從頸部到肩膀、背部的血液循環不良、肌肉緊繃，是造成肩膀僵硬的主因。殭屍體操，不但有助於舒緩嚴重的肩膀僵硬，而且非常簡單，只要大幅度聳肩，再將頸部向左右兩側彎到底就可以了，甚至連起身都不需要，坐著就能做！
肩頸背都順暢舒適！舒緩長年僵硬的肩膀
殭屍的英文是「Zombi」，如果可以在做體操的時候，配合節奏唸出「ZO‧M‧BI」的發音，感覺會更有趣！但要小心頸部向左右彎的速度不能太快，慢慢來才不會受傷。一開始可能不太熟練，但多做幾次，就會感到頸部跟肩膀越來越放鬆，動起來也變得更靈活。
準備抬頭挺胸朝正面坐好，全身放鬆， 身體不要出力。
1.頸部伸直，臉朝向正前方， 一邊唸「ZO」一邊聳起右邊肩膀，靠向耳朵的位置。
2.一邊發出「M」的音，改聳起左邊肩膀。頸部繼續保持伸直的狀態。
3. 唸出「BI」的同時，向上聳起右邊肩膀，頸部慢慢向右邊倒， 就能伸展左側頸部的筋。
4.接下來，臉朝向正前方，一邊唸「ZO」一邊抬高左邊肩膀。
5.唸「M」的時候，改抬起右邊肩膀。
6.一邊說「BI」一邊向上抬起左邊肩膀，頸部慢慢向左邊傾倒。
1∼6動作重複3回※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。
作者： 池谷敏郎
出版社：瑞麗美人
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