楊定一／讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做

在現代社會，人與人的互動頻繁，加上從網路、各種管道所接受的海量資訊，無論是數量或速度，都是古人無法想像的衝擊。各式各樣的互動，特別是念頭層面快步調的「動」，就好像一步步將我們的身心推向交感神經亢奮的狀態。而且，還是長期、持續的亢奮。

幾乎每個人都活在腦海不停的「動」──每天從睜開雙眼到上床睡覺，工作的煩惱，學業的焦慮，或是人際關係的緊繃、健康的擔憂。儘管如此，多數人還是有一定程度（甚至，應該說是驚人）的耐受力──無論白天的生活再操煩，還是期待著只要夜裡能好好睡一覺，那麼，隔天又能重新投入生活和工作。或者說，重新投入煩惱。

許多朋友，即使身心俱疲，也沒想過這一生有跳脫煩惱的可能，於是只好以驚人的韌性（resilience）來面對。然而，我透過《頭腦的東西》與《好睡》兩個作品，除了描述造成這種困境的機制之外，也同時為現代人提出了解答的方法。這些方法，再簡單不過。

首先，我們的頭腦，既是保住人類生存優勢最好的工具，但同時也是這個聰明的頭腦，成為一切煩惱源頭。多年來，我一再把握機會帶領大家靜坐，尤其是集中在呼吸的靜坐，就是希望更多人體會到，我們可以透過呼吸的練習，讓頭腦的運作降低，得到該有的休息。

呼吸，就是這麼一個簡單而隨時可做的練習。即使我們還在閱讀這篇文章，也可以開始做──先調整自己的姿勢，讓身體舒服地放鬆。接下來，只是知道自己在吸氣，在吐氣。把注意力輕輕放在吸氣時鼻腔內部的感觸，接下來，留意吐氣時，胸腔、背部、肩膀的放鬆。再吸氣，再吐氣。

只要跟著這幾句話，簡簡單單地吸氣、吐氣。吸氣長短，都不重要。吐氣長短，也只是剛剛好。我們自然體會到，不到幾分鐘的時間，我們剛剛可能還有的煩惱、問題、念頭，和自己好像產生了一點距離。甚至，我們可能笑出來──沒想到剛剛竟然在煩惱這個、煩惱那個，真不可思議。

要讓身心的步調降下來，念頭慢下來，除了呼吸，還有一個簡單再簡單的方法──只是閉起嘴巴，將舌頭輕輕抵住口腔上方。這麼做，自然可以讓副交感神經系統活化，帶來放鬆的反應。這個方法，也就是古人所稱的「舌抵上顎」。再匆忙的人，也隨時可以做。只要做，呼吸自然慢下來，肩膀很快放鬆。有意思的是，做舌抵上顎的練習，我們也自然不會講話。不講話，腦海的念頭也就不知不覺地平息。

對於交感神經持續亢奮的現代人來說，舌抵上顎，就像是一把隨時可以活化副交感神經放鬆作用的鑰匙，讓我們輕輕鬆鬆回到均衡。

前面提到，許多朋友將身心恢復寄託在睡眠。當然，睡眠，尤其無夢的深睡，確實為我們帶來很深的休息和放鬆。只是大多數人都忽略了，睡眠，從生理上來說，離不開交感和副交感神經系統的平衡。這一平衡，倒不是只靠睡眠而來，剛好相反，是透過我們一整天運作的均衡，才能活得自在，睡得安穩。

我在《好睡》帶出各種運動、呼吸、飲食的調整方式，加上從心態著手，減低頭腦的運作，讓身心運作回復和諧頻率。這麼做，不只是為了讓一個人好睡，也讓人有空間從腦海的煩惱退出，讓生命簡化。一個人從早到晚，都是「清醒地活」（conscious living），自然從人間走出自己的一條路，活得踏實，活得歡喜，活出光明。

靜坐

楊定一

心靈安老