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• 2024-02-20 養生.健康瘦身

  女星賈玲1年內甩肉50公斤，瘦身食譜公開！減重1個月減幾公斤正常？6建議健康減重不復胖

  大陸女星賈玲為電影瘦身，先增重至100多公斤，再於1年內減了50公斤，等於減掉「半個自己」，驚人瘦身成果比電影本身更有話題，她也公開14天瘦身食譜供大家參考。賈玲在自導自演的電影《熱辣滾燙》演出拳擊手一角，從一開始身材豐滿的宅女，到後來練成精壯的運動員，她為了精準演出片中的拳擊手，先增重約20公斤，再瘋狂減掉逾50公斤，差不是是減掉「半個自己」，電影故事內容跟賈玲的瘦身過程都相當勵志。賈玲14天減重食譜公開 強調健康減肥 電影拍了整整一年，賈玲也成功減了50公斤，她年初於微博坦言，「這一年真的好餓好累，像過了一輩子。」不過近日賈玲受訪時強調，自己是用健康的方式減重，大概一個月減5公斤，減肥期間大都吃全麥麵包加一些堅果。她也大方公開以下14天減重食譜讓大家參考。賈玲14天瘦身食譜第一天早餐 : 蒸玉米2根午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根晚餐：生菜、黑米粥第二天早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜晚餐：雞蛋1個、生菜第三天早餐：燕麥、雞蛋1個午餐：牛肉晚餐：綠花椰菜、白玉菇第四天早餐：紅豆薏米粉1碗午餐：水煮蝦10隻晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗第五天早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.午餐：雞胸肉、綠花椰菜晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克第六天早餐：地瓜、豆漿午餐：牛肉、生菜晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個第七天早餐：燕麥、水煮蛋1個午餐：蝦8隻、黑木耳晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片第八天早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜晚餐：地瓜、豆腐、菠菜第九天早餐：紫薯、豆漿午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅晚餐：南瓜小米糊第十天早餐：玉米、蛋餅、酸奶午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜晚餐：冬瓜、裙帶菜接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。資料來源／微博一個月減幾公斤正常？賈玲一年內甩肉50公斤令網友咋舌。想減肥的人，總想以最快的速度在最短的時間內達到成果。但不少減重減很快的人，多是用一些極端的飲食法，不但容易復胖，也可能傷身。到底正常的減重速度該是如何呢？根據國健署的衛教資料指出，專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。6建議健康減重不復胖而復胖更是許多減重者經常面臨的問題，幾年前美國就曾有研究顯示，成功減重5年後，約有7成5者會復胖。專長肥胖治療的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁曾受訪指出，少吃多動是減重的不二法門，但體重減輕，不代表減重成功。如果飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。維持5年不復胖，才算真正成功減重。美國國家衛生研究院的「肥胖症防治小組」曾提出6建議，肥胖者想維持理想體重，務必終生遵行。1.每天或至少每周一次量體重。2.記錄每天吃哪些東西，及做了哪些活動。3.持續運動。4.每天吃早餐，盡量保持減肥期間的低熱量飲食。5.少參加容易大吃大喝的場合，如宴會、聚餐。6.若原來在醫療院所減重，要定期回診。【資料來源】．賈玲微博．國健署．噓新聞、聯合報系新聞資料庫

• 2019-11-13 該看哪科.婦產科

  藥膳達人提醒！3大錯誤觀念不改，小心孕期暴肥、產後難瘦！

  很多長輩基於呵護、疼愛的心情，一聽說女兒、媳婦有孕，就不斷提供美食和補品；做為晚輩，想拒絕，卻之不恭，全接受，未必吃得消。至於小夫妻，打從知道有孕開始，常因過度開心而放縱口慾，「吃」，成了撒嬌和疼惜的表達方式，不少準媽咪在懷孕初期就胖一大圈，連老公也跟著發福。把「變胖」合理化，是造成過度發胖的主要原因沒有誰願意承認自己貪嘴，「不是我要吃，是孩子要吃」是準媽咪的專屬台詞。記得懷老大時，我曾深夜想喝花生湯，儘管知道不該吃消夜，但想到花生仁綿密軟爛、花生湯香甜濃稠，我在床上翻來覆去睡不著，最後只好把先生叫醒，告訴他：「寶寶想喝花生湯。」許多胖媽咪有似是而非的觀念，這往往是造成體重超標的主因。錯誤觀念1 為了孕育小生命，身體變胖是天經地義這個觀念是天大的誤解，儘管報章媒體不斷教育「孕期應適度控制體重」，醫界也提醒「孕婦胖太多會增加母嬰雙方的危險」，可是多數準媽咪還是樂意相信「胖一點沒關係，生完再來減肥，反正是為了孩子好。」為了孕育新生命，上天讓女人用40週的時間，逐步調整身體和心理狀態，好迎接小寶寶的誕生，每位孕媽咪最該充實的，不是過多的脂肪，而是育兒和健康養生的常識。請切記：逐月適當增重才是天經地義，變肥發胖則不是。錯誤觀念2 多吃多營養，反正一人吃兩人補「一人吃，兩人補」是句很有名的廣告詞，就孕婦和胎兒之間的營養輸送狀態而言，此話不假。錯誤在於孕媽咪自我催眠「多吃的都會補到孩子身上」，然後放縱自己想吃就吃，吃下太多不需要的食物，導致熱量過剩，肥肉幾乎都跑到媽咪的身上！要知道，那些多出來的營養，胎兒未必能和妳分享，這些營養素，也未必是胎兒所需要，萬一吃得不健康、不安全，反而會造成傷害。在懷孕初期，胎兒所需其實不多。婦產科醫師建議，初期維持正常飲食，做到營養均衡最重要，如果擔心不足，頂多加喝一杯牛奶就夠了。「怕胖不吃」，是導致嬰兒不健康的致命錯誤我看過不少自作聰明的孕婦因為怕懷孕影響身材或日後無法恢復，刻意在懷孕時減肥或催吐，設法讓體重不增加，她們的手腳依然維持纖細，臉蛋也幾乎沒變，肚子更是小到不行。每當遇到這類孕婦，我總會提醒：「要小心喔，營養不足會妨害寶寶發育。」錯誤觀念 胎兒小才好生，出生再幫他補就好了準媽咪過胖、胎兒過重，的確容易難產，於是有人自作聰明推出要命的論點，認為孕婦瘦一點才好，胎兒越小越好生。曾有準爸爸拜託我勸他過瘦的太太，別刻意不吃，婦產科醫師已提出寶寶太小的警告。這位準媽咪卻回嗆：「緊張什麼，生出來再餵好一點的奶粉就是了。」我告訴她，事情沒那麼簡單，胎兒發育在每時每刻有不同的進程，例如第5週起神經管和心臟開始發育、第10週卵巢或睪丸已形成、第13週肝臟會製造膽汁……，孕媽咪不提供足夠的營養，胎兒可能發育不良、體質羸弱，甚至釀成先天性疾病或流產；即使順利誕生，想要事後補救，已錯失發育時機。萬一孕期有狀況而早產，胎兒發育不良、體重過輕都會影響存活率。要胖要瘦，取決於正確觀念和自我控制孕婦周遭親友的「耳語」具有很大的影響力，除非準媽咪自己定力夠。倘若另一半每天甜言蜜語：「無論妳多胖，我永遠愛妳！」多數女人很難保有危機意識；或是聽別人說：「某某某懷孕胖了18公斤，誰誰誰兩胎都增重20公斤！」於是把肥嘟嘟視為理所當然。胖瘦取決於妳個人，當有心想控制體重，就不會失控過胖。這一點，不要放棄。(本文出處/摘錄自蘋果屋出版《郭老師瘦孕食療全指南》)

• 2019-03-15 該看哪科.懷孕育兒

  問卷調查：新手媽媽被諷過重 易患產後抑鬱影響嬰兒

  美國伍斯特理工學院(Worcester Polytechnic Institute)最新研究顯示，社會環境讓女性在懷孕期間和產後早期經歷體重羞恥感，不僅會反致額外增重，產後恢復體重用時更長，增加產後抑鬱症狀，還會影響到新生兒。看到網友攻擊，生產後恢復工作的CNN主播「肥胖的身體很惡心」，要求她恢復身材再上鏡後，這些惡劣評論激發WPI心理學助理教授羅德格斯(Angela Incollingo Rodriguez)進行體重羞辱對產後女性影響的研究，這是全國首批此研究之一。據WPI校報報導，該研究團隊對214名女性進行問卷調查，從2510名18至40歲非裔、拉丁裔和白人剛生產完女性中隨機選出。他們不僅提供產後一個月的體重羞辱例子，還提供分別在產後1個月、半年和一年的體重變化和產後抑鬱症狀等。此研究將體重羞辱定義為，其他人對某個個體超重或肥胖的歧視偏見。這篇研究論文發表在健康心理學雜誌(Health Psychology)。羅德格斯說，體重羞辱研究日益增多，但是針對懷孕女性的研究幾乎沒有。她的研究顯示，經歷體重羞辱的女性中，51%在懷孕期額外增重，產後6個月至一年平均額外增重10磅，以及產後一年內抑鬱症狀增加；另外，新手媽媽的自我價值感會直接影響她的孩子，同時，在最應該和寶寶相處、關注寶寶健康的時間段，部分女性不得不花這些時間去鍛煉節食。羅德格斯說，這些研究發現令人不安，特別是產後抑鬱不僅影響母親，而且影響孩子健康狀況。她希望這些結果能夠提醒孕婦的家人、朋友、醫生，工作夥伴乃至整個社會，這些體重羞辱會產生長期的有害結果。

• 2015-10-30 運動養生.有元氣

  給剛開始運動的朋友的五個建議

  這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的潛能都還有很多空間可以很快的成長。不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被繁多得資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。剛開始運動的你，要記得：健身不是一件簡單的事你的「偶像」鍛鍊方式可能不適合你耐心非常非常重要不要太拘泥于細節，那是自討苦吃流汗不等於 「成果」健身不是一件簡單的事太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在「擔心「一旦開始重訓就會「變太壯」。這是ㄧ：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和二：嚴重小看所有重訓、所有「身材好」人背後付出的心血。長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大隻「的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。 你的「偶像」鍛鍊方式可能不適合你這個點的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。怎麼說？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是雜誌裡的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜誌上的鍛鍊流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份是行銷。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK (大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！你看到一個大腿發達，跳躍力驚人線的選手在做 Leg Press 你就以為只需要做 Leg Press 就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓不要到處求「高手」的菜單，這是下意識想要抄截近的思維。他們流程不適合你的機率很大。不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。 時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。 耐心非常非常重要為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。我們十幾數十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在「成果在哪？」，眼前的鍛鍊反而沒有給予應給注意力。成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：「怎麼沒效果，是不是方法有錯？」。（找錯教練另當別論）另一方面，不花時間做伸展放鬆暖身收操、了解自己身體活動度柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。傷了以後怪健身多危險，誤導別人更是不自我反省。 一開始不要太拘泥于細節，那是自討苦吃你在等天時地利人和，但那是永遠不會發生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數次數都拿捏對了、吃飯時間間距、鍛鍊排列都正確，才開始安心去做。初學者不可能什麼都懂，但是健身最最重要的一環就是出全力去做，而大部分的「沒效果」都是因為不夠努力，不是因為你組數做錯了。問問題是好事，但是光是在問問題鑽牛角尖就是大錯特錯，拘泥于細節不但失去重點，更是一頭霧水。你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會「找不到時間」運動，有毅力的就會午餐時間不上臉書，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時。當然一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。流汗不等於 「成果」這也可以說是 困難不等於 「有效」，運動不等於 「鍛鍊」，少吃不等於 「健康」。半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。坐三溫暖也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食，有氧)，增重就是卡路里攝取多餘消耗，增肌就是重訓。沒有捷徑，任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕鬆瘦身祕訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。 總而言之，一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想！無數個小時問問題、算卡路里，不如馬上開始實際行動！跑步就準時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。攝取足夠蛋白質，油炸脂肪減少，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【Akrofitness 健身部落格】。

• 2015-03-27 運動養生.聰明飲食

  怕胖 美飲料連10年衰退

  根據「飲料文摘」26日公布的一項最新年度報告，美國消費者去年購買的汽水連續第10年減少，去年比前年減少0.9%，無糖汽水銷量下跌的幅度大於含糖汽水。報告指出，美國去年的汽水總銷售量，比前年減少0.9%，無糖汽水銷量下跌導致美國地區銷量前10名的汽水品牌排名出現變化。民眾認為含糖飲料可能導致增重，再加上替代性的飲料產品不斷推出上市，使美國的汽水銷售量2004年開始遞減。業界人士也認為，代糖等人工糖精引發疑慮，是無糖汽水銷售量加速減少的另一個主因。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-08 運動養生.聰明飲食

  吃進多少熱量？和你怎麼煮的有關

  多出來的那幾公斤體重，怎麼減都減不下來？專家說，問題可能不是你吃了什麼東西，而是那東西是如何料理的。每日郵報報導，減肥靠的是人體運用能量去消耗食物，如果你吃生食，或難以消化的食物，就可能減重；同樣的食物如果是熟食，或經加工處理，就可能增重。哈佛大學生物人類學教授芮翰及人類演化生物學訪問學者瑞秋．卡莫狄，在專門報導學術研究消息的新聞網站「會話」撰文指出，食品標籤上多半標識了食物所含的卡路里，卻沒說消費者究竟會從食物中攝取多少卡路里，後者全視食品加工處理的程度而定。食品加工方式包括單獨烹煮、混合拌煮、煮到軟爛、是否使用精製麵粉等。這些步驟可能在你購買食品前即由廠商加工，或由你自己在家加工，此中效果天差地別。同樣的食物如果生食，可能讓你減重，熟食則可能增重，加工越多的食物越容易增重。例如，若生吃澱粉類食物，其中半數會完全消化不了，你能攝取的熱量將比熟食減少三分之二。即使同樣是熟食，消化程度也不一。澱粉類食物烹調之後放一陣子才吃，或冷了才吃，比較不容易消化，因為它會晶化成消化酵素無法輕易分解的結構。因此，煮好的義大利麵或烤好的吐司放上一天，你攝取到的熱量會比剛起鍋或剛出爐時少，雖然技術上而言，二者所含的熱量相同。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  短期增重／心肺負荷大 三高來報到

  【元氣周報／記者張耀懋／報導】許馨文說，短時間增重，讓習慣原本體重運作的心肺，無法適應暴增的體重。就如同原本是1千cc的車子引擎，突然被安裝至2千cc的車體內，心肺器官負荷過大，就容易出現疲倦或易喘等症狀。為了快速增重，需要攝取許多高熱量食物，如好萊塢女星芮妮齊薇格便曾為拍戲增肥，連續5周每天吃20個甜甜圈，這些甜食易造成血壓、血糖、血脂肪升高，體重增加也會加重關節受力，易引發關節炎，造成關節疼痛。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／心存榮譽感 冠軍永流傳

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】一路走來的路程雖然很辛苦，每次的量級都在改變，我們的體重也起起伏伏，為了達到協會的標準我們很努力的去達成，皇天不負苦心人，我們還是成功了！利用運動、練習、慢跑等方式，把身上多餘的脂肪排除掉。飲食方面也必須控制，要瘦就必須少吃澱粉類和糖類；增重就必須多吃飯和麵包，外加消夜。在台灣很少有人想增重，為了榮譽，我們願意！比賽將近，體重目標很順利達成，但不能敗的精神與榮譽不可以就此放鬆，景美女中的冠軍是永留傳的。在高女組七連霸，是我們的榮光，背後的意義很重大，每一步的努力都代表著我們付出了多少。也要謝謝辛苦的教練，有他，我們才會有如此亮眼的成績。有了拔河隊的默契和上進精神，相信會在下一次的比賽有更精采的表現！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／教練好用心 賽前進烤箱

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】關於這次的義大利比賽，從選拔前，原本高女組的體重480公斤，增加到540公斤，因為只有這組量級是公費，我們家境不是很好，因而決定挑戰540公斤量級。在增重的過程，當然也有遇到困難的時候，但是為了全隊的榮譽，每個隊員都跟它拚了，為了能踏上國際舞台，當國手是每個運動員的夢想。這幾個月來大家真的辛苦了，互相鼓勵、扶持的力量，大大增加了全隊的堅持耐力，令人非常感動。去義大利比賽，很開心我們做到了，回國後當然就開始減重啦！教練非常用心的幫我們規畫進程，為了能更精準抓住體重的降幅，教練還特別自己先去烤箱烤過，真的很感謝教練，為了我們付出的一切，沒有他的指導，也不會有今天的我們。很開心我們順利拿下了亞洲盃的選拔賽冠軍，希望接下來也能拿下好成績。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／不吃不運動 瘦得不健康

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 在增重期間，主要是以一天吃四餐來增加自己的體重，所以在運動量上沒有太大的差別。在減重期間，練習的運動量跟增重期間的運動量也沒有太大的差別，主要是以自己平常做的運動，再額外加一些運動，例如：跑步、走樓梯、騎腳踏車（健身用）等……一些基本的運動，並且每一餐少吃，去控制自己的體重。之前有位學姊為了比賽減重，教練就叫那位學姊每天去踩健身用腳踏車，規定她每天踩多久、踩幾次、踩多重，一直持續了很久，沒有多久體重就有下降的趨勢，這說明了減重是需要靠每天規律的運動和飲食控制去完成的，而不是以每餐幾乎都不吃、也不運動來降自己的體重，這樣對健康不好。在增重過程中，很辛苦，每天早中晚加上消夜，一共四餐，有時候會吃到不舒服，但還是要把它吃下去，我的同學都說我們好好喔，可以一直吃、一直吃，因為她們每個人都說自己太胖要減肥，很羨慕我們，但這辛苦的背後她們都看不到。最近這一陣子沒有比賽，沒有特別要增重、減重，所以大家都維持在現在體重。（編按：老師說，減重時，要增加有氧運動的份量。）【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／羨慕我們嗎 你來吃吃看

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】每當比賽快來臨時，練習完，教練就會要我們量體重，大家量完加起來，超重，就要減肥；太輕，就要增重；剛好，就正常吃！當初剛進景美時，就看到學姊們為了比賽在增重，當下我還不明白她們的感受，就自以為一直吃、一直吃，好好喔！可是這次換我要開始一直吃、一直吃，才深深體會到學姊們的辛苦，吃不下也要逼自己吃下去，吃到掉眼淚還是吃，原本大家聚在一起吃，心情很好，可是吃到最後，有時心情變得很低落。旁邊的同學看到我們一直吃好羨慕，我們也只能笑著回應，但其實心想：妳來增重看看啊！減重，又是另一種感受，不知該開心還難過，開心是因為可以變瘦、變漂亮，什麼衣服都可以穿；難過的是肚子好餓，要努力克制。還要自己找時間去慢跑，有時還會餓到沒感覺，都忘了自己很餓！有時走在街上，看到好多好多的美食，肚子好餓好餓，但心裡一直告訴自己「不行」，只好故意避開誘人的美食，等我熬過之後，就可大吃特吃了！有人說一直像氣球一樣忽大忽小的我，身體很容易搞壞，可是為了冠軍、榮譽，我們拚了！（編按：為同學健康把關，學校有營養師開菜單。） 【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／要達成目標 靠團隊精神

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 在增重和減重的時候，一定會有許多的壓力，因為當妳想到全隊因為妳一個人，總體重上不去或下不來的時候，就會覺得愧疚。該增的增，該降的降，要求自己，就可以幫助整個團隊有效率完成目標！增重的時候，每天早餐兩份、午餐兩碗、晚餐兩碗，11點吃消夜，總覺得……食物都還沒有消化完，又要吃下一餐。看到眼前的食物，心裡都會有抗拒的感覺，但還是必須一口一口的往嘴裡塞。晚上11點，多是吃泡麵，一般生看到我們在吃泡麵，常常都說「好羨慕哦、我也想吃」之類的話，心裡忍不住想叫他們來吃吃看！但自己明白，如果不把那碗麵吃下去，體重就不會上來，整隊就因為我而耽擱。在減重方面，從吃很多突然要食量減半、甚至不吃，真的需要很大的意志力。看到一般生拿著食物在妳面前晃來晃去，真的是很可惡！不過，只要一想到現在付出的一切，將來一定會有成果，自然就肯拚，因為努力了這麼久，不就是為了這些嗎？看到隊友多胖，就可以看出她對團隊付出多少，當大家付出的一樣多，這個隊不強都不行！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／「小份」長怎樣 很久沒見過

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 我自從念了景美之後，就一直在增重，暑假結束後，大家都變重許多。增重時，只能一直、一直吃，早餐、中餐、晚餐，都得吃兩大份，吃不下還要硬吃，記得有一次我吃到哭了，因為食物都已經在嘴巴周圍，快吞不下去了，可是還是得吃。後來慢慢習以為常，如果增重結束，還是會習慣想吃兩份東西，才有飽足感。每次去我們學校對面「有飯有麵」吃飯，那邊的阿姨叔叔都很好，因為我們食物加大都不收錢，還請我們吃東西，我們去那邊吃東西，從來沒有看過「小份」的飯、麵長得怎麼樣呢！至於減肥，還滿痛苦的，從努力的吃，到突然少吃一點，可能會不習慣，會一直想吃東西，而且，減肥最痛苦的是要跑步，我非常討厭跑步。而唯一一次去烤箱，更是慘不忍睹，但過完磅之後，就能一直吃，那是多麼開心的事啊！雖然，外界的人都說這樣對身體不好，但是我個人覺得還好，可以當作對人體極限的挑戰。只能說，增重時很想減重；減重時，卻很想一直猛吃，真是搞不懂我們自己啊！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  增減重手札／增重20公斤 李汶霖拚了

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 從73到93公斤，其實經過了快一年的時間。一開始並不想讓自己變成90幾公斤的大胖子，但為了團隊，還是努力的把體重吃上來！沒想過自己會變成壯妞，沒想過自己到了11點都還在吃消夜，沒想過自己增重是為了選國手，然後為國爭光。這是一段完全不在人生規畫裡的過程，但現在必須改變人生規畫了！為了國家，增重到90幾公斤，以後可以拿來說嘴了，哈！每天的生活就是吃、讀書、練習、吃、睡覺。醒來又繼續吃！大家都問「這樣身體不會搞壞嗎？」不會啊！怎麼會？我們有運動，有吃飯！（只是吃得比別人多一點而已）這樣身體一樣健康啊！參加完義大利世界盃，其實體重就慢慢的往下掉，因為11點不用吃消夜了！但是接下來的亞洲盃選拔，要比500公斤的量級，全隊要減大約30公斤的體重！原本的計畫是進烤箱，將身體裡的水逼出來！教練之前有先進烤箱測試，他瘦了1.2公斤，可是我們最多瘦1公斤而已，我只少了0.5公斤。加上當天的磅秤，跟我們的體重機稍微差了一點，所以我們搬出了穿雨衣跑步，跑了30分鐘，體重到達目標囉！在過磅的前一天晚上就沒吃了，一直到星期五的中午，過完磅之後，才去吃到飽！增重和減重都有辛苦的地方，但想到後面會有美好的成果等著我們，就會努力的撐下去！【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  榮譽心+意志力 「景美10女將」和體重拔河

  【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】 「好厲害呀，這群小女生怎麼做到的？」台北景美女中拔河隊，最近很受注目，她們為了拿540公斤量級的世界冠軍，全隊增重；七天後，為了再奪500公斤量級的亞洲賽的代表權，又得減重。她們連戰皆捷，除了靠實力，更重要的是有榮譽心和意志力。運動員為了比賽而調整體重之事，時有所聞，比如像20幾年前的舉重選手蔡溫義，在不同的量級角逐冠軍；中外明星為了拍戲忽而變胖、忽而變瘦的例子也很常見，比如芮妮齊薇格拍「BJ單身日記」時，大吃特吃花生醬三明治和比薩，重了10磅。本期元氣特別請到景美這群女將現身說法，「增重時，不太想吃；減重時，又特別想吃…」、「都點大份量的飯或麵，不知小份量的長什麼樣子…」她們親筆寫的增重減重日誌，過程有笑有淚，催淚指數夠高。如果你我等一般人想增重、減重，適合用運動員的方式嗎？台北市立景美女中拔河隊揚威國際，競賽場上所向披靡，上月27日才在義大利連贏中國、日本及瑞士，拿下世界盃冠軍；日前更以一局未失的佳績，拿下全國冠軍，創下七連霸的紀錄，也拿下亞洲盃的代表權。這群小女生們，為了參加比賽，先增重又減重，展現超強意志力與企圖心，校長林麗華心疼地說「這群孩子真的很努力」。要奪冠 每人要胖8公斤景美拔河隊以往都參加高女組480公斤到520公斤量級的比賽，今年因為在義大利羅馬舉辦的世界盃拔河錦標賽，將參賽年齡下修至16歲，隊員們一聽到有機會和世界各國競爭，立即和教練郭昇反映想要參加，但由於體委會僅補助540公斤量級參賽，因此教練從去年9月開始安排「增重計畫」，估計上場的8名隊員總體重，要增至540公斤，平均一人要增加8公斤。（註：參加540公斤量級，意即全隊總體重不能超過540公斤。但如總體重與對手差太多，拔河力量不夠，不易勝。）隊員為了達成目標，飯量加倍消夜不忌。其中擔任後衛的李汶霖還為了減輕隊員增重的壓力，自己一口氣增重20公斤。比賽前夕，全隊8人增重到531公斤。7天內 全隊減重31公斤「拔」到了世界冠軍，隊員們為了參加全國拔河錦標賽及亞洲盃選拔賽，因亞洲盃國手選拔賽的量級定為500公斤，全隊必須在七天內從原本531公斤，減至500公斤。帶隊的體育組長吳念芝說，爭代表權和減重的雙重壓力，讓隊員一下飛機就開始注意飲食，消夜禁吃，拚命運動。為照顧學生健康與體力，教練郭昇先放學生兩天榮譽假，直到賽前幾天才開始讓隊員慢跑20分鐘，晚餐只吃幾口，不餓就可。為應付過磅，早午餐禁食，過磅前進烤箱30分鐘，穿雨衣慢跑30分鐘，全隊過磅剛好500公斤，最後如願取得亞洲盃代表權。【2010/03/21 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.杏林．診間

  健康你我他／我的成年禮 增重去捐血

  【聯合報╱唐麗婷／新北市板橋】牆上日曆日漸消瘦，猛然回首，驚覺自己將要踏入成年的行列。發現自己過去十餘年來得之於人者太多，出之於己者太少，現在該是回饋社會的時候了。正當我茫然無措、不知從何下手時，碰巧，看見同學眉飛色舞、手舞足蹈說著捐血感言，腦海中頓時閃過何不一試的念頭。我興沖沖的前往捐血車捐血，但事情發展不如我想的簡單順利。站上體重計的那一刻，螢幕上的數字很不爭氣的停在規定體重之下，於是我被拒絕了。這時的我心情有如溜滑梯般往下溜，失望的心情難以表達。但我沒有因受挫而放棄，決定捲土重來。再次前往捐血車報到，面談過程順利，體重也有達到標準，增重計畫成功！我終於在捐血車上捐出生命中第一袋熱血。踏出捐血車，我不斷思索，或許我的血可幫助一位難產的孕婦，使孩子得以在媽媽的陪伴下快樂長大；或許幫助了一位身負家計重擔卻因意外受重傷的爸爸，因我的血，挽救了一個幸福的家庭。想到這裡，腳步也跟著輕盈了許多。有了這次特別的經驗，我相信我還會在捐血車上留下無數袋熱血，讓它能發揮最大的效用，挽救更多的生命及家庭。而我也會保持強健的體魄，勉勵自己持續回饋社會。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  勞工重傷 8小時內須通報

  【聯合晚報╱記者陳素玲╱台北報導】職業安全衛生法修正案本月上路，加強掌握職災狀況，以往事業單位發生職災致員工罹難，才須24小時內通報；但新制要求雇主，只要發生職災導致一名以上勞工重傷 (如肢體或器官嚴重受損)，即要在8小時內通報地方勞動檢查機關，否則最高可處30萬元。勞動部也新增重傷職災個案諮詢，從求償到治療、心理輔導全面介入。職安法此次進行20年大翻修，本月正式上路，最大差別為加強對職災掌握及介入程度，從通報開始強化，以及時介入協助職災勞工，並保留現場狀況。以往勞動場所發生職災，若有員工死亡或3人以上傷亡，要在24小時內通報，新制要求只要有1人肢體或器官嚴重受損，或造成身體機能嚴重喪失，需住院治療達24小時以上，雇主就要在8小時內通報勞檢機構，否則可處3萬以上、30萬元以下罰鍰。勞動部表示，勞工發生職災後，本人及家庭生計都受到衝擊影響，組織改新成立的職安署，將職災預防、通報、檢查及職災勞工職業重建等服務業務整合，因此修法也將重傷勞工納入職災通報範圍，一旦通報，就會啟動勞動部多年來補助縣市政府的「職業災害勞工個案主動服務計畫」(FAP)，由職災個案管理員主動關懷，提供職災權益諮詢、轉介醫療照護、心理諮商、職能復健、就業、職訓服務及勞保相關給付、社會急難救助等服務。新制上路後，預估每年約3000名職災勞工及家庭也可獲得FAP計畫之協助，度過職災創傷重返職場。 【2014/07/18 聯合晚報】