武術教練黃宜雄 太極拳打出慢活人生

【聯合報╱記者許玉娟／報導】

馬公市中央街武館館主黃宜雄是中華民國太極拳國家級教練，靠著持續修煉武術、注重養生及維持正常作息，讓他看起來總是神采奕奕，身材比當刑警時更健壯，看不出已經52歲了。

幼年體弱 練武術改變體質

黃宜雄的曾祖父輩曾在馬公開過武館，但他接觸武術是因幼年體弱，聽從長輩建議，跟著社區的老武師學習，體質逐漸改善。

後來擔任刑事小隊長，工作壓力加上生活不正常，原本想藉潛水紓壓，沒想到卻罹患潛水夫病。由於高壓氧的治療效果有限，為了找回健康，他重新修煉武術。

開始勤練太極拳，透過持續地練習，慢慢恢復過往功力，且越練越有興趣，正式投入國寶級武術大師鄭顯氣門下，成為入室弟子，修習太極拳、福州鳴鶴拳及推手等。黃宜雄說，武術是中華文化流傳的重要部分，不僅能自衛助人，更能強身健體。

早餐健康粥 午晚補充蛋白質

在運動健身的同時，黃宜雄還調整飲食。現在每天固定早上6、7點起床，早餐以麥片加堅果、莓果及紅棗、枸杞調成粥，再配上兩顆水煮蛋。中餐及晚餐飲食盡量清淡。

除了青菜、水果，他還注重蛋白質攝取，魚、肉會在午、晚這兩餐吃。此外，充足的水分也很重要，平時會喝大量白開水，或以中藥調配一些養生茶，並補充適量胺基酸。

他強調，運動對身體有好處，但運動過量，身體會累積自由基。運動量因人而異，基本上，只要每天有固定時間，能讓身體熱起來，這樣就可以了。最重要的是，運動時若身體出現痠痛現象，就表示該休息了。

誰都能打拳 愈早開始練愈好

什麼樣的人適合練太極拳？黃宜雄說，太極拳適合絕大部分的人，「只要能走路都能練。」不過，練太極拳要有恆心，年齡不是問題，最好從小學開始練，「愈早練效果愈好」。

他表示，打太極拳不用器材，不受場地限制，隨時隨地都能練功，再搭配均衡飲食及正常作習，約半年就能感受到身體的變化，一輩子都受用。

不過，對於個性急躁，想太快看到效果的人，比較學不下去。必須不怕吃虧，不一味求勝，否則練不出好功夫。

太極 運動 養生

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