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「消化」壓力的3個方法

【內容摘自《身體本來就會的11​個自癒運動,讓你年輕​10歲》,作者永野正史/譯者賴祈昌,采實文化出版】

一、提升記憶力

話說回來,有什麼方法可以提升抗壓性呢?其一是「提升記憶力」。

乍看之下,「記憶力」與「壓力」似乎毫無關連,不過,記性好的人,同時也擅長「遺忘(轉換)」,大腦的構造就是如此。

我們知道海馬體是腦部儲存或取捨記憶的器官,當海馬體的運作很活躍,就能順利開啟或關閉訊號,決定是否喚醒記憶。換句話說,腦部可以精準地分別執行「回想(從儲存記憶的大腦皮質中取出記憶)」與「遺忘(憶收進大腦皮質)」這兩項功能。

若能流暢切換兩項功能,便有助於轉換心情,可順利消除壓力。雖然我們無法刻意培養遺忘的能力,卻可以鍛鍊記憶力;使「遺忘」的能力隨著記憶力一起提升,有助於強化抗壓性。

二、預留大腦的休息時間

另外,「預留大腦的休息時間」也能有效消除壓力。換句話說,我們要有充足的睡眠。人如果不睡覺,就無法消化壓力,腦部的電腦一直運作,效能終究會下降。累了要喘口氣,而睡眠是腦部最好的休息。請各位務必了解,睡眠不足或熬夜,是抗壓性最大的敵人。

三、獲得(的)成就感

此外,「獲得(的)成就感」也是消除壓力的妙方。完成某件工作,或做些該做的事,多少也會減輕壓力。根據現今的科學研究,我們知道腦部具有獎勵系統(胺神經系統),當慾望獲得滿足後,或是預測可以獲得滿足時,系統會活化,而給予人體「高興」的感覺。

當我們完成一項工作或任務,獎勵系統會運作,讓我們感到愉快又高興,有助於消除壓力。

有時候,面對一項複雜又辛苦的任務,只要先實際完成一部分,獲得的成就感,就可能超出實際完成的分量,心情也會比較輕鬆,又可以安排好未來的進度。就像是作家寫下長篇小說的第一句一樣,感到豁然開朗。這是因為腦部的獎勵系統在體內運作,透過小小的成就感,產生愉快的心情,便能消除部分壓力。

運用「理性」處理壓力,就能排除

只要看到有人在極度緊張之下,還能巧妙地運籌帷幄,我們都會讚嘆不已,覺得他的抗壓性很強;然而,這種看法並不正確。

這類人並不是抗壓性強,而是擅長整理、並消化壓力。他本身應該也很緊張,只不過會在腦中仔細分析,並整理緊張帶來的壓力。

經過腦部整理的壓力,已經稱不上是壓力。「壓力」也許依然存在,但是對那個人而言,已經是可以處理、消化的壓力。只要透過理性處理,大部分的壓力都會減輕不少。

以我的經驗而言,在第一筆貸款後,為了擴張事業版圖,我又借了更多錢,但是壓力反而沒有第一次小額貸款時那麼大。即使面對龐大金額,心裡只覺得船到橋頭自然直,並沒有感受到多大的壓力。

因為當時工作已經上了軌道,只要按照計畫一步步償還,可以預見總有一天能還清。換句話說,心中的壓力,經過整理就可以消化。

如果不仰賴「智慧」加以整理或處理,只感到滿心慌亂,以情緒化的方式面對,壓力永遠都是壓力,無法消化。

在動物之中,人類掌管理智的大腦相當發達,如果懂得承受壓力,就擅長透過理智處理問題。這是人類獨有的特權,所以必須運用這項能力,以理性控制壓力。

隨著文明與社會的發展,現今的壓力型態也變得複雜又多元。直接與性命相關的原始壓力減少,但相對之下,壓力更加琳琅滿目而且瑣碎。譬如「不會英文就沒辦法升官」或「公司裡的派系鬥爭令人心煩」等等。

和過去相比,壓力的數量增加、種類也更多。所以,因應壓力的方法也相對複雜,代表壓力的層次變得更高。要應付高層次的壓力,必須仰賴智慧或理性等更高層次的腦部作用。因為就像接下來提到的,「理性」也是本能的作用之一。

抗壓

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