鄒頡龍／從「美國狙擊手」 談如何讓膀胱更健康

射擊遊戲，哪個小男孩不喜歡呢？瞇著一隻眼，用另外一隻眼睛注視獵物，剎時，天地、歲月，一切靜止。風景不再吹拂流動，只有你和獵物隔著一光年的距離，對峙。準備發射的，是一條黃澄澄的橡皮筋─–被你的手指拉扯緊繃，瀕臨崩潰的邊緣，順著你犀利的目光的另一頭，是一隻綠頭蒼蠅…砰！橡皮筋如箭射出，那隻肥滋滋綠油油蒼蠅剎時灰飛煙滅。耶！你跳起來高聲呼喊：我是神射手！

《美國狙擊手》（American Sniper）是2014年美國傳記戰爭片，獲得奧斯卡金像獎最佳影片、最佳男主角等六項提名。戰火對峙之下的射擊不是遊戲，而是生死存亡，血腥殘酷之戰。男主角在戰場擊殺了約160人，優秀表現被封為「傳奇」和「美國軍事史上最致命狙擊手」，但這光榮無法使他快樂，罹患創傷後症候群。

電影中有一幕：屋外槍林彈雨，男主角埋伏在廢棄的民宅，任日落月升，扳機扣動，一夜之間，八個敵人在他望遠瞄準器下倒下。

「咦？怎麼有尿騷味」戰友進入他埋伏的角落，發現男主角身旁有一攤尿。身為狙擊手，不能起身上廁所，他唯一的選擇是「就地解決」,或是因為憋尿太久，發生尿失禁。

膀胱是非常奇妙的器官，是全身唯一可以用「意識」控制的平滑肌。如果發生排尿障礙，會造成生活上很大困擾，例如：頻尿，尿失禁。如果憋尿過久，可能膀胱失去收縮功能,尿不出來，需要放置導尿管。

所以像《美國狙擊手》的主角長期憋尿,甚至尿失禁,對膀胱絕對不是一件好事。要如何保養我們的膀胱呢，以下幾點可以做參考。

1.適時的排空尿液：一般而言，每隔2至4個小時應解尿一次。婦女容易罹患泌尿道感染。預防膀胱炎一個很簡單的方法就是不要長時間憋尿，並確保每次排尿時將尿液排空。

2.多喝水，但是不要喝太多：適當的喝水是保護膀胱的重要法則。一天的喝水量大約1500-2000cc。多喝水能夠預防泌尿道感染,但是喝太多的水,也可能會有頻尿的困擾。

3.戒菸：膀胱癌是排名第二的泌尿系統癌症。抽菸會增加2-3倍罹患膀胱癌的機會。為了膀胱還有自身的健康,請立即戒菸。

4.骨盆底肌肉運動：也稱「凱格爾運動」。主動收縮肛門、陰道以及尿道附近的肌肉，可增加排尿的控制，對有應力性尿失禁困擾的婦女有很大幫助，對頻尿及膀胱過動症也有改善效果。

5.性行為前後解尿：因為婦女的尿道較短,只有二到四公分，且位於會陰部，正常的情況下細菌很容易聚集。性行為前清洗會陰部，以及性行為前後馬上解尿，有助於減少泌尿道感染的機會。

6.在適當的時間喝水：如果有頻尿，急尿性尿失禁等症狀，在適當的時候喝水，某些時候避免喝水是很重要的。例如有夜尿困擾的人，入睡前2-4小時避免喝水。長途旅行之前避免喝水，尤其是避免喝含咖啡因的飲料，有助於排尿症狀的控制。

7.排尿日記：正常膀胱容量約300-500cc, 一天解尿8次以上為頻尿。做排尿日記，記錄下每天排尿的頻率還有每次解尿的尿量，能夠自我訓練膀胱的容量與排尿頻率，避免因心理因素而頻繁的上廁所。

●關於「排尿日記範本」，以及「如何做骨盆底肌肉運動」，請見作者Facebook粉絲團：https://m.facebook.com/ericchou66/

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