陳豐偉／遠離有毒的人際關係

【元氣周報／高雄快樂心靈診所醫師 陳豐偉】

現代人追求健康，講究無毒蔬菜、健康食品、有氧運動。但許多人不知道，針對上萬人、長達十二年的追蹤研究顯示，「有毒」的人際關係（toxic relationships），也會增加心血管負擔，造成憂鬱、焦慮和壓力反應。

一般的憂鬱症治療裡，最難改變的病人，往往有「最毒」的人際關係，例如：介紹好友進公司當部屬卻事事挑剔的主管；貶抑媳婦人格、不允許私人空間的公婆；把薪水拿走，跟朋友喝酒，要太太負擔小孩花費還毆妻的先生；連看診都要陪著、大小事都要出主意的父母。關係愈近，對個人主體性扭曲愈深，愈難逃離。

有毒的人際關係充斥著抱怨、責罵、羞辱、貶低、八卦與剝削。明知有害，為什麼逃不開？有些人「不忍心」，怕毒舌老父或無能先生從此無依無靠。有些人的經濟或小孩被控制住了。但最常見的原因是：在長期偏頗的互動下（甚至有些人從小就生長在病態家庭），當事人已經喪失自尊與自信心，認為自己命該如此，不值得更好的對待與生活。有些人會努力尋找自己過去犯下的錯誤，合理化悲慘的命運。

這些病態關係裡，「發現問題」並不難，困難的是當事人為何無法逃離？旁人的眼光早已斷定這段關係應該斷絕、疏遠，縱使是無法切斷的親子關係，也可以選擇保持距離。工作可以重找，住處可以新租，朋友與社會關係可以重新來過，在台灣，只要努力總是活得下去。

當你覺得自己長期不快樂、活得不健康時，可先檢查身邊的人際關係是否「有毒」。原本就較疏遠的工作、朋友關係，只要鼓起勇氣斷絕，就可以鬆一口氣。但複雜的親情、感情，可先試著努力挽回：挽回並不是逃避或委曲求全，而是明白指出對方的病態行為，對「我」本人造成的傷害。先表達出對對方的關心與愛，然後面對面地講出受傷害的感受，試著跟對方討論改善的方法。（但如果對方人格極度扭曲、有暴力傾向時需注意安全）

但，挽回往往徒勞，面對有毒的人際關係，一定要設限。先在心裡想好，你可以忍受到什麼程度，等待到什麼時候。如果超過設定的界限，一定要轉身離開，或漸漸淡化彼此關係。必要時，尋求心理治療師、社工師或警察與公部門的幫助。事過境遷之後，往往會發現，人生並沒有什麼「非如此不可」的道理，但有毒的人際關係若不逃開，對你身心健康的腐蝕，卻會持續而且愈來愈嚴重。

憂鬱症

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用