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75歲超狂阿伯伏地挺身、倒立都OK 1周5次這樣練

國民健康署今舉辦「銀髮健身俱樂部-長者運動不能少 肌力常保病痛少」記者會。記者許政榆/攝影
國民健康署今舉辦「銀髮健身俱樂部-長者運動不能少 肌力常保病痛少」記者會。記者許政榆/攝影
75歲長輩陳聯煌曾經罹癌,醫師透露他僅剩5年壽命,有運動習慣的他為了健康著想,決定參與雲林科技大學的智慧樂齡健康促進中心,每周5天在健身俱樂部中跟教練學重訓、學用健身器材,加強肌耐力也促進人際關係。

我國人口快速老化,國民健康署副署長賈淑麗表示,統計至110年1月老人人口指數為16.9%,預估社區內共有394萬名長輩。最憂心長輩出現肌少症,以肌少症盛行率7%來算,估計有30萬名長輩面臨肌少症威脅。

肌少症會發生什麼問題?賈淑麗說,根據國健署調查,長輩1年跌倒比例約16.5%,其中8%因跌倒而就醫、住院,跌倒後恐骨折、引起腦中風或失能,心血管疾病與骨骼肌肉疾病是跌倒後最嚴重損傷,因此預防長輩失能最重要的是增加肌力。

國健署爭取行政院前瞻計畫經費,自110年至114年將挹注2.88億元,於全國設置288處「銀髮健身俱樂部」,由地方政府結合公有閒置、或低度使用之空間設置據點,鼓勵65歲以上長者就近活動,以延長健康餘命,預防及延緩失能。賈淑麗表示,至今已核定88處據點,加上先前14處試辦據點,目前服務約7百人、累積8千多人次參與,平均每位長輩運用3次以上。

嘉義市首座推髮健身房的示範站「精忠健康有力站」,社區主委楊鳳祥積極爭取支持後,將環境重新修繕、成立志工隊,營造友善空間,並添加運動設備,同時幫每位長輩量身打造專屬識別碼,透過藍芽紀錄長輩心跳、血氧,運動過程更安全。

嘉義縣「新港鄉海瀛村銀髮健身俱樂部」,則結合運動與物理治療所,健康管理師洪晉宏分享,會和治療師合作擬定運動處方,並透過長者健康整合式功能評估(ICOPE)量表,依照長輩體適能狀態,給予運動指導、運動傷害或骨科疾病諮詢。若有退化性關節炎的長輩,會協助他進行自主性等張、等長的肌力運動,訓練股四頭肌與臀肌,穩定膝關節附近肌群,減少膝蓋摩擦。

洪晉宏表示,據點不少長輩過去務農為主,會認為「做農就是運動」,總覺得年輕已經做很多運動,老了為什麼還要運動,起初要說服長輩運動不容易,會透過影片、獎勵機制等,像是與C據點合作,長輩來運動就送痠痛乳膏,增加長輩意願。

雲林縣的國立雲林科技大學成立「智慧樂齡健康促進中心」,為大學成立的示範中心,長者陳聯煌先生參與後,循序漸進地使用運動器材及提高強度,重拾力量與熱情。國健署近期辦理「銀髮健身俱樂部短片競賽」活動,歡迎各界投稿分享參與銀髮健身俱樂部的故事。

國民健康署今舉辦「銀髮健身俱樂部-長者運動不能少 肌力常保病痛少」記者會。記者許政榆/攝影
國民健康署今舉辦「銀髮健身俱樂部-長者運動不能少 肌力常保病痛少」記者會。記者許政榆/攝影
參與雲林科技大學的智慧樂齡健康促進中心的75歲長輩陳聯煌,現場倒立活力十足。記者許政榆/攝影
參與雲林科技大學的智慧樂齡健康促進中心的75歲長輩陳聯煌,現場倒立活力十足。記者許政榆/攝影
國健署表示,長輩正確且規律運動,可以改善肌耐力、柔軟度、心肺功能等,更能促進社交參與。圖/國健署提供
國健署表示,長輩正確且規律運動,可以改善肌耐力、柔軟度、心肺功能等,更能促進社交參與。圖/國健署提供
75歲長輩陳聯煌輕鬆伏地挺身。記者許政榆/攝影
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肌少症 長照 肌力訓練

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