抗壓 相關文章

• 2023-12-11 養生.聰明飲食

  如何用「吃」的趕走壞情緒？補充4大快樂營養素 早晚必喝1飲品

  你今天有吃「快樂營養素」了嗎？現代人生活節奏快，隨著壓力增加也會產生壞情緒，事實上，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，例如ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，減少生活壓力。4大快樂營養素 台南市立醫院營養師張麗娟表示，常見的快樂營養素包括ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，攝取相關食物可以幫助減輕壓力。ω-3脂肪酸：組成大腦及神經細胞與傳導的重要成分，因具有抗氧化、清除自由基能力，可增加血清素的分泌量，改善憂鬱。常見食物有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。 色胺酸：在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆。常見食物如雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、牛小排、雞蛋、傳統豆腐、鮮奶⋯等食物含有天然的色胺酸。 維生素B群／鈣／鎂：例如糙米、薏仁等全穀類；或是綠葉蔬菜、豆類、牛奶等有助於維持神經系統的穩定性，降低焦慮感。 維生素C：一種強效的抗氧化劑，有助於減輕壓力活化免疫力，像是柑橘類水果、芭樂都是豐富的維生素C來源。避免高糖、高油脂食物 張麗娟提醒，除了增加快樂營養素外，也要避免高糖、高油脂這些影響心情的地雷食物。精緻點心、糖果、蛋糕、餅乾等高糖食物。雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用，但因含糖食物容易被腸胃吸收，易導致血糖不穩，同時也會消耗大量維生素B群而影響抗壓力，更會影響情緒穩定。 而動物性脂肪、食物脂肪比例高的高油脂食物，易阻塞血管，使血液混濁、換氧能力下降，當膽固醇指數升高時，人體的壓力會無法下降，更增加罹患心血管疾病的可能。三餐這樣吃才對 三餐要怎麼吃才健康？張麗娟建議，每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙、三餐至少有一餐吃全穀類雜糧。建立一個均衡、多樣化的飲食習慣，注重攝取各種營養素，有助於提升心靈免疫力，增強應對生活壓力的能力，讓心情更加穩定和愉悅。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址：https://www.uho.com.tw/article-62285.html】(責任編輯：葉姿岑）

• 2021-12-11 養生.人生智慧

  敢於放手 練習「成為自己」

  你可曾想過為了符合他人所說的「應該」，失去了多少寶貴的自己？當你積極把握每個挑戰，又錯過多少了解自我的機會？其實，豐盛的生命向來不需要追求更多，而是懂得整理並捨棄多餘。我是川原卓巳，現在與我的妻子、日本整理教主近藤麻理惠一起住在美國洛杉磯。同時也是將麻理惠品牌化並推向全世界、Netflix實境節目「KonMari～怦然心動的人生整理魔法～」的執行製作人和她的經紀人。我從學生時期就認識麻理惠，一路陪伴她從「熱愛收納的女孩」成為從日本紅到歐美的國際級整理大師，甚至於2015年獲選為「時代百大世界最有影響力人物」。如果用一句話形容我和麻理惠嶄新人生的轉捩點，我認為是從我們下定決心捨棄做自己的念頭，練習「成為自己」。「做自己」和「成為自己」有什麼不同？這兩者乍聽起來是一樣的，其中卻藏著極大的差異。比起前者，後者更強調「放下過度的自我期許，用自己最舒適的狀態，邁向嶄新的人生」。追求完美同時 耗盡所有心力「成為自己」是我們轉變的起點，也是我一再強調的核心宗旨。而觸發我們轉變的事件，至今我都無法忘懷。那是我們到美國的第二年，已經很習慣每天在不同的城市醒來的忙碌生活，那天早上麻理惠受邀在德州的西南偏南多媒體藝術節中演講。這是麻理惠第一次要在這麼大型的舞台上演講，她本性其實很害羞，花了很多時間練習才慢慢敢在眾人面前發言，加上對自己的英文還不太有自信，我很明白這場演講對她而言壓力有多大，但她非常努力地練習也完美地完成任務。活動結束後我們馬上趕回紐約，因為隔天還有一場在曼哈頓的演講，出版社的夥伴很貼心，幫我們訂了一間位於曼哈頓的豪華大飯店，但我們到飯店報到時已經是深夜了，簡單梳洗後就準備就寢。那天半夜我醒來發現麻理惠坐在窗邊看著窗外發呆，我可以感受到一種很壓抑的情緒，彷彿她就要往下跳了。我立刻跳下床走了過去，將她抱入懷裡說：「我們去睡覺吧，明天還要早起。」並牽著她到床邊看著她睡著。結果換我失眠了，因為我看見了麻理惠的疲憊，她幾乎耗盡了所有力氣。迎合別人期待 身心撐到極限2015年到2016年是我們最瘋狂的一年，事業正在衝刺，我們生了兩個可愛的孩子，雖然獲得許多人的支持和幫助，其實麻理惠的身心已經撐到了極限，她後來也跟我分享了那段時間的心情，的確是讓她很辛苦的一段時期，因為她花了很多時間，扮演「別人期待的自己」。我那天一夜未眠，等麻理惠起床就告訴她：「讓我們停止演講吧，採訪也要減少一半。」她聽到後，微笑的說：「謝謝你，我很高興聽到你這麼說。」那瞬間，我感受到她身邊那焦慮的氛圍消失了，她正在找回自己的力量。憑著感覺選擇 不需大量工作後來我們改變審核工作邀約的方式，99％根據麻理惠的「感覺」評估，只讓麻理惠做她有把握也願意嘗試的事，為此我們一周最高紀錄曾拒絕400個案子。結果，憑著感覺反而能與人的情感產生共鳴，加上大幅刪減工作量，讓麻理惠身心上不再感受到壓迫、焦慮，讓她能用最真誠的情感與他人互動，產出的作品反而效果更好，也更有力量。令我們都意外的是，工作減少後，她創造出來的價值更是過去數倍、數十倍，甚至讓她成為2015年《時代》雜誌年度百大影響力人物。我們才發現，「真正讓你發光的既不需要用更多工作磨練能力，也不用要求自己提高抗壓性，只要敢於放手。」（本文摘自《我要的新人生》，天下雜誌出版）

• 2021-07-05 養生.人生智慧

  22歲嫁豪門被家暴逃走獨養兒女，蕭瑤：黑夜走黎明來、我的人生倒著過

  蕭瑤19歲進入演藝圈，22歲嫁入豪門。她原以為自此過著幸福生活，沒想到，先生控制欲強，還會家暴，她和一對兒女過著提心吊膽的生活。20多年前，她和小孩先後逃到國外，女兒王宇婕成為演員，長子William多年前也返台定居。她以樂觀教導孩子，一家3口逐漸淡忘那段悲慘生活，在台灣享天倫之樂！ 蕭瑤出生時就有一雙迷人的大眼睛，長得極為古典、美麗，「那時林黛很有名，大家就叫我『徐黛』（蕭瑤本姓「徐」）。」家境清寒的她，年幼願望是以後要當明星，「我想拍戲、賺錢，讓父母過好的日子。」 休學赴港拍戲，一炮而紅 從小她學民族舞蹈，專科進入文化學院戲劇系，在校演花旦，她的美貌和演技受矚目，名聲遠播。專4那年，邵氏電影台北分公司主動登門拜訪，邀她赴香港拍電影，「我想反正早晚都要當演員，就休學了。」 拍攝一組古裝定妝照，導演李翰祥連她的面都沒見，就拍板讓她演出電影《傾國傾城》，「我演珍妃，狄龍演光緒皇帝。」上映後，果真一炮而紅。3年拍了5部戲，包括《瀛台泣血》等，這時遇見她的先生—大她14歲的印尼富商。 「母親給我的觀念是，女人要結婚、要嫁個會疼妳的好老公。」戀愛時，先生將她捧在手心，「那時約會，只要我看某樣東西一眼，隔天就送到我的面前。」在他無微不至的呵護下，她自認遇到全世界最棒的男人。 回憶一次耶誕節接到先生的電話，「他只說聲：『耶誕節快樂！』，我的耳畔真的響起音樂。」電影浪漫情節在人生真實上演，她沉浸、陶醉在愛情的世界裡。22歲，毅然捨棄如日中天的演藝事業，遠嫁印尼。 先生控制欲強，全家痛苦萬分 婚後很快就懷孕，生下長子William，3年後女兒王宇婕出生。只是，一家人的幸福生活並沒有太長久。先生控制欲太強、心態扭曲，她和一對兒女都被家暴，經常處於被打的恐怖氛圍中。 「只要他在家，就鴉雀無聲。」蕭瑤很想離婚，卻也知道不可能，期間幾度帶著小孩逃跑，又被抓回去。直到1998年印尼排華暴動，眼見機不可失，拜託一位華人牧師，先後將兒女送到美國，她則假裝只是要返台一周，帶著輕便行李，逃了回來。 回到台灣，她的身上沒太多錢，就在小妹經營的旅行社當票務，「我當家庭主婦的生活太安逸了，上班時，連接電話都不知如何應對。」在印尼，她有6個傭人，包括保母、司機、園丁等，卻需要從頭學習如何面對社會。 旅行社10點上班，兒女不在身邊她很空虛，「我想填滿早上時間，就去麥當勞當櫃台，做清晨5點到10點的班。」此時的她，不是富太太、不是大明星，而是二度就業婦女。 女兒王宇婕接棒，盼媽媽過好日子 王宇婕不忍媽媽如此辛苦，要她辭職。長相漂亮的她，後來被發掘為明星，儘管仍在美國大學求學，她捨棄學業，返台當演員，賺錢養媽媽和哥哥。 蕭瑤檢討：「我在婚姻中做錯了幾件事，尤其是金錢，以前我覺得那些都是他給我的，我都不要，這是不對的，我沒有為小孩著想，沒有錢、土地…，無法讓他們好好念書。」 逃回台灣，她不敢和先生聯絡，連電話也不敢接，更遑論提出離婚。8~9年後，在朋友的建議下，赴法院申請被另一半棄養，「花3000多元寫訴狀，再花了1年，法院就判決我們離婚。」她強調：「我一定要離婚，這是精神上的解脫，被束縛的感覺不好。」 幸好她的一對兒女，沒有因父親的家暴而走偏，兩人都很善良、正直。蕭瑤說，在印尼水深火熱的那些年，她盡量不讓孩子感受到生活的苦，「我會告訴他們一天24小時，有白天、有黑夜，黑夜過去，黎明就會到來。」 不憂煩未來，只盼現在過得好 先生不在家時，她會帶著兒女偷偷出去逛街，「在苦難時，我要給孩子們希望、快樂。」但是，那段不幸的日子實在是太長了，逃出印尼的那幾年，3人依然無法走出夢魘，「兒子每天晚上做夢都是逃亡…。」不過也正因為這段苦難，蕭瑤說孩子們長大後，抗壓性更強。 王宇婕在演藝圈打滾10多年，闖出一條路，她陪著女兒晉升為星媽，偶爾接些母親的角色，像2019年在《我們與惡的距離》中，扮演丁美媚的母親。她笑道：「年紀大，記性不好，只能接台詞少的戲，不然會有壓力。」 「曾有算命的說，我在60歲會有事業，我說不可能。」多年前朋友找她合夥，她當起「蕭董」。會跳舞、學導演的William，3年前回台定居。1年半前，一家3口合資成立「瘋狂家族影像製作有限公司」，接廣告和舞蹈片。她笑道：「我的人生是倒著過，朋友都已經退休，遊山玩水，我在創業。」 「對我來說，以前吃的那些苦都不算什麼，因為現在會很知足，正因為曲折愈多，抗壓力就更高；與其去擔憂未來，不如放輕鬆，把現在的自己過好。」●原文刊載網址●延伸閱讀：．夫妻關係，不是「放軟態度」就會改變！陳安儀：打開內心所有抽屜，才能擁抱真幸福．得巴金森氏症，也有光鮮亮麗的權利！生病並不可恥，需要的是別人的幫忙不需要憐憫．想當「上流老人」，現在就讓自己過得好！中年後打造「優老計畫」，從這一步開始做起

• 2021-06-22 該看哪科.精神．身心

  患心理疾病該向主管同事說嗎？精神科醫師給建議

  衛福部統計，台灣一年因精神疾病就醫者超過200萬人，又以15到64歲的工作年齡人口為大宗。多名精神科醫師分析，五成以上相關疾病患者不願在自己的工作職場和任何人說「我生病了」，也不願請心理病假，或請了未被准假；願提供心理諮商資源的企業也很少，減低患者求助機會。「我該坦承自己生病了嗎？」這是職場上精神疾病患者心中的兩難，告知後怕被貼上「抗壓力差」等標籤，更少被交付艱難任務，甚至被解聘。絕口不提，又易在工作期間感到心裡痛苦且無人傾訴。精神科醫師歸納自己接觸過的個案，更多工作者最後選擇不說。新光醫院精神科醫師詹佳達認為「有病當然不必大聲說」，畢竟社會上對精神疾病仍存諸多歧視，透露病情後，難免被貼上不好的標籤。全國自殺防治中心主任李明濱建議，更務實的方法是「調整自己」，下班後主動接受相關治療，讓自己變回心理健康的職場人。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 ) 在康復之前，精神科醫師楊聰財建議患者在公司內建立自己的熟稔同事圈，適時向部分同事透露自己的狀況，有心事時才能找到人分享，減低焦慮和憂鬱感。反過來說，若同事生病了，建議以同理心適度陪伴，對他們以鼓勵取代批評。部分企業提供諮商等服務來了解員工心理狀態，中華人力資源主管協會常務理事鍾文雄分析，企業勞工最常見的心理問題是失眠、工作壓力大，也常有員工因陷入法律糾紛，或與家人互動起衝突而找尋心理醫療或諮商資源。勞動部鼓勵企業建置完善的員工協助方案（簡稱EAP），解決一切會減低勞工生產力的問題。鍾文雄說，EAP落實方法很多，「替員工安排心理諮商資源」已經是最常見的一種，其他還包括職場暴力、性騷擾防治等。他指出，有企業內聘心理師，但員工擔心在公司內諮商「秘密被主管或同事知道」，使用率低；更多企業於是和張老師、生命線等外部單位合作，提供免費諮商資源給員工。勞動部勞動福祉退休司司長謝倩蒨指出，勞動部補助企業落實EAP，其中一項常態性補助是針對人資主管辦教育訓練，讓他們了解如何解決員工心理問題。衛福部則從辦公室外的社區資源著手，心理及口腔健康司長諶立中表示，今年起讓隸屬各縣市衛生局的社區心理衛生中心獨立，並納入社安網，目標十年內設滿100所。自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2021-03-20 養生.心理學解密

  創造力有助解決問題！保持「創意腦」的 5 個生活習慣，還有驚人紓壓效果

  創造力是很重要的特質，能幫助我們解決問題、產出別出心裁的工作結果，同時也能幫助我們紓解壓力，讓身心靈保持正向的狀態。即使我們沒有藝術家般的專業和天賦，也可以成為具有創造力的人，創造力是可以透過後天練習的。美國臨床社工師 Laurel Healy 建議透過以下方式培養「創意腦」，在這過程中你也可以進入到「心流」（Flow）狀態，在全心的專注下獲得心靈上的平靜和成就感，讓疲憊的心靈獲得充電。1. 繪畫已經有許多研究顯示，繪畫對於紓發情緒、培養抗壓性、增強記憶力是有所幫助的，藝術治療師 Megan Carleton 曾透過讓他們繪畫的方式治療過阿茲海默症或其他疾病的病人，這項活動對他們的病情是有所改善的。因此如果你本來就是繪畫的愛好者，維持這項興趣活動對你的大腦很有幫助。2. 唱歌或演奏樂器唱歌能幫助增加體內催產素的濃度，讓我們感到幸福，如果你沒那麼愛唱歌，聽聽音樂或自行用樂器演奏音樂也能達到同樣的效果。3. 跳舞研究顯示跳舞能降低焦慮程度，也能預防老人痴呆，令人驚訝的是，這項效果是其他運動比較沒有的。無論是在家隨歌起舞，還是報名有氧舞蹈、zumba 等課程，適時盡情扭動身體對你的大腦也非常有幫助。4. 玩樂其實人類具有玩樂的天性，這是我們認識世界、認識他人與表達自我的一種方式。玩遊戲對大腦有長期的幫助，尤其是需要與他人互動的遊戲，心理教育專家 Jennifer A. Perry 表示，說故事、互動遊戲等玩樂活動，能訓練兒童的表達能力、溝通能力、問題解決能力，還能培養出自信，對大人的認知能力也很有益處。5. 親近大自然近期有個名稱為「野外中的創意」（Creativity in the wild）的研究顯示，親近大自然對於我們的創造力是有所幫助的，研究受試者到山中健行四天，期間不得使用科技產品，結束後請他們進行一項問題解決作業，結果發現他們的作業表現進步了 50%！因此當你卡關在一個問題上，或是在工作上沒什麼靈感時，讓大自然帶給你創意的力量吧！在華人社會過度注重學術教育的環境下，很多人忽略了創意活動的重要性，認為那些只不過微不足道的閒暇活動，但這些活動對於我們的創造能力、認知能力和壓力紓解是有極大的幫助的，無論你夠不夠專業、做得夠不夠好都無所謂，投入創意類活動對你的生活各方面都會有所益處的。參考資料：1.《VerywellMind》：How Creativity Positively Impacts Your Health2.《Greater Good》：Ten Habits of Highly Creative People※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【心理專家建議】親近大自然、繪畫、跳舞⋯⋯保持「創意腦」的 5 個生活習慣，還有驚人紓壓效果

• 2021-01-01 養生.生活智慧王

  陽台輕改造！挑選陽台地板適合的建材

  如果把裸裝的陽台比擬是素顏的女性，陽台裝修所用的裝飾材料，就好比是不同彩妝。不同類別的裝飾材料，塑造出的陽台面貌各有千秋，都擁有著各自獨特的味道。陽台裡不同的區域對裝飾材料的需求也各不相同，必須仔細探究。地面選材—美觀誠可貴，舒適價更高不同類型的陽台可以結合自身特點來選用相宜的地面材質，磁磚給人的感覺冰冷、現代，而木質地板則是溫馨、踏實⋯⋯將這些材質運用得當，便可以打造出實用性十足或是洋溢自然氣息的陽台景觀。地磚：服務型陽台的首選材質服務型陽台的地面材質最基本的要求是防滑、耐磨、抗老化，尤其是作為洗衣間的陽台，由於用水情況較多，地面選用磁磚可以發揮防水作用。同時磁磚耐髒，又容易清理，可省下維護的心力。另外，地面磁磚的花色種類繁多，不論何種裝飾風格都能找到與其匹配的款式。地面磁磚的鋪貼形式有許多變化，不但色彩豐富，而且形狀規格都可以控制，許多特殊類型的地磚還可以滿足不同陽台的特殊鋪貼需求，創造出獨特的陽台效果。釉面磚•特點：釉面磚表面經過燒釉處理，可按原材料的不同分為陶製釉面磚和瓷製釉面磚；按照光澤不同，又可分為亞光（非亮光面）和亮光兩種類型。•優點：具有豐富的色彩和圖案，防滑耐磨的同時，還具有較好的防汙效果。•運用方式：在有用水需求的陽台，選用亮光釉面磚較佳。拋光磚•特點：通體磚打磨拋光後，就叫拋光磚。•優點：光亮度比通體磚高，硬度強，耐磨性也非常好；裝飾性比較強，透過滲花技術處理的拋光磚，擁有各種仿石、仿木的紋路效果。•運用方式：服務型陽台無法避免用水，若想展現自然感，適合選用拋光磚。通體磚•特點：又稱為無釉磚，表面不上釉，正反面材質和色澤一樣。•優點：耐磨性和防滑性是所有磁磚中最好的。•缺點：花色的設計比不上釉面磚。•運用方式：適合用在顏色較素的陽台地面。★設計小竅門若覺得常規地面磚的花色比較單一，不妨選擇圖案豐富、色彩絢麗的花磚。花磚透過不同的組合和切割，可以演繹獨具個性的裝飾風格，彷彿自帶天然的浪漫主義氣質與文藝氣息。另外，也可以選擇六角磚等特殊造型地磚，打破傳統空間理念，提升陽台的裝飾度以及層次感，更顯豐富。木材：增加生活型陽台的溫馨感木材是一種「暖性」材料，給人溫馨、舒適的感覺，且顯得典雅、自然。對於生活型陽台的地面選材，顯然木材比堅硬、冰冷的地磚更討人喜歡。而一些經過處理的木材，基本上不會受到環境影響，對於鋪裝在陽台上來說也十分耐用。防腐木•特點：具有防腐的作用，即使是開放式陽台，打理起來也比較方便。•優點：可以有效防止微生物的侵蝕，也能防止蟲蛀，同時防水、防腐，可以承受戶外比較惡劣的環境。其氣質貼近自然，和花花草草能完美融合，讓陽台充滿生機與活力。•缺點：因自身具熱脹冷縮特性，若沒有經過特殊處理，變形比較嚴重。防腐木一般會有5mm的留縫，視覺效果粗獷，不太適合和洗衣機或一般系統櫃搭配。Info 防腐木的施工要點在施工時，應盡可能使用防腐木現有的尺寸，如需切割、鑽孔時，必須使用木材防腐劑進行塗刷補救，以保證防腐木的使用壽命。在搭建露臺時，則應儘量使用長木板以減少接頭，以求美觀。另外，由於防腐木板面之間有留縫，因此所有連接點須使用熱浸式鍍鋅緊固件或者不鏽鋼五金件。當防腐木表面用戶外防護塗料或油漆類塗料塗刷完後，為了達到最佳效果，48小時內應避免人員在上面走動或移動重物，以免破壞防腐木表面已形成的保護膜。若想取得更好的防髒效果，必要時可在防腐木表層再做一道戶外專用的油漆處理。塑木板•特點：高科技綠色環保新型裝飾材料，兼有木材和塑膠的性能與特徵。•優點：防水且防曬，不會因為陽光曝曬而變形，拆卸也十分方便，可以重複利用。★設計小竅門若覺得陽台地面只用木材鋪設顯得有些太單調，還可以嘗試加入人工草皮或小石子進行輔助裝飾，使陽台的自然感更加強烈。這樣鋪設而成的地面，不管是雨水還是晾衣的滴水，都不用擔心滲漏問題。其他材質：豐富陽台地面的「表情」除了常見的地磚和木材地面，陽台地面材質還有更多樣化的選擇，例如可以呈現現代感的水泥粉光地板。水泥粉光地板•特點：頗具質樸之美，防水性較好；無接縫的特性讓視覺延伸，放大空間感。•缺點：水泥地面有侷限性，風格上比較適合偏現代感的陽台設計。紅磚塊•特點：抗壓、抗斷裂的能力較強，且具有原始粗獷感。•缺點：重量較重，需考慮陽台的承重性。延伸閱讀無論是封閉式陽台還是開放式陽台，都少不了和水打交道，不僅要防止生活用水造成積水，也要注意雨水的沖刷。因此，陽台地面的防水處理可說是第一要務。1. 選用性能較好的防水塗料陽台防水層是暴露在室外的，有可能遭受炎熱日光的曝曬、狂風的吹襲，以及大雨的侵蝕。所以，應選擇抗拉強度（UTS）高、延伸率大、抗老化效果好的防水材料。2. 防水層的厚度要做足陽台防水層的厚度至少要有5mm，一般用粉刷防水塗料塗刷兩到三遍即可。3. 陽台地面需有坡度未封閉的陽台遇到暴雨會大量進水，為避免雨水流入室內，要考慮地面水平傾斜度，保證水能流向排水孔。一般來說，陽台地面應低於室內地面30～60mm，向排水方向做平緩斜坡，外緣設擋水邊，將水導入排水管排出。4. 安裝排水順暢的地漏若陽台上準備放置洗衣機，應安裝專用的洗衣機地漏，以免洗衣機排水量大於地漏排水的負荷量而導致陽台積水，不及時處理就會造成滲漏。5. 必須做24小時閉水測試地漏管道等縫隙，在進行防水處理時一定要仔細，這些地方往往是下滲的源頭。做完防水，一定要進行24小時閉水測試。陽台輕改造，小空間變大用途！300張實境照！選建材X挑家具X做造景，兼具美感與功能的10大類設計提案陽台不只是晾衣服、擺鞋櫃的地方，不起眼的空間也能發揮預料外的作用！書房、會客室、臥室、親子遊戲間、寵物室……只要用點心思，居家陽台就能徹底變身──小巧精緻的綠意花園、不被打擾的個人書房、沐浴在陽光下享受佳餚的餐廳、開啟愉悅童年世界的親子空間、與毛孩子共度歡樂時光的寵物室……不論是拓展功能、滿足空間不足的需求，或是提供一個休閒娛樂的場所，通通都能實現。

• 2019-12-17 養生.抗老養生

  暗黑食物毀壞身心靈！名醫推薦12種靜心好食材清體內廢物

  宗教家、氣功大師、修道之人往往不顯老，他們心神穩定，也不常生病。除了有練有差外，我認為還有一個重要因素，就是他們「都很懂吃！」不是相揪去吃新餐廳的那種懂吃，而是知道吃什麼對心靈修持有益。有些食物，吃了拖累身體，也讓心靈淨化變得困難。覺得昏鈍抑鬱、喜怒無常、不安煩躁、老是很累？可能是不小心吃到了腐敗的、受汙染的、調味繁重的食物。我會避免的還有反覆加熱的剩菜、罐頭食物、碳酸飲料、不新鮮的肉、超量的咖啡因。 有時人不是真的生病，也不是自我控管情緒的能力特別差，而是受到這些暗黑食物的干擾。吃錯東西，一般人要花好大力氣才能把它代謝掉。正從疾病中康復的人，消化、代謝、排毒功能往往較差，更應該慎選入口的食物，減少干擾與無謂的耗損，把大部份精力用在自癒上才好。觀察印度教、佛教瑜伽士的習慣，修行期間他們常以純淨、充滿能量的食物，或者所謂的悅性飲食(Sattvic Diet)來補充營養，力求對身體造成消化代謝的負擔最輕，如此，身心靈的整合能更容易一些。 靜心好食清單這一周，來了解一下什麼是真正能帶給你滿滿元氣的好食物。◎酪梨：含有能保護你的優質油脂，益腦顧心，營養價值媲美母乳。不過酪梨熱量高，有減重需求的人，建議和朋友一同分享。接受酪梨滋養，願你重拾真誠無憂的赤子之心。◎香蕉：攝取微量礦物質的絕佳來源，這對你的心緒安定尤其重要。憂鬱的、睡不著的、背負創傷與壓力的，幾根黃蕉下肚，將為你迎來金燦燦的快意人生。◎莓果：提供生命力的能量寶石。小小一粒，掌握著抗氧化的祕密。我不會說「吃草莓、藍莓的女人不會老」，但肯定老得比隔壁那個愛生氣的慢。◎不加糖的新鮮柳橙汁：有人美稱它是「上帝做出來的蒸餾水」，意思是勸人與其生病時才來喝藥，不如在健康時就把它當成預防疾病的飲料。更棒的是，它還很好喝！請盡量選擇現壓現榨的，並在半個小時內喝完。◎無花果：除了搭配起司很美味，它還能幫腸道除舊布新，趕走壞的，留下好的。身心靈大掃除就靠它吧！向無花果學習怎樣去蕪存菁，斷捨離為自己留下真正重要的東西。◎奇異果：低GI，助你告別血糖失衡所引起的情緒暴衝。世事已無常，若再加上雲霄飛車式的喜怒無常，那做人還真難。圖個細水長流的快樂，請試試奇異果！另提供一個舒暢祕方：果皮刷洗乾淨，連皮帶肉吃，便祕有解。◎木瓜：萬一吃了暗黑食物別太擔心，木瓜會救你。肚子鬧脾氣、情緒有點糟，何以解憂？唯有木瓜。木瓜富含酵素，堪稱顧腸胃神器。人體中負責傳遞幸福訊息的血清素，有八九成來自你的消化器官。要能感受幸福，記得補充天然酵素，別讓腸胃不開心。◎十字花科家族：地表最強的防癌家族。空污來襲，它們還能顧好你的肺。家族成員包含：綠的白的花椰菜、紫的白的高麗菜，白菜、蘿蔔、甘藍……，有機會不妨到菜園裡看看，花開四瓣成十字型的就是。◎香草家族：鼠尾草、迷迭香、百里香，在家種幾盆，可造景、可入菜、可聞香，一舉三得。我特別看重它們的抗菌力，希望由它們來幫你增強對環境的適應力與抗壓力。此外，烹飪善用香草，調味料還能少用一點，減少鹽分攝取保護血管，多好。◎地瓜：老少咸宜好入口，還能預防多種因消化問題所引發的疾病。想減肥，該放棄的是精緻澱粉，手握剛烤好熱騰騰的地瓜，那種好療癒、好滿足的感覺，就不該放棄。現在要買現成能吃的地瓜也挺方便，烤的、蒸的，超商都有。◎薑黃：最天然的鎮定劑，緩解慢性發炎，提供開創新循環的契機，助你脫離痛苦的慣性迴圈。你不一定非靠薑黃素補充劑不可，好吃的咖哩裡面就有很多薑黃。◎蜂蜜：可提升對流感的抵抗力，並帶來甜美、愉悅的感受，是你身心靈強而有力的後盾。我最愛的是紐西蘭的麥盧卡Manuka 蜂蜜。然而臺灣好蜜也不少，想吃甜又怕精製糖傷身，就吃天然蜂蜜吧！ 除了上述十二種靜心好食，全穀物、芝麻綠豆等種子食物、多樣化的當令蔬果、當地的藥草、綠茶或普洱茶、以傳統方法製成的起司等，也都很不錯。當我的飲食清單以這些食物為主時，即便沒有太多時間靜坐、持咒念經，我也能一整天心平氣和、輕安自在。優化日常飲食後，相信你也能獲得更上一層樓的靜心體驗。(本文摘錄自時報出版《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》)

• 2019-05-25 科別.精神．身心

  《與惡》思覺失調？ 醫：常被誤認年輕人抗壓低

  台劇《我們與惡的距離》中，劇中人物應思聰扮演「思覺失調症」患者，到底什麼是思覺失調症？衛福部台中醫院精神科醫師劉怡君說，思覺失調症是腦的疾病，主要和體質有關，終身盛行率約1%，發病年齡早，男性約10到25歲，女性落在25到35歲，常會被誤為「抗壓性低」、無法獨立等，初期症狀包括變得不愛社交、工作退步，抱怨被監聽、監視，疑神疑鬼，思考或言談缺乏組織、無法規律生活等，都可能是罹病警訊。思覺失調症在早年被稱為「精神分裂症」，由於讓許多病友與家屬因為社會的不解與標籤化，難以得到支持與幫助，經正名為「思覺失調症」。劉怡君舉例，一名30多歲粉領族從事服務業多年，開始恍神、自言自語，甚至無故與顧客吵架，主管已查覺異狀，建議就醫，但家屬無法接受，最後女子症狀嚴重，遭解雇，家屬帶女子求診，經過多次門診、會談、用藥治療，三個月後病情穩定，如今重回工作崗位。劉怡君說，初期常伴隨生活習性改變，例如社交退縮、不想工作、常抱怨身體痛，但檢查又正常，對聲音過度敏感、疑神疑鬼等；疾病一旦發展至急性期，性格迥異，易激躁，妄想有人要加害、被監聽、監視，若無及早治療，個案認知功能將會提早的退化，降低獨立自主的生活能力。劉怡君指出， 「思覺失調症」 常在青壯年發病，因此常被誤認為病患「抗壓性低」、無法獨立或父母教養問題等因素造成，所幸拜醫療的進步，有許多相關藥物得以協助病患康復。另外，除了急性期，個案可選擇門診治療，無法規則就醫的個案也可以選擇居家治療。劉怡君提醒， 良好的家庭支持，顯著降低疾病的復發率，因此家屬如何適度減壓，包括安排休閒活動、參加支持團體、找心理專業人員諮商等，相當重要。

• 2019-03-26 新聞.健康知識+

  精神科醫生認證：妳變胖 是因為工作太認真！

  不少上班族都面臨兩個煩惱，一個是變胖，一個是愛吃東西，所以常常需要減肥，但變胖與愛吃真的相關嗎？現在有精神科醫生指出，上班族變胖，是因為抗壓性太好，對工作太認真、要求太高，才會讓身體變胖，也因此會容易生病，因此醫生提醒大家，「要懂得放過自己」。在工作上，有些人總是責任心很重，或是對許多事情要求完美，讓別人稱讚自己「抗壓性很夠」，或是在面試時，也總會說自己有很重的抗壓力，因為我們都怕被說是「草莓族」。但精神科醫生陳嬿伊在新書「心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習」卻提到，「就是因為抗壓性太好，大家才會容易生病！」甚至因此變胖。其實抗壓性高，另一個方向來看，就是累積了過多的壓力，當身體累積太多壓力，會反映到行為上，就會吃很多，或是失眠，甚至常常生病，這些都代表了壓力太大，所以更要懂得舒壓。醫生就舉例，如果身體出現以下徵兆，就要注意是否壓力太大了。包括工作忙卻持續發胖、休假時卻越休越累、莫名其妙胸痛、睡不好狂做夢、每件事情都親力親為、工作是壓垮情緒的最後稻草、常常生氣卻說不出口等。以上徵兆，都是代表壓力太大了，醫生提醒，特別是生理狀況失調，一定要記得去看醫生，這樣才能有效解決。當然最重要的是，試著讓自己不要「抗壓性那麼高」，偶爾要懂得放過自己，才會讓人生更美好，身體狀況才會更棒！

• 2018-01-24 科別.精神．身心

  職場霸凌好痛苦！ 醫：忍讓只會換來更多霸凌

  上班好苦，為了生活只能忍氣吞聲！校園霸凌可以透過反霸凌專線通報，但職場霸凌似乎沒有明確的解決方式與管道，人力銀行調查7成的上班族面對職場霸凌會選擇隱忍，僅有2成的人會選擇離職或是調單位表達抗議。精神科醫師孔繁錦指出，受害者若一再忍讓，只會讓霸凌者更囂張，得寸進尺呷人夠夠；讓自己更悲慘，走投無路任人宰割。誠所謂「軟土深掘」、「柿子挑軟的吃」 、「人善被欺馬善被騎」。善用手機蒐證自保、讓「該知道的人都知道」，這才是解決之道。 怎樣構成職場霸凌？ 玉里醫院精神科醫師孔繁錦指出，職場霸凌是指發生在職場上，加害人藉由權力濫用與不公平的處罰所造成的持續性的冒犯、貶低、孤立等行為，讓受害人感到挫折、威脅、羞辱、孤立，承受龐大身心壓力。職場霸凌可分為行為霸凌、言語霸凌、態度霸凌，以及性霸凌四種。 言語霸凌最氾濫　受害者多噤聲 在4種霸凌形態中，最常發生的就是言語霸凌，主管咆哮、威脅、公開羞辱、冷嘲熱諷，都會讓受害人心理產生壓力。孔繁錦強調，遭受霸凌時多數人會選擇隱忍，但是「忍讓只會換來更多霸凌」，他建議受害者一定要向值得信賴的同事傾訴，並將遭受霸凌的事實「讓該知道的人知道」，才有可能抑制霸凌行為。 職場霸凌身心崩潰　你可以這樣做 不少人遭受職場霸凌都選擇隱忍，孔繁錦建議受害者面對職場霸凌要正面迎擊，除了循管道向上司與法務部門申訴外，也可直接向霸凌者面質：「憑什麼這樣對我？」 。此外讓自己單位團結起來也很重要，同事間彼此當後盾，有助於提振士氣，增強面對主管或其他單位的抗壓性。若心理上真的無法負荷，在換工作之前，也可考慮提告，採取法律途徑，讓職場霸凌者與其共犯結構得到應有制裁。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-07-31 運動養生.抗老養生

  名人養生／立委黃國書 被當「少年仔」的祕訣

  看起來比實際年齡少十歲以上的立法委員黃國書，斯文外表下，其實是個運動健將。馬拉松是他的最愛，游泳、桌球、籃球都難不倒他，還擅長書法，曾開過大型展覽。「運動+書法」一動一靜，就是他的養生祕訣。黃國書幾乎是畢業後就踏入政治圈，從擔任立委助理，到年紀輕輕選上台中市議員，又再當選立委。政治人物行程很緊湊，要選民服務、質詢又要跑攤，忙碌加上飲食不正常，許多人往往身材變形或外貌衰老，但他卻一直維持好體力與身材，明明已50多歲，還被誤認為是30多歲的「少年仔」。要如何養生？維持年輕外表和身材，黃國書自有一套「過生活」的哲理，身體、心靈內定兼修。熱愛美食卻不胖 全靠運動「身體的健康別無他法，就是要多運動！」黃國書說。因自己時間有限，他只要一有空，就把握時間到公園、學校或空地慢跑，長時間訓練下，多次挑戰馬拉松的四十二公里。有次到大雪山考察，他還興之所至，由大雪山遊樂區一路跑到東勢。黃國書說，不管什麼運動，有動就好！有時時間不夠或天氣太熱，他會帶兒子去游泳，兼陪伴小孩；打桌球、籃球，只要有伴、有設備，他隨時都可上場。愛運動的成效是，即便生活壓力大、愛吃美食，還是維持標準身材。寫書法對抗壓力 揮別煩躁「現代人壓力大，一定要培養一種興趣，可讓自己沉澱下來。」黃國書說，心靈進修部分，他靠的是寫書法讓自己安靜下來，揮毫之際可怡情養性，有些令人煩躁、無法解決的問題或議案，也常在寫毛筆靜下心後，找到解決的方法。旅遊，也是黃國書補充心靈能量的一種方式，他說，以前當議員，只要休會期間就會與家人、朋友相偕，不是出國旅行，就是在國內尋找祕境，用大自然的美洗滌身心。「現在每天忙得團團轉，看旅遊版上美美照片和文字，也是一種樂趣！」跑攤食物少吃點 自備最佳立委行程排滿滿，不是便當就是餐廳跑攤食物，黃國書盡量少碰這些高油高鹽食物。一早有妻子親手磨製的愛心豆漿，不加糖，健康滿滿再出門趕高鐵；晚上回來還沒回家，就要趕跑攤，妻子也準備一些清爽的滷味或家常菜，讓他在車上墊肚子。「很多疾病都是壓力造成。」黃國書說，現代人幾乎無法倖免於「高壓」生活中，如何讓自己紓壓，身心靈健康很重要，「每個人的方式不同，找到自己所愛的嗜好與運動方式，持之以恆，就是最好的生活方式。」■黃國書小檔案年齡：54歲學歷：國立中興大學國際政治研究所碩士經歷：立法委員五屆台中市議員養生一句話：●很多疾病是壓力造成，要讓身心靈平衡。●現代人壓力大，至少要有一種可沉澱心靈的興趣。

• 2016-07-26 養生.家庭婚姻

  過度溺愛 媽寶四大特徵

  【健康醫療網／記者張子容報導】現代人生得少，部分父母因工作關係，會將孩子交託給爺爺奶奶照顧，經濟寬裕的狀態下，多會滿足孩子的慾望，但是因為隔代教養或父母過度寵溺的情況，很容易將孩子養成以自我為中心的「媽寶」，讓溺愛成為毒藥；所以若不想養出媽寶，父母應該學會給孩子適度的挫折，以免孩子無法忍受挫折，抗壓性偏低，將來甚至會出現危害社會的行徑。媽寶四大特徵大部分的媽寶是由過度溺愛造成，隔代教養疼孫的比例高，甚至比父母還容易養出媽寶！身心科醫師黃偉俐表示，被寵壞的孩子不外乎四大特徵：(1)什麼都跟媽媽說、(2)依賴性強、(3)在經濟上沒有概念、(4)心態自私不會替人著想。這樣的孩子通常都被當成世界中心在教養，長大後若一遇到困難及挫折，便會不堪一擊，甚至出現鬧事、將工作當兒戲的情形。父母的投射易養出媽寶黃偉俐醫師指出，很多父母對孩子有一種心理投射，會將自己小時候缺乏的物質，以及希望的生活模式，投射到孩子身上，因此就將孩子當成小公主及小王子般寵愛，什麼都要用好、穿好，這樣的孩子長大後容易養成自戀型人格，追求物質以及愛炫耀，當父母無法提供保護時，他們將不堪一擊。教孩子面對困難 心靈富足比物質滿足重要讓孩子學會自理生活才是正確的養育觀念，黃偉俐醫師建議，學習成為一個好爸媽而非完美爸媽，是所有父母都該學會的課題。不需要滿足孩子每一個需求，偶爾適當的給予挫折，或延遲給予滿足，是被允許的，但前提是該挫折是可被承受、不具創傷，同時教導孩子學會面對困難，並解決問題，與其給予物質上的滿足，不如教育孩子尋找心靈上的富足。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-07-20 健康百科.精神．身心

  她窩在家啃老 原來心病了

  不只啃老，精神科醫師近來發現，有「依賴型人格障礙」的年輕女性患者增加，不由自主賴在家黏著父母，連找工作的勇氣都沒有，又稱長不大的「永恆少女」。醫師建議若凡事都無法自己作決定、做什麼事都要人陪，且嚴重到影響社交、工作，應就醫診治。24歲的「小美」是獨生女，從小受寵，大學畢業後卻因工作自卑、依賴辭職在家，甚至最後一定要父母陪同才願意出門。開業精神科診所醫師楊聰財表示，「依賴型人格障礙」患者是本身人格出現問題，並非單純啃老。楊聰財說，他收治的這名患者小美，從小特別受父親寵愛，大學畢業後雖然找到工作，卻因為習慣依賴、缺乏責任感且個性消極，常被主管及同事抱怨；加上抗壓力不足，只要有一點委屈就逃避，最後因職場適應困難，乾脆辭職在家。沒想到她辭職後依賴性愈來愈嚴重，必須父母陪才肯出門，不旦有失能狀況，且有失眠症狀，父母親覺得不對勁，趕緊帶她到精神科就診，才確診罹患「依賴型人格障礙」。開業精神科醫師劉誠崇表示，根據國外研究資料顯示，「依賴型人格障礙」盛行率約0.6%，與遺傳、環境有關；不過一般認為，應與父母親的教育及環境相關性較大，患者可能從小父母過度寵溺，不願放手讓孩子學習獨立，長大後也很在意別人的評斷，造成無法自行抉擇、解決問題。劉誠崇說，治療方面，可用藥物改善失眠及憂鬱等負面情緒症狀，更重要的是調整認知行為及自信重建，通常會鼓勵患者寫日記，訓練其從依賴事件中培養獨立能力。最重要的是父母也要學著放手，讓患者學習自主、提升自信和獨立能力，當患者擴大社交圈，就能逐漸恢復正常的社會功能。

• 2016-02-14 運動養生.抗老養生

  新年健康大計／柯文哲：抗壓是我最大本領

  過年後要開始減肥、今年一定要認真運動……2016年，你對自己許下了什麼樣的健康承諾？元氣周報請來幾位和醫界有關的大人物，請他們談談對自己的健康期許。你可以作為參考，更可以想辦法超越。意志力+恢復力 台北市長柯文哲：「抗壓就是我最大的本領」隨興哲學 該怎樣就怎樣穿著雙運動鞋，搭配西裝褲、襯衫、夾克，沒有領帶、沒有西裝外套、沒有皮鞋，這就是台北市長柯文哲平常的裝扮。隨興自然最輕鬆的穿著，也凸顯他的養生哲學，那就是生活簡單，隨遇而安，不菸不酒，保持一定體重，該吃藥就吃藥，該怎麼樣就怎麼樣。柯文哲當過兩年兵，還拿過陸軍獎狀。當兵還拿獎狀，是因榮譽感嗎？他笑著說，不是因榮譽感，而是自己的個性就是要把它做好，看到可以考一百分，不考一百分就不習慣，要求完美。這是他的個性，怎麼也改不掉。單車「騎跡」 意志力撐全程日前以接近花甲的年紀，用近20個小時，狂騎380公里，成功完成「一日北高」單車挑戰的柯文哲，超人般的體力，令外界印象深刻。談起這段「騎跡史」，他說，從來不養生、不運動，就是靠著意志力，撐完全程。不過幕僚私下透露，柯早在兩個月前就開始訓練體能。每天跑完行程後，開始在練習台上踩車，一周三次。訓練內容包含耐力訓練、強度間歇訓練、踩踏節奏心肺訓練等。平常更是爬樓梯上班，盡可能讓自己「動」起來。途中有想過放棄嗎？柯文哲大聲地說「有啊」，過了高雄就真的很累，想睡覺。下車最痛的不是腳，而是右手，因為要抓龍頭；晚上回飯店時，更是痛到躺不下去。但睡一個晚上就好了，「神奇的恢復能力」讓他隔天七點就起床，開始用LINE工作。近期興趣 思索心靈力量柯文哲說，出發前有想過不行就算了，「只是我的意志力太強大了」。三言兩語總脫離不了「意志力」，他直言，「mind、心靈的力量」是他最近感興趣的題目，無論未來歷史是不是固定的，到底有沒有人的意志在裡面；人因夢想而偉大，但夢想是什麼東西，這是他一直思考的題目。這時的柯文哲彷彿是個哲學家，把手背在頭上，一邊受訪，一邊思考起形而上的哲學大哉問，但身為一個醫師，真的相信意志力能超越肉體嗎？他神祕地說，「你沒看到醫院裡想要活的人，總是比不想活的人活得久。」簡單的一句話，打發外界所有疑問。【體重管理】這餐吃太多 下一餐自動減量從醫界轉任政界的台北市長柯文哲，談到就任一年多來的生活改變，柯直言，每天都是一樣在過日子，只是過去在台大外科任職，晚上常常被叫起床，如今則沒有這樣的事情，甚至下班還提早一個鐘頭。不過個性直率的柯文哲仍說，現在每天白天行程排很滿，都在做自己不喜歡做的事情，沒有時間念書。「我已經討厭我的演藝人生。」當醫生比較不用做這麼多不喜歡做的事情。有什麼紓壓的方式？柯文哲自信地表示「抗壓就是我最大的本領」。過去二十幾年的生活，當過外科加護病房主任、創傷醫學部主任，管的是外科加護病房、外科急診、創傷、葉克膜、器官移植、器官捐贈等，這些工作最大特色就是「不確定」。也因為不確定的情況太多，訓練出他「多視窗」決策的本領。不過他也說，政治上30秒決策的機會不多，他現在反而是要slow down。體重總是控制在82公斤至84公斤，BMI約26點多，是不是有刻意控制體重？他說，雖然沒有刻意控制體重，不過自己不愛吃肉，若這一餐吃太多，下一餐就自動減少，腦袋裡自動會計算。▇ 柯文哲小檔案年齡：56歲現任：台北市長經歷：台大醫院外科部主治醫師兼創傷醫學部主任、台大醫院加護病房心血管中心加護病房主任自我健康期許：生活要簡單，不抽菸不喝酒，不要吃太胖，血壓要控制。

• 2016-01-03 運動養生.聰明飲食

  來杯洋甘菊茶！7安神食物 吃了更抗壓

  攝取具有安定作用的食物，和把食物當作情緒麻醉劑截然不同。後者可能讓你暫時感到安慰，但是這種感覺很快就會消失，卻會留下害你增重的後果。不過有些食物確實可安神抗壓，新的一年讓這些食物幫助你專心、平衡，勇於迎向新挑戰：1.蘆筍：蘆筍含有大量的葉酸，對於助你保持冷靜至為重要。2.酪梨：這個軟綿的水果助你的身體抗壓，它含有豐富的穀胱甘肽，能阻止腸道吸收會造成氧化傷害的某些脂肪。鱷梨還有葉黃素、胡蘿蔔素、維他命E，而且葉酸含量是水果之冠。3.莓果：藍莓所含的花青素最多，這種物質與各種健康益處有關，包括較敏銳的認知。但是不論是草莓、覆盆子或黑莓，所有莓果都有豐富的維他命C，而這種維他命有助抗壓。4.腰果：腰果是特別好的鋅來源，一盎司就提供建議攝取量的11%。鋅太低，與焦慮和憂鬱有關。由於人體無法儲存鋅，所以每天都應吃一點。5.洋甘菊茶：這可能是最常被建議睡前喝以鎮定心神的飲料。賓州大學的研究顯示，患有焦慮症的57人食用洋甘菊補充劑8周後，焦慮症狀大減。馬里蘭大學醫療中心則發現，除了鎮定心神以外，洋甘菊也幫助睡眠。6.巧克力：除了含有豐富的抗氧化劑以外，巧克力和情緒有關，適量的吃可讓你情緒好轉。黑巧克力可降低血壓，增添安定感，所含的抗氧化劑多酚和黃烷醇，比一些果汁還多。7.大蒜：大蒜也含有大量的抗氧化劑，可中和自由基，減少和預防自由基造成的傷害。大蒜素與防心臟病、癌症和普通感冒有關。壓力會削弱免疫系統，大蒜則可助免疫力回升。

• 2015-12-06 健康百科.精神．身心

  焦慮殺死效率 職場減壓6招

  有一位40多歲的銀行主管，先是手腳趾和手臂感到刺痛，漸漸成為精神上的癱瘓，「無法思考決策，完全僵住，感覺智商降到50」。他表示，引發他焦慮的主因是不切實際的工作要求。他試圖隱藏症狀，以免被認為不適任，因為他所在公司盛行的文化是埋頭苦幹，絕不示弱，他希望自己被視為有效率、能抗壓的員工。別人只發現他受影響的是工作，而非心理。他說：「我向來被視為『金童』，老闆批評我的工作表現時，我就發作了。」他擔心別人認為他虛有其表，在這樣心理的折磨下，他考慮自殺，所幸在接受協助後，他已重回工作崗位，成了研判其他人焦慮徵兆的專家。造成壓力的精神疾病，可能正是高成就者爬上目前地位的原因，他們帶有完美主義，願意滿足變強的需求，對出現的各種威脅特別警惕。雇主對員工出現焦慮與壓力的關注已經提高。此為全球共通現象；以英國為例，據統計，2009年到2013年間，由於「壓力、沮喪及焦慮」導致的病假天數增加了24％。這些現象常被歸咎於現代工作型態，包括簡訊、電子郵件以及推特訊息如影隨形，機器人的使用減少就業機會、新技術讓企業消失，工作難以安穩，企業凝聚力不足。一旦員工健康狀態不佳，雇主的問題除了他們曠職，還有「假性出席」（presenteeism），也就是在健康狀態不佳時勉強上班，表現低於標準。有些企業已引進各種方案，協助員工處理壓力及焦慮。包括財務上的援助以及諮詢輔導。焦慮常被描述為不適、擔憂或恐懼的感覺，但也有論點認為這是人類狀態的特徵，每個人均有某種程度的焦慮。有時甚至能提升表現，但過度焦慮具傷害力，有時會讓人酗酒或濫用藥物。據統計，過去20年來美國企業推行此類計畫的比率已倍增至74%；擔心耗損生產力的老闆聘請顧問協助員工處理職場焦慮及壓力，這些顧問已經發展為非正式的產業之一。「正念」（mindfulness）減壓課程，如今被Google、蘋果等企業採用，讓員工冥想、專注，提高生產力及工作滿意度。專家建議，雇主應避免以電子郵件、簡訊等形式過度干擾員工，公司提供之協助也不該過於制式化，以免淪為形式，甚至不公平地在提供協助後就將解決焦慮的責任推給員工。鼓勵員工分享經驗，也是處理焦慮症的重要一環。高層主管如果願意談談個人的焦慮現象，有幫助降低其他員工不願尋求幫助的意願；許多人對自己的焦慮難以啟齒，企業應設法讓他們更容易開口。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-06-23 運動養生.有元氣

  指考逼近 考生這樣吃護腦、顧視力

  全國大學指定科目考試7月1日就要登場，不只考生壓力大，連同爸媽都在為孩子的未來加油打氣、感到非常緊張，想要幫助家中的考生一起度過這最後一個禮拜，爸媽可以準備魚油，深海魚油通常含有豐富的DHA，DHA除了能加強大腦的抗壓能力，也有穩定情緒的效果，還對視力和心血管有幫助，是學生準備指考時的超級好夥伴。資料來源：健談星星果粉營養素 植物性魚油是鮭魚的12倍各式養生飲品飲用方便 輕鬆喝出健康馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-03-27 運動養生.享受樂活

  退休後 人生也變黑白？

  【文、圖／摘自群星文化出版《三大叔樂活退休術》，作者田臨斌．施昇輝．王健宇】已故資深喜劇演員倪敏然二○○五年疑因憂鬱症而上吊自殺，馳名全球的美國喜歡演員羅賓威廉斯，二○一四年也被發現疑因憂鬱症困擾，在家中自殺身亡。這些總是在人前帶給人們歡笑、甚至溫馨的喜劇人物或者諧星，為何都選擇令人的意外的方式收場？我想，愈棒的喜劇演員，其實他的內心愈是悲傷的。能夠讓人歡笑的人，不是因為他懂得歡笑，而是他經歷過悲傷。人在一生中，難免會遇到各種挫折，但這些挫折可能都是轉折點，會讓我們的中心思想一直修正，可能向左修，也可能向右轉。但不論人生如何轉向，一定記得，要愛自己。所謂「愛自己」，指的是，一個人不僅能與別人在一起，而且也能獨處；可以跟親朋好友一同出遊，反之，也可以一個人在家，安心一覺到天亮。完全不會因為沒有人陪伴而孤單寂寞甚至恐慌。舒壓、減壓、抗壓，這三個過程在醫學上叫做生理回饋，一般說法稱為腹式呼吸，心靈沉澱。舒壓、減壓、抗壓透過靜坐、冥想、打禪、讀經來做到，這些是屬於靜態的心靈沉澱。另外，動態的心靈沉澱可透由瑜伽、柔軟操、健身操、太極拳達成。這些活動不一定要退休後才開始，如果能在之前就養成習慣，效果會更好。因為現代人太忙碌，靜不下來，所以心靈沉澱必須透過這類外在力量來達成。至於要參加什麼樣的課程或者活動，沒有一定標準，只要你找到自己喜歡的、符合自己的頻率與節奏，就是最好的靜心活動。此外，要找一些身體能夠負荷的運動。五十歲以後可做的運動，包括打太極拳、高爾夫球、走路，游泳，視自己的狀況與興趣去選擇。過了五十歲，不要再打籃球了，也不要穿著護膝打羽毛球，這都不對。為什麼運動類型要換？因為不同階段、不同身體、不同心情、不同體能，就是要換。如果你還在緬懷過去，身體不一定跟得上，這樣你心情會失落，身體也容易運動受傷。下了戲，你要演誰？此外，也可以找一些喜歡的志工活動，但千萬記得，不要變成另類壓力，做這些事情，一定是想做才去做，千萬不要變成排功課。很多人在職場上忙碌一輩子，退休前是別人幫他排好所有行程，退休後才發現，自己根本不會安排生活，所以才會有個笑話是形容有些男人退休後在家，竟然開始批菜單，要老婆上簽呈，簽呈內容是什麼？老婆要報告下週的活動計畫與菜單或是今天的菜單。退休的老公像是長官，還要批准，只差沒寫「如擬，速辦」。不要覺得這很誇張，真的就有這種人，不知道怎樣安排退休後的生活，也怕自己不再重要、沒找到自己的價值，就這樣去施令太太。所以，退休後，一定要花點時間找出自己的興趣，輕鬆愉快就好，絕對不要按表操課。志工活動不宜安排太多，同樣的，只要能與自己的志趣投合，並達到幫助別人的目的就好。下了戲，你要演誰？如果放回人生這齣戲裡頭，一定要記得，三十歲以前，你扮演是兒子，四十歲是丈夫，五十歲以前扮演的是孩子的爸爸，但絕對不要忘記，這整個過程同時也在演自己，這是並行的。唯有你清楚地認識自己、扮演自己，維持這樣的心態，才不會在退休後感覺到孤單與寂寞。

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  「聽你挺你」 陳藹玲談父母經

  【聯合報╱記者王景新／台北報導】「親子關係沒有捷徑，要花時間經營。」走進富邦文教基金會董事陳藹玲的辦公室，窗明几淨，大片落地窗外是仁愛路的林蔭大道。富邦文教基金會2周年的紀念專書「聽你挺你」集結沈春華、侯文詠等12位名人的親子故事，在媒體爆炸、眾聲喧嘩的時代，陳藹玲仍要以書本傳遞「親子關係」的美好，與社會安定有莫大的關聯。從7歲開始，陳藹玲便不斷自問：「生命的意義到底是什麼？」她鑽研「聖經」多年，後來在「金剛經」領悟了佛教「空」便是放下執著，因此她能從此虔心修佛，成立基金會，自渡也渡人，如今基金會20周年，憑著一股「應該做些什麼事」的意志，「聽你挺你」於是付梓。陳藹玲說，大女兒曾在求學期間，遭同儕不斷嘲弄「妳是千金小姐耶！」讓未顯驕氣的她備感委屈，一度想拒絕上學，還好陳藹玲耐心地傾聽與陪伴，度過了她慘綠少年。「很多父母都說忙，就犧牲了與孩子的相處，我覺得很可惜！」像她夫婿富邦集團董事長蔡明忠，無論身在天涯海角，再忙每周日一定是「Family Day」，就算孩子在外地念書，陳藹玲也會透過臉書或書信方式，維持與孩子們互動，「要用觀察者的角度，不要讓他們覺得在監視。」為人父母者最難的「公平」問題，陳藹玲則採取「個別獨處」的方式智取，她舉例，當時腦部發展遲緩的四兒子出生後，她花較多的時間照護他，此舉讓其他三個孩子大感不滿，紛紛表示「媽媽偏心」，陳藹玲就會分別再陪伴其他三個孩子，「像老大、老二上學，我就帶著老三上街買菜，再與孩子們一起做菜。」提及婚姻關係，陳藹玲也直言：「離婚並不是壞事。」配偶可能會面臨到前段婚姻所留下的子女，陳藹玲也從觀察者的角度給予建議：「我知道很難，一定要花更多時間，達到『視如己出』。」當然對孩子也不要過度寵溺。」要懂得適時放下與放手，讓孩子增強生命的厚度，也磨練抗壓性。「聽你挺你」即日起將在momo購物網獨家銷售2,000本，所得將全數捐贈心路基金會推動「偏鄉早療計畫」。

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  勿過度保護 父母放手孩子才會長大

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】少子化加上教養觀念，國內兒童往往被過度保護，生活自理能力較弱；專家指出，家長應適度讓孩子在生活中摸索、嘗試錯誤，否則，孩童不只失去學習及磨練機會，長大後，抗壓性甚至可能變低。台北榮欣診所副院長丁綺文指出，隨現代化及都會化進展，許多小朋友上下樓有電梯，家長擔心孩子走丟、被綁架，不辭辛勞接送上、下學，或有娃娃校車送到家門口。小朋友幾乎少有走路的機會，不會獨自過馬路，也失去沿路見識探索的樂趣。不只如此，大多數學齡前兒童吃飯比較慢，還會弄得一團亂，有的家長乾脆直接餵，也可能讓孩子只學拿湯匙用餐，不會用筷子。丁綺文表示，現今童鞋普遍使用魔鬼沾，小學中年級還不會綁鞋帶的孩童，大有人在。三軍總醫院兒童心智科主任葉啟斌認為，因為文化、地域差異，台、美兒童生活自理能力有差距，不代表台灣的兒童就比較差。他強調，西方人常讓嬰兒單獨睡，唸大學要自籌學費；東方人則是從小呵護孩子，甚至提供學費、生活費到孩子讀大學、研究所，兩者絕對不等於成就上的差別。不過，葉啟斌和丁綺文都認為，過度保護孩子確實會害了孩子，倒不如讓兒童從小學習獨立、成長；如果連上、下學都由外傭背書包，孩童反而無法學習。丁綺文舉例，不少年輕人被稱為「草莓族」，就是家長過度保護，導致抗壓性不佳，一旦遇到挫折就難以承受，甚至尋短。她呼籲家長，「每個孩子都必須脫離父母的羽翼」，唯有讓兒童嘗試錯誤，才會學得獨立生活的能力。

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  學琴「卡」關 家長怎麼當推手？

  【聯合報╱記者張錦弘專題報導】小芳的爸媽兒時家裡窮，沒有錢學樂器，什麼樂器都不會，等生下老大小芳後，家中經濟較穩定。小芳讀小一時，媽媽送她去學鋼琴，希望能為孩子打開一扇音樂的窗。為了讓小芳有更多時間練習，媽媽還花了數 萬元，買了一架鋼琴。小芳本來練得很有興趣，也曾在音樂班公開表演，但升上小三後，似乎遇到瓶頸，有些比較難的曲子，怎麼就是練不好，開始意興闌珊，不太想練琴。媽媽打也不是，罵也不是，到底要怎麼辦？很多家長即使沒音樂背景，也鼓勵孩子從小學樂器，但鋼琴家謝婉玲提醒家長，切忌揠苗助長，三、四歲的幼兒，手指骨骼還沒發展完全，也比較坐不住，太早學琴可能適得其反。不過，謝婉玲說，幼幼班的小孩，倒是可先讓他們接觸音樂，例如帶孩子聽音樂會或唱唱歌，培養音感及興趣，等五、六歲再學琴也不遲，這時手指夠大，也較能按好琴弦或琴鍵。用鼓勵取代打罵至於要學什麼樂器，謝婉玲建議家長，不妨帶孩子到音樂會或音樂教室，實際聽一聽、看一看，再做決定，通常以學鋼琴、小提琴較多；管樂要等到國小中、高年級以後學比較好；好動的小孩子，學打擊樂也不錯。不管學什麼樂器，學久了，都會遇到瓶頸。謝婉玲說，要怎麼突破？因人而異，有些孩子抗壓性高，或很喜歡這種樂器，問題通常可以很快解決。若孩子抗壓性比較低，遇到瓶頸就卻步，說「這種樂器不適合我，我不想練了」，謝婉玲說，家長這時千萬不要打罵，應多加鼓勵：「再試看看，多努力一下，說不定就可以彈得更好。」親子一起學樂器謝婉玲指出，學樂器的另一項功能，就是可訓練孩子面對及解決問題的能力。若孩子年紀還小，她建議家長盡量抽空陪孩子練琴，也可適時和老師溝通，若某首曲子一直練不好，不妨改練另一首，否則重複練習也不會進步，反而讓孩子更厭煩。「懂得欣賞音樂，是學樂器過程非常重要的一環。」音樂老師賴家鑫建議家長，不要光只會逼孩子彈琴，更要經常帶孩子聽音樂會、聽愛樂廣播或古典音樂CD，領會音樂之美，進而督促自己進入更高境界。賴家鑫說，練琴的過程其實很孤單、無聊，若能帶孩子聽音樂會，看到台上那麼多樂手、台下那麼多觀眾，都和自己一樣往音樂之路前進，練起琴來會更有動力，也更曉得什麼是真正優美的音樂，會想「見賢思齊」，更想把琴練好，夢想有朝一日能站在舞台上獻藝。賴家鑫同時鼓勵父母可和孩子一起練琴，因為大人的理解力比較好，孩子練琴遇到問題，家長可幫忙糾正，督促孩子練琴時，也更有同理心。你可以這樣做讓孩子喘口氣 找回自信●小芳學琴遇到了瓶頸，不想練了。鋼琴家謝婉玲建議家長，首先要好好和小芳溝通，不要打罵，一起找出問題點；若是因為遇到挫折而退縮，可和老師商量，暫時不要教太難的曲子，或教一首難的，搭配兩、三首較簡單的曲子，讓孩子喘口氣，先找到自信。若問題出在老師，例如老師太嚴格，或不適應老師的教法，就要和老師懇談，能否改變教法、稍微放鬆一點？不要用太專業的眼光來要求小芳；若溝通無效，就要考慮是否換老師，以免扼殺小芳學琴的興趣。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  麵粉+酵母 美味的靈魂

  【元氣周報／台中 縈軒】「做快一點，再一小時要全部出爐，做不完你就倒大楣了！」老師又在瘋狂開罵了，今天訂單好大一疊，我知道今天只許成功不許失敗，否則吃不完兜著走了。我讀的是餐飲管理科，正在準備考取人生的第二張證照——烘焙。從小就很喜歡吃麵包的我，對於烘焙這門課特別有興趣。每個禮拜都會接到學校各個角落送來的麵包訂單，每每看到老師和同學們吃著我們親手做的麵包，露出幸福的笑容，就覺得一切辛苦都值得。麵粉好比人體細胞，酵母好比靈魂，攪拌後的麵團就如同有了靈魂的身體，隨著時間和溫度變化，膨脹變焦，展現不同的力與美，直到被人們吃下的瞬間，精華展露無遺。從做麵包中我學到了，只要用心，抗壓性夠，人生也能過得很精采，就像麵包一樣，經過發酵箱、麵棍、烤箱的淬鍊，就能成為洛陽紙貴的搶手麵包。

• 2014-09-23 新聞話題.杏林．診間

  家有醫師老公 讓我感到安心

  【聯合報╱賴昀珠（彰化市)】 人家說當醫師的薪水高、社會地位好、生活有品質，但我似乎在老公身上看不見這樣的特質，反倒是全年無休、24小時手機待命，是我家老公的生活寫照。 每天清晨不到七點就出門的他，晚上得看病人狀況，才能決定是否可以回家吃晚餐。颱風天風大雨大、假日要出遊，他都要先到醫院探視過病人才放心。遇到病況不佳的病人，就算他已經下班或已就寢了，手機仍常常無預警響起。外人聽聞，總認為老公太拚也太傻，錢沒有賺得比人家多，付出的心力卻多很多，對一位當醫師的人而言，這樣的生活似乎沒有品質可言。的確，站在家人的立場，老公做很多，卻不一定討好，尤其現今醫療環境惡劣，他每天在加護病房跟病人做生死拔河，這樣的環境，工作人員必須有極高的抗壓跟耐受力。看在老婆我的眼中，難免有諸多的不捨，畢竟為人妻，誰不希望自己老公可以準時下班一起吃飯，假日可以全家出遊去？！不過結婚多年，除了忙碌的工作跟無法準時下班外，其實老公一直很努力照顧這個家，家中哪裡要維修、需要採買什麼，他總是不假他人之手。雖然孩子成長過程，他沒有辦法參與學校活動，然而他還是很關心孩子狀況，晚上閒暇會擔負起指導孩子課業的責任。他的身教，兩個孩子均看在眼裡，很能體諒爸爸工作的辛苦跟不便。身為他的另一半，我也曾經在同樣的環境工作過，一直認為醫療工作是救人、助人的行業。他每一次將病況不佳的病人從生死邊緣拉回的成就，我都能感同身受。老公一直努力地堅守在自己的崗位上，讓我替那些能在他手中受到照護的病人，感到安心。※延伸閱讀》‧醫師這一行 條件真嚴苛‧別再逼孩子念醫科了

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  上班族有活力 就有職場競爭力

  【元氣周報／記者陳曼儂／報導】 電視廣告中，一個OL在下午3點的會議中打瞌睡，另一個乾脆直接昏睡在影印機上，可怕的是，老闆正在後面偷窺……這是台灣上班族的寫照，熬夜加班、天天過勞，就怕一不小心業績不好被幹掉。有沒有活力，關乎上班族的競爭力，在爆肝之前，你一定要知道，如何提升自己的「活力商數」。95%主管：VQ高 升遷機會大台灣上班族真是勞碌命！一項調查顯示，台灣高達九成的上班族常態性加班，平均每周加班8.2小時，所以五成上班族肩膀僵硬、近七成四的上班族擔心過勞死。景氣這麼差，不要被老闆「火掉」（Fire）很重要，但不要過勞死更重要，如何展現辦公室超強競爭力，第一要點就是要有「高VQ」（Vitality Quotient活力商數）。104人力銀行調查發現，有95%的中高階主管同意，「職場競爭力來自源源不絕的活力」，而且「有活力的員工擁有較多的升遷機會」。心理師邱永林也表示，除了廣為人知的IQ與EQ之外，在職場上「VQ」更具指標意義。四面向 提升活力商數上班族「活力商數」有四面向，就是工作效率、創新力、抗壓力、生活方式。1.加強工作效率→加班不等於認真台灣人從日本人身上學到加班文化，加班加到沒日沒夜而爆肝，但台灣企業並不像日本企業一樣養員工一輩子，所以要有工作效率，就是學會「不加班」，不過這前提也要你有一個通情達理的好主管。主管要丟掉「員工加班才是認真」的想法，把握時間、在上班時間完成應該做的事情，才是真正的認真和有效率。2.提升創新力→辦公室布置靈感創新力在設計公司最重要。台灣的卡片業龍頭金音公司，整個辦公室就像一個小木屋，身邊是各式各樣的玩偶和可愛的圖案，每個人的辦公桌都可擺上自己喜歡的公仔，每個桌子都是自己的天地，這是設計師最嚮往的工作環境。軟體公司「遊戲橘子」辦公室有一區叫「普橘島」，有投籃機、手動足球機，還有Wii、PS3、Xbox遊戲機，畢竟設計遊戲的「功課」就是玩遊戲嘛！放鬆心情還可「參考國際優秀作品來激發自己的創意」，所以下午三點到四點的午茶時間，老闆被規定不能來這裡「妨礙」員工打電動。3.學會抗壓力→喝午茶不如運動辦公室裡吃吃喝喝的下午茶時間不一定可以解除你的壓力，上班族林小姐提供大家一個好方式，就是「打棒球」，在棒壘球打擊場揮棒，把可惡的主管或是奧客一棒打出去！你也可以選擇安靜一點的紓壓方式，像是「中租迪和」多年來提供員工免費按摩，只要事先申請，每周四都會有按摩專業人士巡迴提供服務。中國文化大學推廣教育部因為開很多紓壓的課程，因此員工們也可以隨時去上瑜伽課，免費而且隨到隨教。4.健康生活力→吃得健康動得夠當然，身體的健康才是「活力」的來源，因此健康的生活方式就相當重要，台塑企業的員工餐廳，除了有專門的廚師料理之外，吃到的菜都是健康有機的。中油公司則有各式各樣的「員工社團」，讓員工下班後可以有健康愉快的休閒活動。四大活力商數定義1.工作效率能夠長時間集中注意力，並於工作期限內以正確步驟完成每項工作。2.創新力在工作上有創新思考能力，並能夠整合相關資源以創造有價值的服務或產品。3.抗壓力願意犧牲短暫的舒適，並能激勵自我，以換取工作上長期的利益。4.生活方式能養成持續而健康的運動和飲食習慣，並培養有益身心的興趣。【2009/07/19 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  不想生病就搞定自律神經／正確呼吸四撇步 對抗壓力平衡自律神經

  【文、圖／摘自《不想生病就搞定自律神經》／郭育祥著／柿子文化】我們都知道，自律神經與情緒有關，事實上，呼吸也是。吸氣的時候，交感神經較活絡，呼氣的時候，副交感神經較活絡。我們可以藉由呼吸，來調節自律神經，視個別情況，做深呼吸、吸長呼短、吸短呼長的練習，讓自律神經回復到平衡狀態。一般說來，自律神經失調患者，大多呈現交感神經過度興奮的狀態。這時候，緩慢呼吸，並加長呼氣的時間，能讓身體獲得放鬆，解除因壓力過大，造成的交感神經過度活絡問題，漸漸地，自律神經便能回復到協調狀態。在正常情況下，交感神經與副交感神經，自然地維持著一種相對、動態的平衡。但忙碌的生活腳步、紊亂的作息，容易打亂這樣的平衡。在無法避免壓力的現實狀態下，現代人更應該學會深呼吸、慢呼吸，以維持健康基礎。正確呼吸的4大撇步前面我說了這麼多深呼吸的好話，接下來，我們就來談談，到底該怎麼深呼吸，才能促使身體更健康。首先，請先記住正確呼吸的四大祕訣「姿勢要正確、放鬆再放鬆、吸氣到腹部、花點時間慢慢吐」！一 姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜呼吸效果與姿勢，有著相互影響、相輔相成的關係。若從呼吸效果的出發點來看，呼吸深時，你的姿勢自然會較正確，呼吸淺時，你的姿勢容易偏向錯誤。轉個方向，從姿勢正確性來看，當姿勢不良時，呼吸容易較淺，反之，姿勢正確時，我們比較容易做到深呼吸。可以說，正確的呼吸姿勢，會讓呼吸效果更好，也可以說，改變呼吸的方式，你會同時發現，姿勢也正在調整。所謂正確的呼吸姿勢，就是打直你的背脊，不向左或向右傾斜，這時候，你會發現，你的胸部適度挺出，下巴、小腹適度收起來。現在你也可以跟著試試看，全身放鬆，彎曲你的背部，你的下巴是不是會自然往前伸，且有點上揚？一不小心，嘴巴還會微張？胸部會內縮？這個就是不正確的呼吸姿勢，這樣的姿勢容易導致呼吸變淺，甚至養成嘴巴呼吸的壞習慣。記住，不論你站著、坐著或者躺著，打直背脊，都是進行深呼吸的第一個重要動作。二 放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動進行呼吸的時候，要注意到身體應呈現放鬆狀態，進而讓心靈也感到放鬆。呼吸的時候，若無法放鬆你的頸肩，很難做到緩慢深呼吸，效果會大打折扣。甚至，有人習慣緊握拳頭、咬牙切齒，在練習呼吸的時候，千萬要把這些壞習慣通通丟掉，幫助身體進入放鬆狀態。另一個要放鬆的，是你的心態，這對於自律神經失調患者而言，難度更高一級。雖然，我們要求做到正確地緩慢呼吸，但那是終極目標。一開始，建議大家別太注意時間問題，免得太過求好心切，反而無法達到放鬆神經、協調自律神經的目的。一開始練習呼吸，就自然呼吸吧！腦子裡不要一直想著：「我剛花了多少時間呼氣？」、「時間是不是太短了？」、「來，加油，再呼吸久一點吧！」諸如此類的念頭。讓心靈放鬆，腦子放空，什麼都不要想，專心呼吸就對了！放鬆再放鬆指的就是，放鬆你的身體，放鬆你的心理。倘若你認為，什麼都不想實在太難了，那麼建議你，呼吸的時候，認真感受氣息的流動，輕輕閉上眼，會讓這一切容易點。※延伸閱讀》‧不想生病就搞定自律神經／你是不是也是「壓力大→吃→後悔→壓力大」﹖小心自律神經失調‧不想生病就搞定自律神經／自律神經失調和你想的不一樣‧不想生病就搞定自律神經／10大快樂食物吃出抗壓力，穩定自律神經‧不想生病就搞定自律神經／正確呼吸四撇步 對抗壓力平衡自律神經‧不想生病就搞定自律神經／腹部呼吸練習DIY 機能補充能量再出發

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  5Q新生活 提升抗壓力

  【元氣周報／中央社】如何提升抗壓解憂能力呢？高雄市立凱旋醫院副院長周煌智表示，建立PQ、LQ、IQ、EQ、AQ等5Q新生活觀念，是全方位心理健康預防概念。屏東日前發生人倫悲劇，嫌疑人供稱長期不滿父母親管教過嚴及偏心才萌生殺機引起關注。周煌智說，不論是家庭、校園或職場壓力造成的心理問題，人們過去強調紓解壓力，做法通常是先暫緩正在做工作、學業等，卻也因此擔誤工作或學業，造成不被認同、自責及沒自信等反效果，抗壓必須先做好預防，提升抗壓能力。5Q新生活觀念是心理健康預防概念，但嚴重心理疾病仍須找醫生診治。PQ身體智商：指每周3次、每次30分、持續3個月讓心跳達到130下的規律運動，搭配充足水分及養分攝取，保持強壯體格應付新壓力。LQ生活智商：指早睡早起、戒除不良生活習慣及適當的休閒娛樂。IQ知識智商：指保持終身學習態度，增加個人解決難題能力。EQ情緒智商：指的是做自己情緒的主人，當有憂鬱挫折時，換角度看世界，讓心情平順。AQ抗壓智商：指的是勇敢面對挫折，不逃避問題，有時得停下腳步多想想、多溝通、多協調，多聽別人的講法，保有彈性空間。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  每當壓力降臨／朗誦詩詞 壓力隨古人而去

  【元氣周報／文／新北市 林海韻】每當我遇到壓力，往往在跟人訴苦後，卻被出賣，一下子傳遍親戚朋友同學，很多人把它當笑話看。因此我改弦易轍，遇到壓力，我就把唐詩三百首和宋詞賞析念出聲，關在房間大聲念。念完之後，覺得神清氣爽，壓力隨之而去。古文的芬芳是抗壓良藥，我這樣也等於另一種靈修體驗。後來我把中英文報紙拿出來，像新聞主播播報新聞那樣，有板有眼地播報，日久自覺得頗有主播的架式，兒子還說：「媽媽你播報的新聞比主播還清楚。」令我沾沾自喜。念文章等於把鬱悶喊叫出來，苦楚都倒出來，就沒有壓力了；而且有機會親近古文，增加人文素養，一舉兩得。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  信仰當後盾、運動穩情緒 豪小子抗壓定心丸

  【聯合報╱記者劉惠敏╱專題報導】從板凳球員到眾所矚目的「林來瘋」，林書豪不僅球技表現亮眼，面對挫折、成名的光環，球場上強敵環伺，他的抗壓性同樣令人印象深刻。專家分析，信仰及運動，是豪小子戰勝壓力的最佳裝備。 正面紓壓 轉為動力 林書豪從不掩飾曾多次經歷挫折，感到極大壓力，經常獨自哭泣，吞下眼淚。去年回台，不如今日備受矚目、耀眼的他，以基督徒的身分分享信仰見證時曾說，走過屢遭挫敗的困境，將為上帝打球。當時，他參與董氏基金會公益活動時，提及運動是自己最愛，也是紓壓出口。 師範大學體育系教授洪聰敏說，運動紓壓，也能抗壓。運動後身體高度活化，轉移來自他處的壓力，同時能讓大腦產生腦內啡、提升血清素，讓人感到愉悅，此時主掌「休養生息」的副交感神經作用，心情放鬆，也提升人們面對壓力的能耐。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益說，研究證實，規律運動，能幫助正向面對壓力。 不過身為運動員，球場如戰場，運動變成了比賽、工作，原本的紓壓出口，也可能轉變成為更大的壓力。 忍受挫折 全靠上帝 洪聰敏說，虔誠信仰為林書豪帶來的安定感，是無可取代的抗壓工具。馬偕醫院協談中心主任王榮義說，一般人可能透過默想、轉念對抗壓力，但也可能因更多壓力而挫敗，或決定避開壓力。 不過，林書豪透過信仰，找到永恆的價值，即無論成功與否，「上帝依然愛你」，因此對挫折有更高的耐受力，願意迎向挑戰，且在獲得眾人肯定的成功時，真誠的相信，成功是來自團隊、因為依靠神。 王榮義說，無論何種宗教，若能給予正面的價值，就不會因社會所認可的成功或失敗，左右信念或心情，願意一直堅持下去，也願意透過哭泣或訴說流露情感，表現出自己也有軟弱的一面。 家人鼓勵 最大支柱 洪錦益說，高度在意輸贏、別人眼光，是無法面對壓力者共通特質。最能面對壓力的特質，是性格介於敏感及「神經大條」之間，從林書豪的表現可見，他比同齡者更成熟、取得平衡。 林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸說，家庭教育、社會支持也同樣重要。即便經歷過數次挑戰失敗，林書豪的家人仍繼續鼓勵他，成為他的支柱及力量，良好的人際互動，也會是他繼續面對挑戰、壓力的重要支柱。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  與壓力共舞 腹式呼吸助放鬆

  【聯合報╱劉昀玲／衛生署桃園療養院臨床心理師】當朋友問：「最近好嗎？」以前多數人會答：「還好。」。隨生活步調加快，每天睜開眼就要面臨溫飽、睡眠、經濟、人際、工作績效、家庭和諧等議題，現在更多人的回答是：「壓力好大！」當我們一連串抱怨：物價上漲、工作老是做不完、體力變差、沒人了解我等，身心疲憊的感覺也愈來愈多，如頭暈、睡不好、心跳加快、呼吸急促、腸胃激躁、頻尿、血壓升高、注意力不集中、記憶力減退、坐立不安、情緒波動大，或想法較負面等。當我們因壓力而抱怨的同時，別忽略身體對壓力反應的警訊。 壓力大固然引起身心不適，研究發現，壓力太少可能讓人缺乏動力而無法獲得成就感。因此，與壓力共舞是現代人必須學會的一項技能。首先要面對壓力，逃避只會累積工作且延遲計畫，形成更多壓力。其次，展開抗壓行動，包括建立穩定的生活作息、飲食均衡、適度休閒與運動等。最直接且有效的抗壓方法就是學習放鬆技巧，壓力與放鬆分占蹺蹺板兩端，壓力是生活中無法逃避的，那麼增加放鬆的時間與持續性，就不會讓壓力過於高張。何謂有效放鬆？藉由慢且規律的腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體律動（瑜伽），以及冥想等，覺察或享受當下的身心反應，達到自律神經平衡，能夠面對過多壓力。初學者可以腹式呼吸法為入門練習選項。練習前，選擇安靜、空氣流通的空間，至少20分鐘不受打擾，關上電視與手機；穿著舒適，選一張舒適有靠背的椅子（為避免睡著而無法覺察放鬆的身心反應，不建議選用沙發）安穩地坐下來。練習時，雙腳平貼在地，雙膝微開，雙手自然下垂在身體兩旁或放置雙腿上，眉心與臉頰肌肉盡可能放鬆，嘴唇微開，輕鬆坐姿至少能放鬆30％；再遵照333原則，重複腹式呼吸3次。每天至少3次以腹式呼吸放鬆自己 ，持之以恆，讓身體記憶如何放鬆，輕鬆抗壓。腹式呼吸1.專注在自己呼吸，先把體內充滿壓力的氣慢慢從嘴巴完全呼出來；2.鼻子慢慢吸氣，接著默念「吸-1-2-3」，腹部鼓起；3.嘴巴慢慢呼氣，接著默念；「鬆-1-2-3-4」，腹部微凹。資料提供：劉昀玲心理師 ※延伸閱讀》‧除了腹式呼吸 你可以試試這個…‧緊張就想吐 小心壓力性焦慮

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  「消化」壓力的3個方法

  【內容摘自《身體本來就會的11​個自癒運動，讓你年輕​10歲》，作者永野正史/譯者賴祈昌，采實文化出版】 一、提升記憶力話說回來，有什麼方法可以提升抗壓性呢？其一是「提升記憶力」。乍看之下，「記憶力」與「壓力」似乎毫無關連，不過，記性好的人，同時也擅長「遺忘（轉換）」，大腦的構造就是如此。我們知道海馬體是腦部儲存或取捨記憶的器官，當海馬體的運作很活躍，就能順利開啟或關閉訊號，決定是否喚醒記憶。換句話說，腦部可以精準地分別執行「回想（從儲存記憶的大腦皮質中取出記憶）」與「遺忘（憶收進大腦皮質）」這兩項功能。若能流暢切換兩項功能，便有助於轉換心情，可順利消除壓力。雖然我們無法刻意培養遺忘的能力，卻可以鍛鍊記憶力；使「遺忘」的能力隨著記憶力一起提升，有助於強化抗壓性。 二、預留大腦的休息時間另外，「預留大腦的休息時間」也能有效消除壓力。換句話說，我們要有充足的睡眠。人如果不睡覺，就無法消化壓力，腦部的電腦一直運作，效能終究會下降。累了要喘口氣，而睡眠是腦部最好的休息。請各位務必了解，睡眠不足或熬夜，是抗壓性最大的敵人。 三、獲得（的）成就感此外，「獲得（的）成就感」也是消除壓力的妙方。完成某件工作，或做些該做的事，多少也會減輕壓力。根據現今的科學研究，我們知道腦部具有獎勵系統（胺神經系統），當慾望獲得滿足後，或是預測可以獲得滿足時，系統會活化，而給予人體「高興」的感覺。當我們完成一項工作或任務，獎勵系統會運作，讓我們感到愉快又高興，有助於消除壓力。有時候，面對一項複雜又辛苦的任務，只要先實際完成一部分，獲得的成就感，就可能超出實際完成的分量，心情也會比較輕鬆，又可以安排好未來的進度。就像是作家寫下長篇小說的第一句一樣，感到豁然開朗。這是因為腦部的獎勵系統在體內運作，透過小小的成就感，產生愉快的心情，便能消除部分壓力。 運用「理性」處理壓力，就能排除 只要看到有人在極度緊張之下，還能巧妙地運籌帷幄，我們都會讚嘆不已，覺得他的抗壓性很強；然而，這種看法並不正確。這類人並不是抗壓性強，而是擅長整理、並消化壓力。他本身應該也很緊張，只不過會在腦中仔細分析，並整理緊張帶來的壓力。經過腦部整理的壓力，已經稱不上是壓力。「壓力」也許依然存在，但是對那個人而言，已經是可以處理、消化的壓力。只要透過理性處理，大部分的壓力都會減輕不少。以我的經驗而言，在第一筆貸款後，為了擴張事業版圖，我又借了更多錢，但是壓力反而沒有第一次小額貸款時那麼大。即使面對龐大金額，心裡只覺得船到橋頭自然直，並沒有感受到多大的壓力。因為當時工作已經上了軌道，只要按照計畫一步步償還，可以預見總有一天能還清。換句話說，心中的壓力，經過整理就可以消化。如果不仰賴「智慧」加以整理或處理，只感到滿心慌亂，以情緒化的方式面對，壓力永遠都是壓力，無法消化。在動物之中，人類掌管理智的大腦相當發達，如果懂得承受壓力，就擅長透過理智處理問題。這是人類獨有的特權，所以必須運用這項能力，以理性控制壓力。隨著文明與社會的發展，現今的壓力型態也變得複雜又多元。直接與性命相關的原始壓力減少，但相對之下，壓力更加琳琅滿目而且瑣碎。譬如「不會英文就沒辦法升官」或「公司裡的派系鬥爭令人心煩」等等。和過去相比，壓力的數量增加、種類也更多。所以，因應壓力的方法也相對複雜，代表壓力的層次變得更高。要應付高層次的壓力，必須仰賴智慧或理性等更高層次的腦部作用。因為就像接下來提到的，「理性」也是本能的作用之一。