衰老 相關文章

• 2018-11-15 科別.腦部．神經

  老年不是詛咒！科學家告訴你為何老化並不全是壞消息

  【文、圖／選自八旗文化《大腦的悖論》，作者埃爾克諾恩．高德伯】大腦老化期大腦老化所導致的改變，有時候非常全面。成年後每隔十年，大腦的重量和容積會萎縮約兩個百分點。腦室(大腦中富含腦脊髓液的空腔)則會隨之擴大，腦溝(那些胡桃狀的腦迴與腦迴間的凹痕)也變得更加明顯。這些變化表示腦組織有某種程度的萎縮或縮小，而這些可能都只是老化的正常結果。此時，神經元間的連結變得相對稀疏(稱為去分支化)，突觸(神經元在此傳遞化學訊號)的數量也變得不那麼密集。腦部血流量也跟著降低，導致供應到大腦的氧氣量不再那麼豐足另外，無論是大腦灰質或白質，都會受到老化的影響。白質上會開始出現一些小塊病灶。用核磁共振影像學的專業術語來說，這些小點稱為白斑。大部分狀況下，這些與老化相關的白斑代表的是血管方面的症狀，但也有可能反應的是神經通路去髓鞘化的結果。目前認為隨著年紀變大，這樣的小點會越來越多。這些白質上的局部病灶與認知功能下降之間並非只存在簡單的線性關係，前者比較像是門檻的概念。在病灶累積到一定程度之前，都看不出任何問題，直到病灶總量超過某個標準後，認知功能才會開始惡化。部分科學家認為，面對老化，白質比起灰質更容易有這類的病徵。好消息是，大腦裡有某些腦區，相對來講較能抵抗老化這種全面性的影響。特定的皮質和皮質下結構都會受到老化的影響，但影響程度不同。以新皮質來說，其相當適用「 進化與衰退」這個由約翰．休林．傑克遜醫師(John Hughling Jackson)首次發表的神經學經典理論；那些演化上較新的皮質區，又稱為多模整合皮質，似乎更容易受到老化影響而功能衰退。這包括了下顳葉皮質、下頂葉皮質以及演化上最後發展出來的前額葉皮質，它們都相當容易受到老化影響。相反來說，演化上較早發育的皮質層，像是接受原始感官資訊的區域及運動皮質，就較不容易受到影響。而前額葉皮質，那個負責安排複雜計畫、各時間點該做出什麼行為的額葉區塊，受老化的影響最為明顯。還有一個類似的例子，它與每個人的發育和衰老有關：大腦在成長階段最後發展完成的部分，往往也是最先衰老的區域。當我們在比較各個腦部結構相對脆弱的程度時，我們能藉由觀察各個腦區間一來一往發佈出的神經通路變化，獲得相當大的啟發。因此，神經纖維生成髓鞘的時間點，對於研究大腦成長或衰退，都是非常好的參考指標。甚至可以說，某條神經通路生成髓鞘花的時間越久，它就越易受到衰老的影響。再度重申，前額葉皮質是最脆弱的皮質，而背外側前額葉又是其中最脆弱的部分。額葉的退化會同時影響灰質與白質，也同時會使主要的神經傳導物質(神經元間傳遞訊號用的化學物質)減少，像是多巴胺、去甲腎上腺素和血清素。正如大腦成長期，額葉的變化可被視為大腦第二季節(成熟期)與第三季節(老化期)的分水嶺。在新皮質以外的海馬迴與杏仁核，相較於額葉，它們受老化影響的程度比較輕。海馬迴位於大腦左右兩半球顳葉內側，是生成新記憶時至關重要的部位。而杏仁核(因其形取名為杏仁核) 位於海馬迴前方，一樣位於左右腦顳葉內側，其對於情緒表達與經驗相當重要。有趣的是，人類以外的其他哺乳類(如猴子或嚙齒動物)的海馬迴，不會受到老化的影響。雖然這只是很小的差異，但也許這正是演化的力量，讓人類的海馬迴會隨著時間退化。對於那些極相信演化的本質來自於適應(但又夠理性不至於變成狂熱目的論者)的人來說，是什麼造成這種演化的壓力呢？有可能是因為，人類比起其他物種更仰賴之前所形成的認知模板，因此人類與老化的猴子和嚙齒動物不同，能減少過多新資訊的形成，讓過去形成的認知模板不致被干擾。另一個有趣的發現是，失智症患者和自然老化的大腦相比，特別脆弱的腦區並不相同。和自然老化的大腦不同，阿茲海默症患者的海馬迴以及顳葉與頂葉後側的多模新皮質，比額葉退化的更快。因此，在核磁共振影像上比對額葉和海馬迴退化速度的差異，可以瞭解一個人腦部退化的狀況是屬於自然老化，還是阿茲海默症的前期徵兆。人各種的皮質下結構，大致上依循傑克遜醫師的「 進化與衰退」原則。基底核、小腦(兩者都是對於控制不同運動行為非常重要的結構)以及中腦，它們會受到中等程度的影響。橋腦(負責喚醒功能)與四疊體(腦中接收感官訊號的第一站) 受到的影響則極小或甚至毫無影響。這些解剖學上的深奧變異，該如何解讀成腦功能改變，甚至認知功能的改變呢？ 和之前一樣，目前已有許多研究著墨於此，辛苦記錄了自然老化為心智帶來的負面影響。其顯示，除了心智的反應速度整體下降外，感知功能(接受外在世界傳入訊號的能力) 也下降了。其中仰賴額葉的功能尤其會受到影響。影響範圍包括思考抑制，即讓人避免分心或做出習慣性反應的能力。其也會影響工作記憶；工作記憶是個被多數科學家使用但不大正式的用詞，是一種在心裡盤算事情時，能暗記下某些重要資訊的能力。另外，一個位於前額葉、稱作認知彈性的能力(在不同心智運作過程或範圍間快速切換的能力)，也已被發現會隨衰老而變差。老化會讓注意力變得更難集中在特定的事情上，而讓選擇性注意(能集中到環境中特別突出的事物上的注意力)、分散性注意(能同時分散在許多事情上的注意力)受到影響。此外，人的記憶力也變得不太靈光，尤其是學習新事物的記憶力(語義記憶)及為特殊事件形成的記憶力(情節記憶)。事實上，對於學習新事物漸感困難，正是認知功能老化的前兆。不老的大腦這篇描述退化症狀的總禱文讀來有些可怕，裡頭記錄的是實驗對象做了一系列神經心理學測驗的過程，以及將他們的表現和不同年齡層做比較的結果。顯然認知功能的退化，和大腦在型態與生化層面上的退化是齊頭並進的，兩者聽起來都不太妙。不過如果你更仔細瞭解，你就會發現老化並不像看起來那樣全都是壞消息。科學家們注意到一個令人疑惑現象。儘管太多資訊指出老化會帶來神經系統或認知能力的退化，但你往往也會發現，老年人能勝任日常生活與工作上許多複雜的工作；這些工作往往需要非常高等的專業與執行力，甚至得具備世界級的藝術和科學創新力，或是政治人物的特長。科學家一般將這個奇妙能力稱為「認知專長」，但多年來他們卻無法理解其中的機制。本書將會提到其中幾個核心機制。看完老化帶來的壞消息，是時候談談好消息了！所謂的認知專長，似乎有著奇妙能力可以對抗衰老，並引出出了兩項常與年紀增長有關的技能：才幹與智慧。這聽來有些矛盾。然而，所謂認知上的專長、才幹和智慧，並非像是掛在聖人腦後的光環，而是大腦的產物。這樣的矛盾成為神經生物學在探討的問題，也是神經科學家必須接手的問題。

• 2018-11-02 新聞.健康知識+

  長輩老怨肩頸痛、膝蓋痛 這些病為何無法根治？

  昨天老舅來家裡看我媽，老舅一直患有肩胛疼痛和頸椎病，飽受病痛折磨。吃飯的時候老舅感慨道：「這頸椎病一犯就特別難受，要是可以根治就好了····。」平常我們患有的頸椎病、肩胛疼痛和膝蓋疼痛等疾病基本都和人體各個組織的退行性改變有關。通俗點說就是和人體的自然衰老有關。還是我經常說的那句話，人不可能對抗衰老。目前我們的醫學技術也只是一定層度上的延緩衰老。所以任何治療方法都不能從根本上治療上述疾病。基本上都是對症治療。即我們常說的「治標不治本」，這應該是頸椎病、肩胛痛、膝蓋痛等疾病難治的原因吧。再有一個原因就是人類的大多數活動都和頸部、膝部有關。特別是現在社會的快節奏和生活方式的改變，更會加速上述關節的勞損和退變。特別是電子科技的高度發展。現在玩手機的人日益增多，我們自己又何嘗不是低頭一族呢？試想，總玩手機的人，他的頸椎能好嗎？頸肩痛、腰腿疼痛的病因往往複雜。在臨床上某一個症狀的出現往往是多種原因造成的。這就給上述疾病的診斷和治療增加了一定難度。我想這也是頸椎病、肩胛痛、膝蓋痛等疾病難治療的一個原因吧。作為骨科醫生，就上述疾病而言，我認為預防最重要。這就需要我們平時要養成良好的生活習慣，加強鍛煉。否則，一旦疾病形成，治療就難了。最後一句話，只有自己的身體才是最寶貴的！原文：骨科姚大夫

• 2018-10-24 新聞.生命智慧

  死如秋葉之靜美？當在天堂的朋友比人間的還多，我要為「死亡」取另一個名字

  「人對事情的看法，會隨著時空的改變而跟著調整」，這件事似乎大部分的人可以接受。少女時代覺得超過45公斤已經羞於見人，但到了50歲後，不超過60公斤都算苗條；我曾為媒體人，30歲時認為所謂成功，就是得到金馬獎，可是現在拍個短片放在臉書上，有30個人按讚就已經不錯了。但，我從來沒有想到過自己對「死亡」這件事的看法也在逐漸的轉變中。曾經「死亡」是那麼遙遠的名詞，因為父母都是隻身來台，我的童年是沒有祖父母的，所以一直到我30歲以前，周遭沒有發生過親人過世的事，我對死亡最早的記憶，是一位鄰居家的爸爸。他因病過世，被救護車擔架抬走時，左鄰右舍很多人出來圍觀，擔架窄而他的身材有點胖，一隻手一直從覆蓋的白布中垂下來。他唸國中的女兒必須不斷把那隻手放回白布內，那時我唸五年級吧，我心中感受到那個喪父的女孩，對於四周議論紛紛看熱鬧的鄰居感到厭惡，但她當時沒辦法表達什麼，因為她的母親已哭天搶地快昏過去，身為長女的她必須撐起這個場面，死亡，似乎是個不宜觀看的無奈挫敗。生平第一次在臺灣有親近的人過世，頭一位是20多年前，我的中學好友，過世時不到50歲，一個從不抽煙的女人得肺癌，最後因為呼吸困難，連躺下睡覺都很吃力，她最後問我的一句話是：「你說，我這是招誰惹誰了？」 回想她骨瘦如柴又憤恨的臉，我覺得死亡像個蠻橫無理的賊，無情的掠奪者。 後來是我光啟的同事梁德佳神父，58歲離世。死亡，像個不速之客，從不會徵求人的同意，他想怎樣就怎樣。 起初，人是零星的離開，之後是......三三兩兩的離開。大約是七八年前開始吧，一些比較親近的人也陸續走了，有朋友，有同事，也不全是老人，有罹患血癌的幼童，有幾個出車禍，或是其他意外的年輕人，死亡不再是個遙遠的名詞，而是三不五時在身邊轉的一個東西。 死亡，感覺像是一個住在同棟公寓的鄰居，我們可能從未直接交談過，但總會出其不意的在電梯或是停車場，甚至在等垃圾車來的時候，擦身而過。它未必有惡意，而我，越來越覺得必須承認且接納它的存在。我自己很討厭「死亡」二字，不是怕死，是這個名詞讓我聯想到很多不美的畫面，難聞的氣味，總之它就是惡臭的、腐朽的－這是我過去的想法。在2017年五月底，發生了一件很關鍵的事：我的同事兼好友丁松筠神父突然心臟病發過世，後來我們知道他本身知道自己的心臟狀況不好，但他不喜歡讓親友擔心，所以沒有刻意去談自己的病況，在他過世前後，我自己也逐漸經歷許多長輩的衰老病痛，癱瘓的，失智的，活到對生命厭倦最後自我了斷的百歲人瑞......不能吃喝言語無法行動，整天眼神空洞瞪著天花板，臥床等待大限的人...... 死亡，竟然成了某些人的渴望，望眼欲穿卻等不到的恩典，這是我年輕時怎也想不到的，每當我想到丁神父七十多歲離世時，依然行動靈活容貌俊美，幾乎一點都沒有受到老年的摧殘，我為他慶幸，我常在祈禱中跟他說：「老天疼你，讓你這樣乾淨俐落的走了！留給世人的盡是美好。」 現在，我的朋友在天堂的比在人間的還多。死亡，成為我跟我所愛的人重逢的門檻。過了那門檻就是另一番新天新地。 但最近，我開始逐漸轉念，想到人（或動物）的離世，只要不是遭人惡意殘害，其實，死亡也可以是很和緩而詩意的，如同印度詩人泰戈爾的詩：「生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美」＂ Let life be beautiful like summer flowers and death like autumn leaves＂或者如海浪......「大江東去浪淘盡，千古風流人物。」多瀟灑！於是，我開始想給死亡取一個，讓我自己比較有共鳴的名詞：「離世」？「歸天」？「入土」？但都不是我要的感覺，最後，我想到了「謝幕」這兩個字。 謝幕，通常伴隨著掌聲和歡呼，因為：謝幕必然是在舞台上，謝幕的人曾經有過供他們揮灑的舞台？！（無論那是個職場或家庭或修道院），他們必然曾經努力在某一方面成為「有拿得出手的本事」的人，成功的分享過自己努力的成果（無論是登陸月球或是會做幾道拿手菜），並且那些成果，是為他人有益的：「他們必然吸引過某些人---無論是幾十個，幾百個，或是上億。」「他們得到過掌聲，即使人不給，老天爺也會看見他們的付出。」「他們生命中有很多好人幫助過他們。」「他們完成來到人間的任務.。」「某些人會懷念他們。」「謝幕只是在某個特定時空的終了，但他們並未真的從宇宙間消失，也許只是走向下一站。」這些想法，讓我覺得可以平靜泰然，甚至很放鬆的面對日漸靠近的死亡。死亡可以像半夜醒來時忽然看見的窗前明月，安靜輕巧的移動著，無聲的消失於晨曦來到之前，死亡可以像天候平靜時的海浪，隨著呼吸的韻律，沖刷掉沙灘上的雜物，還給沙灘一片淨土。 是的，如果死亡是謝幕，今天我在地球某個角落，在上天給我命定的舞臺上，分享我的生活和一些能力。等時間到了，我就開心地謝幕，感謝所有參與和幫助過我的人，我必定會得到一些掌聲。或，偶有噓聲－也許有人始終不懂我們這種人，那也無所謂，一切都會過去的。但願我在屬於我的舞臺上分享的事，能帶給大家一小束溫暖的光，撒下幾聲歡笑，更好是帶點清香的微風！我的人生現在走到節目單的那一段了呢？中場休息鐵定已經過了，還剩幾小段，或是已經到了「安可曲」？不知道，但那都無罣礙了。但謝幕之前，每個音符還是要演奏到位－－尤其是安可曲！所以，自今而後，我說「謝幕」，讀過這篇的人，您就知道我的意思了。 如果你也覺得「謝幕」這個名詞不錯，也可以把它當成我們討論這個人生大事的通關密語喔。（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2018-10-16 新聞.健康知識+

  長皺紋、白髮才衰老？身體衰老9大關卡這時候就開始

  衰老是每個人無法避免的歷程，但你知道身體在沒有任何徵兆，甚至在皺紋、白髮出現之前，我們的某些器官就已經開始衰老了！根據微博知名養生部落格「飲食健康」整理身體九大衰老關卡，提醒大家及早做好準備，讓健康可以更持久！大腦衰老關卡：20歲出生時候神經細胞數量有1000億個左右，但從20歲左右開始下降，到了40歲左右開始更大幅度遞減，影響腦部記憶力、協調性等。預防衰老方法1.每天一小把堅果2.給大腦加加班肺部衰老關卡：20歲20歲以前，肺活量會隨年齡增長而變大，20歲之後若不鍛鍊，就會慢慢下降。隨著肺活量下降，供氧量會比年輕時減少5%至10%，也加速器官老化。預防衰老方法1.慢跑2.擴胸運動皮膚衰老關卡：25歲皮膚在25歲左右開始，隨著生成膠原蛋白的速度減緩而衰老，除了造成皮膚屏障的功能退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、色素沉澱等問題。預防衰老方法1.每天喝夠的水2.用補水護膚品耳朵衰老關卡：30歲30歲開始，聽力開始走下坡，而男性聽力衰退的情況比女性要來得早，情況也更嚴重。預防衰老方法1.勿長時間佩戴耳機2.避免常挖耳朵碰傷耳道骨骼衰老關卡：30歲骨骼沉積速度在20歲以前最快，大概30歲左右達到骨量最高峰，之後開始慢慢下降。停經後的女性因為失去雌激素的保護，骨骼更容易流失。預防衰老方法1.每天喝杯牛奶2.每周曬40分鐘太陽牙齒衰老關卡：40歲一般而言，牙齒在30歲左右開始變色，琺瑯質變薄。到了40歲牙床開始萎縮，牙根也逐漸曝露。預防衰老方法1.少喝酸性飲料2.定期洗牙腎臟衰老關卡：40歲人類腎臟會隨著生長發育增重，不過40歲以後會逐漸萎縮，流經腎臟的血液流量也會逐年減少。預防衰老方法1.適量飲水不憋尿2.勿濫用藥物眼睛衰老關卡：40歲眼睛在10歲的調適能力最強，也最敏銳。一般人在40至45歲左右，就會出現老花眼等視物不清等狀況。大量使用電子產品，更加快眼睛老化速度。預防衰老方法1.多運動2.多吃三色食物腸道衰老關卡：55歲55歲對腸道是道門檻，這時候腸道環境發生變化，例如不利益生菌生存、消化功能下降，導致腸道疾病風險增加。預防衰老方法便祕是腸道衰老的特徵，從飲食著手改善

• 2018-10-04 新聞.健康知識+

  這些症狀不是病只是「老了」 別自己嚇自己！

  人上了年紀身體走下坡，常常這裡不舒服那裡不舒服，很多人因這些不適以為自己生病了，但其實很多時候這些症狀出自正常的衰老，老年人不需自己嚇自己，要用正確的態度面對自然的老化。北京醫院院長王建業表示，衰老是一種自然規律，不可避免，很多老人的病不是「病」，就只是老了。例如睡不好或睡一下就醒，可能是褪黑激素少了；喘不過氣可能是呼吸功能衰退或本身心臟不好。邁不開腿可能是骨關節退化、骨質疏鬆、肌肉萎縮或神經系統退化。還有像是頻尿也跟上了年紀有關，不少老年男性有前列腺增生肥大的問題，這是正常的生理變化。以高血壓為例，以往標準為超過120/80mmHg就算偏高，但臨床研究指出，血壓低給老人造成的問題比高血壓還多，低血壓的老人容易摔倒，給日後帶來一連串健康後患。現在較新的標準為，高齡老人的高壓不超過160mmHg、低壓不超過100mmHg都屬合理範圍，服用降血壓藥反而適得其反。王建業建議，老人應該正確面對自己的衰老，別跟年輕人比較數據，症狀如果輕微，並且不過度影響生活，就把它當成正常的衰老，如果實在難以忍受，才要找醫生治療。

• 2018-09-28 癌症.抗癌新知

  衰老時癌細胞爆發率大增！腫瘤專家分享「防癌心得」

  癌症的生成是惡性腫瘤突變的結果，專家表示，腫瘤是生物衰老中的一環，人類不可能「逆齡」，而是該思考如何調整心態和飲食作息，延緩衰老，與腫瘤共存。中國醫學科學院腫瘤醫院副所院長程書鈞表示，腫瘤和衰老息息相關，人的細胞在50～60歲之前就發生很多突變，但在這個歲數時，人體微環境發生了大幅改變，癌細胞就在此時爆發出來。舉例來說水痘病毒在身體好時不會有事，一旦體質轉弱就會罹患帶狀皰疹。也就是說，人只要衰老，腫瘤危險因素就會增長，然而人不可能不老或消滅腫瘤，但是可以延緩衰老，推遲腫瘤的發生，延長與它共存的時間，提高生存率。程書鈞分享他的「防癌心得」：1.吃粗糧、蔬菜、水果、黑巧克力、深海魚和喝茶。2.不煙不酒。3.每天運動，步行1萬步。4.實行需要體力的活動，例如打掃、拖地等等。不過他坦承關於防癌有一點很重要，然而自己有時還是做不好，那就是「心態」，必須隨時調整好心態，人可以衰老，但精神不能退休，

• 2018-09-18 新聞.科普好健康

  危害健康之物也能幫助長壽？淺談「毒物興奮效應」

  日前第二屆金海湖·世界抗衰老論壇在北京舉行。論壇以“讓健康綻放生命力”為主題，針對乾細胞研究、衰老的奧秘、營養健康、康養社區等內容進行了研討。其中，世界抗衰老生物醫學會聯席主席、德國預防與抗衰老協會主席貝恩特·克萊因訥-貢克教授的“有趣的毒物興奮效應原理”演講，提出了“危害我們健康的物質，也能夠幫助我們延長壽命”這一顛覆性的理論，並詳細闡述了毒物興奮效應的七大原則。原則一：劑量與效果毒物興奮效應（hormesis）的概念用一句話總結就是，“許多傷害我們的東西，也可對我們有益，這完全取決於劑量”。這一看似矛盾的解釋在於有機體的複雜性。一台機器用久了就會磨損，但人的機體畢竟不只是一台機器。生物有機體具有一種重要的能力——對損害做出反應。包括酵母菌和人類，所有生物都有這種自我修復機制。更甚之，如果反覆遭受損害，生物會產生特殊的保護和防禦機制，這一機制不僅修復已產生的損傷，而且準備應對將來的損傷。從修復醫學到預防醫學，我們正在醫療領域實現這一轉變，而長久以來每一個細胞都已在這樣進行著。16世紀的著名醫生、現代藥理學奠基人帕拉塞爾蘇斯認為，“劑量產生毒物”。原則上，對我們有益的東西，當不斷增加它的劑量，到某一時刻就會變得有害。這個理論適用於任何一種藥物，當它們達到某一高劑量時都會變成毒物。在21世紀，毒物興奮效應原則告訴我們，反之亦然，即低劑量的毒物也可以變成藥物，從而達到治療效果。原則二：少食長壽對身體來說，飢餓狀態過長會有餓死的危險，身體也將不能承受。但根據毒物興奮效應，如果不超過一定限度，損傷也有益處。即使是限制熱量，也會在機體內引起毒物興奮效應，激活去乙酰化酶，在細胞和DNA內修補損傷，讓我們活得長久。原則三：損傷的益處運動的確是健康的，這毫無疑問。首先，機體在運動時代謝活動會加劇，但這也意味著一個衰老因素——自由基釋放的增加。這聽起來不像能帶來健康，但事實上運動對機體來說首先是巨大的負荷，通過毒物興奮效應就可以解釋這一矛盾。運動本身不是健康的，健康的是機體對運動的反應。面對運動產生的自由基，機體自身的抗氧化酶高速運轉，這是典型的毒物興奮效應的超代償機制，其結果就是氧化應激持續減少。原則四：取消晚餐取消晚餐是對機體進一步的壓力刺激，因此完全符合毒物興奮效應，是限制熱量攝入的一種特殊形式。因為間歇性斷食形式，也為機體提供了調整自身激素分泌的機會。如果下午5時之後不進食，夜間就會出現輕微低血糖，這不僅有助於減肥，還刺激垂體清晨分泌更多的生長激素。人們不必擔心因此導致生活質量下降，因為一周放棄兩次晚餐帶來好處與連續不吃晚餐是一樣的。原則五：線粒體的毒物興奮效應產生線粒體最好的方法是運動，其原理還是毒物興奮效應。線粒體供給能量，運動的人以特殊的方式依賴線粒體。運動消耗能量，線粒體主要在身體活動時的肌肉細胞內高速運轉，在高強度負荷下，在某一時刻終會達到極限。有過一次筋疲力盡感覺的人都知道結果，那就是肌肉酸痛，整個機體變得疲憊，能量耗盡。這為什麼有益呢？因為機體對於負荷產生適應性的毒物興奮效應。為避免以後發生這樣的能量危機，機體努力產生新的線粒體，這樣就使身體機能提高了。在腦部也是如此，因為除了肌細胞，腦細胞消耗能量最多，腦細胞完全以這種特殊方式從額外新增的線粒體中受益，所以身體運動的同時也在訓練大腦。原則六：限制熱量的其他選擇紅葡萄酒中的白黎蘆醇、花椰菜的蘿蔔硫素、咖啡中的薑黃素等作為SIRT食物成了營養醫學的新星，幾乎沒有比這些植物成分更健康的了。但大多數對健康有益的次生植物物質其實是毒物，多數情況下它們是植物為了抵抗真菌、病毒、細菌或寄生蟲的侵害產生的防御物質，是植物世界裡的化學“武器”。作為低劑量毒物，它們在機體內引起毒物興奮效應，啟動機體自身的抗氧化酶，捕捉自由基；去乙酰化酶被激活，進行細胞修復；端粒酶受到刺激，使端粒再生，有毒的物質再一次為我們帶來了好處。原則七：輻射下的健康核能及其風險對許多人來說是可怕的，當然這裡也要視輻射量而定。數十年來，在核電站工作的人們屬於醫學研究上最受重視的人群，因為人們一直擔心在這些地方工作的人癌症發生率會增加。長年觀察的結果卻令人吃驚，核電站工作人員的癌症發生率沒有更高，反而比一般人群更低，在世界範圍內呈現出同樣的研究結果。適度的放射性輻射可引發機體的修復機制，現在作為輻射——毒物興奮效應而被人們熟知。特別是通過端粒酶活動增加，使端粒分解減慢而保護敏感的DNA，這不僅預防癌症，也完全可以抵抗衰老。

• 2018-08-17 新聞.健康知識+

  45～59歲是「生命高危期」！中年不可不注意的危機

  人隨著年紀衰老，身體機能衰退，生命也受到較大威脅，但人類真正的生命高危期並非在八九十歲，反而是四五十歲的中壯年時期，在這個時期很多人英年早逝，如何度過「生命高危期」是健康長壽的第一步。世界衛生組織將人的一生分為四個階段：●活躍期（1～35歲）：器官逐漸發育完善，屬於較健康的時期。●下滑期（36～44歲）：部分器官機能衰退，導致疾病形成。●高危期（45～59歲）：許多疾病的好發期，有些會危及生命，像是腦中風、癌症、心臟病等等。●高危期延續（60歲以上）：雖然是高危期的後續，卻相對安全。據生命時報報導，中年的健康危機要警戒以下問題：1.氣喘吁吁：肺部老化肺部是人體最早走下坡的器官，在20歲之後就會開始衰退，如果不鍛鍊，到了40歲連爬樓梯都會上氣不接下氣。另外抽煙、廚房油煙、空氣污染都會加速肺部老化。2.常便秘：毒素累積導致腸癌風險大便長期滯留在體內，導致毒素累積，腸道壞菌肆虐，壓縮好菌生存，使腸道菌群失調，也會導致腹脹、口臭等症狀，最嚴重會引發腸癌。3.腰酸背痛：關節退化、肌肉萎縮肌肉和骨骼在中年時期衰退，出現肌肉萎縮、彈性降低、收縮力減弱、骨骼鈣質流失、骨質密度降低等症狀，很多中年人會有關節問題，像是腰酸背痛、易骨折的問題。4.睡眠品質差：免疫力低下、小病叢生中老年人易有淺眠、失眠、多夢的睡眠問題，使得免疫力下降，白天沒精神，很多疾病也趁虛而入，像是常感冒、疲勞無力、身體不適。度過生命高危期不難 哈佛推5習慣能多活10年根據哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）日前公布的一項研究報告，研究員已發現有五個習慣可能讓人的預期壽命延長十年，但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習 。這項研究建議養成的五個良好生活習慣是：• 有益健康的飲食• 每日運動30分鐘以上• 保持適當體重，即「身體質量指數」（BMI）介於18.5與24.9之間• 勿飲酒過量，女性每日紅酒不超過1杯，男性不超過2杯，以5盎司（148 毫升）酒杯計算• 不要吸菸

• 2018-08-10 養生.運動天地

  動動手指人不老！一學就會「60秒拇指健腦操」

  人隨著年紀變大，大腦也會退化，變得遲鈍健忘，而手被稱為「第二個大腦」，由於手指連動大腦多個功能區，透過手指的運動，可以刺激大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。生命時報介紹兩套60秒的手指健腦操，有空時不妨試著做做。※彎曲大拇指雙手握拳，將大拇指豎起，慢慢彎曲大拇指，直到第一關節到極限，重複10次。※交替伸出大拇指1.雙手張開2.數「1」時握拳，單獨伸出右手大拇指，數「2」時張開雙手3.數「1」時握拳，單獨伸出左手大拇指，重複10次。一些研究顯示，某些食物健腦，另一些食物則有害大腦健康。以下是對大腦功能有正面作用的幾種食物：1.莓果：莓果所含的抗氧化劑，保護大腦細胞，改善血液循環，有助扭轉與老化有關的動作功能和短期記憶的不足。研究發現，食用黑莓與動作協調和平衡改善有關，食用藍莓，則可提升理解力和記憶力。2.蒜頭：除了對抗胃癌、大腸癌和乳癌等疾病以外，研究顯示蒜頭的一種合成物，可增加大腦的血清素（serotonin），改進學習、長期記憶和心情。大腦的血清素偏低，有礙認知彈性，而認知彈性是抽象和批判思維，以及解決問題不可缺乏的一部分。3.菠菜：營養豐富的菠菜含有維他命B6、B12及葉酸，可促使神經傳遞介質施放出來，驅動健康大腦運作。缺乏維他命B，與不少神經疾病有關，包括憂鬱症。而缺乏葉酸，則與無法集中注意力和記憶障礙有關。4.魚類：魚肉是多元不飽和Omega-3脂肪酸的卓越來源，這種脂肪酸支持對正常大腦運作很重要的許多認知過程。研究發現，經常食用含豐富Omega-3脂肪酸的食物，在視覺記憶、注意力和抽象思維測驗的表現，都優於攝取較少的人。5.薑黃：新研究顯示，薑黃香料所含的薑黃素（curcumin），可能有助治療和預防阿茲海默症。薑黃也含豐富的Omega-3脂肪酸，後者促進健康的大腦運作、減少發炎和調節血壓。有一種特別的Omega-3脂肪酸DHA，是大腦組織的結構成分，具有抗氧化和消炎的作用，可延緩大腦退化。

• 2018-08-07 新聞.健康知識+

  永遠是18歲！研究發現自認年輕，大腦衰退速度比較慢

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】即便你的年紀不輕，但也要常保有一顆年輕的心。現在研究發現，覺得自己的主觀年齡比實際上年輕的人，他們大腦衰退的速度真的會較慢，研究刊登在《老年神經科學前沿雜誌》（Frontiers in Aging Neuroscience）。雖然每個人都會變老，但並不是每個人都有變老的感覺，有些人會覺得自己還年輕，這種感覺稱為主觀年齡，研究發現，主觀年齡可能會反映大腦衰老的狀況。韓國首爾國立大學Jeanyung Chey博士表示，他們想知道人們的主觀年齡和大腦衰退之間的關聯性，於是研究人員利用MRI腦部掃描人們的大腦，一共掃描了68位年齡在59至84歲之間的參與者的大腦，並且去檢視這些人的大腦中不同區域的腦灰質含量。參與者同時還完成了一項問卷調查，其中包括他們覺得自己的主觀年齡是比實際年齡大還是小的問題，以及評估他們的認知功能，以及對整體健康狀況的看法等問題。調查結果發現，主觀年齡比實際年齡小的人，在記憶的測試中獲得高分，同時也自認健康狀況良好，並且不太可能會有抑鬱、憂鬱的症狀；更重要的是這些人大腦區域的灰質部分比較多，而灰質的多寡正是大腦退化情形的關鍵。目前研究人員還不能確定主觀年齡是不是就等於大腦功能狀況的表現，因為還需要更長期且更多的研究才能下結論。研究人員認為比較可能的狀況是，那些自我感覺主觀年齡比較年輕的人，會有一個比較積極且正面的生活態度，這樣的生活態度有助大腦的健康。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-07-10 養生.聰明飲食

  枸杞被譽為「東方神草」睡前吃5顆枸杞有什麽好處？

  枸杞泡水，是不是很多人養生保溫杯裏的常客呢！枸杞相信大家已經是相當的熟悉了，作為傳統的中藥，它向來負有盛名，在中國大陸衛生部公布的63種藥食兩用的名單裏，不意外的名列榜首。這也是它有真才實用的原因，枸杞性平味甘，在一些化學成分分析中，枸杞含有豐富的天然胡蘿蔔素、維生素C、枸杞蛋白多糖等等營養成分。甚至是被譽為「東方神草」！可見它的作用也是得到了很多人的認可。我們平時都會使用枸杞泡水，也會直接嚼用枸杞，有人說每個時間段服用枸杞都會起到不一樣的功效，比如早上，白天，跟晚上。大多數人會選擇在白天吃食枸杞，其實在晚上吃枸杞也有不錯的作用！那麽，晚上吃枸杞有什麽好處呢？中醫上認為，人在夜間睡眠狀態下，會出現口乾的情況，這是因為肝腎陰虛導致津液不能上承導致的。而枸杞具有滋補肝腎的作用，生津安神，可以幫助消除渴咽乾癥狀，尤其是老人家。不過用量要多加注意，一般以量少為原則，睡前食用5顆左右就足夠。在中國近代，也有名醫家張錫純曾經患上夜間煩渴症，飲水難消，他遂「臨睡時嚼服枸杞子少量」，症狀於是緩解。當然吃食枸杞的時間是沒有特別的限定什麽時候吃的，在平時適當的食用對人體還有這些好處。1、益精明目：枸杞俗稱「明眼子」。自古就有被用來治療眼科疾患的故事。這是因為枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養物質，故有明目之功。2、強身壯陽、提高男性的性功能：枸杞可以幫助少精癥提高精子的數量跟活力，可以明顯的增加人體中血漿睪酮素含量，繼而有強身壯陽的功效。對性功能減退有明顯的作用。3、有效地延緩衰老：枸杞含有的原花青素OPC含量最高的天然野生植物，是目前自然界最有效的抗氧化物質，被譽為「藍色妖姬」。可以有效地增強各種臟腑功能，還能改善大腦功能和對抗自由基的功能，具有明顯的延緩衰老的作用。4、提高機體免疫力：枸杞有提高機體免疫力的作用，可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。5、降三高：枸杞可以幫助調節血糖，降低血壓，防治高血壓、心臟病、動脈硬化等疾病。

• 2018-05-13 名人.林靜芸

  林靜芸／多老叫做老

  1980年代，我在馬偕醫院擔任整形外科主治醫師。同事全是男醫師，專長治病救命，對於整形存有偏見。有天我替一位60歲的女士臉部整容，中午吃飯時，一夥男醫師討論：「60歲的女人整漂亮要給誰看呢?!那麼老了，誰會管她長什麼樣子呢！」有位學長更質問我：「病人無知，你是醫師也該告訴她，你是沒刀好開了嗎？竟然無聊到替60歲女人整容？」師長的警告言猶在耳，這幾年我的病人歲數不但沒有降低，反而升高。上星期一位95歲的女士，單側眼瞼下垂，找我作整形。一對姊弟，姊姊86歲、弟弟84歲相約來拉臉。95歲的女士，術後三天眼皮睜開，塗粉抹口紅穿戴整齊，神采奕奕坐在診察室。拉臉的姊弟恢復良好，姊姊是舞蹈老師，弟弟是工程師，快樂地嚷著要終身上班。很多疾病例如白內障、心肌梗塞、中風和癌症等等，年齡是最大的風險。以往認為年齡也是外科手術的風險，當年的同事也因而指責我替年長者整容。問題是多老叫作老？現今醫療評估存活的風險會考慮：高血壓、糖尿病、重大疾病、心肺等內臟功能，「年齡」要到80歲才會列入考慮。超過80歲的長者可以測握力，走路速度、聽力、視力、認知，評估是否衰老。沒有衰老的長者，風險不會增加。如果說人生像場球賽，年齡不過是球衣的背號！現在的老人退休制度，源於1880年代，德國工人被美國的高薪吸引大量外移。俾斯麥宰相設立福利國制度，保障工人在50歲退休後的生活（當時平均壽命48歲）。1936年美國開始社會福利，設定65歲退休（當時平均壽命62歲），為了使老人免於貧窮及乞討給予津貼。根據資料當時只有5%的人口能活到65歲，而且65歲的人平均只能再活五年。讀過以上的歷史就不難了解，英語「老人年齡」（old age）在維基百科的定義，是能夠存活到靠近或超過平均壽命。根據2014年尼爾森公司針對12至65歲全球消費者線上調查，多老叫作老。台灣人44%認為60-69歲叫做老（全球33%），台灣人22%認為70-79歲叫作老（全球28%），而只有8%台灣人認為大於80歲才叫老（全球22%）。台灣人的平均壽命已來到80歲左右，對照尼爾森的統計看來，台灣人太早感覺老。對老人的負面形象，影響老人延長退休或尋找工作。也難怪國內的調查有43%的上班族計畫在60歲前退休。台灣在2018年進入高齡社會。日本的下流老人、孤獨死等等現象逐漸浮現，我們迫切需要正確「老」的觀念。多老叫作老，可以不老嗎？面對人生的延長賽，不管政府有什麼因應措施，個人生活應採「無齡」的概念。無齡不是假裝年輕，而是相信自己、訓練自己，保有對生活的熱忱，發揮自己的能力、經驗，實踐並奉獻，爭取社會尊嚴。無齡的人，多老都不叫作老！

• 2018-04-26 名人.林靜芸

  林靜芸／常感冒怎麼辦？秘訣是老生常談的這個習慣

  婷婷是電子公司的員工，隸屬業務部，需要國外出差，拜訪客戶以及產品介紹。這幾年電子業競爭厲害，婷婷為了業績很拼。偏偏婷婷有家庭，有丈夫有孩子，孩子才讀小學，狀況很多，婷婷常覺分身乏術，時間永遠不夠！婷婷原本就有鼻子過敏的問題，公司開空調，婷婷不是打噴嚏，就是鼻塞，二天用掉一盒面紙，更糟的是婷婷常感冒，發高燒，請病假。有一回出差，擔崗重頭戲的婷婷喉嚨不舒服，輪到她報告的日子居然吵啞失聲。同行的人上台代打，介紹產品沒講到重點，售價被買主大砍。婷婷用心準備，落得這種下場，心裏很委屈。辦公室裏坐在婷婷隔壁的同事；幾乎不曾感冒。比婷婷晚進公司，業績獎金卻是婷婷的二倍。婷婷很羨慕，想要知道如何避免感冒。上呼吸道感染或稱感冒（不一定是流感），引起的醫療費用與勞動力損失，不但造成社會龐大的經濟負擔，其造成生活品質下降及人員病亡的傷害，更是難以用金錢估計，試想學生如果聯考時感冒，歌星如果演唱會時感冒，或是像婷婷出差時感冒，後果都不堪設想。容易生病的人，免疫系統衰弱，易被病毒，細菌侵犯。實證醫學的研究，習慣運動的人不容易感冒。英國的科學家想要了解運動如何影響免疫功能，找了一群55至79歲終身飛輪表演者，與另一群同齡的宅居老人作比較。檢查受測者胸腺及T細胞發現，運動愈多的人，主管免疫的胸腺愈年輕，T細胞愈多。科學家對這種結果很驚奇。所以接著作受測者的肌肉切片及抽血檢查衰老指數，數據顯示，運動組肌肉尺寸、纖維結構與年輕人一樣。血中的衰老指數：運動量愈大的人愈健康。這群55至79歲的運動人仕，體力、記憶、平衡、新陳代謝，肌肉切片，T細胞量居然等於30歲的平均值。科學家的解釋是肌肉可能會分泌荷爾蒙保護胸腺。我們所有的器官都因生活而耗損，運動使肌肉強健，儲存蛋白質，保護身體。運動量多的人，肌肉纖維增胖，荷爾蒙分泌增加，對胸腺的保護效果更好。喜歡運動的人常說運動治百病，從英國的研究看來，這句話是有科學根據的！

• 2017-09-29 科別.骨科．復健

  養成9個好習慣 保護頸椎健康　

  家長由於工作繁忙，常讓孩子玩智慧手機或平板電腦。然而，未成年人脊柱發育還不成熟，長時間低頭不僅嚴重影響脊椎健康，還會影響發育。近年來，頸椎病的發病率逐漸上升，發病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了關係。有些朋友頸椎活動時喀喀響、經常疼痛，檢查發現頸椎退變，骨質增生；有些20歲的小夥子，卻長著40歲的頸椎。那麼，怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老，預防頸椎病呢？大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣，養成9個好習慣，保護頸椎。 昂首挺胸：避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少孩子們看智慧手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。 定時活動頸椎：開車、打牌、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的人，不妨在手機上訂個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。 注意保暖：高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。 選擇一個合適的枕頭：枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。 選擇合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。 小心防範頸椎的突然受傷：開車時注意避免突然刹車。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病，甚至導致癱瘓。 加強頸部肌肉的鍛煉：頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；二是不要追求過大的活動範圍。如在鍛煉中出現不適，請及時停止。 游泳：動作比較規範的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利於頸椎康復，否則會適得其反。 避免主動或被動吸煙：吸煙會加速頸椎的退變，加快神經的衰老。（作者／華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院骨科關邯峰；整理／蔡敏、常宇）(本文轉載自《健康報網》)

• 2017-05-19 科別.婦科

  大姨媽常常來 老的比較快？

  別人月經30天，我才22天，女人一生就400顆卵子，排一顆就少一顆，等排完了就老了，經期短豈不是老的快？月經週期同樣短的你，是不是擔心自己老的快，想使出渾身解數拉長週期延緩衰老？東南大學附屬中大醫院婦產科沈楊副主任醫師表示，卵子數量和月經週期都是“命中註定”無法修改的，但是個體卵子數量有差異，月經週期短的女性未必老的快。月經週期長短與卵泡發育快慢有關中大醫院婦產科沈楊副主任醫師說，女性從青春期開始直到絕經前，每個月都能從卵巢募集好幾個卵泡，具體募集了多少個不定，但通常只有一個發育成熟排出，未能“突圍”的自行閉鎖消亡，有時也會發生“意外”，在一個月經週期偶發排卵2-3個，不過這種情況很少。排卵後黃體形成，但在14天后萎縮退化，子宮內膜脫落出血，月經形成。月經週期=黃體壽命（恒定14天）+卵泡發育期。卵泡“我行我素”，它的始動不受內分泌調節控制，從開始發育到最後排出大約需要90-100天，不同女性卵泡發育有快慢之分，這就決定了月經週期有長短。卵子數量「命中註定」，庫存量因人而異女性在胎兒期就有300萬個卵泡，出生後絕大多數閉鎖，只剩下1/10也就是30萬個留以後用。不過，你可別天真地認為有30萬個卵泡留給女性慢慢排，要真是這樣三生三世都排不完，這些卵泡是卵子的後備軍。女人的卵子很稀罕，不像男性可以不停地生成數以億計的精子，一生只排四五百顆卵子，其餘的卵泡會閉鎖。沈楊副主任醫師指出，自打出生那一天開始，卵子的數量就已恒定，不管你吃燕窩人參還是各種卵巢保養，都無法改變命定的事。但因個體差異，主要由自身基因決定，不同女性的起點不一樣，有的人有400顆，而有的人則有450顆、500顆。卵子基數低的人，如果月經週期又短，那就可能早別人幾年絕經，但如果月經週期長就未必了。總的來說，絕經早晚與遺傳有關，如果自己的外婆、媽媽絕經晚，那自己很可能也晚絕經。絕經意味著卵巢的衰老，繼而整個身體步入衰老期，代謝紊亂，各器官功能衰退、皮膚鬆弛黯淡皺紋增多……卵巢的衰老無法避免也是不可挽回的。22天也正常，過長過短才異常「才22天就又來大姨媽了，月經週期短的像兔子尾巴，要不要看醫生？」沈楊副主任醫師說，大多數女性月經週期是28-30天，其實在這個時間前後一周都是正常的，只有存在週期規律性，每個月都來，22天也正常。但是，有兩種情況下的月經是不正常的，需要看醫生：一是月經亂來，沒有規律性，2個月甚至半年才來一次，可能存在排卵障礙問題，內分泌紊亂、神經系統如下丘腦調節失靈、卵巢疾病如多囊卵巢綜合症等會引起這一問題。二是月經10天甚至幾天就又來了，這可能是異常出血，由婦科腫瘤、炎症、黃體功能不足等引發。女人的卵巢都會慢慢走向衰老，但也有人因多種原因遭遇卵巢早衰，不到40歲就絕經了。先天染色體缺陷會導致卵巢早衰，後天的卵巢囊腫、腫瘤患者接受放療化療等也會引起卵泡非正常死亡，年紀輕輕就絕經，需要激素替代治療，補充雌激素、孕激素。(本文轉載自《健康報網》)

• 2017-05-03 名人在線.胡心瀕

  胡心瀕／女中醫師偷吃步的凍齡茶飲

  27歲的周小姐，進入職場已經五年，在壓力大、工時長的環境下，近兩個月開始越來越難入睡，就算睡著了也是很容易被一點聲響吵醒，醒來又是另一個難入睡的循環，連帶影響白天的精神，最近連記憶力都有衰退的狀況，人也變得焦躁易怒⋯30歲的吳太太，生過兩個孩子，全職媽媽，整天照顧小孩，晚上孩子睡了還得整理家務，幫老公準備上班的衣服和便當，每天睡不到六小時，她發現這半年體重莫名持續上升，水桶腰、雙下巴，臉上還出現許多細紋和斑點，也很常有水腫的情形，彷彿一瞬間老了十歲⋯33歲的張女士，身體還算健康，沒有任何慢性病，作息規律，卻發現自己最近體力不如以往，許多事情都力不從心或是提不起勁，對老公性趣缺缺，不太想要，甚至連髮量也是越見稀少，髮質乾澀沒有光澤，月經週期變得不規則，經量明顯減少⋯如果妳也有上述症狀，請小心，這是身體機能在衰退的徵兆，表示妳「初老」了！還記得有位醫界老師跟我說一句話：「四十歲以前，妳不善待自己的身體；四十歲以後，妳的身體會加倍奉還給妳。」近十年社會環境轉變很大，大部分人不僅工作忙碌，熬夜、外食、3C產品的長時間使用等，都在耗損器官機能，車子開久了就容易出問題，更何況是過度、不正確地操它，一定是提早進場維修的。初老症狀以中醫的觀點統的來說屬於肝腎虛損的情形：肝藏血、主疏泄調節；腎藏精、主生殖及水液代謝。女性的月經規律與否、情緒起伏、腸胃消化功能、甚至其他器官的運作順暢，都受肝氣調暢與否影響。而經血量充足、睡眠品質、髮量多寡以及懷孕生育則與腎精肝血息息相關。如果提早出現衰老的症狀，調肝補腎是治療的必要原則，臨床上還會視每個人相異的體質與其他兼夾的問題做相應的處理。根據我個人的臨床經驗和自身的調理心得，提供給想預防初老或已經有初老症狀的妳一些保養方法：1、運動、讓妳的身體動起來！每週至少三次、每次至少30分鐘、心跳率超過130下的運動，不僅可以加強心肺功能、燃燒脂肪，還可以代謝廢物，幫助身體抗氧化，是維持身體機能、預防老化的首要和最重要的方法，請即刻執行！2、關鍵飲食、高蛋白、多蔬果！除了一些特定疾病族群不建議攝取太多蛋白質食物之外，維持飲食內容的高纖（蔬菜及低甜度水果為主）和非加工蛋白質類的攝取，尤其要減少澱粉及糖類食物，溫熱飲食、多喝白開水。一個月後，妳會發現不僅皮膚變好，連身體的疲勞困重感也會減少。3、7-8小時的連續睡眠，深層不中斷！好的睡眠可以讓器官得以獲得適當的休息及修復，也是月經規律正常、維持體重體態及免疫功能的影響因子。每天晚上最好在23點以前就寢，許多有睡眠障礙或是習慣熬夜的患者，將睡眠狀態調整過後，身體的一些奇奇怪怪的症狀就不藥而癒了。4、偷吃步、中藥茶飲當保養！這也是我個人的養生方法，女生尤其在月經結束後要加強調養，真的有差。例如容易疲倦、體力比較差的人，我常會使用女貞子、枸杞、當歸、川芎、白蔘、山藥等藥材；有子宮肌瘤、但是比較淺眠多夢，那就開立知母、何首烏、酸棗仁、甘草、百合、紅棗；針對皮膚粗糙、細紋較多、大便偏硬者，可以嘗試生地、麥門冬、女貞子、當歸尾、葛根、黃耆等藥材入茶⋯配合各種情況、各類體質，沒有固定方，只有大原則，這也是為什麼我都會建議患者，有需要都建議先諮詢過信賴的中醫師，才能夠吃得安心、養得對位。「沒有老女人，只有不愛惜自己的女人」，保持樂觀開朗的人生態度，注意身體發出的警訊，隨時保養自己，延緩衰老，真的可以！

• 2017-04-07 新聞.長期照護

  6大類食物 衰弱老人都吃錯了

  台灣國際生命科學會今日公布台灣本土老人營養調查，發現體力衰弱的老人六大類食物都吃錯了，白飯吃太多，奶類、堅果與蔬果缺乏、油脂攝取也偏低。衛福部國健署去年委託中央研究院進行高齡者蛋白質營養調查，研究主持人、中研院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，台灣體衰長者每日攝取熱量都偏少，男性為1939大卡、女性長者1529大卡；而健康男女長每日攝取熱量各2204大卡、1692大卡。整體看來，體衰老人六大類食物吃得不平均，台灣每日飲食指南建議全穀根莖類份數為12份，體衰老人卻吃了14份；奶類建議量為1.5份，體衰老人僅吃0.49份；水果類建議量為2份，體衰老人僅吃1.3份；蔬菜類建議量為4份，體衰老人吃2.6份；油脂類建議量為5份，體衰老人吃4份。國家衛生研究院副所長許志成說，衰弱獲肌少症可能增加慢性發炎，增加三高、癌症、疾病惡化。據研究，60歲以上長者，身體質量指數（BMI）如果低於18.5以下，死亡率會比身體質量指數（BMI）在18.5至24之間的長者，高出五成以上，不可不慎。潘文涵說，肌肉量夠，才會有好的肌力與健康，而蛋白質是決定老人肌肉質量的重要關鍵。要避免肌少與衰弱症找上門，首先每日要吃足蛋白質，每公斤體重1.2公克以上，舉例來說，60公斤的成人就要攝取72克蛋白質，簡單吃法如維持豆魚蛋肉類的進食量，另增加兩杯奶類。其次，宜選擇高品質蛋白質如蛋、奶，混搭適量蔬果、核果、全穀、健康的茶類飲品。體弱老人可適度減少白飯量，但提升奶類與蔬果，藉此增加蛋白質、抗氧化與抗發炎食物。若因咀嚼困難而影響老人進食，可改變蔬果、蛋白質的質地如切細、軟化，幫助攝取。體弱老人若有乳糖不耐現象，可選用低或無乳糖牛奶，或分次少量加入優酪乳、優格等補充奶類攝取。

• 2017-01-26 新聞話題.健康知識+

  雙腳越變越大？身體變老的13個信號

  頭髮花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外，衰老還有另外一些鮮為人知的有趣信號。英國《每日郵報》報導，刊出多位醫學專家總結的“身體變老的13個信號”。 1．耳鼻腳變大。與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。 2．男聲變尖，女聲變沉。英國皇家國立耳鼻喉醫院專家約翰•魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖（高頻）。女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。 3．體重增加。英國心血管流行病學家大衛•阿什頓博士表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。 4．經常打噴嚏。英國過敏協會的基恩•埃姆柏林博士表示，英國研究發現，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。 5．身上痣增多。英國皮膚病專家塔比•萊斯利博士表示，40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病（老年斑）增多。專家表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。 6．牙齒變長了。英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰•科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6釐米。倫敦牙科美容中心專家莫威恩•德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮。但是刷牙過於用力則適得其反。 7．睡醒時頭痛。倫敦國王學院頭痛研究專家安迪•道森博士表示，睡眠幾小時後或者午睡後頭痛是衰老症狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現為腦後隱痛。專家表示，撲熱息痛等常規止痛藥有助緩解頭痛病情。 8.更容易醉酒。藥劑師斯蒂芬•福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。 9．女性頸脈顯現。倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專家艾迪•查洛納表示，女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏鬆等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。 10．愛流淚。眼科專家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。 11．肥皂也會導致皮膚過敏。隨著年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易乾燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產品發生過敏反應，即使肥皂也不例外。 12．經常清嗓子。老人嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤滑更差，容易發生刺激，導致更頻繁清嗓子。耳鼻喉專家約翰•魯賓建議，每天飲水至少1.5升。 13．經常夜尿。英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫•伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，夜尿更頻繁。專家建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。(本文轉載自《健康報網》) 編輯推薦 手指長短 預測你的潛在疾病

• 2016-08-18 名人在線.林靜芸

  林靜芸／不坐輪椅，拒絕失智

  羅東的林媽媽73歲時丈夫過世，一個人住在老家。她清晨在公園練外丹功，平常自己煮飯，打掃，洗衣服，每天的開銷是一百元。林媽媽懂護理，平常在廟裏幫忙量血壓兼解籤詩。丈夫留給她的財產，她用來提供清寒子弟學費、偏鄉發放白米、孤單老人送餐……。子女過年過節給她的紅包也被捐出，子女抱怨時她卻回答:「鄉下可憐的人很多吔！」林媽媽大眼睛、高鼻子、白皮膚，年輕時是羅東的美女，年紀大了，更顯尊貴而高雅。羅東鎮上人多認識她，常有人說她像觀世音菩薩。林媽媽喜歡烹飪，喜歡編織，喜歡旅遊。經常單身參加旅遊團，她的腳力很好，走路的行程她往往第一個抵達。85歲時，林媽媽走路會喘，醫師診斷主動脈瓣膜狹窄，心臟肥大，建議縮小活動範圍以及活動尺度。林媽媽在醫師面前乖乖允諾，離開診間樓梯照爬，運動照作。媳婦看她喘得很辛苦，替她找了一部電動輪椅，林媽媽氣得幾天不跟媳婦說話。她認為，被認識的人看到她坐輪椅沒面子，而且腳沒問題，為什麼要坐輪椅？不坐輪椅的林媽媽，喘得很厲害，呼吸聲大到搭電梯時，全電梯的人都能聽見。多走幾步路心臟會痛，路程較長時她會搭計程車，短程依然自己慢慢走，照常過她的日子。直到九十歲的一個清晨，在睡夢中安詳往生。台北的林媽媽日據時代大學畢業，擅長建築與投資，執行力很強。林媽媽的家族有失智傾向，開始的症狀是懷疑別人偷東西，接著記不住事情，到後來無法自理生活。林媽媽努力預防失智，從年輕就養成按照時鐘生活的習慣。她了解運動、飲食、學習及用腦可以預防失智。原本打高爾夫球的她，六十五歲才學游泳，每天運動。持續學習；學過英文，日文俳句，美術史等等。她也努力用腦，每天晚上記帳，訓練回想。林媽媽60歲發現自己不是在找鑰匙，就是在找珠寶。她重新整理住家，必需品放在明顯的固定位置，貴重物品存保管箱，房間及抽屜不上鎖，衣服皮包鞋子減到最少，過著簡單的生活。她70歲開始容易忘記，買了漂亮的義大利皮包，整天斜背在身上，皮包內放了記事簿，裏面密密麻麻寫了一堆資料。與人約會的時間用紅筆圈起來；待辦事項用大字書寫；連買東西的價錢都有紀錄。77歲丈夫過世，氣喘經常發作。腦筋明顯變差，她可能博覽群書，加上見多識廣，沒人察覺異樣。80歲時，我陪她去日本旅遊，她矯正導遊的日本歷史。同團中年輕太太問她怎麼管丈夫，她回答先管好自己。智慧的談話，同團的人個個讚服。那時候的她，其實已經失智，住在旅館的一個晚上，我醒來發現她不在床上，四處找尋，她居然坐在樓梯間，抱怨著好累。旅遊回來一個月後的某個早晨，林媽媽吃完早餐，梳妝完畢，從座椅上摔下來，漂漂亮亮的與世長辭。我自己是典型戰後嬰兒潮世代的書呆子，小學就惡補，遇事不知變通。即將步入「老年」卻不知道自己能作什麼與該作什麼。文章裏面羅東的林媽媽是我的婆婆；台北的林媽媽是我的母親。最近追述她們的一生，恍然大悟，二位母親沒有偉大的理論，但是不坐輪椅，拒絕失智，不就是最棒的抗衰老宣言嗎。

• 2016-06-20 運動養生.聰明飲食

  早餐一定要吃 否則你會喪失5大功能

  套用儲蓄觀念，要擁有健康，是從一分一毫慢慢累積，有如積沙成塔，沒有僥倖！抗衰老名醫梁錦華教你在孩子小時候，就要灌輸他們正確的觀念，健康才能持之以恆。最重要的是早餐一定要吃，否則會喪失體內許多功能，以下梁醫師分享一些重要原則。重視早餐每天必須吃早餐。早餐應最豐富，午餐其次，晚餐分量不要太多。規律早餐的好處包括：1 降低肥胖與高膽固醇2 降低血糖異常之發生3 可促進上學時表現4 減低對零食的衝動需求5 增強記憶力西式早餐搭配範例食譜1 兩片全穀（或黑麥、全麥）麵包＋荷包蛋＋小量牛油+ 一杯豆奶（或杏仁、核桃）或一碗燕麥片食譜2 雞肉（或雞蛋、番茄、沙拉）三明治+ 蔬菜汁或豆奶一杯食譜3 蛋包（Omelette）或蛋餅+ 蔬菜汁或米漿一杯補充說明1 此外可再加上一份（參考何謂一份）蔬果（例如番茄、小黃瓜、酪梨、木瓜、蘋果）2 不建議配火腿、培根、香腸、美乃滋等食材。3 有喝咖啡習慣者，以不超過二○○西西（中杯）為原則，並以不加糖及奶精為宜。中式早餐搭配範例食譜1 1碗全麥麵食+1份青菜+1份葱花炒蛋食譜2 1碗糙米稀飯+1份土雞肉食譜3 1碗地瓜粥+1顆水煮蛋或洋葱炒蛋食譜4 1碗五穀粥+1份番茄炒蛋食譜5 全麥饅頭夾荷包蛋+1杯豆漿補充說明1 份量可依個人需要，但以七至八分飽足感為原則。2 若對蛋過敏者，可以土雞肉、豬肉或魚片取代。3 此外可再加上一份（參考何謂一份）蔬果（例如番茄、小黃瓜、酪梨、木瓜、蘋果）。何謂一份？基本上，半杯（網球大小）就算一份，例如：肉類 100 公克（手掌心大小）二個蛋半杯青豆╱米飯一湯匙堅果╱種子半杯蔬菜一大磚豆腐香蕉一條、蘋果╱柳丁╱橘子一個優酪乳180c.c.摘自《無齡的祕密：預約不失能、不失智、不衰老的健康生活》作者：梁錦華出版社：原水文化

• 2016-05-01 新聞話題.健康知識+

  扭轉衰老！ 少年白「回春藥」 有譜

  頭髮少年白或失去皮膚色素，可能影響一個人的自信。科學家現在發現細胞裡有兩個傳送信息的途徑，可能對皮膚和頭髮細胞的形成扮演關鍵角色。研究人員相信，這些發現可能導致新的藥物，用以治療皮膚白斑病這類皮膚色素異常問題，甚至扭轉頭髮變白的現象。一般都知道良好的基因會使一些人顯得比實際年齡年輕，而28日公布的另一項研究發現一種會讓人顯老的基因，讓人看起來比實際年齡大了約兩歲。扭轉衰老現象幾乎是年紀漸長者一致的期待，兩項新公布的研究結果終於帶來希望。紐約大學醫學研究人員利用老鼠和人類早期皮膚和頭髮細胞研究這些途徑，發現改變這些途徑會干擾細胞製造的色素數量。「每日郵報」說，他們相信這些發現可能導致新的藥物，用以治療皮膚白斑病這類皮膚色素異常問題，甚至扭轉頭髮變白趨勢。研究團隊說，EdnrB途徑對決定老鼠皮毛顏色的影響很明顯，而刺激這種途徑，兩個月內黑素幹細胞製造的色素即劇增15倍，導致色素沉澱過度。實驗結果顯示，皮膚受傷的白老鼠會隨著這些含有色素的幹細胞癒合傷口，使受傷的皮膚變黑。紐約大學細胞生物學家伊藤真由美說：「我們的研究顯示EdnrB傳送信息的功能，對某些含色素皮膚和頭髮細胞的生長和再生扮演重要角色。」伊藤說，研究團隊打算進一步探究其他細胞修補和傳送信息途徑如何與EdnrB和黑素幹細胞互動。另方面，法新社報導，科學家早就知道MC1R基因會導致白皮膚和紅頭髮，而荷蘭Erasmus大學醫學中心研究員發現這種基因的一種異變似乎會讓人加速顯老。以前的研究顯示，基因與環境因素對一個人顯得年輕或年老有同樣大的影響。其他研究指出，這種對年紀的感受很重要，因為這可能與當事人的實際健康狀況和早逝風險有關。研究人員對2600多名荷蘭老年人的基因圖進行分析，尋找與長相予人的年紀感受差異，以及從數位面相估計的皺紋有關的基因變異，發現與外貌年齡感受關係最強烈的就是MC1R基因變異。研究人員說，MC1R基因也影響發炎和基因損害修補，而這些程序可能影響一個人外貌顯得有多年輕。

• 2015-12-11 運動養生.享受樂活

  星星白髮／白髮不等於變老 讓心靈永保青春

  服兵役之前，拜髮禁年代所賜，我的髮型千篇一律是平頭，卻也乾淨俐落，梳洗方便。進入社會工作後，開始蓄髮，偏偏眼尖的理髮師，挑出幾根白髮，拔、不拔？照母親說法，拔一根白髮會長出三根，不能隨便拔。所以她每隔一段時間就染髮。隨著子女成長，有時我們全家一起上家庭美容院去整修門面。沒有其他幫手，只有老闆娘一人包辦所有粗工細活，妻子悄悄告知，老闆娘從前在大型連鎖店當設計師，嘴甜心熱手藝好。此話不假，當她瞅見我兩鬢的白髮，當下曉以大義：「染一染吧！這樣會讓你變年輕噢！」明鏡中的我，自我感覺良好，年過五十貌似邋遢，卻也進退得宜。雖無「悲白髮」之嘆，卻有「黑髮不知勤學早，白首方悔讀書遲」之憾。國外有句諺語說：「不要變老，卻要長大。」讓人深感共鳴。人的身體會隨著生理關係而衰老，可是精神意志並非如此，只要我們對人生充滿興趣與熱誠，雖然年紀老了，但內心活力仍屬青春。世上能夠活到百歲的人，不僅要有強健的身體，還要生趣盎然，能自立、有勇氣和喜歡工作吧？少壯能幾時？精神永不老。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-09 健康百科.腦部．神經

  研究：愈害怕變老 老來愈易失智

  科學家警告說，愈怕衰老的人，可能愈容易罹患老人失智症。研究結果顯示，畏懼衰老的中年人，數十年後腦部更可能出現類似老人痴呆症的改變。這可能是怕老的想法和恐懼，長期逐漸損害腦部。正向思考 有助老年大腦健康美國研究人員說，大家都強調健康飲食有助於保持心智年輕，其實也應該注意維持積極心態的利益。「每日郵報」報導說，這種做法比運動簡單得多，也比吃藥便宜，卻可能有助於防止老人痴呆症。現有藥物對治療老人癡呆症效用有限，醫療界也一直找不到更好的藥物。耶魯大學公共衛生學院研究員雷維（Becca Levy），對74名男女從中年到去世的資料進行分析。這項追蹤研究前後平均持續28年。研究展開時，這些人大多在60歲上下，身體健康。他們先填寫調查問卷，用以評估他們對年老的態度。20年後他們開始每年接受掃描，以測量腦部職司記憶的海馬體大小。現在就擔心衰老 海馬體縮小更快腦部通常會隨著年老而縮小，可是20年前就害怕衰老的人，海馬體縮小的速率為正常水準的三倍。對他們去世後進行的腦部檢驗，進一步證實這種現象，顯示原來就對衰老持負面看法的人，體內兩種蛋白質含量較高，而這是老人痴呆症特有的現象。雷維以前的研究顯示，保持積極心態，平均能夠增加七年半的壽命，效益勝過運動或不抽菸。她說，新的研究結果具有鼓勵作用，因為對衰老的負面心態可以設法消減，並加強積極樂觀的想法，所以思想悲觀的衝擊並非不可避免。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-01 名人在線.黃達夫

  黃達夫／醫療愈進步，善終卻愈難？

  美國知名醫師兼暢銷作家葛文德醫師（Gawande），在他的最新力作「凝視死亡（Being Mortal）」一書中，探討每個人遲早都必須面對的衰老與死亡議題，強調人生的終極目標是好好活、有尊嚴地活到最後一分鐘。吊詭的是，在醫學進步、經濟狀況普遍改善的現代社會，卻反而產生不得善終的矛盾。治癒不難 科技卻有極限回想1960年代，當我在美國投入癌症醫療這門新興的專科領域時，在癌症診斷與治療，剛開始有一些發現與進展，我們所能提供給癌症病人的多半是一些實驗性的治療，當時能夠治癒的把握並不高。但隨著醫藥科技的進步，癌症的治癒率也跟著提升，經過四、五十年的歷程，今天從事癌症專業的醫護人員手中擁有很多新藥、新技術來幫助癌症病人，因此有愈來愈多延長壽命的可能，病人的期望也隨著提高。相對的，對於新一代醫師而言，似乎不能提供病人更多的新藥與科技，就是醫療的失敗，而愈來愈不容易向病人承認醫療的極限，導致產生過度醫療。這些年來，雖然有不少研究證實，當癌症病人病情進展到不可逆轉的階段時，如果醫師與病人能夠一起商討剩下的日子如何好好的活，接受支持性照顧，病人所受身心痛苦反而比較少，而且存活時間往往較持續接受積極治療的病人更長，生活品質更好。當病人過世後，親人也比較容易走出失落與悲傷。過度醫療 徒讓病人期待在這同時，另外的研究卻發現，即使在提倡安寧及緩和醫療比台灣早了三、四十年的美國，今天仍有40%的癌症專科醫師承認，他們曾經提供給癌末病人連他自己都覺得不會有什麼幫助的治療，因為他們不知如何告訴病人，自己已經沒有錦囊妙方了！這是一個現代醫療的困境。醫藥科技的進步，即使克服許多疾病所帶來的威脅，卻無法扼止人類的病老與死亡。這讓我想起25年前，創立和信醫院時的情境，當時癌症已經連續數年是國人死因首位。人人談癌色變，認為癌症是絕症。那時，我們創立國內第一所癌症專科醫院來服務國內的癌症病人。當初，我們理所當然地掛上Cancer Center（治癌中心）的招牌時，許多醫界與社會人士都認為不妥，深怕沒有病人會上門。接著，當我們要推行把實情告訴病人的做法時，還得先說服家屬容許我們這麼做。我們醫院也是第一個推行簽署「放棄急救（DNR）同意書」的醫院。正視死亡 尊嚴走完生命雖然25年過去了，許多觀念逐漸改變。但是，直到今天我們還是不斷地學習如何去傳達威脅生命的壞消息。更進一步的，也不斷反思用什麼方法去引導末期病人，讓他們願意與醫療團隊一同規畫如何尊嚴走完生命最後的旅程。這種正視死亡的觀念的形塑及實踐，不論是對醫護人員或是病人、家屬而言，一直都是非常困難而需要學習的課題。既然衰老與死亡是沒有人能夠逃避的生命歷程，就須要生活在台灣的每一個人認真定義各自「好好的活」的樣貌。然後，一起為台灣創造一個能夠好好的活的終老環境。那麼，葛文德醫師的「凝視死亡」，就是一本人人必讀且非常有用的課本。●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-12 運動養生.抗老養生

  人瑞金字塔 頂老族 男比女活躍

  女性長壽是公認的事實，女性平均比男性多活六點五歲，但根據聯合報委託台大社工系教授楊培珊、台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭進行調查，發現人瑞男女比率相當，甚至逾一○七歲的「頂老族」人瑞中，壽公活動力普遍比壽婆來得好。這是台灣第一份人瑞解碼研究，讓我們一窺高壽者的生活樣貌、健康情形、飲食習慣及與家人共處情形，調查也顛覆我們對女人一定比男人長壽的想像。國人平均餘命不斷延長，面對未來，我們需要更多超高齡研究與調查。最高齡 男人瑞一一五歲調查發現，人瑞男女比率相當，也發現有一群「頂老族」，這群位於人瑞的金字塔頂端者，高達一百零七歲到一百一十四歲，占受訪者百分之十點八，超過一成。台灣最高齡人瑞楊之幹已有一一五歲，住在桃園榮總護理之家，雖依賴輪椅代步，但健康形良好；女人瑞最高齡者是屏東縣一一三歲的彭玉梅，是魯凱族編織大師，雙手手紋為魯凱族僅存珍貴無比。兩關卡 衰老與心血管疾病根據內政部統計，截至今年七月，國內百歲以上男性一千四百六十一人，女性一千五百八十二人，性別比是九比十，壽公和壽婆人數差不多。分析過去八年老人人口比率，男性較少的年齡層分別是七十五到七十九歲、九十五到九十九歲，楊培珊認為這顯然是男性兩大「生命關卡」，前者最大威脅是心血管疾病，後者則是自然衰老，「只要通過這兩道生命關卡，男性成為人瑞機率大增」。上過學 僅一半不識字調查發現，台灣人瑞有五成二不識字，但學歷在大學以上占百分之五，不乏官校畢業，甚至留德、留日者。楊培珊說，不論是日據時代的台灣或民國初年的大陸，不識字比率高，但三成二人瑞有小學資歷，隨著教育普及，未來人瑞不識字比率愈來愈少。楊培珊七年前曾在四縣市訪談百位人瑞，今年本報委託她執行人瑞研究，根據衛福部提供，民國三年十二月卅一日以前出生、願受訪的人瑞四百八十二人，按各縣市百歲以上人口分布抽樣，計一百五十七位人瑞完成問卷；另外，退輔會提供願意受訪人瑞榮民五十九人，完訪卅一人，兩份獨立樣本比較。受個資法保護，且部分家屬不願老人家被打擾，或因人瑞生病、臥床等，調查以自願受訪且居住社區人瑞為對象，加上容許照顧家屬代答，本研究偏向健康人瑞現況調查。另外，此次外省籍樣本略為偏高，楊培珊猜測，可能是外省籍長輩較願意受訪。 性別：男 女 出生年 居住縣市 台北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 台中市 南投縣 彰化縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 基隆市 宜蘭縣 花蓮縣 台東縣 澎湖縣 你覺得自己可以活到幾歲看結果 您的平均壽命為0歲。 平均餘命還有精彩的0年 比您預計的 0 年 資料來源：內政部、國發會 重新計算

• 2015-10-11 健康百科.腦部．神經

  親人失智難溝通 醫師教你怎麼說

  失智症及早治療，可延緩病程進展，但根據統計，在美華人被診斷失智症的時間，比當地人平均晚十八個月。專家指出，國內也有類似現象，多數華人家庭對失智病兆避而不談或不知如何開口，如何帶患者就醫，成為家屬與患者的溝通難題。阿茲海默症協會華裔社區教育推廣經理張珮寧昨天在國際失智症研討會中指出，華人家庭對失智症有刻板印象，認為是「老人痴呆症」而不想多談，或將病徵歸為長者衰老。她曾接過家屬急電說：「怎麼辦，媽媽不認得我是誰？」此時患者已邁入失智的中、重度期，錯失治療黃金期。台灣失智症協會理事長、台大醫院神經部主治醫師邱銘章說，台灣的失智家庭也常不知如何帶患者就醫，建議事前與醫師討論，有時善意的謊言是必須的。張珮寧表示，患者經常覺得不需要看病，可將患者喜歡的事與就醫排一起，有助於開啟話題。另外，財務安排和說服失智症患者別開車，也是常見的溝通難題。張珮寧建議，財務應及早規畫，建議在患者早期仍可使用信用卡，記得戶頭及簽名時，家人就要開始討論與協助。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-17 運動養生.抗老養生

  排毒療法延衰老？「沒必要」

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 坊間常見排毒療法可以延緩衰老的說法，然而北市聯合醫院顧問，中西醫師鄭振鴻表示，人體規律正常的排泄就是排毒，民眾實無必要接受任何排毒療法。坊間宣稱的排毒療法多半無足夠的實證。鄭振鴻醫師表示，健康的人體自有排毒、解毒機制，想要延長壽命最重要的是起居有常、淡泊寧靜、隨遇而安、生活簡單。鄭振鴻醫師昨(十六)日在洪鈞培文教基金會公益講座中指出，衰老是源於生物固有的內在因素引起的，身體的衰老與死亡，其過程，健康狀況，必然受到眾多環境因素影響。研究表明，良好的生活環境、經濟的發達、社會制度和諧、醫療保健體制完善，能夠延緩機體的衰老速度，減少疾病發生，延長人類的壽命。疾病或異常因素可引起病理性衰老，使進行性退變提早出現，醫師指出，大多數人不是自然老死，而是病死。醫師指出，增齡老化使身體抗感染免疫能力下降，雖然抗菌藥新產品不斷開發，據統計八成五以上老人還是死於感染。流行性感冒依然是威脅老年人生命健康的感染性疾病。鄭振鴻指出，由於老年人的增齡其功能減退，常常導致流感疫苗人工免疫失敗。鄭醫師進一步指出，透過養生方法有助清除體內過剩自由基，提高身體防病能力，方法包含平衡飲食，有氧運動，戒菸、限酒、限食，積極預防肥胖、心腦血管疾病，不亂用藥物等，這些方法均可延緩人體衰老的速度，使某些衰老的徵象減輕。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.抗老養生

  名醫親子養生術／抗老名醫王桂良 「想不起上次何時感冒」

  【聯合晚報／彭宣雅】身為國內知名抗老化診所的負責人王桂良，在許多人眼中，有如診所活招牌。滿頭天然烏黑的頭髮，白裡透紅的光滑皮膚，讓人很難想像王桂良今年已經56歲了。受訪的前一天，王桂良深夜剛從上海返台，一早還先趕往高雄開會，接著才回台北接受採訪，但他精神奕奕，毫無倦容。 科學養生 維持內分泌平衡 王桂良說，上帝只照顧「有生殖能力的人」，因此，一旦過了生殖年齡，上帝會把人身體很多功能都「收回去」。所以，王桂良採取「科學方法」養生，積極維持體內內分泌平衡。他說，人從腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、性腺到胰臟，整個中軸線的內分泌系統，決定著人老化與否。因此，他透過抽血與基因檢查，根據檢查後的報告，再搭配營養補充品或藥物去調整荷爾蒙，截長補短。讓體內系統一直維持年輕狀態，也維持生理該有的濃度，這樣器官不易萎縮，也不至於快速衰老。王桂良曾擔任16年小兒外科醫師，也曾經是長庚肝臟移植小組的一員。為了應付忙碌的外科醫師工作，讓他養成積極、正面思考的態度與樂天派的個性。後來偶然間接觸到法國抗老化觀念，啟發他自行創業開設安法診所，推廣適合國人的抗老化醫療，並成為此領域的先驅者。一轉眼，15年又過去了。 每天一定睡滿七個半小時 要避免歲月留下痕跡，王桂良要求自己，不管再怎麼忙，每天一定睡滿七個半小時。他認為，睡飽了，身體裡的免疫系統不容易發炎，當然也就不容易生病老化。他笑著說，「我實在想不起來上一次感冒是什麼時候，很久都不生病了。」 高溫熱炒油炸食物 不碰！ 他的另一個養生重要堅持就是均衡的食物！王桂良認為，飲食均衡很重要，因此他不太贊成吃素。他說，人有臼齒和犬齒，犬齒用來撕裂食物，臼齒用來磨碎食物，吃肉吃菜都很合適，因此，任何食物多吃與少吃都違反自然，所以，王桂良鼓勵民眾什麼都要吃，不可偏廢。所以，他的餐盤裡不但有蒸魚、燙青菜、雞肉，還有排骨蘿蔔湯。但王桂良認為，烹調方式很重要。他說，中國人大火重油的烹調方式，無形中把很多致癌物吃下肚，食物的營養成分也無法用來修復受損細胞，反而增加免疫系統負擔。因此，王桂良平常吃東西，最堅持所有食材都應該用心清洗乾淨，這是健康第一步。再者，他選擇的烹調方式，都是燉的、燜的、滷的、水煮的，高溫熱炒油炸的食物絕對不碰。平時王桂良也吃市面上的自助餐，但那種會有湯汁，湯湯水水的菜他都不喜歡，僅選烹調單純，「乾的」菜色。王桂良說，沒有過多湯汁，就不會吸收太多油脂，身體也就不容易發胖，才能常保健康。 【2010/01/24 聯合晚報】

• 2014-09-23 名人.楊定一

  楊定一／姿勢端正 身心自然舒暢

  在許多談論健康的講座場合裡，經常有朋友提到自己經年累月承受身體莫名痠痛，以致身心俱疲，無法好好睡眠的困擾。雖然嘗試各種止痛或治療，卻永遠無法讓身體徹底舒暢。這個問題看來複雜，但要能徹底根除其實並不困難。主要是現代人的生活型態，持續高漲的壓力，永遠做不完的案頭工作，讓我們身體的結構失去平衡，而影響到全身肌肉、關節、骨骼（尤其脊椎）等功能，甚至牽動更細微的神經、循環、氣體流暢。看似簡單的人體架構，其實精密得像是一部安全又省力的移動機械，一旦其中任何一個小環節失去平衡，就可能引發一連串不協調的連鎖反應。除非能夠徹底全盤矯正結構平衡，否則任何的治療都只是表面功夫。平衡的身體結構，不僅讓人體能自由動作、靈活移動，也讓所有臟器安置正確位置、能正常運作；而穿透在肌肉骨骼之間的血管或淋巴等循環、神經系統也能流暢自如。其實每個人在成長過程中，許多不經意養成的不良姿勢，像是長時間低頭前傾的姿勢，身體蜷曲在沙發上的姿勢，雙腿交疊的二郎腿坐姿等等，這些看似無傷大雅的習慣，長久下來卻深深影響身體結構平衡，特別是脊椎健康。正確姿勢，不論是站姿、坐姿、睡姿，都決定了脊椎骨的排列位置，所以多年來我一直強調脊椎在人體結構中占有關鍵性的重要角色。脊椎如同建築物中最重要的柱子，支撐整體重量，連帶影響肌肉、關節的穩定，若脊椎的結構偏離平衡，可想而知，整體的結構將會扭曲傾斜，連運行中脈的氣場都被阻塞。 要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，隨時端正各種姿勢以外，已經有結構上缺失的朋友，也可以運用溫和的方法來矯正。每天找一些時間進行療效性姿勢（therapeutic posture），像之前談靜坐文章中，提到盤坐的姿勢，雙腿單盤或者雙盤而坐，脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體感覺往後傾一些（事實上是正直的），雙肩放鬆；或《真原醫》一書中提到的簡單螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正（re-alignment）的效果，而偏移的身體重心也可以回到正確位置，安全且溫和。當然，日常生活中，諸如飲食、壓力管理、運動、調息等習慣也深深影響身體姿勢。建議飲食勿過量，過多飲食增加了消化系統負擔，讓胃腸道提早衰老，以致腹腔壓力增加，勢必影響脊椎穩定；長時間承受的壓力，造成肌肉僵硬，影響關節活動度，最後也限制身體姿勢；久坐不動的生活型態，阻礙血液及淋巴管路的暢通，降低身體新陳代謝，讓代謝廢物累積而造成痠痛；錯誤的呼吸方式，造成交感神經過度興奮，讓人隨時處於備戰狀態，以致身心疲憊。端正的姿勢能讓人看起來舉止優雅從容，更深刻影響身體結構穩定。必須從日常生活中隨時保持正確姿勢，讓身體結構完整平衡，才能徹底解除各種揮之不走的病痛，令身心輕鬆舒暢。 （作者楊定一為長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）