楊定一／活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆

衛福部每年更新國人十大死因排行，台灣與各先進國家一樣，主要死因都以慢性疾病為主。由造成這些慢性疾病的危險因素來看，多與個人生活習慣有關。

其中，關於「坐式生活習慣」已有眾多醫學研究證實，會加速現代人罹患許多慢性疾病發生的速度。現代人工作與生活模式不再像以往社會是以勞動型態為主，加上現今生活步調快速，讓身心緊繃，無形中影響了身體循環系統運作，進而降低新陳代謝速度而讓各器官加速衰退。

講到人體循環系統，一般人可能對於血液循環系統很熟悉。但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中，隨時會產生一些代謝廢物，除了需要靠血液循環途徑回流，還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。

淋巴系統（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾臟及遍布身體各處的淋巴結）和淋巴液組成。淋巴液起始於全身各組織細胞間，經小至大的淋巴管運送，最後匯入靜脈。所以淋巴系統可以說是細胞與血管中的橋樑，可作為組織液回流的輔助渠道，擔任維持人體組織液平衡與代謝平衡重要角色。除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。

但淋巴系統不如血液循環系統，可以靠著心臟幫浦幫助流動。正常情況下，人體需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓促進淋巴液循環，因為淋巴液流動很緩慢，流動速度約是靜脈的十分一。當我們養成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，就很容易阻礙淋巴循環。淋巴系統堪稱人體內的下水道，如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。

大部分淋巴系統不易被看到，也無法被精準檢查，所以很容易被我們忽略。除非淋巴受阻，身體出現水腫，或是表淺淋巴結發炎腫脹，才會被注意到。因此，要想維持正常體重、保持輕鬆健康的身體、擺脫各種疼痛的苦惱，每個人應小心維護淋巴循環系統正常運作。

龐大且複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中，其走向大多平行於靜脈系統，任何可以促進大肌肉群收縮的方法都有助於活絡淋巴循環。首先是徹底伸展運動和有氧運動，靠著肌肉的延展與收縮，就能按摩肌肉深部的淋巴管道，促進淋巴液流動；在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的瓣膜打開，加速淋巴流動，也是一種老少皆宜的淋巴系統運動；順著肌肉紋路，稍微帶有重量的肌肉按摩，推動停滯不動的淋巴液循環，可以改善身體水分及脂肪蓄積；藉由深層有效的腹式呼吸，除了可緩解緊繃肌肉，也可帶動淋巴液流動。

經常執行這些方法，就好比經常疏通身體裡的下水道系統，不僅可以減少身體疼重與腫脹，也有助於淋巴球發揮更好防禦功能，避免疾病發生。

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