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培養新習慣很難?專家教你把2件事「堆疊」在一起減輕壓力

示意圖。
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圖/ingimage

聽健康

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琳賽.基(Lindsay Kee)從一年前開始,每次在出門帶狗散步前,都會先做點簡單的伸展,回到家後馬上做一些深蹲或開合跳;慢慢的,她的日常鍛鍊就這樣不斷地增加。

做想做的事 並減輕壓力

「把想做的事加到我已經在做的事情中,減輕了不少壓力,」來自俄勒岡州波特蘭(Portland)的琳賽表示,「我發現這很有效的幫助我,堅持去做我想做的事。」

琳賽所用的方法,稱之為「習慣堆疊法」(habit stacking);「習慣堆疊法」出自於S.J.史考特於2014年出版的同名著作,重點在於把你想要做的事情或習慣,加疊在你每天已經習慣進行的事情上,來幫助養成新習慣。

一個最經典的例子,就是在刷完牙後使用牙線;這做法可以用在日常生活許多方面;琳賽就會將維他命放在咖啡機旁邊,幫助提醒她每天早上服用。

增加運動時間 也有幫助

健身專家也指出,若你想要增加運動時間,習慣堆疊的做法也有幫助;曾訓練過50個專業運動團隊的行動力專家桑塔斯 (Dana Santas)指出,她會在用電動牙刷刷牙的時候,順便做深蹲或弓箭步,或單腳站立來練習平衡;另外,她還會在洗澡前,加上一組22下的伏地挺身。

專家表示,雖然這種兩分鐘的運動並不能讓你瘦身,但任何一點運動,都對身體健康有幫助。聯邦疾病防治中心(CDC)建議,每周進行150分鐘中等強度的有氧運動,像是快走,或75分鐘的高強度有氧活動,像是慢跑,再加上兩天的肌力訓練

習慣堆疊不是什麼靈丹妙藥,且多數人在培養新習慣上,都會有困難。

不過「烏托邦的日常」(Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives)一書作者葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin)表示,習慣堆疊是開始和維持新習慣的最佳方法之一。因為這可以移除決定何時或是否做某事的障礙。

魯賓說,「決策疲勞是習慣形成的敵人。」她並建議,將新行為與你必須做或非常想做的事情堆疊在一起,這樣你就必須在進行你較固定的習慣前,先進行還不穩定的新習慣。

責任編輯:辜子桓

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