穴位按摩 相關文章

• 2020-07-23 該看哪科.中醫精髓

  預防「冷氣病」 奇美中醫部推食材、茶飲加穴位按摩

  高溫不退，不少人躲在屋內吹冷氣消暑，醫師提醒，長時間吹冷氣，易引發「空調不適應症」，建議可以食材、茶飲加穴位按摩，減緩症狀。58歲鄭先生，因天氣太熱，有空檔就會跑進冷氣房，或打開電扇直接往身上吹，某天突覺得有點畏寒、頭痛、肩頸僵硬，醫師診治。原來是室內外溫差太大，汗水沒擦乾，直接透過冷氣電扇降溫而受了風寒。奇美醫學中心中醫部總醫師黃千毓表示，平常沒有規律運動習慣，體質偏虛弱的人，對環境、氣溫調節能力較弱，容易長時間處於相對低溫環境，頭頸項肩，肌肉緊繃痠痛，頭痛。或是關節處因缺少肌肉、脂肪覆蓋保溫，長時間冷氣直吹造成僵硬疼痛。也有些人以過敏症狀加重來表現，如痰變多、鼻塞鼻水變嚴重。代謝也可能因久待低溫環境而變弱，腸胃蠕動變慢。這些被稱為「空調不適應症」，也有人稱為「冷氣病」。至於如何預防冷氣病發生？黃千毓表示，須補充溫水，可稍加性味溫熱食品如薑片、肉桂，補充自身陽氣，提升對外在環境調節力。另外，冷氣溫度控制26至28度，避免與室外溫差過大，且進入冷氣房前先將汗水擦乾，防止因進出內外溫差大而頭痛。為減少肩頸關節僵硬，每隔一段時間起身活動筋骨，有助促進血液循環、放鬆肌肉。除上述方法，在空閒時間按摩穴位，如手上合谷穴、養老穴、還有頭頸交界的風池穴，可緩解頭痛不適、肩頸項部緊繃痠痛感覺。同時緩緩左右轉動脖子，頭部上下俯仰，讓僵硬肌肉更放鬆。飲食方面，可將烏梅、山楂、甘草以適量比例加冰糖同煮，也可將西瓜皮綠皮削去，留下白色部分，煮約20分鐘，冷卻後加入冰糖或蜂蜜飲用，都是夏天消暑良方。若是身體不適狀況持續無法解除，還是要找專業醫師尋求協助。

• 2020-07-09 養生.抗老養生

  中醫養生就是不能喝冰水？凍齡女中醫彭溫雅 公開抗老回春靠這3招

  身為中醫師，「我覺得我必須用自己做過的養生法，且覺得不錯才會分享給大家。」彭溫雅笑說，「兒子2歲時發燒，我拿薑片貼在他的額頭，試著退燒，最後的結局，燒沒退成，還過敏！當然也免不了被西醫老公唸了一頓。」記者聽了忍不住大笑，可是她又說，「試了才會知道。」彷彿是說，他的方法都來自自身的經驗，也多了一份安心。擁有中西醫背景的溫亞中西醫聯合診所院長彭溫雅回憶起懷孕當年，「靠著中醫的養胎法，坐月子調養，根治自幼的異位性皮膚炎，自此擺脫西藥。」他就此頭也不回地走上中醫師這條路近20年。 很多人總是把中醫養生想得太認真、太複雜，例如，不能喝冰水似乎是一項最基本的原則。 彭溫雅說，能不能喝冰水是得要看情況，在使用熱性藥材階段，不能喝冰水、避免寒性食物是對的，因為會降低藥效，但就此禁止，似乎有點不合邏輯，「平時，我也會喝冰水。」他大笑。 就像老祖宗常說的，「冬吃蘿蔔，夏吃薑，」讓五臟六腑的陰陽五行處於平衡的狀態，一旦中心軸抓穩了，身心就可以自然地生氣勃勃。 40歲後超愛穿布鞋，勤走路當運動 忙著看診、寫書、節目錄影、家事等，平日似乎沒有時間去運動，「走路是很好的運動，過了40歲我脫掉高跟鞋，改穿起布鞋，如果是2個捷運站能到達的距離我一定用走的。」 說起布鞋的選擇，彭溫雅竟也說得頭頭是道，他說：底部不要選太薄會傷腳根，也不要穿有增高的鞋墊或底太厚的，走太快會不小心扭傷腳踝，也不要選擇尖頭鞋，「好穿外，還要能避震，當然也不能太重。」 曾經有病人跟他說：「要穿重一點的鞋，這樣可以鍛鍊肌肉，就好像舉啞鈴一樣。」 這根本沒有道理啊，彭溫雅說得用力：如果要運動，應該要先暖身，再去穿所謂很重的鞋，鍛鍊完肌肉當然要把鞋脫掉，讓腳放鬆，否則長期下來這可是會受傷的！ 42歲拉警報！善用食療調理更年期 「老是生命必經的過程，隨著年齡的增長，雌激素慢慢降低是必然的趨勢，也是身體的自然的現象，別怕更年期。」 彭溫雅說，如今他也44歲了，他認為，女性生理逢7的倍數是個關鍵，六七四十二，42歲時就要做好面對更年期的保養。 「中醫的婦科與肝經、脾經、腎經相關，肝脾腎調理好，身體就會很舒服，而中醫有五色入五臟的食養法（註：五臟是「肝、心、脾、肺、腎」，分別代表「青、赤、黃、白、黑」），我喜歡用顏色教大家養生，因為我自己就這麼做。」 他不諱言，難免也會腎虛精神差，這時候會吃些黑色的香菇、黑木耳，「昨天煮了黑木耳瘦肉湯，效果還不錯。」如果晚上睡不好，隔天早上會吃些綠色食物養肝，讓自己的精神好一點。 抗老養生3重點：早餐、喝水、秒睡 駐顏有術的彭溫雅，談起自己的養生，「我每天一定會在7～9點吃早餐，吃粥品，補中氣，讓白天充滿了精氣神，脾胃好，皮膚也有光澤，人也顯得漂亮。」 《本草綱目‧粥記》載：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與胃腸相得，最為飲食之妙訣也。」 彭溫雅偷偷說，口渴跟飢餓的感覺很像，不太容易分清楚，下次想吃零食，先喝水，你會發現，怎麼會愈喝愈渴，這就是表示身體在缺水。 人體有70％以上是由水組成，補充水分是相當重要的事，「比起中藥飲，我更重視喝白開水，每天2000 cc，一口一口慢慢的喝。」說著說著，他忍不住地又提醒記者，要不要喝水。 要看起來年輕，當然還要有睡覺養生法，每天一定讓自己在晚上11點到半夜1點間就寢，彭溫雅笑道：「我滿喜歡睡覺，還可以秒睡，兒子也是唷！」 要如何「秒睡」？這是體質吧，他說，首先要放寬心，而這是需要特別學習。 「你覺得什麼環境舒服就往那裡去，像我們全家很喜歡爬山，上週的天氣超好，我們去了一趟七星山，有一種被加滿油的感覺，面對下週的工作，屆時，做就是了！」 在這社會，難免會遇到很瞎的人事物，心難免會有壓力，蔡康永在書裡面曾提到，「世界充滿了與我們無關的事，但『心』的每件事，都與我們有關。世界永遠不會屬於我們，但『心』永遠屬於我們。」 「我們要有正能量外，更要學會釋放自己的壓力。」彭溫雅溫柔的提醒著。 彭溫雅小檔案 出生：1975年現職：溫亞中西醫聯合診所院長嗜好：散步、瑜伽、做家事每日必做： 1.每天喝2000cc水 2.合谷穴敲擊：合谷穴位於手掌虎口凹陷處，雙手放鬆把虎口手背相對並敲擊3分鐘，透過敲打來幫助排毒，可以達到養顏美容、預防感冒的作用用。 3.穴位按摩：小指對應的是腎經，有空時不妨按摩小指第一指節中部的腎穴、第二指節中部的命門穴，治療婦科疾病特別有效，可以改善經痛及更年期症狀。 4.每天按摩小指50次。 包包裡必備：電腦、筆 ●原文刊載網址，原刊載日期2019年12月22日 ●延伸閱讀：．不婚主義變天作之合！50歲婚姻更圓滿：用心經營感情，夫妻要當對方最好的鏡子．再怎麼吵也會記得和好！她們中年後的母女關係：全世界沒有誰比你更重要．辭職照顧母親，媽媽卻把親手燉的雞湯留給手足　她感慨：難道您覺得我不累嗎？

• 2020-07-05 該看哪科.中醫精髓

  運動暴汗除體內濕氣？中醫4大排濕法「做對才有效」

  排濕除了依靠外力調理，改善生活習慣更是重要。中醫師吳正一舉例，熬夜容易造成新陳代謝變慢，身體的排毒效果也會跟著變差，進而成為體內濕氣難以排除的原因。因此，需要有充足且良好的睡眠習慣，才有助於改善新陳代謝。以下是幾種可在家自我調理的方式。1.穴位按摩 四部位穴道早晚各一次由於身體是一個循環系統，因此能透過按壓穴位的方式，針對人體內的12條筋絡走向進行治療，卻讓民眾時常納悶為何中醫常有「頭痛醫腳、腳痛醫頭」的狀況，其實是透過穴位對症下藥。幫助身體排濕的穴位，分為手部、腹部、腳以及頭部穴位，按壓每個穴位皆有助於體內循環。方式：以拇指腹進行，只須持續輕微按壓即可，感受穴位有痠、脹、麻即可收手，不要按壓過度導致疼痛。頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續約3至5分鐘。腹部中脘穴：當腹部感到脹氣不適時，可從肚臍位置上三指找到「中脘穴」，有助於緩解腸胃不適，更能夠促進吸收與腸胃蠕動。腳部足三里穴：可從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離，找出「足三里穴」，不僅能保健腸胃，更是除濕第一大穴。豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出「豐隆穴」，經常按摩有助於去濕化痰。頭部百會穴：頭部有許多穴位匯集，可從頭頂正中央找出「百會穴」，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時的痠度也會特別明顯。手部合谷穴：手部穴位位於大拇指與食指之間的虎口，又稱「合谷穴」，按壓有助於緩解濕氣造成的精神不濟，同時也能解決頭痛等相關問題。曲池穴：手肘關節中間的「曲池穴」，也有助於身體洩熱。2.運動排濕 不要做到暴汗 流汗即時擦乾許多人會將運動視為排除濕氣的解方，甚至以提升運動強度、大量排汗來加速去除體內濕氣，但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質、礦物質等阻塞毛細孔，若沒有即時擦乾，就容易引發皮膚問題。尤其是體內濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物，反而會加速毛囊阻塞而引發皮膚過敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病症。有類似問題的民眾，吳正一建議，夏天運動少許出汗即可，不需要做到暴汗，除了引發皮膚問題之外，有心血管疾病的人還可能引發心衰竭的危險。另一個隱形的皮膚殺手，就是當民眾在有冷氣房的室內運動空間時，流出來的汗，可能伴隨著冷氣或電扇的風自然風乾，會讓人有種沒流汗的錯覺，但此舉反而容易造成更多的鹽分、電解質、礦物質阻塞毛細孔。吳正一表示，無論運動或勞動，只要告一段落，就馬上將汗擦乾，最好能換衣服保持皮膚乾爽。此外，也呼籲運動流汗排濕之餘，別忘了喝水或適時補充等滲透壓的運動飲料。現代人工作生活多是久坐的型態，也容易造成濕氣難以排除。不僅運動量減少，下肢肌肉也會退化，進而導致身體基礎代謝率降低。因此，中醫師建議，可透過強化下肢與核心肌群的運動，提升基礎代謝率，進而加快體內濕氣的排除。3.泡腳 消除水腫 比體溫稍高即可泡腳與泡澡的方式，其實概念上相同，主要透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液循環，同時間去除體內濕氣。以泡腳為例，度過忙碌的一天後，血液容易集中在末梢導致雙腿水腫，透過適當溫度的水泡腳，能夠促進雙腳血液循環，自然有助於消水腫，以及出汗排濕。泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏？中醫師建議，只需要比人體體溫高一點，大約維持在40度左右即可，水溫無須太燙，太燙不僅傷身體，也不舒服。4.刮痧 睡前進行 幫助身體循環每當感到頭或身體沉重時，可利用刮痧板自行在手臂的內（陰面）、外（陽面）側的中間位置，進行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但中醫師叮嚀，必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會造成皮膚受損或發炎。另一種刮痧方式，需透過他人幫忙，在背部中央的位置進行刮痧，但須注意避開脊椎，刮痧的力道也只要輕微出痧即可。背部的刮痧時間，中醫師建議盡量選在每天工作完、準備休息前進行，透過刮痧去處皮表的毒素後，經過睡眠更有助於身體循環。

• 2020-06-26 新聞.健康知識+

  夏天沒食慾、腿腫可能是溼氣上身！醫師教你正確排溼

  夏天潮濕悶熱，當心「溼氣」上身！你是否常聽中醫師提到「溼氣」一詞，到底溼氣是怎麼影響身體的？為什麼中醫這麼注重身體「排濕」呢？「溼氣」是造成很多病症的原因之一，若體內濕氣過重、水分無法有效排出，會影響睡眠品質、消化系統、關節等部位。尤其夏季雨天潮濕悶熱、游泳玩水或流汗吹到風，都容易讓溼氣經由毛細孔進入身體裡！體內有「溼氣」，可以從以下這些症狀來做檢測：1.到了正餐時間，卻沒胃口沒食慾2.大便不成形，外型軟爛、黏膩，黏附馬桶難沖乾淨3.胸悶、頭疼，呼吸不順暢4.總是睡不飽，感覺身體很沉重5.沒來由的體重增加，身體浮腫、腿部水腫6.關節痠痛或全身痠痛檢測完之後，你的身體是否需要排濕呢？除了讓中醫師為您的體質調配出合宜的藥方，生活中也可以透過飲食習慣調整、穴位按摩，來進行身體排濕。1.忌口排濕忌吃極端食物：辛、辣、油、炸、烤、冰品、甜品、生食。2.食療排濕可食用紅豆薏仁湯：◆ 紅豆性溫、薏仁可利水消腫、健脾去濕。◆ 盡量少糖、也別吃太冰。◆ 薏仁性味較涼，易拉肚子、手腳冰冷的人與孕婦不宜多吃。3.穴位排濕◆ 平時可多按摩：小腿上的足三里穴與豐隆穴，或手肘上的曲池穴。◆ 疲累、頭昏腦脹時：可按手掌的合谷穴、頭頂的百會穴。◆ 煩躁、難入睡時：可按腳背的太衝穴跟手腕的神門穴。來源出處：扶原中醫診所台中院區

• 2020-05-25 該看哪科.中醫精髓

  不只新冠肺炎造成嗅覺異常！還有8種狀況都可能發生

  國內新冠肺炎COVID-19疫情雖已逐漸趨緩，但大家仍須遵守防疫新生活運動。新冠肺炎伴隨的症狀多，如發燒、四肢無力、呼吸道症狀，也有部分病人出現味嗅覺的異常，對此，嘉義長庚醫院中醫科吳清源主任表示，藉由平日按摩特定穴位，可達到身體保養及緩解改善味嗅覺異常症狀之效。味嗅覺為人體的基本感覺，味覺是食物中的化學分子與口腔黏膜表面的味蕾結合，由上皮細胞經人體的第七、九、十對腦神經傳遞到大腦皮質而產生；嗅覺則是鼻腔頂端的嗅覺上皮感受空氣中的氣味分子後，經第一對腦神經傳遞到大腦而產生，當這兩者路徑出現問題就會產生味覺或嗅覺的異常。然而，造成味嗅覺異常的疾病，包括老化、乾燥症、糖尿病、胃食道逆流、鼻過敏、鼻腫瘤、上呼吸道感染等，也可能因為藥物的副作用而產生。若要改善嗅味覺異常症狀，中醫較常採用的穴位包括：百會、印堂、迎香、合谷、列缺、內關、足三里、三陰交等。吳清源說明，百會有助醒腦開竅，升提陽氣；印堂針對鼻炎也有改善效果；迎香可緩解鼻塞、多涕，改善不聞香臭的問題；合谷能清泄肺氣，開關通竅；列缺可宣肺平喘；內關能寧心和胃；足三里為保健常用穴，可調理脾胃；三陰交則能健脾理氣。穴位的按摩手法，是以指腹揉壓穴位處，按壓至有些微痠脹感，每個穴位平均操作時間約5~10分鐘，一次按壓50下，一日可執行2~3次。吳清源提醒，當皮膚出現局部感染或發炎狀況，或是身體狀況虛弱如空腹或較無力時應避免進行穴位按摩。針對病人有服用抗凝血劑或易出血傾向，或有全身性發炎的系統性疾病或自體免疫疾病，則應特別注意穴位按摩的力道；另外，日常生活應避免過度勞累，保持輕鬆愉快的心情，也應盡量少碰生冷飲料及烤炸辣等刺激性食物。穴位按摩主要是藉由疏通經絡，促進血液循環，以達到改善症狀或預防保健的效果，但不管是穴位的選取或是按摩的力道與頻率，應事先經醫療人員指導之後方能開始進行，以免對身體造成不必要的傷害。延伸閱讀： 為何新冠肺炎會造成味嗅覺喪失？ 張上淳點出原因 喪失嗅覺會喪命！ 跟這3原因脫離不了關係

• 2020-05-22 新冠肺炎.專家觀點

  嗅味覺異常 按壓穴道可舒緩

  新冠肺炎常伴隨味嗅覺異常、發燒、四肢無力等症狀，嘉義長庚中醫科分享幾個特定穴道按摩，一般感染性疾病也會讓患者出現嗅味覺喪失症狀，適時按壓穴道，有助改善味嗅覺異常。嘉義長庚醫院中醫科主任吳清源表示，新冠肺炎導致味嗅覺喪失，可能是病毒主要依附在ACE2受體上，ACE2是細胞膜受體，作用於穩定血壓與內分泌等功能，新冠病毒可由此通道，進入細胞內繁殖，嗅味覺區有豐富的ACE2受體，新冠肺炎患者才會出現嗅味覺異常症狀。吳清源表示，不只新冠肺炎造成嗅味覺異常，老化、乾燥症、糖尿病、胃食道逆流、鼻過敏、鼻腫瘤、上呼吸道感染、一般病毒性感冒，還有部分藥物副作用也會造成嗅味覺異常。嗅味覺異常時，可透過按壓穴位，舒緩症狀。改善嗅味覺異常較常採用的穴位，包含百會、印堂、迎香、合谷、列缺、內關、足三里、三陰交等。百會有助醒腦開竅，升提陽氣；印堂針對鼻炎也有改善效果；迎香可緩解鼻塞、多涕，改善不聞香臭的問題；合谷能清泄肺氣，開關通竅；列缺可宣肺平喘；內關能寧心和胃；足三里為保健常用穴，可調理脾胃；三陰交則能健脾理氣。穴位按摩手法，以指腹揉壓穴位處，按壓至有些微痠脹感，千萬別用力壓，按壓穴位並非是壓到痛才是理想，每個穴位平均操作時間約5到10分鐘，一次按壓50下，每天可執行2到3次。吳清源提醒，皮膚較脆弱的長輩、小朋友可搭配使用乳液按壓，7歲以下幼童則不建議按壓，一般人皮膚出現局部感染或發炎，或身體狀況虛弱，如空腹或較無力時，也不建議按壓。吳清源說，按壓效果因人而異，也因症狀嚴重程度不同，有些患者嗅味覺異常與鼻腔內有鼻息肉或鼻涕濃液有關，必須先把病灶清除。他提醒，日常生活應避免過度勞累，保持輕鬆愉快，盡量少喝生冷飲料、烤炸辣等刺激性食物。

• 2020-05-21 科別.耳鼻喉

  改善味嗅覺異常 嘉義長庚推穴位按摩

  新冠肺炎常伴隨味嗅覺異常、發燒、四肢無力等症狀，嘉義縣嘉義長庚醫院中醫科日前分享幾個特定穴道按摩，讓民眾可在家練習，以達身體預防保健及改善味嗅覺異常的效果。嘉義長庚醫院中醫科主任吳清源表示，經研究指出，新冠肺炎導致的味嗅覺喪失，可能是病毒主要依附在ACE2的受體上，ACE2是細胞膜的受體，作用於穩定血壓與內分泌等功能，新冠病毒可由此通道，進入細胞內繁殖，因嗅覺區有豐富的ACE2，才導致嗅覺異常。吳清源表示，改善嗅味覺異常症狀較常採用的穴位包含，百會、印堂、迎香、合谷、列缺、內關、足三里、三陰交等，百會穴位於兩耳尖連線直上的頭頂正中處，按壓此穴有助醒腦開竅，提升陽氣；足三里為保健常用穴，位於小腿膝蓋骨外側下方凹陷往下以食指、中指、無名指、小指併攏，取小指下方及脛骨前緣外側一個姆指寬交界處，可調理脾胃。穴位的按摩方法須以指腹揉壓穴位處，按壓至有些微痠脹感，每個穴位平均操作時間約5到10分鐘，一次按壓50下，一日可執行2至3次，但穴位的選取或按摩的力道與頻率，皆應先經醫療人員指導才能進行，另外當皮膚出現局部感染、發炎、身體虛弱、空腹或較無力時應避免進行穴位按摩。吳清源提醒，穴位按摩主要是藉由疏通經絡，促進血液循環，達到改善症狀或預防保健的效果，日常生活還是應避免過度勞累，保持輕鬆愉快的心情、盡量少碰生冷飲料及烤炸辣等刺激性食物，才能減少對身體造成的傷害。

• 2020-05-19 該看哪科.中醫精髓

  改善頭痛、經痛、腸胃不適 中醫師6耳穴位教你保健操

  常常和大家分享很多穴位按摩，但其實除了身體部位外，我們耳朵上的穴位也是相當豐富，透過適當的耳穴按摩也可以幫助改善不適症狀。至於要用什麼按？最簡單的方式就是運用你的雙手。在按摩的同時大家也可以摸看看耳朵有沒有哪邊出現異常疼痛或腫塊，當作一個基本的檢查方式。下面我也幫大家整理了三個常見的疾病問題，可以對照著看。1. 改善頭痛平常容易頭痛的朋友們，建議可以按壓耳神門，能鎮靜安神，另外按壓 #皮質下，也可以調節神經平衡，幫助緩解疼痛。2. 改善腸胃不適消化不良、容易脹氣的人，可以加強小腸 部位的按壓，若是排便不順容易便秘的人，則可以按壓三焦，增加腸胃蠕動。3. 改善經痛每個月容易經痛的女生們，建議按壓內生殖器、交感，在月經快來前和月經來的時候，可以加強按摩，促進血液循環，舒緩經痛。最後也再提醒大家，穴道按摩的力道因人而異，以沒有不適感為前提，不宜過度刺激，若出現破皮或紅腫疼痛等現象，請暫停按摩並就診治療。來源出處郭大維醫師粉專

• 2020-03-07 該看哪科.中醫精髓

  中醫師：防疫 按這4個穴位增強免疫力

  中醫師蔡惠君說，穴位按摩可以增強免疫力，頭上的百會穴可以提神醒腦，加強體內陽氣；手上虎口處的合谷穴，可以改善頭痛鼻塞咽喉痛等感冒症狀；小腿上的足三里，可以增強腸胃功能，提升後天免疫；足底的湧泉穴，則是加強先天腎氣。平常多按摩這四大穴位，加上睡眠充足不熬夜，多喝水勤洗手，就可以做好自我體內防護。光田綜合醫院中醫部中醫針傷科醫師巫漢揆推薦，可在足三里適度按摩。足三里是傳統中醫常用的「強壯」穴，有補氣作用，現代研究在小鼠模型也看到足三里穴的電刺激可加強信號蛋白（cytokines)與部分淋巴細胞（T細胞）的免疫表現。民眾簡單按摩，力度控制在局部酸脹不劇痛，按壓不致造成瘀血為限，通常一日2-3次，每次3-5分鐘即可，雙側輪流。巫漢揆認為，運動中肌肉的收縮及伸展應均衡搭配，建議從事多元、對稱性及全身性的運動，例如慢跑、跳繩等，太極拳、八段錦、瑜珈等有偏動態、有靜態，可交替進行；若進行強度較高的運動或部分肌群不對稱過度使用，例如單側投擲、揮拍的球類運動、快走等，建議要加強運動前後的伸展及休息、放鬆。

• 2020-03-01 新冠肺炎.預防自保

  上健身房需要戴口罩嗎？骨科醫師：不建議戴口罩運動

  新冠肺炎增溫，很多研究證實適度運動能增強免疫力，要運動到何種程度？到健身房運動需不需要戴口罩？老人家、居家防疫隔離的民眾又可從事何種運動呢？有請骨科醫師、物理治療師、中醫針傷科醫師以及中醫師提供防疫運動處方。適度運動 才有增強免疫效果光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志說，根據美國2011年的研究，每天從事中等強度運動一小時以上的人，較不運動、從事靜態生活的人，罹患上呼吸道感染的機會少1/3。其他研究也顯示，每周運動2天以上，較不運動者，減少50%因生病而請病假的天數。有學者提出，運動與免疫力的關係其實呈山峰曲線，即「適量運動可提升免疫力，但過量則適得其反。」有研究發現，全馬拉松和超級馬拉松的完賽者，比賽後罹患感冒的機會高出一般人2-6倍，這種現象又稱為免疫空窗期。因為在劇烈運動後，身體會分泌壓力荷爾蒙（如腎上腺素）抑制白血球（包括T細胞和B細胞）的功能。運動強度 可用談話測試陳彥志說明，運動強度可以用談話測試推估出來。中等強度運動時，無法完整講出一整句話，中間必須要換氣；而高強度運動時，只能回答出單字，甚至無法講話。童綜合醫院物理治療師陳佑昇說，均衡飲食、睡眠充足、規律且健康生活習慣、定時運動有助於提升免疫力。以老人來說，中度運動心跳約每分鐘100到120下，輕微的喘，有點冒汗；一般民眾達到心跳每分鐘150到160下，全身流汗，運動頻率可依衛福部「333運動法」，就是指每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後心跳需達每分鐘130次以上。戴口罩運動 降低訓練品質陳彥志說，台灣目前還沒有明確的社區感染，健身房雖然是密閉空間，但進出人員大多屬於健康族群，如果健身房做好進出人員體溫控管以及環境消毒，相對也是安全的社區環境。民眾如果有顧慮，可以選擇室外空曠的環境進行運動。他認為，戴口罩運動會降低身體的進氣量，以往市面上有種訓練面罩即是模擬高海拔低氧狀態，宣稱可以增加訓練效果。但運動科學已經證實了這種訓練方式，對提升身體能力的幫助有限，反而可能降低運動強度以及訓練動作品質。因此，不建議戴口罩運動。有氧、阻力運動 在家都可做陳彥志建議，居家隔離、居家檢疫民眾，每日可進行30分鐘的中等強度有氧運動，每周進行3次60分鐘的阻力訓練。有氧運動可以騎室內腳踏車、飛輪，或是登山者徒手訓練。阻力訓練可以進行徒手的深蹲、伏地挺身、分腿蹲等，也可以利用水罐、彈力繩增加強度與難度。登山者徒手訓練的預備姿勢，如標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。然後交替抬膝，將膝蓋抬向胸口，一開始可慢慢來，熟練後速度可加快。陳佑昇說，居家隔離、居家檢疫等無法出門的民眾，可以利用椅子做運動，動作要慢，老人可減半，量力而為。民眾也可以跟著電視或網路教學，跟著跳健康操、做八段錦、學氣功、伸展操等。怕密閉空間 建議戶外運動光田綜合醫院中醫部中醫針傷科醫師巫漢揆認為，如果不是專業訓練需求，一般的保健運動建議要有足夠的通氣量，不建議戴口罩運動，為避免密閉傳染疑慮，戶外運動是較好的選擇。巫漢揆建議，運動中肌肉的收縮及伸展應均衡搭配，建議從事多元、對稱性及全身性的運動，例如慢跑、跳繩等，太極拳、八段錦、瑜伽等有偏動態、有靜態，可交替進行。若進行強度較高的運動，或部分肌群不對稱過度使用，例如單側投擲、揮拍的球類運動、快走等，建議要加強運動前後的伸展及休息、放鬆。穴位按摩 增強免疫中醫師蔡惠君說，穴位按摩的確可以增強免疫力，平常多按摩以下四大穴位，加上睡眠充足不熬夜，多喝水勤洗手，就可以做好自我體內防護。百會穴：按摩頭頂的百會穴，可提神醒腦，加強體內陽氣。合谷穴：手上虎口處的合谷穴，可以改善頭痛、鼻塞、咽喉痛等感冒症狀。足三里穴：小腿上的足三里，可以增強腸胃功能，提升後天免疫。湧泉穴：足底的湧泉穴，加強先天腎氣。光田綜合醫院中醫部中醫針傷科醫師巫漢揆建議，可以在足三里適度按摩。足三里是傳統中醫常用的「強壯」穴，有補氣作用，現代研究在小鼠模型也看到足三里穴的電刺激，可加強信號蛋白（cytokines）與部分淋巴細胞（T細胞）的免疫表現。民眾簡單按摩，力度控制在局部痠脹不劇痛，按壓不致造成瘀血為限，通常一日2-3次，每次3-5分鐘即可，雙側輪流。

• 2020-01-27 該看哪科.中醫精髓

  過年大魚大肉 醫師推薦消脹解膩的中藥茶飲

  過年大魚大肉，造成胃痛、腹脹和排便不順怎麼辦？嘉義長庚醫院中醫科醫師楊佩蓉說，可多利用中藥茶飲保健，例如，使用一些中藥材像是陳皮可以健脾理氣、山楂可消實化積、決明子幫助潤腸通便。若有水腫的話，另外可再配合茯苓、荷葉利水消腫，加強代謝功能，達到消脹解膩的作用。45歲劉小姐因工作忙碌，長期三餐不正常，本身患有胃部疾患，又正逢年節到來，放縱之餘餐餐大魚大肉，零嘴糕餅等更是毫無忌憚地狂吃，造成腹脹腹痛、胸悶、消化不良和便祕等。她服用好幾次胃藥，症狀仍反覆，年假才沒幾天，就破壞了年節歡樂的氣氛。楊佩蓉表示，以中醫角度來講，吃進的食物需要脾胃消化吸收，並將精微物質分佈到全身臟腑器官濡養，人體才能正常運作。若是長期無定時定量，甚至暴飲暴食，正所謂「黃帝內經」有云：「飲食自倍，脾胃乃傷」，飲食不知節制是導致消化器官受傷最重要原因。再加上年節氣候較冷，且食物也偏較重油重鹹，甜食糕餅等肥甘厚味之品，更是加重腸胃道負擔，產生胃痛、腹脹、排便不暢等情況發作，若是出現輕微消化功能困擾，不妨搭配中藥茶飲及穴位按摩來舒緩不適感症狀。她說，穴位按摩上一般可選取胃經及大腸經穴位，包含足三里、合谷穴，腹部的特定穴位，如：中脘、天樞穴，對胃部不適感、胃脹、腹圍較大的患者改善幫助良多，也都可以做為腸胃日常保健的穴位。她表示，預防勝於治療，年節腸胃道保養根本方法，最重要還是飲食節制，避免生冷寒性食物或辛辣、燥熱、燒烤或油炸等刺激類食物，同時也包含規律生活及運動，不但能保健康之餘，也不用擔心年後身材走樣、體重上升的困擾，但若有進一步問題，可就近尋找醫師對症治療。

• 2019-12-24 該看哪科.中醫精髓

  腳底按摩能治病？專家：腳底按摩其實和穴位按摩無關

  雖然說台灣的腳底按摩風潮，是由瑞士吳神父從國外引進、推廣，才猛然爆紅超過30年，迄今人氣不墜。其實，腳底按摩並不是西方文明的產物，而是古老民族傳統醫學的一部分，宋人羅泌在《路史》中記載：「陰康氏時，腠理滯著多重隨，得所以利其關節者，乃至為之舞，叫人引舞以利導之，是謂大舞」。中醫師張家蓓表示，腳底按摩是利用反射區的概念，等於將人體縮小倒臥在足底，按壓到腳底哪一部位疼痛，就對應到身體的該部位有問題。不過，中醫沒有反射區，中醫足底穴位只有湧泉穴，湧泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌前1／3的地方，是腎經的穴位。因此，腳底按摩和穴位按摩無關，也和中醫的經絡穴位沒有關聯性，更何況湧泉穴位於腳底深部，無法單純靠手部按壓來刺激穴位，必須透過針灸才能達到穴位刺激的效果。和吳神父一起研究超過37年的台北護理健康大學運保系兼任教授鄭英吉表示，腳底按摩是運用反射區區塊，不是穴位定點的概念。他們發現，腳趾是頸部以上的器官如腦、五官等，大拇趾是頭部；以腳掌底部的蹠骨（中足骨）基節畫一連線，上方是人體的上半身，下方是人體的下半身。依據他的經驗，患有巴金森氏症者，按壓腳大拇趾中心的硬塊反應物，並將其推散後，對睡眠、行動力很有幫助。心臟部位就在左腳第三、四蹠骨基節上方；蹠骨的一半是橫膈膜，上半部是胸腔，下半部是上腹腔。胰臟在蹠骨底部、靠近內側的部位有腫塊，按壓會痛，可能有糖尿病。就中醫的觀點，張家蓓認為，腳底按摩不能說是對疾病有治療的效果，除非病症很輕微，但差距仍大。可當成輔助性治療手法，對於身體保養效果應比治病明顯。鄭英吉指出，有腸胃不適、腦神經疾病者，在西醫療法之外，搭配腳底按摩最好，特別是發育中的小孩，經由腳底按摩，長得高壯、情緒穩定；另外，他的病人中有不少癌症等重症病患，經由腳底按摩，精神好，體力好，可減輕化療、放療的副作用，可樂觀對抗病魔。身體健康的人，進行腳底按摩，可以保持年輕，有保養的作用。有些人長期自行腳底按摩，可達到臉色紅潤，臉上、脖子較少皺紋。但在進行腳底按摩前，記得要清潔雙腳，也可適度泡腳或是以熱毛巾熱敷，暖腳、鬆弛筋骨之後，再進行按摩，效果加乘。在按摩後，可以喝杯水，補充按摩時因新陳代謝加速導致體內流失的津液。鄭英吉補充，腳底按摩時間1次約25～30分鐘，從腳大拇趾到腳掌內側、腳背、腳掌外側、腳底，為了方便按摩，可使用身體乳液、按摩油等，配合按摩棒使用、按摩球可以免用油膏。至於公園內的腳底按摩健康步道，則不建議。鄭英吉說，當初的設計是細沙加上鵝卵石，可惜後來施工變成現在的水泥石頭，一旦赤腳踩踏很容易傷及骨膜，因此建議找個適合自己足弓形狀的圓滑石頭，才可以達到安全按摩腳底的效果。另外，張家蓓提醒，足底肌膜炎、糖尿病患、患有凝血障礙疾病者、足部有傷口或感染者如香港腳、嚴重貧血，最好不要進行腳底按摩；而本身血液循環差、手腳容易冰冷者，平日進行腳底按摩，則可促進血液循環。延伸閱讀： 坐按摩椅放鬆筋骨？ 這2個時段特別危險不是人人都適合 刮痧 穴位按摩可替代刮痧

• 2019-11-28 該看哪科.中醫精髓

  高以翔猝死／預防勝於治療 中醫教日常保養防心因性猝死

  近日藝人高以翔因在大陸長時間錄製節目時，體力不支倒地昏迷心臟驟停，經過一番搶救送醫後仍不幸逝世，享年35歲，令社會大眾不敢置信、深感惋惜，但同時也讓更多人開始深思要如何保養，避免心因性猝死。對此，顏明鴻中醫師表示，心因性猝死大部分是因心臟疾病在壓力疲勞下引發致命性心律不整，如心室顫動、心室頻脈，造成心臟驟停。中醫重視事前預防，有些時候偶發的胸悶、心悸、心痛，甚至是心律不整，大部分的人不會多以留意，但其實身體早已發出警訊。醫師補充說明，中醫經辨證論治診斷心臟陰陽氣血盛衰，在對證下藥來改善體質，對於偶發的胸悶、心悸、心痛、心律不整也就能獲得改善。最後，顏明鴻醫師也提供平日的保養方法：一、可搭配穴位按摩來進行保健:1.內關穴: 寧心安神、理氣止痛。2.勞宮穴: 清心火、安心神、強心，特別適合加班熬夜、喝酒應酬後火氣大的人。3.郄門穴: 養心護心，治心痛、心悸、胸痛。二、保健茶飲有些簡單常見的保健茶飲對虛證心臟不適也有幫助，可用蓮子15顆、柏子仁3g、黨蔘6g、紅棗3顆，加500c.c.水，大火煮沸後，小火煮30分鐘，濾渣即可。蓮子、柏子仁具有養心寧心的作用。黨蔘、紅棗則能幫助補氣健脾。本文取自圓扶原中醫診所

• 2019-11-10 該看哪科.中醫精髓

  半夜頻尿打斷睡眠該怎麼辦？針灸名家教你按摩氣海穴

  徒手按摩的祕訣穴位的按摩方法穴位按摩不外乎使用「按壓」、「搓揉」和「拍打」等方式。以按壓來說，當在不讓皮表受傷或瘀青的力道範圍內，以點為基礎做深沉、間歇性地操作，以出現「舒適但可忍受的痠脹感」為原則，若按壓完常常出現瘀青，或是隔日脹痛的情形，那就是用力過度了。搓揉則是範圍比按壓稍稍增大的一種按摩方式，雖然深度較淺，但對於不喜歡過於強烈刺激的患者來說，是十分舒服的一種方法。而拍打則是用於大面積的部位，並非特定的穴位，例如大腿部或是腰背部，或是身體的十二條經絡，針對的是整條經絡的氣血循環，但相對的刺激深度是最淺的。按摩的時間與頻率一般來說，每日每次按摩的時間大約十分鐘左右，可以早上和晚上各一次，每天皆可按摩。急性病一般是取其速效；慢性病則可以一個月為療程，再根據之後的症狀和改善情形，稍作穴位和頻率調整。按摩介質的選用按摩介質是指可塗抹在身體部位，達到潤滑、舒筋活血等作用的物質，市面上有很多，常用的包括滑石粉、紅花油、中草藥自製膏劑、中草藥藥洗方、凡士林、麻油、生薑汁、精油等等。其實臨床上並沒有特別的限制，一般的小兒按摩適用滑石粉；慢性疼痛則適合麻油、紅花油、生薑汁等等。然而許多的按摩介質，都含有揮發物和刺激成分，對於皮膚細嫩的小兒，或是皮膚較為脆弱的老人使用時，需要格外小心。可先用少許測試於小範圍皮膚，確定無異常反應後再使用，以避免皮膚出現燒傷和潰瘍等後遺症。夜間頻尿：氣海穴「孫大夫，我這膀胱實在很不爭氣，整個晚上每隔一兩個小時，就必須起來上廁所，搞得我連覺都睡不好，想當初我年輕的時候，總是能一覺到天亮，現在不只是年紀大了，連器官都整組壞光光，這該怎麼辦才好？」小便和肺脾腎膀胱息息相關人的健康與否不外乎注意吃喝拉撒睡這幾個要點，面對患者，我十分注重能吃、能喝、能睡、大小便能通暢這幾個臨床的資訊，不要小看毫不起眼的枝微末節，它們其實反映了許多中醫臟腑的問題在裡頭。小便的生成從中醫來說，必須探討到肺脾腎三個臟器，《黃帝內經》有一段話， 是身為一位中醫師絕對需要記得的，《素問． 經脈別論》：「飲入於胃，遊溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」這是對於人體水液生成與代謝排除的簡要概括。水液從腸胃道吸收後，藉由肺來傳輸到身體各處，最後的代謝廢物轉送到膀胱，利用腎氣的力量將可回收的津液吸收回人體， 剩餘的再由膀胱排出。這三個臟腑之中，和膀胱有直接密切關聯的就是腎臟。腎氣的正常與否，直接影響到小便的排出，若腎氣虧虛，膀胱的氣化功能不足，無法順利地泌別清濁，就可能出現夜間頻尿的情形。具有補益效果的氣海穴在穴位按摩的使用上，我會請病人多按摩「氣海穴」，《針灸資生經》就提到：「氣海者，蓋人之元氣所生也。」此穴乃培補元氣很重要的穴位，有培元固本、扶正補虛的作用，對臨床判斷屬於虛證者，均有不錯的效果。氣海穴是任脈的穴位，從任脈走向來看，本身就有通過膀胱的位置，符合「經之所過，病之所治」的概念。臨床在操作此穴時，會要求針感沿著任脈向下傳遞，一般會有到生殖器的感傳。在家中可用艾灸的方式灸此穴，則補氣溫陽的效果會更加顯著，若沒有艾灸可以使用，也能用雙手搓熱後，置於氣海穴上熱敷來處理。不只是小便頻數，此穴也能治療許多虛寒證的月經疾病、婦科疾病和男科疾病、腸道蠕動功能不良、臟器下垂等問題。哪些情形不適合穴位按摩？① 有傷口的部位，像受到刀傷造成流血，或骨折、筋骨拉傷、出血等，皆不宜按摩。② 正在服用抗凝血劑或凝血功能不佳者，須小心按摩，力道不宜太強。③ 月經量大及特殊生理狀況不佳者，不宜進行穴位按摩。④ 孕婦按摩穴位力道宜輕，且不宜按壓肩井、三陰交、合谷等刺激性強的穴位。⑤ 過飽或過饑狀態、極度疲勞，以及喝酒後皆不宜按摩。⑥ 皮膚病及外傷者如濕疹、膿腫、撕裂傷、燙傷等，皆不宜按摩。大致了解這些按摩的祕訣以後，讀者可能會問：「除了穴位按摩外，我還能在家裡做什麼居家保養呢？」是的，除了穴位按摩之外，艾灸、刮痧也是一般普羅大眾皆能操作的保健方式。

• 2019-04-20 該看哪科.中醫精髓

  按摩2個神奇穴道 讓你一覺到天亮

  睡不好嗎～睡眠問題已經是現代人的文明病之一！長期睡不好身心靈都會受影響的，可能會引發身體各種不適並導致免疫力降低，脾氣變得毛燥易怒，還會影響人際關係。有的失眠情況嚴重的，甚至需要服用藥物，形成藥物依賴的同時也對身體造成了很大的損害。邱醫師告訴你幾個神奇的穴位，只要睡前多多按摩，就能起到放鬆心情、促進睡眠的作用呢！在進行穴位按摩前，可以先邊聽音樂邊溫水泡腳15~30分鐘，讓全身微微出汗，放鬆一整天疲憊的身心～泡腳之後，再依序進行以下穴位按摩。1.湧泉穴這個穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。方法：雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反复的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。 2.太谿穴腎虛或陰虛火旺者，按摩太谿穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。原文出處：針到手抽筋 中醫師邱榮芳

• 2019-02-14 該看哪科.中醫精髓

  代謝排毒不求人！中醫師教百病全消3分鐘足療按摩法

  【文、圖／摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》，作者吳宏乾】一般先從左腳開始按摩，再換右腳，先內側再外側，由腳底到腳背，可用指腹或指關節，力道大小要以自己舒適、微痠為宜。1.從腳底的足心開始，順時針方向按摩至足跟，遇到局部較組織硬時，可以定點加強。2.以兩指指腹按壓腳趾兩側。3.以拇指根部為中心，旋轉腳趾，順時針、逆時針約5次。4.在前腳掌處，由第一趾到第五趾的方向滑壓+刮痧板。5.在腳背每一腳趾相接處揉壓。6.四指握住腳掌，大拇指在腳背上沿骨縫由腳踝往腳趾處輕滑壓。7.用指腹或指關節按壓內外足踝順逆各5圈。8.大拇指及食指按住跟腱兩邊，稍微將跟腱提拉搓揉。9.從小腿後方的阿基里斯腱往上按摩至膝窩處，小腿內側及外側也以同樣方式按摩。10.最後用手掌搓揉腳及小腿，使達到溫熱程度。•以上操作建議在每晚臨睡前，約20~30分鐘，並盡量在30分鐘以內入睡。•急性扭傷或腳上有潰瘍性傷口，禁止泡腳或按摩，以免造成發炎現象。•患有糖尿病、心臟病、腎臟疾病不宜按摩太久，且以輕柔為主。孕婦則不可按摩足部，可能會加強子宮的收縮。

• 2019-02-12 該看哪科.中醫精髓

  通便整腸、瘦身減脂！中醫師教3分鐘摩腹按摩法

  【文、圖／摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》，作者吳宏乾】3分鐘摩腹按摩法使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。瀉法──針對預防便祕和促進排便1.將雙手掌心搓熱。2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約10分鐘，大約50次。補法──針對慢性腹瀉和大便不成形1.將雙手掌心搓熱。2.將左手手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約10 分鐘，大約50 次。平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹1.將右手手掌放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。2.將左手手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算一次，同樣動作重複50次。•摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。•時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。•在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。•患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。•孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

• 2019-02-06 養生.聰明飲食

  過年吃太多不消化？中醫師教3招解脹氣

  馬上就要進入農曆春節了，過年免不了的就是大魚大肉，餐餐吃的像皇帝。以往年的經驗，年後除了看大家越來越有福氣之外，也有很多人會因脹氣、腸胃不適而來求診，今天就跟大家分享幾個消除脹氣的方法，無論是過年過節、春酒聚會，都派得上用場，不用擔心腸胃鬧脾氣。調整飲食習慣並避免產氣食物過年期間和家人團聚，很多人話匣子一開就停不了，但吃東西吃太快或是邊吃邊說話很容易把空氣也吃進肚子裡，此外容易脹氣的食物，如：豆類、麥麴類、洋蔥、地瓜、糯米、乳製品、甜食或刺激性的食物等，也應該要適量食用。腹部穴位按摩想要舒緩胃脹不適，我們可以按摩腹部的穴位：中脘、水分、關元，這三個穴位皆屬任脈，每次按壓2~3分鐘，幫助改善脹氣或腸胃不適等問題，按壓後喝一小杯溫開水促進腸胃代謝。這邊要特別提醒大家：孕婦或剛吃飽飯不適合按壓腹部穴位！消積食茶飲除了之前分享過的扶原消脂茶可以提供給大家參考之外，我們家裡的冰箱一定都會放一瓶郭太太特製蜜漬薑片，薑茶中的薑辣素有助於讓腸胃道放鬆，在冷冷的天氣中也可以達到暖身的作用，如果再加入少許的陳皮，也能有效舒緩胃脹氣！圖、文／郭大維中醫師臉書

• 2019-02-04 該看哪科.中醫精髓

  促進血液循環延緩大腦衰老 中醫師教3分鐘通頭按摩法

  【文、圖／摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》，作者吳宏乾】3分鐘通頭按摩法從現代醫學觀點來說，梳頭就是一種按摩手法，利用對頭皮的摩擦與按壓，促進血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，讓身體有足夠的養分進行新陳代謝，就能達成美容美髮的功效。藉由外界刺激引起的神經反射作用，可以誘發中樞神經的調節，進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。對於腦細胞，能夠藉由不斷刺激來延緩大腦衰老；對於心血管系統，也能調整血壓，預防腦中風。用「手」操作── 敲擊百會穴，可醒腦開竅、鎮靜安眠、增強記憶力、預防老年痴呆1.舒緩頭皮：用指腹按壓頭皮各個地方，先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。2.深度按壓：可用指甲平面， 從髮際線以耙梳方式由頭頂往後梳到後腦勺，力度以舒服為原則。3.側面揉壓：用指節背面以螺旋狀從頭皮顳區旋轉移動按摩，通常按摩會有痠脹感。4.敲擊百會穴：用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住百會穴，3秒鐘後鬆開，3秒鐘後再重複上述動作，進行5∼10分鐘。使用木梳、刮痧板──手法必須輕柔，勿傷害毛囊1.頂部：用梳子從頭頂正中央，往前梳理至前額，梳理30下。2.頂部：用梳子從髮際到頭頂，再梳理30 下。3.枕部：用梳子從前髮際，往後梳理到後髮際，連續按摩頸部30下。4.顳側：從頭頂正中線，往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各30下。使用牛角棒尖端、鉛筆或原子筆鈍端── 敲擊百會穴，可醒腦開竅、鎮靜安眠、增強記憶力、預防老年痴呆1.用筆頭的鈍端側面輕貼著頭皮，輕輕的在各處滑動，幫助頭皮放鬆並尋找是否有壓痛點。2.以鉛筆順著經絡，輕敲頭皮。3.在重要穴位上，如百會穴，用鉛筆做較深度的點壓刺激。4.可將鉛筆側面橫放在頭皮上滾動做大範圍的摩擦按摩。•按摩時動作遵循均勻緩和，速度不可過快，以免造成頭皮傷害。各個手法的力道不可過猛，以舒服、可承受力道適中為主，以促進頭部血液循環、疏通經絡。•按摩時若發現頭皮哪一塊有疼痛，就代表那一塊有阻塞，可在每一次的按摩特別加強按壓，或多次按摩，一段時間後便可舒緩不適感。•按摩時若發現頭髮打結，可輕輕將打結處梳理開，不要過度用力拉扯頭髮，以防毛囊損傷。•易掉髮或頭部有病症的人，可先採取小面積按摩法，避免造成對頭髮、頭皮的拉扯或傷害。•任何接觸面光滑且不尖銳的工具，都可以用來幫助按摩頭皮，如牛角、玉器、瓷湯匙……等。•梳子的選擇以木梳、牛角梳等較不易產生靜電的材質為佳。盡量不要選用會產生靜電的材質，比如塑膠梳子。因為靜電會容易損害髮質，使頭髮蓬鬆凌亂，更加乾燥、易斷。此外，產生靜電的髮絲也較易吸附灰塵，可能因接觸到臉部肌膚而殘留在毛孔裡。

• 2019-02-03 該看哪科.中醫精髓

  大掃除手使用過度痠痛麻 中醫穴位按摩緩解

  年假登場，民眾大掃除或使用電腦及手機過度，往往造成手腕及手肘痠麻，嘉義縣部立朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士，教導民眾穴位按摩，配合手部旋轉運動，舒緩痠麻症狀招式，若太嚴重壓迫到神經，在未發展成嚴重腕隧道症候群(正中神經壓迫)與肘隧道症候群(尺神經壓迫)前，適當穴位按摩與舒緩動作可緩解不適症狀。李昌諴指出，手掌部位穴位有二組「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」、手臂有「手三里穴」，魚際穴可幫助姆指肌肉放鬆、緩解神經緊繃感，陽谿穴主要處理家務引起肌腱炎(俗稱媽媽手)，大陵穴主要用來治療過度使用滑鼠與鍵盤造成酸痛。陽谷穴可緩解球類運動造成手腕扭傷，二個穴位一組，以食指與姆指虎口夾住「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」推動按摩2至3分。穴位按摩可配合旋轉來做，第一式「旋轉手」:雙手交握，貼齊兩大陵穴，以8字繞行，緩解通過大陵穴的正中神經。第二式「招財手」:雙手用招財貓的手勢，作招財動作緩解手腕部疼痛。第三式「讚美手」:雙手拇指按讚，作順時鐘、逆時鐘握拳來回旋轉。第四式「交叉手」式:左手食指與拇指虎口環握，按摩「魚際穴、陽谿穴」一組、「大陵穴、陽谷穴」一組，配合手腕轉動動作。手肘痠痛按壓穴位，主要在手腕到手肘二個穴位如「少海穴、手三里穴」，每個穴位可按壓10至15秒，重複3至5次。少海穴可調理肘臂痛諸處肌肉痙攣，緩和尺神經痛。手三里穴可緩解經常性勞動引起肘關節問題，例如提重物、使用滑鼠造成手肘與手臂痠痛。手肘部可用左手拇指與食指環握住右手肘少海穴、手三里穴旋轉，讓穴位得到按摩，雙手交替使用。李昌諴強調，穴位按摩對初期手部痠麻不適症狀緩解不適，若還是不適，建議找醫師治療，請勿輕忽小症狀以免延誤就醫。

• 2018-11-21 新聞.健康知識+

  立冬過完要如何養生？ 專家8招讓你好好過冬季

  冬季是寒冷、安靜、平和的，生存上具有多重的意義‧它分有六個節氣，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，在這樣的季節裡，身心都應多休息，多與家人團聚、情感交流、彼此安慰與互相砥礪‧冬季節氣養生法冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。—《黃帝內經》「冬三月，此謂閉藏」，這個「閉」字用的真生動。兩片門關好，左右加上木栓鎖上。木栓下面再加上一支斜木棍，牢牢地將門關妥當，將寒冷的冬氣徹底阻絕在外。天地逐漸安靜，連汨汨流動的水，也慢慢安靜下來，固結成冰。柔軟的土地，內縮成一塊塊堅實的泥塊，每一塊涵藏了無數正在冬眠的生機，萬物順應天地，做好閉藏保養生機。早睡晚起，不熬夜，保持身體的適度溫暖，避免大量流汗，耗損體內的陽氣。冬天若不做好含藏生機，則傷害了腎氣，春暖花開時，四肢委頓，精神不佳，免疫力低落，對身體健康造成極大損害。冬季氣溫寒冷，氣血循環緩慢，往往會誘發體內的宿疾發生，或是疾病加重，尤其是家中的老人家，與身體虛弱者需要格外注意。冬季最容易發生的疾病，如中風、腦出血、心肌梗塞、氣喘等，不僅發病率明顯增高，也易導致死亡，所以冬季養生切要注意防寒。冬季的保養良方（一）避免熬夜過勞，要早睡晚起，避免傷害腎氣冬季萬物進入冬眠狀態，人類雖不須冬眠但仍需要充分的休息。冬日最忌熬夜工作、讀書，不僅傷肝，更傷腎氣，尤其是成長中的青少年，充足的睡眠可提升腎氣，幫助強化記憶力與學習能力。老人腎氣衰弱，所以記憶力與專注能力也下降。（二）以芳香按摩代替冬令進補冬季進補，依據不同體質進行食補，滿足食慾也可滋養身體。切記少食煎、炸、燒烤等食物，這些過燥的食物，易引發潰瘍、胃腸炎、消化不良、便祕、腹瀉等疾病，反而耗損的腎經能量。身體虛弱之人消化能力也相對虛弱，過多滋補反而造成臟腑的傷害，可多利用溫和的精油按摩，代替食物進補，對身體幫助更大，加強腎、膀胱經按摩。（三）足浴替代泡澡冬日泡腳可以補氣血，改善末梢循環、加強臟腑功能、幫助睡眠、降血壓、消除體內的濕寒，搭配食補並改善作息，可補充氣血不足，也可降低冬季因高血壓造成的中風。（四）繼續保養肺經，強化呼吸道冬日冷冽的空氣常會誘發感冒、氣喘、咳嗽、呼吸道疾病發生。多利用植物精油按摩肺經，強化呼吸道，預防產生疾病。（五）溫和拉筋、瑜伽，幫助柔軟筋骨，保護關節腎經與筋骨有密切的關係，冬天多做溫和的運動，幫助筋骨柔軟，強化關節可間接滋補腎經。運動前，運用芳香按摩溫和幫助氣血循環，柔軟筋骨，保護關節。（六）按摩湧泉穴預防心血管疾病冬季寒涼氣溫，容易造成血壓升高，進而導致心悸、中風、心肌梗塞風 險增加，每日早、晚，對腎經進行芳香按摩，並加強湧泉穴位按摩，利用腎水，緩和心經的虛火，降低心血管疾病發生機率。（七）冷壓植物油可滋養肌膚、頭髮冬季大量氣血進入體內，肌膚少了氣血滋養容易產生皮膚乾燥、冬季癢、易生凍瘡、頭髮乾燥、容易出油或易落髮等情況。可使用冷壓植物油，例如：摩洛哥堅果油、山茶花油、玫瑰果油、荷荷芭油等，加入適當的精油 保養肌膚與頭髮。 （八）靜坐蓄養精神，保持良好情緒養腎陽情緒的變動對臟腑健康有絕大關係。情緒難以控制，經常感到煩躁、鬱悶、焦慮等，也是腎虛的表現。腎陽虛會有四肢冰冷、畏寒、腰痠等寒性 症狀。腎陰虛會有燥熱、頭暈、耳鳴等熱性症狀。情緒為導致腎氣不足的主因之一，因此抱持心靈上的平靜、消解壓力、抒發情緒都是養腎陽的重要關鍵。

• 2018-10-09 新聞.長期照護

  別讓肌肉萎縮！專家教你最適合行動不便者的復健運動

  【文、圖／摘自博思智庫《在宅安心顧，圖解長期照護指南》，作者蔣曉文】「運動即良藥」這句話，即使是放在行動不便的病人身上，還是十分貼切。長時間的無法動彈，會造成關節僵硬和肌肉萎縮的現象發生。雖然病人身體機能已經衰退或行動不便，無法進行激烈的身體活動，但仍要維持一定的身體狀態，避免越來越衰退。只要學會簡單的復健體操和按摩手法，每日固定執行一至兩個小時，也能降低肌肉萎縮和疼痛的情況，對於病人的身體復健，有很大的幫助。要注意的是，並非所有的按摩與復健都適合每一個病人，如果伴有皮膚潰傷、腫瘤患者，在居家按摩和執行運動體操時，一定還是要徵詢過醫師的意見。復健體操的功能，不僅能避免體態和肌肉的僵化，使衰弱的病人維持原本狀態，不要持續萎縮下去；對於肌肉健康但罹患精神疾病或失智症的病人而言，透過持續活化身體機能、促進血液循環的運動方式，也有減少睡眠障礙，穩定情緒的功能，對於身心都能有很大的幫助。即使是步行這種簡單的運動，對於失智症的病人來說，都能減少他惡化的速度。依據病人的身體狀態，安排適合的運動，才能有效的維持或增強目前的健康狀態，不要讓衰弱持續嚴重下去。放鬆眼周肌肉：眼部穴位按摩操許多長照病人都是中、老年人口，眼睛視力往往因為長期使用或疾病（例如：糖尿病），有視力退化、甚至病變的狀況，除了出門需要勤帶墨鏡，防止太陽光的傷害外，在雙眼乾澀、酸痛不舒服的時候，按摩眼部的穴位，可以暫時減緩不舒服的症狀。如果可以，早晚各進行兩次眼睛的穴位按摩操，配合熱敷，將有助於放鬆病人眼部的肌肉，減輕老花、乾眼症等問題。◇眼部穴位按摩操分解動作一、 將雙手中指指間，放在眉毛中間的位置，順時針、逆時針各旋轉按摩十次。（如圖四）二、 接著將指尖按在太陽穴位上，先左後右， 各旋轉轉圈按摩三十下。（如圖五）促進口腔健康的「健口操」訓練口腔的健口操，是最容易自己在家操作的體操，能夠改善唾液的分泌、降低吞嚥障礙，甚至有改善發音和增加臉部表情的功能。執行過程中，可以口腔按摩作為輔助，雙手使用除了大拇指以外的四隻手指頭，輕輕托住臉頰，約莫上顎後端的地方，旋轉按摩十圈，再來到雙頰凹陷處，重複來回按摩十次，最後延伸至下巴後方的凹陷處，來回按摩五次，就可以徹底舒緩平日裡口腔的壓力。◇健口操分解動作一、 雙頰先輪流鼓起，可以先右再左或是先左再右。二、 重複兩次後，再同時鼓起兩邊雙頰，使用雙手將兩頰鼓起的氣一次擠下去。三、 隨著擠出，嘴巴可發出「噗」地聲音，重複進行二次以上；接著把嘴角往兩側拉， 一樣發出「咿」的聲音， 重複二次以上。居家復健運動「毛巾操」毛巾操，其實是在伸展運動的基礎上延伸而來，毛巾的可塑性高，方便進行肢體的肌力訓練。因此對於許多肌力衰弱的病人來說，只要對毛巾進行拉扯的動作，就能有伸展的效果，因此如果病人雙手關節僵硬，但仍能進行一些簡單的移動，可以坐在椅子上，用功能比較好的那隻手，往下抓住毛巾；功能比較差的手，則往上抓住毛巾，由功能好的手帶動較差的手進行運動。進行毛巾操時，家屬需在旁陪伴，動作不宜太快、時間太長，或是過度訓練，只要病人一感受到明顯的頭暈、心悸、手臂過痛等不舒服，就要提醒他停下來；如果使用毛巾進行體操，對於半邊麻痺的病人來說有困難，可以改為使用﹁健部手」拉動彈力帶，帶動「患部手」的移動。如果家中沒有彈力帶，或病人仍然無法出力拉動，可以改為將毛巾順時鐘、逆時鐘各旋轉一次，單以「健部手」帶動「患部」移動即可。◇毛巾操分解動作一、 兩腳合併坐好，盡量挺直腰桿，雙手拿起毛巾繞過頭頂上舉。二、 「健部手」施力往「患部手」的反方向拉，維持姿勢五秒後，將雙手回到上舉動作。三、 改以反方向堆拉， 同時維持吐氣的動作，腰部可微微朝向拉扯那端移動彎曲。床邊關節按摩運動對於許多半身癱瘓、衰弱，甚至臥病在床的病人來說，長時間的無法動彈，會導致筋骨乃至肌肉、神經的僵硬，有些病人也許剛開始可能還可以行動，但是長期的在家坐臥，漸漸地原本能動的肌肉老化，即使後續復健，也無法再動彈了。因此，每日可以選擇幾個固定的時間點，不論是沐浴過後，或是吃飯過後，特別為病人準備按摩道具，幫助病人進行簡單的筋骨按摩。此運動特別適合半邊無力的病人伸展，無法自己訓練運動的病人執行。進行時，家屬可以先在關節處給予病人熱敷和按摩，首先，先準備溫水浸泡手腳，使用少量的肥皂或沐浴乳輕柔的清洗手、腳指縫和關節處；等待清洗完畢後，使用毛巾按壓多餘水分，包裹手腳；最後，再以指腹螺旋按摩的方式，從身體遠端的指節，運動至身體近端的關節，家屬需要支撐住病人的關節處，以每個關節為單位，順時針及逆時針旋轉五至十次，可盡量大幅度的移動關節，但切記動作需要和緩並輕柔，過程中如果病人出現冒汗、臉色蒼白的現象時，應該馬上停止。如果病人一側可以自行活動，一側比較無力，可以在旁邊觀看病人自行活動，直到運動到另側時，再輔助病人進行運動。每天的關節伸展運動，可以進行三到五次，每次約十五至二十分鐘結束，如此就能大幅促進病人的血液循環情況，也能藉著按摩紓緩病人的身心。◇關節的伸展按摩（參考下頁圖式）一、 抬起關節，一隻手放在膝蓋下方，一隻手握腳跟。二、 將病人的膝蓋輕輕彎曲到無法彎曲的地步，過程中需隨時注意病人是否疼痛、受傷。三、 伸展膝蓋，幫助病人抬腿，並將關節恢復原狀。

• 2018-08-23 該看哪科.中醫精髓

  初秋來臨 中醫教你保健之道

  夏末秋初來臨，在多雨的天氣變化，冷熱無常，台南市郭綜合醫院中醫科醫師林士堯，在永華里的社區健康醫療講座大談秋天如何養生，強調中醫養生要天人一體，養生的方法要隨著四時氣候變化－寒熱溫涼，做適當的調整。現場吸引許多銀髮族的民眾聆聽。林醫師表示，秋季一到，凉意出現，容易出現秋燥，會有皮膚乾燥，過敏搔癢，泛紅脫屑，甚至喉嚨乾痛，排便乾硬及手足心熱等現象，在秋高氣爽時節，要注意溫差，隨時補充水分，使散熱順暢，小心感冒。他現場示範內關、足三里、天樞、中脘等穴位按摩，分別具有和胃、寛胸、止嘔、調理脾胃、和腸消滯、清熱化溼、疏調大腸、消食等作用，讓民眾深感興趣，爭相學習穴位按摩。他在講座提出養生心法，在秋季要早睡早起；思想安寧、氣要平和，不要想太多，盡量少用手機，減少煩惱，因如不能平和會影響身體氣的流動；收斂心神、氣要收斂，使秋氣平；每人夏季活躍好動，秋氣心態收斂，也就是要靜。林醫師說，依循四季氣候變化，人類衍生出「春生、夏長、秋收、冬藏」的最佳生存模式，但秋天易有肺部及腸胃道疾病，如沒調適好，進入冬天怕冷易受寒。他建議秋季適合的飲食採用滋陰潤燥類如胡麻、蜂蜜、白木耳、水梨、百合、山藥；少辛多酸類如蘋果、葡萄、柚子、檸檬等，要避免油炸辛辣食物。中秋節大家吃月餅度佳節，因中秋月餅高油、高糖份，林醫師提醒糖尿病、高血脂、高血壓患者要注意淺嚐；而一般吃月餅習慣配可樂等飲料，更增加糖份，他建議和家人分享一顆月餅，以免超量。因吃多食滯，脾胃虛寒者易胃痛、腹瀉，造成食欲差。如腸胃積熱會有胃脹、口臭、便秘等。有許多人也喜愛在中秋節烤肉喝啤酒等冷飲同樂，林醫師請大家要適量、食物要烤熟，因烤肉熱量高、油膩、難消化，而且加上大量食鹽或味精，他希望大家勿多吃、勿貪快，也不宜吃後就躺臥。月餅、烤肉等油膩食物吃太多肚子脹、不舒服，冰冷的飲料造成肚子痛怎麽辦，林醫師提供去油解膩的好幫手－山楂烏梅汁，所用原料烏梅可生津止渴、益精開胃；山楂可消食行結氣、健胃；陳皮理氣健脾；黑棘較回甘；甘草調和脾胃。所以是去油膩的最佳飲料。 編輯推薦 危害更勝豬油 哈佛教授：椰子油是「十足毒藥」 薑皮、蔥鬚別丟掉！配角食材是養出不生病體質的關鍵

• 2018-08-15 該看哪科.中醫精髓

  失眠了嗎？ 睡前泡腳和穴位按摩助好眠

  失眠困擾多，嘉義大林慈濟醫院中醫師建議，透過穴位按摩就能有效改善失眠、神經衰弱等的問題，體貼的子女不妨學個幾招，讓父母能一夜好眠。 院方表示，台灣慢性失眠症高達11.3%，相當於每10個人中就有1人失眠。隨年齡增加，失眠的比例也相對提升。大林慈濟醫院中醫部醫師鄭秝丞表示，男性更年期失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關，建議平日可作些家庭保健，睡前泡腳是簡單又方便的選擇，用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上，約15-20分鐘，不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感，也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。 鄭秝丞指出，平日也可多加按摩四個穴位：百會、神門、太衝及湧泉穴，一天一到兩次，每個穴位約5分鐘。百會穴位於頭頂正中央，在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處，可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等，有助於釋放腦部壓力，幫助入睡；神門穴位於手腕內側，小指向下延伸至手腕關節的橫紋處，有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效，可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。 太衝穴位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中，可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火，協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題；湧泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌前三分之一處，有「長壽穴」之稱，可鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

• 2018-07-24 該看哪科.中醫精髓

  西醫+針灸+按摩 改善80歲嬤失智

  台灣老人平均13人就有1人失智困擾，衛生福利部苗栗醫院發現失智症的西醫常規治療中，輔以中醫針灸有效，1名80多歲失智症老婦人經針灸，及家人幫忙在頭頂的百會穴、四神聰穴按摩，有效改善老婦人的認知能力及日常生活能力。衛福部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧收治1名80多歲老婦人，她因罹患失智症，情緒不穩定，嘴巴亂唸停不下來，且越來越嚴重，康鍾禧密集針灸治療3個多月，並在百會穴（頭頂正中線與兩耳直上的交叉點）及四神聰穴（距百會穴前後左右各1寸的4個穴位）按摩，病況明顯改善。康鍾禧說，失智症可分為退化性、血管性及可逆性失智症，退化性失智症的阿茲海默症約占60%，血管性失智症是腦血管發生疾病導致的失智症，是第二常見的失智症，可逆性失智症則是營養失調等原因造成，經過治療後可以恢復。近年來越來越多的研究證實中醫療法對失智症有一定程度的改善效果，延緩失智症病程發展，但不論中醫或西醫都無法治癒，建議失智症患者多參加團體活動，養成規律生活作息，家人在家中可幫忙患者做穴位按摩，促進頭部的氣血循環，有助減緩腦部退化。

• 2018-07-24 該看哪科.中醫精髓

  中西合璧治療失智 針灸搶救認知與生活自理力

  台灣老人平均13人就有1人失智困擾，衛生福利部苗栗醫院發現失智症的西醫常規治療中，輔以中醫針灸有效，1名80多歲失智症老婦人經針灸，及家人幫忙在頭頂的百會穴、四神聰穴按摩，有效改善老婦人的認知能力及日常生活能力。衛福部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧收治1名80多歲老婦人，她因罹患失智症，情緒不穩定，嘴巴亂唸停不下來，且越來越嚴重，康鍾禧密集針灸治療3個多月，並在百會穴（頭頂正中線與兩耳直上的交叉點）及四神聰穴（距百會穴前後左右各1寸的4個穴位）按摩，病況明顯改善。康鍾禧說，失智症可分為退化性、血管性及可逆性失智症，退化性失智症的阿茲海默症約占60%，血管性失智症是腦血管發生疾病導致的失智症，是第二常見的失智症，可逆性失智症則是營養失調等原因造成，經過治療後可以恢復。近年來越來越多的研究證實中醫療法對失智症有一定程度的改善效果，延緩失智症病程發展，但不論中醫或西醫都無法治癒，建議失智症患者多參加團體活動，養成規律生活作息，家人在家中可幫忙患者做穴位按摩，促進頭部的氣血循環，有助減緩腦部退化。另外，苗栗縣長期照護管理中心發現有些人把失智症，誤以為自然老化，以致造成病情持續惡化，提醒注意失智症的10大警訊，包括記憶力減退影響生活；計畫事情或解決問題有困難； 無法勝任原本熟悉的事務；對時間地點感到混淆； 閱讀、判斷遠近、顏色等有困難；言語表達或書寫出現困難； 東西擺放錯亂且失去找回能力；判斷力變差；不想上班或參與社交活動；情緒和個性改變，如果有類似狀況最好求醫。

• 2018-04-21 名人.陳潮宗

  陳潮宗／症狀多樣 更年期婦從心臟科、胃腸科看到精神科無解

  48歲女性前來看診之前，首先是心悸，先去心臟科求診，２４小時心電圖檢查沒有問題。一下換胃食道逆流，看了胃腸科，醫師說她的胃也沒有問題。一下換成失眠，去看家醫科，接著又有腰酸背痛的問題，她又去照Ｘ光，復健科．．．看到最後醫生建議她去看精神科。患者很生氣自認無精神方面問題，故前來中醫就醫。經詳細了解她的病史後，問她說妳月經的狀況如何？回答月經一向不規則，還有一些潮熱、心悸、盜汗的合併症狀，我為她解釋什麼是更年期及其過程，結果患者馬上就哭出來了，為什麼呢？因為她心裡面的痛苦，沒有人知道，她向她的家人表示及各科醫師問診，都沒有人相信她不舒服，明明看起來就沒病，怎麼問題這麼多，最後終於找到了解她病因的醫師，忍不住大哭了出來，後來依照辦證論治給予治療，療效頗佳。更年期的症狀是一個多方面的症狀，沒有找到原因的話，光從心臟、腸胃等各科去診療，都沒有很好的效果。最後常常被建議去看精神科，患者反而很不能接受。 早期中國醫學並無記載婦女更年期症候群的病名，但是古籍內經提及：女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，指出女性在四十九歲左右所面臨生理上的變化，近代醫家更以「絕經前後諸症」來形容本病的發生。中醫診病觀點認為女性更年期的中醫病理為女性停經前後，因腎氣漸漸衰減、體內荷爾蒙變化引起的機體陰陽失調，或腎陰虧損、陽失潛藏，或腎陽不足、經脈臟腑失於濡養，而引起心、肝、脾、胃等臟腑功能紊亂所引起的一系列症候。其臨床主要表現有月經週期改變、經期紊亂，或遲來、不來，經量或稀少、或量多，血管神經反應方面有潮熱汗出、昏暈、心悸，精神症狀為情緒不穩、易激動或憂鬱、失眠。其中醫證型可分：腎陰虛型其伴有陰道乾澀、房事疼痛不快、帶下少，頭昏耳鳴、失眠多夢、發熱汗出、心煩不安、腰膝痠軟或皮膚搔癢等不適，以滋腎養陰為主；腎陽虛型則見月經量多、崩漏或經血不來，腰膝痠軟、面目肢體浮腫，下肢腫脹甚、怕冷、腹瀉、頻尿或失禁等症，治療以溫補腎脾為主；陰陽兩虛型則時而頭身發熱、時而畏寒、頭暈耳鳴、腰痠乏力等症，治以補腎扶陽、滋養衝任(環繞女性生殖器官的經絡)為主。 約1/3的48歲到52歲女性因女性荷爾蒙減少，而有更年期症候群症狀，容易出現疲倦、盜汗、潮紅及心悸、沮喪、焦慮、煩躁及失眠，使得皮膚老化、皺紋增加、新陳代謝變慢容易肥胖，讓許多婦女自覺不再具吸引力，也開始缺乏信心。而菸、酒精、尼古丁等刺激物會造成血壓和精神方面改變，故更年期婦女不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等避免加重病情。建議女性平日應多疼惜自己一點，留一些時間給自己，適度的舒壓放鬆，規律的有氧運動，均衡營養的飲食，及充分深沉的睡眠，也可適度補充一些含天然雌激素的食物，如：黃豆、山藥、紅石榴、葛根、青木瓜、秋葵、蜂王乳…等等。而這些食物並非都含有天然雌激素，有些食物是間接刺激分泌雌激素，有腫瘤的女性應慎用，以免刺激婦科腫瘤長大的可能性。 ●穴位按摩：●神門穴位置：手腕關節的橫紋處分六等分，靠近小指側1/6的肌腱凹陷處就是神門穴。按摩時先以右手拇指按壓於左手穴道上，每按壓十秒鐘，休息五秒鐘，左、右手各按壓五分鐘，每日早、中、晚各一次。功效：可鎮靜安神、調節自律神經，改善心悸、失眠、手掌熱、焦慮等症狀。 ●三陰交穴位置：位置在內踝尖直上3寸。功效：針灸或按揉該穴具有健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡等功效。對女性的血液循環、荷爾蒙的調節有密切的關係，建議每天用拇指或食指按壓此穴2 ~3次，每次持續2~3分鐘，使局部產生酸脹感。長期堅持按摩，可以調經及防治婦科病症，同時有強身健體和美容抗衰老作用。 自製茶飲：●甘麥大棗茶湯材料：小麥10克、甘草10克、紅棗五枚(剝開)。做法：材料全部放入鍋中，加800CC的水，煮滾悶約十分鐘即可去渣飲用。

• 2018-03-04 科別.腦部．神經

  中醫教你按摩6個穴道 緩解偏頭痛攻勢

  Q：如何調整日常生活習慣，預防偏頭痛發作？前衛福部基隆醫院神經科主任，現在是基隆仁愛衛生所主任的黃元中醫師指出，許多慢性疾病要養成良好的生活習慣，偏頭痛患者也是，像是起居規律定時，睡眠充足而不過量，避免過勞，放鬆心情等，雖有些老生常談，卻是患者自我調養的不二法門。某些病人可能會注意到特別的誘發因素，如柑橘、起司、酒類，氣溫劇烈變動，有人吹冷氣也會偏頭痛，就應避免這些誘發因子。規律運動，尤其是有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，都可以改善體質，預防偏頭痛，值得大力提倡。Q：如果疼痛還能忍耐，盡量不要吃止痛藥？偏頭痛急性發作時別忍耐，使用藥物需盡早，最好在預兆發生，或頭痛的初期就趕緊服用，若是在頭痛劇烈到頂點時才服藥，不僅緩不濟急，病人易伴隨噁心與嘔吐，連藥都無法服用。Q：喝咖啡能緩解頭痛？偏頭痛急性發作時，大部分的患者最需要安靜與休息，因為噪音、強光都會加劇頭痛，能在安靜幽暗的房間躺一下，會有很大的幫助，若能入睡醒來，頭痛大多會消失大半。一杯濃咖啡有時可助減緩頭痛。Q：維生素B可以預防偏頭痛？頭痛較厲害時，一般止痛劑如阿斯匹靈、普拿疼可止痛。但無證據顯示維生素B可預防偏頭痛，這不是治療主流。Q：中醫如何治療偏頭痛？穴道按摩有助改善？衛福部基隆醫院中醫科賴卉蓮醫師指出，偏頭痛並不是單純的半邊頭痛，而是一種牽涉血管與神經交互作用的特定疾病。偏頭痛在中醫屬於「頭風」、「偏頭風」的範疇，最早出現於《黃帝內經》的靈樞篇：「頭半寒痛，先取手少陽、陽明，後取足少陽、陽明。」以中醫的觀點來說，頭為清陽之府，五臟六腑的精氣皆上注於頭；且頭為諸陽之會，手足陽經皆上循頭面，因此經絡、臟腑的病變都可能使精氣無法上達頭面而引發頭痛。賴卉蓮建議按摩以下穴位，可舒緩偏頭痛。除了穴位按摩之外，也可以做一些簡單的頸部肌肉放鬆，來舒緩局部緊繃，對改善慢性頭痛也有一定的幫助。按摩穴道 舒緩頭痛

• 2018-03-04 新聞.健康知識+

  賞燈健行逛到「鐵腿」？中醫三招舒緩痠痛

  今年元宵節全台燈會活動熱絡，許多家庭全家出遊賞燈兼散步運動， 嘉義縣舉辦的2018台灣燈會，總面積超過50公頃，賞燈徒步行程至少3至4小時，一般燈會、登山健行出遊走幾小時，回家也可能腿部痠痛，醫師建議運動前後暖身拉筋，配合中醫三招「拉筋、伸展、按摩」運動，有助舒緩痠痛。朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示，很多上班族都是「假日運動員」，平時很少持續運動，肌力缺乏鍛鍊，一到假日大量的活動，常導致肌力無法負荷，有時候痠痛只是單純運動後乳酸堆積，但肌耐力不佳的民眾痠痛的狀況會持續1~2天或者更久，因此長時間走路運動前後，一定要做暖身與緩和運動。搭配手部伸展與深度呼吸，作「拉筋與伸展運動」可以緩解肌肉痠痛不適症狀。羅嘉元指出，「拉筋與伸展運動」可利用徒步區長石椅採坐姿作拉筋運動，坐在石椅上一腳往前伸展，另一腳往後延伸拉直，腳掌著地慢慢伸展與拉筋，形成弓箭步姿勢。大約30秒之後雙腿互換。伸展腿部如果有刺痛感可能有肌肉拉傷，應該立即休息。貼痠痛貼布雖然可以緩解疼痛，正常情況下使用不受影響，但是不建議過度使用。朴子醫院中醫師李昌諴也提供腿部穴位按摩小偏方，可按摩「風市穴、承山穴、三陰交」等穴道。他說，「風市穴」位在雙大腿外側中線、屬於膽經的穴位，拍打膽經可以加速血液循環，按摩「風市穴」馬上緩解腿部不適。「承山穴」位於小腿後方肌肉隆起處的下邊，按摩此處可幫助消除雙腳酸痛。「三陰交」位於腳踝內側往上3橫指寬處，可舒緩緊繃僵硬小腿。

• 2018-01-26 該看哪科.中醫精髓

  老是失眠睡不著嗎？可以試著按摩這些穴位

  現代人工作量驟增，如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些“開心穴”試試！▶️按揉心包經心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用！ ▶️揉壓膻中穴膻中穴位於兩乳之間，有寧心神、開胸、除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下按壓一百下左右，可以達到順氣的作用。▶️輕叩百彙和風池風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。 ▶️指壓合谷穴一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。 失眠吃什麼好？香蕉讓肌肉放鬆，當一個人肌肉呈放鬆狀態時更容易進入睡眠狀態。 杏仁杏仁催眠又能保護心臟，此外期還有潤燥護膚，消除色素沉著、雀斑、黑斑等美容作用。既能幫助入眠又能美容，最適合女性食用了。 菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 溫牛奶溫牛奶有鎮靜安神的作用，並且睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。 小米粥小米粥是色氨酸食物，可降低興奮度。原文出處：針到手抽筋 中醫師邱榮芳