心理 相關文章

• 2026-04-18 養生.心理學解密

  和某些特質的人來往會毀掉幸福感！精神科醫揭15要點判斷遠離有毒人物

  和某些人相處時也會影響到你的幸福感指數，身心科醫師鈴木裕介指出，幸福具有傳染性，增加與心理健康的人建立關係的比例，有益自身心理狀態。以下介紹判斷可信任對象的15個檢查重點，以及心理健康者具備哪些特質。培養「辨別可信任對象」的能力這項能力對於確保人際關係的安全、防止背叛與被利用極為重要。與誠實可靠的人建立關係，能帶來心理上的穩定與成長；反之，與不可信任的人交往，則容易引發壓力與問題，甚至加深對自我的不信任。這個世界上確實存在「不應該信任的人」。一旦讓這樣的人進入你的生活核心，不只自己，連重要的人際關係也可能受到傷害。在判斷一個人是否可信時，不能只看單一事件，而應長期觀察其「一貫性」與「行為模式」。信任判斷的檢查重點【是否言行一致】需要觀察對方說的話與實際行動是否相符。即使言語聽起來誠懇，但若行動跟不上，例如是否守信用，就必須提高警覺。【面對困難時的態度】當處於壓力或逆境中，是願意負責解決問題，還是選擇逃避？習慣把責任推給他人，或總是把自己當受害者的人，需要特別注意。【是否說他人壞話或背後議論】經常在背後批評別人的人，很可能在你不在場時也會這樣對你。嘲笑他人失敗、喜歡比較優越感的人，同樣值得警戒。【對不同人的態度是否一致】如果對上對下態度差異很大，例如對服務人員無禮，那麼未來也可能以同樣方式對待你。【是否能真心為他人成功感到高興】若經常表現出嫉妒，或用「只是運氣好吧」等話語貶低他人，就需要小心。【是否能承認自己的錯誤】只會找藉口、不願認錯的人，難以建立可靠關係。要觀察是否有勇氣承認錯誤並加以修正。【是否帶有利用目的接近】只在有需要時才聯絡、關係單向付出，或只在對自己有利時才親近的人，都需提高警覺。應觀察是否維持互惠關係。【是否具備同理心】能否傾聽他人、理解對方感受，並在需要時伸出援手，是重要判斷依據。【是否過度快速要求信任】剛認識就強調「像家人一樣」或急於建立親密關係的人，可能帶有操控意圖。【是否能控制情緒】需觀察對方是否容易暴怒或過度情緒化；反過來，過度壓抑情緒也可能隱藏問題。【是否強加自身價值觀】是否會用「一般都應該這樣」來要求他人？能否尊重不同意見並理性討論，是關鍵指標。【是否尊重他人時間】習慣遲到或臨時取消約定的人，往往缺乏對他人的基本尊重。【是否能彈性面對變化】面對突發狀況時，是冷靜應對，還是陷入恐慌或拒絕改變？【是否利用他人罪惡感】例如以「都是為你好」施加壓力，或用恩情綁架他人，都是危險訊號。【是否操控資訊或他人評價】若有人扭曲事實、誇大他人錯誤、製造輿論或逃避責任，甚至說出「大家都這麼認為」來影響你，都屬於高風險特徵。心理健康者的特質【具備自我認知】能理解自己的優缺點，不會過度貶低或誇大自己，並能客觀檢視情緒與行為。【能控制情緒】不易暴怒或極端低落，能適當表達情緒，而不會壓抑或失控。【能建立適當的人際關係】不依賴也不操控他人，能與家人朋友建立穩定關係。【能彈性應對壓力】面對問題時會積極處理，而非責怪他人或自暴自棄。【具備適度自尊】不自卑也不自大，能尊重自己與他人。透過持續觀察與練習這些判斷標準，可以逐步培養辨識可信任對象的能力，圍繞在健康且幸福的人身邊的人，感到幸福的機率也會更高。

• 2026-04-14 養生.家庭婚姻

  伴侶老走在你的前面？心理師曝「關係紅燈警訊」若變常態要注意了

  夫妻或伴侶之間的相處，有時從一些看似微不足道的小習慣，就能透露出兩人關係的隱患。專家指出，走路時總是走在另一半前面，這種行為若成為固定模式，可能反映出忽略對方、缺乏關心，甚至帶有控制傾向，值得留意。每日郵報報導，心理諮商師與心理治療師Hannah Lewis表示，如果你的伴侶總是走在你前面，可能意味著他在沒有顧及你的情況下主導步調與方向，或是在情感上沒有與你保持連結。她也強調，偶爾走在前面是正常的，但如果很少與伴侶並肩而行，可能顯示對對方關注度較低、溫度不足，或有想主導的傾向。當然，走得比較快不一定是警訊。有些人因為腿長、行動習慣或暫時身體不適，自然會走得比較快；如果這種行為反覆出現，也可能意味著缺乏體貼，甚至帶有控制型人格的傾向。尤其當它與其他行為同時出現時，更需要留意。什麼情況需要警覺？Lewis指出，如果對方只是偶爾為了趕車或閃避人群而快走，通常無需擔心，特別是當對方沒有察覺你被落在後面。但若出現以下情況，就可能形成一種值得注意的模式：‧每天都走在前面，很少回頭‧理所當然地期待你跟上‧讓你感到被忽視、被丟下，甚至缺乏安全感她表示：「這反映出對方是否真正注意到你的存在，並將你放在優先位置。」貼心伴侶會怎麼做？一個在意你的伴侶，通常會主動調整步伐，與你保持一致。例如：‧會回頭確認你的狀況‧詢問是否需要放慢速度‧在你停下時一起停下‧在人多時牽著你的手‧過馬路時等你重點在於「意圖」，Lewis指出，貼心的伴侶會努力讓你感到被包含與安全，而不是只顧著自己先到目的地。如何溝通比較好？如果你覺得對方經常走太快，可以直接提出，但方式很重要。她建議，把重點放在「感受」而非指責，例如：「你走在前面時，我會覺得被落下，我們可以一起走嗎？」避免貼標籤或責怪，並提出具體的小改變，同時觀察對方的反應，這樣可以了解對方是否願意調整，而不會引發防衛心理。留意其他相關行為這種模式往往不只出現在走路上，還可能延伸到其他互動，例如：‧講話時打斷你‧未經討論就做決定‧在餐廳替兩人點餐‧你停下時對方直接往前走單一行為或許看似無傷大雅，但若長期累積，可能代表對方習慣主導，而非平等相處。長期而言，這可能演變為忽視你的聲音，甚至控制關係走向。Lewis建議，可以嘗試一週角色互換，讓走得慢的一方決定步調。例如約定在轉角停下等待、輪流決定路線、一起散步並觀察互動，重點不是追求完美，而是觀察對方是否願意配合與共享決定權。其他容易忽略的警訊此外，一些看似小事的行為，也可能透露關係問題。例如當你說話時，對方總是在滑手機。若這種情況常出現在需要情感連結或重要對話時，可能代表對方缺乏情感投入。偶爾分心可以理解，但若成為常態，好像在聽實質上沒聽，就可能顯示情感上的疏離。特別是在情緒性對話時，這種行為可能是刻意抽離。另外，如果伴侶經常單方面決定要去哪裡吃飯、看什麼、週末怎麼安排，而很少詢問你的意見，也可能形成一種以一方為中心的關係模式，長期下來，容易讓另一方覺得自己的需求與想法被忽視。總體而言，關係中的問題往往不是單一事件，而是「反覆出現的模式」。從這些細微行為中觀察與溝通，才能更早發現並調整彼此的相處方式。

• 2026-04-13 焦點.長期照護

  70多歲父母老回「我沒事別擔心」專家：一跡象透露該做照護準備了

  面對高齡化社會，許多人遲早會遇到照護年邁雙親的課題。當遠距離關心父母時，常得到「沒事，不用操心」的回應，反而讓人更難掌握真實狀況。專家指出，其實當你開始感覺「好像有點不對勁」，往往就已經是該開始準備的時候了。日本照護網站經營者橫井孝治介紹一個50多歲男性的實際案例，他每次打電話或回老家時，詢問七八十歲的父母有沒有遇到什麼困難或變化，他們總是回答沒問題、不用擔心。他表示目前看起來還算撐得住，卻會擔心未來要在什麼樣的狀況下開始準備照護？所謂「勉強還行」其實多半已經不行橫井指出，這類問題在照護諮詢中非常常見，簡單來說就是：「所謂勉強還行，通常已經不行了。」會用「勉強」這樣曖昧的詞，很可能你已經對父母的狀況感到不安，而這種不安一定有其原因，例如腿腳開始無力、說話變得不清楚、對近期的事情記不太住等等，這些都可能是徵兆。如果真的完全沒有問題，人們通常會說：「精神好得很」、「每天都外出好幾小時」、「還在當里長或會長」等等，而不是用「勉強還行」來形容。當你心中已有疑慮，卻只用「還好嗎？」、「沒問題吧？」這種模糊方式詢問，其實過於粗略。與其只問父母，不如主動蒐集具體資訊，例如聯絡主治醫師、查看健康檢查報告等。對於從未經歷照護的親子來說，很難準確判斷何時該開始。因此，一旦出現「勉強還行」這種說法，就應視為刻不容緩，立即開始準備。談到照護 父母常會說謊父母往往不想讓孩子擔心，因此在談到健康或照護時，常會說些「善意的謊言」。這種為了不讓孩子擔心的心情，不會因年齡而改變，因此父母很自然會隱瞞。此外，還有「想一直保持健康」的心理，不願承認自己可能生病，甚至不想被他人知道，例如懷疑自己可能有認知症時，更容易否認與掩飾，孩子必須理解這樣的心理背景。子女的心理：希望父母一直健康另一方面，子女也有自己的心理因素。大家都希望父母能一直健康，更坦白說，也會有不想面對照護、如果可以避免就好了的想法。因此，在無意識中，會傾向問一些容易得到「沒事」答案的問題，例如「還好嗎？」、「沒問題吧？」，而父母多半也會回答「很好、沒問題」，這在遠距離照護中特別常見。比較好的方式，是先從自身生活切入，再引導父母分享。例如：「最近天氣變冷，公司很多人感冒，你那邊還好嗎？」這樣的問法，較容易讓父母透露真實狀況。養成每週一次、1分鐘的通話習慣為了掌握父母的真實情況，建議每週固定打一次、約1分鐘的電話，進行輕鬆閒聊。內容可以是電視節目、健康話題等，重點在於維持日常交流。原因在於，如果平常沒有互動，突然談到照護或金錢問題，父母往往會反感，例如「不要小看我」、「你太愛擔心了」等，導致對話中斷。但實際上，等到真的需要照護時，往往已經來不及。例如當父母出現失智症後，銀行帳戶可能被凍結，導致無法提領資金來支付照護費用。因此，提早準備非常重要。透過固定的短時間通話，逐步拉近距離，再慢慢增加話題深度，花半年到1至2年，自然過渡到金錢與照護等重要議題。打電話回家，是現在立刻就能做到的行動，試著跨越那一點點的猶豫，不要再用「勉強還行」這種模糊說法，而是及早面對現實。

• 2026-03-17 養生.抗老養生

  外貌比同年顯老怎麼辦？20題測「壓力年齡」專家教你逆轉回春

  長期壓力不只影響心理，會讓一個人的外表與感受，都顯現比實際年齡更老的狀態，這被稱為「壓力年齡」。專家在Forbes網站指出，只要檢視思考習慣與生活方式，就有機會把逆轉這個年齡，重新找回活力。壓力年齡與實際年齡的差異舉例來說，兩個人實際年齡都是50歲，但一個人看起來仍然年輕有活力，另一個人卻顯得更加老態，呈現出較高的壓力年齡跡象。造成這種差異的原因，與長期壓力、生活習慣以及面對壓力的方式有關。身體會承受職涯壓力帶來的負擔，並以壓力年齡的形式反映出來。實際年齡只是指一個人活了多少年，而壓力年齡則是根據心理與生物學指標，顯示身體看起來老化到什麼程度。其中包含發炎程度、心血管健康、荷爾蒙平衡、免疫恢復能力以及細胞健康狀態等。壓力年齡也會出現在身體表面，甚至以可見的心理表情呈現。長期焦慮會讓同一組臉部肌肉不斷收縮，例如眉心的皺紋、嘴角的緊繃，以及因過度警戒而瞇起的眼睛。隨著時間推移，這些反覆出現的表情會在額頭刻下「憂慮紋」，並讓笑紋變得更深。當壓力成為日常狀態時，臉部就會反映出這種狀態，看起來更加疲憊，也更難敞開心扉。這不只是美容問題，而是情緒習慣在肌肉中形成的記憶。姿勢也會反映心理狀態，在長期壓力下，身體會不自覺地進入防禦姿勢：肩膀向前內縮、胸部收起、頭微微低垂。駝背反映的是壓力與警戒帶來的心理負荷。壓力荷爾蒙皮質醇升高，會導致頸部、下顎與上背部肌肉緊繃，使人更加前傾並僵硬地維持防禦姿勢。這種姿勢不僅反映壓力，研究也顯示，長期蜷縮的姿勢可能加重疲勞感、情緒低落與挫敗感。慢性壓力會縮小注意力範圍，使大腦傾向持續掃描「危險」，結果容易形成僵硬而戒備的心理狀態，讓人產生比實際年齡更老的感覺。壓力年齡的計算方式以下問題以「是」或「否」回答：1.即使無法控制情況時，通常仍能保持冷靜嗎？2.失敗時，比起消極更容易保持正向嗎？3.能承認並接受負面想法或情緒嗎？4.比起擔心未來，更常活在當下嗎？5.對未來整體而言抱持樂觀態度嗎？6.能持續把注意力放在正在做的事情上嗎？7.是否常把注意力放在不希望出現的擔憂與焦慮上？8.是否很少察覺自己在發呆或幻想？9.整體而言是否相信他人是可以信任的？10.事情不如預期時仍能保持冷靜沉著嗎？11.在困難情況中很難看見機會嗎？12.是否常在腦中反覆回想過去的後悔？13.工作專注時是否難以避免分心？14.做事時是否常想著希望自己在別的地方？15.開車、入睡或與人交談時是否常感到焦慮？16.是否會強行壓抑不舒服的想法或情緒？17.當別人沒有達到自己的標準時是否容易生氣？18.是否認為事情往往會往壞方向發展？19.是否認為他人不值得信任？20.是否會避免或拖延思考負面想法與擔憂？計算方式如下：首先以自己的實際年齡為基準。問題1至10：每回答「是」減1歲，每回答「否」加1歲。問題11至20：每回答「否」減1歲，每回答「是」加1歲。計算後得到的數字，就是你的壓力年齡。如何逆轉壓力年齡？如果結果高於實際年齡，表示壓力可能已經影響健康，甚至可能縮短壽命。不過這並非無法改變。首先檢視那些讓你「減分」的題目，找出造成壓力並阻礙職涯成功的思考模式，並嘗試改變它們。除了建立健康生活習慣，例如規律運動、充足睡眠與健康飲食之外，把注意力帶回思考本身，也可能透過延長端粒而讓人生與職涯變年輕。以下是具體做法：1.學會觀察並調整憤怒與敵意。問自己是否對他人的動機做出沒有根據的推測，或過早下結論。留意自己是否經常把他人視為敵人、把事情過度個人化，或把自己當成受害者。有些事情其實可能只是偶然事件。2.培養樂觀視角可以提升抗壓能力。在負面情境中看見正面因素，或在困難中發現機會，可能延長端粒、維持年輕感，甚至延長職涯發展。3.與其反覆思考已經發生的事（過去）或可能發生的事（未來），不如專注在現在。這能降低壓力、提升工作效率，也讓人生更加幸福。4.不要逃避負面想法，而是透過「微型正念冥想」去觀察它們。像鳥瞰般保持距離，以觀察手上小傷口般的好奇心看著這些想法。通常它們會逐漸平息。5.把注意力放在當下，可以創造心理空間、釋放壓力，並完全投入工作。在清醒、活躍且平靜的狀態下，人能更有意識且有效率地思考。6.多笑，即使一開始不是發自內心也可以。笑容會透過臉部肌肉影響大腦，使其產生幸福感並降低壓力年齡。人之所以在笑時感覺更好，不只是因為情緒反映在表情上，表情本身也會塑造情緒。壓力年齡不只刻在細胞中，也刻在肌肉張力、表情與姿態裡。笑容可以改寫這些訊號，促使大腦釋放帶來正面情緒的神經傳導物質。

• 2026-03-16 名人.陳亮恭

  【慢漫談老】陳亮恭×蘭萱 提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴

  這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「亮恭院長，您寫李清照的故事，我讀得特別揪心。」《中廣蘭萱時間》節目一開始，蘭萱用獨有的柔軟聲調，與陳亮恭院長共同將節目話題帶進當人生失去摯愛、親友，留下來的人要如何面對最難的失落。她也談起父親過世後的心情，透過女性視角溫柔且堅毅的視角，我們能看見原來溫柔的思念，也可以是一種堅強。不用忘記摯愛，帶著那份記憶繼續過生活蘭萱：李清照的故事讓我特別揪心，女人喪偶在那個年代更加艱難，尤其是她和丈夫鰜鰈情深。我覺得人生中最難面對的還是親人的離去，面對這種巨大的失落，轉念真的能幫上忙嗎？陳亮恭：李清照在文字裡流露了大量的思念，不管外面的風景多好、節慶多熱鬧，她都會想到「當時我們怎麼樣」。我們說的轉念，並不是要叫你去「遺忘」。李清照沒有忘記，她把那份思念轉化成了文學創作的動力。她帶著那份記憶，繼續過生活。蘭萱：這一點我非常有共鳴。我父親剛過世的時候，我有很深很深的失落感。有位長輩跟我說：「妳可以想念，但是不要難過。」這句話給了我一種許可，讓我後來「敢」去想念。陳亮恭：是啊，我們說的轉念，並不是要叫你去「遺忘」。就像李清照也從來沒有忘記，她把那份思念轉化成了文學創作的動力。她帶著那份記憶，繼續過生活。蘭萱：以前會擔心一想念就會掉進無底深淵，但轉念之後，我發現想念其實可以是很快樂、很溫馨的。現在只要一想到爸爸，我反而會覺得渾身充滿力量，覺得有他真好。陳亮恭：每個人的人生不知道會發生什麼，當我們都建立心理的強度，就能有足夠的力量去面對人生變化。蘭萱：這本書裡面有很多看起來很熟悉，但未必真熟悉的一些故事。我覺得從年輕就要開始去想這些事情，因為這是你的人生，這樣才能用一個很好的態度去面對你的壯年、晚年以及人生最後的時刻。外在跟內心平衡，生命本身就是一門哲學蘭萱：說到「心理練習」，我在讀到陶淵明這個章節時非常驚訝。以前我對他的印象就只停留田園派，比如《桃花源記》的「不為五斗米折腰」，但您這一寫，我才發現他原來這麼有意思。陳亮恭：陶淵明其實嘗試出仕了好幾次，最後才決定歸隱。他體悟「形」就是我們的外在肉體，「影」則是我們的內在行為，他讓這兩者在詩裡互相對話，本質上是在思考生命是什麼。蘭萱：這有點像他在自問自答，書中提到 「形影神」，那神的部分是？陳亮恭：很多時候我們看不清自己，做了一連串的事情卻不知道動機是什麼，所以最後藉著象徵靈魂的「神」當裁判，它會來檢討「形」「影」的配合，這是一種哲學性的存在思考。蘭萱：就像您說的，把時間軸拉長來看一個古人的故事，就會看到不一樣的風景。陶淵明甚至還寫了自己的《輓歌》，想像自己死後親友哭完就散去的情景，是「置之死地而後生」。陳亮恭：而且他已經設想到說你們怎麼把我送上山頭，把我埋起來，你們走了，只留下我一個，回去哭幾天之後就忘了我。這表示陶淵明看透了，看到了繁花盛開，也看到了凋零殆盡，所以當孤單一個人之後，應該比較不會怕了吧。環境沒辦法控制 但能在轉換視角度過風雨蘭萱：仕途不順的陶淵明，讓我想到蘇東坡，他是我從高中時期就非常喜歡的詩人。每次碰到挫折，我就會把他的詩拿出來讀，《定風波》裡每一句就是在寫他自己的心。「莫聽穿林打葉聲」，像是臉書有人就跟你留負評啦，什麼留言啦，都是「穿林打葉聲」不用管，對不對？陳亮恭：沒有錯，蘇東坡一路被貶，過得這麼苦，他用什麼方式去應對，去轉念，然後讓這個過程雖然苦，可是還是在人生上由有一定的樂趣。你沒辦法控制環境怎麼來給我們這個挑戰。但是我們能控制的是自己怎麼樣去看待這個變化。蘭萱：還有一句「何妨吟嘯且徐行」，一路這樣子去瀟灑前行。到最終你會發現「回首向來蕭瑟處，也無風雨也無晴」，過去那些沿途的那些喧囂聲，到最終你發現其實沒什麼好在乎的。還沒變老之前，先開始進行心理練習蘭萱：這次讀您的新書《杖藜過橋東》，我心裡其實很有感觸。過去我們聊您的書，像是《微霞與桑榆》，感覺比較像是在談社會議題，談台灣面對高齡化的集體焦慮與公共準備。但這一次，我感覺您把視角拉回到了「內心」。陳亮恭：確實，這本書我想談的就是「心」。這幾年在診間，我發現有一群長輩活得很辛苦。他們可能八十幾歲了，深陷在某種困難中走不出來。他們常來看病，抱怨這裡痛、那裡不好，但檢查半天其實沒什麼大問題。我都跟比較熟的病人直說：「我覺得你是心病。」當我問他們是不是覺得很孤單，他們愣了一下後通常會承認。這種孤單讓他們渴望被看見，但他們提出的願望往往是「希望死去的丈夫回來」、「希望在國外的孩子回來」這類做不到的事。我寫這本書，就是希望藉由古人完整的人生故事，讓我們在還沒變老之前，先進行一場心理練習，建立心理韌性，不要等到深陷困境時才來談轉念，那時候聽起來會就很像風涼話了。內容提供：中廣流行網 蘭萱時間節目》更多名人對談文章【陳亮恭 × 吳若權】「會⽤數位」不代表「不孤獨」！年輕世代⽼了，可能⽐想像更寂寞【陳亮恭 × 夏韻芬】失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」【陳亮恭 × 尹乃菁】當代無所適從的「黃昏感」 藉古人真實走過的路找到解脫。【陳亮恭 × 唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸【陳亮恭 × 蕭彤雯】半年看診90次…當老人說身體痛，可能是心在求救(4/6上線)《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114

• 2026-03-02 養生.心理學解密

  一下雨就煩躁鬱悶怎調適？心理學家分享具體3技巧有效提振精神

  台灣氣候多雨，陰暗潮濕的日子裡心中彷彿也更容易長出烏雲，春天梅雨季即將來臨，英國心理學家就在文章中分享如何在沒有陽光的天氣也能保持好心情。天氣真的會影響心情日照時間的改變會擾亂人體的生理時鐘，影響睡眠模式、食慾和精力水平，醫學上將季節引起的情緒變化稱為「季節性情感障礙（SAD）」，這是一種具有季節性規律的憂鬱症，患者通常在冬天陰雨綿綿的日子出現季節性情感障礙，但也人在夏季出現症狀，在冬季感覺好轉。季節性情感障礙影響英國大約三分之一的成年人，在女性身上更常發生，症狀包括：體重增加、嗜睡、起床困難、持續的低落情緒、注意力難以集中、性慾減退、缺乏動力等等。科學家尚未完全了解季節性情感障礙的確切原因，但普遍認為它是由血清素失衡和生理時鐘失調引起的。我們無法改變天氣，但可以嘗試改變天氣帶給我們的感受，心理學家就列出三種能在陰雨天提振心情的方式：1.做一件「有希望的事情」懷抱希望可以讓心態變得積極，增強我們應對壓力的能力，甚至提高認知靈活性。想要在陰雨天時擺脫消極的心情，首先就是改變對雨天的悲觀看法。想想雨天最愜意的事情是什麼？例如：回家泡個熱水澡、窩在沙發上喝熱巧克力，或是下班後和朋友在酒吧的暖爐前喝一杯，試著不將雨天跟負面的細節聯想在一起，而是給自己一些期待，即使只是片刻的希望，也能幫助你以一種不同的視角看待雨天。2.設定可達成的小目標第二種方法是「設定並完成一些小目標」，而關鍵在於花時間反思達成的成就。在下雨的日子裡，可以安排過去一直沒有做的事情，例如：打掃房間、房屋修繕，或是聯絡許久未見的朋友見面。研究顯示「目標設定＋事後評估成果」能顯著提升幸福感和認知能力，有時候目標本身是什麼已經不重要，而是反思的過程會為自身帶來正面影響，激發內在的生活動力，拓展我們的思維與行為模式，幫助在惡劣的天氣裡跳脫抑鬱的迴圈。3.心懷感恩「感恩」可以定義為：對他人行為所帶來的好處的認可。心懷感恩的人往往更懂得欣賞事物的美好，大家可以做一個簡單的練習，每天列出三件值得感恩的事，這項練習對於提升身心健康相當有效。對於大自然的變化我們也能夠心懷感激，即使身處傾盆大雨之中，喚起的思緒也能豐富多變，像是強烈的懷舊之情，研究發現，過去的回憶在面對惡劣天氣時能帶來慰藉，增強對環境不適的耐受力。聽起來也許很神奇，環境影響著我們，但我們也能透過一些微小的調整來對抗隨之而來的低落情緒，在天空的陽光來臨之前，用心理學技巧照亮自己的內心。

• 2026-02-28 養生.生活智慧王

  別再執著家裡每天保持乾淨！三寶媽揭「停止做反而更好」3件事

  很多人對家裡有執念，認為「一定要打掃」、「每天都要保持乾淨」，而在無意間把整理門檻越墊越高？育有3名孩子的日本整理收納顧問高岡麻里恵指出該「放下對收納的執念」，在《ESSE Online》分享3個「停止去做反而更好」的改變。不再執著「每天一定要乾淨」過去的高岡無意間給自己訂下規則：「當天沒整理好＝不及格」，但在育兒、工作與日常家務交織之下，要天天維持完美狀態並不實際。只要做不到，就會陷入自責。於是她決定放寬標準：「偶爾凌亂也沒關係」、「平日維持基本整潔，週末再整理好即可」。沒想到，心情反而輕鬆起來。當心理門檻降低，開始動手整理的時間也自然增加。不再要求家人達到「同樣水準的收納」以前她也曾對家人不把東西歸位、把家裡弄亂感到些許不滿，但認真檢視後才發現，其實是收納方式不適合家人。例如，以大人身高與視線決定的收納位置，對孩子來說太高或難以看清；收納區域過多、規則太複雜，也容易讓人卻步。因此她在家中做了幾項調整：・降低收納位置・減少固定收納點・改為一看就知道怎麼放回的設計僅僅如此，自然整理好的日子便逐漸增加。停止對家人抱持過高期待後，自己的內心也多了餘裕。不再盲目模仿理想收納社群平台與雜誌上充滿精美收納範例。她過去也常立刻照做，卻因效果不佳而沮喪。後來才意識到，再美觀整齊的收納方式，若不符合當下的家庭結構與生活型態，就難以長久維持。因此她放棄「尋找唯一正解」，改以以下3點為判斷標準：・目前真正困擾的是哪種收納問題・哪一段家事動線不順・自己能無壓力維持到什麼程度除了這3點，另外再參考他人做法。當不再追逐理想模樣，收納也不再是「必須努力完成的任務」，生活反而變得更順暢。稍微放鬆肩膀 整理就輕鬆許多當整理不順時，很容易責怪自己還不夠努力、應該做得更好；但其實問題未必出在不夠用心，而可能只是方法不適合現在的生活。放下「每天都要整理」的執念；不再要求家人完美配合；不過度追求理想收納。只要意識到這3點，稍微放鬆一點，整理就會變得輕鬆，家與心也會自然地慢慢整齊起來。

• 2026-02-28 養生.心理學解密

  伴侶同居不光增進感情 心理學家揭親密互動還能改善「腸道健康」

  親密關係不僅僅是情感上的連結，還可能對我們的身體健康產生意想不到的好處，一位心理學家就指出，親吻、擁抱、住在同一屋簷下，這些伴侶之間的互動有助於維持腸道菌叢的平衡及改善整體消化健康。伴侶同居能促進腸道健康英國臨床心理學家和腸胃病學專家Naomi Middleton在文章中指出，「與伴侶共同生活」不僅是共享空間，兩人體內的微生物和生活作息也會互相影響。長期同居的伴侶就是我們花費大量時間相處的人，在相同的環境下一起飲食、保持密切接觸，這樣親密的交流有助於增加腸道內益生菌的多樣性，健康的腸道菌叢能促進血清素和多巴胺分泌，提升正面情緒，改善與壓力相關的消化問題。研究發現，在與伴侶同居的人中，40%的人表示自從同居後彼此之間的親密感增強了，其他人也表示情緒方面有所改善，睡眠品質也提高了。親吻的同時也在「同步」體內微生物群除了同居的生活模式，伴侶之間日常的親吻、身體接觸同樣也有改善腸道環境、緩解壓力的作用。研究發現，僅僅10秒鐘的親吻過程能交換多達8,000萬個細菌，但有助於彼此的口腔微生物群同步與多樣化，進而強化雙方免疫系統和腸道系統機能，提升消化代謝與整體健康，經常一起用餐也有類似的作用。另外，伴侶日常中的擁抱、愛撫和親密接觸也能有效緩解壓力，促進催產素等幸福荷爾蒙分泌，降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，讓兩人感受到更多的正向情緒。由此可見，親密關係對於生理和心理的影響是環環相扣、相輔相成的，伴侶們花時間陪伴彼此、表達愛意，不僅是浪漫的展現，兩人更能獲得幸福感與身體健康這兩樣重要的人生財富。

• 2026-02-26 活動.活動最前線

  防虐反詐有尊嚴 智慧守護金安心！第二屆樂齡金安獎即日(2/25)起公開徵件

  高齡社會下長者獨居日增，長者身心受虐新聞屢見不鮮，老人活得老，卻不見得活得好。此外，詐騙及財務剝削往往造成老人心理受創，影響生活經濟甚鉅。人老了要健康安全，更要活出尊嚴，老人照顧需要看到「人」，而不是「老」，讓長者有安全及尊嚴的生活。中華民國老人福利推動聯盟為促進我國老人保護倡議工作持續發展，表揚公私跨域合作之老人保護成功案例，期許公私團體及各界交流學習，擬以網絡徵件方式進行推廣，第二屆樂齡金安獎即日(2/25)起公開徵稿，歡迎符合投稿資格的夥伴們踴躍投稿！報名及詳細活動說明：https://forms.gle/dzswELCBPnNtZnQD6　第二屆「樂齡金安獎」徵件著重鼓勵跨域創新交流合作，三大徵件主題呼籲暴虐防治、提升尊嚴自主及持續防詐守財，並新增智慧獨居主題，宣導如何建構「在地社區互助網絡與多元協作機制」的創新實踐，整合居家及社區資源，守護長者生命安全。第二屆樂齡金安獎-老人保護成功案例徵件評選- 參加方式 : 請先完成網路報名，後續再以email方式完成繳件- 報名時間 : 2/25~3/24 12:00止- 繳件時間 : 2/25~3/31 23:59前- 報名網址 : https://forms.gle/dzswELCBPnNtZnQD6- 收件email : oldersafety2026@gmail.com 活動諮詢聯繫- 主辦單位 : 中華民國老人福利推動聯盟- 活動協辦：聯合報健康事業部- 收件承辦窗口：黃苑真- 聯絡電話：02-86925588#5668

• 2026-02-16 養生.生活智慧王

  天冷不想動手打掃？專家教「一招」不用碰水也能讓家裡清爽起來

  天氣一變冷，許多人對打掃、整理的動力也跟著下降。水一碰就覺得冷，光想到要拖地、擦桌子就忍不住想延後。其實，寒冷的日子不必勉強自己大掃除，只要把「打掃門檻降低」，選擇不會讓身體著涼的小範圍整理，同樣能讓空間與心情慢慢回到舒服狀態。日本整理專家aidog就分享，冬天特別適合嘗試「一角重整」的做法，用最少體力，也能為生活帶來清爽感。天冷時，打掃不必一次做到完美aidog指出，冬季整理的關鍵不是效率，而是「不讓自己抗拒」。建議把原本的打掃標準調低，掌握三個原則即可，範圍小一點、時間短一點、不做會讓身體變冷的動作。不追求全屋清潔，也不必一次完成，只要告訴自己「今天整理這裡就好」，行動的心理負擔自然會降低。優先選擇「不用碰水」的地方寒冷天氣最重要的是避免水作業。像是以下這類乾式整理區域，就特別適合冬天進行，像是餐桌的一角，廚房檯面的一小塊，櫃子或層架的一格。這類地方只需收納、調整，不用抹布、不用清潔劑，身體較不會著涼，也比較容易開始動手。若能選擇站著或坐著就能完成的地方，移動少、體感壓力更低，也更容易告訴自己「這個我做得到」。寒冷天氣適合做的3種整理方式1. 只整理「一小區域」整理前先限定範圍，例如：桌子右半邊、層架其中一格、檯面的一個角落。範圍越小，心理阻力越低。即使只是收好雜物、視覺變整齊，也能立刻感受到清爽感。2. 從「最常看到的地方」開始像是沙發旁的小桌、餐桌視線範圍、客廳常看到的櫃子角落，都是很好的起點。當視線裡的地方變整齊，大腦會自然產生「整個空間都清爽了」的感覺，有助於提升心情，也更容易累積成就感。3. 不擦、不洗，只做「整理動作」冬天不必勉強自己清潔，只要做這三件事就好：把物品排整齊、放回原本的位置、疊好對齊高度，不碰水、不擦拭，只靠雙手完成的整理方式，既不冷，也更容易持續。什麼都沒做的日子，也沒有關係aidog也提醒，天冷時什麼都不做，其實也是一種照顧自己的選擇。如果某天願意動一點點，那就是「不是零分的一天」。哪怕只整理一個角落，也已經是在前進。寒冷的季節，與其逼自己撐住，不如選擇對身體與心情都溫柔的方法，慢慢把生活整理回舒服的狀態。

• 2026-02-14 養生.抗老養生

  不靠養生飲食或運動！醫揭103歲患者和她分享「長壽快樂的秘訣」

  現代人平均壽命拉長，但能活到百歲以上的長者仍是讓人不禁好奇他們究竟過著怎樣的生活，英國一位醫師就在TikTok上分享她曾與一位103歲的高齡患者談天，過程中她詢問對方「長壽的秘訣」，當時的對話令她至今仍非常難忘。103歲人瑞的長壽秘訣該名醫師問那位活到103歲的患者：「你這麼長壽的秘密是什麼？」許多人猜想，這個答案大概會與飲食或是運動有關，他能活到這麼久，一定是因為他平常都吃什麼養生的食物，或是維持某樣良好的運動習慣。沒想到他的答案其實非常簡單：「因為我有朋友。」 @dr.tulsipatel Longevity Tips 101 🥺🥹 #wellnesstiktok #nhs #nhsdoctor #juniordoctor #healthcareworkers ♬ Little Things - Adrián Berenguer 人際關係對長壽的重要性對此，英國鏡報也整理了專家們意見，指出影響長壽的因素很多，但是「高品質的人際關係」的確能幫助人們活得更久、更幸福。 建立親密、積極的人際關係可以賦予生活目標感和歸屬感，有不少研究顯示，社交缺乏被認為是造成憂鬱症、高血壓和體重超標的潛在因素之一，另外，擁有親密朋友和社會支持的老年人，壽命會比朋友較少的同齡人更長。簡而來說，長期感受到孤立和孤獨會對心理和生理健康造成不良影響，包括：較高的死亡率、較差的整體健康狀況和較低的生活滿意度。要應對孤獨，第一步就是嘗試與他人建立社交關係，具體建議包括：・與人保持聯繫：可能是親朋好友、鄰居，和經常去的超商店員打招呼也算。・加入一個群組：例如：鄰里協會、登山團或是報名樂齡體操課程。・做你喜歡的事：培養能讓心情愉快的興趣，有很高機率也能遇見志同道合的朋友。・多分享你的感受：要建立良好的人際關係，不妨先從分享最近生活中發生什麼有趣的事，開啟溝通和了解的機會。・主動聯繫他人：邀請某人一起參加活動，或是參與志工服務。要維持長壽健康，除了多交朋友，也不能忽略基本的均衡飲食、充足睡眠、減輕壓力以及戒酒和減少飲酒，如果發現長期情緒低落，或是對心理或生理健康有任何疑慮，也建議主動向醫師求助，台灣的「老朋友專線：0800-228-585」也提供老人心理支持，屬於免付費服務電話，建議民眾多加利用。

• 2026-02-13 養生.抗老養生

  一個人不如一起吃頓飯！《杖藜過橋東》陳亮恭：長期孤寂增加健康風險

  當我們跨過65歲，領到那張代表長者的敬老卡時，人生是否就從彩色變成黑白？台北市立關渡醫院院長陳亮恭在益品書屋舉辦的《杖藜過橋東》新書分享會中指出，高齡化是人類歷史上前所未有的挑戰，而我們除了追求長壽，更需要建立的是「心理韌性」。面對老化這個「不斷失去」的過程，如何透過轉念與幽默，在孤獨中找回生命的品質，是每個人必修的課題。長期孤寂的死亡風險增三成 相當於日抽15根菸在門診中，陳亮恭常遇到八、九十歲的長者主訴身體各種不適，但在醫學檢查下卻找不到具體病因。進一步深聊，才發現這些長者真正的病因是「寂寞」。孤寂感是一種主觀的心理感受，與客觀環境中是否有人陪伴未必相關。在住宿型長照機構中，即便周遭全是人，仍有六成長者感到孤單。世界衛生組織（WHO）的數據顯示，長期處於孤寂感的長者，其死亡風險增加30%，相當於每天抽15根菸。孤寂會引發自律神經失調、心血管疾病，甚至增加失智風險。男性退休後社交風險高 從職場主角變「活動家具」值得注意的是，男性在老後的社交風險遠高於女性。男性的社交往往依附於工作，一旦退休便容易失去存在感，成為家中的「活動家具」；反觀女性則擁有較佳的閨蜜文化與社會連結。陳亮恭打趣建議，若家中男性想出去跟「狐朋狗友」喝點小酒敘舊，只要適量，若能維持社會連結，仍可降低孤寂帶來的死亡風險。陳亮恭將心理韌性比喻為蹺蹺板下的「支點」，當韌性不足，一點挫折就會讓人生失衡；若能透過練習移動支點，即便面對同樣的困境，也能以更強大的內在力量去承接。這種轉念的種子，應在身體尚健朗時就開始播種，直到老後長成大樹，守護心靈。向古人學智慧 比長壽更重要的心理韌性面對人生困境，古人的文字提供最好的教案。陳亮恭選取三位深受推崇的文人，解析他們在不同人生階段的轉念智慧：1.陶淵明：辭官五次 學習徹底的「放下」大眾熟知陶淵明「不為五斗米折腰」，但他其實辭官五次，直到最後一次，他才真正看透。他在作品中不僅超脫仕途與名利，更超脫對「子女成就」的執著——即便五個兒子都不愛讀書，他也能笑說「且酌杯中物」。甚至在晚年，他親自為自己寫輓歌，將死亡視為歸於自然，這種徹底的豁達，是轉念的最高境界。2.白居易：一輩子抱怨病痛 最終「適病」共存白居易是古代的「高齡代表」，活到75歲。他從年輕時就愛抱怨病痛，晚年患有白內障，曾詳細記錄就醫過程與掙扎，但他最終學會「身作醫師心」，體認到慢性病是老化的一部分，無法痊癒，只能共存。他從抱怨轉向感恩，認為能活到70歲才生病已是福分，展現與疾病握手言和的智慧。3.蘇軾：遺憾不在廬山煙雨 而是「未得到」的執著蘇東坡的一生是不斷被貶謫的過程，但他擁有強大的自律與幽默。從《定風波》中「也無風雨也無晴」的孤傲，到晚年被貶至海南島時寫給兒子的詩：「廬山煙雨浙江潮，未到千般恨不消。及至到來無一事，廬山煙雨浙江潮。」體現人生的執著往往在於「未得到」，一旦經歷、看透，便發現境遇不變，變的是看世界的心。日本銀髮川柳爆紅 幽默看待人生中的失去除了文學的深沈，陳亮恭也強調「幽默感」在老後生活中的重要性。他舉日本「銀髮川柳」為例，老人家以自嘲描述老化，如：「以為是愛情的悸動，其實是心律不整」；或是「以為最需要包容力，其實最需要憋尿力」。這種不傷害他人、單純自嘲的幽默，是心理韌性的另一種體現，讓我們能以輕鬆的姿態，看待身體衰敗與生活的種種不便。老去是一段不斷失去的旅程，但只要學會轉念，不被年齡框限，依然能像蘇東坡一樣，在人生的煙雨中吟詠徐行，活得長、活得好，更活得通透。《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。本書已上市，於博客來、誠品、金石堂等各大實體與網路書店皆有販售。立即購書：https://www.books.com.tw/products/0011036484

• 2026-02-07 養生.心理學解密

  如果當時那樣做就好了…後悔越多人生反更充實？學者揭背後原因

  多數人都把「後悔」視為負面情緒，但研究發現，後悔不但不是壞事，反而比憤怒、焦慮更有「實用價值」。專家指出，適度後悔能幫助修正行為、避免重蹈覆轍，甚至提升未來表現，是推動人生進步的重要心理機制。後悔不只是負面情緒　其實是「心靈提醒器」提到後悔，多數人直覺聯想到自責與懊惱。「早知道就那樣做了」、「如果當時選另一條路就好了」這類念頭往往讓人心情低落，因此不少人會告訴自己「別再想了，往前看比較重要」。不過，明治大學教授、語言學者堀田秀吾指出，完全否定後悔，反而可能錯失成長機會。近年心理學研究發現，後悔其實是具有功能性的情緒，是幫助我們修正未來行為的重要線索。他形容，後悔就像一種「心靈的提醒器」，提醒我們下一次可以做得更好。研究：後悔比憤怒、焦慮更「有用」加拿大維多利亞大學研究團隊比較了12種情緒，包括喜悅、驕傲、憤怒、焦慮、嫉妒與後悔等，評估人們主觀感受中「哪種情緒最有幫助」。結果發現，後悔在所有負面情緒中實用度最高。在7分滿分的評分中，後悔平均高達4.7分，甚至接近喜悅、驕傲等正向情緒，明顯高於焦慮、嫉妒與倦怠感。研究指出，後悔特別有助於理解過去經驗、改變未來行動、避免重蹈覆轍、提升自我覺察、改善人際關係。換句話說，後悔並非單純的情緒折磨，而是一種「修正人生方向」的工具。「如果當時…」其實是大腦在幫你進步心理學上把這種「如果當時那樣做會怎樣」的思考稱為「反事實思考」。研究發現，這種能力甚至從2歲左右就開始出現，是人類與生俱來的認知功能，而且不分文化、國家都存在。伊利諾大學研究指出，反事實思考主要帶來兩大效果。第一是修正行為，當人們想到「如果早點準備，成績可能更好」，就更可能在下一次提早準備。實驗也發現，被引導進行這類思考的人，後續任務表現平均提升約30%。第二是提高動機，雖然後悔會帶來短暫低落，但同時也會強化「下次不想再失敗」的動力，讓人更謹慎、更努力。也就是說，適度的不舒服，其實是成長的燃料。行動比「沒做」更不容易後悔有趣的是，研究還發現不同類型的後悔，影響時間長短不同。康乃爾大學指出做錯的後悔，多半短期強烈沒做的後悔，反而長期揮之不去，因為「沒有行動」往往等於錯失機會，這種遺憾更容易在心中停留多年。因此，人們在人生中最常後悔的領域，多集中在教育、職涯、戀愛與家庭選擇等「本來還有機會改變」的事情。關鍵在「適度」：過多反而傷身心專家也提醒，後悔並非越多越好。若反覆沉溺在「如果當時…」而無法抽離，可能演變為焦慮或憂鬱。重點不是自責，而是把後悔轉化成具體行動，例如：下一次怎麼做得更好、現在還能補救什麼、未來可以如何調整方向。當後悔變成學習，而不是懲罰自己，才能真正發揮正面效果。專家建議：把後悔當成「成長的線索」堀田秀吾認為，後悔並不是敵人，而是幫助我們成為更好自己的「情緒夥伴」。與其逃避「早知道」，不如問問自己：「那我現在可以做什麼？」過去無法重來，但未來仍在手中。學會善用後悔，反而能讓人生走得更踏實、更豐富。

• 2026-02-06 性愛.性福教戰

  男人性慾高峰不在20歲？研究揭真相：60多歲的表現超乎想像

  多數人以為男性性慾巔峰落在20多歲，但最新研究顯示，這個印象可能需要被改寫。刊登於國際期刊《Scientific Reports》的研究指出，男性性慾會在20多歲持續上升，真正高峰出現在40歲出頭，之後才逐漸下降。研究甚至發現，60多歲男性的性慾程度，與20歲出頭族群相當接近。相較之下，女性的性慾變化曲線則明顯不同。男女性慾走勢大不同研究團隊分析不同年齡層的性慾變化後發現，男性約20多歲逐步上升，40歲初期達到高峰，之後緩慢下降，直到60歲後，平均性慾才低於女性一生中最高水準。女性則是性慾高峰多出現在20～30歲，隨年齡增長逐漸下降，約50歲後出現明顯下滑。研究人員指出，整體來看，男性在大多數成年階段的性慾水準，普遍高於女性。「這項結果特別值得注意的是，男性性慾在整個成人生命週期中，與女性之間的差距其實相當明顯。」研究團隊在論文中寫道。為何男性性慾高峰會落在中年？研究者認為，這不完全是生理老化能解釋的結果。「男性在中年出現性慾高峰，顯示除了生物因素之外，伴侶關係與生活狀態可能扮演更重要的角色。」研究指出。例如，40多歲男性較可能處於穩定長期關係中，而穩定伴侶關係往往與更頻繁的親密互動，較高的情感連結， 更穩定的生活節奏有關，這些都可能間接提升性慾表現。女性性慾高峰仍低於男性平均值研究也發現，即便在女性性慾最高的20～30歲階段，其平均值仍低於男性在多數成年時期的平均水準。直到男性年過60歲後，性慾下降，才首次低於女性一生中曾出現過的最高水準。不過研究也強調，個體差異非常大，仍有部分女性回報的性慾程度高於多數男性。性傾向、關係狀態與職業也會影響除了年齡，研究也分析多項影響因素，像是雙性戀者整體回報的性慾水準最高，有伴侶者的男性性慾高於單身者，單身者的女性性慾高於有伴侶者。在家庭因素方面也出現性別差異，像是生育孩子越多的女性，性慾越低；而男性則是隨著孩子數增加，性慾反而略有上升。另外，職業類型也與性慾程度呈現關聯，辦公室與業務型工作者回報較高，機械操作、軍職人員回報較低。研究同時指出，伴侶關係滿意度雖影響不大，但「關係越滿意，性慾略高」仍具統計意義。研究團隊：性慾是整體身心健康的一環研究主持團隊總結指出：「性慾是人際關係與整體幸福感的重要組成，會受到人口結構、關係狀態、心理與文化因素交互影響。」研究者認為，理解這些差異，有助於未來在性健康諮詢、伴侶治療、中高齡性健康照護等臨床與心理介入上，提供更貼近實際的支持。

• 2026-01-30 失智.大腦健康

  50歲起「老人一項常見心態」就是失智症警訊！醫建議需調整運動型態

  現代平均壽命延長，許多人擔憂老後認知功能退化、最後罹患失智症，某種層面而言比癌症更棘手。日本眼科醫師窪田良和腦外科醫師轉投入復健醫學的專家酒向正春在一場對談中，從運動、心理與認知功能的角度，探討中高齡族群如何維持健康與大腦活力。窪田指出，身體與心理之間的平衡非常重要。丹麥哥本哈根曾進行過一項知名研究，調查從事哪種運動的人最長壽，結果最好的是網球。原因在於網球需要使用球拍等器材、在運動時不斷動腦思考，同時也是一項必須與他人互動、溝通的運動。酒向贊同有夥伴這件事真的非常關鍵。能夠在健身房裡一個人默默持續訓練的人，頂多到50歲左右。超過這個年紀之後，很多人會覺得一個人運動很麻煩，往往就無法持續下去。酒向提醒，特別需要注意的是，「覺得麻煩」本身，其實也是失智症的警訊之一。大約從50歲開始，會對各種事情感到懶得做，接下來20年時間，腦部逐漸退化，到了70歲，從輕度認知障礙（MCI）進一步發展為失智症。因此他認為「覺得麻煩」是一個相當危險的訊號。如果要在健身房鍛鍊，酒向推薦的不是一對一的私人健身教練課程，而是1對3或1對5這種小團體、具有交流互動的健身房。在訓練過程中，能與一起運動的夥伴溝通、彼此切磋，還能被鼓勵、被捧著慢慢來。「認真拚的」人和「悠閒做的」人混在一起完全沒問題。對50歲以上的人來說，這正是能長期維持健康、相當有效的鍛鍊方式。

• 2026-01-19 養生.心理學解密

  在不適當的場合想笑怎控制？千萬別憋笑、用「心理技巧」扭轉危機

  相信許多人都有類似的經驗，就是在某個時刻突然被「戳中笑點」，尷尬的是那個場合可能不適合笑出來，例如是在工作、會議上，或者是朋友在講重要事情的時候，於是你忍到肚子都快抽筋了，情況可以說是相當無奈。忍住不笑反而讓你更想笑對此專家就指出，在想笑時試圖強行抑制面部表情（憋笑）實際上反而會加劇想笑的衝動。根據外媒報導，從大眾心理學角度來看，在某些嚴肅的社交場合例如：喪禮、團體談話或是講求紀律的情境，大笑可能會被視為違反社會規範，破壞說話者的訊息或權威，嚴重將導致當事人名譽、社交關係受損，引發社會制裁或尷尬。笑是不由自主的，但在必要時練習控制住笑不僅是自我調節的能力，更是一項重要的社交技能。哥廷根大學的研究團隊針對121名參與者進行實驗，使用臉部肌電圖記錄微笑和大笑時面部的微小肌肉反應，同時讓參與者聆聽簡短的笑話。實驗過程中，被逗笑的參與者被告知試著控制臉部表情，或是專注在色彩鮮豔的壁紙以分散注意力，第三種方法是用不那麼有趣的方式重新解釋笑話。結果顯示，強迫自己控制臉部表情非常困難，笑可以說是憋不住的，因為它會造成你的外在表現與內心狀態不符，這種矛盾情緒會像高壓鍋一樣不斷累積，不但對抑制笑聲毫無幫助，甚至會導致笑聲一下子爆發。人具有社會性，當聽到其他人也跟著笑時，我們會更難控制自己的情緒和表情，單純靠意志力忍住不笑幾乎變成不可能的任務。利用「重新評估」技巧轉移注意力對於輕微幽默的刺激，可能有辦法成功抑制想笑的衝動，但隨著感知到的幽默程度增加，抑制效果就會降低。阻止某件事變得真正好笑的最佳方法是在心理上「重新評估」，這能有效減少內心的愉悅感，具體做法是：透過理性分析的方式，去思考這件事為什麼好笑。當我們重新去審視好笑的事情時，大腦就能幫助我們從好笑的情緒中抽離，把一個笑話從有趣的事情，變成一個需要解決的謎題。重新評估會降低當事人對幽默的感受程度，下次當你被戳中笑點需要忍住笑聲時，這會是一個非常有效的策略。

• 2026-01-10 焦點.元氣新聞

  AI互動再強，本質仍是單向輸出！小樹屋品牌長：溫度，終究是「人」決定

  AI世代的焦慮：跟不上就被淘汰？黃逸寧坦言，自己對AI抱持「又愛又恨」的矛盾情緒。為求獲得更快速更強大的功能，她一度成為付費版用戶，「會怕如果自己不跟上，很快就被淘汰。」她觀察到，許多人使用AI提高效率、輔助決策，而「不用」似乎就代表落後，這種「被時代追著跑」的焦慮正在不同年齡層蔓延。她提到，其實翻閱這幾年的期刊論文，就能清楚感受到AI帶來的斷層式變化。AI普及後的論文，句子工整、邏輯縝密，AI出現前的作品，風格多元、個性鮮明，雖不那麼「完美」，卻能讀出作者自身的語感。「你會很直覺地發現，GPT真的改變了世界。」然而AI仍在高速演化，沒人能確定下一步會走向哪裡，而這種不確定感，也可能成為世代共同的焦慮來源。「但我後來取消了ChatGPT付費。」黃逸寧提到，某次出國換匯時，AI算錯金額，讓她瞬間對這位「萬能夥伴」產生強烈不信任，「其實有點生氣，像是被背叛了。」AI聽見現代人的孤單根據聯合報「AI陪伴與孤獨感」線上調查，多數填答者都有過與AI互動的經驗，其中「偶爾」聊天者占33%，「很少」占31.7%，兩者合計超過六成四。整體孤獨感也相當普遍：47.7%的人表示「有點孤獨」，僅28.9%的人完全不孤獨，而高達63.5%的人願意嘗試透過AI減輕孤獨感，且孤獨程度越高者，越傾向使用 AI 陪伴。這份數據顯示，人們求助 AI，不只是為了效率，也是為了情緒支撐。當孤獨成為普遍經驗，企業也必須思考：人們真正需要的，是什麼？科技之外的「溫度設計」小樹屋作為新創團隊，核心成員多是三十多歲的千禧世代，也有不少不到三十歲的Z世代。黃逸寧透過自己的經驗和觀察，看到了生成式AI對年輕人的影響，也讓我們了解企業如何回應日益升高的孤獨感。「我們是無人管理的空間，如果租用者是單獨一個人前來，不希望他在過程中會感到害怕或緊張。」黃逸寧說，他們把小樹屋擬人化成「友善、充滿活力的年輕夥伴」，陪伴使用者完成每一件想做的事。這個理念從網站一路延伸到實體空間，介面設計刻意使用自然、親切的字眼與顏色，降低距離感；實體場域則以溫暖的黃色燈光營造「有人在等你」的安心氛圍。「我們設計產品時做很多努力，會特別思考如何『消除』孤獨感。」對小樹屋來說，AI不是目的，而是工具；真正重要的是「如何在技術之外創造溫度」。AI陪伴 「本質仍是單向輸出」黃逸寧的個人經驗，也顯示出AI世代的特質：緊跟AI演變的腳步，同時將網路與實體結合，打造出具備真實情感的空間，為孤獨感普及的世界帶來溫度，「我現在睡前都請AI生成故事，從龐貝古城的歷史，到巴黎羅浮宮竊盜案，設定兩千字，再請男友讀給我聽，聽著也就自然入睡。」訪談最後，問她：「AI 對妳來說是什麼？」黃逸寧說：「像一個批判性很強、隨時在分析你的諮商師。」AI不需要向人類學習，人們丟出問題，它立刻開始判斷。即便AI能模擬互動，那也只是因應使用者需求而產生，「本質仍是單向輸出。」在這場快速變動的浪潮裡，人類與AI仍處於探索期，可能還沒有結論，也無法定論。但每個人都可以在科技與情感之間，找到一個安放自己的位置。

• 2026-01-10 焦點.元氣新聞

  AI能聽見孤獨嗎？許銀雄：思辨力，是人與人工智慧的界線

  一見面，許銀雄就拿出手機，打開一個名為Replika的應用程式。螢幕裡，一位虛擬人物對著我們微笑，那是他的AI夥伴，一個能對話、能互動的生成式AI聊天機器人。「愈來愈多人會跟AI聊心事。現在ChatGPT只是文字，就已經這麼吸引人，若像Replika再加上圖像與聲音，普及後將是不得了的事。」他笑著說。許銀雄曾擔任宏碁智醫總經理，現任源華智醫總經理，作為AI與大數據分析專家，說起生成式AI的未來發展，語氣裡既有興奮，也有警醒。未來，每人擁有多個AI夥伴許銀雄對AI世界的想像鮮明又具體：未來，每個人都會擁有多個AI夥伴（AI Companion），有的像秘書，負責工作；有的像管家，照顧生活；還有的像知己，陪伴孤單的夜晚，「甚至你的AI分身會和我的AI分身溝通。」他認為，AI Companion 將成為人與 AI 溝通的終極界面，像電影《銀翼殺手2049》裡的虛擬戀人Joi一樣，成為人類的個人化分身與伴侶。AI已滲透生活的每一層，從過去「凡事問Google、Ptt、脆」，到現在「凡事問AI」，人們早已習慣它的存在。然而，許銀雄強調：「AI是工具，不是主人。」他讓AI協助思考未周之處、規劃細節、提供多角度分析，但真正做決定的，始終是自己。「要能善用AI，就必須強化自己的思辨力與判斷力，否則很容易被它牽著走。」AI陪伴，真能治癒孤獨嗎？生成式 AI 的出現，，為人類帶來新的互動模式，全球盛行率愈來愈高的孤獨感，能否從這裡找到解方？根據《聯合報》針對「AI陪伴與孤獨感」的線上調查，多數人認為 AI 能帶來安心感，但也有人覺得它反而加深了孤立。許銀雄分析，AI陪伴就像朋友陪伴，同樣是朋友，有人覺得被理解，也有人愈聊愈孤單。關鍵在於我們如何與它互動、所處的環境與心理狀態。他指出，AI 產品的設計多出自商業邏輯，目標是讓使用者持續互動。「氣場強的人能引導 AI，氣場弱的人則容易被牽著走。」AI 改變學習，也豐富生活他分享了自己如何運用AI。兩年前自宏碁智醫退休，到近期擔任源華智醫總經理，期間有一段自由自在的時光，那段日子裡，許銀雄開始寫日記，有趣的是，這是ChatGPT給他的建議，他在日記中記錄自己認真學游泳，後來又迷上自由潛水的過程，如今他已經習慣對學習到的新事物寫日記。他在日記裡寫下「相信AI的人有福了！」，更幽默地強調「相信我，我不是神棍，也還沒信上帝。請每天好好努力的使用它！」對於AI的肯定顯而易見。今年他到義大利旅行時，甚至讓 AI 當導覽員，「比租用語音導覽機的制式解說更符合我的興趣與需求。」他也用AI練習英文對話、修改信件、閱讀論文，「AI不只是工作夥伴，它正在改變我學習的方式。」數位人格：虛擬中的另一個自己有些人不敢在真實世界表達情緒，卻能在虛擬互動中毫無保留。許銀雄指出，研究顯示這與匿名性及「無評判的安全感」有關。「在數位世界裡，另一個人格自然會跑出來。」他認為，人們將同時擁有兩種「數位人格」，匿名私密的與具名公開的。具名人格會趨近現實自我，而匿名人格的變化更劇烈，「那取決於 AI Chatbot 的進化速度與人的心理素質。」他認為，野性的釋放未必是壞事，但要小心別失去對他人的尊重。「虛擬世界終究不能取代人際連結，未來會走向虛實整合，數位人格與真實社交逐漸重疊。」要學會「質疑AI」提到人工智慧之父Geoffrey Hinton「後悔研究AI」一事，許銀雄語氣一轉，「超智能（Super Intelligence）即將臨時，潘朵拉的盒子已經大開，人類社會面臨的風險超大。」他指出，AI在2023年測試時就能通過美國醫師執照考試，分數高於一般醫師門檻，「你要AI做什麼，它都不會比專家差，想像十台AI互相學習、整合，人類怎麼可能比得過？」他強調，AI越強，人越要有觀點。「使用AI一定要有自己的立場，否則你就沒價值。」AI 是知識豐富的助手，但真正的智慧是人類對資訊的再詮釋。「AI 幫我整理資料，但我得自己理解、轉化，這才是人類的智慧。」學會問 AI 之後，更要學會質疑 AI。他提醒，思辨與判斷，才是我們與 AI 的界線，「要思考它給出的說法，質疑它哪裡有問題，進一步給它方向與提示，透過討論來得到真正屬於自己的答案。」談起未來的趨勢，他呼籲企業必須建立監管與警示機制，AI的發展已經不可能喊停，如果不加緊共同研究這些風險，共同遵守原則，不止這黑洞，人類都可能滅絕。這也是人工智慧之父、2024年諾貝爾物理學獎得主Geoffrey Hinton，持續在呼籲倡導的事情，他甚至表示後悔研究人工智慧。活在真實世界，感受人間溫度近年，也有專為長者開發的線上健腦遊戲，目的是延緩退化、減少孤獨。他指出，技術不是難題，重點在「如何讓長者願意使用、喜歡使用、經常使用」。但他認為，終極目標還是設定成AI Companion形式，讓健腦跟陪伴只是其中一個自然的活動。若讓他設計一個能陪伴人類的 AI 系統？他說，那應該具備正向思考、同理心、虛實整合、並受到監理。「虛擬世界的終極目標，應該是幫助人回到真實。」訪談最後，他笑著補上一句：「我們或許能把煩瑣的事交給 AI，但心靈的滋養還是要在人間，人還是要活在真實世界，感受山林海洋、朋友家人的溫度。」

• 2026-01-10 醫聲.Podcast

  🎧｜長輩不說心情差，只說身體痛！名醫陳亮恭談高齡心理韌性

  當身體逐漸老去，真正需要被照顧的，除了疾病外還有說不出口的牽掛與失落。臺北市立關渡醫院院長陳亮恭說明，如果長者無法適應這種從心理落差、無法放下的牽掛，就會逐漸累積成心理負擔。從診間聽到許多長輩的掛念，也讓陳亮恭執筆寫下新書「杖藜過橋東」，希望透過那些「走過的人的故事」，讓長輩學會轉念與放下。🎧立即收聽 按右下角播放鍵↓為什麼高齡長輩需要專門的高齡醫學？陳亮恭解釋，高齡醫學並非單純治療高血壓，心臟病或糖尿病等疾病的數值，其實生活功能、認知功能以及家庭功能也會牽涉到長輩的健康。為什麼「低血糖」比「高血糖」更危險？以糖尿病舉例，年輕病患的血糖控制目標在糖化血色素6.5，嚴格控制的原因是預防併發症發生，但對於75歲以上的長者。陳亮恭說明，國際高齡醫學則建議依據活動功能與健康狀態彈性調整，健康長者放寬至7；行動不便或失能長輩設定為8；失智患者則為8.5。此外，對長者而言，低血糖比高血糖還更危險。陳亮恭表示，高血糖對身體的傷害通常需要10到15年的累積才會顯現，但低血糖只要發生一次就可能走生命。年輕人血糖降至70時會出現冒汗、手抖等警訊，降低至40左右會昏倒，這中間還有緩衝時間，但長者因為神經感應遲鈍，感受到警訊症狀和昏倒的臨界值非常接近，緩衝期很短。陳亮恭也分享，根據健保資料庫的數據已證明，若是長輩一年內因低血糖昏倒送醫達兩次，後續發生失智症的風險也會提升。雖然台灣人民平均壽命約80歲，但其中有8年是「不健康」的狀態。陳亮恭表示，相較之下，芬蘭或日本等國的不健康餘命更長達12、13年，然而在平均壽命上也比台灣高許多。而高齡醫學的目標則是壓縮不健康的時間，讓長壽的同時也維持生活品質。此外，也並非所有問題都必須回歸到醫療體系解決，追求「不失能」與「不失智」才是老後生活最重要的目標，必須讓長輩能夠維持自主感和生活功能。放不下的牽掛成為長輩心病「慢性病並不可怕，心病才可怕」陳亮恭坦言，心理疾病與生理疾病同樣重要，且會互相影響。他指出，全球開發中國家65歲以上的老年人中，約有三分之一的人有孤單感；到了75歲以上，比例更高達近四成。陳亮恭解釋，孤獨感是一種主觀的感受，當他向病人詢問如何才不會感到孤獨時，對方卻回答：「我希望走掉的先生來陪我」、「希望孩子與孫子們不斷地回來看望我」，然而這些期望與牽掛，往往已成事實，現實中難以發生。陳亮恭憂心地說，當年輕人憂鬱時，會表達自己心情不好，但是長者面對憂鬱或心理困境時，並不會直接表達情緒，而是會說自己身體不好，這是因為心情轉化為身體狀況了，在醫學上稱為「身心症」。長壽之外，更重要的是心理韌性面對深陷心結的長輩們，過去他常建議對方想開一點，陳亮恭無奈地說。不過這些不僅無法給到安慰作用，還沒有溫度，也讓陳亮恭開始反思「我們這個年紀，憑什麼去給長輩人生上的建議呢？」。「培養韌性是日常的練習，不是等到發生狀況後才開始」，陳亮恭溫柔地說。他透過將古人「走過那些路的人生」整理出來，將古人們走完的人生過程中遇到的痛苦，無論是來自疾病、工作或愛情，以及他們如何走出來所留下的文字寫成「杖藜過橋東｣。「我希望把這些過程整理起來，讓大家平時可以看，作為學習和模擬訓練自己心理韌性的材料」。陳亮恭笑著說，在面對失去之前，先為自己的心留下一條可以慢慢走過的路。陳亮恭小檔案現職：臺北市立關渡醫院院長台灣整合照護學會理事長國立陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任經歷：臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者學歷：國立陽明大學衛生福利研究所博士Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人：蔡怡真主持人：蔡怡真腳本撰寫：蔡怡真《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。本書已上市，於博客來、誠品、金石堂等各大實體與網路書店皆有販售。立即購書：https://www.books.com.tw/products/0011036484

• 2026-01-10 焦點.元氣新聞

  金銀從缺的一年　中醫大附醫拿下 SNQ 最高等級肯定

  醫療不只是治療疾病，更是一種回應社會變遷的公共責任。中國醫藥大學附設醫院於2025年「SNQ 國家品質標章」評選中，通過「醫院永續發展組」與「公益服務類」兩類別，雙雙獲頒銅獎。中國醫藥大學暨醫療體系董事長蔡長海強調，企業的成長應回應社會期待與公共需求，透過制度化治理與長期投入，實踐共好、共享、共榮的永續價值。特別的是，主辦單位財團法人生技醫療科技政策研究中心核定，因評選審查標準嚴謹，金獎與銀獎從缺，這面銅獎也成為該類別的年度全國最高級肯定。中醫大附醫院長周德陽表示，醫院多年來從治理制度出發，將數位轉型、永續治理與公益服務整合，讓永續實際反映在流程優化、資源配置、照護品質和社會影響力上，形成「有結構、有預算、有人員、有成效」的運作體系。AI不只是醫療突破　也能減碳在智慧醫療與永續治理的雙軸轉型下，中醫大附醫已建置16項AI臨床應用系統，不僅提升醫療效率，每年還減少超過3,000公噸碳排放。公益不只感動人心　獨居長者照護成果可量化、可驗證在公益服務面向，針對獨居長者建立可長期運作的整合照護模式。透過醫療、社政、警消、長照與企業的跨域合作，將照護延伸至居家安全、心理支持與生活陪伴，在都會、山區與偏鄉中，累計服務超過500位獨居長者。中醫大附醫行政副院長暨永續長楊麗慧表示，公益不只是情感訴求，而是可被政策參考的永續成果。將公益行動納入日常營運管理體系，導入社會投資報酬率（SROI）評估機制，呈現公益投入所帶來的健康改善與社會效益。以此次獲獎的「獨居長者照護議題」成果顯示，長者憂鬱、衰弱與生活依賴程度皆有明顯改善，服務滿意度接近百分之百。透過明確的組織分工、資源配置與成效評估機制，永續也能成為醫院日常運作與醫療品質提升的一部分。

• 2026-01-09 養生.心理學解密

  說謊會傷身？即使是「善意謊言」也會讓人陷入焦慮 增加慢性病風險

  我們從小被教導「誠實為上策」，卻也習慣在生活中說些無傷大雅的謊言，例如稱讚並不喜歡的禮物，或隱瞞不方便說出口的真相。這些看似無害的「白色謊言」，真的對身心沒有影響嗎？多項研究顯示，答案可能是否定的。平均每個人，都藏著十多個秘密哥倫比亞大學商學院行為科學教授、《The Secret Life of Secrets》作者麥可史萊皮安（Michael Slepian, PhD）指出，研究顯示，一般人平均同時保有約13個秘密。秘密與謊言經常相互交織，秘密需要謊言來掩護，而謊言本身往往也必須被隱藏。令人意外的是，史萊皮安發現，「掩飾秘密本身」並不是最困難的部分，真正消耗人的，是之後反覆出現的內心糾結與侵入性思考。也就是說，即使當下沒有說謊，秘密仍會不斷在腦中浮現，形成長期心理負擔。為了「不傷人」而說謊，可能反而破壞信任行為科學界將為了他人利益而說的謊，稱為「親社會謊言（prosocial lies）」。芝加哥大學布斯商學院副教授艾瑪李文（Emma Levine, PhD）指出，這類謊言雖然短期內避免情緒受傷，卻可能剝奪對方學習與成長的機會。她的研究顯示，只要誠實能幫助改善或調整行為，多數人其實寧願聽到不舒服的真相，也不想被蒙在鼓裡。當人察覺自己被「為你好」地隱瞞時，反而容易覺得被控制，進而損害信任，甚至質疑對方的道德立場。說謊與保密，會讓身體長期處於壓力狀態史萊皮安的研究發現，當人們單純「想到一個秘密」，心跳就會加快、心輸出量下降，身體出現類似壓力反應。這種反應甚至比回想一件大家都知道的負面經歷還要強烈。此外，哈佛大學與加州大學柏克萊分校的研究也指出，說謊會伴隨血壓上升、呼吸加快與瞳孔放大。美國心理學會提醒，長期處於這種慢性壓力狀態，可能增加高血壓、心臟病與中風風險。在心理層面，研究發現，秘密帶來的傷害主要來自三個面向：一是道德羞愧感，二是對未來的不確定感，三是因無法分享而產生的孤立感。誠實，沒有想像中那麼痛苦李文教授曾設計一項為期三天的實驗，要求一組人完全誠實、一組人以「友善」為原則，另一組照常生活。多數受試者原本預期「完全誠實」會讓人不快、破壞人際關係。結果卻恰恰相反。實驗顯示，誠實不僅比預期更愉快，也能提升人際連結與生活意義感。許多人在坦白表達後，反而獲得理解與改善關係的機會。分享秘密，有助於降低孤獨感史萊皮安指出，只要將秘密告訴「一個可信任的人」，就能顯著改善心理狀態。他形容，刻意隱瞞是一種「自我製造的孤獨」，讓人只能獨自承受壓力，難以建立健康的理解與支持系統。研究也顯示，適度的坦白能減輕心理負擔，幫助人找到前進方向，並深化原有的人際關係。專家強調，誠實並不代表毫無界線地說出一切，而是在合適的時機、以尊重的方式面對真相。從身心健康的角度來看，長期說謊與隱瞞帶來的代價，往往比短暫的不舒服更高。當人願意卸下秘密，所獲得的不只是關係修復，也可能是更穩定的心理狀態與更健康的身體。

• 2026-01-05 養生.心理學解密

  對話透露有毒關係！精神科醫：立刻遠離「常用2個地雷關鍵詞」的人

  表面上看似關心、實則暗藏操控意圖的人，往往透過特定話語悄悄影響他人。日本精神科醫師Tomy在著作《精神科醫Tomy教你放下內心執著的方法》指出，只要留意對方是否經常使用某些「地雷式說法」，就能分辨是真正的善意，還是披著親切外衣的支配欲。「應該遠離的人」常用的2個地雷關鍵詞Tomy表示，會用兩個特定地雷關鍵詞的人，必須要特別小心，只要對方說出口，就該提高警覺。如果你身邊有人常這樣說，只要理解其背後心理，就能更好地保護自己。地雷關鍵詞1：我是為了你好才說的第一個要注意的說法是：「我是為了你好才說的」。會特地加上這句前言的人，幾乎不是真的站在你立場替你著想。多半情況下，這類人都相當麻煩。如果彼此真的有良好、穩固的信任關係，對方其實不必多說「為了你好」。當你聽到建議時，自然就能感受到「他是真的替我著想」。也就是說，會刻意說出這句話的人，往往是在關係尚未成熟的情況下，想強行推銷自己的意見。那他們為什麼要用這句話？說得直接一點，是因為他們想控制你，或至少想把對自己有利的事情強加在你身上。他們內心真正想說的是「我希望你照我說的去做」。但直接說可能不會被接受。於是，他們就用「為你好」這層糖衣，把要求包裝起來，背後隱藏的是「支配欲」與「保全自身」。這些話並不是真的為了你，而是「我因為你現在的行為感到不爽，希望你照我的意思行動，但我又不想當壞人」的意味。到底對你有沒有幫助，應該由被說的「你」來判斷，在還沒問過你意願前就硬要塞過來的建議，本身就值得警惕。地雷關鍵詞2：大家都這麼說第二個地雷關鍵詞是：「大家」。尤其是在職場或小圈子裡，對你說「大家都在說你怎樣怎樣」的人，更要特別小心。「大家」的真面目，其實是「那個人自己的想法」Tomy說以前在經營組織時就經常遇到，只要出現問題，就一定會有人說：「大家都這樣覺得」。但實際上，所謂的「大家」，幾乎都是說話那個人的個人意見。如果真有不同看法，大可以直接說「我認為……」，那樣才有討論空間。一旦搬出「大家」，對象不明、來源不清，根本無從查證。這句話最惡劣的地方，在於它會讓人動搖、感到焦慮。例如你正在摸索工作方式時，突然被說「大家都對你不滿」，任誰都會心慌。他們其實是把自己的不滿，偽裝成「多數人的共識」，製造人數壓力的錯覺，好藉此操控你。相信自己的感覺 適度拉開距離要注意的2個地雷關鍵詞：「我是為了你好才說的」（帶著恩情包裝的控制）「大家都這麼說」（狐假虎威式的不安煽動）會頻繁使用這些話的人，大多屬於「麻煩人物」，對你也未必懷有善意。當你聽到這些說法時，不必照單全收。只要在心裡冷靜想一句：「原來他是想控制我啊」，然後悄悄拉開距離，好好保護自己就夠了。面對壓力，你還好嗎？1分鐘情緒健康評估➤

• 2025-12-26 養生.生活智慧王

  好像該丟卻又捨不得丟？遵循「一天只做一件事」 年末整理不痛苦5技巧

  一整年下來，家中不知不覺累積許多「好像該丟卻又捨不得丟」的物品，到了年底大掃除時，東西多、時間少，讓人一想到整理就感到煩惱又疲累。經營YouTube「60歲開始的幸福生活」的日本生活家「Life」表示，只要用逐步減物的方法，就能放鬆心情開始整理。家裡怎麼整理都亂，真相有可能因為「太努力了」。日本媒體「ESSE」報導，「Life」分享5個不勉強、能持續的整理祕訣。她認為與其強迫丟棄，不如先降低整理門檻，從日常中自然減物開始。5個不勉強、能持續的整理祕訣1：把「一定要丟掉」改成「如果能放手就好了」「Life」認為，整理時最重要的不是實際動作，而是心理上的門檻。「一定要丟掉」這句話帶著一種義務感，容易讓自己感到被逼迫、喘不過氣。取而代之的是告訴自己「如果能放手就好了」，心情會變得溫和、思緒也更清楚，自然就更容易付諸行動。改變用詞，是讓心變輕的一個小技巧。2：一天一樣 根據今天心情來決定「只整理一個」如果每次都想一次性整理很多東西，往往很難持續下去。所以「Life」會提醒自己，一天只要重點整理一件事就好。抽屜裡的一個盒子、一疊收據都可以，只要在心裡決定「今天就解決這個吧」，心情就會瞬間變得清爽，也更有向前邁進的感覺。當天的整理到此為止也沒關係，只要慢慢持續下去，物品一定會確實減少。3：將回憶物品掃描、拍照 轉為數位保存最難下手丟棄的，往往是年輕時期的照片、書信，或是孩子的作品、卡片等充滿回憶的物品。「Life」透過縮小它們的形式，漸漸能夠放手，只要用手機拍照，或掃描成電子檔，不僅能騰出實體空間，心情也會變得清爽。與其想著丟掉，不如轉換成改變保存的方式，就能在珍惜回憶的同時，讓整理順利推進。4：猶豫不決的物品先放進「保留籃」 不用立刻下決定對於也許哪天會用到而拿不定主意的東西，不要原封不動放回原處，而是準備一個保留籃。先統一放進這個保留籃，觀察幾個月，如果這段時間都沒有使用，就下定決心放手，這種刻意拉開時間與距離的方法，能讓人更容易割捨。不用責怪自己無法立刻做決定，把「暫時保留」當作整理方式之一，也是重要的技巧。5：購買前先想好擺放的位置在購物時，「Life」會先問自己：「這個東西在家裡要放在哪裡？」如果連實際擺放的位置都無法清楚想像，通常代表它並非現在生活中真正需要的物品。只要在購買前稍微停下來思考一下，就能避免家中被物品塞滿，真正必要的東西也自然而然地留下來。小小習慣就能改變生活整理收納若想一次完成，往往只會讓人感到疲憊。然而，透過小習慣的累積，會發現不知不覺中空間變得整齊，心也跟著輕盈起來。「Life」鼓勵大家用自己的步調嘗試一個小小的改變，或許會發現，整理並不只是減少物品的過程，而是一段讓心沉澱、重新整理自己的時光。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2025-12-20 養生.心理學解密

  搭機一遇到亂流就焦慮發作？網紅靠「果凍理論」克服飛行恐懼症

  出國旅行不少人最害怕坐飛機，尤其如果遇到氣候不佳或亂流，往往成為旅途中的惡夢。據英國焦慮症協會稱，近700萬英國人患有飛行恐懼症，這種恐懼來自對高空的失控感、亂流時的晃動和噪音，進而產生對意外發生的想像，當事人會陷入緊張、出汗、發抖、恐慌發作，甚至再也不敢搭飛機。飛行員克服飛行恐懼的方法TikTok內容創作者Anna Paul就分享了一段影片，表示自己從飛行員那裡學到了一個克服飛行恐懼的技巧，稱之為「果凍理論」。畫面裡Anna Paul將一張餐巾紙揉成團塞入果凍中，解釋乘客在飛行的情境中，可以想像亂流空氣就像是果凍，餐巾紙是飛機，她表示即使果凍（氣流）表面搖晃，但裡頭的餐巾紙（飛機）卻牢牢固定在原處，這就是在空中飛翔的樣子，雖然空氣的壓力無所不在，但裡頭的飛機和乘客其實比想像中安全，用不著驚慌。 @anna..paull Fear of flying tip ✈️❤️ ♬ original sound - Anna Paul 這段影片獲得了廣大的迴響，有網友留言表示這對飛行經驗十分有幫助，透過簡單的視覺比喻，成功轉化了對飛行過程的想像，藉此達到緩解心理恐懼的效果。

• 2025-12-20 養生.生活智慧王

  她在家裡各角落擺2小物「搖控器和充電線不再顯眼」：沒整理也清爽

  圷美穗是以「讓每天的食衣住生活多一點樂趣」為概念的網路商店與工作室創辦人，她在自宅善用籃子、綠色植栽等小物，打造清爽又舒適的空間。她分享能夠無負擔持續下去的生活巧思，為忙碌日常找回從容與餘裕。窗邊擺放觀葉植物與花卉 營造清爽感圷美穗自稱喜歡植物，但大型花盆在要處理或送走會很麻煩，所以她把家裡現有的籃子或露營用的袋子，當作花盆外罩來使用。只要在窗邊擺上綠色植物，看起來就會很清爽，也能能為空間帶來延伸感。為了讓綠意更突出，圷美穗也很重視牆面什麼都不掛的「留白」，她覺得這樣的留白，也能帶來心理上的餘裕。善用籃子與布料 遙控器與電線不再顯眼遙控器、充電線等零碎物品經常散亂在家裡，圷美穗利用「暫放籃子」來解決這個困擾。她在家中各個角落都放了什麼都可以丟進去的暫放籃子，用籃子或布料，把視覺上雜亂的東西遮起來收納。即使沒有馬上整理，只要暫時放進籃子裡，房間看起來就會清爽許多。想著「等有時間再整理就好」，心情也會變得比較輕鬆。顏色很多、包裝花俏的零食，就放進籃子裡，再蓋上一塊布來遮擋視線。另外只要籃子本身夠高，即使不用布蓋住也看不太到裡面的東西，拿取更方便。要維持舒適的空間，不只需要室內擺設的巧思，也少不了支撐整體生活的機制與習慣。1：每周一是「整理日」星期一對圷美穗來說，是「整理自己與空間的一天」。除了整理家裡，也會進行艾草蒸，讓自己的心與身體一起調整，這已經成了習慣。（註：艾草蒸是一種傳統中醫養生療法，利用艾草燃燒產生的藥性熱煙，對身體進行溫熱薰蒸）2：一年2次的跳蚤市場夏天與冬天，她會在自己的店裡舉辦跳蚤市場：「最近覺得已經很久沒穿的衣服，就會拿去跳蚤市場賣。一想到它們會到熟客的手中，就能很舒服地放手。」3：將玩偶捐贈出去充滿情感的玩偶，往往很難丟棄。當她為女兒不斷增加的玩偶感到困擾時，發現有接受捐贈的團體。和女兒商量之後，就開始利用這樣的方式對玩偶進行斷捨離。

• 2025-12-06 失智.像極了失智

  當失智患者說「想回家」反映的心理狀態 醫揭有效安撫應對方法

  根據世界衛生組織的數據，阿茲海默症是最常見的失智症類型，約佔所有病例的60%～70%，許多家屬會發現在和罹患失智症的家人溝通時變得困難，英國一位心理學家就拍攝影片表示，當失智症患者說出「這句話」時，很可能是源自焦慮以及不安全感。該怎麼看失智症患者說「這句話」英國心理醫師Kellyn Lee同時也是失智護理中心的執行長，最近她就在TikTok上回應了一位觀眾的留言，該名觀眾表示：「當失智患者說『想回家』就代表他感到不安全。」對此Kellyn Lee表示，「感到不安全」的確可能是患者說出這句話的理由之一，但是她也進一步提出對這句話的見解。失智症患者表示想回家、想要離開現在待的地方，不一定代表身處的環境真的很危險，或者是有人欺負他，有時他們真的只是單純想要回到熟悉的家。尤其如果剛住進醫院或是養老中心，他們很可能因為覺得那裡不是家，所以才做出回家的要求。大多數人都知道失智症會出現記憶力衰退的症狀，但其實失智症也會引發「情緒變化」，患者容易比以前易怒、焦慮和憂鬱，當感到高度焦慮的時候，會刺激大腦模式處在戰鬥或逃跑的狀態，所以當患者表示想回家，很可能是因為焦慮造成想逃跑的情緒。 @dr_kellyn Replying to @nikkidoodles72 #dementia #alzheimer #carer #dementiaawareness ♬ original sound - Dr Kellyn Lee CPsychol, PhD 身為照護者聽到這句話時該怎麼辦？而身為照顧失智症患者的人如果聽到這樣的要求該怎麼辦呢？對此Kellyn Lee也提供了一些建議。當他們提出「想要回家」、「想離開這裡」的要求時，建議照顧者先表現出支持他們、肯定他們想要離開的想法，不妨挽著他們的胳膊出去散散步，邊走邊安撫他們的情緒，讓當下焦慮的情緒慢慢消散。Kellyn Lee表示關鍵在於「減少刺激」，當失智症患者感到焦慮、憤怒時，旁人最好不要再給予進一步的刺激或是提出更多問題，只需要讓他們安心，告訴他們自己會陪伴在身邊，有時候只要說一句「我們出去走一走」，就能讓長輩放鬆下來。是健忘還是失智？立即檢測➤ 延伸閱讀【免費線上課程】失智新藥施打全指南 : 由專家分享案例來解說申請要做哪些檢查及準備👉「阿茲海默新藥」我家長輩能不能用？申請流程複雜嗎？新藥有效嗎？如果你也一樣疑惑，這堂免費課程一定要上，立即報名

• 2025-11-20 養生.生活智慧王

  不光住家、手機也須打掃！4個定期整理步驟 打造清爽數位生活

  現代人手機裡存滿了照片、App、郵件和各種通知，容量滿、操作慢，不只造成使用不便，也容易讓人感到無形壓力。整理收納專家、サンキュ！STYLE撰稿人きいろ指出，透過簡單的手機整理步驟，不僅能釋放手機容量，也能讓心情更輕鬆。1. 手機只放「當下需要的東西」手機不必保留所有資料。將目前使用的照片、影片和文件保留在手機，其餘可存放於雲端或硬碟。像是將珍貴的回憶照片上傳到雲端，並刪除手機內的副本，只保留少數常翻看的最愛，既節省容量，也方便備份。2. 定期刪除不常用的App手機裡常出現功能重複或長期不用的App。建議把常用App集中在首頁，偶爾使用的放在第二頁，畫面整齊，看起來更清爽，也能快速找到所需功能。3. 定期清理電子郵件與訂閱通知網購或訂閱的電子報容易累積成「數位雜物」。建議定期取消不必要的訂閱、刪除無用郵件，保持收件匣清爽。每次整理後，開啟郵箱時的心理負擔也會減輕。4. 定期檢視電話簿與LINE好友多年未聯絡的朋友可能已不再是日常生活的一部分。定期整理通訊錄與LINE好友，只保留與自己互動頻繁或關係密切的人，既整理資訊，也能重新認識自己的人際圈。小習慣養成大改變每天只需花3分鐘，或在固定時間整理照片、App和郵件，就能慢慢養成習慣。きいろ分享：「手機整理好了，打開手機的心情也跟著輕盈了。」手機整理不只是數位清理，更是讓生活節奏與心情同步清爽的簡單方法。從今天開始，挑一個小步驟試試，你會發現生活變得更輕鬆。

• 2025-11-15 退休力.理財準備

  60歲退休男中1.2億樂透「花不完卻身陷惡夢」最後全投入保單：不想看到它

  很多人都想靠樂透實現財富自由，日本一位退休族意外透過一張彩票一夕獲得上億資產。雖然剛開始很開心地奢華一番，但突如其來的巨額財富未帶來幸福，最終反而讓他陷入愁雲慘霧中，後悔當初還不如不要中獎比較好。日媒報導，S先生是60歲從大型製造商退休的職員，他擁有的市中心自住公寓房貸已完全付清，退休金約3,500萬日圓（約新台幣700萬元），手上的總資產為5,700萬日圓（約新台幣1,140萬元）。理財規劃師曾建議把公寓賣出、到郊區購屋，但夫妻倆覺得城市生活最適合自己。老年年金兩人合計每月30萬日圓（約新台幣6萬元），不算寬裕，但過日子綽綽有餘。S先生的嗜好是到附近的老式喫茶店看報紙，他喜歡在安靜的店裡，一邊喝著晨間套餐的咖啡，一邊讀報，回程順便到彩券亭買幾張彩券或樂透。每次他都請販售員幫忙確認是否中獎，即使全都落空，他仍說「買的是夢」。某天，他像往常一樣把彩券遞給販售亭的女性，對方刷過機器後，露出和平日不同的表情，並請他到銀行辦理「高額中獎」手續。S先生當時還想高額到底是多少？100萬日圓？1000萬日圓？到了銀行確認中獎券是真品後，負責人告知金額，讓他全身發抖：「一等獎，6億日圓（約新台幣1億2,000萬元）。當時S先生毫無現實感，甚至沒有「高興」這種情緒。腦袋發熱，甚至有些暈眩，他甚至一瞬間想把中獎證明撕掉丟在便利商店垃圾桶裡。這筆巨款讓他感到害怕，彷彿人生要壞掉了。但他很快冷靜下來：「聽說中樂透比被雷打到還低，這也是人生經驗吧……正好想換車，家裡的廁所也想修一修。如果因此變得奇怪，把錢全捐出去也可以。」但他決定對妻子保密。妻子從在職時期就對金錢極為精細，婚後禁止他喝啤酒，只能喝發泡酒；車子也一直是輕型車。雖然正因為她的節制才能供兩個孩子留學，但若讓她知道中了6億日圓，也許比自己更失控。當晚，他對妻子謊稱：「以前參加的美元保單因日圓貶值，解約後多了500萬日圓，可拿來做房子整修」。妻子開心地接受了，也沒追問。意外之財換來微小奢侈 圓了年輕時的夢從這天起，S先生展開了「秘密的奢侈生活」。首先買車。他現役時期身為大企業管理職，卻一直開著生鏽的輕型車。他其實想買BMW新車，但妻子不准。這次他決定一定要買BMW，他花月租9萬日圓（約新台幣1萬8,000元）租了遠離住家的室內平面停車位，把新車藏在那邊。接著，他想要住一次夢寐以求的東京超高級飯店，他從沒住過。每月一次離家享受獨自的奢侈：入住俱樂部樓層，在酒廊看夜景、喝酒、吃小點心。還有旅行。S先生在職時期到處出差，但全是商務飯店兼工作，從沒享受過景點或名湯，家族旅行也都是當司機與搬行李的人。這次他想開著BMW去享受真正的豪華旅行。每次高級飯店或溫泉之旅，他都用編織各種謊言：「和朋友去釣魚旅行」、「去做志工，要住宿研習」等，然後搭電車去取車開去玩，飯店與旅館用高等級信用卡的訂房服務預約。豪奢花錢當大爺 卻感到空虛寂寞冷剛開始非常開心，各地高級旅館給予細緻到驚人的款待，他感慨道：「原來有錢人一直享受這種待遇啊。」但每次旅行，他開始不斷浮現一些念頭：「這麼棒的溫泉，太太也會喜歡」、「看到這夜景，她一定會驚訝」。無論哪裡都是夫妻成雙成對，他總是獨自一人。看著夫妻坐在一起邊喝酒邊分享心情，他的罪惡感與孤獨感越來越重；新車的副駕駛座永遠空著，再好的景色，也無法和重要的人共享，開始感到無趣。半年後，S先生停止所有旅行，6億元僅花了1800萬日圓（約新台幣360萬元），銀行帳戶裡的錢幾乎沒減少。BMW開始積灰塵、喫茶店也不去了。他每天都感到壓力沉重，生活完全不快樂，「中了樂透人生就翻轉」的想像卻彷彿騙局，他甚至覺得人生在往壞的方向轉變。他感知到讓每天變得無趣的就是這筆錢。如果這6億元是靠努力、投入時間、流汗和知識賺來的，他一定會引以為傲。但這筆錢沒有任何自己的努力在裡頭。反倒是他從開始工作做到退休、辛苦累積的5700萬日圓儲蓄，全部都裝滿值得回憶與驕傲。他希望未來能留給孩子。而6億日圓，卻讓他毫無自豪感，甚至感到沈重。遠離巨富帶來的惡夢 6億元的最後去向S先生決定要讓自己不再看到這筆錢。他曾想過捐出去，但怕被妻子發現。於是他諮詢理財規劃師，把剩餘的彩金全部投入一次付清的壽險保單。若他去世，保險金會由妻子與兩名子女領取。突如其來的大筆遺產可能讓孩子的生活與心理受到影響，但他已無力承受這筆錢帶給他的壓力。他甚至想：「還不如沒中這個獎就好了……」。他曾相信「錢買不到幸福，但能避免不幸」。這句話讓他努力工作、賺錢。但現在他知道，那並不完全正確。不是靠努力、而是靠運氣得來的財富，反而可能招致不幸。金錢知識之外更重要的事如今「金融素養」（Financial literacy）成為普及詞彙，年輕世代的理財知識比以往更豐富。但再多知識也可能缺少最核心的一塊「面對金錢的心理耐受力」與「理解金錢的社會意義」。像S先生這樣，突然得到巨額財富的人，會因無法承受而感到恐懼；或因不理解金錢的社會脈絡而個性劇變。樂透中獎者如此，領取巨額保險金的人也時常陷入同樣困境。配偶過世後拿到鉅額保險金的女性，因悲傷與混亂，而陷入極端浪費的例子並不少見。缺乏心理韌性的人，一旦突然致富，容易因虛榮、自我膨脹、瞧不起他人或金錢觀崩壞而逐漸迷失。理解「金錢不是自我價值的證明，而是交換價值的工具」十分重要。樂透得主失衡的典型案例，就是失去這個社會脈絡後，價值觀與身心可能走向崩壞。

• 2025-11-13 養生.心理學解密

  沒手機、不能說話…60歲女老闆參加「十日無聲營」走出焦慮：學會安靜地活

  60歲南非女子魏赫（Alison Weihe）曾是一家設計製造公司的共同創辦人，日夜為事業奔忙。白天她是公司代表，在男性主導的產業裡應對無止盡的壓力與交期；晚上，她又是兩個青少年的母親，在家庭與事業間拉扯，內疚與疲憊成了日常。母親過世後，悲傷與責任同時壓在肩頭。她說，那段時間自己「從未真正停下來」，身心都在告訴她：「該慢下來了」。直到2018年底，她因帶狀皰疹重病三個月，才意識到身體已在求救。女兒建議她參加「十日靜默營」，完全不說話、不運動、不用手機，只專注於內在的覺察。魏赫原本抗拒，她害怕沉默會揭開過去的傷口。但為了與女兒建立連結，她還是報名了離家約一個半小時車程的「內觀（Vipassana）」靜修中心。十天無聲：面對最吵的自己抵達營區的第一天，她交出手機，只帶著衣物。過去靠運動與寫作紓壓的她，這次什麼都不能做，不能閱讀、不能寫字、不能聊天，甚至連眼神交流都被禁止。「一開始我痛得要命，坐不住、睡不著，腦中全是未完成的事。」她回憶，前幾天彷彿經歷戒斷。直到第六天，她終於能靜坐三小時，只看著窗外的窗簾被風吹動。當思緒逐漸安靜下來，她發現自己能「看見」情緒的流動，而不再被它吞噬。十天結束時，魏赫說：「我第一次真正感覺到身體與心都安靜下來。」她理解自己的人生使命，不是再去忙碌或追求，而是學會分享經驗、用故事療癒他人。醫學觀點：靜默對身心的六大好處英國心理學家Kirstie Fleetwood-Meade博士指出，靜默修行並非宗教儀式，而是一種「心理重整」的過程。她分析靜默對健康的六大效益：1. 降低壓力與焦慮：遠離日常訊息轟炸，可降低皮質醇濃度，讓神經系統進入放鬆狀態。2. 提升自我覺察：靜默能讓人看見自己行為與思考的模式，理解情緒來源。3. 情緒療癒：遠離外界刺激，內心深處被壓抑的情緒有機會浮現與釋放。4. 回到當下：持續的沉默讓人專注於此刻，培養穩定的覺知力。5. 重連精神能量：靜默常讓人重新思考生命的意義，喚回內在力量。6. 改善睡眠與創造力：減少外界干擾，有助於恢復生理節律，也促進思考與創意。從「說」到「靜」：一場現代人的修課魏赫說，這十天改變了她的人生節奏。她不再追求「把所有事都做好」，而是學會「讓一切自然發生」。「在沉默裡，我找到最真實的自己。」她說。在這個訊息過載的時代，也許，我們都該給自己一次機會，放下手機、放下語言，回到最安靜的內在，聽聽心的聲音。

• 2025-11-13 養生.心理學解密

  5%大學生遇困難時會向AI求助 心理師：AI無法取代真實陪伴

  中華民國諮商心理師公會全聯會針對大專學生壓力調查，其中，有5%社會情緒能力較弱的大學生，當遇到生活適應、環境調適能力等困難時，常會選擇向AI求助。台灣諮商心理學會副理事長王郁茗表示，使用AI傾訴情緒或尋求協助，僅能獲得「部分」的支持，學生仍需務實地突破困境，而心理諮商能給予實質的心理支持。全聯會針對全台大專院校於2558名大學生於今年4月至9月對進行問卷調查及統計分析，國立台北教育大學心理與諮商學系主任陳柏霖表示，40%的大學生社會情緒能力佳，但這群學生雖傾向低估自身能力，但具備高度的自我覺察與反省力，能在壓力中保持彈性與自我善待。陳柏霖說，這種「謙虛而自覺」的特質，正是提升社會情緒能力的重要關鍵。然而，仍有5%社會情緒能力較弱的大學生，因為對自己不夠瞭解，在生活適應和調適能力都遇到困難，校園仍需加強針對高風險族群的心理支持與輔導措施。陳柏霖表示，隨著AI工具興起，部分學生會先以AI聊天機器人進行自我調適，甚至在晤談時主動分享「我有先跟AI聊過」。AI雖可提供初步紓壓功能，但仍需專業心理師介入，建立更安全與有效的心理支持系統。王郁茗說，AI可以提供某種在情緒支持上面的效果，但是不能取代人的真實接觸，如果一個人長期關在房間裡，只與AI對話而不與人交流，那將失去與真人實際互動的能力。因此在學生使用AI上需要有心理健康自主判斷力，在與AI聊天過程中要如何清楚區分跟諮商概念有落差，並適時判斷AI所給予的回饋。諮商心理師是人，人與人之間的關係情感、理解與同理，目前是AI無法完全模擬的。陳柏霖說，「壓力心態」像一個轉換器，決定壓力是推力還是阻力，而「自我關懷」能幫助把壓力轉化成成長的力量。中華民國諮商心理師公會全國聯合會委員李清茵表示，「壓力不是敵人，心態才是關鍵」。