胡心瀕／女中醫師偷吃步的凍齡茶飲

27歲的周小姐，進入職場已經五年，在壓力大、工時長的環境下，近兩個月開始越來越難入睡，就算睡著了也是很容易被一點聲響吵醒，醒來又是另一個難入睡的循環，連帶影響白天的精神，最近連記憶力都有衰退的狀況，人也變得焦躁易怒⋯

30歲的吳太太，生過兩個孩子，全職媽媽，整天照顧小孩，晚上孩子睡了還得整理家務，幫老公準備上班的衣服和便當，每天睡不到六小時，她發現這半年體重莫名持續上升，水桶腰、雙下巴，臉上還出現許多細紋和斑點，也很常有水腫的情形，彷彿一瞬間老了十歲⋯

33歲的張女士，身體還算健康，沒有任何慢性病，作息規律，卻發現自己最近體力不如以往，許多事情都力不從心或是提不起勁，對老公性趣缺缺，不太想要，甚至連髮量也是越見稀少，髮質乾澀沒有光澤，月經週期變得不規則，經量明顯減少⋯

如果妳也有上述症狀，請小心，這是身體機能在衰退的徵兆，表示妳「初老」了！還記得有位醫界老師跟我說一句話：「四十歲以前，妳不善待自己的身體；四十歲以後，妳的身體會加倍奉還給妳。」近十年社會環境轉變很大，大部分人不僅工作忙碌，熬夜、外食、3C產品的長時間使用等，都在耗損器官機能，車子開久了就容易出問題，更何況是過度、不正確地操它，一定是提早進場維修的。

初老症狀以中醫的觀點統的來說屬於肝腎虛損的情形：肝藏血、主疏泄調節；腎藏精、主生殖及水液代謝。女性的月經規律與否、情緒起伏、腸胃消化功能、甚至其他器官的運作順暢，都受肝氣調暢與否影響。而經血量充足、睡眠品質、髮量多寡以及懷孕生育則與腎精肝血息息相關。如果提早出現衰老的症狀，調肝補腎是治療的必要原則，臨床上還會視每個人相異的體質與其他兼夾的問題做相應的處理。

根據我個人的臨床經驗和自身的調理心得，提供給想預防初老或已經有初老症狀的妳一些保養方法：

1、運動、讓妳的身體動起來！

每週至少三次、每次至少30分鐘、心跳率超過130下的運動，不僅可以加強心肺功能、燃燒脂肪，還可以代謝廢物，幫助身體抗氧化，是維持身體機能、預防老化的首要和最重要的方法，請即刻執行！

2、關鍵飲食、高蛋白、多蔬果！

除了一些特定疾病族群不建議攝取太多蛋白質食物之外，維持飲食內容的高纖（蔬菜及低甜度水果為主）和非加工蛋白質類的攝取，尤其要減少澱粉及糖類食物，溫熱飲食、多喝白開水。一個月後，妳會發現不僅皮膚變好，連身體的疲勞困重感也會減少。

3、7-8小時的連續睡眠，深層不中斷！

好的睡眠可以讓器官得以獲得適當的休息及修復，也是月經規律正常、維持體重體態及免疫功能的影響因子。每天晚上最好在23點以前就寢，許多有睡眠障礙或是習慣熬夜的患者，將睡眠狀態調整過後，身體的一些奇奇怪怪的症狀就不藥而癒了。

4、偷吃步、中藥茶飲當保養！

這也是我個人的養生方法，女生尤其在月經結束後要加強調養，真的有差。例如容易疲倦、體力比較差的人，我常會使用女貞子、枸杞、當歸、川芎、白蔘、山藥等藥材；有子宮肌瘤、但是比較淺眠多夢，那就開立知母、何首烏、酸棗仁、甘草、百合、紅棗；針對皮膚粗糙、細紋較多、大便偏硬者，可以嘗試生地、麥門冬、女貞子、當歸尾、葛根、黃耆等藥材入茶⋯

配合各種情況、各類體質，沒有固定方，只有大原則，這也是為什麼我都會建議患者，有需要都建議先諮詢過信賴的中醫師，才能夠吃得安心、養得對位。「沒有老女人，只有不愛惜自己的女人」，保持樂觀開朗的人生態度，注意身體發出的警訊，隨時保養自己，延緩衰老，真的可以！

衰老 老化 胡心瀕 醫師公衛

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