壓力荷爾蒙 相關文章

• 2019-03-03 科別.腦部．神經

  「多工」其實是傷害大腦！研究：影響記憶力和智商

  你是否已習慣一邊工作一邊偷看社群軟體動態、一邊處理A業務，一邊應付B客戶，工作時常被各種訊息郵件干擾，還認為自己能夠同時處理多件事務「很厲害」。但自以為靈活的大腦，卻在生活中出現健忘、記憶力變差、注意力難集中等各種問題。到底多工的結果是訓練大腦，還是傷害大腦？一邊工作一邊偷看社群軟體動態，還認為自己能夠同時處理多件事務很厲害？但醫師指出，大腦本來就只能一次處理一件事，當被迫「多工」，前額葉就會啟動切換視窗，卻也相對增加大腦壓力。已有研究證實，大腦多工不但影響記憶力，還可能影響智商。多工處理 年紀漸長變吃力現代社會，不少人工作都是一邊使用電腦收發電子郵件，一邊使用LINE社群軟體，同時還要應付長官交辦事項及客戶來電。不只是工作，有些女孩子趕時間出門，還可能一邊開車一邊化妝。短時間內處理很多事，就是一種多工。書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓指出，大腦面對多工狀態時會啟動前額葉，將對A工作的注意力切換至B工作。年輕人的多工切換速度很快，但隨年紀漸長，切換速度也跟著吃力起來，甚至有時需要一段時間才能再進入狀況。切換視窗 誘發壓力荷爾蒙也因為大腦注意力必須不斷切換「視窗」，腦部產生壓力，進而誘發壓力荷爾蒙「可體松」。黃婷毓說，可體松長時間增加，對身體很多器官都有負面影響，人可能變得健忘，或無法再像以前一樣同時間處理很多事。振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋說，達到注意力有三要件，一是維持，二是工作記憶，三是雜音過濾。例如你在教室讀書，但走廊有小孩在哭，你因專注讀書忽略哭聲，同時大腦不斷暫存課本內容，讓你能連結前段內容再往下讀。注意力分散 智商瞬間降低而記憶力則和注意力有關。袁瑋說，若把注意力視為賺錢，那記憶力就是存錢的銀行，當注意力愈強、錢賺愈多，「記憶存款」也愈多。這也是為什麼失智長輩長期記憶力好，因年輕時專注所以記得往事，但最近發生的事卻忘光了。但是，當多工狀態出現，大腦得快速切換視窗，注意力功能就會跟著變差。袁瑋指出，有國外研究發現，當你的手機「叮」一聲並看到跳出訊息通知，即使你沒有滑開看，就可能因注意力分散，使智能商數（IQ）掉了8到10分。英國研究 多工組表現較差黃婷毓補充，英國也曾以核磁共振進行大腦多工的相關研究，找來學歷及IQ分數差不多的一群人，先分析他們的大腦前額葉密度，再分「多工」和「專一」二組並施行IQ測試。研究發現，多工組的考試分數確實較差。美國也曾分析大學生申請研究所的學業平均成績（GPA），發現經常使用Facebook、Instagram或Twitter等社群軟體者，其GPA成績相對較差。可見當在準備考試且需要深度思考時，不應讓大腦多工，簡言之就是：「別分心！」想避免多工，袁瑋建議，民眾可以接受正念訓練，可調控腦部阻擋不理性的訊息，進而靜下心來。黃婷毓認為，若工作內容專業度沒有很多，只是重複性工作，此時多工對大腦的影響不大，但若需要高度專注力時，可就別分心了。不多工，很空虛？多工讓人上癮背後其實是壓力好像很多人難以抽離「多工」狀態，讀書或工作時不滑一下手機或上一下臉書，感覺就是不習慣或不對勁，甚至覺得空虛。袁瑋解釋，當你處於多工時，可能會完成很多小事情，其滿足感會增加多巴胺分泌，會讓人感覺興奮或開心，類似「上癮」，這感覺可能就像談戀愛、打電動得分、施用毒品等所得到的滿足感，「但你所完成的事，可能十分沒有意義。」黃婷毓提醒，現代人工作壓力大，大腦的多工反應幾乎是無時無刻啟動，同時刺激可體松，但通常動物出現可體松時，是攸關生存的逃跑時才會啟動。當壓力與緊張感持續不減，高血壓或胃潰瘍問題都會跑出來。

• 2019-02-28 養生.運動天地

  她練出馬甲線卻易怒 專家：「少吃多動」已過時

  為了練出小蠻腰、馬甲線，31歲李小姐勤跑健身房，每周三次核心運動，外加游泳、飲食清淡，三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉，看似健康，但卻常頭暈、易怒易躁，健康檢查發現，抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低，僅0.65（標準為1.63nmol/L）。「好累喔！不想上班」很多年輕上班族都有這樣心聲，台灣首份「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告結果發現，在35歲以下的上班族中，竟有七成八抗壓荷爾蒙指數偏低，以致抗壓力不足，出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。抗壓力不足的年輕族群，出現的前十大症狀，依次為：過敏、疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，「少吃多動」減重觀念已經「古老」，可以多動但不能少吃，過分嚴格限制熱量攝取，只吃水煮蛋、青菜、雞肌肉，會缺乏澱粉及膽固醇，將導致壓力荷爾蒙上升、血清素下降，進而容易失眠、憂鬱、生氣，嚴重還會掉頭髮、女生經期混亂掉。吳映蓉強烈反對「少吃」，因為吃得過少，短期雖可以看到減重效果，但時間一長就會影響新陳代謝率。為了保有活力同時做好體重管理，應該攝取原本應有的熱量，飲食均衡、並調配適當的營養比重。年輕族群抗壓荷爾蒙偏低的原因，聯安診所醫師王鋒指出，除了外在環境壓力外，主要原因為飲食失當，綠色蔬菜、優質蛋白質攝取不足，加上偏好含糖飲料及精緻糕點，有人則是過度「少吃多動」、飲食極度清淡，以致身體出問題。王鋒以李小姐為例，熱愛運動飲食又太清淡，只吃燙青菜、水煮雞胸肉，過度「少吃多動」，一年後，雖然練出馬甲線，但脾氣卻越來越壞，不僅容易失眠，甚至經期也紊亂。王鋒解釋，長期無油飲食、過度清淡，加上過度運動，體內缺乏足夠的油脂及膽固醇，以致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙，一旦外在工作壓力一大，就可能頭暈易怒。王鋒說，抗壓荷爾蒙也是性腺荷爾蒙的源頭，一旦分泌失調，也會影響性功能。門診就收治過性欲低落的年輕男性，外型充滿陽光、體型精瘦，但對於女友就是「性」趣缺缺，檢查發現，原來是練過頭、膽固醇偏低，抗壓荷爾蒙太低，以致幾乎沒了性欲。

• 2019-02-26 科別.腦部．神經

  一邊工作一邊玩臉書？小心會讓大腦變笨

  你是否已習慣一邊工作一邊偷看社群軟體動態，還認為自己能夠同時處理多件事務很厲害？但醫師指出，大腦本來就只能一次處理一件事，當被迫「多工」，前額葉就會啟動切換視窗，卻也相對增加大腦壓力。已有研究證實，大腦多工不但影響記憶力，還可能影響智商。現代社會，不少人工作都是一邊使用電腦收發電子郵件，一邊使用LINE社群軟體，同時還要應付長官交辦事項及客戶來電。不只是工作，有些女孩子趕時間出門，還可能一邊開車一邊化妝。短時間內處理很多事，就是一種多工。書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓指出，大腦面對多工狀態時會啟動前額葉，將對A工作的注意力切換至B工作。年輕人的多工切換速度很快，但隨年紀漸長，切換速度也跟著吃力起來，甚至有時需要一段時間才能再進入狀況。也因為大腦注意力必須不斷切換「視窗」，腦部產生壓力，進而會誘發壓力荷爾蒙「可體松」。黃婷毓說，可體松長時間增加，對身體很多器官都有負面影響，人可能變得健忘，或無法再像以前一樣同時間處理很多事。振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋說，達到注意力有三要件，一是維持，二是工作記憶，三是雜音過濾。例如你在教室讀書，但走廊有小孩在哭，你因專注讀書忽略哭聲，同時大腦不斷暫存課本內容，讓你能連結前段內容再往下讀。而記憶力則和注意力有關。袁瑋說，若把注意力視為賺錢，那記憶力就是存錢得銀行，當注意力愈強、錢賺愈多，「記憶存款」也愈多。這也是為什麼失智長輩長期記憶力好，因年輕時專注所以記得往事，但最近發生的事卻忘光了。但是，當多工狀態出現，大腦得快速切換視窗，注意力功能就會跟著變差。袁瑋指出，有國外研究發現，當你的手機「叮」一聲並看到跳出訊息通知，即使你沒有滑開看，就可能因注意力分散，使智能商數（IQ）掉了8到10分。黃婷毓補充，英國也曾以核磁共振進行大腦多工的相關研究，找來學歷及IQ分數差不多的一群人，先分析他們的大腦前額葉密度，再分「多工」和「專一」二組並施行IQ測試。研究發現，多工組的考試分數確實較差。美國也曾分析大學生申請研究所的學業平均成績（GPA），發現經常使用Facebook、Instagram或Twitter等社群軟體者，其GPA成績相對較差。可見當在準備考試且需要深度思考時，不應讓大腦多工，簡言之就是：「別分心！」只是，好像很多人難以抽離「多工」狀態，讀書或工作時不滑一下手機或上一下臉書，感覺就是不習慣或不對勁，甚至覺得空虛。袁瑋解釋，當你處於多工時可能會完成很多小事情，其滿足感會增加多巴胺分泌，會讓人感覺興奮或開心，類似「上癮」，這感覺可能就像談戀愛、打電動得分、施用毒品等所得到的滿足感，「但你所完成的事，可能十分沒有意義。」黃婷毓提醒，現代人工作壓力大，大腦的多工反應幾乎是無時無刻啟動，同時刺激可體松，但通常動物出現可體松時，是攸關生存的逃跑時才會啟動。當壓力與緊張感持續不減，高血壓或胃潰瘍問題都會跑出來。想避免多工，袁瑋建議，民眾可以接受正念訓練，可調控腦部阻擋不理性的訊息，進而靜下心來。黃婷毓認為，若工作內容專業度沒有很多，只是重複性工作，此時多工對大腦的影響不大，但若需要高度專注力時，可就別分心了。 編輯推薦 日本醫院院長：比跑步更好是這運動 強化心肺不生病 女性不喝酒卻易有脂肪肝 日本醫學博士：這個吸收過量

• 2019-02-10 新聞.健康知識+

  別一起床就喝咖啡！科學家告訴你這些事幾點做最好

  有沒有想過，為什麼我們常在下午兩點時覺得痛苦，3點時覺得很懶，晚上8點時覺得開心？科學家發現，我們的情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。最近一項針對過去四年超過8億條推特文的研究，根據用戶挑選的字眼，幾乎完全符合體兩項關鍵化學物質的日常模式：壓力荷爾蒙「皮質醇」和快樂神經遞質「血清素」。不只血清素和皮質醇會影響情緒，血糖水平、營養狀態，以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏，會影響我們的生理時鐘。這是多種因素共同作用造成，奧祕難解。可以肯定的是，我們的情緒和認知能力並不會一整天維持不變，事實上，它們的改變是可預測的。因此，科學家告訴你，什麼時段是做某些事情的好時機，最好把握。● 早上6點起床！你的身體已經生產了幾個小時的皮質醇，這是讓你付諸行動的荷爾蒙，在我們醒來半小時後達到高峰，並在第一個小時保持高水平。早點起床也和女性憂鬱率較低有關係。試著在此時：擬清待辦事項。根據布里斯托大學的研究，此時是思想最敏銳的時刻，可專注於個人目標。● 早上7點從7點到8點，女性的睪固酮水平達到高峰，皮質醇依然往上升，意味我們的行動力高昂。布里斯托爾大學的研究人員分析了Twitter上發布的8億條貼文，發現此時也比較不容易生氣是處理事情的好時機。試著在此時：吃點蛋白質、堅果和水果，白吐司就不必了。女性荷爾蒙專家表示，早餐只吃碳水化合物，會導致血糖下降，影響心情，添加蛋白質可增飽足感。● 上午8點原本高昂的精神，在此刻開始下降。研究顯示，早上八點是悲傷和疲憊的高峰期（毫無意外的，周一時最糟糕）。試著在此時：我們每天早上需要半小時的日光來調節生物時鐘：讓陽光告訴大腦停止分泌幫助睡眠的褪黑激素。20分鐘的適度運動，可以影響你的心情12小時。● 上午9點積極正向的情緒上升，昏昏欲睡的感覺已經消失，因為皮質醇發揮它神奇的效用。在一天之始，我們的腦袋仍是一片乾淨的區塊。此時血清素也在增加，直到上午11點，此時積極的情緒佔據主導地位。試著在此時：請把第一杯咖啡留到現在才喝。別一起床就喝咖啡，因為皮質醇會自然喚醒你。晚點喝，才會感受到攝取咖啡因帶來的好處。● 上午10點根據布里斯托大學的研究，人們在這個時刻最不容易生氣。試著在此時：如果你有問題需要解決或諮詢建議，這段時間是能獲得最大效益的時刻。分泌的皮質醇能控制恐懼，同時你清新的大腦已準備集中注意力好好學習。● 上午11點這是大腦分析能力的最高峰，中午前能保有最高效率，積極情緒仍在上升，但很快會達到高峰。試著在此時：如果感覺到壓力，用快速呼吸來控制皮質醇，深吸、暫停，然後從1數到5慢慢呼氣，一共做4次。● 中午12點是工作日感到快樂的最高點。試著在此時：撥打重要電話，研究顯示此時較有建設性；下午的電話協商容易出現好鬥的傾向。● 下午1點好心情開始減弱，但在心情急遽下降前，下午1點是我們對其他人最溫暖的時刻。● 下午2點這是工作日的低點，你會感到特別疲累，因為身體正進入一個自然的休息階段，畢竟起床到現在已經過了7、8小時了。試著在此時：在15-20分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡，可以去安靜的地方休息一下，咖啡因需要25分鐘才會起作用，所以你醒來時會感到精力充沛。● 下午3點一項針對英國上班族的調查顯示，下午2點55分是效率最差的狀態。這並不奇怪，除了血清素降低，血糖在此刻也最低。美國一項研究發現，每天下午3點半左右情緒會變得暴躁，約在5點結束。● 下午4點4點到5點之間，你會得到一個小小的能量峰值：大腦雖然不像早上那麼鋒利，但卻是執行創造性任務的好時機，科學家稱之為「靈感悖論」，此時思考更加寬鬆，更有可能靈光乍現。● 下午5點情緒開始好轉，開始懂得自我享受、樂在其中。試著在此時：結束工作前，留個五分鐘記下你已經完成的事，並為明天制定計畫。● 下午6點體溫在接下來的一小時達到高峰，保持精神的最佳晚餐選擇是高碳水化合物膳食，它會提高血糖，促使身體分泌更多胰島素，降低皮質醇。● 下午7點皮質醇開始迅速下降，這是個相對平靜的階段。試著在此時：製作早上的待辦事項清單，這樣你的大腦就不會突然覺得有未完成的事情，並在凌晨4點叫醒你。● 晚上8點研究發現，從現在到晚上9點，我們對其他人的熱情最強烈，也是自己最開心的時刻。試著在此時：擁抱某人來傳遞這種溫暖的感受，提高催產素分泌，讓我們感受更多的平靜與滿足。● 晚上9點晚上好心情的高峰期。如果你覺得自己此時仍有好鬥的傾向，代表皮質醇水平過高。身體現在開始產生睡眠激素---褪黑激素。● 晚上10點睡眠專家說，褪黑激素此時正在積聚，作為入睡前的準備，此時應關閉各種螢幕（電視除外）。試著在此時：根據晝夜節律專家研究，此時是做愛的好時刻，性高潮促使催產素釋放，這種激素與放鬆情緒有關。● 晚上11點「早睡早起」這句話是有道理的。大腦和身體能在深度睡眠與快速動眼期（REM，作夢時段）間獲得最好的睡眠比率，如果能在11點前睡覺，早上起床的情緒最好。試著在此時：研究人員說，成人聽45分鐘古典音樂，可以更快入睡，睡得更久，並且不容易睡眠中斷。● 晚上12點如果你還沒睡，情緒可能會迅速下降，推特研究顯示，午夜是表達憤怒的關鍵時刻，但同時也是感性語言的時刻。試著在此時：進行15分鐘的呼吸運動，一項研究顯示能改善負面情緒並平緩壓力。作法是：深吸3三秒，屏息2秒，呼氣4秒，然後在放鬆每一塊肌肉時正常呼吸。再重頭來一次。資料來源／英國每日郵報

• 2019-01-16 新聞.健康知識+

  感冒一直好不了？教授建議這招是增加免疫力最好方法

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】持續寒冷的天氣，讓許多人即使感冒很久還是好不了，或是很容易就被傳染感冒，有些人會靠飲食增加免疫力，或是宅在家裡不出門，減少被傳染機會，但其實增加免疫力最好的方法就是運動。阿帕拉契州立大學公共衛生學教授David Nieman指出，他和團隊花了數年的時間，來研究運動鍛鍊身體對健康和免疫功能的影響，成果顯示，透過30分鐘的快走運動，可以增加體內的天然殺手細胞，白細胞和其他免疫系統士兵們。David Nieman解釋，當這些免疫細胞遇到引起疾病的病原體時，免疫細胞可以有效地殺死這些病原體，但研究發現，運動後約3小時，這些免疫細胞就會退回到他們本來的崗位，代表透過運動增強免疫功能的有效時間相當短暫，這就是為什麼保持規律運動很重要的原因。另外，David Nieman建議，每天做30至60分鐘的中強度有氧運動，像是快走、騎自行車或慢跑等，對增加免疫功能是最好的。但運動時間不一定越久越好，超過75分鐘以上的劇烈運動，壓力荷爾蒙與皮質醇都會上升，容易運動過度，反而對免疫系統不利。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-12-23 科別.精神．身心

  壓力大，就想吃油炸食物…醫師教你如何避免壓力肥

  身高158公分，體重卻接近80公斤，才進入職場兩三年，何小姐體型就跟吹氣球一樣，從原本的M號，變成了XXL，胖得看得見，參加同學會時，同學們雖然忍住沒問，但個個驚訝的眼神，讓她很受傷，誰會想變成小胖妹。由於工作壓力沈重，吃東西成了她習慣的紓壓方式，奇怪的是，在唸書時，並不喜歡吃炸雞、薯條等油炸食物，但這幾年卻偏好這類高熱量食物，壓力一大，以及熬夜加班時，總覺得吃這些油炸食物很療癒。國泰醫院復健科心理治療組臨床心理師李思儀指出，許多人都有過類似狀況，為了能盡快進入狀況，達到主管或業績要求，熬夜時，鹽酥雞、薯條、魷魚絲、豆干、洋芋片、炸雞等食物，常陪著一起加班。李思儀表示，食物確實可以撫慰人心，偶爾為之，無傷大雅，但若長期如此，就可能令人變胖，研究顯著，久處於長期、慢性壓力之下，容易使人變胖，就是俗稱的「壓力肥」。研究顯示，壓力促使交感神經活化，讓身體處於備戰狀態以應付高壓環境；等壓力消失，副交感神經活化，讓身體放鬆休息，交感與副交感神經相互協調，讓身體機能處於平衡狀態。如果長期承受壓力，負責放鬆情緒的副交感神經功能變差，身體機能失衡，為了保持體內平衡，大腦就會下指令，讓人特別想吃高油、高糖、高脂肪等食物，藉此激發副交感神經活性，讓人放鬆。精神科醫師楊聰財指出，「壓力肥」有其學理依據，身體承受慢性壓力時，交感神經受到刺激，就會釋放「神經胜肽Y」，此時，就會特別想吃油炸食物，如果又沒運動，就會囤積脂肪，容易變胖。此外，壓力也會提高「可體松」（壓力荷爾蒙）分泌，長期下來，身材一定會「走鐘」，因為在這種狀態下，常會造成中心型肥胖，脂肪囤積在腹部、臀部及大腿，一旦胖了，減肥難度更高。研究也發現，處於長期壓力下，容易失眠、睡眠不足，此時，荷爾蒙「飢餓素」（ghrelin）增加，瘦體素（leptin）減少，更容易感到飢餓，食慾增加，研究發現，睡眠不足者平均每日會多攝取五百大卡左右的熱量。何小姐就是典型個案，只要覺得有壓力，就想要吃東西，如果睡不好，更是想吃，覺得自己變胖時，不開心，自覺沒有男人會喜歡她，同事、上司看她眼神也怪怪的，內心小劇場越來越負面，嘴巴更是停不下來。就醫發現，她患有情緒障礙、自律神經失調，經給予情緒穩定劑及控制食慾的藥物，輔以認知行為治療，並在友人鼓勵下，至健身房運動，體重逐漸下降，不再動不動就發脾氣，也能面對炸雞、鹽酥雞的誘惑，忍住不買、不吃。李思儀說，生活充滿挫折，每個人都會面臨壓力，應該找到適合自己的紓壓方式，但絕非吃東西，如果發現，自己突然很想吃東西，可以先自省，是真餓了？有多餓？還是，不餓，就是想吃。每次想要吃東西之前，多想想這些問題，平常則可多嘗試聽音樂、做手工藝、看電影、慢跑、騎單車、做瑜珈等簡單休閒活動，或是跟好友聊聊天，吐吐悶氣。楊聰財則建議，平常應該想成正面思考，如果發現自己正在鑽牛角尖，就立即打斷思緒，走到另一個空間。另外，可以學習腹式呼吸，早中晚各20次，只要持之以恒，就可以穩定自律神經，遇到壓力時，也不會想吃東西。

• 2018-11-18 新聞.科普好健康

  中年危機不只身材 哈佛研究：壓力會使大腦變小

  科學家發現，中年時面臨壓力，會使大腦縮小，記憶力變得更糟。研究顯示，壓力荷爾蒙高，可能是最終罹患失智症的早期預警信號。這項哈佛醫學院的研究發表在神經病學雜誌上，研究也發現，壓力使人們的思維能力變得更糟。科學家研究了2231名平均年齡為49歲、且無失智症的人。研究人員說，我們在失智症狀出現前，檢測到中年人的記憶力減退和腦萎縮。因此，重要的是人們要找到減輕壓力的方法，例如獲得充足的睡眠，進行適度的運動，將放鬆技巧融入日常生活中，或者就醫檢測皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，並在必要時服用降低皮質醇的藥物。研究開始時，參與者進行記憶和思考能力的測試，八年後再重複練習。該組的一部分也進行了MRI腦部掃描，以測量大腦體積。研究人員發現，皮質醇高於平均水平的人，記憶力和思維測試得分較低；此外，皮質醇較高的人腦容量較小。

• 2018-11-14 新聞.健康知識+

  噪音除了會導致聽力受損 研究：可能增加心臟病風險

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】上班通勤的路上，你可能對於車輛快速開過及按喇叭的聲音並不陌生，噪音干擾會導致聽力受損幾乎眾所皆知，但你知道這也可能成為影響心臟健康的因素之一嗎？英國倫敦帝國理工學院流行病學家Yutong Samuel Cai博士表示，去年帝國菸草公司帶領其團隊進行了一項研究，過程中對144,000名成年人進行血液檢測，並認為有些人血液中出現高血糖的跡象，這與他們居住在較吵雜的社區有關。問題是，長期處於高頻噪音的環境，真的會增加心臟病的風險嗎？研究人員認為答案是肯定的，不管是從生物學和心理學角度都可能會發生。強迫接受噪音時，會感到心煩意亂，但長時間下來，可能會升級為壓力，並隨著不斷增加的壓力荷爾蒙變得更嚴重，如果夜間噪音並未消失的話，也可能導致睡眠障礙，種種因素都與心血管疾病和健康問題脫不了關係。研究結果發表在美國心臟協會科學會議中。另外，在研究近500名的受試者後發現，若長期處於喧鬧環境中，大腦杏仁核活動會變旺盛（杏仁核是大腦中的一部分，用以調節情緒），容易造成腦血管病變。與不常接觸噪音環境的人相比，前者罹患心臟病、中風或其他心血管疾病的風險高出3倍。帶領這項研究的美國麻薩諸塞州總醫院研究員Azar Radfar博士表示，患者及醫生在評估心血管疾病風險時，應將長期處於噪音環境的因素納入考量，並想出對策，盡量減少與噪音的接觸。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-11-11 新聞.健康知識+

  哈佛研究：這種賀爾蒙升高是罹患失智症早期預警信號

  科學家發現，中年時面臨壓力，會使大腦縮小，記憶力變得更糟。研究顯示，壓力荷爾蒙高，可能是最終罹患失智症的早期預警信號。這項哈佛醫學院的研究發表在神經病學雜誌上，研究也發現，壓力使人們的思維能力變得更糟。科學家研究了2231名平均年齡為49歲、且無失智症的人。研究人員說，我們在失智症狀出現前，檢測到中年人的記憶力減退和腦萎縮。因此，重要的是人們要找到減輕壓力的方法，例如獲得充足的睡眠，進行適度的運動，將放鬆技巧融入日常生活中，或者就醫檢測皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，並在必要時服用降低皮質醇的藥物。研究開始時，參與者進行記憶和思考能力的測試，八年後再重複練習。該組的一部分也進行了MRI腦部掃描，以測量大腦體積。研究人員發現，皮質醇高於平均水平的人，記憶力和思維測試得分較低；此外，皮質醇較高的人腦容量較小。

• 2018-10-03 養生.聰明飲食

  選對抗壓食物 避免體內慢性發炎

  很多人工作壓力大，不自覺就用吃來紓壓，但吃完心情沒變美麗，卻出現情緒緊繃、頭痛、失眠等困擾。聯安診所近日針對受檢者壓力荷爾蒙數據分析發現，飲食習慣錯誤，易導致體內營養素攝取不足，引發壓力荷爾蒙失調，嚴重會引發性慾低落、記憶變差、掉髮等問題。聯安診所營養師徐景宜表示，選擇對的抗壓食物，可避免體內慢性發炎、舒緩焦慮情緒，幫助思緒清晰，為職場工作力加分。包括優質蛋白質、好油脂、富含B群、葉酸的食物，都可提升身體抗壓力。B群(B6、 B12)、葉酸是人體抗壓荷爾蒙的重要轉換原料，多在深綠色蔬菜、五穀類、奶蛋肉類中出現；Omega-3不飽和脂肪酸也是現代人飲食中易缺乏的營養素，多存於鮭魚等深海魚類中，對於人體抗發炎具有非常好的效果。而堅果類兼具B群及Omega-3不飽和脂肪酸，是很好的抗壓幫手，可適量補充。徐景宜建議，正餐可依照「哈佛黃金健康餐盤」（見圖）的食物分配原則，下午若肚子餓，可吃堅果、香蕉、牛奶等抗壓食材，取代含糖飲料、餅乾，讓餐餐飲食更營養均衡，吃出健康活力。保持好的抗壓力，可從平時的飲食、營養補充開始，並配合適當規律的運動，足夠的睡眠休息與放鬆也是讓抗壓力荷爾蒙正常分泌的關鍵之一。除了選擇抗壓食物，徐景宜營養師更提醒，平時應少吃三種升壓食物：1. 加工食品：熱狗、香腸等2. 油炸製品：薯條、炸雞等3. 高糖精緻飲食：手搖飲、餅乾、甜甜圈、麵包、蛋糕等徐景宜說，由於這些食物都會導致體內慢性發炎，出現情緒不穩、注意力不集中、易焦慮等問題，攝取過多也會提高心血管疾病的風險。

• 2018-08-05 新聞.健康知識+

  美容、減肥、止痛…接吻有利健康的6大好處

  為什麽接吻有利於健康？這是因為：一、科學已經證明經常接吻可以穩定人體心臟血管活動，可以防止高血壓，可以降低膽固醇，可以全面提高人體的健康水平。二、接吻的醫學統計數據：1、護齒接吻勝過任何品牌的口香糖，因為它可以防止牙斑和齲齒，可以象牙膏一樣防止齲齒的產生。這中間的科學道理是這樣的，接吻時可以人的口腔內分泌大量的唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，能夠保護牙齒免遭蛀噬，同時也減少了齒齦炎的發病機率。另外，接吻時人的唾液變成中性，可以起到預防許多牙科疾病的作用。2、美容與戀人激吻可以美容。一次激吻需要調動人的30塊面部肌肉，從而使人的面部肌膚變得更加平滑，使人的血液流通加快，接吻後擦摸護膚霜並使用面膜的效果最佳。3、減肥人們完全不必為了得到異性的青睞而去拼命節食減肥，雖然我們每一次激吻消耗的熱量不過12大卡，但是科學家已經聲稱，只要每天接吻3次，每次不少於20秒鐘，你就可以減掉整整一磅贅肉。4、止痛我們常說的內啡肽(endorphin)荷爾蒙實際上是一種麻醉劑。接吻越是激情四射，唾液內分泌的內啡肽就越多，一次激吻可以產生和一片止痛藥相當劑量的此類荷爾蒙。此外，接吻還可以制造抗生素。接吻時，天然的抗生素在人的唾液內分泌，它們也有麻醉的功效，所以以後當你疼痛難忍的時候，不要再吃什麽止痛藥了，記住這劑量藥-那就是吻、吻、吻、吻個夠。5、抗壓接吻可以防止壓力荷爾蒙腎上腺皮質激素的形成，這種激素是造成高血壓、高膽固醇、肌肉弱化和失眠的罪魁禍首。通常接吻可以有效的放松人的神經系統，使人擺脫壓力。這就是為什麽那些喜歡接吻的人都是樂天派的原因。每天接吻至少3次，可以使你24小時內保持浪漫愉快的心情。6、免疫我們的唾液當中有大量細菌，對所有人來說，這些細菌80%是一樣的，另有20%是每個個體所獨有的。當兩個人接吻時，他們的唾液混合會產生各種微生物反應，這刺激人的免疫系統生產某種抗體，科學家稱這是一種交叉免疫治療。

• 2018-07-31 新聞.健康知識+

  媽媽生越多越健康？ 研究發現懷孕5次以上增失智風險

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】現代人孩子生得少，因此世界各國都有少子化、高齡化的現象，不過，也有許多人生了很多孩子。最近新的研究發現，懷孕或生產5次以上的女性，會增加罹患阿茲海默症的風險，研究刊登在《神經內科期刊》（Neurology）。這項研究受試者中包括來自於韓國和希臘的3500多名女性，且平均年齡為71歲，這些參與者提供了自身懷孕經驗的訊息，並參加診斷檢查來測試他們的記憶力和思維能力，而這項檢查平均距離第一次分娩的46年後進行。分析結果發現，有將近120名女性患有阿茲海默症，而近900名女性患有輕度認知障礙，這被認為是阿茲海默症的前兆。其中生育5個或5個以上的716名婦女中，有59人罹患了阿茲海默症；換句話說，生育5次以上與生產次數較少的女性相比，罹患阿茲海默症的可能性要高出70％。這項研究的作者，韓國首爾國立大學Ki Woong Kim博士表示，懷孕第8週時的雌激素會增加1倍之多，然後攀升至正常值的40倍。而經歷5次以上懷孕經驗的女性，將會反覆使雌激素和壓力荷爾蒙增加，這很可能會影響腦力，就可以解釋生產越多次，罹患阿茲海默症的機率越高的說法了。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-07-18 新聞.用藥停看聽

  你還在用類固醇？揭開「類固醇邪惡」的迷思

  「使用類固醇，不是會產生很多副作用嗎？」「不是『聽說』類固醇不好，為什麼還有人需要補充類固醇？」新光醫院教學研究部副主任洪惠風表示，人體有生理劑量的可體松，它在我們體內的作用非常重要，可以維持人體抗病能力並且保持體力。 當人罹患重病的時候，類固醇也是很重要的抗發炎方式，包括了：嚴重氣喘、過敏，或是自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等等，使用類固醇，便可以很快地把症狀壓下來。在癌症治療時，類固醇也是很重要的輔助療法。 可是為什麼現代人會害怕服用類固醇？ 因為類固醇是很有效的強效止痛消炎藥物，二、三十年前很多老人家有痠痛問題，當時的醫師就是用類固醇，很快就能把老人家的疼痛問題解決。許多人便因此開始依賴神奇的「美國仙丹」。但是，若使用過度，就出現「庫欣氏症候群」，症狀就是大家熟知的水牛肩、月亮臉、皮膚變薄等後遺症。甚至可能造成免疫下降等嚴重併發症，導致大家聞類固醇色變。 但是人體不能缺乏類固醇，類固醇在體內是由腎上腺素所分泌的激素，包括可體松或稱皮質醇。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」，當人體應對各種壓力時，便需要皮質醇。倘若缺乏皮質醇，會產生噁心、嘔吐、發燒、疲倦、體重下降等症狀，更嚴重還會休克！至於，為什麼會發生皮質醇缺乏呢？洪惠風說，腎上腺會分泌皮質醇，而腦下垂體的刺激，也會促使腎上腺分泌皮質醇。所以從腦下視丘到腦下垂體到腎上腺，任何一個環節出問題，都可能會影響皮質醇的分泌。 像美國最有名的遇刺前總統甘迺迪，他罹患的「愛迪生氏症」，就是一種腎上腺素不足症，他終生都需要補充類固醇，也有人則是車禍，或是受傷等原因，造成腦下垂體失去功能而缺乏的「稀罕症候群」，都可能需要終生補充類固醇，此時，類固醇是救命藥。類固醇不是「壞人」，不需要害怕類固醇。遵從醫囑，對症下藥，對我們的健康才有幫助。 （本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2018-03-02 新聞.健康知識+

  不想熊貓眼擴散成包青天？醫師教怎根治擾人黑眼圈

  如果說臉上什麼問題最困擾大家，「黑眼圈」肯定排名前三。什麼冷熱敷、眼周按摩器、左旋C眼霜、眼膜，我想你通通都試過，放心，效果一下就沒了。黑眼圈的成因如果真的想治好熊貓黑輪，不想讓黑眼圈擴散到全臉，變成包青天，就絕對要先了解黑眼圈的成因。黑眼圈大致有兩種分類： 一種是「靜脈回流不良」造成眼周血液淤積；另一種則是「色素沈積」。靜脈回流不良是壓力荷爾蒙讓水份淤積；鼻黏膜腫脹讓靜脈回流更差！眼周是全身皮膚最薄的地方，身體有任何風吹草動，看「眼周」準沒錯。長期的壓力與睡眠不足造成身體壓力荷爾蒙急升，這時腎上腺皮質會分泌「醛固酮」與「皮質醇」，過量「醛固酮」使身體水腫，靜脈塞車，眼袋黑輪就跑出來了；「皮質醇」則是抑制免疫系統與細胞生長速度。長期下來會弱化身體的屏障，讓病原更容易入侵。黑眼圈的累積可能來自於「壓力」黑眼圈跟免疫有什麼關係呢？我們都知道鼻子過敏會造成黑眼圈。解剖上可能跟篩竇靜脈回流到上眼靜脈的路徑有關，但是「回流的阻塞」卻是因為黏膜腫脹。主要是皮質醇長期抑制免疫，最後導致鼻黏膜反彈增生，靜脈回流就變差了。（關於壓力造成的慢性發炎可以參考：【周則中醫師】發炎：身體發出的求救訊號，要怎麼防禦？）對了，靜脈淤積久了就會變成色素沈積，而膚色越深的人越容易沈積。講重點！你的「熊貓黑輪眼」極有可能都是壓力害的！那該怎麼辦呢？怎麼對抗黑眼圈？1. 睡飽：每個人需要的睡眠時間相差頗大，但是如果每天早上都要靠咖啡提神，晚上卻要靠酒精或是藥物才能入睡，我們就要好好想想是不是身體出了什麼狀況？此外，作息不良也容易導致肥胖、高血壓、甚至中風。黑眼圈不只是美觀問題，背後透露出的訊息卻更重要！一般來說，正常人需要一天六到八小時的睡眠，兒童或青少年則是八到十小時。2. 多去戶外走走：看看遠方，順便曬太陽接受維他命D，同時提升眼界與抵抗力！3. 均衡飲食：減少糖與精緻澱粉攝取，還有多樣攝取「原型食物」。原文出處：問8健康新聞網

• 2017-12-28 養生.抗老養生

  女中醫吳明珠保養血管的祕方：不是吃中藥，而是吃零食...

  女中醫吳明珠，平日不但忙於看診，而且還經常出現在電視節目當中，這位無論氣色、膚質、目測年齡皆讓人羨慕的美魔女醫師，年逾五十歲，每天也像陀螺一樣的忙碌。原本以為，向她打聽私房養生飲食，會是和中醫藥膳有關的內容，但卻得到頗為意外的答案：睡前吃巧克力和紅酒紓壓。 這麼西化的飲食，卻是她平日滋養情緒的妙方。很多人認為吃巧克力會變胖，一直維持曼妙身材的她，只吃濃度七十五以上的黑巧克力；她表示，會開始吃巧克力與中醫老師聶惠民有很大的關係，當年與她學醫，每天都看著她吃巧克力，現在已近八十歲還很健康。 吳明珠回想，五年前，剛開始吃巧克力是因為想找一個健康的零食，再加上嘴饞，想起老師聶惠民有吃巧克力的習慣，於是就順理成章每天吃巧克力，後來，她才發現，「心情不好吃巧克力，真的可以快樂起來。」 由於黑巧克力內含有抗氧化劑黃酮素，可防血管變硬，並且可減少壓力荷爾蒙的含量，吳明珠透過吃巧克力來解嘴饞並釋放壓力，但為了顧及身材，她可是相當節制，一次最多三顆，每一顆像鈕扣般大小。 最多時候她是單吃巧克力，有時也會搭配牛奶，天冷時最常佐以紅酒，大約五十毫升紅酒喝下去，全身暖呼呼，更好入眠。 【延伸閱讀】跟醫師學養生「泡澡排汗法」 沒有運動習慣的吳明珠，泡澡成了她排汗的方式之一。特別是看完門診，利用熱水澡促進血液循環，泡澡前若有時間，她會取老薑熬成薑汁，做為泡澡藥方，薑片還可以邊泡邊敷在腰部，改善酸痛。 延伸閱讀： 回到家多做一件事，減少PM2.5汙染！胸腔科醫師教你：肺部保養重要3秘訣●小檔案_吳明珠美魔女中醫師 吳明珠 吳明珠診所院長

• 2017-10-15 名人.張天鈞

  張天鈞／森林浴之後身體有什麼不一樣？

  以前總認為人就是應該十分努力工作，才會有好的成就。這一次，到溪頭度假三天，欣賞了竹林之美，高聳入天的杉木，以及銀杏（公孫樹），和晚上盛開的曼陀羅，才體會人生原本就需要休息，然後再出發，可以更有效率。在臺北市的菁山遊樂區曾看過黃色曼陀羅，沒想到溪頭到處是各種顏色的曼陀羅，有白的、紅的，也有黃的。晚上花瓣就打開了，顯得特別有精神，而且散發出芳香的味道，其實曼陀羅是有毒的。溪頭的大學池有一座竹橋，我拍照傳給同班同學群組時說，我在1968來過這裡。同學回答：「經過五十年，你有什麼感想？」我回：「廉頗老矣，尚能飯否。」可是若有好的維護，景象是千年不變的。大家都知道在森林中散步可吸收芬多精（phytoncide），對人體有益。芬多精是植物所排放的抗菌揮發性有機化合物。許多植物都具有防禦黴菌或細菌的芬多精。Phytoncide一詞最早是1930年由俄羅斯國立列寧格勒大學生化學教授Boris P. Tokin博士提出，他發現有些植物會釋放高活性物質，避免植物本身腐爛或被動物昆蟲所食。有趣的是，中興大學森林系和臺灣大學森林環境及資源學系的研究者，就曾於2009年的Journal of Wood Science發表了一篇Cryptomeria japonica（日本柳杉）釋放出的芬多精對神經的影響。他們收集台大溪頭實驗林35歲大的日本柳杉葉子的芬多精，分析其成分，然後用四周大的白鼠做實驗，觀察白鼠在口服芬多精或安眠藥後的睡眠時間。另外也做迷宮測試，觀察餵食老鼠芬多精後抗焦慮的效果，及對內臟疼痛的耐受度。結果顯示，芬多精中的柳杉精油可以延長睡眠時間，而其中的柳酸精油和D-檸檬油精有強效的抗焦慮和止痛效果。也就是說，日本柳杉的揮發物對老鼠有放鬆和解除壓力的效果。此外，日本東京的研究群在2006年發表了芬多精對免疫系統中自然殺手細胞（NK細胞）的影響。他們利用自然殺手的細胞株，觀察芬多精對它們的影響，並發現芬多精可以顯著增加自然殺手細胞的活性。之後，他們在2008年又發表了男性在進行森林浴後，體內自然殺手細胞的活性、數目和淋巴球內的抗癌蛋白皆增加，而自然殺手細胞的活性增加可以維持7天。同年他們也對女性做相似的實驗，13位25-43歲的護士，在森林裡做3天2夜的旅行，並藉此觀察森林浴對自然殺手細胞的影響。結果顯示森林浴可以增加自然殺手細胞的活性和數目，以及抗癌蛋白。也就是說，森林浴對男女都有相同的效果。他們認為可能森林釋放出來的芬多精，以及在森林散步時，壓力荷爾蒙會跟著減少，因此能增加自然殺手細胞的活性，自然抵抗力增加，身體也較為健康。總之，在繁忙的城市中，持續著面對交通問題、空氣汙染、壓力，還有做不完的工作。每隔一段時間，到野外森林中走走，享受森林浴和芬多精的美好，是健康快樂的一件事。

• 2017-08-04 養生.聰明飲食

  營養師：皮質醇下降的時候 喝咖啡最有用

  台灣人愈來愈愛喝咖啡，咖啡連鎖店四處可見。根據一項統計顯示，台灣咖啡市場規模每年超過400億元，每年每人的咖啡消耗量約80杯，並以每年15%的速度在增加。一天喝多少咖啡？咖啡含有多種生物活性化合物，包括甲基黃嘌呤類，如咖啡因、茶鹼和可可鹼，以及類黃酮和酚類，具有提神作用，對於心血管疾病和部分癌症有預防效果，對於偏頭痛也有鎮靜止痛的功效。咖啡的部分成分雖對身體有益，但若過量也會適得其反。咖啡所含的咖啡因是中樞神經系統興奮劑，會使交感神經興奮，可以使情緒亢奮、思路清晰敏捷、消除疲倦感和睡意，不過如果過量會有煩躁不安、焦慮、易怒、心悸、噁心等不適現象。每天攝入400毫克（mg）的咖啡因是可接受範圍，以較淡的美式咖啡來說，每杯240cc大約含有100-180毫克的咖啡因，每天喝2-3杯為限，最好不要超過。有研究顯示懷孕婦女每天攝取咖啡因超過200毫克，流產風險會增加一倍，且易造成胎兒體重過輕。未滿12歲的兒童因身體尚未發育完全，代謝咖啡因需要比成年人花更長的時間，加拿大衛生部建議不超過每公斤體重2.5毫克的咖啡因，換言之，如果是體重25公斤的國小學童，每天上限為62.5毫克，相當1/3杯美式咖啡，但不要忘了，在兒童喜愛的巧克力、可樂汽水以及茶類飲料中，都含有咖啡因，因此兒童不宜喝咖啡。喝咖啡的最佳時機飲用咖啡45至50分鐘後，血中咖啡因的濃度可達最高峰，一般而言，作用可以維持3至4小時。咖啡因靠腎臟代謝，不過每個人對咖啡因的代謝速度不同，有人維持8至12小時，如果代謝較慢的人，建議中午過後就少喝為妙，以免影響夜間睡眠。如果想以喝咖啡來提振精神，那就要選對時機，因人體分泌的皮質醇(稱為壓力荷爾蒙)能幫助頭腦保持清醒，平均而言，皮質醇濃度在早上8點與9點間會達到巔峰，中午12點到下午1點、下午5點半到6點半這兩個時段也會上升，爾後會開始下降，人也會開始覺得疲倦，就上午而言，在9點半與11點半之間享受咖啡應該最有提神效果。看清「紅、黃、綠」咖啡因標示每種咖啡飲品中咖啡因的含量會因咖啡豆的品種、烘焙度、沖泡時間等而有很大的不同。衛福部食藥署除公告含有咖啡因成分的包裝飲料，應該在個別產品的外包裝標示咖啡因含量，以每100毫升（cc）所含咖啡因的毫克數標示，提供消費者在選購時參考外，也聯合行政院消費者保護處，於大型連鎖咖啡店門市輔導現煮咖啡業者推廣「紅、黃、綠」咖啡因標示。●現煮咖啡，認明「紅、黃、綠」標誌具營業登記之連鎖飲料、連鎖便利商店及連鎖速食業者販售現煮咖啡，應於販售場所明顯處標示，或張貼紅黃綠符號或圖樣。■紅色：表示每杯咖啡的咖啡因總含量為201毫克以上。■黃色：表示每杯咖啡的咖啡因總含量介於101~200毫克。■綠色：表示每杯咖啡的咖啡因總含量為100毫克以下。●包裝飲料咖啡，看清楚每100毫升所含咖啡因每100毫升所含咖啡因高於或等於20毫克，標示每100毫升所含咖啡 因之毫克數。每100毫升所含咖啡因低於20毫克，標示「20mg/100mL以下」。每100毫升所含咖啡因等於或低於2毫克，得以標示「低咖啡因」取代「20mg/100mL以下」。●即溶小包裝咖啡，也有標示喔！以每一食用份量所含咖啡因總量（毫克）為標示方法。咖啡的熱量有多少?咖啡本身的熱量很低，可忽略不計，但加了奶精、奶油球後，不但增加熱量及油脂，而且還是威脅心血管健康的「反式脂肪」。建議改加低脂或脫脂鮮奶比較健康，脫脂鮮奶240cc熱量為80大卡，若加30-40cc，熱量約10-15大卡。能不放糖最好，但習慣在咖啡裡放糖的人，可以選擇熱量相對比較低的海藻糖，或是幾乎沒有熱量的代糖。綜合以上對於咖啡飲用的論述，建議民眾在選購咖啡飲品時，可先看清咖啡因的標示，尤其是懷孕的婦女及成長中的孩童，勿攝取過量的咖啡因!參考文獻:1.Harland BF. Caffeine and nutrition. Nutrition 2000; 16:522.2.Science alert：Here’s when you should be drinking your coffee, according to science. 3.Debono M, etc. (2009). Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 94 (5), 1548-54 PMID: 19223520

• 2016-07-12 新聞話題.健康知識+

  吃辣可減重？ 營養師說吃這5種助你達標

  營養師薩瑪．坎恩 (Salma Khan)表示，一些食物能幫助你減重，以下是她的減重首選食物：鮭魚：油脂多的魚，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鯷魚，含有豐富的奧美加-3脂肪酸，提升新陳代謝，刺激減重。奧美加-3脂肪酸也存在於核桃、亞麻籽和奇亞籽。芹菜：專家認為芹菜是一種產熱食物，也就是說你的體溫會升高，使你燃燒更多熱量。除此之外，芹菜有豐富的纖維和水份，容易讓你覺得飽足。辣椒：研究顯示辣椒所含的辣椒素會加快新陳代謝，進而幫助減重。綠茶：綠茶含有抗氧化劑兒茶素，具有提高新陳代謝的效用，而且研究發現，兒茶素對消減腹部脂肪特別有效。黑巧克力：壓力荷爾蒙會導致多吃，所以控制壓力能防範情緒化進食。吃點黑巧克力，能提升讓你感覺舒服的荷爾蒙血清素，進而減輕壓力，讓心情好轉。

• 2016-07-10 名人在線.李偉文

  李偉文／沒病卻不健康的現代人

  我們生活的這個時代，應該可以說是人類史上最健康的世代，因為醫藥科技的進步，我們戰勝了比如天花、小兒麻痺等等以往讓人類大規模死亡的疾病，活在台灣，只要不出什麼意外，我們應該可以順利活到七、八十歲沒問題。但是，從另一方面來說，這個時代的絕大多數人，也活得不太好，許許多多的慢性病與癌症，加上折磨人的焦慮、憂鬱、失眠，不明的疼痛或過敏症，找不到生理上的致病感染源，卻又是這麼真實的病痛。我想，這些無法名之的不舒服，大概有很大的比例來自於壓力，這個時代無所不在的壓力。其實壓力沒有所謂好或不好，它是所有生物為了生存而具備的一種反應機制。生物在演化過程中，為了活下來，當遇到敵人或食物時，會產生壓力反應，讓全身進入戰備狀態，以便跑得更快跳得更高，但是為了全心解決壓力來源，大腦會讓身體的其他機能停工，比如記憶力，思考力……等等跟當下緊急狀態不相干的功能全都暫時失效。這些聲光的感官刺激以及來自職場或學業上的有形無形的競爭，導致精神壓力非常大，壓力荷爾蒙也過度激發神經細胞，可是我們的身體卻沒有絲毫動作，無法消化那些已被啟動的壓力反應，久而久之，就會干擾到內分泌系統，影響到身體的機能以及大腦的反應。這個時代，不管是社會國家乃至於世界，壞消息已經太多，再加上來自於工作的壓力，所以我們在自己可以掌控的環境，比如行動裝置或休閒時間，就要仔細選擇可以紓壓的方式而不是增添我們的壓力。我沒有智慧型手機，一台古老的行動電話很少開機，只當作行動公共電話來用，目的也是不願意心神被即時訊息給綁架，在這已過度喧鬧的世界，何苦隨時攜帶一個時時讓你血壓飆高的手機在身上呢？據研究，聲音是壓力的重要來源之一，不管是手機鈴響還是通知有新訊息的叮咚聲，或螢幕影像傳來短促且高音頻的聲音，都會讓我們的壓力迅速增加，形之於生理上可表徵的，就是血壓上升，體內荷爾蒙改變。檢視自己是不是壓力過重，最簡單的方式就是檢視自己注意力集不集中？晚上睡得好嗎？若是常常丟三落四，別人說的話有聽沒有見，或者晚上輾轉反側，就要警覺到無形的壓力是否即將把我們壓垮，趁早調整自己的生活。同時一定要多運動，運動可以消解掉因為壓力所產生的各種壓力荷爾蒙，研究也證明，只要身體一運動、流汗，就會產生多巴胺這種正向的情緒激素，會使我們感覺到愉悅快樂。另外，接近大自然也可以獲得心靈的平靜，聆聽適當的音樂也可以使我們的精神放鬆。最後，常懷感恩心，體會當下能吃、能睡、能動，就是人生最大的福份，同時告訴自己，德國諺語所說的：「生命中的每一件事都是好事，若是還沒遇到好事，表示這件事情還沒有結束。」懷抱著正面態度看待萬物萬事，就能有效釋放自己的壓力。

• 2016-06-24 有.元氣.好食在

  美麗身材養成計劃！5種習慣必做

  這5種習慣你做到了嗎？想擁有完美身材，有5種生活習慣必達成！一生需養成的美麗身材習慣1 定期運動除了肌力運動以外，平常參加運動社團，也是個不錯的方法。不論是自行車社、登山社，或者社區文化中心裡的各種運動計畫等，選擇自己喜愛的項目，試著做做看。2 一天睡7~8個小時睡眠是維持健康不可或缺的要素之一。睡眠不足時，新陳代謝會減緩，分泌壓力荷爾蒙，變得喜歡吃甜食，導致暴飲暴食。3 禁酒與禁菸禁酒和禁菸是減肥後，管理身材、維持健康的必備要素。晚上酒喝太多是引起暈眩狀況的主因。減肥後，為了繼續維持健康，必須禁酒與禁菸。4 找出個人專屬的消除壓力方法壓力荷爾蒙可以刺激食慾。當壓力不可避免時，一定要找到屬於自己的消除壓力的方法。5 過規律的生活晚睡時，吃宵夜的機率變高，很容易造成不吃早餐。不吃早餐時，中餐就會吃得多，中餐吃得多時，晚餐就會晚吃，就很難在睡前4個小時前完成晚餐。定時睡覺和定時吃飯，較易控制食慾。摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》作者： 李弦峨 出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2016-06-15 健康百科.泌尿腎臟

  高血壓 可能是腎病引起的

  高血壓是現代人常見的文明病，據國外統計約20%的成人患高血壓；至於台灣，60歲以上民眾，幾乎每2人就有1人有高血壓，而且血壓與心血管疾病的風險息息相關，更是國人十大死因之一，可見高血壓是不能輕忽的疾病。高血壓的分類如附表，但最新高血壓治療建議則是以病患年齡、有無糖尿病或腎臟病來訂定血壓控制目標（JNC 8）；但是不管有沒有被診斷為高血壓，規律檢測血壓的人卻是屈指可數。所以很多人有高血壓而不自知，或是明知有高血壓卻不知道血壓控制得如何。90%以上高血壓屬於原發性高血壓，與年齡、遺傳、飲食生活相關；10%高血壓屬於續發性高血壓，是有「病因」的高血壓，如果將此病因去除，是可以「治癒」的。年紀太小或太老才被診斷出高血壓、合併不明原因的低血鉀或鹼中毒、突然血壓高到無法控制甚至有器官損傷時，就可能要懷疑有繼發性高血壓。繼發性高血壓的原因與心臟、甲狀腺、腎臟或藥物相關，其中由腎臟引發的最常見。血壓高會導致慢性腎臟病人腎功能惡化；相反的，腎功能不好也會導致血壓上升，所以高血壓與腎臟病可說是惡性循環，加強血壓控制有助於保護腎功能。另外，腎動脈狹窄也會導致高血壓；腎動脈狹窄時，血液灌流不足的腎臟會釋放荷爾蒙，藉由血壓提升來幫助腎臟的循環，以減少腎功能損傷，所以解決腎動脈狹窄問題，腎性高血壓也可獲得改善。至於腎臟頂端有一個小腺體，稱為腎上腺，腎上腺會分泌壓力荷爾蒙，當身體承受壓力時，腎上腺素分泌增加為應付外來壓力；但如果腎上腺素增生或變成腺瘤，過多的腎上腺素將導致血壓居高不下；將腎上腺瘤以手術摘除，血壓會回復到正常值。被診斷為高血壓，定期追蹤很重要，低鹽及低油脂飲食並配合定期運動是控制血壓的基本原則，除了降血壓藥物外，需排除腎臟病或其他續發性高血壓的可能性，因為解決真正的病因後，高血壓就能被「治癒」了。

• 2016-05-11 健康百科.精神．身心

  壓力大靠狂吃紓解 當心變胖更憂鬱

  30歲女子本來身材曼妙，因壓力大，常狂吃紓壓，結果BMI從18.5飆破30。醫師提醒，狂吃、狂買、飲酒或抽菸都是不良紓壓習慣，易陷惡性循環。開業精神科醫師楊聰財今天表示，長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。不過，他說，臨床發現超過7成民眾用錯紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒卻疾病上身；有人透過狂吃零食引起肥胖，也有人靠狂買結果債臺高築。楊聰財說，男性又比女性更容易使用不當的紓壓方式，因男性若有情緒問題，普遍不會向外求援，向人傾訴又怕丟臉，結果靠抽菸、喝酒、飆車等方式處理；女性則容易用狂吃、狂買來紓壓。他說，三不五時就會有女性因狂吃就診，曾有一名患者本來身體質量指數（BMI）只有18.5，結果因工作、家庭、人際壓力大，一下班就沿路狂買東西回家吃，結果BMI飆破30，不僅嚴重影響體態，也出現健康問題，又因為體重過重、沒有自信、更不快樂，陷入惡性循環。開業醫師劉誠崇也曾收治一名50歲中年男性，平常有喝酒助眠習慣，長期喝酒使肝臟功能逐漸受損，曾因肝臟硬化就醫。近日因公司承攬重要工程，除了連續加班趕工讓他承受龐大壓力外，近來炒得火熱的北市大型工程停工問題，增加臨時工程設計變更，又碰到居民反彈聲浪讓他心力交瘁。這名男子結束工作就靠大量喝酒舒緩心情，睡前要喝更多酒才能入睡，結果在一次應酬中因肝昏迷出現意識不清，緊急送急診住院治療，發現已經有酒精成癮問題，最後辭掉工作，專心接受戒癮治療。開業醫師魏福全表示，民眾可以謹記「4S」紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括充足的睡眠（Sleep）、適度的運動（Sport）、找人傾訴（Share）及按摩（Spa）。

• 2015-10-11 健康百科.腦部．神經

  今天就開始！4簡單方法 護腦防失智

  有簡單方法保護大腦，以下介紹獲得研究支持的四種方法：1.每周運動3小時：你也許有過走路助你澄清思維的經歷，身體多動有利大腦。專家建議，一次至少運動20分鐘，讓你的心跳加速。一項研究發現，把每周三次的步行從10分鐘延長至40分鐘，一年後海馬體增大2%，等於使大腦年輕二到四歲。運動增加腦源性神經營養因子（BDNF），這種物質是大腦的肥料。2.每天冥想10分鐘：體內太多「壓力荷爾蒙」皮質醇，會傷害海馬體，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮質醇。哈佛醫學院神經學教授佛杜希（Majid Fotuhi）訓練病人學習簡單的5-5-5方法：坐直閉眼，慢慢吸氣數到5，接著慢慢呼氣數到5，這樣反覆做5分鐘。即使腦子胡思亂想，仍然注意你的數數和呼吸。每天做兩次，如果你整天都壓力沉重，可以一天做三到四次。3.每天攝取1500毫克的Omega-3脂肪酸：體內DHA和EPA這兩種Omega-3脂肪酸含量高的人，海馬體也較大。加州大學的研究發現，餵老鼠含有大量DHA的飲食，可放慢與阿茲海默症有關的兩種蛋白質累積。另一項研究則發現，結合Omega-3脂肪酸和維他命B，可減少大腦縮小。4.每天都默記一些東西：提升腦力不是加入任何練腦遊戲網站就可以。實際上，佛杜希醫生和其他專家都警告，這一類遊戲沒有效，而是培養默記的習慣，才會刺激海馬體。為了執照考試而用功的醫學生，在用功後，海馬體大幅擴大。熟練拋球遊戲（juggle，雜耍球技，基本上這是默記身體動作）的人，三個月後腦灰質增加。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-02 新聞話題.健康知識+

  肌肉常痠痛？身體可能潛藏這些病因

  不論你是在健身房運動過度、跑太久、或站整天，多數人都曾碰過關節僵硬、肌肉痛。雖然肌肉痛很常見，但如果你常會有這種情況，卻找不到原因，那麼可能有潛藏的病因。英國每日郵報報導，最新研究顯示，缺乏維他命D與肌骨疼痛有關，而服用補充劑在一些人身上可紓解疼痛。每天曬太陽15到20分鐘，可提高維他命D的水平。女性有時因為月經失血過多而缺鐵，以致於全身無力，感到疼痛，飲食加強補充鐵和維他命D，例如多吃堅果、菠菜、魚、蛋、蘑菇，可減輕症狀。壓力導致身體釋出壓力荷爾蒙，也會造成肌肉痠痛。有些較嚴重的原因來自於關節發炎，以及類似風溼性多肌痛（polymyalgia rheumatica）的肌肉問題、關節炎和機械式關節問題。甲狀腺功能減退、纖維肌痛症（fibromyalgia）、慢性疲勞症候群（chronic fatigue）、病毒疾病和某些藥物，也可能造成肌肉痠痛。另一原因則是意外、激烈運動或粗重工作，導致肌肉拉傷，通常在一、兩天後才出現。有幾個方法可紓解肌肉痠痛。運動後多攝取蛋白質，例如吃魚或豆子，多喝水但避免咖啡和酒精。運動後浸冰塊可使血流放慢，調節荷爾蒙。鎂可放鬆肌肉，所以若很痛可服用肌肉鬆弛劑或消炎藥。運動後數小時，來個熱的鎂鹽（Epsom salt）浴也有幫助。即使肌肉痛不能運動，做些溫和的伸展運動以及按摩，有助增加血流，加速康復。

• 2015-06-20 癌症防治.癌友加油站

  轉念看癌症...你是否掙得了更多生命？

  【文／摘自天下雜誌出版《擊退癌疲憊：醫師該告訴你的癌後養生術》，作者陳駿逸】【抗癌實例】有個乳癌病人，因為骨頭轉移，常常半夜醒來沒有辦法再入睡，覺得自己的癌症治療是沒有效果的，引發他對人生的絕望，對病情感到沮喪，甚至覺得自己拖累了家人，覺得自己是個沒有用的人。緊接著，骨頭轉移的疼痛變得愈來愈明顯，藥物治療的效果愈來愈差。轉個念頭看癌症許多病人都像她一樣，落入了一個「想法－感受－身體反應」的負面循環。原本只是單純的骨頭轉移造成的疼痛，但是因為負面的情緒循環，卻讓病人身心疼痛指數日益提高。在我臨床數十年的經驗中，許多有智慧的病患告訴我一些很有哲理的話：「感謝上帝讓我得到癌症，我從癌症治療的過程當中，得到了許多人生的啟示。」「當癌症治療結束以後，我學到了生活習慣的改變，我也學到了心靈的改變。」簡單地說，這就是正念取向的癌症療癒（Mindfulness-Based Cancer Recovery）。鼓勵癌友經驗人生，原汁原味的體驗世界此時此刻展現的樣貌。在人生的每一個時刻運用更深的覺察，心懷驚喜、歡欣和感恩的覺知。將個人的注意力拉回到此時此刻，而不是去評斷此刻的經驗，內心的清明就會因此慢慢甦醒，讓個人成長並療癒內心。其實多數人的心思，不是關注自己為何會罹患癌症，就是擔憂癌症治療成績如何、副作用會不會很痛苦⋯⋯。癌症病患一直試圖想要抓住什麼，但是生命卻常常轉眼間就流失了，所以掌握正念是很重要的。注意任何浮現在當下的事情，讓它以自己的節奏起落，而不試圖改變，平靜地與事情本來的樣貌共處，協助自己面對癌症，促進療癒的過程，增加自我能量，減少身心靈的疲憊。很多人認為，得到癌症代表生命會縮短。可是認真想想，人的壽命難道就是死亡證明書記載的時間，與身份證上的出生年月日數字上的差距嗎？還是真正有意義的人生長度才算人生呢？許多思想家都認為，應該是用內心清明的時間作為衡量人生的長短。藉助正念取向的方法，讓自己掙得更多實質上的生命。冥想幫助正念癌友長期承受壓力，會造成慢性壓力荷爾蒙的分泌，例如腦部會透過交感神經系統分泌腎上腺皮質醇，這本來是用來對抗壓力的荷爾蒙。如果長期慢性的分泌，就會反過來造成身體的發炎反應，增加氧化性壓力，降低抗癌的免疫力，促進腫瘤血管新生，而且還會造成癌症病患出現癌疲憊與憂鬱症、睡眠障礙等。冥想是我常建議病患利用的自己心中既有力量的方法之一。癌症病患應該藉助冥想找尋自己心中既有的力量，幫助自己面對癌症所引發的挑戰，包括壓力、自我認知與社會功能的改變。冥想是一種意境的藝術，專注在自身的呼吸和意念，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。保持清醒的意識，關注身體內在與外在的變化，不用言語來描述，不發表評論和觀點，約束腦海中那些雜亂的思想。只有觀察和聆聽，才能最迅速進入一種靜謐的世界，讓身體的能量保持在穩定的狀態，匯聚全部正向能量在一點。在忙碌的治療癌症過程中，癌友每天應該儘量抽出時間讓自己搖擺不定的心安靜下來，找到內心的寧靜，讓思考更深入，讓自己可以獲得更多實質上的生命。以下是我常建議病患使用正念取向的方法：■入浴冥想水可以帶走一些不好的能量，如果選擇淋浴，不妨背對蓮蓬頭，讓水流能夠從頭上淋下，感受水流的感覺，像是神水把身體的污垢以及內心不好的東西一併洗去，並且搭配腹式呼吸，沖個1、2分鐘，就會覺得神清氣爽。如果選擇泡澡，也是一樣的做法，試圖感受水的浮力，感受身體正隨著呼吸的變化，好像回到襁褓時期，感受放鬆的美好。■入睡冥想睡覺前試著想出今天讓你開心的10件事情，比如：白天受到醫護人員的幫助等，這些好事能夠讓你感到愉悅，進而擁有高品質的睡眠。另外，在冥想當中不妨可以問問自己下列問題：● 我今天擁有了什麼？● 我今天應該為什麼感到自豪？● 我今天應該對什麼要心存感激？● 我今天能夠解決什麼問題？● 我今天有放下昨天的包袱嗎？● 我把今天過好了嗎？正念增加身體能量癌症診斷、治療與追蹤時的恐懼，何嘗不是一連串的壓力連結呢？壓力常常會引起負面情緒，負面情緒會導致免疫功能的降低，造成癌疲憊的發生，終究會導致病情惡化，身心負擔。罹患癌症時的心靈，何嘗不像一杯混濁有污泥的水，想讓污水變得純淨的方法，絕對不是再加東西進去攪拌，也不是搖晃杯子來加速沉澱，這些只會造成反效果。相反地，應該讓心靜靜地放著，污泥最後會沉澱到杯底，再度變成一杯清澈的水。同樣的原則，也適用在混亂、倍感壓力的癌疲憊者心靈，使用正念扭轉負面，沉澱心靈，放鬆身心。正念取向會使美好的感覺更加敏感，對負面的感覺產生抵抗力，感受自己心靈的喜悅，讓癌疲憊遠離。【書籍簡介】如果你還以為嘔吐最可怕，那就錯了！醫藥日新月異，以往癌友最困擾的嘔吐、噁心，早已退出治療副作用的前三名。取而代之的第一名，是和癌友糾纏不清的新惡魔──癌因性疲憊症（CRF）。癌疲憊與一般的疲憊大不同，當癌疲憊找上癌症病人時，病患會長時間感到精疲力竭，無論再怎麼休息補眠，都無法緩解異常的全身疲勞，即使到治療結束後仍然持續。只要活得夠久，人人都要面對自己或家人罹癌的風險，這不只是一本寫給癌症病友及醫護照顧者的指南，更獻給每一位關心自己健康的人。中西醫師陳駿逸從藥物、飲食、運動、生活四主軸，提出確實可做的抗疲解方，打破癌疲憊無藥可救的偏見，讓你癌歸於好。

• 2015-05-05 健康百科.精神．身心

  紓解壓力 試試這10招

  金錢、工作或家庭都可能讓人精神緊繃，英國「每日郵報」報導，營養師夏洛特華茲（Charlotte Watts）提供紓解壓力10妙招。第1招，溫水洗手：很多方式可啟動身體的自我撫慰機制，身體任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。第2招，哼歌：壓力大時血壓會升高，研究顯示發聲和共鳴對血壓有正面效果。第3招，扮鬼臉：放鬆一下緊張的肌肉，也給身體放鬆的內部訊息。第4招，吃生芹菜：研究顯示，咀嚼動作有助降低皮質醇（壓力荷爾蒙），若是嚼口香糖，只有咀嚼卻沒吞嚥，可能擾亂消化系統。吃芹菜除咀嚼，還可攝取芹菜素，有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。第5招，塗鴉：壓力大時，為舒緩情緒，可讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版，壓力大時塗塗寫寫，就能冷靜下來。第6招，捏眉間：壓力大時常會咬牙，這能增加腦部血液流動，讓人快速反應，但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。可先從眉間按摩，沿著眉毛延伸到太陽穴，一路按摩到頸後、肩膀，讓全身放鬆。第7招，塗護唇膏：壓力大時會想吃東西或摸嘴巴，觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加，不如簡單塗個護唇膏。第8招，吃沙拉：萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒，有利於紓壓放鬆。第9招，脫鞋：腦袋亂糟糟時，「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡，不利血液循環，會導致身體更緊繃。第10招，擁抱自己：抱抱、捏捏自己，和他人擁抱時會讓人感覺一切都很美好。

• 2015-02-13 運動養生.運動天地

  勤練瑜珈 消熱量、緩焦慮

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 別以為瑜伽活動量不大，無助體重控制。國際研究指出，瑜伽中的「阿斯坦加瑜伽」每半小時可消耗約三百大卡的熱量。瑜伽專家多半也提倡天然的飲食，這對瘦身同樣有益。瑜伽的流派很多，動作溫和，但透過專業瑜伽老師指導，還是能達到可觀的熱量消耗，同時紓緩焦慮，減少體內壓力荷爾蒙。焦慮造成血糖上升，壓力荷爾蒙更增加脂肪儲存。減少壓力荷爾蒙分泌，有助體重控制。練習瑜伽時人體副交感神經取得優勢，同時啟動內在的修復功能，能使白血球活動力增強。適度活動可提高血清素和腦內啡，調節多巴胺和腎上腺素，改善負面情緒。過度焦慮造成民眾不想活動，更難瘦身，如果進入憂鬱症狀態，活動量通常更形低落，且身體症狀，比心理、情緒症狀更難好轉；醫師提醒，情緒好轉不代表憂鬱症痊癒，身體不適如肌肉、關節緊繃、無力、疼痛，胸悶心悸等如果仍存在，代表尚未完全復原。醫師建議不妨透過瑜伽及各種肌肉放鬆及呼吸訓練方法同時改善身體不適。不過做瑜伽一些稍進階的動作前，最好能找專業師資指導。在冬天，很多人運動前熱身不夠造成肌肉緊繃，易拉傷、扭傷，且協調性常變差，容易出現運動傷害。要避免拉傷需熱身，並正確用力、適當休息。溫和動一動，能讓體溫慢慢提升，增加血液循環，柔軟肌肉，軟組織同時能藉由熱身延展，協調性也會改善。練瑜伽前要先溫和伸展，先以五分的力量熱身，漸進到較複雜的動作。瑜伽有很多動作需拉筋，熱身時可先小幅度進行，多做幾次後再充分伸展。練瑜伽過程如果太勉強，還是可能造成肌肉纖維拉傷，必需適度休息才能修復。若到隔日，仍覺得肌肉緊繃痠痛，就需要再休息。任何想要快速進步，一步到位的運動方式，都易導致傷害，拉筋伸展時實不宜過度拉扯產生疼痛。北市聯合醫院中醫科醫師周宗翰表示，生活過於靜態不利健康，溫和的運動可以加速體內代謝，同時建議多吃植物性生鮮食物，調整體質。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】