劉秀枝／不被挫折打倒 將會更堅強

2015年4月初，美國加州的LPGA女子職業高爾夫球賽競爭激烈，第四天球賽結束時，琳西康追上領先的路易斯，並列第一，於是進入延長賽。延長賽的前兩洞兩人同桿，但到了第三洞時，路易斯一再失誤，以一桿之差敗給琳希康，令人扼腕。這兩位頂尖美國高手，都曾得過LPGA的巡迴賽冠軍，當球技不相上下，比的就是誰有承擔壓力的彈性和堅持下去的能耐。電視轉播毫不留情的鏡頭下，觀看選手們的面部表情和肢體語言就可看出端倪了。

頂尖選手面對巨額獎金競賽的關鍵時刻因壓力而表現失常（choking under pressure），心理學家認為可能是：

1.過度專注於動作：本來高爾夫球的揮桿和推桿已經純熟到自動自發的境界，此時卻刻意注意每個分節動作，求好心切，缺了平常心，反而表現差。

2.分心：擔心成績，在乎觀眾，留意對手，焦慮節節上升，無法專心，導致判斷和動作錯誤。

不只高爾夫球，各類競賽如大型歌唱和大學學測等，臨場是否能承受壓力並表現如常，甚至因壓力而有最佳表現，是勝敗的重要關鍵。醫療也是如此，醫師不僅有搶救生命的急性壓力，也有因日常行醫、教學、研究和健保政策所帶來的慢性壓力。人生路上更是有風也有雨，大小打擊隨時會出現，因此要懂得與壓力相處。

人的耐壓力差異甚大，除了個性、成長背景和境遇等因素外，其實是可後天訓練的。例如：

1.平常練習打坐：臨場調適呼吸，放鬆身心。

2.從事休閒活動或建立談得來的親友圈：舒緩壓力。

3.正面思考，調整心態：把每個競賽當做是一項挑戰以證明自己的能力，而不是一種威脅來挫敗自己。

4.寫下恐懼：把心中的恐懼與擔憂寫下來，有助釐清問題，減輕焦慮。

5.提升信心：告訴自己，以前遇到相同甚至更困難的情況都過關了，現在還有什麼問題。

6.勇於接受挫折：每一次的小挫折雖然會讓人暫時沮喪，但也同時累積經驗，為下一次做好準備，正如德國哲學家尼采所說：「但凡不能殺死我的，使我更堅強」。

人難免有挫折，如至親去世、事業失敗、罹患重病、家庭不和、考試落榜和天災人禍等。一篇發表於2010年《人格與社會心理學期刊》的論文，抽樣問卷調查2,398位美國居民（年齡18-101歲），其一生中遭遇過的挫折事件由0到71件，平均8件，發現挫折多寡與個人的心理健康和生活滿意度呈「倒U型關係」，即比起一生中從未遭遇到挫折或遭遇到許多挫折的人，遭遇中等程度挫折（2到4件）的人心理較健康，也較有幸福感。可見每一次的挫折就好比有氧運動在鍛鍊我們的體能一樣，都在增強我們因應壓力的彈性，讓我們越挫越勇，提升我們的「逆境商數」（AQ）。

歡迎瀏覽作者網站：

http://blog.xuite.net/hcliujoy/blog

◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

焦慮 心理健康 運動

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用