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2018-08-14 養生.心理學解密
經過周末兩天的狂歡，很多人會有Blue Monday「周一症候群」，星期一感到特別憂鬱。但有研究發現，周二才是一周裡感到最難過絕望的日子。倫敦政治經濟學院（LSE）做了一項為期兩個月的研究，他們徵求使用iPhone的2.2萬名志願者，一天兩次用app紀錄臉部表情，同時被詢問感覺如何、和誰在一起、是否在家和正在做什麼。研究者把受試對象的臉部表情變化進行分析，結果顯示星期二的人們心情特別低落。參與研究的學者George MacKerron表示，星期一仍殘留著周末狂歡的餘韻，但是星期二已完全進入工作周，完全脫離周末的歡愉，但是離下一個的周末還要等很久。
2018-08-10 新聞.長期照護
所有人都認為心理師的工作應該很耗費心力，為了提供有品質的心理照顧服務，應該很有方法能幫自己的身心排解壓力。卻沒有人從這個角度，思考過照顧者該面對的議題。艾彼站在這個立場，要跟大家分享一些實用的招數，讓你的身心靈，可以更完全的得到滋養。「心理師是不是要經常聽別人吐苦水，是很辛苦的工作啊？」「心理師接收這麼多負能量，你們不會瘋掉嗎？」「你平常都怎麼處理這些負面情緒啊？聽多了不會受到影響嗎？」 自從艾彼成為心理師以來，以上三種問題，都是我很常被問到的問題。如果問我的人是親友，多半都是帶著擔心，眉毛通常也深鎖著；如果提問的人，是來談者，則多半帶著驚訝的表情，尤其當他知道我一天要接多少個案、一週要聽多少人跟我說心事的時候。 實話說，驚訝是必然的。因為我自己，也經常覺得心理師這份工作，如果沒有強大的情緒過濾能力，基本上無法走的長久。 愛長照的讀者，多半都是照顧者，實際上和心理師在做的事情相當類似，只不過心理師是有專業界限的照顧者，而長照領域的照顧者，則多半不具有自我覺察、迅速切換心境的能力與客觀條件。畢竟，照顧者面對的，是自己的父母或伴侶，而不是一個全然客觀的個案。照顧者一天24hr，一年365天的照顧家人身體心理的需求，面對到的壓力是比心理師專業更大、更長期的。 有趣的是，所有人都認為心理師的工作應該很耗費心力，為了提供有品質的心理照顧服務，應該很有方法能幫自己的身心排解壓力。卻沒有人從這個角度，思考過照顧者該面對的議題。艾彼站在這個立場，要跟大家分享一些實用的招數，讓你的身心靈，可以更完全的得到滋養。 身體為一切之本，顧好身體才有力氣長期抗戰！ ▍ 第一招：飲食可以簡單，不能隨便 越忙越要在意飲食品質，可以吃得簡單，但不能吃的隨便。電鍋料理，最推薦給忙碌的照顧者。出門前只要按下電鍋按鈕，回來後就能吃到香噴噴熱騰騰的食物。因為是自己親手做的，料理最忠於原味，不怕有任何額外添加。有能量的食物，才能提供身體修復的養料！ ▍ 第二招：睡眠品質要顧好，床上不能胡思亂想 照顧者多半會有失眠問題，因為煩惱的事情太多，習慣在床上思考明天的計畫、反省今天發生的事情哪裡做得不夠好。但想到這些事，多半人的情緒是焦慮亢奮或負面憂鬱的，睡眠的放鬆情緒被打斷，自然無法順利入睡，長期下來免疫能力下降，人生病也不能開心。 ▍ 第三招：抽空運動，不是勞動 照顧者多認為自己一天上班、協助病患上上下下、往來接送，累翻了就是動夠了，但事實上並非如此。勞動並非運動，身體需要的是心肺鍛鍊、肌力訓練，這些東西只有刻意讓自己撥出時間做才能夠體會到體力上升、抗壓能力提高。運動效果，並非勞動可以取代的！ 心理與意志力有關，不要硬撐，請找到對的人與你一起前進！▍ 第四招：定期晤談，允許自己可以脆弱 照顧者經常誤以為可以跟身邊親友聊聊天就可以取代心理師的功能，但我更常聽到照顧者在維持這樣的人際模式一陣子後，開始找不到人能夠聊天。因為照顧者身邊的人際網絡，已經知道照顧者會跟自己抱怨許多，偶而講講可以，只是沒有一個非專業人士可以長期承受這種負面訊息。 請你找一個可以信任的專業，進行定期晤談，允許你有時間可以脆弱！脆弱完不是認爲人生無望，而是重新找到希望。 ▍ 第五招：留時間給自己 許多照顧者對自己很吝嗇，一講到時間，就覺得不夠用，不能再挪出更多去會談、照顧自己的情緒。但越忙越要讓自己有時間可以緩衝，心理治療只是在幫助來談者創造一個習慣，能夠定時清理自己的情緒，會談的目的是讓來談者學習幫助自己處理情緒的能力，不會讓情緒隨處爆炸！ 而有些不能了解的問題，你需要信仰體系。 ▍ 第六招：堅定信仰 信仰能夠幫助解決存在的議題，當人在問生命為什麼如此折磨人時，堅定的信仰能幫助回答這個問題。無論是永生觀、輪迴觀，只要人在其中能夠找到對自己狀況解釋，並且願意讓自己接受和面對生命的課題，就是信仰能提供協助的部份。 ▍ 第七招：能扶持的群體 一群能夠一起前進的人，通常在信仰體系內能夠找到。當你能夠有智慧分辨哪些人是真心在信仰裡獲得生活的力量，而不是為了其他目的加入某信仰體系時，你就能從他們身上得到彼此扶持的力量，能夠繼續前進。一個人的擔子是重的，一群人一起即使仍舊是自己面對，擔子也會輕省很多。 艾彼與你們分享，自我照顧的七招。身體永遠是根本，心理則是長期抗戰的燃料，而難以理解的問題，你需要信仰。執行上，不是很容易，因為人有定見，人有惰性。如果你需要一雙可以領你一起前進的手，歡迎你來找我，我願意陪你，一起前進。 （本文獲「《愛長照》」授權轉載）
2018-08-02 養生.聰明飲食
下午茶選錯，當心使負能量更強。董氏基金會今日公布一項調查指出，經常選吃高糖、高油飲食的族群，感到不耐煩的比例是常以水果沙拉為點心的人的2.7倍，緊張不安的比例高出2.5倍，疲倦、覺得工作索然無味的比例高上2.3倍。董氏基金會今年6、7月間，針對台灣20至49歲上班族進行上述調查，回收有效問卷共1068份。調查顯示，超過4成的上班族反映，下午1點到3點間的工作效率最差，高達7成的上班族會吃下午茶或點心來提振精神。其中，接近9成的人熱愛高油、高糖食物，59%的人常吃餅乾、48%常吃甜點、41%選含糖飲、35%選無糖飲、22%選水果、20%選中式點心、16%選油炸食物、13%選原型食物、4%選生菜沙拉。但是，高油、高糖食物似乎反釀更強的負能量。調查交叉分析發現，常選吃餅乾、巧克力、含糖飲，或是水煎包、蔥油餅、雞排等的族群，高達67%常感疲倦、60%注意力不集中、49%常常不耐煩、47%自覺壓力大、42%覺得工作索然無味；而經常選吃蔬果與原型食物的族群，負能量比例大約減半。萬芳醫院一般內科主任張智翔說明，高油、高糖食物一下肚，會使血糖快速上升、腦內啡增加，心情瞬間大好，但來自這類食物的刺激很快地會消失，血糖與腦內啡雙雙快速下降，又會使心情再度不美麗，讓人情緒波動大。張智翔指出，長期吃西式飲食，將使腸道內的乳酸桿菌屬與雙歧桿菌屬的好菌比例下降、壞菌比例上升。由於腸與腦能夠雙向影響，一旦腸道菌落的多元性降低、壞菌比例遠高於好菌時，就會使腸道發炎、產生內毒素，進一步影響大腦低度發炎，提升焦慮、憂鬱、對壓力的反應變差、人際互動受限等，進而影響工作表現。張智翔說，直接補充特定好菌並不容易，但富含膳食纖維的蔬果是益生菌的能量來源，充分攝取將有助維持腸道菌相平衡；可溶性膳食纖維能在腸道上形成一層膠樣薄膜，減緩食物被吸收利用的速度，血糖波動相對較穩定，情緒就不容易起伏不定。另外，蔬果也富含維他命C，維他命C有助活化體內酵素、調節代謝激素等，能減少疲勞並提升正能量。
2018-06-28 科別.精神．身心
「病好了，究竟要做什麼呢？回公司嗎？還是……？繼續工作還有意義嗎？我的人生應該要如何權衡？」這樣的想法，始終沒有機會和家人討論，直到他在「困擾溫度計」中給自己打了個7分。而這個分數似乎嚇到了陪在一旁的太太。「困擾溫度計」(Distress thermometer)，是癌症病人自評當時的「總體痛苦」所打的分數，是一個0到10分的自評表。此量表在1999年被美國國家癌症網路(National Comprehensive Cancer Network,簡稱 NCCN)採用，做為病人情緒困擾的篩檢工具。因病人的「總體痛苦」可能來自許多層面，包括生理不適、治療副作用、焦慮憂鬱情緒、失眠、經濟問題、靈性問題等等，若是篩檢為4分以上，表示是臨床上值得深究的狀況，便會從表中所附的「壓力來源篩檢」選項中，勾選問題的來源，進而可以決定相應的處理策略，譬如：如果困擾是來自疼痛控制的問題，就應該提供更好的止痛方法；如果困擾是來自於經濟的問題，或可由社工師就其社經狀態尋找適當的補助或資源。癌症病人中，可高達50%左右會合併各種型式的痛苦或困擾，如果可以有效運用這個工具，就能比較有效率的篩檢並決定下一個處置步驟。醫療中所謂的生命徵象，意指與醫療照顧極其重要的維生指標，過往的生命徵象包括「體溫」、「脈搏」、「呼吸」、「血壓」等四項，近年來國內外亦已納入「疼痛」為第五個生命徵象。做為先進國家的先驅，加拿大已率先將「困擾(Distress)」納入第六個生命徵候，連同前五項，同被列為護理記錄的常規。個人認為，distress的真義就是各種身心靈的困難所致之「總體痛苦」，或可簡稱為「苦」，其實與「痛」是類似的概念，「痛」在臨床上以4分為臨床上有意義的疼痛，且已被納入重要的評估指標，以全人醫療為思考的基調，「苦」又何嘗不能成為第六的重要的生命徵象呢？當蔡先生的「苦」被發現後，他的困擾終得以被討論與處理。人生總有靜下來面對自己的時候，不管因為什麼原因，若開始沉思生命所有事物的優先順序，就會有所的發現，生命也有機會變得不一樣。「困擾溫度計」，如果可善加運用，必定能為腫瘤病患提供全人照顧的重要一步。作者/臺北醫學大學附設醫院精神科主任鐘國軒
2018-06-20 新聞.健康知識+
很多人都有這樣的經驗，睡覺睡到一半不自覺地「抖」了一下，這究竟是自然生理現象還是疾病的前兆呢？生命時報統整了以下幾種解釋與說法：1.太累當人過度疲勞或長期不規律睡眠時，大腦進入睡眠周期，但身體還沒跟上，這時還沒睡著的腿就會抖動。2.動物本能有人認為人腦是從爬行動物的大腦演化而來，因此保留了一部分爬行動物的應激反應模式。3.緊張焦慮人在精神緊張和心理壓力下，可能引發入睡時的不自覺抖動。4.缺鈣身體缺鈣也會觸發入睡抖動，尤其是成長期的孩子，由於攝取鈣質不足，更容易出現抖動現象。5.不寧腿症候群不寧腿症候群是一種中樞神經障礙疾病，影響的部位以下肢為主，在肢體深層組織處於靜止狀態時，會出現如蟲爬或燒灼刺痛等異常感覺。大多患者在白天時並無任何症狀，但在休息或夜間睡眠時，下肢不適的症狀會加劇，需藉由移動或伸展肢體來緩解不適感。患有不寧腿症的人，夜晚休息或睡覺時雙腿會不安地抽動，有時還會伴隨酸脹、麻痺和疼痛感。6.抽動症抽動症是一種以抽動為主要症狀，發病於兒童期的慢性神經異常疾病。患者抽動症的患兒多有多種動作抽動或至少一種發聲抽動。此症狀常見於3—15歲兒童。抽動症也會伴隨肌肉的不自覺抽動，有時也會以眨眼、歪嘴等形式出現。7.藥物副作用抗憂鬱藥物的副作用之一是使患者入睡時抖動，與大腦的神經遞質有關。
2018-06-08 新聞.杏林．診間
排尿障礙除了膀胱問題引起，很大一部分與「心理因素」有關，焦慮、憂鬱的患者，都很容易出現排尿障礙，心因性引起的排尿障礙可以發生在任何年齡層，有些學童因課業壓力大、曾在如廁時遭受霸凌、有認廁所習慣的人，都可能會出現排尿障礙。心因性引起的排尿障礙，可透過兩種方法改善，一是尋求精神科醫師協助，釐清心因性排尿障礙的原因，若是焦慮引起的排尿問題，可以服用抗焦慮藥物，另一種方法是尋求心理諮商師，找出排尿障礙最主要的原因。一般來說，長期臥床患者若為移動容易排尿，主要是「神經性膀胱」引起，正常人排尿透過膀胱給予的壓力，但有些民眾膀胱無力，當腹腔因移動或起身產生壓力時，連帶造成膀胱產生壓力，進而排尿。此時，並非是按摩到膀胱，而是腹腔壓力給予膀胱壓力。神經性膀胱常見中風、脊椎損傷、糖尿病控制不佳的患者，一般人排尿仍是依靠膀胱給予的指令。另外，一般來說，外部按摩不太可能直接壓到膀胱，膀胱被骨盆腔保護著，即使外力撞擊，也不會直接撞到膀胱，除非骨盆腔嚴重破裂，才可能造成膀胱破裂。若一定要透過按摩才自覺可以排尿，恐疑似是心因性引起的排尿障礙。(諮詢╱台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師張景欣)
2018-05-30 科別.精神．身心
情殺事件頻傳，不僅令人懷疑和酷熱天氣有關。醫師表示，高溫不見得與暴力事件有關，但確實會讓人浮躁，若另一半出現握拳、呼吸急促、眼神異常、持危險物品等，應當心是恐怖情人徵兆。台灣精神醫學會秘書長、林口長庚醫院精神科醫師張家銘今天受訪時表示，過去研究顯示，天氣改變確實會影響人的情緒控管，天氣熱可能出現浮躁、不安感、變得衝動，加上晚上若睡不好，整個人會更加心浮氣躁；至於下雨天則會使情緒低落，出現憂鬱等問題。根據觀察，春夏之際天氣不穩定，不僅自殺人數是全年最多，也是躁鬱症好發季節。張家銘解釋，躁鬱症是一種雙極性的疾病，患者在「躁症」發作時即便不睡覺精神也很好、活動力旺盛、愛冒險、愛花錢，整個人的能量、情緒都高漲；不過，一旦步入「鬱症」就會開始情緒低落，對任何事都沒希望、沒信心，家人應提高警覺，避免患者因情緒不穩定釀成意外。最近情殺事件頻傳，有些愛不到、得不到就毀滅對方，也有的則是一言不合就失去理智，做出極端行為。張家銘說，在恐怖情人發作前其實是有跡可循的，例如手開始握拳、呼吸變得急促、眼神變得和平時不同，甚至拿了危險物品等，就應提高警覺；此外，在衝突發生、情緒高漲之際，也應時刻提醒自己和對方要冷靜，並且不在私下場合談分手，保護自身安全。如果身邊有家人、朋友長期感到不快樂、情緒低落，或是出現幻覺、妄想等症狀，很可能就是有精神問題，家人有責任引導、協助就醫；若是原本就有精神疾病者，應持續治療、穩定病情，避免疾病復發、惡化。此外，張家銘也強調，衛福部雖然有「社會安全網」計畫，當精神病患者沒有乖乖就醫、服藥時，或是出現發作徵兆時強制送醫治療，但社區個案管理、追蹤訪視人力嚴重不足，加上缺乏法院強制力，根本難以及早預防，呼籲應檢討改善。
2018-04-23 科別.腦部．神經
偏頭痛困擾許多人，痛起來不只會影響生活與工作，甚至還會造成憂鬱，台灣頭痛學會理事長林高章表示，最新研究一種抑鈣素基因相關的胜肽，可以減少偏頭痛的發作及頻率，為患者帶來希望。奇美醫院指出，今年2月媒體報導高雄一位30歲男子因頭痛而跳樓，前幾天又有一年輕女生因不典型頭痛一年看診385次…。如果沒有適當的處置或就醫，頭痛真的會要人命！奇美醫學中心全人醫療科主任暨神經內科主治醫師林高章表示，偏頭痛在世界各國都相當常見，在臺灣，根據大台北地區社區調查顯示，9.1% 15歲以上之民眾患有偏頭痛，其中男性盛行率約4.5%，女性盛行率約14.4%。偏頭痛有多重致病機轉，但尚未完全確立。偏頭痛發作時，病人頭部會感受到搏動性、中至重度的疼痛，未治療或治療無效時會持續至少4小時，合併噁心或嘔吐、畏光及怕吵等現象，再加上日常活動會使頭痛加重，故許多病人的日常作息深受影響，甚至需臥床休息。世界衛生組織將偏頭痛定為20大失能疾病，病人生活品質下降，生產能力減少，時常請假造成公司排班困難。偏頭痛機轉複雜，由於生物訊號異常，傳遞至三叉神經核及下視丘，產生一連串的生理異常症狀，嚴重者甚至提高中風、自殺機率、因此目前全世界都一直在尋找更好的治療。台灣患有偏頭痛的成年人至少150萬人，如果包含青少年及兒童，人數可能超過200萬人。因此衛福部於2017年通過肉毒桿菌素可以用於治療慢性偏頭痛，讓治療出現一線曙光，目前健保尚未給付，因此病人需要自費施打。標準劑量為155U，分散注射在頭部、頸部及肩膀四周，依目前自費行情每次約需2-4萬元不等，且每3個月需再注射一次以獲得更好的治療效果。肉毒桿菌素也是目前唯一個由台灣FDA及美國FDA核准用於預防慢性偏頭痛的藥物，對慢性偏頭痛病人確實是個福音。2017年，國際性大型臨床研究發現，阻斷抑鈣素基因-系胜肽(calcitonin-gene related peptide，簡稱CGRP)，一種抑鈣素基因相關的胜肽，可以減少偏頭痛的發作及頻率，不論偶發性或慢性，而且有效率可達75%，甚至有人100%完全無痛。這對於長期受偏頭痛困擾病人多了一個選擇的機會。依照慣例時程，可能2020年才能進入台灣。屆時因偏頭痛而受苦的病人將可因而受惠。 編輯推薦 苦茶油和橄欖油那個比較好？苦茶油真的能顧腸胃嗎？ 麻疹疫苗我需不需要打？一張圖表秒懂
2018-04-03 新聞.長期照護
照顧病患勞心勞力，讓許多身障者的家庭照顧者身心出問題，北市衛生局表示，全台超過五成身障者都由家人照顧，而照顧者得憂鬱指數大部分都高於常人。中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長陳景寧說，每年接到數千通照顧者電話，其中二成三的照顧者有心理方面問題，是政府不可忽略的照顧隱憂。陳景寧說，每一百通電話中約有七成四的民眾是傾訴照顧壓力，因為照顧病患很累卻無人可說，有時與被照顧者間也會出現溝通困難等問題，都讓照顧者的壓力無處可發。陳景寧舉例，照顧失智長輩、精神疾病長輩，照顧負擔會較大，來電抒發壓力的民眾中就有百分之二的民眾有自殺念頭，因此政府與機構的援助也成為重要的抒發管道。為讓照顧者能有心理支持及獲得適當醫療資訊，台北市政府今年規劃「家庭照顧者支持團體及心理衛生服務方案」，藉由專業心理師透過支持團體等服務，盼減少照顧者在照顧期間憂鬱與焦慮的情緒。台北市衛生局心理衛生科科長曾光佩表示，過去衛生局曾在105年、106年間分析參與心理衛生支持團體的33位照顧者，發現這些照顧者即使在照顧壓力未改變的情況下，透過專業的心理支持、照顧者間的分享，約有近九成的照顧者其憂鬱情緒得到抒解。「家庭照顧者支持團體及心理衛生服務方案」今年度起規劃結合北市合格心理諮商所、心理治療所等單位，提供照顧者心理諮商、及電話關懷，若民眾有相關需求也可於每週一到五、上午9點到晚上10點，可打電話至衛生局社區心理衛生中心19991轉7885詢問詳情。
2018-03-30 科別.精神．身心
據統計，全球每100人就有1人可能罹患思覺失調症。醫師說，思覺失調症是慢性精神疾病，好發於20至40歲年輕族群，若有幻聽、情感表達變少、認知功能障礙、情緒症狀就應當心。台灣精神醫學會理事長賴德仁今天在記者會中表示，「思覺失調症」過去稱為「精神分裂症」，這種疾病思顧名思義是「思考」及「知覺」失調的一種腦部疾病，醫界普遍認為是因腦內神經傳導物質「多巴胺」失調，造成大腦萎縮影響功能，是一種慢性的精神疾病。賴德仁說，根據統計，全球每100人中，就有1人可能罹患思覺失調症，好發年齡約在20至40歲間，可能發病原因包含遺傳、個人體質、環境壓力因素等，具體原因仍不明確，門診中常有患者本身根本不知道自己生病了，難以早期診斷。賴德仁指出，思覺失調症有4大常見症狀，包括正性症狀、負性症狀、認知功能障礙、情緒症狀。其中，「正性症狀」就是出現幻聽，覺得別人在談論、嘲笑自己、聽到有人命令自己做出一些行為或有人要害他等，而做出不合理的行為，不管如何解釋，患者都不願相信。「負性症狀」則是情感表達變少，言語與思考能力下降，變得沉默寡言，對身邊的人或事缺少興趣、退縮、不想接觸別人、不願意上班或上學，甚至忽視個人儀容及衛生等。在認知功能障礙方面，患者會變得無法專注、記憶力降低、難以做決定、失去解決問題的能力等；情緒方面上，常會伴隨著憂鬱、焦慮等情緒，或者較為衝動。台灣精神醫學會秘書長張家銘表示，思覺失調症傳統多以口服藥物治療，必須天天服用，雖然短期內可以改善症狀，但患者常怕被他人知道或因副作用等原因無法按時吃藥，一旦中斷藥物，恐會導致病情更加惡化，且有近9成患者可能在半年內復發，使大腦功能退化，甚至可能自我傷害或傷害他人。張家銘說，隨著醫療技術發展，近年也出現思覺失調症的長效針劑，一個月只要注射一次，藥效會在體內緩緩釋放，提升用藥便利性。
2018-03-15 科別.精神．身心
就是愛買，30多歲陳小姐為公司資深業務，壓力沈重，工作忙碌，沒時間運動，購物成為她唯一紓壓管道，保養品、衣服、包包，甚至連最近最夯的衛生紙，都成為她搶購的目標，買了太多，紙箱就堆在客廳、房間，有些包裹甚至從未打開過，先生覺得她已經走火入魔，陪她就醫，確診為潛在情緒障礙，一旦焦慮憂鬱，就會陷入狂買境界。日前台灣民眾搶買衛生紙，登上國際媒體，到底是什麼樣的心理狀態，使得民眾出現這些「衝動性購買」的消費行為呢？台北市立聯合醫院諮商心理師沈孟筑說，這是一種從眾效應，個人受到團體的影響，對自己原有觀點、行為，產生懷疑，當大多數人搶購某項商品時，自己沒有參與，就會引發「別人有，我沒有」焦慮感，最後就一起搶購。另一個原因則是，從購物中獲得「控制感」，沈孟筑指出，有些人平常無法掌握充分的「控制」感，只能夠過購買行為，來顯示自己的掌控能力，「我有權力決定我要買的東西，並且是屬於我的東西」，從購買行為中獲得控制權，並得到快樂及滿足感。精神科醫師楊聰財表示，縱火、偷竊屬於「衝動控制障礙」，必須治療，但衝動購物行為尚未列入精神疾病，但門診中卻時常收治因為衝動購物，到處亂買，引發人際關係緊張，與家人及另一半起爭執的個案。陳小姐就是典型個案，因為業務壓力太大，情緒不穩定，經常透過購物來紓壓，在家裡就看購物台，白天休息時，就拿著手機上購物網站、App購買東西，按下訂單時，心情就變好，但收到包裹時，就換成另一半頭痛、擺臭臉，因為家裡已經變成小倉庫。楊聰財說，如果購物過於衝動，只是享受下單的快樂，但包裹寄至家裡時，卻沒有打開使用的念頭，就應該有所警戒，這可能是焦慮、憂鬱情緒所產生的另類症狀，建議先找到正確紓壓的管道方法，例如運動、聽音樂、看電影。如果衝動購物已經影響到日常生活及經濟狀況，就應考慮就醫，在醫師評估下使用抗焦慮、抗憂鬱等藥物，另外，盡量降低購物機會，減少上網時間，以及剪掉信用卡。
2018-02-21 科別.精神．身心
大年初四驚傳年輕警官尋短憾事，無財務問題、無感情問題卻選擇走上絕路，心理學者表示，也許可從助人專業工作者高度的心理壓力來理解，這群工作者經常習於隱藏內在的難過痛苦，若未培養一套紓解壓力與情緒的好方法，一旦壓力超出心理負荷，可能萌生短念。今年23歲、去年自警大畢業的桃園市警察局資訊室王姓巡官，日前被家人發現在家中房內尋短身亡，家人懷疑是否因工作環境壓力過大，或本身太過自我要求，導致走上絕路。台灣諮商心理學會理事長李玉嬋表示，警官與醫護人員等高壓的助人專業工作者，處理自己內心壓力與憂鬱痛苦時，往往選擇性緘默、隱藏自己內在的難過痛苦，這是專業助人者常有的表現與工作倫理，但過與不及的拿捏不易，一旦壓力超出心理負荷，可能萌生短念。因此，需培養一套紓解壓力與情緒的方法，也要知道，脆弱困難時可尋求諮商心理師，透過保密會談紓解深藏心頭的壓力。李玉嬋提醒，一旦發現身旁的朋友同事經常面無表情、看不出情緒、鮮少表達自己的需求，這些行為甚至妨礙工作或影響人際關係時，就須關心他是否儲備足夠紓壓、養心、逆轉心情的良方、是否有充分的人際支持資源，必要時，及早為他轉介心理諮商資源，讓專業緘默也能有機會找到出口。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 ) 編輯推薦 37歲男上腹不適就醫 沒想到已是肝癌末期 嘴巴破洞痛到無法進食！7居家療法讓傷口迅速癒合
2018-02-20 科別.精神．身心
不少人不管是用餐、行走甚至是如廁，手機不離身，不只讓人與人實際社交關係變差，在馬路上使用手機更容易發生危險。醫師提醒，應注意手機成癮症狀。大里仁愛醫院身心內科主任官達人表示，手機成癮症是行為成癮，是指每天超過兩小時以上依賴於玩手機，不管是坐車、開會、吃飯、睡覺等時間，生活中時時處處都在使用手機。這類患者戒斷時常出現煩躁、困惑、焦躁、易怒、不安、緊張、驚慌、猜忌、生氣、孤獨、依賴、消沉、神經質、偏執等情緒。可藉由以下六大警訊，來診斷是否已手機成癮。包括一直沒來由地查看手機、若手機不在身邊，就會焦躁不安、會為了花時間玩手機避開社交互動、很容易因電子郵件或手機推播提示分心、用手機太久導致課業或工作表現退步、半夜醒來查看手機。官達人提醒，若是孩子患有手機成癮症，家長應以身作則，工作、用餐、走路時不用手機，患者要改善可特定時間查看信箱、臉書、推特等，但不要超過1小時。假日可安排休閒活動，增進家庭與社交關係，避免宅在家中，睡覺前關機，避免因手機的震動和音樂影響睡眠品質，以及發現因手機造成焦慮、失眠、情緒憂鬱、人際互動變差等情況應盡早就醫。
2018-02-01 科別.精神．身心
春節即將到來，許多民眾想到要面對親朋好友詢問感情狀態、生小孩及薪資等敏感問題，便感到心情沉重、焦慮及痛苦。萬芳醫院精神科醫師潘建志表示，由於過年壓力大，每年過年後，精神科門診人數往往會增加二至三成。潘建志表示，人們面對不喜歡的事物往往選擇逃避，等到需要面對時，痛苦的感覺往往會更加嚴重。若長期處於壓力過大的情況之下，負面情緒超過負荷，便容易發生失眠、焦慮、憂鬱，甚至是自律神經失調等現象。潘建志建議，若民眾畏懼過年，可在聚會前利用「減敏療法」練習應對。民眾可先設想情境、可能被問到的問題、以及自己要準備何種說詞等。潘建志解釋，過年聚會是開心的時刻，平時不常碰面的親戚，通常是因為相處時間不多所以才會「沒話找話講」，民眾可根據不同的聚會情境，預想即將面對的問題，提前想好答案再回應。至於父母等長輩的關心詢問，潘建志建議可「搶得先機」，先主動說明自己目前的情況，讓他們多了解自己的想法，他也建議為人父母者，可利用這次機會先了解再關心，而非一直逼問，造成雙方不愉快。根據潘建志醫師觀察，每年年後精神科的門診量會上升，也有相關研究指出，華人傳統節日容易導致精神壓力增加。因此，建議民眾多溝通，多了解彼此處境，別讓原本是全家團圓的好日子變成身心不適的來源。 編輯推薦 入冬最強寒流下探6度！謹記「低溫保健8要訣」 「千滾水」到底能不能喝？ 專家建議：煮沸超過這次數別喝
2018-01-13 新聞.健康知識+
處理負面情緒篇正向思考！正向思考！相信大家都認同少有人一輩子順遂不需要吃苦的，但是總有人善於為自己打氣，看到生命給自己磨練的一面，進而面對人生考驗想辦法度過難關。現實狀況也許並沒有改變，但想法改變，力量隨之產生也讓境界改變。這是正向思考的魔力！UC Berkeley的Emiliana Simon-Thomas博士提到：我們的思考和行為會廣泛地影響身體系統，像是代謝、賀爾蒙分泌與免疫功能。時常處於壓力與憂鬱狀態，皮質醇分泌提高，將使得免疫系統難以抵禦發炎狀況，導致更多疾病；時常感到悲觀與絕望，容易衍生心臟疾病；敵意容易導致中風；憂鬱容易造成第二型糖尿病、心臟病發或者晚年行動不便等。因此身體健康，心靈也要健康，兩者甚至互相影響。面對低潮時，無論是與親友聊天、運動、唱歌聽音樂、其他藝術饗宴、擔任志工服務、與他人交流參加社交活動、舒壓冥想……等等，都是很棒的方式。找到適合自己面對壓力的方法，幫助自己遠離情緒漩渦，我們大家一起努力吧！編輯推薦 【影音】慢性病自我管理 訂下「做得到」的目標 【影音】這樣呼吸 爬樓梯不再氣喘吁吁！
2017-12-27 新聞.生命智慧
《莊子‧至樂》裡的故事。 莊子的妻子死了，惠子去弔唁。莊子雙腳打開，像簸箕一樣坐著，敲著瓦盆，唱著歌兒。 惠子忍不住說：「你老婆為你生兒育女，陪你日曬淋雨，同甘共苦，苦盡甘來。現在她死了，你不傷心難過也就罷了，還唱起歌來？這不會太過份嗎？」 莊子說：「不是這樣的。她死的時候我確實很難過，但仔細一想：她本來不具形體，沒有出生；後來成形，來到世間；現在形體消逝，回到死亡。這跟四季運行一樣，死的人已經安息，我卻一直哭泣，這是不知天命，所以我停止哭泣。」 喪偶初期，有一半的人會出現憂鬱、無助、睡眠障礙、倦怠、極度悲傷。有四分之一的人一年後仍可能出現這些症狀。自我悔恨，極度憤怒、自我喪失，甚至想結束自己生命。死者存在時自我壓抑的一面，有可能瞬間全部釋放出來。 傷痛的程度視一方對另一方的依賴度。有研究顯示：高齡喪偶較中年悲痛期要短，可能是因為對死亡有較大程度的接受度。 不管對生命有多正向的信念，喪偶後的悲痛期也可能持續更久。長期處於悲痛會影響健康，行為能力下降。喪偶三個月後，有五分之一的人無法維持正常人際關係。 喪偶對女性影響比男性大，這可能出兩性對生活的期待不同。 女性的角色定位除了自我，還包括－甚至有很大一部分－家庭給自己的定位。 舉例來說，「我是媽媽」對女性來說，就包括了公婆期待我怎麼做，丈夫眼中我該怎麼做，孩子心中我該做什麼。但對男性而言，「我是爸爸」，那又如何？我就是爸爸！▍ 如何走出喪偶傷痛 如何走出喪偶傷痛，增進喪偶者的正向情緒，停止悲傷與痛心？ Remondet與Hanson ( 1987 )曾提出喪偶悲傷復原的指標（引自程千芳、游一龍《老年心理學》）： 1. 接受配偶死亡的事實。2. 不再用「我們」來描述兩人的世界。3. 能走出兩人的世界，開始與其他人接觸。4. 能在大哭一場後，結束了這一切悲痛。5. 能向離開人間的配偶道別。6. 能思考配偶走後，生命對自己的意義為何？7. 能夠找到一種新的生活方式，開始一個人的生活模式。 這種轉換是很難的。喪偶者常常會覺得「配偶仍在身邊」、「彷彿還與我一起生活」，一句簡單的「人皆有死」安慰不了喪偶者。 但是一般來說，會經歷：「極度悲傷→對所有人事物冷漠→重組信念，重新開始」這樣的三大階段，也就是說，從痛哭，找家人或摯友談論，朋友及親人的安慰支持；回憶與死者的美好過往；時間流逝，逐漸接受找事情忙碌。 最後能發展新興趣，甚至參加宗教活動或社區團體聚會，回歸正常心境和生活。 這種轉換真的很難。連天性曠達、超脫物外的蘇東坡也曾陷入深沉的哀痛和無盡的思念： 十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。千里孤墳，無處話淒涼。縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜。夜來幽夢忽還鄉，小軒窗，正梳妝。相顧無言，惟有淚千行。料得年年腸斷處：明月夜，短松岡。 他的妻子王弗逝世十年了，這十年間，東坡因反對王安石的新法，動輒得咎，鬱鬱不樂；到密州後，又忙於處理政務，若賢內助在身旁，不知該有多好！但幽冥永隔，生死兩茫，愛妻情切，豈能相忘？ 蘇東坡後來娶了王弗的堂妹王潤之，據說此女頗有其堂姐風韻。男性喪偶後，可能拙於照料自我及家務；但若社經地位高，也可能較快找到另一半。如果再婚，喪偶負面影響會消失。 資料顯示：沒有再婚的男性有60%比同齡為喪偶男性更快死亡；喪偶男性10年內的死亡率是已婚男性的兩倍。美國的研究報告指出：65歲以上白人喪偶後，男性的再婚率是女性的六倍。▍ 有了新角度，就不恐懼死亡 死亡給人兩種負擔，第一：自己要安排一切，做好準備。第二：不只為自己，還要考慮到自己一死，身邊哪些摯愛的人會立刻受到影響。從這兩點出發，我們就不難想像，生存者要做的準備更多： 1. 開拓自我察覺的能力，讓自己更能體驗生活。以前太忙沒有察覺的，以前個性太剛強沒有體會的，現在開始。 2. 有了這一點，再擴大：園藝、繪畫音樂、閱讀、兒子孫子的課業、朋友的嗜好，投入更多時間更多精神。 3. 死亡對一個人最大的價值在於透過死亡，了解自己有的時間是那麼短，力量那麼小，更應該加緊完成自己想做的事。不要把時間精力浪費在無謂的計較、吵架、算計、紛擾。 4. 悲痛也有其正面意義，因為悲痛，我們才能力圖振作，找到引發正向力量的方法。 有了新角度，不會恐懼死亡，而是更積極活出每一天。 美國的研究：如果你只能活半年，大多數人會選擇和家人過完這半年；被問及最後悔的事，大部分人的回答是：「沒有好好享受人生。」 而所謂好好享受人生，倒也不是出國玩，瘋狂買；而是做自己想做的事，安安靜靜，對人際關係、生命體驗、生死領悟，有新的想法，有昇華，如此，當死神來臨，無常一到，才能坦坦蕩蕩、開開心心，真正大聲說上一句：不枉此生！ 【附】《莊子．至樂》原文莊子妻死，惠子弔之，莊子則方箕踞鼓盆而歌。惠子曰：「與人居長子，老身死，不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！」莊子曰：「不然。是其始死也，我獨何能無概然！察其始而本無生，非徒無生也，而本無形，非徒無形也，而本無氣。雜乎芒芴之間，變而有氣，氣變而有形，形變而有生，今又變而之死，是相與為春秋冬夏四時行也。人且偃然寢於巨室，而我噭噭然隨而哭之，自以為不通乎命，故止也。」（本文獲「《愛長照》」授權轉載）
2017-12-27 科別.精神．身心
一名15歲青少年每天玩線上遊戲超過10小時，甚至廢寢忘食，家人若禁止他玩，他不僅勃然大怒，還威脅要自殺。精神科醫師說，青少年電玩「問題使用」愈見普遍。過度沉迷電動玩具將成為世界公認的法定健康問題。美國媒體報導，世界衛生組織（WHO）最新版本的疾病分類編碼，打算納入「電玩失調」（Gamingdisorder）一詞。根據草案描述，「電玩失調」是指持續或反覆的電玩行為模式，包括線上或離線遊戲。衛生福利部心理及口腔健康司長諶立中今天表示，世衛所稱「電玩失調」就是台灣常說的網路過度使用或沉迷線上遊戲。近年相關問題漸受重視，精神醫療核心醫院也都設有網路成癮治療門診，但現行沒有專屬的疾病編碼，都是以其他共病如焦慮、憂鬱、睡眠失調等症狀下診斷。諶立中說，研究顯示，精神疾病、自殺、網路成癮都是有共同特質的一群人，網路、電玩的過度使用只是外顯行為，內在有其他問題需要被處理，如人格特質、身心狀況失衡等。三軍總醫院精神醫學部主任葉啟斌傍晚受訪時表示，每天都會遇到不少網路、遊戲問題使用個案，他們來求診主要都是併發其他問題，如過度使用產生情緒不穩定、憂慮、焦躁、拒絕上學、人際互動產生障礙。葉啟斌說，最常見的狀況是網路問題使用者很容易跟家人發生衝突及課業成績大幅度滑落。曾有個案整日沉迷線上遊戲，完全不上課，甚至玩到分不清楚現實和虛擬，最後併發精神疾病，還有暴力行為，只好休學。也曾有青少年整天不停上網，被爸媽制止、沒收手機後，揚言要自殺，爸媽不得已只好守在房門口，怕孩子做傻事。台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典表示，網路、遊戲過當使用較容易發生在青少年，此時期因大腦還在發育，荷爾蒙分泌未穩定，比較容易產生心理調適障礙；加上網路可近性高、取得容易，成為青少年課業壓力大、情緒抒發管道。諶立中表示，不只台灣，整個亞洲地區青少年都有網路過度使用問題，究其原因，可能跟儒家文化、傳統認為唯有讀書高有關，青少年缺乏多元發展管道，也不知道情緒抒發技巧，容易陷入虛擬世界找尋認同，相關問題非常值得社會重視。網路問題使用應預先防範，葉啟斌建議，家長應觀察孩子使用手機或網路有沒有「自控能力」，而不是「被控制」，如果控制力不足，家長應居中輔導，讓孩子懂得控制技巧。
2017-12-19 科別.精神．身心
韓團SHINee成員鍾鉉18日燒炭自殺身亡，他生前曾把遺書交給友人、樂團DearCloud主唱Nine，交代若是自己有一天從世界上消失，一定要把這些文字上傳，告訴世人自己的痛苦，Nine和家屬商量後，決定公開遺書，從鐘鉉的文字中看來，他身陷憂鬱地獄，疑問「為什麼我不能隨心選擇結束」、「為什麼我選擇死亡，因為我累了」，讓粉絲相當心疼。鐘鉉遺書全文：我的內心好像壞掉了，憂鬱一點一點啃食著我，最後…我徹底被吞噬了我沒能也沒辦法戰勝我恨我自己不論怎麼緊抓片段的記憶，或是大聲喊「給我打起精神」，一切都沒有答案既然呼吸被堵住了，那就乾脆停止呼吸吧我曾問過有誰能替我負責只有我自己我一直都是一個人結束用說得容易但真的要做個了結好難我活在黑暗之中我曾經想要逃走是的，我想要逃跑逃離我自己逃離你有人問是誰我、又是我，還是我問我為什麼老是忘記把問題全怪罪到我的個性，原來是這樣啊 到頭來都是我的錯啊我曾希望有人發現可是根本就沒見過我，當然也不可能知道有我的存在問為什麼要活著？「就那樣…就那樣…」大家都說就只是那樣活著如果問我為什麼要死我會說因為太累了飽受煎熬地思考了很多，我沒學過該怎麼將無止境的痛苦轉換成喜悅痛苦還是痛苦叫我不要這樣為什麼？我為什麼不能隨心選擇結束呢？你要我尋找痛苦的原因我很清楚，會這麼痛苦都是因為我自己，全部都是我的錯，我沒出息醫生，你想聽的是這個嗎？不，我沒有做錯任何事用輕微細語把所有責任都怪罪在我的個性上時，我當時想，醫生你也想得太簡單了吧甚至覺得我為什麼這麼痛苦，在其他人眼中太不可思議了因為比我更痛苦的人都活得好好的但，不是這樣吧活著的數萬人之中，沒有人比我更辛苦，沒有人比我更脆弱了但他們還是叫我要好好活著我問了好幾百遍，為什麼一定要活著？那些答案都不是真正為了我，而是為了你我好想也為了自己活著不要不懂裝懂叫我尋找痛苦的原因，我不是已經說過好幾遍為什麼這麼痛苦了嗎？難道那些還不夠嗎？難道要有更具體的情節才行嗎？難道要更多故事才行嗎？我不是說過了嗎？你到底有沒有認真在聽？如果可以克服，就不會留下傷疤和整個世界作對不是我的責任被整個世界知道的人生並不是我的人生就是因為和世界作對、被世界知曉，才這麼痛苦，那當初為什麼要做這個選擇，真的很好笑能撐到現在已經很了不起了！還需要再說什麼？只要跟我說聲「辛苦了」、「做到這樣已經很棒了」、「你真的很努力了」即使笑不出來，也不要責備我辛苦你了你真的很努力了再見韓團SHINee主唱鐘鉉死意堅 密友：他每晚要靠安眠藥才能睡【聯合報 記者李姿瑩╱即時報導】韓團SHINee主唱鐘鉉18日燒炭輕生，根據韓媒報導，他刻意承租清潭洞的公寓兩天，就是要外界第一時間找不到他，可見死意堅決。房東則說鐘鉉租房時並未攜帶酒類，完全看不出有任何不對勁。「Dispatch」找到鐘鉉的密友，證實鐘鉉為失眠所苦，甚至整晚無法入眠。這位密友認識鐘鉉五年，兩人常常相互聊天，分享心事。他和鐘鉉最後一次見面在12月1日，「他說他一直都很痛苦」，而主因就是為了音樂。鐘鉉認為自己無法達成大家對他的期望，很想要做得更好，但能力似乎有所不足，「隨著年齡增長好像越來越辛苦了吧」，透露出演藝工作遇到瓶頸。因為創作不出更好的歌曲，鐘鉉心情越來越糟，陷入自責，在網路聊天時也提到過死亡，但當時好友並未多加留意。密友更說：「鐘鉉沒有安眠藥的話根本睡不著，我曾經整個晚上沒睡跟他講電話。」鐘鉉覺得自己被困住，找不到出路，就像他網路上用的全黑色照片般絕望。而密友先前一直以為鐘鉉能撐過來，未料竟然選擇結束生命。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )
2017-11-12 名人.許瑞云
分手或離婚往往很難承受，我想談談人在面對感情觸礁時，經常出現可能讓自己卡住的幾個觀念與想法。1.我捨不得離開對方：我們真正捨不得的，往往是當初熱戀相愛時的他，而不是眼前這個相處得很痛苦的人，所以離開現在的他，不應該感到不捨。問問自己的心：「我喜歡目前的相處模式嗎？我真的喜歡眼前的這個人嗎？」2.我不想改變：人生本來就是一直在變，試著告訴自己：「我願意嘗試改變。」無論要繼續或離開，都別害怕改變，即使選擇繼續，也要改變目前的相處模式和彼此個性等等，不然終究難逃分手的命運。3.我害怕孩子沒有完整的家庭：父母早逝、單親家庭、隔代教養……現代社會的家庭模式多元，孩子要學著去尊重和適應不同的家庭模式。孩子也是來地球學習的，在困難和苦難中才有學習的機會，千萬不要說：「我為了孩子所以不離婚。」只要讓孩子知道，即使爸媽決定分開，跟孩子的關係也不會改變，父母永遠是孩子的父母。4.離婚代表我失敗了：離婚跟失敗無關，就像結婚跟成功也沒有關係。有結婚的因緣就會有離婚的因緣，就像有出生的因緣就會有死亡的因緣。婚姻中的兩人在行為、言語、心念上用愛互相對待，對人生有相同目標和理念，結了善的、或繼續共生的因，就會愈來愈相愛；兩個人如果結了不善的因，就會越離越遠。不論在一起或分手，都只是緣份的增長或消滅罷了。5.我怕找不到下一個男人（這多是女人才有的恐懼，男人比較不會有這樣的擔憂）：與其擔憂找不到下一個男人，不如好好充實自己的生命，這樣不論有無下一個男人，都可以活得很好。人會恐懼改變，但改變往往是成長的契機，如果困在一段關係裡彼此不斷傷害，身體一定會出問題。例如有些人把委屈生氣的情緒不斷往內壓，最後導致各式腫瘤或發炎狀況，有些人則陷在低潮、憂鬱、沮喪、沒動力等負面情緒中。成長就是打破現狀，面對不確定甚至痛苦的過程時，試著告訴自己：「我願意提起勇氣邁向不確定的未來，反正人生就是演一齣戲，我願意改變我的劇本。」如果兩個人還有愛，也願意試著繼續在一起，那就學習好好相處，帶著感恩、愛、尊重、體諒、好好溝通，控制情緒和言行，只要雙方都願意努力，愛的銀行存款愈來愈多，就有機會成為愛的伴侶。如果彼此的緣份在磨合中消失殆盡，沒有耐性再爲對方改變什麼，或許在因緣不致於太差的時候分手，還可以做朋友，一旦等到怨恨很深時才放手，可能連孩子都要跟著受累。很多人不去正視問題，直到有外緣介入才不得不面對，往往讓情況更複雜。會有外緣介入的婚姻，通常早就存在很多問題，只是沒有爆發。所以面對伴侶外遇，無需譴責彼此，只要思考是否想繼續這段關係，就算要結束也最好彼此祝福。面對分手或離婚，可以和對方的能量場做切割，方法是觀想對方的能量站在正面對。真誠感謝對方曾經為我們付出的愛和照顧，告訴對方現在是離開的時候了，用心念剪斷彼此之間的能量連結，想著將對方留在自己身體內的能量都一一釋放掉，然後祝福對方讓對方離開。
2017-11-11 養生.保健食品瘋
維他命D可能與癌症發生率相關，台中醫院腫瘤科主任廖志穎今天表示，追蹤90名癌症患者的平均血中維他命D數值都低於標準值，研究認為低維他命D與增加癌症死亡風險相關。衛生福利部台中醫院腫瘤科主任廖志穎指出，維他命D近幾年發現可能與癌症發生率相關，甚至與癌症存活率相關，但仍存在因果明確關係的爭議。撇開這些不確定性，廖志穎表示，維他命D本身，除了大家熟知的促進骨頭生長外，還具有「免疫調節」、「抗發炎」功能，在動物實驗中也看到各種維他命D減少腫瘤細胞增生、轉移的機轉，人體研究也發現癌友低維他命D可能與增加癌症的死亡風險相關，但需更多臨床研究確認。廖志穎追縱90名癌症治療完的患者後發現，平均血中維他命D數值都低於正常人建議標準值，維他命D是一重要陽光荷爾蒙營養素，皮膚需要曬太陽才能轉化成維他命D，透過VDR（維他命D受體），讓好的免疫細胞穩定的運作，是一個重要「免疫調節者」營養素。廖志穎表示，癌症患者經過辛苦的手術、化學治療、放射治療等療程後，卻常碰到出現各種營養素缺乏（維他命D與B），免疫低下引起帶狀(泡)疹、身心壓力、憂鬱焦慮導致失眠與種種治療引起的副作用，這些狀況都與「壞」發炎、抑制免疫有關，可能會長達半年以上影響身體健康。對於癌友的治療，廖志穎說，台中醫院腫瘤輔助醫學以全人健康模式，以抗「壞」發炎、提升「好」免疫的科學化西醫調養，透過了解維他命D、身體發炎指數、飲食運動、血糖脂肪代謝、身心壓力、治療副作用、生活品質等問題，協助病友打造完整的個人化防護網，增加治療成功率。
2017-10-31 養生.抗老養生
用運動反轉衰弱，避免掉入長照深淵。新北市105年推動「新北動健康（https://f4a.tw/)」，量身定做運動、營養計畫，結合App科技自主管理，九成長者反轉衰弱，甚至回復正常。新北市衛生局長林奇宏28日在「亞洲衰弱症及肌少症」國際研討會中獲頒「2017亞洲衰弱症及肌少症會議公共貢獻獎」，將台灣防衰成就帶上國際舞台。林奇宏表示，新北動健康獲得國際肯定，意義在於從社區做起，開啟衰弱症議題，並且進行大規模實作，醫界、學界對此合作模式深感興趣。在國際研討會中，此實作經驗也引起東南亞國家重視。台灣即將成為高齡國家，新北市領先全國，整合衛生、民政、社政、教育等單位，將全民防衰列為市政重點。林奇宏表示，老人衰弱是邁向失能的重要過程，新北市就像台灣縮影，有城市也有偏鄉，因此104年由偏鄉做起，目前累積超過5萬多位長者衰弱檢測的情況與數據。衰弱指標包括握力降低、走路緩慢、體重減輕、自覺倦怠感、每日活動量不足，五項中有符合三項是衰弱，有一或兩項是衰弱前期。林奇宏表示，根據105年篩檢，新北市老人處於衰弱前期占42.7%，衰弱5.1%，儘管他們日常行動正常，但營養、憂鬱、認知情況會隨衰弱而變差，若加上骨鬆、活動少，若引發骨折、跌倒，便可能墜入失能深淵。愈早運動、攝取足夠蛋白質，反轉衰弱大有機會。「新北動健康」透過線上App與線下實體服務結合，提早讓民眾防衰與抗衰。考量老年人使用App不嫻熟，社區據點人員將老人運動等相關數據代為上傳；長者健檢數據則由醫療院所定期上傳，對檢測為衰弱的老人量身訂做「運動處方及運動計畫」，安排至醫療院所、衛生所、國民運動中心免費健身三個月。老人共餐時，也由專業老師帶領運動，協助記錄每位老人家的量測數據，使他們對進步有感。新北市政府也發現，大批青壯年使用新北動健康App，紀錄運動、營養、計步、心跳等生理數據，持續追蹤管理健康情況。這個具備衰弱檢測及健康管理的平台使用人次已高達25萬。林奇宏表示，新北動健康計畫啟動初期就邀請醫師、學術界參與，從測試到推行期間，加入專業意見加入，協助修正調整，結果分析後更希望連結產官學界。他強調，這個平台對產官學開放，例如可將資料上傳雲端，讓醫療器材、穿戴裝置、壽險業者服務用戶，民眾也能從中年養成規律運動、健康飲食習慣，降低失能風險。五個小測驗測出你衰弱了嗎？1.測試握力，男生低於26公斤，女生低於18公斤2.走路速度低於每秒0.8公尺3.一年體重減輕大於5公斤4.自覺倦怠5.幾乎沒有運動註：只要有1或2項符合為衰弱前期，5項有3項為衰弱（資料提供／新北動健康 製表／吳貞瑩)
2017-10-29 名人.楊定一
生活中，人與人之間，特別是親密的家人、朋友之間的互動衝突，不斷上演。這是你我都會遭遇，無可避免。因為人類社會，集體文化建立的價值觀念，把每個人制約在「我」這個角色裡。習慣從這個堅固的「我」往外追尋，任何作為都要有個動機，任何努力都要有令人滿意的結果：「我」希望成為一個有價值的人，「我」希望得到別人認同，「我」希望可以為世界改變什麼…。自認為努力了，卻得不到，當然就會掉入失望、憤怒、憂鬱的情緒。「全世界的人都背叛我，誤解我，誰能了解？」「我一直想當個好人，為什麼覺得很累？」許多身邊的朋友問到，面對周圍有憂鬱的家人或朋友，能有什麼方法幫助？我通常會提醒，憂鬱是一種結果，是我們對於遭遇的困難、失落，過度用大腦去判斷、爭論造成的後果。面對這些由頭腦、由「我」帶來的人生功課，沒有任何方法比「接受」更重要。「接受」是現代人面對種種挫折最好的心理療癒功課。只有「接受」能夠把自己帶回到瞬間、當下，不再被念頭帶走，衍生更多的煩惱、恐懼。接受自己受委屈，接受自己想抗議，接受抗議的後果。接受外界的反應，接受後悔、愧疚、罪惡感。接受悲傷、流淚、痛心，接受自己沒辦法接受。就這樣，不斷接受到底，全面接受。自然可以在受挫當下，為自己的情緒踩個剎車，不再任由大腦創造出更多受害的念頭。這樣子的接受不代表投降、認輸，而是人生最大的勇氣。甚至是站在「我」的前面，向宇宙表達最深的信心與肯定──認同「宇宙不可能犯錯」、「一切都是最好的安排」對眼前所遭遇到的種種都寬心接納。因為「我已經完美」，任何人間的摩擦，不順遂，都不足以影響本來的完美。這麼一來，大腦自然不再去抵抗眼前的一切，即使看到種種的不平、衝突、摩擦，好像對自己已經不具威脅性，怎麼還需要對於眼前的人間種種斤斤計較？「接受」的功夫，剛開始作的確很難受，大腦還是會喋喋不休分析，批判，好像非得要找到一個答案才肯罷休。但是，也不可能真正罷休。也不需要為自己還在分析而沮喪難過，畢竟，站在一體來看，頭腦造出的世界其實小得不成比例，只是被我們當作了唯一。一樣的，面對外界的起伏、甚至頭腦的反抗，最多還是回到「Everything is Okay」! 接受當下的一切，肯定眼前所有發生一切都是剛剛好的安排，都是自己剛剛好需要的。頭腦的世界再怎麼風強雨大，都不會影響我們根本的真實與完美，一切都沒有關係。這一來，再嚴重的風暴也自然被全部包容，自然融化到永恆的光明。念頭減少，情緒自然平靜，自然不反彈，所有困擾內心的問題也就消失了。這時，如果還有個念頭，就輕輕自問「誰還有念頭」、「誰還有抱怨」、「誰還有期待」?答案當然是「我」，那麼「我又是誰」？這些問題，只要還有一個答案，就繼續問下去。沒有答案，也就輕輕鬆鬆讓自己落在「沒有事」的自在。享受超越任何頭腦理解的平安，自然不會跟著眼前荒謬的世界打轉。「臣服」讓自己跟眼前的問題分開，將自己帶回一體，透過「參──我是誰」，輕輕把頭腦掀起的一個又一個小波浪融化在一體的大海，一樣回到完美。如此一來，雖然還是在人間生活，還是跟周圍繼續互動，但任何人間的好事、壞事都不再影響自己本性，只讓心帶著一路走下去。活出生命的美好。
2017-10-07 科別.精神．身心
董氏基金會公布六都民眾心理健康調查，有近2成遇無法解決的壓力事件也不會求助，而女性求助比例都明顯高於男性。學者也提出，台灣男性普遍壓抑，亟待翻轉。董氏基金會今年針對18歲以上的民眾進行「六都民眾的心理健康需求、認知及憂鬱情緒現狀」調查。調查結果發現，有11.1%民眾「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」；身邊「有」罹患精神疾病的親友者，占23.0%，也就是將近每4人就有1人身邊有罹患精神疾病的親友。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨日前受訪時表示，調查也發現，當身邊有明顯憂鬱情緒的親友比起身邊沒有親友罹患精神疾病者，有明顯憂鬱情緒、需專業協助的比例也較高，占17.4%。調查結果顯示，96%民眾認同心理健康重要，但72.8%受訪者不知道縣市設有社區心理衛生中心，有65.3%不知道相關心理健康服務機構。當有情緒困擾時，多數人會找親人、朋友、親密伴侶訴苦，僅約15%會找心理師諮商，但有諮商經驗者，高達6成都認為諮商有幫助。若以性別區分，調查結果也發現，當面臨壓力事件需要求援時，女性求助比例明顯高於男性。有7成女性會向親人、朋友求助，但男性僅3成；也有超過7成女性會向心理專家諮詢，男性也不到3成。葉雅馨表示，台灣男性普遍壓抑，但這是需要翻轉的社會氛圍，男性應跳脫「有心理疾病就是弱者、沒辦法把事情處理好」的刻板印象，翻轉成「能妥善處理自身健康問題者，才是聰明」。此外，男性傾向彼此分享「豐功偉業」，卻不喜歡傾吐心事，也可能讓壓力來源一再積累。葉雅馨說，另一個值得重視的警訊是，有近2成民眾在遭遇無法解決的壓力事件時不會求助，只想自己解決。但如果沒有解決的技巧、資源，這群人比較容易處在危險狀態。台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真受訪時表示，早期國內學者就發現，台灣社區精神疾病的流行率是4人就有1人。情緒雖然不會「傳染」，但仍會「感染」，可能也會容易陷入焦慮、憂鬱、有負面想法的狀態。詹佳真說，當有情緒困擾，陷入悲觀、沮喪時，可能會自認無法解決問題，連求助都不會，但不管如何，「一定要找人說一說」，過程也可以轉移注意力、有助釐清思緒、平撫焦慮。董氏基金會「六都民眾的心理健康需求、認知及憂鬱情緒現狀」調查時間在今年7至8月，在六都中隨機抽取國高中職、區公所、衛生所、鄰里辦公室、企業單位及隨機抽訪行人，共回收有效問卷2244份。
2017-09-12 科別.消化系統
55歲楊姓婦人一直肚子痛，雖然多次就醫，診斷結果多說是腸躁症或是腸胃不好，電腦斷層、超音波、大腸鏡、胃鏡等檢查都正常，吃藥僅能略微改善，十分困擾，嘉義大林慈濟醫院腸胃內科醫師李翔豐建議她開始當志工，幾個月後，腹痛竟不藥而癒。李翔豐看過檢查報告後，診斷為功能性腸胃疾病，也就是腸胃沒有問題，但卻會不舒服。李翔豐向她建議，既然這麼久以來吃藥無法改善壞，不如就不要吃藥，因為之前有病人曾靠「做志工」改善症狀，因此建議婦人每週兩天做志工，嘗試看看。婦人開始做志工，3個月後回診時向醫師表示，做志工真的有效，最近一、兩個月已經不再覺得肚子痛了。李翔豐表示，功能性腸胃疾病是一種文明病，壓力、大腦過度疲勞引起腦腸軸失調，包括胃食道逆流、消化不良及大腸激躁症，這類患者約佔腸胃科門診病人的1／5，常找不到病因。腸胃科醫師通常不喜歡遇到這種病人，因為查不出病因，可是病人就是會不舒服，總是說肚子糟糟的、悶悶的、脹脹的或燒燒的，只能一再反覆就醫。李翔豐表示，已有研究證實，運動能改善功能性腸胃疾病的症狀，而心情放輕鬆、不焦慮，也有助於改善症狀，因此他綜合兩者，發現做志工是很好的選擇。李翔豐表示，婦人的功能性腸胃炎與憂鬱、焦慮等情緒有關，當志工助人既能促進血清張力素分泌，改善憂鬱情緒，又能運動，且可轉移注意力，是治療功能性腸胃疾病的良方。
2017-09-08 科別.精神．身心
九月十日是世界自殺防治日，美國史丹佛大學醫學院研究發現，導致自殺的危險因子中，睡眠問題會加重年輕人的自殺意念，治療失眠則有助改善情緒健康；失眠也是自殺防治的有利線索，家庭成員間應關心彼此的睡眠品質。史丹佛大學醫學院蒐集五十位十八至廿三歲、近期曾有自殺意念的大學生，進行為期一周的睡眠監控，在控制憂鬱程度、酒精和藥物攝取等變項後，結果發現，睡眠問題是受試者未來幾周中自殺想法加劇的警訊，受測者失眠或做較多的惡夢，可預測未來可能發生較多的自殺行為，失眠及睡不好是自殺警訊。全國自殺防治中心計畫主任、台大醫學院精神科名譽教授李明濱表示，自殺成因多元，在重大壓力或嚴重困擾下會產生絕望、衝動，與失眠、焦慮、憂鬱、自卑及人際問題有關聯。國內十八歲以上成年人三成有睡眠問題，若自行服用安眠藥或治療不當，恐出現情緒失調、記憶力下降、過度飲食及藥物依賴。李明濱提醒，自殺危險因子中，失眠是最易發掘及有效治療的問題，建議大家「一問二應三轉介」，先問問自己有無心理困擾，再以諮商、舒緩等方式排解，若沒有讓心情好轉或改善，建議轉介就醫或進一步諮商，有助降低自殺風險。
2017-08-10 健康百科.消化系統
C肝病毒不只造成肝危害，專家今天說，C肝感染會有肝外病變，包含第二型糖尿病、腎臟病、心臟病等，甚至憂鬱、認知障礙也有關，治療C肝不只顧肝也顧全身。國立陽明大學臨床醫學研究所副教授李美璇今天在一場媒體工作坊提到多項C型肝炎研究報告，其中包含副總統陳建仁在內的研究團隊，在長期追蹤後發現C肝患者罹患第二型糖尿病與末期腎臟病的風險，遠高於沒有C肝的患者。C肝會導致肝臟損傷，如肝纖維化、肝硬化與肝癌，李美璇說，但很多民眾不知道，C肝感染者也有肝外病變，約40%到74%的C型肝炎患者有至少一個肝外病變。李美璇表示，國內本土研究已陸續發現，C肝患者的肝外病變涵蓋第二型糖尿病、腎臟病、中風、食道癌、甲狀腺癌、攝護腺癌與非何杰金氏淋巴瘤。國外研究也證實，C肝的肝外病變還涵蓋心臟病，甚至憂鬱、認知障礙等病症。台灣肝臟研究學會會長暨台灣大學講座教授高嘉宏表示，C肝病毒感染的細胞以肝細胞為主，但病毒也同時造成全身性及血管慢性發炎，讓健康雪上加霜，包括脂質異常、胰島素阻抗、腎病變與淋巴癌等。談到C肝病毒對腎臟的傷害，高嘉宏說，病毒的蛋白會與人體蛋白產生反應，造成「冷凝球蛋白血症」，沉積在腎絲球，產生慢性腎病變，C肝患者也容易有腎功能異常，增加進展為慢性腎臟病的風險。高嘉宏說，C肝病毒可能會跑到腦部的神經元內，造成憂鬱、影響認知功能，「C肝治癒了，患者認知功能也變好，會變聰明。」C型肝炎的治療目標是清除體內C肝病毒，達到治療全身性疾病目的，也可降低死亡率。政府已在今年初給付C肝全口服新藥，台大醫院內科部主治醫師楊宏志表示，肝臟纖維化就像傷口一樣，愈早開始治療，傷口癒合所留下的疤痕才會愈淡。口服新藥治癒率高，副作用相對少，C肝病人應積極就醫，愈能降低罹患肝癌與肝外病變風險。
2017-07-30 養生.更年期變化
案例故事1：廚師老陳與老闆不對盤，不滿情緒積壓，經常借酒澆愁，但他酒品不好，常幾杯黃湯下肚便怒摔東西或罵妻子，有時更直接找老闆吵架，隔天酒醒才懊悔，家庭被他搞得快破碎，最後才在女兒勸戒下勉強就醫。案例故事2：小張在公司當總務長，一人之下，萬人之上，不意後來公司倒閉，頓失靠山，3、5年來靠喝酒解悶，家庭關係每況愈下，陷入惡性循環，變成重度憂鬱，就醫時對著醫師哭得稀瀝嘩啦。怕被說脆弱 習慣性壓抑情緒精神科醫師發現門診這類「憂鬱熟男」不少，尤其台灣現今景氣不好，許多男性中年失業或因公司人力緊縮被當好幾個人用，工作負荷變大，壓力沉重。一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女人「專利」，其實男人也會，只是男性容易壓抑，因而被忽略。高雄長庚精神科醫師蔡孟璋說，男性怕被人看到脆弱的一面，遇事多半不會輕易傾吐，擱在心底直到承受不住，變得容易生氣、暴躁、不耐煩，有的人甚至酗酒或濫用物質。男性空巢期 找不到家庭定位義大醫院精神科醫師簡佳璋說，有名老闆收掉鐵工廠後，換妻子打零工扛家計，每次孩子要錢買東西，他就覺得是在亂花錢，夫妻常為此發生衝突，最後孩子負氣離家。妻子怪他一回到家後整個家都亂掉，他則認為家人都瞧不起他，開始有胸悶、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。「這是另類男性空巢期。」簡佳璋說，過去婦女把家庭當作「天地」，5、60歲時，兒女相繼到外地工作或念書，產生「空巢」現象。而把生活重心擺在職場的男性，則可能因為中年失業而產生「空巢感」，回歸家庭後找不到自己的定位，格格不入，變成壓抑。不是不就醫 就是掛錯科別蔡孟璋的門診也碰到不少中年危機個案，有些中小企業老闆想收掉工廠，但怕影響到上百個員工家庭而猶豫；有大學老師為了招生、寫論文拚升等而苦悶。但台灣九成以上男性不會傾吐心事，只能靠親近的親友察言觀色。遇到中年危機的男性不快樂，有些人情緒低落到影響日常作息，糟的是這些人毫無病識感。精神科醫師表示，當發現伴侶注意力不集中、吃睡不下、思考遲鈍、惡心、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩，肩頸僵硬、尿不出來、恐慌、盜汗，煩躁、憂鬱、性功能變差或有罪惡感、災難性思考，就得小心。他說，很多出現身心症狀的男性不是壓抑不就醫，就是掛錯科，找胸腔科、心臟科、腸胃科求治，甚至掛急診，反覆檢查都正常，但症狀就是沒改善。中年男的快樂解方「中年危機也許不可避免，學會趨吉避凶，就能找到快樂的解方。」醫師建議憂鬱熟男更要正常作息、規律運動，並找出自己的問題，正面因應。1.找到自己的興趣蔡孟璋建議憂鬱熟男多做自己感興趣的事，例如聽音樂、下棋、看書、到戶外踏青，或尋求宗教力量撫慰，當志工做些重複性工作，都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善，就是就醫的時刻了。2.學習自我療癒「先當自己的好朋友，善待自己，才有辦法照顧好自己。」簡佳璋說，學會安排生活，憂鬱自然就不會上門。平常也可做精油按摩、跳韻律操、跑步，放鬆自己。他推薦「3M理論」，就是藉由感興趣的行動（MOVEMENT），把當下（MOMENT）美好記憶（MEMORY）保留下來，讓情緒發洩，心靈獲洗滌，就是一種自我療癒。3.運動提高血清素簡佳璋表示，一般人長時間焦慮失眠，體內的血清素就會下降，神經傳導物質中的正腎上腺素、血清素一旦缺乏，就會影響身體運作。而運動正可提高人體血清素，分泌腦內啡，讓身體感到愉悅。4. 家人支持傾聽「當然，家人的支持更為重要。」蔡孟璋說，許多40歲以上的男性沒有紓壓的興趣，也沒什麼知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神，不妨在晚餐後約他牽手散步，一來可增加些血清素，再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議，只要傾聽、陪伴，順著老公的話給予同理心即可，這樣老公會覺得老婆懂我，傾吐得愈多，進而紓解掉壓力。
2017-07-26 健康百科.精神．身心
你被壓力壓垮了嗎？多名精神科醫師將精神健康的檢測量表數位化，打造「腦力壓力紅綠燈APP」，以淺顯易懂的紅綠燈概念，幫民眾快速檢測自身精神健康狀態。精神健康基金會董事長、台大醫學院精神科名譽教授胡海國今天表示，去年基金會針對1070名年滿20歲的民眾進行「全國精神健康指數調查」，發現有超過3成受訪者自覺有記憶困難或睡眠障礙，超過2成自述曾有憂鬱、焦躁、動力低落的狀況。胡海國說，現代人面對工作、經濟、家庭等壓力襲來，當壓力大於腦力，精神健康就會亮紅燈，容易出現喜怒無常、睡不好、全身酸痛等症狀，可能傷害健康與生命。台大醫院精神科主治醫師劉震鐘表示，多數的精神疾病患者並非不能治療，而是沒有就醫或延遲多年才就醫，而此現象可能導致不理想的治療結果，或造成更大的社會與個人負擔。精神健康基金會多名醫師統整紙本檢測精神健康的檢測量表，打造「腦力壓力紅綠燈APP」，以淺顯易懂的紅綠燈概念，讓民眾自行測試精神健康狀況、身心壓力反應等，同時也能學習如何保養腦部，適時放鬆。胡海國提醒，民眾如果發現自己壓力太大，可以先嘗試恢復規律生活、定時上床睡覺、多利用閒暇時間參加活動，找方法替自己放鬆，若一個月都不見好轉，建議應就醫尋求專業協助。
2017-06-12 新聞.健康知識+
梅雨季來臨，整日下雨使人心情煩悶。美國一項研究指出，有感冒症狀者若心情鬱悶或寂寞，與社交網絡較強、沒有寂寞感的人相較，會自覺感冒症狀較嚴重。專家提醒，感冒時可檢視自身情緒狀態，盡量保持心情愉悅和經營社交生活，讓感冒時的情緒不那麼糟。董氏基金會引述美國萊斯大學研究，在159名18到55歲受測者中，男性占6成，接受心理和身體健康，包含寂寞感量表與社會網絡指數評估後，給予感冒誘發劑進行隔離觀察。在控制性別、年齡、季節、社會隔離等因素後，發現內心感到寂寞者，比沒感到寂寞的人回報的感冒症狀嚴重。研究執行者認為，以往研究顯示不同心理社會因素，如感到被拒絕、被排擠或沒有社會連結，會讓人的身體、心理和情緒感到更糟；但當生病是壓力源，在身體或精神上恐因此壓力源而被誇大，未來在治療方面，可將心理因素列入常規檢查，有助了解患者病情。台北醫學大學副校長邱弘毅表示，雖然心理、社會因素，例如感到寂寞、被拒絕會讓感染者覺得感冒症狀變嚴重，但感冒症狀的嚴重度，是心理因素造成免疫力下降，或個人主觀認知而自覺較嚴重，仍待後續研究釐清。對醫師而言，將患者心理社會因素加入感冒治療中，給予適當衛教，是降低感冒嚴重度對生活影響的治療參考方式之一。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，通常感到孤獨時，會比較容易關注自己，仔細感受生病引起的症狀，使得感冒症狀變明顯，建議民眾，若常感冒或身體不適，可檢視自身個性特質與情緒狀態；若孤獨感已造成不愉快，可透過社交網絡或經營社交生活，至少讓生病時感覺好一些。下雨天排解煩悶心情五招1.選擇好電影紓壓，少看悲傷、難過的社會事件新聞2.寫些感謝的話或打電話慰問朋友、長輩，有助轉換心情3.從事室內運動，如跳繩、深蹲等練肌力，有助趕走壞情緒4.列出一些計畫、構想進而實行，有助轉移注意力、正向思考5.檢測自我情緒，透過憂鬱症量表等審視情緒變化(資料來源╱葉雅馨 製表╱黃安琪) 編輯推薦 保護牙齒 這12件事別再做了 喝對了嗎？你喝咖啡的方式可能大大傷身
2017-05-22 運動養生.聰明飲食
台灣有句俗諺「失戀要吃香蕉皮」，台灣食品科學技術學會今天證實所言不假。專家指出，未熟的綠香蕉皮已被發現含豐富5HT，屬合成血清素所需的前驅物，不只是失戀，平常壓力大、偏頭痛時，可嘗試用綠香蕉皮切片，丟入果汁機內與鮮奶攪打，每日一杯有助情緒放鬆與解憂。端午前夕，台灣食品科學技術學會召開「端午健康食材」記者會。台灣食品科學技術學會國際交流委員會召集人王進崑指出，夏季是藉飲食調整健康的最佳時機，但現代人因生活步調快，常以大吃大喝解壓，紓壓方式錯誤，導致自律神經失調，進而造成肥胖、失眠、頭痛、胃痛、高血壓及心悸等文明病。怎樣的紓壓方式才正確？王進崑表示，神經傳導物質「血清素」可減緩神經活動，達到身體放鬆、引起睡意的作用，與人類睡眠周期、情緒與記憶息息相關。而色胺酸是製造血清素所需的重要胺基酸，但人體無法取得，需從食物攝取，包括鮮奶、優酪乳、全榖雜糧、魚肉、雞蛋與香蕉等，均含豐富色胺酸。值得注意的是，雖然黃色熟香蕉具色胺酸，但未熟的綠香蕉，其果皮也含豐富5HT，比色胺酸轉化為血清素的速度更快。王進崑說，10多年前他曾在台中監獄進行相關研究，收案時，收容人情緒不穩，壓力評估量表分數高，他以一人一根綠蕉皮的量，清洗綠蕉皮後，與鮮奶攪打成汁，讓收容人每天一杯，持續喝二周後再接受後測，壓力分數顯著降低，「可見綠蕉皮具安穩作用，十分神奇。」此外，多吃含鈣、鎂的食物，也有抑制神經興奮效果，消除焦慮與憂鬱，包括甘藍菜、菠菜、牛蒡、海帶等。王進崑強調，痛快吃喝解壓只會引起高血糖、高血脂，脂肪囤積腹部形成中廣型肥胖，進而導致代謝症候群、高血壓與代謝失調等健康問題。他建議，除了控制飲食、找健康食材，也應學會慢活，多做腹式呼吸、運動伸展，平時也可以多大笑，都能促進快樂賀爾蒙「腦內啡」生成，輕鬆遠離自律神經失調。 編輯推薦 香蕉斑點不是過熟 營養價值更高 沒有連皮吃？這6種你吃水果的方法全是錯的
