太極 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  養生俗諺 老祖宗智慧

  【聯合報╱西如／高市鳥松】壽為百福之首，真正的長生藥，往往寓于人們的衣食住行中，流傳於民間的諸多養生諺語、歌謠就是明證：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，此話具有一定的價值。嚴寒時穿皮衣，又躲在溫暖的居室裡，容易「內火上攻」。蘿蔔性涼通氣，可使肌體得到調適。盛夏，人體處於散熱狀態，腸胃極易受寒，常吃生薑，能「以溫補涼」，維持的正常運行。民以食為天，許多病症與吃有關，但養生俗諺中可看見老祖宗的智慧：記牢日日做 身體好1.要想壽命長，多吃五穀糧；吃飯先喝湯，身體不受傷；飯吃八成飽，到老腸胃好。2.喝開水吃熟茶，不拉肚子不受害。3.不吸菸、不喝酒，病魔見了繞道走；戒了菸和酒，包你能活九十九；不傷腦筋不刺激，可保長生不受苦。4.早起早睡，精神百倍；貪吃貪睡，添病減歲。5.晚上洗洗腳，強似吃付藥。腳保暖頭保涼，包你身健康。6.若要身體好，堅持做體操；一天舞幾舞，長命九十五。7.我勿湎菸酒，飯後百步走；淡薄甘蔬糗，安步當車久。8.服勞自動手，太極日日走；空氣通窗牖，沐日令顏黝。早起也早休，坦蕩無憂愁。9.妙哉養生謠，人人要記牢；若能日日做，身體自然好。大哉養生諺，實用又簡練；若能遵以行，身體康而健。註：湎，指「沉迷於酒」註：糗，指「乾糧」

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  太極+游泳 養生如魚得水

  【聯合報／文／新北市 李沃牆】「養身在動、養心在靜」是我一直遵守的養生法則。「春耕、夏耘、秋收、冬藏」古有名訓，唯有不斷努力鍛鍊，才能養足老本、延年益壽。筆者自幼體弱多病，大學時接觸太極拳，迄今已二十多年，從未間斷。清晨即起，熱熱身，打一套拳架，全身氣血暢通；再來做點瑜伽，讓筋骨更柔軟。太極拳不僅改變了我的生活作息，也改變了我的思維，如今更能將太極與生活融合為一，實踐「太極生活化，生活太極化」道理。除太極拳，我也喜歡游泳。有人稱：打太極是在陸地游泳，而游泳是在水中打太極拳，兩者有異曲同工之妙。此外，我天天洗泠水澡，不僅增強免疫力，又能促進血液循環，同時又可節能減碳，一舉數得。天行健，君子以自強不息，無論春、夏、秋、冬四個節氣，只要持之以恆，一定能夠健康長壽。【2012/03/25 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  人瑞談養生／九旬季若星 愛「床上運動」

  【聯合報╱記者郭安家／台北報導】台北市人瑞季若星住在安康平宅，家門前停放自行車，里長及區公所皆知他高齡但「愛趴趴走」，身體硬朗。記者昨晚至他家拜訪，他謙稱身體不太行，但每天會練「床上運動」。依文山區公所資料，季若星今年一一三歲，堪稱全國最老人瑞，逢年過節，市府官員及區長都會登門拜訪，致贈重陽禮金。不過記者詢問他的年齡，他揮手搖搖頭，在紙上寫「九十七」歲。訪談過程中，文山區公所人員來電，指日前將季若星生日民國十二年誤植為民國前十二年，季今年應為九十歲，但基於尊重，暫不修改他的法定年齡。季若星每天坐在床邊反覆練習「上半身」的太極拳、螳螂拳動作，調節呼吸與情緒。他不斷談運動技巧，直說年輕人雖然有勁，年老了要有自制力，「要少嫖」。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  武術教練黃宜雄 太極拳打出慢活人生

  【聯合報╱記者許玉娟／報導】馬公市中央街武館館主黃宜雄是中華民國太極拳國家級教練，靠著持續修煉武術、注重養生及維持正常作息，讓他看起來總是神采奕奕，身材比當刑警時更健壯，看不出已經52歲了。幼年體弱 練武術改變體質黃宜雄的曾祖父輩曾在馬公開過武館，但他接觸武術是因幼年體弱，聽從長輩建議，跟著社區的老武師學習，體質逐漸改善。後來擔任刑事小隊長，工作壓力加上生活不正常，原本想藉潛水紓壓，沒想到卻罹患潛水夫病。由於高壓氧的治療效果有限，為了找回健康，他重新修煉武術。開始勤練太極拳，透過持續地練習，慢慢恢復過往功力，且越練越有興趣，正式投入國寶級武術大師鄭顯氣門下，成為入室弟子，修習太極拳、福州鳴鶴拳及推手等。黃宜雄說，武術是中華文化流傳的重要部分，不僅能自衛助人，更能強身健體。早餐健康粥 午晚補充蛋白質在運動健身的同時，黃宜雄還調整飲食。現在每天固定早上6、7點起床，早餐以麥片加堅果、莓果及紅棗、枸杞調成粥，再配上兩顆水煮蛋。中餐及晚餐飲食盡量清淡。除了青菜、水果，他還注重蛋白質攝取，魚、肉會在午、晚這兩餐吃。此外，充足的水分也很重要，平時會喝大量白開水，或以中藥調配一些養生茶，並補充適量胺基酸。他強調，運動對身體有好處，但運動過量，身體會累積自由基。運動量因人而異，基本上，只要每天有固定時間，能讓身體熱起來，這樣就可以了。最重要的是，運動時若身體出現痠痛現象，就表示該休息了。誰都能打拳 愈早開始練愈好什麼樣的人適合練太極拳？黃宜雄說，太極拳適合絕大部分的人，「只要能走路都能練。」不過，練太極拳要有恆心，年齡不是問題，最好從小學開始練，「愈早練效果愈好」。他表示，打太極拳不用器材，不受場地限制，隨時隨地都能練功，再搭配均衡飲食及正常作習，約半年就能感受到身體的變化，一輩子都受用。不過，對於個性急躁，想太快看到效果的人，比較學不下去。必須不怕吃虧，不一味求勝，否則練不出好功夫。

• 2014-09-23 癌症.抗癌新知

  抗癌期／心跳公式 告訴你該動多少

  【元氣周報／記者牟玉珮／報導】癌症中心總醫師張沛弘指出，運動的「劑量」要多少？可以用心跳數來估算，開始時運動量要達到以下公式算出來的心跳數：40%×（最大心跳－休息心跳）＋休息心跳＝你需要的運動量（心跳數）最大心跳怎麼算：是指運動到最喘時的心跳，如果不知道最大心跳多少，可以用（220－年齡）來估計。範例：一名60歲的人，估計最大心跳是160，如平時心跳為每分鐘80下：40%×（最大心跳160－休息心跳80）＋ 休息心跳80＝112 可由跳動112下的運動量開始。如果這樣心跳速率的運動，無法維持15分鐘，可以從更低心跳的運動量開始。除了走路以外，可利用輔具、姿勢、穿著及調節生活步調、騎腳踏車、走跑步機，甚至太極拳等，以達到運動目的。

• 2014-09-23 癌症防治.癌友加油站

  意志力抗癌／她，大量運動 天天一壺茶

  【聯合報／記者林宛諭／彰化縣報導】 「我寧願累，也不要躺在病床任人宰割。」呂秋薇說，大量運動是她抗癌的利器，每天至少運動兩小時，下午泡一壺茶，慢慢喝兩千西西，都讓她更有活力。呂秋薇十年前開始打太極拳，現在是鹿港文武太極拳區會長，早上七點到體育場打太極拳一小時，她覺得還不夠，下午六點再到體育場跑操場十五圈，再健走十圈，大量流汗，促進新陳代謝。她說，自己沒有正常人的本錢，所以要比一般人加倍運動，即使下著細雨也照跑不誤，「反正下雨和流汗都是全身溼，差不多啦！」現在連女兒都會驚訝她的好體力，看起來總是神采奕奕。呂秋薇不諱言曾試過許多偏方，但最後選擇自然飲食抗癌，少吃肉類、飲食清淡，不吃烤的、煙燻的香腸等肉品，油炸食品也少吃，她不特別選擇生機食品，但吃得很養生，像早餐常吃燕麥、薏仁、芝麻五穀漿等，不過下午一定泡壺茶。曾幫呂秋薇開刀的彰基胸腔外科主任鄭清源說，運動的確能促進新陳代謝、強化免疫力，呂秋薇靠運動維持不錯心肺功能，是很難得靠意志力抗癌的例子，但病人應視個人狀況，手術一、兩個月後才能做跑步等較激烈運動。 【2009/09/25 聯合報】

• 2014-09-23 名人在線.劉秀枝

  劉秀枝／太極與醫療

  【元氣周報／劉秀枝】日前參加2012年神經科專科醫師通識教育課程，其中之一是請孫維仁醫師講「太極與健康養生」，並請李佩懿太極老師示範，帶領大家做太極吐納八式，讓我開展視野，並覺身心舒暢。太極是古老的中國拳法套路，以緩慢平衡的招式，配合呼吸吐納，達到強身與心平氣和的境界。原本此課程的用意是希望以太極養生來提醒忙碌的醫師們也要注意自己的身心健康。其實不只是養生，近年來太極逐漸受到醫界重視，不少醫學文獻報導，打太極拳有助於老年人的身心健康，增進心肺功能，減少跌倒，甚至可能增強骨質密度、認知功能和免疫力，但這些多半研究設計不夠嚴謹或參與人數不夠多，說服力仍不足。然而，刊登於2012和2010年的新英格蘭期刊的兩篇論文，讓人對太極拳刮目相看。第一篇是探討太極拳對帕金森氏症患者姿勢穩定的效果，美國奧勒岡州的195位帕金森氏症居民隨機分配到三組之一，每組各65位：第一組打太極拳的8個招式，以訓練重心轉移（如雲手）和維持平衡為主；第二組接受肌力和重量訓練；第三組只做拉筋動作。三種訓練都是每周兩次，每次60分鐘，共6個月。在訓練開始時、3個月、6個月以及計畫結束後3個月各評估一次，而且評估者不曉得病患是屬於哪一組。三組的年齡（平均68歲）、疾病嚴重度、平衡指標以及罹患帕金森氏症的時間都相當。結果發現6個月後以及在停止訓練後的3個月，太極拳這組在維持平衡指標上的進步明顯比其他兩組為佳，跌倒的次數也比拉筋組明顯減少，而且跌倒都不是發生在訓練的時候。這個結果令人振奮，因為帕金森氏症雖然有不少藥物可控制病情，但姿勢不穩的療效常不如其他症狀明顯，也許可以用太極拳訓練來增進患者的平衡感並減少跌倒，改善生活品質。第二篇論文來自波士頓塔夫斯醫學中心的纖維肌痛症的研究。纖維肌痛症是一種原因不明的全身有多處疼痛及壓痛點，且症狀至少3個月以上，需由運動、復健及藥物各方面來治療。此研究共有66位纖維肌痛症病患，平均罹病11年，且平均年齡50歲，被隨機分配到兩組之一，一組接受太極拳十個招式訓練，另一組接受與此疾病有關的教育和拉筋，每組33位，每次60分鐘，每周兩次，共12周。結果發現，太極拳這組的疼痛等症狀以及生活品質明顯比另一組佳，其所服用的藥物也比另一組減少，而這些改善在訓練結束後還持續12周。由此可見東西相輔、表裡相濟有助於病人症狀的改善，然而這兩個太極訓練之所以沒有不良反應的發生，和其由太極老師指導有關，所以不要在公園裡隨意跟著人家比畫，以免傷膝傷筋。歡迎瀏覽作者網站：http://tw.myblog.yahoo.com/easy-neuro/

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  研究：打太極 有助治帕金森症

  【聯合晚報╱美聯社華盛頓電】美國「新英格蘭醫學期刊」發表的研究報告說，帕金森症患者學太極拳六個月後，平衡能力優於做其他運動的同樣病患。參加研究的俄勒岡州四個城市195名患者，每周做兩次運動，每次60分鐘。他們獲隨機分配打太極拳，或做肌力訓練或伸展運動。測試結果顯示，打太極拳的患者平衡能力勝過做伸展運動和肌力訓練的人，走路的步幅也更大。他們跌倒的頻率與做肌力訓練的人相同，可是比做伸展運動的人少摔跤。帕金森症是通常50歲的人較容易得的一種漸進式運動機能障礙症，並經常導致身體顫抖、僵硬和失去平衡等嚴重症狀。研究報告主要作者，俄勒岡研究所的李福忠 (Fuzhong Li，音譯)說，這些研究結果富有臨床意義，因為它們顯示太極拳可能配合現有物理治療，對付帕金森症的一些重大臨床問題。他說：「我們的研究顯示的平衡和走路能力改善，反映太極拳運動對協助有這類問題的病人復健可能有幫助。」

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  聽見荒野的聲音／荒野石頭 成就天地有情

  【元氣周報／台中／陳娟娟】人說：「少年夫妻老來伴！」很幸運的，我和老公年過五十，也領略到這「相伴走天涯」之樂！而且還真的是「伴」，「一人一半、分工合作」；老公腦中有地圖、負責開車，我雖老花，卻眼尖可看遠，負責看路標、念地名，就這樣兩個半百老傢伙，饅頭、飯糰、開水、零食，外加一部老爺車，台灣四處「凸」！ 印象最深的是：那一系列的「賞石情」！南投竹山太極峽谷的峻石峭壁，如入武俠天地；嘉義豐山石夢谷無邊無際的巨大石床；雲林古坑萬年峽谷排列整齊的長石牆、大石床；石壁仙谷傾斜的大石床上，還有小溪潺潺；而回到台中大坑，山凹處大石小石聚成河；誰說「荒地無情天有情」？這樣千年萬年的石頭，不是成就了「西遊記」與「紅樓夢」！【2010/03/14 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  蘭陽老寶貝》91個班 南陽義學響叮噹

  【元氣周報／記者廖雅欣／報導】在宜蘭縣，提到「南陽義學」，很多人都知道，「就是那個讀冊、學手藝不用錢的地方！」沒錯！來「南陽義學」，不管你年紀多大，不管你是從事什麼職業，都可以免費學習，去年「南陽義學」又多了一樁任務，成立羅東地區「樂齡學習資源中心」。由於義學已邁入第9年，師資和課程設計都很有經驗。9年前 你我他皆老師9年前，從五結鄉孝威國小退休的林獻忠，拿了退休金，在羅東鎮創辦了「南陽義學」，他找了志同道合的朋友，每個人運用自身不同的技藝或專長，帶領老人邁向終身學習之路。有人退休後，想學日語，想學唱歌，或者想和孫子一起玩電腦，和媳婦一起做瑜伽，「來義學準沒錯！」3月起 公園廟宇皆教室一開始，林獻忠在自家樓下設教室，也有熱心朋友提供場地，但義學規模愈來愈大，今年寒假過後，3月開始，就要開91班，現在將本部遷移到羅東鎮光榮路，有專屬教室，義學也推廣到社區、廟宇、公園及圖書館，「學員想學東西，不用大老遠到本部來，在自家附近的廟宇就可以上課」，林獻忠說。教日文 教授白丁皆學生80歲的黃信正是國小老師退休，9年前南陽義學剛成立時，他就開設日語班，因為以前讀日本學校，日語呱呱叫，他教得認真，內容豐富，學員超過30人。「學員從大學教授到不識字都有」，黃信正說，因為程度落差大，更挑戰他的教法，因此他會規劃課程主題，加入其他題材，以日語教授，例如「非洲象與亞洲象的不同？ 」「一億元鈔票有多重？」「海水可以提煉多少比率的鹽分呢？」教跳舞 老師學生皆明星 太極拳及北方麵食班的老師石符，本是烘焙班學員，後來變成老師。他說，太極拳適合各種年紀，老人最適合，因為速度慢、不激烈、不會傷身，比較容易學，但老人家記性較不好，所以他親自帶，慢慢教，「耐心最重要！」石符說。「學員容易忘動作，我親自下場跳，大家就安心了」，87歲的吳林美質，是日本舞的老師，她將日本舞動作改成老人家適合跳的動作，每回出場表演，都很受歡迎，是南陽義學的人氣表演團隊。學員變志工》摩登老爹上課 不必考試免操心「來義學讓我變年輕了！」64歲的林碧霞，外表就像50歲一樣，她退休3年，來義學唱歌，學水墨畫、電腦，最後成為志工隊一員，「比以前上班還忙」，林碧霞說。從事營造業退休的劉萬章，69歲身體依舊硬朗，他在義學上攝影課，還會用電腦整理檔案，「我還打桌球，體力好得很，腳手很猛呢！」，他最喜歡義學「免考試啦！沒壓力」劉萬章說，媳婦還說他是「摩登老爹」呢！「我都忘了自己幾歲，將年齡寄到銀行去了。」兩年前退休的曾進福很喜歡唱歌，他來義學交朋友，學國標舞、八字命理，「心情好，人就不老啦」，面色紅潤的他說。義學讓老人在晚年得到尊重，這個觀念從宜蘭傳到其他縣市，甚至有大陸、新加坡、馬來西亞等地的老人學校，特別來觀摩與結盟，創辦人林獻忠也率老人團隊，遠赴大陸、美國交流，唱歌仔戲、客家歌謠，讓老人也有機會做國民外交。在義學，很多學員最後升格當老師，也有不少人當起志工，74歲的志工隊長簡坤煌，他唱歌，學電腦，「義學讓我們免費學習，我們也要有力出力」，於是他成了志工隊長，和學員一起講日語下象棋，出去表演時，他和其他老學員，還犧牲色相扮演「叢林泰山」，「來義學，真的非常快樂」，簡坤煌開心的說。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  中部老寶貝》伊達邵老人 學著敲鍵盤

  【元氣周報／記者陳紹聖／報導】 「阿婆不要擔心，我來教你！」日月潭邊的德化國小，學童們正熱心的扮演祖孫電腦課裡的「小老師」，伊達邵地區老人陳束蓉、林鳳嬌都說上電腦課頗為吃力，但是同班小學童會主動協助教學，且不厭其煩的一再解說，她們說「既窩心又感動」。南投縣魚池鄉日月潭伊達邵老人們，得天獨厚居住在國際觀光區內，現在更幸福的是，有了「魚池鄉樂齡學習資源中心」，老人可參加電腦、編織、太極拳等9種樂活學習課程。伊達邵明德長青會理事長陳明欽、總幹事連東祥一向積極協助伊達邵地區老人，他們與水沙連休閒運動觀光協會理事長林志能一起規劃了養生太極拳、祖孫Ｅ電腦、快樂歌唱班、地面高爾夫球、天倫享樂音樂律動、紅茶研製、打包帶編織、健康法律講座、觀光導覽等班。伊達邵常有大陸觀光客經過，有不少會借中心的廁所，當大陸觀光客知道在中心內上課的老人，都是免費，且有許多課程選擇，不禁羨慕。對老人們居住在美美的國際觀光區，稱許幸福有如在天堂。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  北部老寶貝》15同學在一班 老是比誰最用功

  【聯合報／記者張祐齊／報導】重新拿毛筆 靜下一顆心樂齡人1：73歲的司瑚在書法班上課，她畢業於師大工業教育系，本來在國北師教授美勞，現在上了書法班，回到學生時代。她說，書法班老師都從最基礎的小篆開始教授，再進階到楷書、行草，學書法好處可以讓自己靜下心來，還可交到朋友，一舉數得。學習做披薩 回家還看DVD樂齡人2：73的陳麗香在烘焙班上課，她是安坑國小退休教師，退休十年來每年都會參加退休老師聯誼聚會，去年獲知學校要開辦樂齡中心，毫不猶豫立刻報名參加。她說，除了學烘焙料理，還學會做披薩的秘訣，並結交到一些忘年之交。雖然每周只上一堂課，但每次課後自己都會回家看錄影帶複習課程內容，如此就會熟能生巧。她說，班上15個學員，每個學員都很用功，自己也不能放鬆，會繼續活到老學到老。83歲學電腦 還要上進階樂齡人3：已超過80歲的陳鼎紋選擇上電腦班，他是是班上年紀最長的學生。他說自己從原本連電腦都不會開機，現在已經能夠簡單的操作電腦。他也表示，最大的收穫是交到許多好朋友，下學期會繼續上課來增加自己電腦操作技巧。有什麼課程》新鮮「太極柔力球」 課程才剛進口北縣新店市安坑國小「樂齡學習資源中心」，去年底開辦後，受到銀髮族相當歡迎。安坑國小教務主任廖文志表示，安坑國小樂齡中心最大特色是開班課程不拘泥於傳統授課內容，以創新作法達到終身學習目標。書法班 不採傳統臨摹以書法班為例，書法老師蔡漢榮就以「創意書法」授課，而不是單純的書法習字，更受到開班學員的喜愛。一般坊間書法班大都學習歐體，但採取此種方式學習較慢，也引不起學習興趣。蔡漢榮老師自創以「圖案」方式，讓學員們在習字帖上練習畫曲線，而不是傳統的臨摹描寫方式。如此一來書法較易入門，也引起老人們的學習意願。另一特色是有台北縣學校中最早起步的太極柔力球課程，這項課程融合了太極和球類運動，在韓國、大陸運動人口最多，台灣才剛起步。整套課程上完至少要3個月，許多上了年紀的學員才上完10周課程，包括骨質疏鬆、五十肩等老毛病，都獲得改善，堪稱是上課的最大收穫。名師烘焙班 竟然不收費學校的烘焙班師資更是受歡迎，由學校家長、也是曾在美國蛋糕裝飾藝術比賽拿到全美第二名的李湘庭親自授課。坊間烘焙班學費很貴，動輒上萬元，但樂齡中心每科上課費僅收保證金五百元，到課次數達三分之二即可全額退費，名師保證教到會價格又物超所值，吸引許多銀髮族報名。代間教育》讀經班 老人教小孩「代間學習」是種強調成人與兒童雙向學習的教學活動方式，透過世代間的互動讓老少成員都有所收穫與成長。而這樣的代間課程在政府及教育單位的推動鼓勵下，已在全台盛行。安坑國小教務主任廖文志說，未來學校計畫要發展「代間教育」，就是兩代之間的教育，其中台北縣主軸放在祖孫兩代的溝通互動。目前已計畫在下學期開設讀經班，培訓上過課程的老人擔任讀經班老師，未來可在課堂上帶小朋友讀經，不但增加兩代間互動，也可提升學童國學常識程度。桃園老寶貝》肚皮舞 難不倒啦龍潭國小樂齡學習資源中心的學員戴國全代表學員領取結業證書後，隨後一組10人上台表演肚皮舞。戴國全說，她學跳舞半年，竟可瘦身3公斤，精神變好了。客語歌謠班學員涂花賢說，當大夥坐在小桌子前、小板凳上，彷彿重返童年。命理師范植旺開心地說，「我在電腦班上課，竟然學會自製簡報，日後可用投影方式向學員解說命理學。」★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  7旬嬤跳莎莎？ 你也可以這樣做

  【聯合報／韓德彥／桃園榮民醫院臨床心理師】報載，女舞者瓊斯在西班牙選秀節目中，大跳熱情有勁的拉丁莎莎舞。她身手靈活，舞技高超，各種下腰、倒立、抬腿的動作都乾淨俐落，不僅成功贏得滿堂喝采，還獲得相當於新台幣47萬元的冠軍獎金。令人驚訝的是，這名舞者竟是已有了7個孫子的75歲阿嬤。台灣目前65歲以上老人佔全部人口10%以上，預估50年之後，每3個人就會有一個是老人。國外研究發現，投入適當體能活動是減緩老化的重要關鍵，以下提供幾項能有效增進老人投入體能活動的原則：1.運動與人際互動結合：老人心理上的空虛與失落，需要從人際互動上得到滿足。跟大家一起進行的體能活動，能有效提升老人們的參與意願。例如在公園裡打太極拳、跳土風舞、練習氣功等，都可以讓老人們在參與運動的同時，也得到人際互動的正向感受。另外，人際上的緊密連結，也能使老人克服掉怠惰、天氣不好等障礙。2.運動與過去興趣結合：每個人喜歡的運動不同，依據老人個別喜好與興趣來安排各種運動，將能提升老人的參與動機；而年輕時喜歡的運動，則更容易延續到老人生活之中。例如選秀節目中的75歲阿嬤，早年就是個專業舞者，後來從事編舞，退休後才再繼續她最熱愛的舞蹈。其實這也提醒大家，年輕時就應該多培養興趣嗜好，年老時才更容易投入原本已經熟悉的運動。3.運動與喜樂自信結合：老年人的運動設計以好玩、快樂，能培養自信為原則，而熟悉老人特性的運動教練能明確指導老人運動的方法與技巧，讓他們快樂又安全地投入運動。例如芬蘭也和台灣一樣，面臨人口高齡化問題，然而他們的公共政策目標是「臨終前兩周才躺在床上」；在專業人員指導下，老人們居然可以自信地翻筋斗、拉吊環。瓊斯阿嬤接受訪問時強調，自己非常喜歡跳舞，希望一直跳到不能動為止；她欣喜若狂，根本沒有想到會得獎。在台灣，社區裡的老人如果也能夠「活到老，動到老」，進而「就是愛運動」，那麼就算是年事已高，依然可以保有活力與尊嚴，快樂度過晚年。 【2009/12/22 聯合報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  學習不斷 記憶不墜

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】記憶力減弱的速度是非常緩慢的，一般而言，在七十歲後，記憶力才會有較明顯的減退。職能治療師葉啟信表示，長者在短暫記憶﹝即由數秒至一、兩分鐘﹞、久遠記憶﹝如多年前發生的事件細節﹞和程序性記憶﹝如打太極的步驟﹞均能保持。長者仍保持良好的學習能力，尤其是掌握概念和技巧方面，如下棋、烹飪等。影響長者記憶力的因素主要有不專心、心不在焉、受外界的干擾，而分散了注意力；過度疲倦，不能集中精神去接收資料；缺乏運用及練習的機會；心理壓力與情緒問題﹝如抑鬱、焦慮等﹞；缺乏自信心，例如覺得自己蠢、無學識，和對新事物有所恐懼，因而過份消極；罹患失智症，但失智症的老人，除了記憶力衰退外其理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響。職能治療師葉啟信提供維護記憶力的建議，維持積極的學習態度，有助保持良好的記憶力；透過重複練習和運用適當的技巧可以改善和維持記憶力；但如發覺記憶力急劇衰退，影響日常生活，甚至家居安全，就應盡早求醫診治。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱邱行槎 手指畫家、起居自料

  【聯合報╱記者范振和、尤聰光／花蓮縣、台東縣報導、攝影】邱行槎（101歲）／手指畫家 起居不必勞後輩素有「手指畫家」美譽的百歲人瑞邱行槎，平日的養生之道，除了作畫、打禪，忌葷食，吃的也相當清淡。他說，人生不用太計較，凡事看淡不計較，生活就能過得悠然自得。兒孫滿堂，已逾百歲的邱行槎，現仍耳聰目明，聲如洪鐘，起居不勞後輩照料，可說是一位樂天知命，順應自然的長壽老翁。已101歲的邱行槎，1911年生於江蘇省溧陽縣，經姜丹晝、馬育麟引進上海美專。因中日戰爭投筆從戎，在徐悲鴻引介下進入北平國立藝專繼續學習繪畫，因為在部隊以手指頭作畫，於是自創「指畫」。1948年隨著國民政府到台灣，1955年定居台東，任教於台東師範、台東高商近30年、造就不少台東學子，退休至今仍然創作不斷。育有二男四女的邱行槎，平時由二兒子及小女兒隨侍左右，他很開朗，行動自如，由於去年不小心傷到脊椎，所以行動方面不如以往靈活，其他方面身體相當硬朗。他的視力不輸年輕人，老遠就看得很清楚，平時習慣打禪作畫，偶爾也打打太極拳。他飲食也非常清淡，絕對不吃油膩食物，生活作息非常正常。邱行槎道出年輕作畫的事，由於經常作畫及打禪，所以練就健康的身體，活到這麼大歲數，唯一遺憾的是無法和大陸兄弟再相聚。但他也看透人生表示，這就是每個人必須要走的歸宿，所以平常都保持平靜的心境。邱行槎說，以前身在軍旅不忘對繪畫的熱愛，現在的他不時依舊利用空檔時間，以手指頭當畫筆，盡情的畫畫，樂此不疲。養生小檔案養生：不吃葷嗜好：繪畫、打禪

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  打太極平衡好 老人防跌

  【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】打太極拳讓您穩若泰山？長庚醫院發現，經常練習太極、游泳的老人，手眼協調及平衡能力比無運動習慣者好，練太極拳者平衡能力更明顯較佳。桃園長庚醫院院長黃美涓說，長輩或關節有問題者應選擇較不劇烈，且不傷害關節的運動，太極及游泳是最佳選擇，運動養身不僅增進活力，也能加強反應能力，減少跌倒傷害。長庚復健科團隊針對60至70歲老人進行研究，其中32位長期打太極拳，20位規律游泳，另外34位平時擔任醫院志工，身體活動力佳，但無運動習慣。分成三組。黃美涓說，人體平衡有賴視覺、本體感覺及前庭神經協調，其中本體感覺與關節及肌肉感受有關，因此人可變換姿勢適應環境，察覺地上有突起物；前庭神經與反射功能有關，例如在速度變動的環境中，運用身體肌肉不至於失去平衡。研究要求受試者看前方電子板，燈號閃亮時，立即按壓電子筆，了解反應時間；以電腦化平衡儀測試受試者，分別在張眼、閉眼及地板前後左右搖晃等狀態，力求平衡。希望了解受試者的手眼協調及平衡能力。結果顯示，即使受試著看來活力十足，有常規運動的老人反應優於無運動習慣者。若視覺被干擾，無運動習慣者無法維持平衡，但太極拳及游泳組卻可以，尤其勤練太極拳幾乎都能蹲定馬步，表現明顯較佳。研究結果已登載於美國老人學及老人醫學雜誌。黃美涓說，游泳時往固定方向撥水，由水來負重：打太極拳時必須心神收斂，目前專注看著手的動作，有助手眼協調，加上提臀縮陰，蹲站交替，對抗地心引力，上半身也藉由上頂收顎，可訓練平衡力。黃美涓建議，年長者想要防跌，不妨試試不受時空限制的太極拳，可增加體適能、肺活量，也有降血壓及血脂等效用。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  銀髮族常頭暈？練習太極拳 加強平衡感

  【聯合晚報╱黃玉芳】頭暈是老年人常見的困擾，耳鼻喉科醫師表示，老年人易因為視力、感覺、肌力等退化，導致長期暈眩、昏昏沉沉，除了居家要防「跌」，急性期過後，適度的活動，包括快走、練習太極拳等可以幫助加強平衡感。成功大學醫學院附設醫院耳鼻喉科主治醫師李威霆表示，國外研究顯示，60歲以上的老人，最近一年內經歷過頭暈症狀，並需要求診的比率有18%至20%，對75歲以上的老人來說，頭暈更是最常抱怨的症狀之一。李威霆說，會引起頭暈的原因很多，隨著年紀增加，身體的平衡系統，包括身體前庭、視力、本體感覺、肌力等會同時退化，老人家並不會覺得天旋地轉，但是會常常抱怨頭昏昏的，走路有不平衡感，頭暈的感覺會持續數十分鐘之久。另外，常見導致老人家長期頭暈的原因是「耳石脫落」。李威霆說，掌管平衡、感受重力的「耳石」，是一種碳酸鈣結晶，如果耳石從原本固定的位置，掉落在內耳的半規管滾動，就會出現大腦無法解讀的訊號，讓人感到頭暈。耳石脫落多半是改變姿勢時發作，暈眩的感覺不長，約30秒到一、兩分鐘。頭暈可針對成因改善，如果是耳石脫落，可以耳石復位術治療，如果是退化引起，在急性期過後，可以由家人陪同，散步、快走時，練習頭左右擺動、或是做體操等。李威霆也說，古老的太極拳也是很好的復健運動，動作緩慢、增加肌肉張力、肢體的平衡感。如果有頭暈症狀，應盡量平躺休息，否則走動、運動等會造成更大刺激、更不要騎腳踏車、機車，甚至開車等駕駛交通工具，以免發生危險。李威霆也說，頭暈最怕不慎跌倒，因此如果有老花眼，應配戴眼鏡矯正視力，並改善安全的居家環境，例如裝設夜燈及扶手，老人家也不要拒絕使用拐杖或助行器等，以避免跌倒後可能引起更多嚴重的併發症。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  健康麻將 「訓練」你的記憶力

  【聯合報╱記者黃文彥／專題報導】 「麻將平均每4圈費時約2點鐘。少說一點，全國每日只有100萬桌麻將，每桌只打8圈，就得費400萬點鐘，就是損失16萬7千日的光陰，金錢的輸贏，精力的消磨，都還在外。」這是胡適在《漫遊的感想》一文中，替麻將算的帳。在胡適眼中，這個號稱國粹的遊戲，與鴉片、八股文、裹小腳，並稱中國四害；他甚至感慨，「我們走遍世界，可曾看見那一個長進的民族、光明的國家，肯這樣荒時廢業嗎？」如果胡適還在，他看到桃園長庚醫院的研究，肯定會對這項國粹有所改觀。桃園長庚醫院護理部門診護理長盧朱滿招募桃園社區50到85歲長者，共92位，其中45人每周接受270分鐘的麻將訓練，另外的47人則維持原本生活；3個月後再邀請長者，記憶電腦中出現磚塊的次數。結果顯示，接受麻將訓練的長者，正確記憶的平均次數從原本的5.53次，上升到7.27次；未接受訓練的長者則由5.98次，降至5.7次。這項長達半年以上的研究，盧朱滿還聘請4位麻將教練，特地製作麻將手冊，教導這些長者進行方城之戰。她說，麻將看似簡單，其實充滿策略應用，長者透過打麻將動腦，改善記憶力。「想要胡牌，也得花時間動腦。」盧朱滿說，麻將是一種視覺性遊戲，不需識字，只要能理解麻將上的符號，對長者而言是一種簡單的社交遊戲。 陽明大學護理學系教授邱愛富也持同樣看法，因打麻將的重點在於社會互動，許多研究都發現參與社區活動，可以降低失智風險。「長者能在活動中獲得快樂。」盧朱滿說，除了麻將外，象棋、土風舞、太極拳等活動，只要能讓長者「活動」，皆有助延緩認知功能退化。胡適對麻將的成見，或許來自他十賭九輸經驗。梁實秋對於胡適的麻將功力評價是，「技藝不精，沒得怨。」但對徐志摩的評價則是，「一把好手，牌去如飛，不加思索。」在4人的策略互動中，長者不但能動頭腦，也可以交朋友。不以賭博為目的的健康麻將運動，或許就像梁實秋的評語，「麻將不過是一種遊戲，玩玩有何不可？」讀書、拼字、數獨… 也能強迫大腦思考「只有讀書可以忘記打牌，只有打牌可以忘記讀書。」梁啟超將讀書與打麻將相提並論，可見兩者都是容易廢寢忘食的興趣；事實上，讀書與打牌同樣都能存腦本、抗失智。成功大學附設醫院神經科教授白明奇表示，讀書與打牌皆屬高階動腦行為，可強迫大腦思考，發揮延緩認知功能退化的效果。也有研究發現，會說兩種以上語言、有高度學習力的人，失智風險較低。高階動腦是指複雜、有點難度的動腦行為，除了閱讀與麻將外，包含拼字遊戲、數獨等，都可強迫大腦思考。台灣失智症協會統計，國內65歲以上長者的失智盛行率達5.4%，相當於14萬名長者罹患失智症；鑑於人口老化速度只會愈來愈快，面對失智症，早期介入是最急迫也最重要的預防原則。這也是美國精神醫學學會在今年5月公布最新第五版的精神疾病診斷標準手冊的原因之一。在第五版的手冊中，失智症的診斷準則不再局限記憶症狀，同時也將注意力、執行力、學習力、語文能力、知覺與社交能力納入評估。衛生福利部嘉南療養院高年精神科主任歐陽文貞表示，極輕度失智可透過治療延緩病程，擴大診斷標準主要目的在於可提早發現罹患失智症的潛在人口。早期預防不外乎存腦本，雖然讀書與麻將可以發揮存腦本、抗失智的功能，但還那得視讀什麼書、玩什麼樣的麻將而定。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  巴金森氏病友 律動舒緩身心

  【聯合報╱記者鄭宏斌／台南報導】 台灣鬱金香動作障礙關懷協會昨在市立安南醫院舉辦巴金森氏症病友會，醫師除分享有關巴金森氏症患者藥物治療、治療新知外，現場也安排太極跟舞蹈，幫助患者舒緩動作遲緩及失調，改善生活品質。「每千人就有1人患病」，安南醫院院長林欣榮表示，巴金森氏症是種慢性腦部衰退疾病，腦中的腦黑質細胞退化死亡，造成多巴胺素分泌不足，引起動作障礙，如顫抖、肌肉僵直、動作遲緩、吞嚥困難等症狀，但智能不受影響。林欣榮說，60歲以上長者罹病比率更高達百分之一，目前台灣約有20萬人罹患巴金森氏症。腦神經外科主治醫師潘彥宏則提出緩解疾病的手術，「深部腦刺激手術」，適用於病情達中重度以上的患者，讓患者減少服用藥物量，找回身體主控權。中醫部則提出草本藥方，巴金森氏症病患可服用乾薑、製附子、肉桂、人參、川七等藥方，同時建議飲食上加強營養、高熱量、溫熱性食物，「適量補陽」，並且要多運動。院方邀來舞蹈老師廖欣瑤，教導太極跟舞蹈。她說，在音樂的律動下，不只能安撫患者的心理挫折，也能幫助患者走出封閉心靈，透過肢體的探索和平衡增強自信心。【2014/08/31 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  子宮和卵巢音：從痛苦轉為擁有個人力量

  【文、圖／摘自《女性多重高潮》／謝明德、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯合著／晨星出版】在道家思想當中，子宮和卵巢是陽性器官，與陰性器官腎臟有關聯。因此我們用在子宮和卵巢的音，和用在腎臟的音是一樣的。傳統上，它們隱含在「六種療癒之音」的腎音練習之中，但是之所以在這裡單獨強調它們，是因為它們對大部分女性的健康很重要。子宮和卵巢的能量非常強大，但也可能吸收了很多女性在情感和身體上的痛苦。我發現另外針對子宮和卵巢來做練習和想像，有助於讓它們充滿能量，並且清除過去痛苦或不愉快的經驗所留下來的阻塞能量。掌心朝上，雙手放在大腿上，就像妳在練習其他的療癒之音一樣。留意子宮和卵巢。現在一邊深呼吸，一邊把雙手放在骨盆上面，或是骨盤前面，而且掌心向著身體。吐氣時，把骨盆部位的肚子往內拉，好像妳正把肚臍拉向脊椎一樣。這個動作會擠壓性器官。一邊吐氣，一邊發出「ㄑㄧㄨ──」，和妳在發腎音時一樣。想像正從子宮和卵巢釋放出曾經有過的痛苦或負面經驗。放輕鬆，雙手放在原位，或是大腿上。吸氣時，想像妳正讓子宮和卵巢充滿了淡紫色的閃亮光芒，以及個人力量和創造力的屬性。再做兩次這個練習。每次妳在性器官部位感受到、或害怕痛苦時，就可以做這個練習，比方說，生理痛、性侵害或強暴的痛苦回憶。有關《女性多重高潮》一位專攻女性健康的現代西方女醫師，在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇，進而與道家大師謝明德合作完成此書，要與全天下更多女性分享她的喜悅……在這本書當中，道家大師謝明德和醫師作者所傳授的道家修練方法，教女性如何從個人身體的欲望裡汲取能量和靈感。一旦女人懂得如何運用本身內在的性能量，她的生活將會完全改變。【作者簡介】謝明德1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛僧學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理（指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯 醫學博士家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。她是《性愛功夫》的合著作者，目前與丈夫和三名子女住在北加州。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  如何預防》減少勞動 正確運動 延緩退化

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】「正確的運動」能有效延緩退化，許立和說，綜合國外研究顯示，職業運動員較少出現退化性關節炎，但業餘運動員卻較多出現問題。其實運動可增加肌力、關節柔軟度，也能改善身體的協調能力，進而降低因跌倒而受到傷害的機會。而關節中的軟骨由運動而獲得關節液的潤滑、營養，也延緩軟骨的耗損，配合補充骨骼礦物質含量，能減少骨質流失。但運動的前提是要做完善的防護、減少運動傷害，許立和觀察國外的職業運動員都相當重視運動防護教育，足夠的重量訓練使其能有更好防護，反觀業餘運動員則不一定有足夠訓練、知識保護自己，也不懂得在運動傷害後的修養恢復。職棒投手王建民受傷，美國大聯盟球團不僅給予最好的照護，也提供足夠休息時間，就是最好的例子。釋高上表示，退化性關節炎患者必須要調整活動的步調，最好是「少勞動、多運動」，交替進行繁重與輕鬆的工作，平時要減重、注意姿勢或使用步行或輔助器具，最好還是多做些全關節、肌力加強以及耐力的運動，如游泳、太極拳等。※延伸閱讀》．如果有一天…關節老了．退化性關節炎》關節用藥 讓你少痛一點．退化性關節炎》適當的動 才不會「生鏽」．退化性關節炎》過度使用 當心關節比你老．退化性關節炎》營養補充劑 兩種成分．退化性關節炎 針灸可減痛．預防退化性關節炎 先控制體重【2009/03/29 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  打太極拳 助減輕關節炎疼痛

  【元氣周報／中央社法新電】一項新的研究發現，太極拳有助減輕疲勞和關節炎疼痛。研究報告的主要作者、教堂山北卡羅萊納大學醫學院副教授賈拉罕說：「研究顯示，罹患各種形式關節炎疼痛的人，包括纖維肌痛、類風濕性關節炎和退化性關節炎，都能從練習太極拳獲得明顯益處。」科學家對來自北卡羅萊納州和新澤西州20個城鄉地區共354名參加者進行研究。病人被分成兩組，一組立即接受8周、每周兩次的太極課程訓練，另一組則在稍後接受訓練。參加者必須是罹患任何形式的關節炎患者，年滿18歲以上，且能夠不需協助而獨立行動。無論是否能夠站立或坐著練習太極拳，都有資格參與這項研究。在8周結束時，最先開始練習太極拳的人，在疼痛、疲勞和肌肉僵硬方面，都獲得溫和改善。賈拉罕表示，這些人同時也提高了健康感覺，在伸展肢體或平衡上也獲得改善。※延伸閱讀》‧膝蓋毛病多 老的、少的都喊痛‧上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛‧誰說別運動 瑜伽、游泳都不錯‧減少負重 保暖關節好過冬‧4大物理治療 減緩關節不適症狀‧訓練肌耐力／4個簡單運動 保養膝蓋趁年輕‧對症下藥 挑對護膝輕鬆行‧鬆掉沒用啦／一年左右 護膝就該替換【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  活動全身關節 改變不良姿勢

  【文、圖／摘自《真原醫——21世紀最完整的預防醫學》／作者楊定一／天下出版】 運用螺旋原理的運動許多東方的古老運動系統，如瑜伽、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等，都是科學且內外兼修的運動，運用「螺旋（vortex）原理運動而活動到身體全部的關節。螺旋是什麼呢？其實觀察宇宙大小動力，大到星球爆炸、宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動，小至次原子（sub-atomic particles）的運行，完全都在一個螺旋狀態下。此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則，大多數動植物的生長也都依循螺旋原則，所以說螺旋是宇宙最有效率的運動方式。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  骨鬆症／在家保骨很簡單 四口訣

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／專題報導】 中華民國骨質疏鬆學會前任理事長蔡克嵩醫師表示：「骨質疏鬆常見在老年人、女性族群，主要是因為造骨細胞與破骨細胞的活動力不平衡，導致骨質流失，如果等到背痛，甚至行動力喪失，通常就已經很嚴重。」台大醫院北護分院醫事部主任也是復健科醫師韓德生表示：「下肢癱瘓或久病在床的人，容易造成在日常照護過程中發生骨折，這個就是自發性骨折（spontaneous fracture），就是因為骨質疏鬆所造成。」台大醫院北護分院中級物理治療師陳美珠也表示，在家做保骨運動其實很簡單，有四個口訣可以提供給民眾參考，「手臂合貼上升開」做一個伸展及擴胸運動。步驟一分解動作為：先雙手合十、手臂合貼，向上到底後往兩側伸展。「彎腰鐘擺大回旋」可以放鬆上肢，及伸展小腿後肌，讓背部挺直。步驟二分解動作為：上肢放鬆並自然垂下，像鐘擺左右來回擺動一次，再向上做大迴旋。「抬腳推出雞獨立」促進平衡與協調性、「身體回正馬步蹲」增加下肢肌力。步驟三、第四招式，則是強調利用太極拳的原哩，保持脊椎正常型態和關節靈活性，提高骨關節的抗彎、抗壓縮和扭轉等性能。該四口訣是加強訓量平衡感、柔軟度、協調性和下肢肌力，減少因跌倒造成的骨折。若已達骨鬆程度的民眾，建議則可做些床上的運動，如將膝蓋彎曲做仰臥起坐以訓練腹肌，或是趴在床上分別將上半身或下半身抬起以訓練背肌，趴著時也可將左手或右腳同時抬起以訓練上下肢柔軟度等。陳美珠說，每個人應維持日常的生活習慣，在運動的型態、運動的強度及時間點上選擇適合自己的運動，每周運動三至五天，每天三十分鐘，且前五分鐘須為緩和的運動。規律的運動可以鍛鍊肌肉、增強骨質密度，最好選擇抗壓負重性的項目，例如跑步、快走、走路、跳舞、騎腳踏車等，且建議每次運動的時間至少持續三十分鐘才有較佳的效果。老人家則建議可從事慢跑、散步、太極拳等運動；若膝蓋不好者，須選擇其他適合的運動或是穿戴護具保護膝蓋。 ※延伸閱讀》‧因應停經後需求 女性至少須存20年骨本‧「骨勢」分析 你是績優股還是地雷股？ ‧怕三高不敢吃蛋 當心難保骨本‧喝大骨湯補鈣保骨本 營養師：效用有限！ 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  趙藥師健康小叮嚀 20歲-70歲都要知道的事

  【聯合線上企劃╱普登藥品 提供】「過期的藥還可以吃嗎？」、「藥可以和牛奶、葡萄柚汁一起服用嗎？」、「關燈看手機會傷眼嗎？」大家常常會有很多用藥或是健康相關的疑惑，不知道要如何解答或是正確的保健，日前於誠品信義店三樓舉辦了一場《家庭預防醫學保健指南 – 趙藥師健康小叮嚀》新書分享會講座，主講人為作者趙順榮藥師，與民眾分享從20歲的年輕正妹到70歲熟男都應該知道的家庭醫藥常識。當天吸引了近百位的熱情民眾，一同聆聽趙藥師的分享。趙藥師集結數十年來的專業經驗，將日常中活中常見的用藥疑問與醫學常識集結成書，並且依照不同的醫藥類別，分成「用藥安全篇」、「視力篇」、「保健知識篇」等七大指南，指引民眾該如何養成正確、健康的用藥觀念，輔以簡單易懂的口吻，分享給所有民眾。 趙藥師特別提醒，近年來由於智慧型手機、平板電腦的普及，「低頭族」愈來愈多，但過度使用這類會發出「藍光」的3C產品可能造成不可逆的眼睛傷害，如黃斑部病變。趙藥師進一步說明，黃斑部位在眼球正後方的視網膜中心，是人類能夠清楚看見、分辨影像重要的角色，黃斑部病變將導致患者看東西時影像模糊不清。目前並沒有根治黃斑部病變的療法，僅能以攝取葉黃素的方式提前預防。由於人體無法自行合成葉黃素，因此只能透過平日適量攝取綠色蔬菜、黃色水果或營養補充品中進行補充。除了主動攝取葉黃素外，趙藥師提醒民眾兩個不該有的手機使用習慣，第一是「邊走路邊看手機」。因為行走時盯著手機螢幕，會因晃動而造成眼睛需要瞬間調整焦距，進而造成眼睛不適，且對於配戴隱形眼鏡的民眾，情況更是雪上加霜，趙藥師進一步說明，隱形眼鏡是設計來看遠方的東西，若長時間近距離看螢幕，會造成神經疲勞，也可能引發頭痛，這也說明了電腦螢幕看久了會頭痛的原因。第二則是「關燈後繼續使用手機」，趙藥師表示，許多民眾習慣於睡前關燈後繼續使用手機，但在沒有充足燈光的室內中使用手機，手機的藍光能量會增加30～50%，長時間在此狀況下使用將造成眼睛黃斑部抵抗光線的能力受到損害。除了簡報分享，曾獲許多太極拳賽事獎項的趙藥師也示範了幾個有助於身體伸展的太極拳保健招數，並解釋每個動作對身體的益處，現場聽眾熱情地隨著趙藥師的動作伸展筋骨！講座現場也吸引了各大電子媒體前來採訪，希望將趙藥師的分享讓更多民眾知道，將這些實用的健康常識運用在生活當中，講座結束後趙藥師更熱情地為現場購書的書迷簽書留念，以及進行免費黃斑部健康檢測，讓所有參與的民眾度過了一個非常充實且健康的午後時光。

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  男性高潮和射精 有無直接關係？

  【文、圖／摘自《性愛功夫：從性愛到健康長壽的雙修指南》／謝明德、麗芳夫人、道格拉斯‧亞伯姆斯、瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯著／晨星出版】如果男人想達到多重高潮，得先了解自己的生理構造。對大多數男人（和女人）來說，這個說法相當令之驚訝，此書中會詳細解釋其不同之處。我們先定義高潮和射精，就生理學而言，男人的高潮就是陰莖、前列腺和骨盆區域的收縮和顫動，接著就是心跳、呼吸加快，血壓升高，最後緊繃的狀況會突然釋放了。很明顯地，高潮不僅僅是上述那些機械式的生理反應，對大多數人來說，高潮是性的高峰經驗，也是身為人類最激烈、最歡愉的過程，大多數有過高潮經驗的人一定曉得我們所指為何。然而，射精只不過是脊椎底部的一次反射，最後導致精液的射出。簡言之，這只不過是無法控制的肌肉痙攣。當然，射精是種非常歡愉的肌肉痙攣，但也不過就是如此而已。既然許多男人都知道如何把高潮的樂趣連結到射精上，那麼我們就可以進一步了解，連結到射精的這些電光火石般的反應，不管有沒有射精，其實都是和高潮一起發生的。事實上，生命中的某一刻也許已經歷過多重高潮，許多男人在進入青春期之前，在會射精之前早已經體驗過了。男孩或許還記得，進入青春期才開始製造精子（所以才能射精），這時候大概是十三歲左右，然而，大多數男孩在此之前就會自慰了，他們在這時期就能體驗到高潮而不用射精了。許多男孩在經歷一次高潮之後繼續自慰，就算他們沒有射精，還是能夠勃起的。然而，多重高潮不只是小孩的把戲，或是年輕時才做得到的事。金賽博士也研究過老年人，結論是「高潮不見得一定要有精子射出才行……這些上年紀的男人都知道高潮為何，也都能體驗真正的高潮」。史丹佛大學人類性學教授赫蘭特‧卡恰都里安博士，同時也是標準教科書《人類性學的原理》的作者，他解釋道：「有些男性在高潮的收縮時能夠忍住不洩（也就是不射精），換句話說，這就是非射精式的高潮。在這種高潮之後，並不會造成無反應期（也就是沒有勃起），因此能令男人就像女人一樣擁有連續或多重高潮。」一直都有相關研究指出男性能擁有多重高潮。但第一個在實驗室進行男性多重高潮研究者，為威廉‧哈特曼和瑪莉蓮‧費西恩。他們測試了三十三個多重高潮的男人，他們要能夠有兩次以上的性高潮，而且要持續勃起，方列為受測者。在男性和伴侶從事性行為時，哈特曼和費西恩分別監視他們的心跳頻率，平時是每分鐘七十下，到達高潮時變成每分鐘一百二十下。他們還測量了那些人的骨盆收縮（高潮時，監測肛門的非自願擠壓就可得知），發現多重高潮男人的「興奮」程度和多重高潮女人的一模一樣。 【內容簡介】 ˙體驗強烈地貫通全身的多重性高潮˙帶給雙方深刻的愉悅˙將性能量善用在養生跟療癒，深化彼此的愛跟心靈關係 【作者簡介】 謝明德和麗芳夫人1944年生於泰國的中國人，現住紐約，性學研究家，氣功指導師。6歲時跟隨佛憎學習瞑想法。小學時於香港開始學習傳統的泰國拳，之後再拜師學太極拳，不久即體會合氣道、瑜伽和太極拳的奧義。18歲回泰國後開始道教的秘教修行。20多歲時拜師學佛掌功。之後（25歲多）再拜師學習鐵布衫功的緒技法，而為進一步了解治療能量的機制，花兩年時間研讀西洋醫學和解剖學。之後，其以道教的全盤知識為基楚，再累積道教以外的學習，編制成一套「療癒之道」（Healing-Tao）療法，並教授他人。此外，為培養自己的助理（指導者），設立了Natural Healing Center。5年後，搬遷到紐約，決心將該療法介紹給西洋人，於1979年，在紐約開設Healing Tao Center。之後，又於波士頓等地陸續開設療法中心。目前英國、德國、荷蘭、瑞士等歐洲各國也成立俱樂部。他的妻子麗芳夫人也是實用道家技藝的老師，專長為婦女健康和性愛。道格拉斯‧亞伯姆斯除了是作家和編輯，也是治療之道的長期學員。瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯家庭醫師，專攻補充性醫療以及女性健康和性狀態。目前與丈夫和三名子女住在北加州。 ★十色客facebook 連結： http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-23 健康百科.呼吸胸腔

  選擇適合運動 氣喘兒更健康

  【聯合報／記者楊德宜／龜山報導】氣喘兒不能運動？林口長庚醫院兒童過敏氣喘中心主任歐良修說，跑步等運動能夠維持氣喘童的肺活量，運動前做好足夠的暖身操，或適度使用支氣管擴張劑，就可有效防止運動誘發氣喘。龜山鄉龜山國小少棒隊日前拿下謝國城盃全國少棒錦標賽冠軍，隊長林凱鈞還是打擊、打點、全壘打獎三冠王，他曾是氣喘兒，加入少棒隊以後，因為維持運動習慣，氣喘不再復發。林口長庚醫院說，很多氣喘兒在體育項目表現突出，不乏游泳、羽球與太極劍項目全國冠軍，因為熱愛運動、父母鼓勵與陪伴，甚至擺脫氣喘用藥。學生「小謙」是跑步健將，他的母親說，小謙從小常皮膚發炎、咳嗽、打噴嚏、流鼻水，甚至引發氣喘，聽從醫生建議要多運動，所以帶著參加慢跑、游泳、直排輪、打羽球，起初擔心氣喘發作，但1、2年後體力越來越好，發病頻率也變少了，大部分用藥已經停藥。歐良修說，適合氣喘童的運動，以能間歇性休息的運動為主，諸如游泳、排球、羽毛球、體操，都是很好的選擇，至於長時間跑動、無法隨時休息的運動，例如足球，建議選擇當守門員，避免過度奔跑引發氣喘。歐良修說，氣喘兒應找出適合自己的運動，培養運動習慣，自我肯定、改善生活品質。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  復康巴士降價 增設3身心障小站

  【聯合報╱記者鄭國樑／桃園報導】桃園縣長吳志揚昨天端出民國100年「身障福利333」，明年元月起，復康巴士收費從原來自費二分之一，調降為三分之一，並再增設3個身心障礙「樂活小站」，至少提供300個就業機會，吳志揚希望「333」新措施，能讓更多身心障礙朋友「鬆（ㄙㄤ）、鬆（ㄙㄤ）、鬆（ㄙㄤ）」。吳志揚昨天頒獎表揚傑出身心障礙者、社服團體、辛苦照護身障者的家屬時，發表明年新的身障福利。他指出，桃園縣身障人口約7萬2000多人，僅次於台北縣、市，「雖然只占全縣人口3.6%，但福利不能少」，身障預算占全體社福預算33.5%，近一年無論福利津貼或服務方案，都有創新與進步。吳志揚表示，桃園縣首創腎友停車費補助，身障者購屋貸款補助也是其它縣市所沒有，縣府團隊更為精神障礙朋友，首創全國第一家精神復建交誼中心，另外還對身障朋友提供到宅的居家服務、營養送餐、臨托服務等獲身障朋友肯定，明年的預算也持續增加，希望照顧更多身障朋友。社會處長張淑慧說，復康巴士自費降至三分之一，等於比照台北縣市，巴士按計程車費率計費，過去100元要付50元，明年一月一日起，只要自付33元。另外，桃園縣目前有3個身心障礙「樂活小站」，提供課程如製作手工香皂、園藝、太極拳等，吳志揚表示明年會再增設3 個樂活小站，讓更多身障朋友參與。為鼓勵身障朋友自立，明年提供至少300 個身障就業機會。