足三里 相關文章

• 2024-03-09 醫療.中醫

  最強「長壽穴」，每天按摩3次養生祛病！中醫師教居家操作 吹風機溫熱穴位有同效

  黃帝內經提到：「正氣存內，邪不可干」，中醫強調經絡暢通、氣血調和，則可以強身健體。穴位按摩是暢通經絡最常用的方法，你知道人體穴位共有多少個嗎？將近400個，其中，最常使用逾150個特效穴。花蓮慈濟醫院中醫部住院醫師傅業成分享，有「長壽穴」之稱的足三里穴，經常按壓刺激有助於延年益壽，達到保健功效。足三里穴有助刺激食欲、延緩失智足三里穴位在小腿前外側，沿著膝蓋外側凹窩往下四指，再往脛骨旁約一橫指處，這個穴位屬於全身經脈流注會合處，又有十二正經中的足陽明胃經經過。時常按摩可調理脾胃，以及改善消化不良問題，包括腹脹、腹瀉、腹痛、便秘及胃部灼熱等；當食欲不振時，按揉足三里穴也能夠讓胃口變好。傅業成說，足三里穴被喻為「最簡單的長壽秘訣」，因為穴道位置隸屬從足部一路到腹部、胸部、臉部的胃經，可以將按摩力道送往深層的臟腑中。腸胃道功能與大腦之間有密切關聯，足三里穴有助於改善認知、延緩失智、促進睡眠，也是治療失智症最常用的穴位之一，想讓大腦退化慢一點，可以從足三里穴下手。中醫「艾灸保健法」 吹風機溫熱穴位有同效傅業成表示，足三里穴的按摩保健可以分為理上、理中跟理下三種，意思為梳理人體的上部、中部、下部。針對上腹部的疼痛、脹痛，用手指按壓足三里穴的同時，將力道往上方帶。肚臍周圍的疼痛，則用手指直接垂直小腿位置，按壓足三里穴。小腹周圍的不適，就在按壓足三里穴時，將力道往下方延伸。穴位按摩的手法有很多種，主要為揉、點、捏、切，雙手以柔中帶勁的方式施力。「艾灸保健法」亦是中醫穴道保健常見的治療手段，把燃燒的艾草靠近穴位的皮膚，讓熱能通過穴位進入經絡。傅業成提醒，居家操作艾灸需特別注意用火安全及燙傷危險，推薦用吹風機代替，吹到皮膚感覺溫熱的時候就關掉，反覆操作三次，也能得到保健效果。責任編輯葉姿岑

• 2023-10-02 養生.抗老養生

  精神不濟、頭痛…狂喝咖啡也沒用！芳療專家授「敲頭功」，2步驟有效醒腦

  許多人早上起床，常感覺昏昏沉沉，習慣來杯咖啡醒腦，或者到了下午，就會感覺睡意襲來、精神不濟，甚至因為壓力大，常出現頭痛困擾。對於有上述困擾的民眾、上班族，專研芳香輔助療法約30年、曾獲英、美、加等國際芳療講師認證，對中醫經絡養生、按摩也很有研究的林麗瓊老師特別推薦一招「敲頭功」。她說，這招自我按摩法可幫助提神醒腦、神采奕奕，如果是到了下午，容易睡意襲來、精神不濟，甚至因為壓力大，常出現頭痛困擾的上班族，也可以用來提振精神。敲頭功秘訣：充分運用手指指腹力量，才會有效！步驟一：早上起床時，或下午精神不濟的時候，可先甩甩雙手，讓雙手筋骨放鬆。步驟二：接著，以「甩動雙手」的方式，運用「手指指腹」力量敲打頭部各處。從前到後，乃至兩側，進行三到五分鐘敲打動作。敲頭功原理：由於頭部佈滿重要穴道，經過這樣的刺激，經絡運行就會比較通暢，自然就能幫助提神、醒腦。林麗瓊老師叮嚀，做上述動作的時候，不能只用指尖輕點，也不是用整個手掌拍打，主要訣竅是用手指指腹的力量，且要在頭部敲擊時出現「扣扣扣」的聲音，有點像敲西瓜時所發出的聲響，刺激才會足夠。「按、扣、揉」三步驟，刺激效果更到位林麗瓊老師觀察到，許多人沒有生病，卻經常飽受頭痛之苦，甚至因此無精打采、精神恍惚，更有人因而焦躁不安，導致人際關係受影響。如果有這樣的狀況，她建議可以利用「刺激穴位」的方式，舒緩頭痛帶來的不適，例如刺激太陽、合谷、完骨等穴位，都有幫助，而要達到刺激穴位的方法，就是用指腹加壓穴位，並透過「按、扣、揉」三步驟才會產生效果。何謂「按、扣、揉」？意思是說，先找到穴位，然後將指腹「按」在穴位上，之後彎曲指頭關節，讓指頭前端與穴位呈垂直90度，這動作叫「扣」，然後加壓「揉」此穴位。當感覺有「痠，痛，刺，漲，麻」，即代表壓到正確穴位。林麗瓊老師解釋，一定要有「扣」的動作，刺激的力量才能精準進入穴點，如果缺少這動作，刺激效果容易大打折扣。對付眼睛疲勞，刺激「攢竹」效果很不錯許多上班族長時間盯著電腦螢幕工作，因此眼睛很容易疲勞、不舒服。對此，林麗瓊老師建議，如果想消除眼睛疲勞，使眼睛炯炯有神，「 攢竹穴」更是穴道刺激重點。攢竹穴位於眉毛中點上方五分處（五分，古單位名，拇指橫寬一半），以對準瞳孔為準，可每天用拇指或中指按揉攢竹穴49下，眼睛較不會疲勞，眼神也會比較明亮動人。最後沿著眉毛以按揉的方式刺激眉骨上的穴位，刺激數次之後，將二手搓熱，將搓熱雙手覆蓋在眼睛上，閉目休息三分鐘，就能快速消除眼睛疲勞，讓眼睛恢復炯炯有神。

• 2023-01-19 養生.抗老養生

  「大寒」最冷後漸春暖！飲食回歸清淡 中醫師最推這食材

  「春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」終於走到一年中的最後一個節氣，大寒。大寒大約落在國曆1月19至21日，此時雖然寒冷，但同時也代表陰冷的冬天即將過去，可以開始為來年的春天做準備。戰國時代有一本《逸周書》，裡面的《時訓解》專門講解了對於時序的教令，主要記載了二十四節氣及七十二候表現的氛圍。該書提到，「大寒之日，雞始乳，又五日，鷙鳥厲疾，又五日，水澤腹堅。」意指當大寒以後，陽氣開始上升，雞蛋開始孵化成小雞；鷙鳥即老鷹等猛禽，會在天空盤旋、尋找獵物；此時地面氣溫降至最低點，河川湖泊的冰層也達到最厚。冬日逐漸轉換春日 化痰、消脹氣白蘿蔔最合適大家都聽過『物極必反』這句話，此時雖然是一個最極端的冷，但同時也是谷底反彈之時，在這份寒冷中其實蘊藏著一絲的陽氣，一線的春暖，因此我們在大寒的節氣中要逐漸加入春天的養生觀。許多人認為，冬天好冷啊！一定要大肆進補，最好每天羊肉爐、海底撈，然而春天易生「風熱」，若是持續毫無顧忌的暴飲暴食，不僅容易發胖，在春天突然改成粗茶淡飯時，腸胃也會因為劇烈的改變而感到不適。因此，在這個時節，人們在飲食上應該從臘肉、菜脯等膏粱厚味逐漸緩慢轉向清淡的蔬菜。那麼應該怎麼吃呢？我們不妨考慮適合跟排骨一起燉煮的白蘿蔔。白蘿蔔屬於十字花科，富含膳食纖維，對腸道有很好的保護作用，十字花科植物都含有豐富的生物活性化合物，像是蘿蔔硫素、吲哚等成分，都是近期在動物實驗中被證實有助防癌的關鍵營養素。另外白蘿蔔可以化痰、消除脹氣、健胃整腸，在冬令進補時除了可以增加飽足感、降低整體熱量，也因為它的偏性是寒，能夠中和進補時易化燥的缺點。2穴道3中藥，幫助改善消化不良古人在此時忙著為過年做準備，張燈結綵、準備三牲，除舊佈新好不熱鬧，現代則是公司行號也會在此時做尾牙。以前每月初二、十六都要做「牙祭」，而農曆的臘月十六為一年最後的做牙，意義特殊，因此稱作「做尾牙」。老闆頭家借此機會發放紅包、宴請員工，以慰勞員工整年來的辛勞。尾牙重頭戲除了大獎摸彩，大部分人會飲酒尋歡，不知不覺吃太飽容易想吐、脹氣，我們可以用兩個穴道、三個中藥緩解。內關穴內關穴位於手臂內側、手腕橫紋往上三個指幅的位置，直接按壓會有局部酸緊感，針刺則有麻感傳到手掌。內關穴屬於手厥陰心包經，具有寧心安神、寬胸降氣的功效。足三里足三里位於下肢，膝蓋髕骨外側凹窩往下四個指幅、脛骨前緣往外一指幅之處，直接按壓會有痠痛感。平時除了按壓外，也可以用暖暖包或吹風機溫暖其穴位，具有保養腸胃的功能。足三里屬於足陽明胃經，除了有調理脾胃，降逆利氣的功能，也常用於中風後腿腳無力以及高血壓。焦三仙：焦麥芽、焦山楂、焦神麴吃太飽脹氣，中醫有三個妙方，我們稱做「焦三仙」，即焦麥芽、焦山楂、焦神麴。此三者剛好涵蓋了消化澱粉及去油解膩的功效，神麴同時富含益生菌，三藥合用能夠增強消化功能、避免食積、保健腸胃，平時也可以偶爾當成茶飲，促進腸胃蠕動。總結而言，大寒時節因為寒冷，人們往往過度進補，但不要忘記應該要為春天做準備，飲食應該均衡，睡眠也要充足。若是有身體上的不適，應該及早治療，不要把冬天的病拖延到春天，才能永保安康。

• 2022-05-27 新冠肺炎.預防自保

  確診發燒、咳嗽、喉嚨痛…搶不到清冠一號，中醫師教「不吃藥」妙方對付3大魔王症狀

  國內染疫人口累計已破百萬大關，確診案例已不再是新聞上的數字，而是身邊的好友至親。面對病毒步步進逼，戴口罩、勤洗手、保持社交距離這些基本防護都要做好，但如果還是確診，究竟該怎麼辦呢？ 亞東醫院傳統醫學科醫師林巧梅說，如果民眾確診也不必過於驚慌，可以當成打疫苗，在與病毒對抗後擁有抗體，度過獲得暫時免疫的過程，保持情緒平穩，也有助於免疫力的提升。 目前感染Omicorn多為輕症，但還是有些症狀讓人不適。臨床最常見的主要症狀分為「發燒及腹瀉」、「咳嗽及痰多」、「喉嚨痛」三大項，可以藉由藥物慢慢緩解，也可搭配按壓穴道、刮痧與食補來因應。 一、發燒及腹瀉 林巧梅說，發燒及腹瀉會耗傷體內的陰分，一旦陰分虧損，熱象又會更明顯，因此補充水分及電解質非常重要。建議選擇微溫的水，因為冰冷水會減弱我們對抗病毒的機能，若溫度不降，必要時也可以服用普拿疼，或以物理性散熱方式如溫毛巾擦拭全身、退熱貼等。 在家隔離休養期間，可以按穴道輔助，如魚際穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴，大椎刮痧也有助於退熱。如果已經傷陰，口乾明顯、嘴唇乾裂，可以適量補充一些養陰食材，如百合、蓮子、山藥、木耳等。 二、咳嗽及痰多 嚴重可能胸悶及喘，這時很重要的是要避免生冷、刺激性食物及甜食，尤其是甜食，包括水果，因為水果大多偏甜，容易生濕生痰，建議改用蔬菜取代。穴道可以選擇：列缺穴、內關穴、尺澤穴等…。 三、喉嚨痛 飲食要避免過於溫燥及刺激性的食物，如洋芋片、補品、麻油、酒等，也可以使用一些中藥咽喉噴劑或喉錠，穴道可按壓少商穴。 林巧梅指出，以上這些症狀有可能持續到一週，每個人狀況不一，如果透過中西醫診治，可以有效縮短病程。 她說，新冠病毒造成的症狀偏「熱」，中藥清冠一號能有效協助緩解。而若無法取得清冠一號，其實依個人體質，還有許多中藥方也含有清冠一號裡的抗病毒藥材，都可以獲得很好的療效，不必執著於清冠一號。 林巧梅也建議，在家休養期間，必須留意若血氧低於95％、服退燒藥仍反覆高燒不退或呼吸喘促持續加重，最好透過視訊看診，請醫師確認病況後服藥。 病毒產生的長期後遺症仍未知，短期因腹瀉損傷脾胃，咳喘耗傷肺氣，在家可以用四神湯溫和調理，如有其他沒解除的症狀，可以尋求醫療，一起正向抗疫，平安度過這一波疫情洪峰。●原文刊載網址●延伸閱讀：．職棒怪物大谷翔平： 撞上牆，我就更加努力去嘗試．年紀愈大後才發現：過去曾奮不顧身投入、在乎、重視，一廂情願付出，終將失衡，不會有好結果．打個噴嚏啟動過敏開關，眼淚、鼻涕流不停？3分鐘顫掌改善體循環，減少感冒、鼻子過敏

• 2022-05-03 新冠肺炎.預防自保

  按摩也能提升免疫力 中醫師揭關鍵6穴位

  國內確診持續攀升，與病毒共存已無法避免，衛福部南投醫院除了鼓勵民眾接種疫苗，做好自主健康管理外，更要維持規律的作息及飲食均衡，來保持身體抵抗力，該院中醫師也指導民眾，可以透過穴位按摩來培養人體的正氣，提升免疫力。南投醫院中醫科醫師賴卉蓮說，養氣穴位「氣海」為先天之氣聚集之地，約在肚臍下1.5寸（食指中指併攏的寬度）；「關元」掌管貯存先天元氣，約在肚臍下3寸（食指到小指併攏的寬度），以大拇指指腹按摩能調補元氣，體質偏寒可搭配溫敷，有調中補氣之效。而中醫認為｢腎為先天之本」，補腎穴位「太谿」為足少陰腎經的原穴，腎經氣血皆由此向外轉輸，按壓可補腎陽益腎陰，其位置在足內側，內踝尖後方與阿基里斯腱之間的凹陷處；「復溜」則在小腿內側，太谿上2寸（食指到無名指的寬度），其為腎經的經穴，是治療身體水液失調的要穴，按壓有補腎滋陰、利水消腫之效。另｢脾胃為後天之本」，補脾胃穴位「合谷」位在拇指與食指併攏，肌肉隆起最高點，屬手陽明大腸經，具有疏散風邪、和胃通腸的功效；「足三里」在膝下三寸（四指幅），脛骨旁開一寸（拇指的寬度），屬足陽明胃經，具有健脾合胃補益氣血的功效。按壓這2穴位可改善腸胃機能，促進營養吸收及代謝，提升免疫力。賴卉蓮提醒，按壓穴位時，同一穴位按壓約1至2分鐘，有酸、麻、脹的感覺即可達到效果，不需要用力揉壓，以免過度刺激反而受傷。而在疫情期間，不論染疫與否，都因將自己身心照顧好，遵從衛生單位及醫囑專業指示，一起度過疫情。南投醫院則表示，現階段防疫目標並非清零，而是將重症與死亡數降至最低，由於許多人在不知不覺中染疫，甚至產生愧疚與壓力，擔心病毒傳染給親友，南投醫院也因此開立COVID-19染疫康復者門診，讓有需要的患者就醫尋求身心協助。

• 2021-06-09 該看哪科.傳統醫學

  疫情警戒延長 中醫師：按壓這些穴道提升免疫力

  新冠肺炎疫情三級警戒延至6月底，除了戴口罩，勤洗手，避免不必要的與人接觸，居家時間延長，外出運動機會也大幅減少，南投醫院中醫科推薦在家可多按摩3穴位，居家保養提升自我免疫力。南投醫院中醫師賴卉蓮說，適合養氣穴位包含氣海、關元，氣海為先天之氣聚集之地，關元則貯存先天元氣，以大拇指指腹按摩可以達到調補元氣的作用，體質偏寒者也可搭配溫敷，有調中補氣之效。氣海穴位在肚臍下1.5寸，約食指中指併攏的寬度：關元，肚臍下3寸，約食指到小指併攏的寬度。補腎穴位，太谿、復溜。賴卉蓮說，中醫認為｢腎為先天之本」，太谿為足少陰腎經的原穴，腎經的氣血都由此向外轉輸，按壓太谿可以補腎陽益腎陰；復溜為腎經的經穴，也是治療身體水液失調的要穴，按壓復溜有補腎滋陰、利水消腫的功效。太谿：足內側，內踝尖後方與阿基里斯腱之間的凹陷處。復溜，位在小腿內側，太谿上2寸，約食指到無名指的寬度。補脾胃穴位，合谷、足三里。中醫認為｢脾胃為後天之本」，賴卉蓮說，合谷屬手陽明大腸經，具有疏散風邪、和胃通腸的功效；足三里屬足陽明胃經，具有健脾合胃補益氣血的功效。按壓合谷足三里可改善腸胃機能，促進營養吸收及代謝，提升免疫力。合谷，拇指與食指併攏，肌肉隆起最高點。足三里，膝下三寸，約四指幅，脛骨旁開一寸，約拇指的寬度。賴卉蓮醫師提醒，在按壓穴位時，同一穴位可按壓約1至2分鐘，有酸、麻、脹的感覺即可達到效果，不需用力揉壓，以免過度刺激反而受傷。疫情當下，避免外出的同時，除了藉由規律作息、飲食均衡保持抵抗力，在家時不妨按壓穴位來提升免疫力。

• 2021-02-27 該看哪科.中醫精髓

  年後體重直直升很難瘦 中醫茶飲搭穴位按摩減重又消脂

  年節期間享受美食之餘，常見吃多、太油膩而胃脹難受；或因疫情不便出門，待在家中缺乏運動使體重直線上升。大林慈濟醫院中醫部何怡慧醫師提供民眾消食、降脂的中醫茶飲，再搭配穴道按摩，可幫助代謝，維持健康體態。根據衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重；有近4成1的民眾過年期間體重平均增加1.7公斤。何怡慧表示，中藥降脂的原理為抑制脂肪在腸道內吸收、加速脂肪氧化、減少脂肪在體內的儲存。可取荷葉、陳皮、山楂、決明子、茯苓、蒼朮、紫蘇各3錢，用1,000毫升的水煮開，再加入藥材煮20至30分鐘，共同煎煮當茶喝或是做成湯汁，做料理，有消食、化積、健胃、除脹滿、除油膩、分解脂肪及幫助代謝的功效。她指出，再搭配穴位按摩，強化脾胃、幫助脂肪代謝、改善水腫、便秘。第1個穴位是「豐隆」穴，位於足部小腿中點，膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點，是調理脾胃的常用穴位，多按摩，可以刺激氣血循環、強健腸胃，還能緩解便秘、消除水腫及肥胖。根據《四總穴歌》口訣「肚腹三里留」，是用來治療肚腹、脾胃方面的問題，因脾胃是氣血生化之源，營養要靠脾胃來吸收。何怡慧表示，俗語「常灸足三里，勝吃老母雞。」號稱人體保健第1要穴的「足三里」，位於膝蓋外側下方3吋，距脛骨前緣1橫指（中指）的位置，以按壓或艾灸「足三里」穴治療，強壯脾胃及改善體能。「陽陵泉」穴為筋之會，何怡慧建議可按壓「陽陵泉」穴，對抽筋、筋骨僵硬、酸痛、便秘等有特效，位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。何怡慧提醒，儘管有中藥與穴位能幫助減脂，但最重要的是平常要控制飲食，減少油膩和甜的食品，並多天然、富含纖維質的食物，少用加工品，以蔬食代替葷食。均衡飲食和適度運動才能保持健康，如有問題可請教中醫師針對體質調理身體。★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】

• 2020-06-27 養生.健康瘦身

  4種減肥常有的表現！讓你少吃多動反而更胖

  20歲女大生「小如」原本體態勻稱，但受疫情影響，學校實施視訊教學，不用出門的她，幾乎整天在家耍廢，餐餐都點外送，直到檢疫解除，餐敘邀約陸續上門，使她短短一個月內胖了10公斤，體重突破人生高峰，令她相當苦惱！亞洲大學附屬醫院中醫部主治醫師陳書怡表示，「少吃多動」一直都是減重最重要的原則，但現實生活中往往因不可抗力之因素，使得減重之路總是心有餘而力不足，像是有的人一減少進食量就出現月經不規律、腳軟手抖、心悸等症狀，或是下班後只想癱軟在沙發上，完全無力運動，導致體重直線上升。其實每個人的體質不盡相同，除了少吃多動，陳書怡指出，常見脂肪囤積在上手臂、腹部、臀部，造成所謂的「蝴蝶袖」、「鮪魚肚」和「河馬臀」，而中醫減重的重點在於調整身體陰陽氣血的運作穩定平衡，血虛、氣虛、氣鬱、痰濁等這些體質，常是肥胖最重要的原因，而針對不同的體質給予不同的治療。除了運動伸展是良方外，藉由中醫的經絡按摩、局部穴位針灸，增加手太陽小腸經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足太陰脾經，甚至帶脈的氣血循環，都能有效改善脂肪囤積的問題，成就健美體態。運用中醫針灸與經絡按摩可改善體態，針刺穴位可增加氣血流通，加速脂肪細胞代謝循環；另外，根據個人體質的不同，搭配不同的穴位作加強，例如氣虛體質患者，可加強合谷穴、太衝穴；痰濕患者可按摩足三里、豐隆穴等，再視情況搭配中藥調理可達最佳效果。若本身有糖尿病、凝血功能不佳、高血壓、心臟病、洗腎等宿疾者，陳書怡提醒，應先與醫師溝通後再治療。延伸閱讀： 夏天減肥好難？ 營養師私藏TOP10燃脂食材大公開 減重失敗都是澱粉的錯？ 誤會大了！是「它」在扯你後腿

• 2020-03-07 該看哪科.中醫精髓

  中醫師：防疫 按這4個穴位增強免疫力

  中醫師蔡惠君說，穴位按摩可以增強免疫力，頭上的百會穴可以提神醒腦，加強體內陽氣；手上虎口處的合谷穴，可以改善頭痛鼻塞咽喉痛等感冒症狀；小腿上的足三里，可以增強腸胃功能，提升後天免疫；足底的湧泉穴，則是加強先天腎氣。平常多按摩這四大穴位，加上睡眠充足不熬夜，多喝水勤洗手，就可以做好自我體內防護。光田綜合醫院中醫部中醫針傷科醫師巫漢揆推薦，可在足三里適度按摩。足三里是傳統中醫常用的「強壯」穴，有補氣作用，現代研究在小鼠模型也看到足三里穴的電刺激可加強信號蛋白（cytokines)與部分淋巴細胞（T細胞）的免疫表現。民眾簡單按摩，力度控制在局部酸脹不劇痛，按壓不致造成瘀血為限，通常一日2-3次，每次3-5分鐘即可，雙側輪流。巫漢揆認為，運動中肌肉的收縮及伸展應均衡搭配，建議從事多元、對稱性及全身性的運動，例如慢跑、跳繩等，太極拳、八段錦、瑜珈等有偏動態、有靜態，可交替進行；若進行強度較高的運動或部分肌群不對稱過度使用，例如單側投擲、揮拍的球類運動、快走等，建議要加強運動前後的伸展及休息、放鬆。

• 2019-12-03 該看哪科.中醫精髓

  寒流報到 做「足」保暖好過冬

  「真的好冷！」今年入冬首波大陸冷氣團昨天晚上南下，今天出門馬上感受到寒風吹來，氣象局預估威力最強在今天晚上到明天的清晨。中醫師提醒，雙腳務必做好保暖，並且可按「足三里」、「湧泉穴」這些暖身穴，讓手腳回溫。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，腳是全身最怕冷的部位，「腳冷則全身冷」。但因為雙腳距離心臟最遠，血液流經的「路程」最長，血液供應到該處較慢，使足部的保暖能力較差，導致下肢冰冷，並引起各種不適。最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。陳潮宗建議，每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。另外可選擇保暖透氣、吸濕性好的鞋襪做好足部保暖。陳潮宗表示，除了湧泉穴，每天按摩「足三里」五分鐘，也能起到補中益氣，讓下肢溫暖、調理脾胃的作用。足三里穴位於膝蓋外側下緣凹陷處往下三指到四指寬的地方，用指尖順時針按摩即可。國民健康署也提供禦寒保健小撇步，以嚴防因低溫及溫差過大促發心血管疾病之發生：一、保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒措施；外出時，善用圍巾、帽子、口罩等做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。二、暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。三、隨身攜帶保暖衣物：晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，半夜起床上廁所或是早上起床，都先添加衣物保暖後再進行活動。尤其65歲以上長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，更要隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。台灣失智症協會湯麗玉秘書長表示，由於失智症患者對環境改變的調適比一般人弱，有時也失去判斷溫度冷熱的能力。因此，隨著冷氣團來到，照顧的家人要特別注意，以防失智者走失而暴露於寒冷中，進而失溫發生危險。可在長者衣服及背包放置聯絡資料，並準備愛的手鍊等預防走失工具。氣溫驟降，「保暖」是最基本的自我保護，適時增添衣服，外出戴上帽子、口罩、手套，嚴防因低溫而發生憾事。

• 2018-01-10 該看哪科.中醫精髓

  早睡晚起、按摩泡腳 中醫6招教你抗嚴冬

  春生、夏長、秋收、冬藏是大自然萬物依循四季氣候變化的生活模式。隨著寒流一波波來襲，除了國人喜愛的養生進補，中醫認為，想要過一個健康的冬季，也應順從自然界收藏之勢，做好下列養生方法：一、睡眠宜早睡晚起冬季早晚寒氣重，作息應早睡晚起，晚上減少工作，早點上床休息，早晨最好等太陽升起再起床，避開早晚低溫的時段。老年人不要一醒來就下床，易有心腦血管疾病的風險，可先在床上按摩活動，等適應氣溫後再起來。二、衣著柔軟保暖 隨氣候增減冬季寒氣易使人體氣血運行不暢，導致慢性病發生或加重，應特別注意頭部、頸部、背部、雙腳和雙手的保暖。衣著以多層著裝為佳，便於隨氣候變化增減衣服。可選擇鬆軟輕便又保暖的衣物，內衣可用純棉質料，以減少靜電致皮膚搔癢。外出時可戴帽子，加個圍巾，避免頭頸部受寒引發感冒，甚至嚴重的心腦血管疾病。三、適度運動，注意暖身、避免大汗適度運動是冬季驅寒保溫、改善血液循環的好辦法。但運動應以微微出汗為度，要避免大出汗後毛孔疏鬆受寒。年長者也不宜在太冷的天氣外出運動。寒冷會使肌肉僵硬，關節靈活性變差，運動前一定要熱身，循序漸進，才能避免運動傷害。運動後要及時擦汗且穿上衣服，以免著涼。四、調養情志精神冬季要將自己的想法減少、藏伏，放下執著，讓心情怡然自得。冬季萬物蕭條沉寂，也易使人情緒低落，改善的最佳方法就是適度的運動與日曬，讓自己多出去走走，曬太陽，使體內陽氣充足，精神愉快。五、冬令進補冬季可配合食補調養身體，為來年的健康打基礎。但並非每個人都適合進補，例如感冒、糖尿病、痛風、肝腎疾病者，就不應盲目進補。進補也必須根據每個人的體質選擇藥材，傳統常見以八珍湯或十全大補湯來溫補，但若是口乾舌燥、怕熱易汗、便祕、嘴破的熱性體質，就該改用平補或涼補，最好先諮詢中醫師，才能真正補出健康。六、穴位按摩保健除了運動、食補，補腎固護陽氣更是保養的關鍵，可搭配穴位保健，按摩腰背部的命門、腎俞穴，手部的合谷穴，以及用溫熱水泡腳，按摩足部的湧泉、太溪、足三里等穴，以溫暖全身陽氣，達到養生保健目的。

• 2017-11-20 新聞.健康知識+

  趕走感冒、腰痠、生理痛…原來吹風機這麼好用

  刺激穴位，是從兩千年前流傳至今的中醫自我照護技術，其中最具療效的溫熱療法，就是溫灸術。可是傳統溫灸術最大的問題是手續繁複，一般人不容易長期施行。而「吹風機溫灸術」便是解決這麻煩過程的劃時代健康法。 吹風機溫灸術可緩解頭痛或肩膀痠痛等症狀，如果每天持之以恆，不但能提高體溫、增強免疫力，還能打造不易生病的健康體魄。除此之外，這套健康法還有美容的功效。由於低體溫會影響身體代謝，正在瘦身的人，因此難以燃燒體內脂肪，皮膚看起來也很黯沉。不過，利用吹風機溫灸術提高體溫後，不但體內的脂肪消耗變快，還能促進血液循環，顯現容光煥發的好氣色。 本章為各位介紹的是，運用吹風機溫灸術，打造健康體魄時，最常用到的基本穴位。 將吹風機拿至距離身體十公分以上的位置，以溫風對著剛才按壓時，覺得特別舒服的部位。過了一會兒，會發覺某一點特別熱，那就是你較弱的穴位。接著對準該處溫熱一分鐘左右，並且適度調整吹風機與身體的距離，避免過熱。如果是位於腳部或手腕等處的穴位，可以左右兩側都試試看。 吹風機溫灸術的施行步驟，就是這麼簡單，連五分鐘都不到。感覺舒服的穴位因人而異，也會根據當天身體情況有所差別。請多嘗試其他穴位，找出能讓自己變健康的穴位，仔細加以溫熱。 ◎足三里 【位置在哪？】 用手指摸索脛骨下方時，會發現膝蓋的圓形凹陷處下方，有一塊突起的骨頭，足三里即位在該處外側約兩根手指的距離。 【主治病症】 足三里是胃經上的穴位，可調整腸胃，促進蠕動。中醫十分重視「胃」 與「脾」，認為這兩者是身體健康的精力來源。定期溫熱這處穴位，除了可維持健康、增強體力，提高體溫、免疫力與抵抗力之外，還能有效治療感冒症狀。 明明不是空腹，但卻出現腹鳴情形時，大多是因為受寒，導致胃部功能減弱，這時候按壓此處穴位，即可改善情況。 ◎三陰交 【位置在哪？】 距離腳踝內側突出的骨頭上方，約三根手指處為脛骨，三陰交即位在脛骨後方稍微凹陷處。以手指按壓會感到鈍痛。 【主治病症】 位於脾經、腎經、肝經三條重要經絡的交會處，因此稱為三陰交。換句話說，只要按壓此處，便能同時刺激三條經絡，可說是萬能穴位。 以吹風機溫熱此處，即可溫熱整個身體。還能恢復體力、改善女性的生理期、更年期等各種不適症狀。但是懷孕初期的女性，請不要強烈刺激此處。 用吹風機消除肩膀痠痛問題 大部份肩膀與脖子痠痛，都是血液循環不良、運動不足或過勞等因素所引起的，當務之急便是改善周遭部位的血液循環。然而，就算知道肩膀痠痛的局部患處（阿是穴）在哪裡，自己也很難徹底按摩舒解。以熱水袋或暖暖包、熱毛巾熱敷患處固然有效，但是最簡便的仍是吹風機溫灸術。 手三里和曲池是治療肩膀至手腕疼痛的代表穴位，兩者皆屬於從拇指與食指之間，沿手臂繞往身體後方，再運行至肩膀的大腸經，可說是肩膀的對外聯絡處。溫熱這些穴位的方式與頸部痠痛一樣，首先溫熱特別痠痛的部位，如果沒有起色，再換另一邊試試看。 慢性肩膀痠痛是由於肩膀肌肉變弱所造成的症狀。中醫認為，改善症狀須從腸胃著手。調整腸胃後，自然能吸收食物中的營養，提高肌肉的質量，藉此打造不輕易痠痛的強健肩膀，功效最佳的穴位就是足三里。每天溫熱這處穴位，便能擺脫肩膀痠痛的體質。 但是有一點必須注意，肩膀突然痠痛難消，可能是呼吸系統或心臟疾病的前兆。如果肩膀痠痛的情形相當嚴重，請務必就醫檢查。 ●手三里：當手肘彎成L型時，肘彎處會有一道橫紋，手三里便在橫紋外側，往手腕方向，約兩根手指的距離。 ●曲池：手掌擺在胸前時，手肘彎曲處會有橫紋，曲池即位在橫紋前端（外側）。從拇指看來，曲池和手三里的位置大致呈一直線。 延伸閱讀： 把沾黏的肌肉拉開來，才能真正放鬆！3個拉筋最佳時機，解救累一整天的痠、痛、緊●書籍簡介  吹風機溫灸術：穴道熱熱吹，病痛快快好 病気にならない体をつくるドライヤーお灸 作者： 川嶋朗 譯者：莊雅琇 出版社：天下文化 出版日期：2015/11/20 川嶋朗 Kawashima Akira 一九五七年生，醫學博士。北海道大學醫學系畢業、東京女子醫科大學研究所修畢、其後留學於哈佛大學麻州綜合醫院（Massachusetts General Hospital，MGH）。曾擔任東京女子醫科大學附設青山女性自然醫療研究所自然醫療部門副教授（附設青山自然醫療研究所診所所長），現任東京有明醫療大學保健醫療學系針灸學科教授，精通包含西洋醫學、東洋醫學、替代醫療等在內的綜合醫療。著有《身心「畏寒」是萬病之源（心もからだも「冷え」が万病のもと）》（集英社新書）、《病由「氣」生（すべての病気は「気」から！）》（大和書房）、《恢復窈窕！養成好習慣消除畏寒（やせる！冷え取り習慣）》（講談社）等多本著作。  

• 2017-01-17 該看哪科.中醫精髓

  手腳冰冷想暖身 多按這三個穴位

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】不少人有手腳冰冷的問題，尤其是女性最常見，常常冷到夜晚睡不著，想要擺脫手腳冷吱吱怎麼做？中醫師蕭育真建議，早晚穴位按壓3分鐘，例如手掌虎口的合谷穴、肚臍的神闕穴，或是膝蓋外膝眼下方約四指的足三里穴，有助驅寒、暖身。 氣血不足 手腳冰冷、易感冒中醫師蕭育真指出，當體內氣血不足時，就容易手腳冰冷、體虛、貧血等，甚至是風寒、感冒；尤其女性容易在經期前後氣血不足，適合利用穴位按壓讓全身氣血通暢，改善手腳冰冷的問題。 艾灸肚臍眼 促進血液循環蕭育真中醫師提供簡單的穴位按壓，她說，人體的神闕穴、足三里穴、合谷穴，都是可以促進血液循環、通經絡及暖身的三個重要穴位，其中的神闕穴位於肚臍眼，又稱為肚臍穴，建議利用艾條灸效果較佳。 按壓兩穴位 改善手腳冰冷另外，常聽到的合谷穴就在手掌虎口處，而足三里穴的位置約在膝蓋外膝眼下方約四指處，蕭育真中醫師建議，每天早晚自行按壓或是熱敷穴位約3分鐘，即有保健的效果，除了加強氣血循環，也能改善手腳冰冷的問題。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-08-02 該看哪科.中醫精髓

  煩躁難入睡或易醒 針灸助一覺到天明

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】天氣真的是快熱死人了！台北市今年的氣溫已有四天飆破攝氏38度，致使好多人都感到很躁熱，不但影響心情，甚至連睡眠都受到影響；中醫師發現，門診中，最近因為睡不好而來就醫的民眾有增加的現象，而透過針灸則可以改善睡眠，進而能一覺到天明。針灸四神聰穴位 可寧心安神好入睡台北市立聯合醫院中興院區中醫科中醫師江裕陽表示，現代人工作壓力大，往往腦筋想太多很煩，不但如此，最近天氣熱，也會很躁熱，火氣比較大，心情會很煩躁不安，這些都會影響睡眠；而透過針灸，可以幫助睡不好的人放鬆安眠，而針灸主要是以頭頸穴位為主，例如百會穴附近的四神聰穴位，可以寧心安神，就可以使氣通暢而比較好睡。睡不好有好幾種類型，例如有人是難以入睡，有人是睡了二小時就會醒過來，有人是可以再入睡，但也有人就會在半夜醒來後不易入睡，也有人是睡到凌晨四點就醒來就怎麼也睡不著。江裕陽醫師指出，比較操煩的人就難入睡，氣血不足就會半夜醒來；而身體比較虛的則多以老人居多，往往無法睡得很沉，而且睡醒後無法再入睡。神門穴+合谷穴+太沖穴+三陰交+足三里　都有助好眠江裕陽醫師進一步指出，針灸治療睡不好除了基本穴位四神聰之外，還可以針灸神門穴、合谷穴與太沖穴，其他則依據病人的狀況來加減，例如氣血不足經常會在睡了二小時之後醒來，就可以加上針灸三陰交，或是很早醒來的人，就再加上針灸足三里。至於藥物方面，江裕陽醫師表示，很累而且睡不著的人，會開酸棗仁湯；若是半夜容易醒來，則是以歸脾湯；但是由於中藥須經腸胃吸收，再加上很多人腸胃功能不太好，以致中藥效果不如西藥能夠立竿見影，而針灸效果就會比較明顯，氣血很快可以通暢，效果會比中藥來得快，當天針灸就會有效果。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-04-07 運動養生.中醫精髓

  無力沒精神？幫體內排濕氣

  進入春夏季節，氣候多雨潮濕，許多人感覺自己快發霉，全身無力，無精打采，30多歲陳先生以為肝臟不好，卻找出不原因，中醫師把脈卻找出答案，原來他體內太濕了。最近南風起，不少家庭地板、浴室布滿水珠，台中慈濟醫院中醫師伍崇弘建議民眾，服用「五苓散」，按摩足三里、三陰交等穴道，協助體內排濕。「身體太濕，當然出問題。」伍崇弘表示，陳先生最近渾身不對勁，接受多項檢查，查不出病因，最後求助中醫，透過望聞問切發現，原來陳先生身體太濕。伍崇弘表示，腸胃不好、消化吸收差，吃任何東西都馬上想排便，及心肺腎臟排水功能差的人，都易成為「濕氣」一族。如果濕氣附身，伍崇弘建議在中醫師評估下，服用含有豬苓、茯苓、澤瀉、白與桂枝等藥材所組合的「五苓散」，平常可以多吃薏苡仁、紅豆，以及花椒、生薑等辛香料。

• 2015-12-01 癌症防治.大腸直腸癌

  消化不良 增腸癌風險

  60歲陳女士身材嬌小，每次吃完東西就有便意，一天排便4至5次很困擾，醫師檢查發現患著腸胃吸收不佳，食物營養沒有完全吸收，導致身形瘦小，長期下來可能增加罹患腸癌風險。台北慈濟醫院中醫科醫師游志勤表示，這類患者通常身形瘦小，但食量卻不小，吃多拉多，正常人平均排便約100至150公克，但這類患者一天排便量是正常人的兩倍以上，吃進去的食物大約只吸收六成。游志勤表示，年紀大、身體功能退化的長輩，以及6歲以下幼童，比較容易有消化不良問題，另外，工作壓力大、三餐不定時、不定量的上班族，也會引起消化不良。臨床發現女性患者比男性多，應與女性比較容易感受壓力有關。這類患者看似只有消化不良問題，但吃過量太多食物長期淤積在腸胃道，食物消化不完全，會形成廢物和毒素長期刺激腸胃道，症狀輕者平時會感到胸悶、胃脹、胃酸多，嚴重的患者會引起胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。醫師建議，這類患者除了藥物治療，平時建議少量多餐，進食順序可先吃蛋白質讓胃液分泌啟動腸胃運作，提高消化能力，接著再吃其他東西，避免辛辣、油炸食物，另外也可用中醫調理，平時可多按壓足三里穴、合谷穴、內關穴促進消化，減少腸胃道負擔。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-28 該看哪科.中醫精髓

  脾胃沒養好 怎能睡得好？

  人類睡眠占一天的25~30%，長期睡眠障礙問題將引起高血壓、憂慮、肥胖、糖尿病等慢性病。中醫的安眠論治，胃不和臥不安。胃腸不好，睡眠不佳。治療失眠需先溫補脾胃、滋脾瀉胃火，找出平衡點，讓脾胃正常運轉，即可助眠安神。傳統醫學認為，晚上11~12時前是最佳入睡時間，因夜晚11時至1時正是膽經活躍期，如果拖到凌晨1、2時才睡，此時辰為肝經活躍期，卻沒獲得充分睡眠，隔天易有緊張、易怒、疲倦等負面情緒產生；如果熬夜到3時以後才睡，則易便祕、長面皰、口苦、火氣大、氣色差，以及各種慢性病叢生等嚴重問題接踵而至。至於午睡，則應控制在15~30分鐘，有助提升下半天的工作效率，也能幫助晚間睡眠。如果午睡過長（超過60分鐘），下午易頭昏、全身無力，而且會影響當晚入睡時間。英國劍橋大學研究，午睡超過60分鐘的人，死亡風險會增加到32%。日本睡眠專家也證實，午睡時間常超過60分鐘，智力腦力相較只睡15~30分鐘的人會退化許多。談到失眠，必先瞭解睡眠效率和睡眠品質。例如一個人在入睡前需躺2小時，然後睡6小時，總躺床時間8小時，屬於睡眠效率偏低。睡眠品質好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒後精神佳、不需任何提神物，又能活力持續到睡前。至於睡眠障礙，主要為以下數種：(一)難入眠：近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。(二)醒後常有睡不飽的感覺：屬極度深層睡眠（又稱黃金睡眠期）不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現象，且往往伴隨睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。(三)多夢：發生在「快速動眼期」卻易醒，時間在後半夜或接近凌晨時，但醒後就不易入睡。嚴重多夢是睡眠品質惡化的警訊。(四)嗜睡：白天精神不濟，嚴重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止症族群、老人、常輪班者常有此困擾。以上睡眠失常問題若持續3個月以上，建議要就醫治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴重難癒。針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。此外，可嘗試「樂活舒眠湯」茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克（若便祕嚴重可加強到6克）、乾薑3克。以上藥材清洗後，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鐘即可，並於午後3時飲用。另外，以下幾個穴位可供助眠，稱之為「樂活舒眠穴」，包括「百會」可疏通全身經絡、「神門」可安神定志好入眠、「內關」可寧心放鬆不憂慮、「足三里」可顧胃潤腸好輕鬆、「陽陵泉」可疏膽開鬱沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-19 該看哪科.中醫精髓

  穴位按摩有助改善便秘

  【台灣新生報／記者戎宿安】 現代人因飲食不正常、暴飲暴食、水量攝取不足、吃太快、吃炸、辣等刺激性食物、或是因年紀增長的自然因素，影響腸道蠕動、降低新陳代謝，會導致腸道方面的不良影響，引發宿便，造成便秘。整復師房秉閎認為，在傳統的民俗療法中，可以藉由按壓穴道來刺激穴點，有助改善便秘等情形。若是有便祕之情形，按壓腳底的肛門反射區(腳跟和腳板中間交會處)會有偏硬的感覺。一般人正常的排便次數為1天3次到3天1次，因個人的體質而異(每個人腸子蠕動的速度不同而有差異)，除了排便次數外，也需參考其排便量。整復師王翔表示，平時可以按壓或手握虛拳敲擊足三里穴及帶脈穴可預防或改善便秘。足三里是胃經上的一個穴道，按壓此穴道，可改善胃部的不適，如：便祕、脹氣、胃痛、完穀不化(消化不良)等，皆可以藉由刺激足三里來做改善，建議平時宜多按壓，可以調理胃部，減少胃部不適的情形發生。足三里位於膝下三寸，所以稱為「三里」。穴位在小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下3寸，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當脛骨前肌中。《素問‧針解》：「所謂三里者，下膝三寸也。」。帶脈穴位置在側腹部第十一肋游離端(章門)直下一寸八分，與臍相平處。也就是以肚臍延伸至側腰部(肋骨最下緣處)。帶脈本身是一條經絡，而帶脈穴即是此條經絡中的一個穴道，常敲擊有助排便。以解剖學來說，右側帶脈穴位置為升結腸，左側是降結腸，藉由敲打震動結腸，應是有利於排便順暢。王翔說，除了按壓敲擊以上兩個穴道之外，按壓腳底的肛門反射區，亦有助於刺激腸胃蠕動，使人體產生便意，有助排便。一般民眾，除自行按壓穴道之外，多補充水分，攝取足夠蔬果，養成細嚼慢嚥的飲食習慣，如此便能改善便秘所造成的困擾。身體保健都需要持之以恆的維持，建議平時可自行按摩，來維持自己的身體狀態。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-05-28 科別.指甲．足部

  天冷腳發白？醫師教你從「腳色」看健康

  資料提供／羅珮琳醫師千里之行，始於「足」下，腳掌承接我們全身重量，堪稱人體第二的心臟。台灣以腳底按摩著稱，在北歐國家如丹麥，足部護理備受重視，還有正規的足療學校，皆可見「足」重要。聯合報6月13日舉辦「有健康大講堂─知足常樂講座活動」，邀請曾深入北歐，對歐洲長照及丹麥足療有全面深的了解的資深公視記者周傳久、台北市開業中醫師羅珮琳，北市西湖老人日間照顧中心督導項朝梅，一同關心足部健康。周傳久指出，丹麥把足療當成專業醫療，從醫學基礎理論出發，近年還發展出科學檢測儀器，測量腳的受壓力，有助調整走路姿勢、選擇襪、鞋等。全身重量都在雙腳，如果使不上力或施力不當，例如走路姿勢不對或鞋不合腳，都影響腳的健康，連帶造成身體其他部位受傷。羅珮琳表示，走路時，透過肌肉收縮，帶動足部淋巴循環，腳就像是心臟以外的另一個幫浦。中醫說「清氣上升、濁氣下降。」按摩腳時，濁氣往下走，保持足部健康，對全身都有幫助。羅珮琳說，中醫視腳掌如耳朵、手掌，一樣有「全息律」，即身體每個臟器都可對應到腳掌某個位置，例如，腳底前緣對應肺、支氣管，腳掌中心是腎、內側是膀胱等，臟器經絡也多集中下肢，如膽經、胃經、膀胱經等，所以，從腳的「氣色」就可窺視健康，哪個區塊顏色異常，代表該處臟器可能有問題，透過按摩腳掌，則能改善「腳色」。按摩腳掌 能改善「腳色」此外，腳的顏色一般可分成青、紅、白、黃。羅珮琳提醒，觀察腳色時，應在脫鞋後半小時，清潔足部，在正常燈光下檢視，若發現腳色暗紅發紫，代表血液循環不良；腳色鮮紅則可能體內有發炎現象；腳色蒼白，若對應到心臟位置，則代表心肺功能較差；腳色蠟黃，可能脾胃功能不好。羅珮琳表示，人體許多經絡通過小腿，例如老人家營養不好、胃氣不足，小腿前側就會比較消瘦；至於脾經在小腿內側、脛骨後緣處，建議從下往上拉可按摩脾經。若小腿水腫，按壓使皮膚凹陷，除可能是腎臟問題外，也要注意是否心臟疾病造成末梢血液循環不佳。按壓足三里 可調整血糖從腳色看健康，也可以從腳底開始保養。開業中醫師羅珮琳指出，陽陵泉、足三里和絕骨這三個穴位，適當按壓有助改善高血壓、調整血糖和改善骨鬆。陽陵泉位於脛骨骨端和腓骨之間，按壓可改善高血壓；足三里在小腿外側、膝蓋下四指幅(食指至小指併攏的寬度)，按壓可改善血糖過高；絕骨穴位於小腿外側，外踝尖上四指幅，腓骨前緣凹陷處，按壓可治療足緩難行、腳弱無力、腳氣等。熱水泡腳 改善血液循環羅珮琳說，多用熱水泡腳也可改善血液循環，如果要加入中藥材，建議可用艾草，但必須先煮過才能發揮藥性，以1000cc的水，搭配一兩艾草煮20分鐘。泡腳時，水的高度約在小腿下三分之一，水溫約30、40度，水溫不要太高，泡腳的時間也不宜太久，建議5到10分鐘就休息，腳上有傷口的民眾不建議泡腳，避免感染。另外，老人家油脂分泌較少，皮膚乾，不適合刮痧，容易破皮，建議可用按摩油推拿小腿，疏通脾經、腎經，改善脾胃情況，泡過熱水或中藥材後，是按摩的適當時機。台大醫院北護分院物理治療師鄭明偉提醒，糖尿病患必須特別注意足部護理，因為感覺傳導較差，傷口難癒合，若要泡腳，建議水的溫度不要超過30度，另外，不建議用毛刷，應用毛巾擦拭，太乾燥可塗乳液、若有腳汗可用爽身粉，保持乾爽；鞋子選擇以舒適、安全為主，避免穿拖鞋、涼鞋外出，鞋子的楦頭要寬，少穿高跟鞋或尖頭皮鞋。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-25 該看哪科.中醫精髓

  【動吧！動動】按摩二穴位 消脂兼保肝

  「肝若好人生是彩色的，肝若不好人生是黑白的～」肝是沉默的器官，通常發現有問題時已經很嚴重了。身體的保養在平常就要落實，《動吧！動動》邀請御絨中醫診所主任醫師廖千慧，教大家按摩二個穴道消脂保肝。第一個穴道「足三里」，從膝蓋外側凸隆處，一個手掌的幅度對下來，在小腿骨外側大概一個拇指寬的地方就是足三里。第二個穴道「豐隆穴」，同樣在膝蓋外側凸隆處與外踝間連線的中點，距離小腿骨最尖的地方外緣二根指頭的距離處。由於這二個穴道所在的地方肉很厚實，最好使用工具來按，例如拿筆敲或用拳頭打，會較有感覺。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》

• 2014-12-12 運動養生.抗老養生

  常按摩兩個部位 等於吃補藥

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】現代人生活離不開電子產品，根據報導，成年人平均一天滑手機的時間高達十個小時，長時間釘著小螢幕，不僅眼睛痠澀、頭頸肩背也痠痛不已。中醫師徐仁德表示，經常按摩足三里、三陰交兩個穴位，只要方法、手勁對了，功效是可媲美服用藥物的，還有保健作用。1.足三里：胃腑疾病者保健的要穴。位置是在外膝眼下四橫指處，因能治療腹腔上中下部的不適而得名。按摩此處還有補氣的效果，有類似山藥、紅棗等食材的功效；還有暖胃通腸功效，與山楂、黃耆等中藥相同。 2.三陰交：位於腳踝內上量四指處、因為是腎、脾與肝臟三陰經交會處而得名。中醫常說「腎藏精、脾統血、肝藏血，經血相生」，常常按摩此處有健脾、補血的作用，與阿膠、當歸等藥物有相似功效，能夠活血化瘀。 徐仁德醫師表示，按摩穴位的手法有分補法與瀉法，補法是比較輕柔的按摩手法；瀉法則是針對穴道施與力道較大的手法，有些中醫學派主張可用指關節按摩穴位。徐醫師並叮嚀，雖然按摩與針灸是很好的保健方法，在中醫臨床中也很常使用，但是如果有身體上的不適，是無法以按摩治療，還是要盡速就醫。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-09-24 醫療.兒科

  輕叩背俞穴 小兒保肺氣健脾胃

  【Upaper╱記者沈旭凱、牟玉珮】冬季冷颼颼，小兒病號多，署立基隆醫院中醫科醫師廖哲誼建議家長可幫小朋友施行「輕叩背俞穴」等簡易的按摩法，搭配合適的食補，保肺氣健脾胃，讓冬季免疫不打烊。署立基隆醫院中醫科醫師廖哲誼表示，家長可幫家裡小朋友施行簡易的按摩法，包括輕叩背俞穴，背俞穴位於脊椎兩側，屬於足太陽膀胱經，為保衛人體的第一道關卡，輕叩背俞穴可以調理臟腑，減少疾病發生。小兒消化系統如果比較弱，廖哲誼建議家長施行「摩腹」，可從小兒肚臍以下沿著升結腸、橫結腸、降結腸的方向，以ㄇ字型按摩，可以幫助大腸蠕動，另從肚臍以上的方位，以順時鐘及逆時鐘方向各交替按摩10至20次，幫助消化。 另可按揉足三里穴位，足三里位於兩足膝蓋下方約4指寬度位置，每次以拇指指腹按摩60下，可健脾胃，補益氣血。廖哲誼指出，現代兒童營養攝取大多不匱乏，若採溫補，會造成火上加油，造成心煩難眠、嘴唇乾裂、眼睛痠澀等症狀，應改食用山藥排骨湯、銀耳百合蓮子湯等不寒不躁的平補方法，健康過冬。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  產後食補、穴位按摩 增加泌乳量

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 促進母乳分泌，可透過中醫食補、按摩穴位來增加分泌量。中醫師彭意雯表示，產後婦女除了多喝湯水、攝取足夠的營養之外，還可以吃一些鱸魚湯、豬腳、豆漿、黑麥汁、雞精等食物，以及按摩穴位來增加乳汁。此外，婦女親餵嬰兒也對乳汁分泌有幫助，可以二至四小時將左邊乳房及右邊乳房輪流排空一次。彭醫師指出，古籍《針灸大成》有雲：「無乳，膻中、少澤，此二穴神效。」因此，婦女可以找時間自行按摩膻中、少澤兩穴位，以及按摩乳房、足三里穴等也有所幫助。膻中穴位在兩乳之間中點處；少澤穴位於小指末節指甲根部外側；足三里穴取穴時需先正坐，然後讓大腿、小腿成直角，這個穴位在小腿外側凹陷區，膝蓋直下三寸處。彭醫師進一步指出，民眾也可以燉花生豬腳來改善症狀，需準備豬腳一隻、山藥一根、青木瓜一顆，以及帶皮花生仁、蔥、香菜、鹽巴適量，然後先把山藥、青木瓜切成塊之後放到鍋子裡，接著加入花生仁、川燙後的豬腳，最後把鍋子放到電鍋中燉至熟爛，等熟後取出酌加鹽巴、香菜、蔥即可食用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  產後氣血虛 坐月子配合按摩有幫助

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 台灣婦女產後都有坐月子的習慣。中醫師劉筱薇表示，很多婦女產後往往氣血大虛，所以需要在坐月子期間進行調養，建議民眾還可以善用穴道按摩來改善不適症，以便讓身體功能迅速恢復正常。劉醫師表示，產後坐月子的目的在於利用一段時間讓身體休息調養，以便促使身體機能、受創生殖器官能夠及早復原，日後身體自然可以少病痛，出現不適症也可以透過穴道按摩加以改善。劉筱薇指出，腰痠背痛可以按摩陽陵泉、委中、天宗等穴道。陽陵泉穴位在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處；委中穴位在膝蓋後面，腳彎曲時中點處即是；天宗穴位在肩胛骨中心，岡下窩中央凹陷處。劉醫師也指出，精神倦怠、身體乏力，可以按摩足三里、三陰交、百會等穴道。足三里穴位在外膝眼直下三寸的地方；三陰交穴位在腳踝內側向上三寸處，靠近脛骨內側後緣的地方；百會穴位在頭頂正中央的地方。身體浮腫情形者，可以按摩太谿、豐隆、陰陵泉等穴道。太谿穴位於腳踝與腳跟間的中點凹陷處；豐隆穴位在人的足外踝上八寸，外開約一寸的地方；陰陵泉穴位在腳脛骨內側膝眼下緣凹陷的地方。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  水沖穴位能減重嗎？

  【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】用水柱衝擊身體穴位，有助減輕體重？台北縣中醫師公會理事翁瑞文醫師表示，用水柱衝擊身體屬水療的一種，可促進血液循環，但對減重的幫助效果實屬有限，因為水柱衝擊的範圍大，但人體穴位的範圍小，只能說水柱衝擊可起到按摩的效果，但必須避開頭頂、頸部、腹部、會陰等地方，以免造成傷害。翁醫師指出，水柱衝擊具有按摩的作用，最主要是跟水柱壓力、水的溫度有關，水柱的壓力不宜太大、溫度也不能太熱或太冷，適度比較妥，同時身體接觸水柱的部位應以肩膀、背部、手部、臀部跟膝蓋等部位。若是使用蓮蓬頭噴灑熱水，可能因為熱水使身體流汗、產生代謝作用，所以會誤以為有些微的減重效果，其實要確實減重還是必須使用正確的方法。翁瑞文醫師進一步指出，中醫針灸具有明顯的減重效果，可局部取穴，例如腹部的關元、中脘、氣海、天樞、水分、三陰交、足三里等穴位皆是。關元穴屬任脈，位在人的肚臍下三寸（四指寬）的地方；中腕穴位在胃部區域中間的地方。天樞穴屬胃經，位在肚臍旁二寸處，為大腸的募穴，大腸氣集結之處；水分穴位在人的肚臍上面一寸處；三陰交穴屬脾經，位在腳踝內側向上三寸處，當脛骨內側面後緣；足三里穴屬胃經，位在外膝眼直下三寸的地方。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  吃撐了 經絡拳打氣緩胃痛

  【元氣周報／本報訊，示範經絡拳總教練／郭子瑩】經絡拳強調「打氣不打瘀」的振動醫學，振盪法基本核心是「不用力」的自然療法。運用振動的方式，用適切的手技來進行刺激，把血液送到身體裡層，讓身體可以真正的活絡，並讓全身氣血暢通，真正由內到外來改善身體。當腸胃不適發生時，經絡拳尤其強調腿部胃經的打氣，有助於問題的緩解。1.坐姿，以虎拳（虎口面）振盪胃經小腿足三里穴。特別紓解胃痛現象。振動強度：2~3瓦。2.坐姿，抬起腳跟，以象拳（指節面）振動小腿正後方，由足踝漸漸向上振動到膝蓋下方。特別紓解胃脹現象。過程常有打嗝現象，症狀會逐步減緩。振動強度：3~4瓦。3.站立，頭部、眼睛保持朝前，以脊椎為中心轉動身體，虎拳振盪後背膀胱經，旋轉時頭部微抬，順序由下背往上慢慢振動，約五到十分鐘，直到發熱為止。區域包含肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴、胃俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴。可紓解胃脹、胃痛現象，同時理氣、止痛、消脹。振動強度：1~2瓦。收功式：氣功掌搓熱並打氣帶脈穴區（位於腹側部）。攪動嘴巴口唇，產生唾液後吞下，改善胃脹症狀，提升腸胃功能。註：1瓦約距離身體10公分，2瓦約20公分，以此類推。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  超馬挑戰人類體能極限 非人人能跑

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 超級馬拉松運動俗稱超馬運動，因為台灣林義傑成功挑戰橫越撒哈拉沙漠而首次受到社會大眾的重視。對此，台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文醫師表示，超馬運動為一種挑戰人類體能極限的運動，同時也考驗著選手的意志力，但超馬運動容易引起各種運動傷害，除了平常訓練外，比賽前的調養也是很重要。翁瑞文醫師舉例指出，人參、紅景天、絞股藍等中藥材都可以補氣血、提升人體含氧量、提高肌耐力等作用，以人參為例，具有大補元氣、補脾益氣等作用；紅景天具有滋補元氣、恢復體力、提神醒腦等作用；絞股藍具有健脾益氣、清熱解毒等作用。翁瑞文醫師舉例指出，生脈飲、人參養榮湯、八珍湯等處方也可以作為平時調理身體的藥方，這些都不是禁藥，在比賽前都可以透過中醫師辨證後開立適合個人體質的處方，如果擔心比賽前進行檢測所衍生的問題，可在賽前一周先停止服用。不過，超馬運動都是在挑戰人體極限，有的比賽場所在沙漠，有的比賽場所在極地，所以賽前訓練、暖身運動等都是不可或缺的一環，若再加上中藥、針灸調理，對人體挑戰自然界的極限會有所益處，就算是在比賽時也可以按摩足三里、陽陵泉、關元等穴位。足三里穴位在外膝眼直下三寸的地方；陽陵泉穴位在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處，位置比足三里穴高一點；關元穴位在人的肚臍以下三寸（四指寬）的地方，按摩這些穴位有助於強壯身體、補益氣血等好處，這是中醫擅長的調理法，且按摩這些穴位沒有副作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  按摩肩井.足三里.神庭等穴 可改善暈車

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】有些人只要一坐車就很容易出現暈車的現象，甚至吃了暈車藥之後還是照暈不誤！對此，新竹縣中醫師公會理事長鄭阿乾醫師表示，這些情形多半以小朋友、腸胃虛弱者及貧血者居多，建議容易暈車、暈船的民眾經常進行經絡按摩，則不舒服的情形自然就減少。鄭醫師指出，常暈車、暈船的人通常屬於容易緊張類型的人，加上可能腸胃功能不佳，還沒上車、上船就開始擔心會不會暈，而當車子或船隻行進時，就開始緊張起來，進而引起頸椎僵硬，甚至影響腦部神經的反應，同時出現膽汁分泌不良、胃痛、胃酸過多，以及噁心、嘔吐、眩暈等情形。當交通工具行進或搖晃時，人體氣血將無法順暢運行，所以容易暈車、暈船的人，此時可以適度按摩肩井穴、足三里等穴位，並常常保養腸胃，時時放鬆心情、適度運動等，有助於改善不適。肩井穴屬膽經，位在脖子兩側與肩峰的中點，其具有消除壓力、舒緩肩井僵硬等作用，可用來治療頭暈。按摩方式，以兩手交叉後用食指、中指及無名指按壓肩井穴，早晚各按壓三分鐘。足三里穴屬胃經，取穴需先正坐後讓大腿、小腿成直角，此穴位於小腿外側凹陷區，膝蓋直下三寸處，可屈膝或平臥取穴。足三里穴是胃經的合穴，也是胃氣的聚集點，能理脾胃、調氣血、補虛弱，長期按壓有助於預防保健。按摩方式以中指腹用力按壓後，會感覺到出現痠脹感，每次按壓三分鐘。鄭阿乾醫師另指出，也可以按摩屬督脈的位在額頭上前髮際正中直上約○‧五寸的神庭穴，為改善暈車、暈船、止吐、定神等症狀的保健要穴，也可用來消除緊張。按摩方式用中指或拇指按壓三分鐘。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  頭痛醫頭未必見效 醫腳有收穫

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】有些頭痛患者，扎頭部周遭穴位未必有效，但扎腿上穴位，竟能改善不適症狀。中醫師盧勝茂指出，有位頭痛患者扎了頭頸部的風池穴，卻未見改善，經脈診、問診後發現其消化系統不佳，選擇腿上的足三里穴扎針，不適感大幅改善。中國醫藥大學附醫台北分院中醫科主任盧勝茂表示，扎頭頸部周遭穴位多能緩解頭痛，但有時也並非必然見效，臨床有頭痛患者扎風池穴後並無顯著效果，而診脈顯示患者消化系統功能似乎不佳，詢問後才發現患者有胃出血病史，有貧血現象，因而決定在與脾胃功能有關的足三里等穴上扎針。經治療後，結果患者自覺症狀改善許多。消化系統問題與頭痛看似沒有絕對關係，但盧勝茂指出，治療後患者整體上覺得較舒適，頭痛症狀獲得改善。因緊張、壓力引發不適症狀，中醫常用穴包含百會、內關、足三里、合谷穴，再隨症加減治療。百會穴可有開竅寧神作用；內關穴則可以調和脾胃、寬胸理氣，使患者有寧心安神感覺。足三里則常常用來健脾益氣、消除疲勞及調節免疫。此外，位於手背的合谷穴是很好的止痛穴道，常有頭痛症狀的人可以加針合谷。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  穴位養生／消化不良、胃脹氣，按那個穴？

  【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】現今胃口不好、消化不良的人非常多，這雖然不會是什麼具體的大病，但如果長期胃口差，整個身體素質都會受到很大影響，日積月累，甚至會引發多種慢性病。下脘、足三里、四縫，這幾個穴位被稱為穴位裡的健胃消脹片。使用方法很簡單，人人都能學會。可以分別對這幾個穴位進行按摩。胃口不好的人每天做一兩次，堅持下來，胃口就會慢慢變好。四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫是四個穴位的合稱，分別位於食指、中指、無名指、小指的第一、第二指關節相交處的橫紋中點。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，效果很神奇。下脘在腹部，離脾胃很近。中醫裡有個選穴原則，叫「臨近選章門穴」，就是在病患部位的周圍和附近選穴，有點近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實踐證明，效果很好。足三里是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了，按摩它可以止瀉；便秘了，按摩它可以通便。中醫裡有句話叫「肚腹三里留」，大致意思就是胃腸消化方面的問題，用足三里裡就能治好。養胃護胃，按摩、艾灸等方法效果也不錯。脾胃是後天之本，所以足三里就是人體裡的一株靈芝仙草，用好它，健康無憂。日常健胃消脹，可以分別對上述幾個穴位進行按摩，每個穴位按摩三至五分鐘，有空的時候就可以做，長期堅持，不知不覺中胃口就會好起來。艾灸的效果也很好。最方便的艾灸方法就是用艾條溫灸：把艾條點燃，放在離穴位二公分左右的地方，每個穴位灸十五分鐘左右，每天一次，灸七天後隔一天，一般而言一個療程即可見效。