腰臀比 相關文章

• 2023-12-10 養生.健康瘦身

  BMI限制在無法區分肌肉和脂肪 研究曝更能測慢性病的健康指標

  一項新研究發現，比起身體質量指數（BMI），腰臀比（Waist-to-hip ratio，WHR）更能準確預測癌症、心臟病和死亡等健康風險。腰臀比愈高，罹患慢性病的機率更高。長久以來，BMI一直被視為評估體重與健康狀態的指標，但近來飽受批評。BMI的主要限制是它無法區分肌肉和脂肪，可能會高估運動員和其他肌肉發達的人的體脂，同樣會低估老年人和其他肌肉流失者的體脂。即使BMI值在正常範圍內，也可能因為有內臟脂肪而提高各種致命疾病的風險。這項新研究發表在《美國醫學會雜誌（JAMA）》，來自愛爾蘭科克大學、加拿大麥克馬斯特大學的研究團隊，分析近40萬名平均年齡60歲的人數據，發現腰臀比和死亡率關聯最大，且在男性身上最明顯。他們也發現腰臀比和死亡之間存在「潛在因果」關係。不過，這項研究也有其侷限性，因為研究對象僅包含歐洲白人，無法代表更多人種。如何測量腰臀比？國家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）建議站立並使用捲尺測量，將捲尺繞在軀幹最窄的點來測量腰圍，該點通常位於最低肋骨和髖骨尖端之間的中間位置。再以捲尺測量臀部和大腿周圍的最寬點。將腰圍除以臀圍，就可得出自己的腰臀比。男性腰臀比低於0.95，女性低於0.80，意味著心臟病等健康問題的風險較低。不過，考慮種族和因素，標準可能需要調整。測量腰臀比注意事項．在正確的區域測量。．每次計算腰臀比，要在一天中的同一時間進行，因為飲水量和流汗等因素，測量結果可能在一天內出現波動。．捲尺平放在皮膚，不能太鬆也不能太緊。．站姿端正，不彎腰駝背。

• 2022-12-19 養生.健康瘦身

  想消除內臟脂肪，為何「少吃、仰臥起坐」沒用？減重名醫帶你搞懂：改善「內臟脂肪」飲食4原則

  適度的脂肪對健康而言是必要的，但當體內脂肪過多時，對健康就是一個問題，尤其是「內臟脂肪」增加時，更可能提升罹患糖尿病、心臟病、中風等心血管疾病！一聽到「內臟脂肪」，很多人直覺會想到腹部的肥肉，覺得只要多運動、多做仰臥起坐，就可以消除內臟脂肪；或是以為少吃或吃得不健康，只要靠額外運動去消耗熱量，把體重、身形維持好就行了。但是，這個觀念其實是打擊內臟脂肪的大誤區。什麼是「內臟脂肪」？談內臟脂肪前，會提到兩個概念：第一：體脂肪（指的是皮下的脂肪堆積，稱為皮下脂肪）第二：內臟脂肪，指的是堆積在內臟、臟器周圍的脂肪，或是腸繫膜、肚子、肚皮、腹膜下的這些脂肪，這些也都叫做內臟脂肪，甚至是很多人在意的「脂肪肝」也是內臟脂肪之一。而內臟脂肪的囤積，主因在於飲食不正常。吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多，快速累積在肝臟、腸子周圍，形成內臟脂肪。外國人的肥胖比較多是體脂肪高，相對之下內臟脂肪的比例就沒有那麼多；而東方人的體脂肪的比例是相對低的。那是不是瘦的就沒有問題？其實不是，比較胖的東方人體型的特點是葫蘆型的身材（肚子、屁股大，上半身反而沒那麼胖），這就代表著東方人的脂肪容易積聚在內臟。也因為基因和體型的不同，東方人發生代謝性疾病的比例也會比有同樣體重的西方人還要高很多。「內臟脂肪」會有什麼風險？內臟脂肪和「代謝性疾病」息息相關，如果當你的內臟脂肪比例偏高，發生代謝性疾病的機會也會增加，而代謝性疾病也包括：高血脂、糖尿病、心臟病、中風這疾病的比例都會比較高。因此你看到肚子很大，但其它身體部位不太胖的人，就表示說他內臟脂肪的比例很高。像這一種的體形，可能相對罹患糖尿病、高血壓、中風、心臟病或者是高血脂等疾病，比例就會高很多。因此，想減重，將內臟脂肪減掉也很重要！減去內臟脂肪，同時也可以避免引發代謝性疾病。「內臟脂肪」怎樣才是高？想知道自己的內臟脂肪的數值多少？現在有一些測量儀（譬如說像InBody），它會利用電流阻抗的一個方式去測「體脂肪、肌肉跟內臟脂肪」的比例。除此上述方法之外，想檢測內臟脂肪的簡易方式為：測腰臀圍。如女性數值超過0.85、男性超過0.9，就代表內臟脂肪的比例是偏高的。腰臀比（W／H）怎麼算1.計算方法：腰圍÷臀圍（以公分或吋為單位均可）2.若男性　腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。3.若以男性腰圍92公分，臀圍為100公分，則其腰臀比為92÷100＝0.92，已超過0.9，屬於肥胖。如何改善內臟脂肪？若要改善內臟脂肪，其實「減肥、控制體重」，內臟脂肪的威脅就會比較小！而減肥也分為兩大重點：飲食與運動。1.飲食方面：至於要變免吃什麼食物？我們不會因為某一次吃了什麼不健康的飲食，就導致內臟脂肪，這其實都是長期不良的飲食、生活習慣累積造成。所以若想避免內臟脂肪，我們需要的是遵循、維持「少糖、少澱粉、多蛋白質、多纖維」這個大原則。2.運動方面：建議可做有氧運動、快走、慢跑，只要動起來，其實都有幫助。除飲食及運動外，靠「手術治療」也可以有效解決內臟脂肪的問題。如「腹腔鏡胃繞道手術」，術後可讓患者食量變少、吸收比例降低，一年以內，甚至可以幫助病人減輕35～40％的體重，且能夠長期維持。若本身體重過重合併有高血脂、糖尿病等代謝性疾病的脂肪肝丶內臟脂肪患者也評估減重代謝「胃繞道手術」治療。因醫療進步，現況可用腹腔鏡微創進行，透過高階無線的手術器械、電動縫合器等腹腔鏡耗材，讓醫師更靈活運用在手術上手術時間也會縮短，平均1.5小時就會結束完成手術，進而使患者能有更好的手術體驗。延伸閱讀：50歲後努力與否，到85歲都會算總帳！老年醫學權威陳亮恭：教你2招抗老化

• 2021-12-20 失智.大腦健康

  活躍老化，長者更要動！10步驟教你如何有效運動、預防疾病

  「距離失能只差一個跌倒，一旦跌倒疾病就會出現」， 特殊族群發生此現象的機會，相對其他族群而言風險更高，也因此需要更多方法來教導，幫助他們在風險管控下進行安全有效的訓練，並且去實踐「運動就是良藥（Exercise is Medicine）的價值。」是很重要的。常見的特殊族群(包含視障、智能障礙、糖尿病、癌症、關節炎、高齡銀髮族群、青少年族群、高血壓、骨質疏鬆、肥胖族群、懷孕產後等)，在運動計畫上，相較於一般族群，更應設計有效、安全之運動處方訓練計畫，並且掌握因特殊疾病而有的病理、生理限制與訓練禁忌，並以現有的證據來降低疾病及罹癌率。大家都知道無論是健康族群、亞健康族群，抑或是本篇文章所提及特殊族群都應該要動，但到底要動多少？怎麼動？如何動？為何動？卻了解不多。根據2021年美國心臟協會發表的一篇文章提出「我們需要多少的身體活動？」有以下四點：1、每週進行150分鐘以上中等強度有氧運動。2、增加身體活動。3、提高強度（心跳）。4、增加肌肉量。💡小結：有活動比沒有活動好；活動量多通常比更少活動來得更好；且能有效降低失智、憂鬱症風險。然而，特殊族群運動處方考量的重點「安全的動」比「動得多」更為重要。也因此，運動前的評估絕對是當務之急，透過運動前健康篩檢問卷可以了解症狀及運動狀況，特別要注意的事項有：1、獲得醫療許可與否取決於醫療專業評估，目前並無任何單一工具可以準確判斷。2、跟您的教練或醫生保持良好的溝通（如：家族史、醫療病史、運動強度上限、其它症狀、是否正在服藥…）等風險評估，以利運動測試與運動計畫設計。💡若有伴隨特殊疾病或其它健康疑慮，則應進一步尋求醫師協助。從「腰臀比」、「體脂肪」簡單自我檢測身體是否異常●身體組成中，腹部脂肪可能與多種疾病有關，如：高血壓、代謝症候群、第二型糖尿病、中風、心血管疾病、血脂異常。●腰臀比（WHR)，腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值，比值越高則表明是內臟脂肪過剩的高危顯人群。銀髮族男性腰臀比＞1.03為高風險，而女性腰臀比＞0.9則為高風險，所以在客觀條件下，腰越細相對越健康。●一般來說，體脂肪在下列狀況下，對於長期健康是有益的：男性：12～23%、女性：17～26%。了解運動強度指標 以強化訓練、提升運動品質代謝當量METs是衡量特殊族群運動強度最方便、且標準化的指標。簡單來說，它指的就是能量消耗速率，也就是一個人在休息時的耗氧量。所以，2METs能量消耗速率就是1METs的2倍●輕強度（1.6-2.9METs)，如：室內空間步行、洗碗、坐著釣魚、彈鋼琴。●中強度（3.0-5.9METs)，如：擦地板、高爾夫、籃球投籃。●高強度（≧6.0METs)，如：非常快步走、慢跑、籃球、足球、連續跳繩、競賽排球。※不同年齡在執行相同身體活動任務時，相對強度不同，反應在不同最大攝氧量，這些都是特殊族群安排運動強度需要考量進去的。阻力訓練原則 有效達成訓練成效●特異性：透過特定訓練方法，以達到特定的生理適應。●超負荷：以大於自己平常習慣的強度進行訓練，以達成成果進步。●漸進性：能夠更有效的帶來長遠成長。本文中所指的漸進，除了負荷漸進之外，每週訓練頻率、每次訓練項目種類、訓練對技巧的要求（如：反應、協調、平衡、敏捷）都算是漸進的變項。透過運動一般性原則 改善身體各部位疼痛●改善膝關節疼痛：肌力強化訓練、核心訓練、心肺有氧訓練、水中訓練。●改善髖關節疼痛：肌力強化訓練、水中訓練。●提升整體日常體能活動，可降低心血管疾病、糖尿病（妊娠糖尿病）。※對特殊族群而言、水中訓練不僅能改善疼痛，也能提升膝關節、髖關節功能。※良好設計的運動處方，不會對關節退化造成負面影響。※目前並沒有一體適用的運動處方原則（FITT)；但需要額外留意疼痛、關節穩定性、疼痛。遵守特殊族群訓練完整流程 以避免運動傷害產生●進行運動前篩檢（自我篩檢可）。●取得醫療許可。●了解運動對健康益處，並設定合理目標。●辨識運動訓練風險（但不運動風險更高）。※對於做事生活者（如：家庭主婦、司機、需久坐上班族等）有兩點要特別注意：1、強烈建議應從低至中等強度訓練開始。2、逐步增加強度與持續運動時間 2 - 3 個月。●準備醫療緊急處置（如：支氣管擴張劑）。●知情同意書。●運動評估與測試並決定身體基準狀態。●尋求適當的運動處方。●計畫執行監控與後續追蹤。●不斷反覆確認是否符合現有指引建議。特殊族群運動其實與一般族群無異，只是需要「方法」，帶來的好處不勝枚舉。●肌力訓練可有效控制血糖及血壓。●心肺訓練也可有效降低LDL*並增加HDL**。●適當運動可增加睡眠品質。●幫助降低因病而產生的憂鬱、增加食慾，提升生活品質，進而逆轉健康及運動表現。*低密度脂蛋白 (LDL)：含有大量膽固醇，而且體積小，容易滲入血管壁中，形成動脈粥狀硬化，因此低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-Chol)俗稱「壞的膽固醇」。**高密度脂蛋白 (HDL)：含有大量的磷脂類及少量的膽固醇，可以移除血液中過多的膽固醇，預防堆積在血管壁中，因此高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-Chol)俗稱為「好的膽固醇」( 資料來源：衛生福利部基隆醫院 )

• 2020-09-13 科別.新陳代謝

  男人腰臀肥胖，小心攝護腺出問題！ 研究告訴你胖有多可怕

  大家都知道腹部的脂肪比較多，會影響心血管的健康，但現在有研究發現，腹部脂肪也可能增加男性罹患攝護腺癌的風險，研究在「歐洲暨國際肥胖會議」（Virtual European and International Conference on Obesity）發表。 腹部和腰部的脂肪比例高　與攝護腺癌的死亡風險有關研究人員分析了2006年至2010年間，曾參加過英國生物銀行研究，且沒有罹患癌症的218,000名英國男性數據。在大約11年的隨訪期間內，有將近600名男性死於攝護腺癌。研究發現，攝護腺癌的死亡風險在BMI值或體脂肪之間沒有明確的關聯性；但腹部和腰部的脂肪比例高，卻與攝護腺癌的死亡風險有關。研究結果發現，腰圍較粗的前25%男性，因攝護腺癌死亡的機率比腰圍較細的25%男性高出35%，而腰臀比（WHR）肥胖的前25%的男性，相較腰臀比偏瘦的25%男性，死亡風險高出34%。BMI指數較高　亦會增加其他疾病發生風險英國牛津大學癌症流行病學系研究員AuroraPérez-Cornago表示，這個研究發現腹部和腰部的脂肪量與攝護腺癌的死亡風險確實存在顯著的關聯性，但總體脂肪與攝護腺癌的死亡則沒有明確的聯繫。AuroraPérez-Cornago補充說明， BMI指數較高還會增加其他疾病的風險，包括其他類型的癌症，因此人們應該要考慮體脂肪對健康的影響，而未來研究的重點，將擺在肥胖與侵略型攝護腺癌之間的關聯性。（圖文授權提供／NOW健康）延伸閱讀： 十大死因近半數與腹部肥胖有關！ 5項指標中3項要小心 呼吸就會胖！ 8症狀揪出甲狀腺是不是生病了

• 2019-08-19 養生.健康瘦身

  體重是衡量指標？3數字決定「健康與三高的距離」

  52歲林先生，已婚並育有一幼子，他中年得子甚為疼愛，為了方便照顧家庭，以開計程車為業。林先生平日有小酌習慣，且有體重過胖、腰圍過粗、高血壓、糖尿病及高血脂，但因為無任何不適，而未因此改變生活習慣。直到車隊舉辦員工健康健查，才發現腎功能已出現下降趨勢，若不控制三高及戒酒，恐無法順利伴隨孩子長大成人。林先生這才驚覺，為了家人應該要好好注意健康，開始控制血壓、體重及腰圍的健康自我管理。根據統計，台灣每4位男性中，就有1位過重或肥胖；每5位女性中，就有1位過重或肥胖；而與腹部肥胖相關、慢性疾病危險因子的代謝症候群，盛行率為30%。關心家人健康 別再酸言酸語而這些發胖人口中，家人給予什麼樣的幫助？根據千禧之愛健康基金會「台灣家庭健康管理認知與行為」調查發現，與身材有關的健康問題，家庭成員間喜歡用揶揄或嘲諷的方式表達，約56%受訪者表示曾因身材遭到家人酸言酸語。成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行表示，超過一半的受訪者在變胖時被說是「死胖子」、「肥豬」、「大屁股」、「懷孕幾個月了」；且一旦被認定身材發胖，也會被說「還敢吃」、「也不照照鏡子」來調侃對方發福。但因為周遭親友多只出一張嘴，後續也沒有積極關懷，如一起運動、陪同諮詢或就醫，因此，即使知道身材已走樣，或可能造成健康問題，近6成受訪者對於肥胖狀況仍採冷處理未積極對應改善。腰圍八九十 健康才能常維持而「腰部」是最容易受言語攻擊的部位，即便如此，仍有7成5的人以「量體重」來衡量身材，或藉由衣服尺寸注意身形，僅不到1成5的人會選擇「量腰圍」，顯示大眾對於體重、BMI無法完整呈現腹部肥胖的觀念，仍非常薄弱。吳至行指出，以褲子評估腰圍並不準確，因褲頭位置低且衣物具彈性，易造成誤差，通常褲子拉不上已太遲。建議應定期量腰圍，牢記健康腰圍標準「女性不超過80公分、男性不超過90公分」，才是掌握健康體態的不二法門。他解釋，「腰圍」已不單單是身材走樣的問題，而是「健康與三高的距離」，腰圍越大等於內臟脂肪囤積過多，罹患代謝症候群的風險就越高！這也是為何需要持續提倡「腰圍八九十、健康常維持」的主要原因。此外，除了腰圍，身體也蘊含其他健康指標，不妨定時用「家庭健康尺」量一量。吳至行提出「健康新三圍」概念，包括「腰圍」、「臀圍」、「小腿圍」，全方位守護健康。健康用「尺」量 養成健康新三圍觀念腰圍•從外表就可以判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法。腹部肥胖代表內臟脂肪堆積過多，腰圍粗細能代表脂肪分布，若內臟脂肪多容易導致代謝異常，致使代謝症候群、心血管疾病罹患機率提高。•標準：女性不超過80公分、男性不超過90公分•量測方式：1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。2.將皮尺繞過腰部，調整高度，使其能通過左右兩側骨盆上緣(腸骨上緣)至肋骨下緣的中間點，注意皮尺與地面持平，緊貼但不擠壓皮膚。3.維持正常呼吸。在吐氣結束時，量取腰圍數。腰臀比•可用來了解自身脂肪分佈，判斷是否有腹部肥胖問題。若腰臀比太大，表示內臟脂肪多會增加發炎反應，容易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病，是比腰圍更嚴格的指數。•標準：女性不超過0.85、男性不超過0.9•量測方式：腰圍測量方式如上述；臀圍則測量臀部最寬的位置。計算方式為：腰圍/臀圍小腿圍•肌肉量與身體健康息息相關，可作為評估肌肉量的指數，也是老年人評估「肌少症」的重要指標，而肌少症可說是老年失能的一大關鍵，甚至造成死亡風險增加。•標準：正常男性大於34公分、女性大於32公分•量測方式：這項測量須由他人協助。坐在椅子上，腳放鬆踩在地板上，大小腿呈現90度，用量尺測量小腿最粗的位置即可。

• 2019-08-06 新聞.健康知識+

  對抗「肥胖基因」 研究顯示這項運動比游泳更有效減肥

  一提到減肥，多半會想到運動，不過什麼樣的運動有用呢？一項刊登在《PLOS Genetics》期刊的研究發現，部分運動在對抗因遺傳基因導致的肥胖特別見效。根據網媒Medical Xpress報導，肥胖難以控制的原因，在於肥胖是個人的遺傳基因和生活方式相互作用產生的結果。儘管醫師經常建議用運動減肥，但並不清楚哪種類型的運動最適合那些因為遺傳因素使其更容易肥胖的人。來自台灣大學的研究人員，透過研究個體的遺傳因子與自我報告運動習慣的方式，嘗試解開這個問題。該項研究針對18424名年齡在30至70歲的漢族成年人進行調查，並蒐集受試者的五項有關肥胖指標，除了過往研究多聚焦的BMI指數，其他還包括體脂肪百分比和腰臀比等數值。結果表明，定期慢跑是治療肥胖的最佳運動，而登山、散步、競走、部分類型的舞蹈以及長時間的瑜珈，可以降低容易肥胖族群的BMI數值。令人意外的是，騎自行車、伸展運動、游泳和運動式電玩並不能抵銷肥胖的遺傳影響。整體而言，該研究表明即便遺傳因素很重要，仍可以通過規律運動對抗肥胖。

• 2019-07-02 養生.抗老養生

  改變老去的方式 專家教你健康老去的3項建議

  怎麼健康地老去是許多人的疑問，也是網站「The Age-Well Project」的研究目標。該網站由英國作家Annabel Streets，以及電視製作人暨烹飪作家Susan Saunders所創立，為了避免自身家族病史可能造成的健康風險，兩人透過閱讀各種最新的科學研究，以達成一個更健康、更幸福的晚年，並將其成果應用在自己的生活中。根據英國《衛報》報導，兩人的網站內容現已集結成書，為中老年的生活提供近一百條的健康建議，而50歲以上的Streets與Saunders表示，她們自身從未有過比現在更好的健康狀況。以下為其中3項：1.向祖先尋求答案盡可能地列出任何已知祖先的老年疾病、死亡原因和年齡，這對了解自身健康非常重要。此外，進行DNA測試並紀錄血壓、血糖、膽固醇與維生素D水平等數值，並定期測量BMI和腰臀比例，以設計更個人化的健康計畫。2.享受咖啡咖啡含有豐富的抗氧化劑、多酚（polyphenols）與苯基茚滿（phenylindane），研究人員認為這些化合物可能有助預防阿茲海默症和帕金森症。研究顯示，喝咖啡也與降低幾種癌症、心臟病及第二型糖尿病的風險有關。不過，前提是咖啡不加糖或加工糖漿，也要避免加太多牛奶，因為添加牛奶會降低抗氧化劑數值。3.避免空氣汙染隨著越來越多研究將懸浮微粒與肺癌、心臟病、失智症、高血壓和糖尿病聯繫起來，空氣汙染成為健康老化的最大威脅。除了在長期而言爭取更潔淨的空氣，亦可透過避免到擁擠的街道、在家中使用空氣清淨機等方式，減輕現階段空汙對健康的危害。採行抗發炎飲食（anti-inflammatory diet）也可能減輕空汙對某些人的影響。

• 2019-02-20 科別.泌尿腎臟

  中廣身材腰粗慢性腎病風險高 三大原則控制體脂肪

  台灣要洗刷「洗腎王國」汙名，可能要先控制肥胖。林口長庚醫院家醫科團隊研究發現，肥胖和腎臟病高度相關，當內臟脂肪愈高，血壓、血脂、空腹血糖就愈高，腎功能也愈差，罹患慢性腎臟病風險高出1.5倍。醫師呼籲民眾及慢性病患積極控制體重，避免腎臟病變。肥胖常引發慢性疾病林口長庚醫院家醫科主治醫師陳逸娟表示，肥胖常引發慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、高血脂、代謝症候群、心肌梗塞及腦中風等，也是致癌危險因子，但較少人把肥胖和腎臟病聯想在一起。陳逸娟說，近年研究指出，中廣型肥胖可用「腰臀比」為指標，數值愈大，罹患慢性腎臟病風險愈高，推測可能與「內臟脂肪」所分泌的一些發炎因子、腎臟血流增加使腎絲球超過負荷、腎臟血管硬化等多重機轉相關。內臟脂肪指數有公式什麼是內臟脂肪？陳逸娟說，依體脂肪分布型態，可區分為堆積於皮下及腹腔的脂肪，後者即是內臟脂肪。內臟脂肪與眾多慢性病的關聯比皮下脂肪來得高，歐洲也因此發展出一套內臟脂肪指數（VAI）公式。林口長庚家醫科團隊蒐集2013年共2.3萬名在該院接受健康檢查的成人，套用公式計算每人的內臟脂肪指數，再分析指數與慢性腎臟病的關聯。研究發現，隨內臟脂肪指數上升，血壓、血脂、空腹血糖也跟著增高，腎功能則愈差，罹患慢性腎臟病的風險高出1.5倍。但因荷爾蒙影響，女性體脂肪堆積於皮下，男性則堆積於內臟周圍，所以VAI在女性應用效果不顯著。不過，研究結果仍顯示，肥胖和腎臟病有高度相關，值得重視。該研究於2018年3月刊登於國際期刊「腎臟營養學雜誌（Journal of Renal Nutrition）」。「得舒飲食」控制慢性病慢性腎病發生率、盛行率都高且醫療花費大，據健保署統計，台灣洗腎人口已突破8.5萬人，密度高居全球之冠。因洗腎對生活帶來極大衝擊，民眾對腎臟病聞之色變。陳逸娟呼籲，糖尿病或高血壓等慢性病患，務必控制飲食，可依「得舒飲食」建議，選吃全穀類、天天五蔬果、改喝低脂乳品、吃白肉、堅果、用好油等，避免落入慢性腎病風險。不過，一般民眾不易量測體脂，儘管有內臟脂肪指數公式，也得確認腰圍（WC）、身體質量指數（BMI）、三酸甘油脂（TG）及高密度脂蛋白（HDL）數值才算得出來。不然就得買體脂計，或到醫院檢測。三大原則控制體脂肪台大醫院家醫部主治醫師姚建安表示，內臟脂肪高者通常不愛運動，所以脂肪才會堆積於腹腔，也就是所謂「中廣身材」。若不知道體脂肪數值，可改量測腰圍，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分即屬腹部肥胖。姚建安建議，民眾應掌握三大原則，也就是三餐不吃多、降低飽和脂肪攝取及增加運動量，一旦發覺體脂過高，應提高警覺控制體重，才能預防慢性病纏身。

• 2019-01-22 新聞.健康知識+

  腹部脂肪多少 恐與腦容量大小有關

  過多的腹部脂肪可能跟較小的腦容量有關係！英國羅芙堡大學的一項研究指出，腹部脂肪較多的人，往往會有較小的腦容量，而因為腦容量的大小會影響記憶力或腦部疾病的發作率，未來的研究可望透過BMI指數與腰臀比的測量，來協助判斷病患的腦部健康。根據《今日醫學新聞》報導，英國羅芙堡大學的教授漢默指出，現有的研究都同意腦容量的縮小會導致記憶力衰退或是增加失憶症的罹患率，但仍不知道多餘的身體脂肪是否與腦容量有關。他的研究分析了9, 652名平均55歲志願者的BMI指數、腰臀比與腦容量之間的關聯性。若BMI指數超過30，就會被視為肥胖。而腰臀比（腰圍除以臀圍）超過0.9（男性）或0.85（女性）就會被視為身體中央肥胖，也就是胃部附近肥胖。再來，團隊針對這些志願者進行了核磁共振掃描，測量他們的大腦灰質與白質的容積。灰質除了擁有腦內大多數的神經細胞，亦負責控制肌肉與感官，白質則是神經纖維束的所在地。《現場科學》指出，該篇研究發現，BMI指數與腰臀比都很高的志願者擁有最小的灰質容量，僅有786立方公分，而BMI5指數與腰臀比正常的志願者，則擁有798立方公分。在大腦白質部分則沒有顯著影響。儘管研究顯示腦容量大小可能與腹部脂肪多寡有關，研究也坦白表示，在這次的實驗中，較健康的人比較有意願參與計畫，因此這項研究結果仍不能適用於每個人。【更多精采內容，詳見】

• 2018-10-02 新聞.健康知識+

  長壽秘訣是「屁股大」！4種臀型透露健康秘密

  擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。從人體美學上講，收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。其實除了影響美觀，臀部的狀況還透露著很多健康的問題。權威專家教你把握好臀部這個重要的人體養生區。最美的臀部長這樣：腰臀比=7:10研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。4種臀型透露健康秘密1、臀部脂肪多，更長壽或許你早就聽說過，屁股大的人會更長壽。這確實有道理，但前提是，屁股大不是你「坐」出來的。德國圖賓根大學研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事。研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分布，包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現，肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。而在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。研究稱，脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白）水平。而腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪，極易游離至內臟周圍，例如心臟和肝臟，引發疾病。2、坐得太久，臀部變大 《美國生理學雜誌： 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，該研究稱，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。即使飲食健康和經常鍛鍊的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。3、臀部下垂，肌肉力量弱 臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。4、臀部變小，要減少鍛鍊義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。4個動作，塑造完美臀部久坐族想要復原臀肌，就先要激活它。不妨試試以下方法。1、後踢腿手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立。雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度。讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。2、扭腰臀站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。3、揉搓臀部為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。4、淋浴前按摩按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。屁股上的養生穴臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。八髎穴是8個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。如果不鬆軟，說明經絡可能處於一定的「亞健康」狀態。所以，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。此方法對失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。本圖文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2018-07-31 養生.健康瘦身

  看似身材標準的你有隱形肥胖嗎？30秒簡易自測

  很多人定義的肥胖為全身橫肉，但有些人即使外表看似苗條，其實是「隱形肥胖」，這種體質對人體的傷害恐不下於看得見的肥胖。什麼是隱形肥胖？隱形肥胖者的脂肪藏在身體裡面，包裹著胃、肝等器官，叫做內臟脂肪，會是放出化學物質，損害心臟周遭的動脈、影響肝臟清除血液胰島素的能力，增加致癌風險。隱形肥胖者暫時身體不會顯現出什麼異狀，但長期下來讓脂肪堆積在體內，導致雌激素和炎性因子異常增多，會誘發脂肪肝、高血脂、糖尿病等慢性病。男性腰圍超過85公分、女性超過80公分，也可能是隱形肥胖的一員。還有一個指標為腰臀比，正常人的腰臀比（腰臀比）應小於0.8。隱形肥胖簡易自測體脂可透過體脂計測量，但透過簡易的測驗題，也可大致推算隱形肥胖的機率。1.現在體重比18歲時多5公斤以上。2.吃飯速度很快。3.體重沒變，但肌肉愈來愈鬆弛。4.時常嘴饞，常常都想找東西吃。5.無法抗拒油炸物。6.腰臀比（腰圍除以臀圍）大於0.8。7.即使到二樓也要搭電梯。8.總是不斷減肥又不斷反彈。上述題目中2個或以下：你現在擁有不錯的生活習慣，應繼續保持正確的生活方式，隨著年紀增長，基礎代謝降低，應多運動保持身材。中3～5個：你目前體重不一定超標，但若再不改進飲食和生活方式，遲早會變成隱形胖子。中6個以上：你就算體重正常，體內也累積了不少脂肪，如果再不改善只會愈來愈胖，當體脂超過30%就是一個真正的胖子了。

• 2018-03-11 新聞.健康知識+

  腿細命短？一把捲尺量身體5尺寸測健康

  腿粗不一定是壞事？據生命時報報導，醫學上可從身體的尺寸，包括腰圍、大小腿圍、頸圍等，可看出一個人是否健康，快拿出捲尺來量量吧！大腿圍據丹麥哥本哈根大學長達12年的研究，分析上百名男女受試者的身高體重、大腿圍和罹患疾病，大腿圍小於46公分者的死亡率比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也增加兩倍。專家認為大腿圍的長度可能與心肌重量成正比。然而大腿圍太粗也等於增加肥胖的機率，研究人員指出理想的大腿圍為46～60公分。小腿圍法國研究發現小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多種因素和疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重者恐導致中風。如果小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊的形成，相對地小腿肚太細就無法這樣達成，所以適當鍛鍊強健小腿肚有益健康。頸圍研究發現頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。美國弗雷明漢心臟研究學會調查3000多名民眾，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇就降低0.12毫莫耳/升、女性降低0.15毫莫耳/升，這使得細胞內更多的膽固醇無法轉換到肝臟代謝。也就是脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。一般認為男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。腰圍腰腹部是腎臟、肝臟等重要器官聚集的地方，如果脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病風險。美國哈佛大學等機構研究4萬多名的女性，發現腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險就會增加8倍。即使體重沒超標，但腰上堆積太多脂肪，同樣也有罹患心臟病的風險。依照衛福部頒布的標準，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，則屬於肥胖。腰臀比「腰臀比」是判斷腹型肥胖的指標，腰臀比即「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。英國研究發現比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康。腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。體脂率光用體重看健康不夠準確，用體脂率才能精準判斷是否肥胖，體脂率代表身體中脂肪的佔比，一般而言男性體脂為15～20％，女性25～28％。如果男性高過25％、女性高過30％都屬於肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。相對地體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），可能使得身體功能失調。

• 2016-07-06 新聞話題.健康知識+

  吃義大利麵不會胖？科學家這樣說…

  義大利科學家研究地中海與西方飲食後指出，與一般的觀念相反，經常食用義大利麵不會使人變胖。研究人員說，食用比較多的義大利麵與身體質量指數（BMI）、腰臀比例增加並無關聯。他們在4日透過「營養與糖尿病」期刊發表的研究報告中指出：「麵條是地中海飲食的傳統要素之一，多年來一直被認為與BMI、腰圍、腰臀比例偏高有關。」麵條是義大利飲食的主要項目，因碳水化合物的快速簡便來源而風行全球。然而有人認為它容易產生熱量，且缺少營養，導致許多節食者迴避。研究人員表示：「我們研究兩個不同地區的地中海人口群發現，食用麵條與一般及核心肥胖有關。過去數十年，有關方面積極推廣地中海飲食，民眾的飲食習慣卻不斷改變。低碳水化合物與高蛋白質飲食有助於預防肥胖的觀念興起下，麵食的消耗量不斷減少。不過低熱量、高蛋白質飲食，以及低脂、標準碳水化合物飲食何者比較能夠控制體重與健康（腎臟功能、骨頭的健康）的問題仍無定論。」研究人員又說：「流行病學與臨床研究結果顯示，地中海飲食對過重與肥胖有保護作用，而且與慢性疾病、相關併發症的預防同步發生。」他們又說，這種飲食可以充當「確立營養指導原則」的基礎。研究人員說，他們的證據呼應美國與希臘的另一項相關研究結果。根據官方機構「英格蘭公共衛生署」的說法，肥胖足以導致民眾的平均壽命減少3年，嚴重肥胖則減少8到10年。此外，歐洲每年約有8%的人死因與過重、肥胖有關。

• 2015-11-07 運動養生.有元氣

  【量體脂肪】你不可不知的內幕

  市面常見體脂肪器，在腳底有兩片電極版，握把拉起來時也有一片電極握把，這樣的體脂肪器使用的是生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)之總和。去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，而生物電阻法會透過電流通過的難易度來量測體脂肪率（電阻高＝體脂肪高）。量錯時間，恐低估體脂肪含量：了解原理後，Hank 要解釋一下以下三個容易將體脂肪量錯的情況1. 吃飯後基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高2.運動後運動後，例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量並沒有即時增加(只是水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果)，當電流通過時，被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低(相對體脂就較低)。3.洗澡後洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低(相對的體脂肪以為變少了)怎麼量最好？照上述原理，最好的方法建議是體脂肪計搭配腰圍量測與體態拍照。1.固定的時間與條件測量：每週有七天，每天固定同一時間起床，上完廁所，空腹(不能喝水)，不能洗澡等影響電阻條件下量測。每天量一次，把一週七天的值做平均，並與下週的平均值做比較，藉此來監控體脂肪(並記得使用同一台體脂機。2.搭配皮尺量測腰圍：因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。3.全身脫光，在鏡子前自拍：不一定要跟人分享照片，但可以藉此了解自己體態上的進步。當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時當體態有紀錄時，就能平復自己的懷疑。更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  腰臀三七比 比「瘦排骨」吸睛

  【元氣周報／記者高詩琴／報導】對於時尚而言，女人愈瘦才愈有魅力。不過對於男人而言，曲線比瘦更重要。「為什麼男人需要性，女人需要愛？」書中指出，比起木棍體型，男人生理上與視覺上天生更受沙漏體型的女人所吸引，腰臀比三比七更是最佳值。男女雜誌 標榜女性身材大不同如何讓自己更有魅力？每個世代的女人都被這問題困擾著，各個世代因審美觀與審美思想不同，有著不同的答案。不過在現代，瘦被強調的程度似乎達到了歷年的高峰，翻開女性雜誌，各個BMI不滿18的女性模特兒穿著華服躍入眼簾，宣示著愈瘦才愈有魅力。然而男人眼裡，可不一定是如此。「為什麼男人需要性，女人需要愛？」作者皮斯夫婦於書中指出，也許女性雜誌會這樣強調是因：當苗條女性站在時尚伸展台上，如同新款設計服的衣架，設計師將重點放在展示的新衣上。作者指出，男性雜誌可不是如此。翻開男性雜誌，車子與摩托車旁邊站的女郎身材可都是凹凸有致，發射出生理信號。「這就是為什麼你永遠不會在哈雷機車雜誌裡，看到瘦巴巴的像竹節蟲的女人照片」。作者進一步指出，事實上數千年來，沙漏型體態一直是藝術作品的重心，也是女人身材的輪廓，體重和脂肪並不重要。女人到了青春期，雌激素的增加讓脂肪在少女的臀部和大腿囤積，以應付艱困的環境及為了哺乳做準備。因此，若女人有較高體脂肪，特別是在大腿與臀部，生殖力會比較高。古典名畫 女性畫相也是三七比作者指出，心理學家辛格（Davendra Singh）以一連串12項測試發現，女人的生育能力能夠用腰臀比正確地推算，在0.67到0.8之間。這個比例也最具吸引男性，腰圍若是臀圍70%，是黃金比例。辛格還發現，不管女人的體脂肪有多少，腰臀比在0.7時，是公認最有吸引力的身材。換言之，就算女人體重過重，只要有0.7腰臀比，看起來都很誘人。辛格分析30年份的「花花公子」雜誌跨頁照片，發現就算裡面的女人有愈來愈瘦的趨勢，70%腰臀比卻維持不變。作者皮斯夫婦也分析古典西方名畫，發現其中的女性肖像比今天的模特兒要胖，但是依舊維持70%腰臀比。皮斯夫婦指出，一項英國好鄰居連鎖超市（British Safeway）調查發現，五百名受試者中，87%的男性喜歡有曲線的女性，而且體重與身高成比例。大部分的男性偏好有曲線的女人，而不是瘦排骨。只有8%的男性偏好「很瘦、幾近體重過輕」的女性。有趣的是，女性的反應也與這項調查無異，88%女性認為有曲線的女人比瘦子更能吸引男人的注意。哪種體型 尊重自己的選擇吧為什麼呢？除了演化心理學的觀點來看，男人為什麼受到沙漏型體型吸引呢？ 作者解釋，男人愛女人的身體，因為那和他們有的不一樣，女人有曲線，他有的是角度；她感覺柔軟，他則是陽剛。所以，當講到身體差異，絕對是相反的特徵互相吸引。因此，女性朋友們，想追逐時尚圈的認同，還是想獲男性認同？兩者標準不同。不過跳脫於兩者之外，選擇自己真心喜愛的體型，才是尊重自己的選擇。 書中結論不適用少數男女性 【聯合報／記者高詩琴／報導】 「為什麼男人需要性，女人需要愛？」（Why Men Want Sex and WomenWant Love？）」。皮斯夫婦的著作多以男女兩性議題為主，此書於今年八月初版問世。 皮斯夫婦在書中宣稱，他們花了六年時間調查與蒐集資料。 書中是依據最新的研究結果所寫成的，而非是民間傳說或神話故事。不過他們也指出，書中結論只適用於多數男女性，不適用於例外或少數人身上。此書應用了大量演化心理學理論。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  標準腰圍怎麼看？正確腰圍怎麼量？

  【元氣周報／記者梁雅雯／報導】 標準腰圍、腰臀比男性腰圍小於90公分女性腰圍小於80公分男性腰臀比小於0.9女性腰臀比小於0.8正確量腰圍1.除去腰部覆蓋的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。2.將皮尺繞過腰部，調整高度，讓皮尺能通過左右兩側骨盆上緣（腸骨上緣）至肋骨下緣的中間點。3.注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚。4.維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  女人腰臀比0.7 男人致命吸引力

  【聯合報╱編譯夏嘉玲／報導】一項研究發現，女性各種外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰圍和臀圍比例約0.7的女性，比擁有豐滿上圍和美貌的女性，更容易獲得男性青睞。紐西蘭維多利亞大學人類學家狄克森讓一群自願者，看同一名女性經過數位影像技術處理的不同比例身材照片，以紅外線攝影機追蹤他們看照片時眼球的動向，並請他們評比這些照片。狄克森發現，男性最中意的女性，幾乎任何時候，都符合一項標準，即腰臀比是0.7。他說，男性看到這種腰臀比身材的女人時，都不會再考量其他外型特徵，可能是這種完美身材會向男人發送一項訊息，讓他們覺得這樣的女性生育能力最強，最能生出健康的後代。相關報告已發表在《性行為檔案》（Archives of Sexual Behavior）專刊。狄克森舉例，英國超級名模凱特摩絲、美國女星潔西卡艾芭、性感尤物瑪麗蓮夢露等人，都擁有完美的0.7腰臀比。腰臀比的測量方式如下：站立，腹部放鬆，測量腰部最窄處的尺寸，再量臀部最寬處尺寸，以腰圍除以臀圍，所得數字即是腰臀比。