陳潮宗／春眠睡不著？7招讓你春天好眠

唐代詩人孟浩然的代表詩作《春曉》裡第一句「春眠不覺曉」，是很多人小時候都背過、也都能朗朗上口的詩句，此句是形容春天的氣候溫暖宜人，讓人夜裡睡得香甜，連天亮了也不知道。可是到了現代，同樣來到了春季，出現的卻是是“春眠睡不著”的情形！根據健保署調查統計，全台民眾在去年一整年所吃掉的安眠藥，數量高達8.8億顆；而服用安眠藥的人口更超過418萬人，幾乎可說是平均每5人就有1人服用安眠藥，多麼嚇人的數字！由此可見睡眠障礙已成為現代人普遍的煩惱。要解決這種“春眠睡不著”的困擾，除了吃安眠藥之外，還有什麼方法可以解決呢？

中醫將失眠稱作「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」，以天人合一和五行的觀點說明，春季與五行中的木、五臟中的肝臟相應，所以中醫認為春天是養肝的季節，同時也是肝氣最為旺盛之時，但肝氣若是過盛，反而容易抑鬱化火，擾動心神，使人身體容易感到燥熱、神經過於興奮，而引起易怒、暴躁、焦慮等情緒，從而導致睡眠品質不佳，這也是往往一到春季，門診中的失眠患者會比平時要多的原因。

為了避免有“春眠睡不著”的情形，在春季時最宜疏肝理氣、養心安神，平時可以多到戶外踏青，舒展筋骨、曬曬太陽，讓氣血經脈循環通暢；飲食方面可以用百合、蓮子、桂圓…等具養心、安神功效之食材製作料理，如桂圓百合蓮子甜湯，睡前喝一小碗可幫助入眠；在生活作息上，除了要避免熬夜外，睡前可泡熱水澡或練習腹式呼吸，學習放鬆身體，睡覺時宜穿著寬鬆舒適的睡衣，以利經脈暢通，若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘以上，可以起床做些溫和的活動，例如聽音樂、和緩的伸展運動，直到想睡再上床，不要一直躺在床上強迫自己入睡，若是覺得心情煩躁睡不著者可以進行穴位按摩，用大姆指推按腳背上的太衝穴至行間穴，以瀉除肝火舒緩心情，有助於入眠。

此外，現代人尤其喜歡在睡前滑手機，這更是容易失眠者最應避免的行為，近期研究發現，人的眼睛裡有一種名為「自發性感光視網膜神經節細胞」（ipRGC）的視網膜光感受體，這種受體的主要作用在於調節和同步人體晝夜規律，若是在睡前不停的滑手機，這個受體在接收藍光後會向腦部放出訊號，讓身體誤以為現在是白天，導致交感神經興奮；再加上此時更多數是處於關燈的狀態，在暗處時瞳孔放大、使進入眼睛的光線量也比在正常亮度下增大5-6倍，不僅傷眼，更是嚴重影響睡眠，不得不慎！

春天好眠7招

1、平時可以多到戶外踏青，舒展筋骨、曬曬太陽。

2、睡前可泡熱水澡或練習腹式呼吸，學習放鬆身體。

3、睡前喝一小碗「桂圓百合蓮子甜湯」，可幫助入眠。

4、睡覺時宜穿著寬鬆舒適的睡衣，以利經脈暢通。

5、睡不著可以起床做些溫和的活動，例如聽音樂、和緩的伸展運動，直到想睡再上床。

6、穴位按摩，按太衝穴、行間穴可幫助入眠。

7、避免熬夜，睡前不要滑手機。

養心安神食譜／桂圓百合蓮子甜湯

材料：去心蓮子50克，百合30克，豬瘦肉200克，鹽適量 。

作法：將材料洗淨，蓮子清水浸泡4小時，百合清水浸泡30分鐘去除酸味，

將全部材料加水適量燉煮，再加少許冰糖或黑糖調味即可。

功效：清心降火、寧心安神。

助眠穴位按摩：

太衝穴：位於腳背，在第一腳指骨與第二腳指骨結合處後方的凹陷處

行間穴：位於腳背，在第一腳指骨與第二腳指骨結合處，赤白肉交際處。

方法：以大拇指，從太衝穴的位置推按至行間穴的位置，重複30次，以按到穴位有輕微脹痛感最好。

失眠

熬夜

太衝穴

養肝

睡眠障礙