運動 相關文章

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  懷孕蔬食寶典／懷孕期間要如何安排運動？

  【文、圖／摘自《懷孕蔬食寶典》／荷莉．羅貝茲著／柿子文化出版】美國婦產科醫學會對懷孕期間的運動，提出下列建議：1. 規律的運動（一週三次）優於偶爾運動。2. 過了懷孕的前三個月之後，不要躺著運動，因為子宮會壓迫到將腿部血液輸送回心臟的血管，導致進入寶寶體內的血流減少。3. 做有氧運動時，不要讓自己筋疲力竭。4. 舉重時，不要摒住呼吸；使用小型器材進行緩慢、可控制的運動。5. 踩腳踏車時，要注意你可能會失去平衡，尤其是在懷孕的最後三個月，所以小心不要摔下來。6. 使用運動設備時，要避免對腹部造成直接傷害。7. 運動會燃燒更多的熱量，一定增加食物的攝取量。8. 務必確定你運動的環境很健康，飲用了足夠的液體，穿著透氣的衣物，還有運動的房間不能太熱。9. 生產後，可以在四至六週內，逐漸恢復你原本的運動計畫。※延伸閱讀》‧懷孕蔬食寶典／懷孕時喝花草茶安全嗎？‧懷孕蔬食寶典／薑真的能舒緩晨間的害喜現象？‧懷孕蔬食寶典／懷孕期間要如何安排運動？‧懷孕蔬食寶典／懷孕攝取許多蔬果 會給寶寶更多的污染物？‧懷孕蔬食寶典／在三個月前產下寶寶，現在卻開始掉頭髮…

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  尾牙過high 孕婦大跳sorry sorry險流產

  【聯合新聞網／綜合報導】據自由時報報導，新竹市1名24歲孕婦，因為日前在公司尾牙餐會，大跳韓國團體super junior的「sorry！sorry！」舞曲，結果出血送急診，還好經搶救保住胎兒！這名頭一胎懷孕的24歲少婦，受孕1個半月，因尾牙聚餐時，與同事一起high過頭，唱歌跳舞樣樣來，包括壓腿、下盤旋轉等動作都做了，以致陰道滲血，丈夫將她緊急送醫。醫師指出，這就是所謂「動胎氣」。剛懷孕兩個月，胎兒還處於不穩定的狀態，儘量避免劇烈動作。懷孕期 運動要注意【聯合報／劉希儒／台北榮民總醫院婦產部醫師】 孕婦適合的運動有水中運動、散步或快走、柔軟體操等，一些震動力較大的運動則不適合。運動時要注意幾點原則： 1.利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。 2.每一次運動時間不應超過15分鐘。 3.在運動前、運動中、和運動後三階段要適當補充水分，以免導致體溫過高。 4.避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。 5.避免在炎熱和悶熱的天氣下運動。 6.懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。 7.低衝擊性的有氧運動比高衝擊性的有氧運動安全。 8.懷孕20周後，應避免需要準確平衡的運動及競賽性運動。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  產後塑身 掌握黃金期勤運動加按摩

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】許多婦女都有產後變胖、腿變粗的困擾。對此，中醫師黃月順表示，婦女產後塑身，不可錯過三階段瘦身黃金期，第一階段在產後第一周、第二階段在產後第二周、第三階段在產後第三周至產後六個月，建議想要在生產後恢復好身材的婦女，可透過持之以恆的運動方式來達成。黃醫師舉例指出，例如由腳踝至大腿處縱向按摩十分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫的情形；直立時，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，然後再回到直立的姿勢，如此重複三遍，左右腳互換十次，這樣的動作可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果，前提是動作一定要慢，這樣才能在做的過程中體會肌肉的收縮作用。黃月順醫師進一步指出，把身體打直後屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，然後慢慢起身重複動作十次，這種動作會讓人感覺難瘦的大腿有顫抖的情形，在不運動過度的前提下將有助於緊實大腿；手扶牆壁，右腿抬高四十五度，再往後踢四十五度，動作需緩慢，停留約十秒，在重複十次後，再換另一隻腳，立壁抬腿可幫助下肢血液回流和舒緩疲累感。除此之外，還可以平躺在床上，讓腿和身體成九十度，腿盡量張開再交叉，睡前和起床各做五十下，可運動到大腿內側肌肉；躺在床上，還可以做空中踩腳踏車的運動，這個動作需重複十五分鐘。需注意的是，蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，有助於讓腿部肌肉緊繃，並修飾腿部線條。黃月順醫師指出，如果要瘦腹部的話，可平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏後再慢慢往上抬，維持離地約三十度的高度，約支撐五秒再緩緩放下，每天練習十次，可幫助鍛鍊腹部肌肉、改善變成小腹婆的困擾。另外，平臥時，雙手抱頭，雙膝屈曲，進行右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，交換做各十次，可幫助訓練腹肌及側腰肌。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  晚婚女想當媽 逾35歲自認還年輕

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】台灣生殖醫學會委託政治大學資料分析中心做調查發現，近五成三十五歲以上晚婚女性想懷孕，卻不清楚何時該求助專業醫師。調查中也顯示，台灣女性雖然意識到生育能力隨年齡急速驟減，但卻仍有三成三十五歲以上受訪者認為自己年紀還輕不需要著急。學會理事長陳信孚表示，想順利懷孕生子，切記把握3大關鍵──掌握最佳懷孕時機、積極尋求不孕症專業醫師諮詢與治療；關鍵是健康的生活型態，包括心情放輕鬆、適度運動與飲食等。陳信孚指出，傳統建議在沒有避孕下，夫妻經過一年性生活仍無法成功懷孕，就應該就醫，但是隨著兩性關係的改變，如果沒有避孕也沒懷孕，結婚年齡三十五到三十八歲者在結婚半年後還沒有懷孕，最好就要開始積極尋找原因，接受治療，一旦超過三十八歲還沒有懷孕生子，最好立即求助醫師。調查中發現一個有趣現象，另一半配合度越高，順利懷孕得子的機率越高。至於順其自然、不配合醫學檢查，或認為懷孕與否和女生關係較大，與男生無關的夫妻，通常要兩年以上才會順利懷孕。婦產科專科劉志鴻醫師建議，維持正常生活，照常上班，同時搭配輕、中度的運動舒緩壓力，反而會提高受孕機率。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  孕婦減少腰痠 奇美醫院教導運動

  【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】懷孕了、妳敢亂動嗎？奇美醫院最近針對「不敢動」的孕婦，開辦體適能班，教導孕婦做運動，不僅有助生產，也能幫助產後恢復身材，效果相當不錯。據統計，約有半數以上孕婦懷孕時會有腰痠背痛情形，尤其是懷孕前就有腰痠背痛問題或多次生產的婦女更容易發生。奇美舉辦孕婦體適能課程班，聘請專業教練指導16周以上的孕婦做運動，兩小時課程中，有醫護人員現場協助，教練也會指導孕婦確實完成動作，準媽媽的反應都相當好。羅小姐兩度參加這項課程，表示腰痠狀況在運動後確實有好轉。體適能教練黃姿儀說，孕婦受到胎兒重量影響，腰痠背痛會更明顯，運動除了有助紓解外，還可加強骨盆周邊的肌群，讓媽媽們生產時知道該怎麼用力。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  不吃澱粉 立委黃文玲甩掉坐月子肥肉

  編按：本文刊登於2013年4月20日《聯合晚報》B8版。【聯合晚報╱舒子榕】拿出大了好幾號的褲子，台聯立委黃文玲得意的說，產後瘦不下來，一度讓她很沮喪； 但她慢慢透過飲食，吃得清淡，加上每天運動15分鐘，如今已經漸漸看到瘦身成果，瘦了十多公斤。現在50多公斤的黃文玲說，懷孕的時候，一度胖到70多公斤，產後雖然降到60幾公斤，仍然與產前50多公斤，有很大的差距，產後有一段時間，她就是因為太懶惰，懶得運動，錯失了瘦身的黃金時機，導致後來好一段時間，身材都很圓圓的。她說，坐月子的時候，傳統觀念都要進補，當時母親替她坐月子，常煮麻油雞湯等補品，如果不吃完，母親會生氣，所以她總是乖乖把補品吃光，但也許就因為吃得多又沒運動，生產完、坐了月子，她的體重還是比產前胖了7、8公斤。於是黃文玲下定決心減肥。她採取的減肥方法是晚上不吃澱粉類食物，盡量多吃燙青菜等蔬果，尤其是愛吃番茄。她笑說，番茄是她心目中的減肥聖品，小番茄常常是一大碗一大碗的吃，也常拿牛番茄拿來煮湯，美味又能增加飽足感。而且她盡量吃得清淡，儘管政治人物晚上有時必須參與應酬，她也盡量不吃大魚大肉，回家才吃燙青菜。黃文玲表示，她到日本參訪，遇到菲律賓等其他國家國會議員，在晚餐餐會上，因為餐廳可以讓客人川燙蔬菜，她燙了很多青菜，統統沒有加醬料，讓吃慣重口味的其他國家議員傻眼，直問沒加醬料可以吃嗎？經過她的推薦，這些議員也愛上保留食物原味的燙青菜。運動也是減重的不二法門。黃文玲說，不論再忙，她每天晚上都會抽出15分鐘做些簡單的、在家裡就可以做的運動，像是仰臥起坐等。經過這些努力，現在的體重已比產後當時少了4、5公斤。她現在的目標還要增加運動時間，希望每天可以排出至少30分鐘運動，因為30分鐘的瘦身效果會更好、更快速。懷孕後瘦不下來，是很多女性的慘痛經驗，黃文玲提醒孕婦，產後千萬不要懶惰不運動，坐月子的進補要適度。她也發現，很多婦女生產完，常因為身材無法恢復，自信心低落，她自己也曾經非常沮喪。因此建議產婦一定要調適心情，接受產後的自己，然後保持生活的規律性，該做的工作不要放掉，熱衷的事情也繼續去做，再慢慢透過飲食與運動，持之以恆，一定會看到瘦身成果。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  腦性麻痺 胎弱是主因

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 腦性麻痺指的是幼童出生前後，發生以動作障礙為主的神經受損情形。中醫師孫茂峰表示，站在傳統中醫的立場，中醫認為，兒童腦性麻痺屬於中醫五遲、五軟等範疇，其病因都跟「胎弱」有關，加上父母精血不足、腎氣虛弱等因素而致病，最後自然引起生長發育障礙。 孫醫師指出，以前就有記載五遲的某些典型症狀，例如齒久不生，若生則不固；髮久不生，若生則不黑。另外，五軟則是記載患者常有頭項手足身皆軟弱等症狀，主要跟父母有關，通常是由於父精不足、母血衰敗所造成。 孫醫師進一步指出，中醫認為，肝主筋、腎主骨、脾主肌肉，也因此，當人體活動的時候，通常都需要筋骨、肌肉互相協調運動，一旦肝腎脾不足的話，筋骨、肌肉恐怕就會失常，這時候患者可能會出現立遲、行遲等症狀，以及項軟無力以致不能抬舉、手軟無力以致無法握舉、足軟無力以致難於行走等症狀。 此外，中醫認為，言為心之聲，腦為髓之海，若心氣不夠、腎精不充、髓海不足的話，則患者可能會出現言語遲緩、智力不夠聰穎等現象。 運動障礙外，其他症狀依年齡、神經障礙位置有所不同，分為單癱、截癱、偏癱、三肢癱、四肢癱、兩側癱、兩側性偏癱。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  過動菲爾普斯的吃藥與停藥

  【元氣周報／陳豐偉（高雄快樂心靈診所醫師）】麥可菲爾普斯，奧運史上最多金牌記錄保持人，曾被診斷過動症，服藥兩年後成功停藥。他的故事鼓舞無數過動個案與家屬，不過，在網路上查詢時，台灣網站多數因為輾轉引用2008年8月紐約時報的新聞，而跟稍後出版的自傳有出入。我依據自傳簡短整理，這版本或許較精確。就像刻版印象裡的過動症小孩，菲爾普斯從小調皮、動來動去、雙手閒不下來、常打斷人。他精力充沛，體格又好，長時間投入長曲棍球、棒球、游泳，家裡還有庭院讓他可以投籃、種菜、養牧羊犬。美國的小學教室還蠻能寬容他，雖然免不了有時會因為不守規矩或衝動打人被處罰。但他更大的問題是，無法專注在一個念頭上，把一件事情好好做完。這自然會影響他的思考、學習與表達。他游完泳後，母親常要奮戰一個多小時盯著他寫日記。「昨天發生什麼事情？」「我只想到一件事情，其他都沒有了。」「還有其他事情，再想想」。這就是治療過動症的黃金期——過動症會影響青春前期寶貴的學習時機。菲爾普斯在單親媽媽的陪伴下盡情運動、參加各種競賽，直到十二歲，因為游泳天賦高人一等，在教練要求下逐漸割捨其他運動。同一時間，當他六年級時，家庭醫師診斷他有過動症。他開始照三餐服用知名的過動症藥物「利他能」。藥物的確減輕了菲爾普斯的症狀。不過，如果他中午忘記跟校護領藥，護士阿姨就會來提醒他吃藥。他不喜歡這樣與眾不同的感覺。七年級時，他終於跟媽媽攤牌。媽媽提醒他的症狀，他跟媽媽保證，他一定可以做到專注。菲爾普斯跟家庭醫師討論後，家庭醫師不再開立中午的利他能。游泳訓練的專注、紀律與自我肯定，幫助他克服症狀。互相關懷的親子關係，加上年歲漸長，到八年級時，他終於能夠完全停藥。菲爾普斯的故事極具啟發性：藥物有效，對他似乎沒有生理上的副作用，但不需要長期服用。在故事裡，藥物是輔助的角色。開放的空間，多元的活動選擇，懷抱教育理念的雙親，讓他充分發揮天賦，成為世界冠軍。但傳誦菲爾普斯故事時，我們也得小心，不要讓過動孩童的家長，因為比不上他媽媽而產生罪惡感。畢竟，他媽媽是小學校長，模範教育人員，兩位姐姐都是游泳健將。他奔跑、運動的空間，對絕大多數台灣人，都遙不可及。如果你的家人有過動的困擾，請諮詢有足夠時間跟你討論的專業醫師。當然，你可以先看完菲爾普斯的自傳。 ※延伸閱讀》‧過動兒 7歲前冒症狀‧誤解情緒 過動兒不是故意‧教養過動兒 先獎後罰‧扭不停、勸不聽 過動兒「藥」不「藥」？

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  諾羅病毒／孩子出現脫水 補充電解質

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】感染諾羅病毒引發嘔吐、腹瀉，補充電解質可避免脫水。但喝運動飲料補充電解質，因症狀嚴重度不同，並非都要先稀釋再喝。醫師表示，運動飲料經過稀釋，鈉離子、鉀離子等也會被稀釋，反而無法及時補充電解質；但若已嚴重腹瀉、肚子痛，可以適度稀釋，避免糖份刺激腸胃，反而更不舒服。開業小兒科診所醫師林應然表示，如果又擔心運動飲料糖分問題，建議最好喝電解質補充液；若嚴重到已經意識不清等，就應立即送醫治療。有人拉肚子時擔心脫水、電解質不夠，會把運動飲料稀釋再喝，林應然說，糖分太多拉肚子的人不好吸收，但若想要緩解脫水現象，建議先不要稀釋，等脫水症狀緩解了再稀釋。新竹國泰醫院小兒科醫師盧英仁則表示，嚴重腹瀉的患者，太多糖分會刺激腸胃，嚴重腹瀉、肚子痛患者，喝運動飲料補充電解質，還是要稀釋再使用。他也提醒，嘔吐、腹瀉患者，不適合吃太油膩、太甜食物，可先吃白饅頭、白吐司等，讓腸胃暫時休息。

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  骨齡大於年齡 怕孩子長不高

  【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】問：我的兒子今年國中一年級，從念幼稚園開始，他一直是班上最矮的一個，我和先生雖然都不高，但身高還算一般，並不會太矮。但兒子不愛運動，也不肯喝牛奶，很擔心他長不高。最近帶他去就醫檢查，醫師竟然說他的骨齡比實際老了兩歲。請問這代表什麼? 這表示他能長高的時間，比一般人少了兩年嗎? 男生幾歲前還有機會長高? 請問有什麼方法能讓他長高一點?(新北市，擔心兒子長不高的媽媽)新光骨科運動醫學中心主任韓偉答：一般測量骨頭生長，主要測骨齡(鈣化現象)及生長板，骨齡比實際老兩歲，代表鈣化現象較多，不過，真正要看是否還能生長，仍要以X光看膝蓋、髖部、腳踝等處的生長板的開合。通常孩子的生長期，男生為14到16歲、女生為12到14歲。尤其若生長板已全部閉合，幾乎不會再長高；若生長板尚未密合，建議可透過多運動，例如跑步、游泳、打球等，刺激骨頭、肌肉、肌腱的生長。此外，再加上均衡的營養，還有機會長高，但會長高多少，則無法預測。長高與否與遺傳有很大的關係，但把握生長期、鼓勵孩子多運動，是促進生長的重要關鍵因素。有些人會擔心孩子運動過度，如果不小心受傷，會不會反而長不高。其實，除非是像舉重選手每天承受非常大的重量、且不斷重複練習；或是從事強度非常強的運動訓練，可能會導致骨頭等受傷外，一般人從事的運動，不但有益健康、又能幫助生長。「聯合門診」專欄幫您諮詢醫師解答各種疾病疑難，欲問診者請寫下姓名、居住地、病症、年齡和職業，用電子郵件寄到：uen.money@udngroup.com電子信箱。

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  開學沒精神？試試3招收心！

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】 中小學已經開學一周多，但許多小朋友仍沉浸在寒假歡樂氣氛中，開學後適應不良，整個人疲憊、沒精神，有的孩子還出現肚子痛、食慾不佳、慵懶、晚上睡不著等症狀。醫師表示，這是典型的「收假症候群」，至少會持續二至三周，若開學超過三周仍有注意力極度不集中等現象，建議家長帶孩子到醫院評估檢查。醫師今天提醒，若家中孩子出現上述情形，父母可以藉由三餐定時定量，規律生活作息協助逐步調整。雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯也設計「開學運動三招式」與「寫字暖身三招式」，可幫助小朋友集中注意力，精神飽滿的迎接新學期。吳錦雯表示，「開學運動三招式」包括「公雞旋轉式」、「駱駝式」、「搖籃式」，主要訓練小朋友的肢體扭腰、伸展，強化軀幹側邊旋轉肌群，可以讓小朋友軀幹穩定，不會姿勢不良、動來動去，也可以振奮精神、提升專注力，還能按摩腹部，幫助排便順暢。吳錦雯建議這三種動作盡量在空腹或飯後一小時，或準備寫功課前做，早晚都可抽空做，每周試做5至10次，可逐漸調整小朋友作息和提振精神。至於「寫字暖身三招式」是讓小朋友靈活手指、訓練手臂和肩膀穩定度，有助於握筆和字體的穩定。  

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  開學症候群／簡單動一動 「收心」好精神

  【聯合報╱記者詹建富／專題報導】開學了，但許多小朋友仍沉浸在過年歡樂氣氛中，出現「開學症候群」。衛福部雙和醫院復健醫學部主治醫師吳錦雯設計「收心操」，透過簡單的招式，幫助小朋友收心並集中注意力。吳錦雯指出，許多研究證實，運動可促進血液循環，刺激腦內啡分泌，對於因「開學症候群」而不想上學、提不起勁的學童，家長應鼓勵孩子到戶外動一動，切勿因天氣寒冷或下雨，瑟縮在椅子上做「低頭族」。吳錦雯所設計收心操，包括「公雞旋轉式」、「駱駝式」、「搖籃式」。她說，這些簡單的招式可在空腹或飯後一小時，選擇家中地板、床上做運動，透過訓練小朋友扭腰、伸展，強化軀幹側邊旋轉肌群，讓小朋友軀幹穩定，避免姿勢不良，也可以振奮精神、提升專注力，還能按摩腹部，幫助排便順暢。

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  親子玩遊戲 剷除大肚腩

  【聯合報／記者詹建富／報導】不少中年男子或是生過小孩的婦女，由於缺乏運動而使得身上的贅肉越來越多，甚至有大肚腩出現。如何消除大肚腩？彰化基督教醫院物理治療師鄧奕廷設計三種親子互動的遊戲，透過和孩子親密的互動，逐漸消除腹部的贅肉。男性與兒童 肥胖率亞洲榜首鄧奕廷表示，根據衛生福利部調查，隨著國人營養攝取過剩，成年人體重過重及肥胖的盛行率高達四成；如果和東南亞鄰國比較，台灣成年男性及兒童肥胖比率都高居亞洲之冠。由肥胖所衍生出來的健康問題，科學研究顯示，腰圍過粗者，有50%會出現代謝症候群，包括內分泌代謝異常，血壓、血糖、血脂偏高等問題，是新一代成年人的健康殺手。鍛鍊腹肌 仰臥起坐最有效果另外，臨床發現，腹部累積脂肪過多者，也就是有啤酒肚或鮪魚肚者，由於長期挺著大肚腩，容易腰痛，也較容易扭傷。鄧奕廷說，大肚腩人士除了應勤作有氧運動外，建議應多做腹肌鍛鍊動作，在強化腹肌後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果。至於要強化腹肌的運動，應以仰臥起坐最有效果，但有人做不來。因此，鄧奕廷設計了三個親子遊戲，平常在家時，父母親就可以陪小寶貝玩，促進親子感情，又能讓大人和小孩都擁有健康的身體。動作一：小飛機呀飛飛飛大人躺在地墊上，用雙手雙腳舉起小孩，大人雙腳的膝關節和髖關節，盡量維持九十度，以手和腳的力量，穩穩地支撐小孩的重量，然後輕輕地前後擺動，有如小孩搭乘飛機一般。目的：大人躺著舉起四肢，可讓腹肌收縮，若加上小孩的重量刺激，便可以加重腹肌的訓練；至於小孩騰空，可刺激前庭發展，訓練孩子的平衡感及感覺統合。動作二：溜滑梯大人坐在椅子上，雙腳併攏伸直，以雙手牽著小孩，面對面，讓小孩踩在大人小腿上，慢慢走到大腿上方，有如爬樓梯般。接著，可由大人協助小孩轉過身來，坐著，再順著大腿、小腿背慢慢溜下來。這個動作也可以銜接動作三接著做。動作三：翹翹板大人雙腳併攏打直，兩腳踝翹起，呈九十度，讓小孩坐在靠近腳踝的地方，大人用力將小孩抬起，並維持五秒，再慢慢降低，有如翹翹板升起又下降。目的：動作二和動作三，藉由小孩身體的重量，可以訓練大人大腿的股四頭肌及腹肌的收縮；小孩則可訓練平衡感，避免日後走路跌倒。▇ 本親子互動遊戲注意事項：1.運動次數：一次10回就要休息一下，建議以白天或傍晚未進晚餐前做活動為佳，不建議晚上做，以免小寶貝玩得太興奮，晚上睡不好。2.小孩年齡體重：參與親子互動遊戲的小孩以1至3歲、體重大約10~14公斤為宜；未滿周歲的嬰兒尚未有足夠的平衡感及走路的能力，較不適合；年齡過大的小孩，則可能體重稍重，會造成運動強度太強，父母親負擔過大。3.環境安全：選擇足夠的空間進行親子遊戲，但不建議在太軟的床舖，以免失去平衡而跌倒。不妨在榻榻米上或在地板上舖上柔軟的地墊，進行互動。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  適度運動 增受孕機率

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 如果想懷孕，最好每天都健走一段路，不過盡量不要去跑馬拉松或接受馬拉松訓練，以免運動過度，反而傷害生育能力。美國、荷蘭研究發現，女性適度運動，不但對全身健康有好處，對正常體重者，也可增加受孕機率。不過正常體重女性若常進行激烈運動，一周做激烈運動達五小時以上，懷孕機率就會減少百分之四十二，懷孕機率比不運動的人更低。運動程度越激烈，受孕成功率也就越低。美國波士頓大學公共衛生學院流行病學副教授勞倫‧威斯表示，研究結果讓人很驚訝，就算只是短時間激烈運動，似乎也會傷害女性生育能力。共有約三千位女性參與研究，她們都想懷孕，但都沒有接受不孕症治療。研究人員以問卷詢問她們平常運動的習慣、頻率與強度。像跑步、有氧舞蹈、游泳，快速用力地騎腳踏車等都算激烈運動，而健走、邊騎腳踏車邊休閒、打高爾夫球、做園藝工作都是適度、溫和的運動。研究也發現，過重、肥胖者做激烈運動，並不會影響受孕時間。威斯表示，對於過重、肥胖女性來說，不管哪種做哪種運動，有作運動都比沒運動來得好。過重本身就會增加不孕症風險。只要有運動，身體就會得到好處。這項研究已發表於「生育與不孕症」醫學期刊。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  婦女大汗淋漓運動 疲勞不利受孕

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 適度運動雖有助身心健康，但經常從事大汗淋漓運動的婦女，如果運動後經常感到疲勞，不利受孕。北市聯醫林森中醫院區中醫師陳怡如昨(8)日指出，如果經常運動到讓人感到疲累，提不起勁的狀態，即是到了「耗氣」的程度，容易影響排卵，甚致使子宮內膜偏薄，不利懷孕。有些重視健康或身材的婦女非常熱中運動，有些人甚至每天運動到讓自己感到疲累才罷休，中醫師陳怡如對此指出，依照中醫觀點，過與不及都不好，想懷孕的婦女最好以溫和的運動為主，例如太極拳或八段錦等，如果長期刻意讓自己很喘或大量流汗，恐耗氣過度，不易受孕。中醫師陳怡如進一步指出，瘦弱的女性常有子宮內膜偏薄的問題，如果再經常從事非常激烈的運動，恐怕更不利。很多長期刻苦、大運動量訓練的女子運動選手都有經期不正常及排卵問題。陳怡如說，「不孕症」一般定義是指一對夫妻有正常性行為，甚至是在排卵期積極行房，約1年後仍未懷孕，或35歲以上，超過半年未懷孕，或生過一胎後，超過2年未再受孕者。臨床上，不孕症的因素複雜，女性不孕症原因主要可歸類為無排卵因素、輸卵管阻塞、子宮、子宮頸因素、免疫因素及不明原因。陳怡如醫師指出，中西醫結合治療不孕症，效果較單一療法更好。實證醫學統計多篇研究指出，不孕症患者同時搭配中醫治療，平均4個月後的懷孕機率較單純使用西醫治療患者高出3.5倍。陳怡如強調，根據研究指出，在美國患有不孕症的女性有1/3以上同時搭配中醫治療。中醫搭配西醫治療不孕症，相輔相成提高自然及人工受孕機率，同時也節省醫療支出，減輕不孕症夫婦心理及經濟上的負擔。醫師指出，西醫的檢查設備有助精確診斷，只要中西醫婦科醫師聯合診治，可安排西醫相關檢查，包括超音波、子宮鏡、輸卵管攝影、精液分析等，有助釐清大部分的不孕問題的原因。另中醫也有精密儀器檢查，例如經絡能量檢測儀、心律檢測儀，輔助了解體質狀況。針對體質搭配營養衛教諮詢、水煎藥、溫灸、針灸、芳香療法、音樂療法等，能加強了解不孕症的原因及體質，進而提升自然及人工受孕成功機率。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  想受孕？生活作息也很重要

  【內容摘自《祝妳好孕：權威醫師的全方位助孕法》，作者原利夫（Toshio Hara）／譯者葉韋利，時報出版】日常生活習慣很可能就是導致不孕的原因，記得檢視每天的生活，才能打造容易受孕的體質。提高基本生命力 如果沒有特定不孕原因卻始終沒有懷孕，最好檢視一下每天的日常生活，不規律的生活、偏食、缺乏運動、壓力大等，都會降低基本生命力，結果可能導致不孕。因此首先要保持規律健康的生活，重新培養本身具備的生命力。除了前面提到的飲食習慣之外，另一項要注意的就是平時要保持血液循環良好。男女都應避免穿著緊身牛仔褲、束褲、緊身內褲等這類勒緊下半身的服飾或貼身衣物。此外，體質太冷會造成基礎代謝變差，容易導致內分泌失調，注意不要太常吹冷氣，並養成半身浴等溫熱身體的習慣。適度運動也能有效提高基礎代謝，不如就從體操、爬樓梯等這些每天能做到的習慣開始嘗試吧。 保持理想體型 女性若是肥胖，會造成內分泌循環異常，導致排卵障礙的機率隨之提高。男性肥胖則會因為體內女性荷爾蒙增加而導致精子活動能力低落。另一方面，太瘦的女性可能會因為月經失調、貧血而導致著床障礙，曾經過度減重的人也要多注意。總之，過胖或過瘦都是導致不孕的原因。計算 BMI值︵見第21頁︶，過胖或過瘦的人都必須改善日常飲食，養成運動習慣，努力讓自己接近理想體型。生活中不累積壓力 不孕症的患者之中，有很多人是壓力過大，不僅要煩惱工作、人際關係，還因為始終無法生育而感到焦慮，不少人連面對不孕症療程都覺得是一種壓力。由於身、心關係密切，這些壓力也會對受孕能力產生不良影響，有時甚至會出現長期原因不明的不孕現象。只要一感到有壓力，最好轉換一下心情，放鬆情緒，做些伸展操或運動來趁早消除。尤其不孕的問題不需要想太多，也別讓周遭的意見和期待來影響到自己，重點在於要保持積極的態度。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  求個馬寶寶 不能馬馬虎虎

  【聯合報╱賴宗炫／國泰醫院生殖醫學中心主任】大年初一，今天是馬年第一天，12年才一次的馬年到來，大家對於馬的印象大多是積極進取，充滿蓬勃朝氣。許多夫妻都希望能在馬年生個白馬王子或是寶馬公主，為家裡帶來喜氣。從過去臨床經驗來看，馬年寶寶出生人數通常都會多於蛇年寶寶。要怎樣才能生出健康的馬寶寶？新婚夫妻可不能「馬馬虎虎」，一定要做足功課，把握一些重要原則及方法，才能「一馬當先」、「馬到成功」。孕前營養 均衡充足要孕育新生命，母體必須健康且有多餘養分及能量可供給胚胎生長發育。因此懷孕前的營養攝取格外重要。孕前營養必須均衡及充足，除了蛋白質、醣類等五大類食物均衡攝取外，可以補充葉酸，維他命C、E多的蔬果。市售綜合維他命錠劑亦可適度服用，以增強生殖系統機能。適度運動 強化骨盆適度運動可以讓子宮卵巢血液循環通暢，促進新陳代謝，活化子宮卵巢機能。女性朋友可以選擇做瑜伽、騎腳踏車等運動來活化骨盆生殖系統機能。作息正常 避免菸酒避免晚睡或睡眠不足，以免泌乳激素上升影響正常排卵。同時應避免抽菸及過度喝酒，以免造成卵巢早衰或男性性功能障礙。基礎體溫 計算受孕連續三個月耐心測量基礎體溫，並記錄在基礎體溫表上，可以大致找出排卵期，再配合排卵試紙檢測，找到排卵日前2天到排卵日當天為最佳受孕日。產前檢查 不要遺漏一旦懷孕成功後要重視產前檢查，不要遺漏產檢項目才能提早找出問題，盡早介入治療，以維持母體與胎兒健康。另外，孕期營養宜均衡，孕期體重過輕或過重都不好。整個孕期體重增加不超過11至15公斤為原則。最後要提醒各位準馬爸準馬媽，要生馬寶寶要算好受孕時間，以免錯失黃金受孕時期，生馬寶寶不成反生出羊寶寶。大致上在今年（2014）總統就職日，也就是5月20日之前受孕，就有機會生出馬寶寶。如果自己月經周期不規則或是其他原因不容易受孕，可考慮做人工授精或是試管嬰兒療程，讓醫師幫忙調整排卵及受孕時間，也是可以如願所償。總之，馬年「孕勢」超旺，只要把握「做人原則」，一定馬到成功。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  跳肚皮舞 她倆不孕跳到懷孕

  【聯合報╱記者卜敏正／嘉義縣報導】 「太神奇了，跳肚皮舞幫助受孕？」嘉義縣麻寮社區三年前推動肚皮舞課程，有兩名女學員原本不孕，沒想到才跳四個月至半年，竟自然受孕，社區驚喜。「跳肚皮舞助孕」的說法，醫師表示無科學論據，但肚皮舞屬於腰部以下運動，若能結合骨盆收放運動，可強化骨盆底肌肉，對生育期女性有一定的幫助。在醫院工作的邱瓊慧，三年前到麻寮社區開肚皮舞課程，吸引十餘名女性報名。她表示，跳肚皮舞除了腹部運動，也強化全身多處肌肉群，舞蹈不只腰臀擺動、燃燒體脂肪，增加腹部肌肉與身體柔韌性，同時也訓練腰腹及器官肌群。學員賴秀玲說，一開始只是希望增加運動量，令她驚奇的是，肚皮舞改善她不孕的體質。她說，結婚多年沒懷孕，看醫生、吃中藥都沒效，「才跳半年竟自然受孕。」另名秦姓學員也是如此，她看遍中西醫、找偏方，還到廟裡求神問卜，因壓力大，朋友介紹她學肚皮舞紓壓後，很快就懷孕，去年產下一子。巧合的是，連教師邱瓊慧也在教課期間受孕，學員們吃油飯、紅蛋時，還笑說是「肚皮舞老師把好孕道帶給大家」。嘉義長庚醫院婦產科醫師李中遠表示，跳肚皮舞必須經常扭動腰臀，鍛鍊下半身肌群，對女性生產有幫助，尤其是自然產。婦產科醫師賴美惠也跳了四年肚皮舞，她說，肚皮舞不容易造成關節、膝蓋運動傷害，且透過雙腳不斷輕踏，可按摩與刺激足底穴道，讓氣血暢通，五臟六腑得到紓解，身體自會輕盈自在，精神變好。【2014/09/08 聯合報】

• 2014-09-24 養生.更年期變化

  抗老運動、經絡療法 有助更年期調養

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 女性停經進入更年期階段，抗衰老應從日常生活做起。中醫師歐乃慈在一場講座中表示，停經後，因為女性賀爾蒙分泌的減少，會影響身心變化，器官老化也會加速。平常可配合運動，穴道經絡療法保養，幫助延緩老化。中醫師歐乃慈表示，女性體質改變的關鍵期之一，就是「絕經期」，也就是停經後進入更年期階段。此時進入更年期應關注個人的身心變化，保持心理平衡。可在醫生指導下調整膳食結構，注重營養。當發現疾病時應及時治療，除藥物治療外，藥膳也是不可缺少的調理及康復途徑。運動養生也是調養的重要關鍵，可做些瑜伽動作、打太極拳、或保健氣功等較為舒緩的運動。此外，中醫認為，「久視傷血」，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，也應特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。另可經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，可按摩或適當艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴道，都對延緩衰老有一定作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  追愛10撇步 讓她情不自禁愛上你

  【聯合報／記者張錦弘／台北報導】情人節快到了，單身的你，是不是好想談戀愛？科學研究證明，激情、幽默、新鮮感、解除心防、自我表露、承諾等十種技巧，都有助快速墜入情網，與另一半萌生愛苗。最新一期的科學人雜誌報導指出，至少已有八十種科學研究可說明人們為何墜入情網，及如何建立親密關係，從中可整合出十個可促進愛情的技巧。例如很多男人想追女朋友，就帶她去看鬼片或坐雲霄飛車，這是有科學根據的。美國史丹佛大學社會心理學家費斯丁格研究發現，人們情緒亢奮時，更易建立愛情關係，例如一起運動、冒險或處於危險情境。不信的話，就帶女朋友去坐雲霄飛車看看吧！幽默，也是吸引異性的絕佳武器，美國婚姻專家勞爾夫婦研究發現，那些能長期維持婚姻關係的夫妻，都常試著讓對方開心；其他研究證明，女性通常喜歡和能讓他們快樂的男性在一起，可能因開懷時，更易感到情不自禁。美國佛羅里達州立大學心理學家史壯等人研究顯示，人們嘗試新事物時，更易彼此親近，也使人感到情不自禁。也有不少人是因自我表露或性行為而建立親密關係。美國伊利諾州立大學學者斯普瑞契等人研究都發現，性行為使人感到親密，尤其對婦女而言，但若將肉體吸引力與愛混淆，反看不清伴侶特質。很多研究都發現，承諾是建立情感的重要因素，承諾不堅定的人，較易負面解讀另一半行為，往往因小事演變成致命傷。 【2010/01/28 聯合報】

• 2014-09-24 名人在線.陳豐偉

  陳豐偉／你陷入「關係惰性」嗎？

  【元氣周報／陳豐偉】Relationship Inertia，一般翻成「關係慣性」。用這關鍵字在網路搜尋，國外網站出現的大多數是談感情關係裡的惰性，台灣則用來談顧客對品牌的依賴與忠誠度，只找到一篇碩士論文用「關係慣性」談家暴婦女為什麼離不開施暴男人。社會心理學的「嵌陷理論」分析組織決策者為什麼在得到一連串負面結果後，還執著先前的決策，繼續投入資源。同樣的理論也可以用來分析個人：因為中途認賠的成本太高，讓當事人會不斷找理由來合理化繼續付出的意義，來強化自我價值感與存在感，甚至導致當事人與負面事件來源（快倒掉的公司、施暴的男人）更強的心理連結。在台灣，最容易產生「關係慣性」的，自然是婚姻關係。性愛會推升伴侶間強烈的歸屬感，當兩人生活在一起後，共同朋友增加，家具、盥洗用具共用，互相接送、互相照應，有時還會產生一人在外賺錢、一人料理家務的分工。已經習慣了，分開的難度變高。這時，就算已經看到兩人個性不合的地方，也會在「結婚後就好了」、「當爸爸後就會改變」的自我安慰下選擇睜一隻眼閉一隻眼。結婚後，法律上的保障與限制、照顧小孩的共同責任，讓「慣性」進一步變成「惰性」。伴侶講話很刺很傷人？不要放在心上就好。有時喝酒會打人？忍一忍吧。親密行為愈來愈少，主動示好很沒尊嚴？現在我會去當慈濟志工，多運動轉移心情。對方逐漸晚歸，第三者打電話來示威？我想離婚但他小孩不給我，打官司可能也不會贏，我才不要讓我小孩被那女人照顧。精神科門診的病人，恐怕有兩成以上的核心問題是「關係惰性」。健康的人生還有二、三十年，如果能以「短痛」換來未來三十年平靜、積極、有意義的生活，還是值得，甚至對對方也好。但許多人只希望拿藥淡化感覺，不希望主動改變，多問些就開始運用防衛機轉，或直接回答「最近我們還好啦」。上個月有篇美國研究說：第一次約會後一個月內就上床的夫妻，婚姻滿意度最差。據推測是因為性愛帶來強烈的吸引力，造成「關係慣性」，讓雙方選擇忽視個性上的差異。如果延緩親密行為，可先多一些互動與瞭解，減少產生怨偶的機率。大公司可以理性地用「關係慣性」分析顧客、企業體與執行長，但深陷伴侶愛恨情仇的人，可就很以局外人的角度分析自己的盲點。「缺乏改變的勇氣」，永遠是人生最大問題之一。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.eroach.net

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  愛情EQ量表 揪出恐怖情人

  【聯合晚報／記者林進修／台北報導】禽流感來襲，「情流感」也蠢蠢欲動。一項針對大學生愛情EQ的最新調查結果顯示，雖然男女分手是司空見慣的事，但有些年輕人處理情傷時意氣用事，容易傷到對方，同時也傷到自己，一定要小心處理。這項由台北醫學大學公共衛生學系副教授呂淑妤主持的調查，是依據過去愛情EQ學的教學經驗，以及大學生意見所設計的第一份本土化「愛情EQ量表」，針對北、中、南的大專院校學生進行，共有9題，簡單易懂。從2361份回收問卷中，調查發現，年輕男女分手的最主要原因是「感覺沒了」及「個性不合」，分占40%及39%，接下來依序為「另結新歡」、「有誤解產生」及「家裡反對」等。一旦決定各分東西，近6成是兩人私下協調達成，23%是透過手機簡訊或電郵告知對方，只有不到10%是透過電話讓對方知道分手的決定。雖說好聚好散，但呂淑妤擔心，近1成受訪者得知對方要求分手時，會有暴力的想法及行為；另有少部分人會想不開，採取傷害對方或自己的手段，造成兩敗俱傷。面對這些非理性行為，呂淑妤提出預防「情流感」的「三不」策略：一、不緊迫盯人，盡量避免奪命連環call：二、不強求回報，降低預期可以減少不甘心：三、不妄自菲薄，萬一受挫時，也要自信那是別人沒眼光，而非自己不好。3月29日青年節即將到來，台北醫學大學及中山醫學大學合作舉辦為愛把脈的「愛情EQ」系列活動，包括「愛情鳥命名」及「愛情EQ」短片競賽，並發布愛情鳥漫畫集第1單元「愛情曲線圖」的4則Love Story，提供民眾免費下載，可參考台北醫學大學網站（http://www.tmu.edu.tw）或「校園關心運動」粉絲專頁（http://www.facebook.com/caringcampus）。

• 2014-09-24 性愛之間.性別議題

  性別話題的「潛規則」

  【聯合報╱黑白集】電影「唐山大地震」裡有一撕裂心肝的故事主線，做母親的在救兒子還是救女兒之間只能選擇其一。有人批評導演馮小剛設計了重男輕女的情節，他自己倒不諱言社會實況如此，他說自己的姐姐長年任勞任怨照顧母親，但母親眼裡的心肝寶貝就是他這個兒子。偏差的觀念足以殺人，而這種「殺人」的情節，今日台灣竟亦還在上演。衛生署公布資料，台灣男、女嬰比例失衡的情況繼續惡化，多半是在篩檢胎兒性別的階段就「處理」出這樣的趨勢。全世界推動性別平權運動，一直存在著「消失的女嬰」這個悲慘話題。一般人的想像裡，大約是在極度性別歧視的落後國家如印度，或是嚴厲實施一胎化的極權國家如中國，才有這種事。但台灣男女嬰比例失衡的狀況，竟然高居全球第九名，如此「名列前茅」，然則台灣的文明程度不能說令人驕傲吧？公開宣稱「包生男」的相關人等，可能不認為處理胚胎和「殺人」有何關聯。但從另個角度看，「唐山大地震」裡那個母親，尚且是在逼不得已之下的被迫選擇；而「包生男」的想法和做法，乃是自由意志之下的主動取捨。媒體的八卦話題討論中，三不五時津津樂道，女星嫁入豪門要等生出兒子才能「地位鞏固」，說者和聽者都把這種「潛規則」視為當然吧？台灣不管造就出幾個呂秀蓮或者蔡英文，只要「消失的女嬰」現象存在一天，就證明這裡殘存著某種頑劣的「舊文化」有待徹底淘汰。二十一世紀還在談此話題，實在令人心酸。推動平等人權，台灣還要加油。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  適度騎單車 醫師：有助性功能

  【聯合報／記者莊琇閔／台北報導】 騎自行車蔚為風潮，但有男性擔心騎自行車會影響性功能，或精蟲太少而不孕。醫師表示，除非是長時間騎乘的運動員，否則民眾騎一段時間就休息一下，甚至可增加性功能。台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基表示，騎單車會影響精蟲，可能是因運動時胯下局部壓迫，導致血液循環不良，影響精子品質。且單車騎士若穿緊身衣褲過久不透氣，也可能讓下體溫度升高，加上與座墊過度摩擦，都可能會讓精蟲品質變差，造成不孕。他指出，這種狀況在長時間騎車的運動員較有可能發生，因常常大量訓練或比賽，因而壓迫到輸精管，造成不孕。一般人休閒騎車，應不會影響到精蟲數量。不過，他也提醒，騎單車時因上身重力集中在臀部，如再加上單車手把低於胸部的位置，上身軀幹會往前傾斜，這時與肛門連接的會陰部所承受的壓力就變得更大，若再加上座墊狹小、材質堅硬，更使得位於會陰部上方的攝護腺受到擠壓刺激，長時間下來就容易引起攝護腺發炎。此外，只要不長時間騎坐，把手提高，坐時挺直，坐墊往前下傾，或在褲子裡加墊，每騎30分鐘休息5到10分鐘，並選擇面積較大坐墊，坐時挺直即可分散坐時會陰的壓力。葉國基認為適度騎車其實有助增強性能力，因自行車運動能有效地鍛鍊腿、臀部和腹部，增加下盤的的力量。 【2009/11/28 聯合報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  提高性趣／冷感無特效藥 但你可以改變

  【元氣周報／記者徐柏棻／輯譯】當妳有性欲低落的問題，且已持續一段時間，此時不該羞於啟口，唯有對醫師坦白，才能對症下藥。要提升女人的性欲，沒有任何口服或外用的特效藥，專家建議可以從以下步驟做起，首先是改變妳的生活形態：1.規律運動：特別是有氧運動和伸展操，它可以幫助妳改變身材，提升自信和性欲。2.適時紓壓：找出適當方法，解除妳經濟和工作上的壓力。3.保持愉快心情：經常為自己製造歡樂和驚喜，例如看一齣喜劇、聽一場歌劇、欣賞畫展。4.強化骨盆的肌耐力：多做會陰收縮運動（又稱凱格爾運動），例如小便時練習提肛縮陰，每次提肛五秒，重覆放鬆縮緊，讓尿液分成數次排完，一天練習數次。改善和伴侶關係1.和妳的伴侶做好溝通：沒有不吵架的夫妻，但吵過後，雙方要開誠布公地坐下來談，別讓問題持續。2.尋求專家協助：透過專業建議，增進男女親密互動與性愛技巧。3.放棄一成不變的性愛模式：別再固定初一、十五，不妨改成一大早或中午，也許能帶來偷情的快感。地點也不必非得臥房。改變用藥雖然改善性欲低落，藥物並非絕對有效，但有時稍加善用，也能達到部分效果。1.有礙性趣的藥：停止某些可能為妳性致帶來副作用的藥，或是暫且先服用那些無害妳性趣的藥。2.動情素療程：服用含動情素的藥丸、貼片或抹一些凝膠，可幫助外陰潤滑及充血，但要有醫師處方。3.荷爾蒙療程：睪丸酮對增進女性性欲有立竿見影效果，但使用此法，必須接受醫師嚴密注意，因為它會引發一些副作用，諸如長面皰，甚至顛鸞倒鳳，長出鬍鬚，讓妳個性像個男人。美國食品藥物管理局還未核准將睪丸酮用於提升女性性欲上，必須小心。女性性欲低落，往往是夫妻琴瑟失和的導火線。不過，性欲就和潮汐一樣，一定會在妳的人生中出現。從現在起，別把全部精神都放在性愛的挫折上，妳應該多花點時間愛自己、提升自信。找一家燈光美、氣氛佳的餐廳和他共進晚餐，當妳全身充滿性感的魅力時，相信另一半會給妳一個最棒的前戲做為回報。【2010/01/10 元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  實戰篇／硬不硬別計較 有悸動就好

  【元氣周報／記者吳文良／報導】 案例：老王是泌尿科門診常客，若不看病歷資料，還真看不出是70歲的老男人，他每次都要醫師開威而鋼或犀力士的處方，還很得意說：「老是老，還是很有擋頭！」醫師心裡竊笑，卻也為老王高興，藥物幫老王完成有自信的性行為，其實老王不靠藥物，自己提槍上陣，不見得不行。高齡性事 不再難以啟齒台北縣立醫院泌尿科主任陳怡光指出，數年前威而鋼上市，男人性事浮上檯面，除了引起大眾談「性」，也牽動了「性」與健康的研究。近年來有學者發現，在男性更年期症候群的患者中，補充男性賀爾蒙可以增加性能力外，更可增加肌耐力、心肺功能、增加骨密度、降低心臟疾病發生的風險等，當然，這些還需要更大範圍，更長時間的研究。目前台灣更有男性學醫學會、台灣性教育協會等推動正確、健康性行為的團體，不斷舉辦座談會，團體諮商等相關活動。什麼姿勢較安全？既然性事不是問題，那麼姿勢呢？陳怡光表示，做愛姿勢不勝枚舉，基本上都是從正面、背面、側面三種性交方式衍生出來的；無論少年郎、老年人，要變化性交姿勢須男女配合，不能一廂情願。1.男上女下 膝蓋吃不消若採男上女下，老男人大都有膝蓋的問題，要是「趴」的時間過久，膝蓋就會痠痛。2.男下女上 女方要溫柔老男人可以多選擇男下女上的方式，不需要用到膝關節，一方面省力，另一方面因為女性陰蒂同時受到很強烈的摩擦，而且男性雙手又可以同時刺激乳房，的確最容易讓女方高潮。但要注意的是，這樣的方式主動權操之在女，如果女性做得太激情，一個不小心，下來的角度不對，很可能將男性陰莖硬生生折斷。哪些運動能助性？不少老男人問陳怡光：「什麼運動可以助『性』？」他提供以下建議：1.凱格爾運動凱格爾運動主要在訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力跟反應力，並增強骨盆肌肉的支持功能；過去這個運動在婦產科推廣比較多，所以大家以為這是女生專屬的運動。其實男人練習凱格爾運動也有好處，可延遲射精，避免早洩。2.有氧運動陳怡光說，有氧運動如游泳、跑步、騎單車等，目的是讓心、肺得到充分有效的刺激，提高心肺功能，藉此讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和血液供應，以保持最佳狀況，因此這種運動目的是在健身，對性功能幫助有限；不過，藉有氧運動改善身體的心血管功能，如果能夠持之以恆，還是會有些許幫助。切莫強求 行有餘力再做 性行為不是只有陰莖的硬度，陳怡光表示，有調查報告顯示，即使男伴勃起硬度達到頂級，女性滿意度也只有6成。這個調查證實完美的性行為還得要有柔情，擁抱、親吻和甜言蜜語，雙方在過程中體驗對方與自己的每一分感受與悸動。醫師通常也會提醒老男人：不需千奇百怪的性愛姿勢，也不需要眼花撩亂的做愛技巧。那沒伴侶的老男人怎麼辦？尋找自己的第二春或者自己來都可以的。不過，必須強調「性生活只是生活中的點綴」，在行有餘力時的休閒活動，切莫本末倒置，強取豪奪，否則傷身又傷心，不如尋找其他嗜好，打發多餘的時間與精力，生活依舊是多姿多彩！【2010/04/11 元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  「妹妹」用力夾擠手指…產後收緊操DIY 提高愛愛感、自信心

  【文、圖／摘自《性學達人到我家──性愛很簡單，一本全搞定》／陳羿茨（NINA）、曾寶瑩（PAO）著／晨星出版】 Just do it！ 一起來做凱格爾！凱格爾運動是由凱格爾醫師（Dr. Arnold Kegel）發明的，他原本只是希望透過這樣的運動，協助生產過後的女生控制漏尿的情形，結果許多練習過凱格爾運動的女生卻發現這個運動可以提高自己的愛愛感受，還真是一舉數得的好運動。凱格爾運動隨時隨地都可以做，坐公車、看電影、等吃飯，沒有人看得出來你在做什麼，所以放心大膽做吧！1234、2234，換個姿勢，再來一次！凱格爾運動我們在第三章就教過囉，現在拿出你的運動精神讓我們再做一次：1.首先，找到肌肉位置：想像自己尿到一半卻必須突然停止，那時候使用的肌肉就是恥骨尾骨肌。伴隨想像，夾放幾次，感受到一陣痠痠的感覺，那就對了。如果真的還是沒辦法，那就來真的，去尿尿吧！尿到一半停下來，沒錯，記住那感覺，就是那些肌肉。2.再來，試著多夾幾次，感覺一下，肌肉小小的痠楚感。女生可以嘗試將手指頭放進陰道裡，用力夾擠手指，可以增加練習感。3.現在，要增加強度囉，用力夾住，然後堅持一下，數到三再鬆開。一開始可能很難，可能數完一就放鬆了，不過多加練習，就可以慢慢愈數愈多，試著讓自己夾得愈久愈好喔！★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026 《性學達人到我家──性愛很簡單，一本全搞定》定價264元/300元【內容簡介】陶晶瑩「姊妹淘」網站上，為大家解答性愛問題的超人氣專家「酷樂娘娘」，就是本書兩位作者的可愛化身！誰說性愛不用學？年輕人體力好，以為愛做就對了，那管得著對方心情？熟男熟女有經驗但技巧不足，變不出新花樣讓愛走味！別讓A片誇張不實的動作誤導而自嘆不如，也別讓冷冰冰跟不上時代的教科書澆熄你的熱情。不必亂逛網路搜尋、破解A片誇大效果；搞定性愛疑難雜症，就靠這一本！這裡提供：◎釐清模糊資訊：太常做愛陰道會變寬鬆？可樂可以殺精子？胖胖男弟弟小？女人四十性慾強過虎……◎20種基本及進階款性姿勢：讓女生爽爆的騎乘式、來個狂野的動物姿勢、親親寶貝的69口愛、要先鍛鍊特技的飛龍在天……◎性愛歡愉升級版：喇舌密技全公開、17種弟弟超high花招、18種妹妹喔耶招式、自己製造多重高潮……◎要做愛也要健康：全程正確使用保險套、避免陌生性愛、做好性病篩檢、玩玩具要注意……◎最佳情人養成祕笈：先生爽完請抱抱、男人叫床很性感、口愛手愛他都愛、別讓他唱獨角戲……◎圖解愛愛大小事：插畫充滿幽默可愛、另類實戰技巧教學、兩性關係逗趣呈現……【作者】●陳羿茨（NINA）具有性學博士的學養基礎，是資深性教育師、性治療師。演講數百場、工作坊帶領六千小時以上，授課人數超過數萬人，足跡遍布全台灣各大專院校及機關團體。 以《手愛》一書成為蟬聯排行榜之暢銷作家，上遍各大媒體暢談性愛議題，被媒體譽為台灣金賽夫人。創立台灣第一個教導實踐身體性能量的性教育團體「SES性能學園」，並於2010年成功拓展為SES賽斯性教育中心 & Be酷樂生活教育中心，持續為促進大眾性愛生活的幸福指數奉獻心力。●曾寶瑩（PAO）長期從事心理學研究工作，目前為心理學博士候選人。擅長以幽默、深入分析的方式解讀各種性愛議題，演講授課總是笑聲不斷、收穫滿滿，經常受邀到各大專院校講授性愛課程，是學生心目中「敢說、有料的酷老師」！「新聞挖挖哇」、「大學生了沒」、「非關命運」、「愛情麵包蛋炒飯」…等節目著名性愛專家。已出版多本經典書藉：《好女人性愛練習本》、《好女人性愛快樂力》、《 Me 世代》、《質性心理學》、《圖解心理學》。【插畫】●黑眼包 Bow Hung插畫設計師兼自由作家，目前任意地過著自已想要的生活，並且和大家分享生活中美好的事物，著有《老娘，學瑜伽》、《芝麻•巴黎》、《泰棒ㄌㄜ•》、《安妞•韓國》。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  取悅男人性愛術／男人，高潮不再時 找到性愛肌做愛的運動吧！

  【文、圖／摘自《男人要什麼? 》／伊恩.寇納著／晨星出版】他也該做做凱格爾運動男人和女人都有恥骨骨肌（俗稱性愛肌），這個肌肉對骨盆的健康相當重要。經常運動這裡的肌肉，當然會延長性愛的壽命，使他更能清楚區分高潮與勃起，並達到更劇烈的高潮。當男人逐漸老化時，有時會抱怨高潮不再那麼強烈和愉悅。而快感減少的原因之一，便是性愛肌的持續退化。這裡應該受到足夠的刺激。所以下次當他要開始運動時，告訴他舉重並不是該做的唯一運動。若他想要一些關於如何進行的指導，告訴他先練習在小便上到一半時緊急煞車──這可幫助他確定性愛肌的位置。接下來，他應該持續進行凱格爾運動，並逐漸增加收縮的總次數和時間的長度。在任何地方都可以進行這項運動，不過兩個人一起練習這項運動會很有趣。雙方都會從更劇烈的凱格爾運動中獲益：當他在妳體內進行這項運動時，他可以更持久，而妳會感覺到它正抵著妳的G點。而且記得妳的凱格爾運動會讓他很有快感。《男人要什麼?》定價290元/232頁男人要什麼 – 取悅男人性愛術大公開擁有性學博士頭銜的寇納，推出造福眾多女性的《女士優先：取悅女人的口愛大全》之後，收到非常多女性的迴響，她們想知道如何「回報」盡心取悅她們的男人，讓男人也能享有絕佳的性愛。 延續《女士優先：取悅女人的口愛大全》的前提，本書也是鎖定「有腦筋、勤於思考」的女性，她們和「有腦筋、勤於思考」的男性一樣，不把共同享受性愛的男性伴侶當笨蛋，以為男人只對高叉褲襪、大胸脯或刺激的新體位感興趣。因此，本書開宗明義先點明，男人和女人一樣，大腦也是他們最主要的性器官。要了解什麼能取悅他，就要先探索他的腦袋在想什麼，其次才是技巧。作者點明上述前提之後，在本書第一單元「男人的身體」先帶領讀者探索男人的身體、大腦和心靈。探討擁有陰莖是什麼樣的感覺，以及因為性器有別於女人，男人的幻想、欲望、恐懼和焦慮與女人的同異之處何在。如庖丁解牛般，作者剖析男性的身體構造和機能，解開許多生理如何影響心理的謎題。接著，第二單元才進入「技巧」。但作者強調本書絕非「性愛技巧大全」，而是如何得到「簡單明瞭又可行」的性歡愉指南，這些技巧的重點不在局部而是整體（而且因應女性讀者的要求，當然也納入「完美口交」步驟）。性愛的美好不只在於局部感官的刺激，而是全身心投入的體驗。【作者】 ● 伊恩．寇納Ian Kerner是美國現今最炙手可熱的性學專家，經常出現在〈今日〉（Today）的節目中，《柯夢波丹》（Cosmo）等雜誌也刊登過他的文章，而且常在Lifetime TV.com網站提供約會建議。他還是Discovery健康頻道〈愛情觸礁〉（Love on the Rocks）節目的主持人，也是《女士優先》和久居《紐約時報》暢銷排行榜的《其實，妳也沒那麼喜歡他》等書的作者。目前定居在紐約。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  「妹妹」彈性疲乏？ 重整性福之道

  【元氣周報／記者莊琇閔／報導】40歲熟女單身多年，藉助情趣用品助「性」，後來認識了小男友，發生親密關係後，擔心自己會不會太過「鬆弛」，於是求助醫師，希望解決心中的疑惑。是他太細小 還是她寬鬆這位熟女不是第一位有此疑惑的女性， 「慾望城市」從影集拍成電影，主角「莎曼珊」有次為了男友尺寸煩惱，被嫌小的男性惱羞成怒質疑：「妳怎麼不說是妳陰道太寬！」從婦產科、整形外科診所被當作重點強調的「陰道整形術」到坊間各式凝膠類產品，「太寬」這件事情，一直讓部分女性頗為在意，「鬆緊」的重要性，不輸「長短」。陰道要鬆弛 沒那麼容易不過，陰道是新生兒來到人世必經之路，陰道壁富有彈性及力量，而陰道外層是疏鬆結締組織，包含無數血管、淋巴管及神經，尤其是下三分之一，布滿感覺神經末梢，讓陰道成為性反應中最有感覺的器官之一。女性因肉體及心理刺激而出現性反應時，通常在性刺激開始30秒內，陰道壁就會出現潤滑物質，進入性興奮期。陰道平時前後壁緊貼，只是當女性受到有效的性刺激時，陰道才會發生擴張。所以，陰道要鬆弛，沒有這麼容易。凱格爾運動 有效不花錢整形外科莊家榮建議女性，有性行為後即可開始練習凱格爾運動，持續收縮陰道與肛門外括約肌。就如平日尿尿時，突然止住憋尿，反覆練習這動作，可維持陰道緊實度。陰道怎鬆弛？ 生產是主因莊家榮表示，陰道是一條由陰道口伸展至子宮頸的孔道，在發生親密行為時負責接納男性生殖器，生產時則作為嬰兒分娩時的產道，以往較常見產後婦女陰道鬆弛。也有人因遭受猛烈意外撞擊而造成非自然性陰道寬鬆，如時下有些情侶恩愛時使用情趣用品助興。※延伸閱讀》‧「妹妹」彈性疲乏？ 重整性福之道‧兩種陰道緊實術 欲懷孕者勿試‧動刀「妹妹」 救感情？未必一定行【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  嘿咻挺腰 陰道瞬間緊實

  【元氣周報／記者施靜茹／報導】除了乾澀，陰道萎縮會使陰道鬆弛，也是不少熟女羞於啟齒的性事問題。很多女性都知道「凱格爾氏」運動，收縮陰道肌肉，促進陰道緊實，但需要長時間才能見效。高雄榮民總醫院婦產部主任余堅忍也從女性解剖學，教女性陰道緊實的撇步，方法是，嘿咻時採取一種姿勢，「女方挺高腰部，配合男性動作，一挺一放」，可以讓陰道在瞬間變緊，效果比凱格爾氏運動更好，但記得不是抬高臀部，抬高臀部反而會讓陰道變鬆。 ※延伸閱讀》‧更年鬧乾旱 水乳難交融‧嘿咻挺腰 陰道瞬間緊實‧陰部日常照護原則【更多精采內容，請見元氣周報】