季節性憂鬱 相關文章

• 2021-01-01 科別.精神．身心

  寒冬心情易生波動 醫生：家裡保持明亮、不要省錢不開燈

  秋冬季節且特別是寒流來襲時，最容易引發情緒低落，嚴重的會造成憂鬱症。今天南市發生李姓婦人疑因受不了長期照顧病夫壓力，殺夫後尋短。台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻建議，此一時節，除了親人要多關心、多陪伴老人家，白天家裡面要通亮，不要為了省錢不開燈。張俊鴻說，根據研究，秋冬季節易引發情緒性低落原因，包含1天裡的黑天超過12小時、褪黑激素減少以及失落感。當白天短黑夜長，特別是在北歐，就易發生季節性憂鬱症，因為日照縮短，引發情緒低落，持續下去就會有憂鬱情形。而老人家褪黑素的調節較易失調，也會造成情緒低落並且睡不著。佳節常是家人團聚的日子，老人家都會期待孩子們回來過節，若孩子沒回來就易有失落感；根據研究，家屬過世隔年的忌日前後，因思念等因素，想不開的風險也變高。張俊鴻表示，秋冬換季易發生躁鬱症，特別是寒流來襲時，情緒最容易波動，一般都認為要注意中風、胃出血、高血壓等問題，其實心情也會受影響。若有此情形，建議心理諮商、光罩治療。張俊鴻說，臨床研究，白光、藍光比黃光效果好，因此，家裡保持明亮很重要，也可防止老人家跌倒，建議家裡保持通明，若燈光效果不佳就改善。

• 2020-09-07 養生.抗老養生

  入秋之後當心這些疾病來報到 醫師傳授養生六招　

  露凝而白，「白露」這名字不只詩情畫意，它還暗示這是一個白天熱、夜晚涼的時節，而清晨露水最多的時候，往往也就是晝夜溫差最大的時候。一層秋雨一層涼，入秋之後要小心哪些疾病來報到，又該如何預防？先來跟洛桑醫師學六招防身。 ◎第一招、吃大蒜：提前來預防之後日夜溫差變大，辛溫入肺的大蒜，是風邪最害怕的剋星。大蒜富含珍貴的大蒜素，對提升免疫力、維持細胞健康有小兵立大功的助益。煮成大蒜雞湯，或切末配水餃、配肉類，都不錯。我自己感冒時不吃感冒藥，而是嚼兩粒生大蒜消炎兼殺菌。 ◎第二招、顧鼻子：「秋天到，鼻炎鬧」白露前後，有過敏性鼻炎史的人，更要注意日常保養。不妨多多熱敷眼鼻，或把雙手來回搓熱再搓搓臉。搭配按壓鼻子周遭穴位，如印堂、鼻通、迎香、人中等(下圖)，疏通臉部氣血循環， 可增強抵抗力。 ◎第三招、笑開懷：秋冬為季節性憂鬱症好發的季節。一般人即便不到發病的程度，悲秋傷感， 很多人亦會不自覺感到低落。建議多跟開朗有趣的人相處、看喜劇電影、找些令人開心的事來做，以大笑抒發肺氣。大笑是一種很好的排毒運動，能排肺部濁氣，並使氣血通暢。 ◎第四招、練靜心：對治心性上浮躁，首重靜，靜而後能定。《黃帝內經》建議「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平」秋季最適合透過「靜心」，收斂肅殺之氣，以和為貴，利他仁慈，能為自己積福。除了心情上的急躁、暴躁，行事躁進、躁動，也當自覺避免。練靜心，還能預防因浮燥而注意力、專注力下降的問題。 ◎第五招、戒西瓜：從前老人家若看見小孩這時候還捧著西瓜猛啃，便會搖搖頭說：「秋瓜壞肚」。寒涼食物在秋天，會讓體內陽氣較弱的人，飽嚐腹瀉腹痛之苦。除了西瓜，絲瓜、苦瓜也不宜再大量食用了，偶爾吃沒關係，重點是不能再像夏天那樣餐餐上桌。　 ◎第六招、智慧穿衣：養生這檔事沒有絕對，因地而異、因個人體質而異。秋天吃西瓜，也非人人必定腹瀉，你去熱帶地方生活，或許就可以吃。秋天穿衣這件事，也需靠智慧來下判斷。體虛的，掌握「白露勿露身」的保暖原則，不打赤膊、不穿無袖，尤其肚臍不要著涼。體健的，倒是可以來練練「秋凍」。我小時候住的地方很冷，還會下雪，怕最冷的時候再厚的衣服都穿不暖，所以不會在一開始冷的時候，就把最厚的衣服拿出來穿，而是讓身體慢慢去適應降溫，跟「秋凍」的意思很像。 「秋凍」是什麼呢？秋意漸濃後，到入冬真正變冷前，刻意不提早添加衣物，不做預防性保暖，促進身體新陳代謝，靠自己產生足夠的熱能，增強適應寒冷的能力，這就是古人養生大絕招「秋凍」。人的適應力與耐受力經由鍛煉，能越練越強，但若身上有疾病未癒的，還是先把病治好了再來練，切勿逞強。(本文節錄自：時報出版【靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇】)

• 2020-07-09 科別.精神．身心

  工研院人因照明 可望改善睡眠品質

  有失眠困擾的人可以經由「光照治療」獲得改善。工研院新開發「人因照明」技術，可藉由調整光源波長刺激人體褪黑激素產生，改善睡眠品質，經實驗證明能大幅提升深層睡眠17%。台北榮總新竹醫院精神科主治醫師林明燈表示，光照治療過去是應用在精神科病房，針對高緯度地區的季節性憂鬱症，作為輔助方法改善睡眠。而工研院新開發的技術，使用自然光，藉由過濾掉會導致病患心情鬱卒的光波波長，讓病患改善病況或睡眠品質，經臨床評估，能大幅降低病患憂鬱症狀，縮短入睡時間。北榮新竹分院慢性精神病房導入「特殊光譜照護系統」，按照病患的日常生活作息調整不同波長、色溫的照明，院內36床的慢性精神病患可以接受全天候的光照治療。研究結果顯示，病患接受人因照明的光照治療後，總睡眠時數增加了1小時10分鐘，褪黑激素濃度平均增加49.6pg/ml，精神疾病嚴重程度總分改善了38%，顯示光照治療對於慢性精神病人的改善有一定程度的效用。北榮新竹分院長彭家勛指出，目前全院室內空間在與工研院合作下，創造出人體可感受的自然光晝夜節律，也是首次應用在調整醫院護理人員生理時鐘上；該院護理長王靖儒說，護理站設置人因照明後，會隨時間改變自動調整光照，提醒時間變化不影響醫護同仁工作作息。工研院光電所總監朱慕道說明，因醫護多採日夜輪班制度，不僅工作時間長，還有大夜、小夜之分，經工研院所開發的「同色異譜人因照明技術」智慧調控不同時段燈光波長，影響護理人員褪黑激素的分泌，改善其生理時鐘與睡眠品質，小夜班人員深層睡眠由8%上升為25%，早班人員的深層睡眠也由12%上升為17%。工研院表示，未來智慧照明系統還能進一步結合物聯網、人工智慧、可見光通訊等技術，應用於倉儲、零售、長照、盲人導覽等需要特定照明、要求定位精確的場域，成為具有附加價值的智慧系統，展現LED照明技術多元應用的價值。

• 2019-11-21 科別.精神．身心

  爭吵、失眠、全身痠痛… 選舉症候群病號增

  總統、立委大選將近，選民過度激情，出現各種選舉症候群。台中市有一對夫妻分別支持藍綠，為統獨爭議、香港事件都可以吵得不可開交，脾氣均變得暴躁、易焦慮，還出現失眠、頭痛，雙雙就醫；也有熱情的支持者常跑選舉場合，搖旗吶喊「凍選」，還要低頭划手機PO上網，長期下來全身痠痛，手也舉不起來醫師說，這對夫妻平時感情和睦，但一談到選舉就變臉、對立，看政論節目都選不同台，夫家、娘家也是為政治立場不同不相往來。精神科醫師林本堂觀察發現，近期氣溫轉涼，讓人心情低落煩悶、情緒不穩定，好發季節性憂鬱症，如果加上對選舉特別在意加乘下，情緒容易不穩定，連一般民眾一講到政治議題就亢奮、咬牙切齒爭論不休。他建議，選民應學習理性、平常心看待選舉，也要尊重他人想法，避免熬夜，若察覺因選舉情緒緊張，可試著深呼吸、伸懶腰，靜心想一想；若親友持續焦慮、失眠、情緒失控、過度憤怒等困擾，應求助精神科醫師。中國醫藥大學附設醫院中醫部針灸科主治醫師楊潤認為，平時沒有舉旗，突然頻繁、強度加大，或長時間當低頭族，易使肩關節附近、上臂等處肌纖維收縮緊繃，引起發炎進而產生疼痛，出現激痛點，嚴重者透過熱敷、冰敷、拉筋等都難以緩解，須透過針灸治療激痛點。

• 2019-10-29 科別.精神．身心

  秋冬日照減少 如何防範季節憂鬱症上身

  入秋首波鋒面將在週二影響台灣，預估將轉為濕冷天氣、氣溫偏涼，不少人早已換穿長袖和外套，頗有秋冬的感覺。有些民眾看診時反映感到疲倦，心情低落煩悶，情緒不穩定，做任何事都提不起勁，而且開始睡不好，變得很憂鬱。聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示，這可能是季節性憂鬱症造成。林博醫師表示，季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一，源自於歐洲地區民眾，在冬天的太陽日照時間減少，再加上氣溫變化，影響身體與生理的改變，出現提不起勁，不想工作上班上課，進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。不同的人，對天氣變化的感知和反應不同。林博醫師解釋，就像有些人在天氣變冷或下雨時，關節風濕痛就發作，人體在關節的地方，有很多感受體，溫差改變，感受體受刺激，就影響到身體反應。而情緒也是如此，身體會感受到外界的各種變化，如果身體對日照或氣溫變化一時適應不來，就會影響心理及生理狀況。林博醫師提醒，季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上，再加上新學年的課程，適應與課業壓力比較大，因此可能發生注意力不集中，情緒不穩、易怒情況。建議家長先不要責備，應該多給予小朋友關懷。要改善或避免秋冬季節性憂鬱症，建議增加日照時間及運動量。長期慢性身心症患者，醫師應考量天氣的影響，幫病患調整用藥。在增強運動量方面，每周至少運動150分鐘，每次心跳都超過100下，才能夠讓腦部的接受器達到刺激，降低焦慮與憂鬱。家庭主婦平常忙碌做家事，因為心跳沒有超過100下，強度不夠，對季節性憂鬱症未能發揮效果。此外，林博醫師建議，白天增加日照的時間，可以利用中午日照強烈時候，或是照射太陽燈。晚上則應避免接觸藍光，例如手機、平板、電視、電腦螢幕，或是應配戴過濾藍光的眼鏡，如此也有助於睡眠，可以減少安眠藥的使用量。

• 2017-12-07 科別.精神．身心

  知名滷味店創辦人輕生 醫：慎防冬季憂鬱發作

  嘉義市知名滷味連鎖店創辦人45歲林姓男子，離婚單親爸爸獨自扶養3名女兒，有經濟壓力及精神困擾，昨天在住處上吊身亡，讓親友員工客人震驚；身心醫學科專家嘉市知心連冀診所院長李連冀醫師，今天提醒秋冬情緒感冒「季節性憂鬱症」，他說，有憂鬱體質者此季節容易復發。李連冀指出，研究發現北歐及其他高緯度地區，秋冬來臨憂鬱症患者增多，原因和日照時間變短有關，因此又稱為冬季憂鬱，冬季憂鬱盛行率約在4%至10%，導致憂鬱原因，和日照減少以致於腦中血清素降低有關。血清素是重要神經傳導物質，具舒緩、鎮靜作用，沒有足夠血清素會造成心情低落及疲勞、碳水化合物的渴求，和體重增加症狀。亞熱帶台灣季節轉換，可明顯感受日照時間及氣溫變化，季節性憂鬱症容易悄悄上身，未能即早辨視出憂鬱症而接受治療，可能惡化有嚴重自責、退縮、無望感、無助感甚至想自我了斷的念頭，季節性憂鬱症目前採用SSRIs或SNRIs 藥物治療都有很好療效，這類藥物沒有成癮性疑慮，依照醫師指示服用可以感受到身體元氣慢慢恢復，會漸漸地有動力去做事情及克制食慾，改善睡眠品質。有憂鬱體質人秋冬季節容易復發，家人及朋友關懷很重要，家人陪伴就醫，白天常到戶外走走，可以幫助他們找回原來的自己，李醫師說，身體製造血清素營養素可從食物中攝取，如：乳製品、香蕉及堅果類等食物，雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等也能補充血清素，適當運動及森林芬多精都是使心情開朗好方法，冬天多曬太陽有利於血清素製造。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2016-12-30 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／北風與太陽 決定我的季節性憂鬱

  我的個性有些神經質，敏感且擅於察言觀色，從小在父母的權威管教下，怯於表達自己真正的想法，深怕一招惹他們生氣，就要換來嚴厲的叱責。在校時我品學兼優，是眾人眼中的乖寶寶、好學生，但出了社會，這種凡事隱忍、一心只想達成他人期望的性格，讓我吃足了苦頭。對於主管或前輩的要求，我向來照單全收，雖然常被賦予過多任務，但我職涯規畫方向清楚，多少還能苦中求樂，享受工作帶來的成績與肯定。打從幾年前開始，大概是升遷空間壓縮，加上薪資凍漲，工作帶給我的成就感日亦薄弱，下班後我常感無力，在換季時尤其明顯，低落的情緒會成倍放大，導致有時連出門上班都提不起勁，下廚的嗜好也被我拋到一邊，改成路經便利商店時，隨便買些餐點果腹。起初我不以為意，認為只是大環境低迷造成的職業倦怠，不過倦怠期似乎越拉越長，有時會從秋天起頭，然後壟罩整個冬季，我像進入冬眠一般，沒來由的整日情緒低落，只想鑽進被窩睡覺，做任何事都無精打采、無法專注，甚至因此波及工作，在主持重要會議時頻頻失神，落得事後被主管約談。在好友的陪伴下，我終於鼓起勇氣，至身心診所尋求協助，醫師診斷為季節性憂鬱，由於沒有憂鬱病史，醫師只投以輕量藥物，並鼓勵我多出門曬太陽，假日不要整天睡覺，盡可能維持正常作息，留意飲食均衡，能重拾下廚興趣尤佳，更重要的是，學習表達自己內心的真正感受。聽了醫師的建議，我開始走出戶外享受陽光，若適逢多雨之日，就改到健身房運動，或是約好友出來吃飯聊天，總之，就是盡量避免以睡覺紓解鬱悶的心情。如今每當季節變換，我終於不再如臨大敵，會試著主動自我調適，讓溫暖的陽光驅離覆蓋心靈上頭的烏雲，季節性憂鬱雖然照常發生，影響範圍已經不大。

• 2016-12-30 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／換季甩憂鬱 去低緯度國家走走

  每到秋冬，日照時間變短，也是季節性憂鬱的好發時期。與一般憂鬱症不同的是，病人會感覺疲憊、愛睡、愛吃甜食、澱粉類食物、情緒低落憂鬱，短時間增胖好幾公斤，不同於憂鬱症造成的失眠、食欲差、體重減輕。若每當換季就憂鬱，影響日常生活及工作，連續2年發作，就需接受專業診斷了。季節性憂鬱隨著換季，春轉夏、冬轉春也會發生，但以秋轉冬較常發生，雖說原因目前不明，但相關文獻指出，身體對日照變化調適能力差，日照時間變短，攸關情緒的腦內血清張力素減少、褪黑激素分泌失調、維生素D缺乏等，這些綜合因素將導致憂鬱。高緯度國家如美國南、北部，距離赤道近的佛羅里達州盛行率1%、北部另一州為9%；加拿大則2%到6%，台灣則無相關統計，但季節性憂鬱會反覆發生，有明顯的時間點，一經診斷須以藥物或心理諮商治療。然而，不少病人卻認為，心情不好睡上一覺就好了，以睡眠來放鬆、緩解憂鬱情緒，但過度睡眠反而會造成不規則生活作息，甚至增加褪黑激素分泌，臨床研究發現更會造成疲倦、愛睡，影響日常生活。不讓季節性憂鬱報到，除了多走出戶外曬太陽，調整飲食和增加運動，甚至到日照更充足的低緯度國家旅遊放鬆，避免憂鬱症上身。（諮詢╱開業精神科診所醫師劉誠崇、整理╱記者黃安琪）

• 2016-11-14 健康百科.精神．身心

  凌晨醒來難入睡 小心季節性憂鬱症上身

  時序入秋，如發現凌晨容易醒來，再也睡不著，有可能是季節性憂鬱症上身，最好到醫院身心科就診。台東市陳姓女子前往衛生福利部台東醫院門診，她表示，最近換工作後，壓力變大，平常是在7時左右起床，但她最近常在凌晨4時醒來，再也睡不著，翻來覆去直到天亮。上班時常感到頭重腳輕猛打呵欠。記憶力越來越差，常常出錯，造成心情低落、不斷自責。回家後擔心害怕自己的工作表現，惡性循環下，往往只睡3個小時就醒來，她感到十分痛苦。台東醫院心理師周牛莒光表示，民眾如果持續2星期以上，出現像陳小姐的狀況，甚至反覆想到死亡或出現自殺意念或計畫時，就要特別謹慎是不是得了「憂鬱症」。心理師進一步說明，人通常會在遇到某些事件時候覺得憂鬱。如親人密友離世、關係的結束、失業、搬家，甚至季節的變換。但只要經過一段短暫的時間，大部份人就能回復到正常生活，重新感受到快樂。如超過2週，就要特別注意了。憂鬱症患者通常對自己、環境及未來，充滿悲觀負面的自動化思考，在專業上的協助除了配合醫師的藥物治療，也可透過心理師專業的心理療程讓患者痊癒。憂鬱症只是心靈上的感冒，個案若能適時覺察自我，掌握發病徵兆，即時就醫，並持續接受治療，是可以獲得最佳的治療效果，早日重建美好生活。

• 2016-02-17 健康百科.精神．身心

  天氣濕又冷 小心憂鬱也來襲

  一波波冷氣團來襲，花蓮天氣又濕又冷，春節一結束，求診病患大排長龍，而對於精神或情緒方面較不穩定的患者，更可能容易引發情緒起伏。花蓮門諾醫院身心科醫師周兆平建議，只要出太陽，就多帶患者到戶外走走，或在家中找事做，避免患者陷於負面情緒中。天氣陰冷，季節變換，特別容易出現季節性情緒困擾。周兆平表示，台灣冬季溫度起伏較大，尤其連續寒流來襲，很多老人家容易生病，甚至住院就醫，情緒起伏較大。周兆平醫師說，「季節性憂鬱症」主要是因冬季陰雨連綿、日曬不足所導致的情緒沮喪、低落，產生嗜睡、倦怠感等，秋冬是好發季節。如果民眾出現2周內情緒低落又注意力不集中，且突然對本來有興趣的事務覺得沒興趣，就很可能出現「季節性憂鬱症」，這時，親友就更應提高警覺，多加關心。這2個月，連續幾波寒流報到，氣溫驟降，家人都習慣要長輩盡量待在家中保暖，不要外出。周兆平說，對長輩或是有相關季節情緒變化的患者來說，長時間待在室內「保暖」，反而因悶在家裡而讓心情更鬱卒。鼓勵情緒變化較大的長輩可在天晴時，多外出走走，或在家中做運動、家事，轉移情緒和注意力。早睡早起、多吃香蕉、深海魚等，也能有效穩定季節變化時情緒問題。

• 2015-01-22 健康百科.精神．身心

  最近睡多又吃多 當心季節性憂鬱

  近來季節性憂鬱的患者有增多的情形，可能與冬季日照時間變短有關，主要原因是腦內血清素、褪黑激素和腎上腺素分泌失調導致憂鬱；醫師建議民眾起床後拉開窗簾或到戶外享受陽光，並保持運動習慣，避免憂鬱症上身。30多歲有憂鬱症病史的王小姐，原本固定以藥物控制病情，但自從進入秋冬後，憂鬱症狀變得明顯，容易因為小事而生氣、懶洋洋不想動，而且吃很多整個人胖了一圈。台北慈濟醫院身心醫學科醫師曾昱綸表示，典型的季節性憂鬱症狀與一般憂鬱症稍有不同，前者有明顯的開始和結束時間點，例如秋冬或梅雨季，症狀包括易怒、疲倦、睡多、吃多。曾昱綸表示，季節性憂鬱症在高緯度國家病患較多，越靠近赤道地區陽光充足盛行率低；對於原本就有憂鬱症病史的患者，可以預防性投藥或長期服藥，如果是典型的季節性憂鬱的患者，則可選擇光照治療。他建議民眾每天最好要暴露在光線下至少兩小時，讓自己處在明亮的環境，此外，運動也可提升腦部血清素，以快走、慢跑等中強度運動為佳，每週3至4次、每次30分鐘，有助於情緒穩定。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  燈光昏暗 有助思考

  【聯合晚報╱陳澄和】需要做艱難的決定嗎？熄掉燈光能讓你更客觀地思考，提出更明智的解答。科學家宣稱，光線變暗能降低情感強度，讓你在做困難抉擇時，保持更清徹的思緒。多倫多Scaborough大學主導的一項研究發現，人在明亮的光線下，會更強烈地感受到正面與負面的情感。該大學的管理學助教授徐靖 (譯音)和西北大學的雷伯洛進行了系列研究，觀察光線與人類情感的不尋常糾葛。早先的許多研究指出，人們在陽光燦爛的日子裡，可能對股市行情更加樂觀，而惡劣的天候也會導致季節性的情緒失調。但徐靖則說：「我們發現在陽光燦爛的日子裡，有憂鬱傾向的人實際也會變得更加消沉。」兩位研究者要求參與試驗的人，在不同的光線情況下，對眾多事物進行評分，例如雞翅醬汁的辛辣程度、小說人物的攻擊性、某個人的魅力或是兩種醬汁的味道等。研究的結果發現，在明亮的光線下，情緒會比較高亢，所以醬汁會比較辣，人物比較有侵略性，人也更顯得有吸引力。徐靖認為明亮光線對情感機制的影響，可能來自把光線視為熱，而熱度的感知會引發我們的情感。人的多數日常決定都是在明亮的光線下做成，但研究者發現，調弱光線能協助你做更明智的決定，也更容易達成協商。徐靖說：「行銷人員或許也應該依據商品的性質，適度調整零售賣場的燈光。」「如果你賣的是表達強烈情感的產品，像是花或婚戒，或許就真的需要讓店裡的光線盡可能地明亮。」