親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

林靜芸/為什麼年齡增加,容易變胖卻困難減肥

A- A+
2017-07-07 11:39:36 聯合新聞網 林靜芸

圖/ingimage
圖/ingimage
劉媽媽55歲時,膝蓋疼痛,骨科醫師要她減重,劉媽媽委曲的說她沒多吃也沒少作,不知道為什麼變胖,也不知道該怎麼減重。

王教授年輕時期,每逢考試,寫論文或準備演講,就會狂吃變胖;壓力過去之後靠運動,節食就能減肥,維持身材;過了50歲,生活模式相同,體重卻不同。每年增加一公斤,70歲時,胖了20公斤!

年齡增加,容易變胖卻困難減肥,原因是:

一、30歲之後,全身肌肉每年減少1%,肌肉的空間被脂肪取代,卡洛里消耗減少。

二、性荷爾蒙不管是女人的動情素,或是男人的睪固酮,隨著年齡增加而減少,卡洛里消耗隨之降低。

三、年齡增加身體進入節能模式:新陳代謝降低。

四、年齡增加,骨關節彈性降低,加上病痛或是生活方式改變,活動量減少。

五、有些藥物例如過敏藥、安眠藥、黃體素等等也可能增胖。

老年醫學的立場,老人除非過胖,不必計較體重,應該注重體能!老人因為味覺變差,食物失去誘惑力。食慾下降,體重會自動減少。況且老人胖比瘦好(BMI大約23左右)。

年輕人需要卡洛里,老人需要營養!老人應該控制體重,注意健康的生活形態。

老人常因為高血壓、高血脂而不吃肉,其實老人比年輕人更需要蛋白質。一天的蛋白質建議量是每公斤體重1.5公克。如果食用雞肉,每5公克的雞肉含1公克蛋白質,50公斤的老人,一天建議375公克的雞肉,大約是一根帶屁股的雞腿。

補充蛋白質加上運動,尤其重量訓練,可以增加肌肉。醫學研究發現肌肉是人體的第二個心臟,第二個肝臟,第二個腎臟,第二個胰臟……,可以促進健康,提高新陳代謝,並控制體重!


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

林靜芸
醫師公衛
減肥

林靜芸

聯合整型外科診所院長

相關文章

猜你喜歡

壯男突中風?原來每4人就有1人潛藏危機

女神崩壞!原來是熬夜又愛吃冰

蔬食料理 顛覆素食味

國衛院研究:腸道細菌感染 加速阿茲海默症惡化

出國不再日夜顛倒 打敗時差靠哪些撇步?

擔心洋香瓜農藥殘留?瓜農:削掉這兩處就能避免

不用打「控八控控」 這兩招讓你預防椎間盤突出

氣滯不一定氣虛 補過頭可能更上火

小孩看牙亂動好危險 兒牙鎮靜幫助治療更精準

名醫與疾病的對話/愛女染腸病毒 我才懂家屬的苦

忽略眼部防曬 女大生視力1.0驟降至0.1

錯過這黃金四小時 怎麼睡都覺得累

名人養生/預防重於治療 來看施振榮的老人學

「不會用儀器救不活患者」布吉納法索醫師心中的痛

飯後總是昏昏欲睡?午餐避開吃肉和重鹹!

A肝恐變猛爆性肝炎 3大危險族群應接種疫苗

善用各式輔具 讓受照顧者安心吃頓飯吧

C肝治療大利多 健保再增口服新藥名額

夏日防中暑 可用水果水促喝水意願

吃飯只花5分鐘掃光 她食道橫膈裂孔疝氣

導管置換瓣膜免開胸 88歲心衰竭老翁獲新生

洋芋片都一樣?你吃的是新鮮切片的還是粉壓的?

睡眠中斷 可能導致老人失智

劉文雄心肌梗塞重度昏迷 未來72小時是關鍵

李石增臉書點名衛福部長 公開長庚調查報告

肉桂通血脈 有效取代阿斯匹靈

網傳生酮飲食降血糖 醫師:危險

【影音】簡文仁教你用海綿墊練平衡防跌

生酮飲食抗糖尿病? 嚴重恐酮酸中毒致命

台灣6例!眼角膜神經再生術重見光明

商品推薦

贊助廣告

留言