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李偉文/沒病卻不健康的現代人

2016-07-10 09:42聯合報 李偉文

我們生活的這個時代,應該可以說是人類史上最健康的世代,因為醫藥科技的進步,我們戰勝了比如天花、小兒麻痺等等以往讓人類大規模死亡的疾病,活在台灣,只要不出什麼意外,我們應該可以順利活到七、八十歲沒問題。

但是,從另一方面來說,這個時代的絕大多數人,也活得不太好,許許多多的慢性病與癌症,加上折磨人的焦慮、憂鬱、失眠,不明的疼痛或過敏症,找不到生理上的致病感染源,卻又是這麼真實的病痛。我想,這些無法名之的不舒服,大概有很大的比例來自於壓力,這個時代無所不在的壓力。其實壓力沒有所謂好或不好,它是所有生物為了生存而具備的一種反應機制。

生物在演化過程中,為了活下來,當遇到敵人或食物時,會產生壓力反應,讓全身進入戰備狀態,以便跑得更快跳得更高,但是為了全心解決壓力來源,大腦會讓身體的其他機能停工,比如記憶力,思考力……等等跟當下緊急狀態不相干的功能全都暫時失效。

這些聲光的感官刺激以及來自職場或學業上的有形無形的競爭,導致精神壓力非常大,壓力荷爾蒙也過度激發神經細胞,可是我們的身體卻沒有絲毫動作,無法消化那些已被啟動的壓力反應,久而久之,就會干擾到內分泌系統,影響到身體的機能以及大腦的反應。

這個時代,不管是社會國家乃至於世界,壞消息已經太多,再加上來自於工作的壓力,所以我們在自己可以掌控的環境,比如行動裝置或休閒時間,就要仔細選擇可以紓壓的方式而不是增添我們的壓力。

據研究,聲音是壓力的重要來源之一。 圖片/shutterstock
據研究,聲音是壓力的重要來源之一。 圖片/shutterstock

我沒有智慧型手機,一台古老的行動電話很少開機,只當作行動公共電話來用,目的也是不願意心神被即時訊息給綁架,在這已過度喧鬧的世界,何苦隨時攜帶一個時時讓你血壓飆高的手機在身上呢?

據研究,聲音是壓力的重要來源之一,不管是手機鈴響還是通知有新訊息的叮咚聲,或螢幕影像傳來短促且高音頻的聲音,都會讓我們的壓力迅速增加,形之於生理上可表徵的,就是血壓上升,體內荷爾蒙改變。

檢視自己是不是壓力過重,最簡單的方式就是檢視自己注意力集不集中?晚上睡得好嗎?

若是常常丟三落四,別人說的話有聽沒有見,或者晚上輾轉反側,就要警覺到無形的壓力是否即將把我們壓垮,趁早調整自己的生活。

同時一定要多運動,運動可以消解掉因為壓力所產生的各種壓力荷爾蒙,研究也證明,只要身體一運動、流汗,就會產生多巴胺這種正向的情緒激素,會使我們感覺到愉悅快樂。

另外,接近大自然也可以獲得心靈的平靜,聆聽適當的音樂也可以使我們的精神放鬆。

最後,常懷感恩心,體會當下能吃、能睡、能動,就是人生最大的福份,同時告訴自己,德國諺語所說的:「生命中的每一件事都是好事,若是還沒遇到好事,表示這件事情還沒有結束。」懷抱著正面態度看待萬物萬事,就能有效釋放自己的壓力。

壓力荷爾蒙
血壓
大腦
慢性病
李偉文

李偉文

牙醫師、作家、環保志工

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