親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

翹二郎腿坐比較輕鬆?專家教一招護脊椎

胡心瀕/女中醫師偷吃步的凍齡茶飲

2017-05-03 14:36元氣網 胡心瀕

「四十歲以前,妳不善待自己的身體;四十歲以後,妳的身體會加倍奉還給妳。」 圖/i...
「四十歲以前,妳不善待自己的身體;四十歲以後,妳的身體會加倍奉還給妳。」 圖/ingimage
27歲的周小姐,進入職場已經五年,在壓力大、工時長的環境下,近兩個月開始越來越難入睡,就算睡著了也是很容易被一點聲響吵醒,醒來又是另一個難入睡的循環,連帶影響白天的精神,最近連記憶力都有衰退的狀況,人也變得焦躁易怒⋯

30歲的吳太太,生過兩個孩子,全職媽媽,整天照顧小孩,晚上孩子睡了還得整理家務,幫老公準備上班的衣服和便當,每天睡不到六小時,她發現這半年體重莫名持續上升,水桶腰、雙下巴,臉上還出現許多細紋和斑點,也很常有水腫的情形,彷彿一瞬間老了十歲⋯

33歲的張女士,身體還算健康,沒有任何慢性病,作息規律,卻發現自己最近體力不如以往,許多事情都力不從心或是提不起勁,對老公性趣缺缺,不太想要,甚至連髮量也是越見稀少,髮質乾澀沒有光澤,月經週期變得不規則,經量明顯減少⋯

如果妳也有上述症狀,請小心,這是身體機能在衰退的徵兆,表示妳「初老」了!還記得有位醫界老師跟我說一句話:「四十歲以前,妳不善待自己的身體;四十歲以後,妳的身體會加倍奉還給妳。」近十年社會環境轉變很大,大部分人不僅工作忙碌,熬夜、外食、3C產品的長時間使用等,都在耗損器官機能,車子開久了就容易出問題,更何況是過度、不正確地操它,一定是提早進場維修的。

初老症狀以中醫的觀點統的來說屬於肝腎虛損的情形:肝藏血、主疏泄調節;腎藏精、主生殖及水液代謝。女性的月經規律與否、情緒起伏、腸胃消化功能、甚至其他器官的運作順暢,都受肝氣調暢與否影響。而經血量充足、睡眠品質、髮量多寡以及懷孕生育則與腎精肝血息息相關。如果提早出現衰老的症狀,調肝補腎是治療的必要原則,臨床上還會視每個人相異的體質與其他兼夾的問題做相應的處理。

根據我個人的臨床經驗和自身的調理心得,提供給想預防初老或已經有初老症狀的妳一些保養方法:

1、運動、讓妳的身體動起來!

每週至少三次、每次至少30分鐘、心跳率超過130下的運動,不僅可以加強心肺功能、燃燒脂肪,還可以代謝廢物,幫助身體抗氧化,是維持身體機能、預防老化的首要和最重要的方法,請即刻執行!

每週至少三次、每次至少30分鐘、心跳率超過130下的運動,不僅可以加強心肺功能、...
每週至少三次、每次至少30分鐘、心跳率超過130下的運動,不僅可以加強心肺功能、燃燒脂肪,還可以代謝廢物,幫助身體抗氧化,是維持身體機能、預防老化的首要和最重要的方法! 圖/ingimage

2、關鍵飲食、高蛋白、多蔬果!

除了一些特定疾病族群不建議攝取太多蛋白質食物之外,維持飲食內容的高纖(蔬菜及低甜度水果為主)和非加工蛋白質類的攝取,尤其要減少澱粉及糖類食物,溫熱飲食、多喝白開水。一個月後,妳會發現不僅皮膚變好,連身體的疲勞困重感也會減少。

3、7-8小時的連續睡眠,深層不中斷!

好的睡眠可以讓器官得以獲得適當的休息及修復,也是月經規律正常、維持體重體態及免疫功能的影響因子。每天晚上最好在23點以前就寢,許多有睡眠障礙或是習慣熬夜的患者,將睡眠狀態調整過後,身體的一些奇奇怪怪的症狀就不藥而癒了。

偷吃步、中藥茶飲當保養,女生尤其在月經結束後要加強調養,真的有差。圖/Ingim...
偷吃步、中藥茶飲當保養,女生尤其在月經結束後要加強調養,真的有差。圖/Ingimage

4、偷吃步、中藥茶飲當保養!

這也是我個人的養生方法,女生尤其在月經結束後要加強調養,真的有差。例如容易疲倦、體力比較差的人,我常會使用女貞子、枸杞、當歸、川芎、白蔘、山藥等藥材;有子宮肌瘤、但是比較淺眠多夢,那就開立知母、何首烏、酸棗仁、甘草、百合、紅棗;針對皮膚粗糙、細紋較多、大便偏硬者,可以嘗試生地、麥門冬、女貞子、當歸尾、葛根、黃耆等藥材入茶⋯

配合各種情況、各類體質,沒有固定方,只有大原則,這也是為什麼我都會建議患者,有需要都建議先諮詢過信賴的中醫師,才能夠吃得安心、養得對位。「沒有老女人,只有不愛惜自己的女人」,保持樂觀開朗的人生態度,注意身體發出的警訊,隨時保養自己,延緩衰老,真的可以!

衰老
老化
胡心瀕
醫師公衛

胡心瀕

南崁風澤中醫診所院長
經歷:
長庚大學中西醫雙學士學位 長庚醫院西醫臨床訓練醫師 長庚醫院專任中醫師

相關文章

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言