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這15種蔬果連皮吃很好 但營養專家建議你這樣吃

您的小朋友過重嗎?炎炎夏日減重正適宜

2014-09-23 16:50聯合新聞網 聯合新聞網

【文/萬芳醫院家醫科 陳柏臣醫師、陳建翰醫師】

您是否曾關心您小朋友的體重呢?您是否知道小兒過重之後會造成哪些併發症呢?您知道小兒及青少年減重與成人大不同嗎?炎炎夏日,正是減重的好季節,家庭醫師將告訴您,最健康,安全及有效的減重方法。

據臨床實證指出,兒童肥胖會增加許多慢性疾病的發生率,如糖尿病高血壓高血脂,胃酸逆流及睡眠呼吸相關障礙。根據2005年美國兒科醫學會雜誌(Pediatrics 2005)報導,第二型糖尿病於二十年前很少在兒童身上發現,但近年來將近有一半新發現的小兒糖尿病為第二型糖尿病。此外肥胖也會造成兒童的低自尊,憂鬱症,及社會適應不良。因此,即刻正式此問題並採取行動是十分重要的。

您是否擔心您的小朋友過重了嗎?如何評估體重是治療的第一步驟。臨床上來說,國內外常使用身體質量指數(BMI)來衡量體重的適當與否,計算方式是以體重除以身高的平方(kg/m2),體重以公斤(kg)為單位,而身高以公尺(m)為單位來計算,之後再參考行政院衛生署提供的國內小孩(2~18歲)BMI標準值,來估計你的小孩是否過重或肥胖(表一)。要提醒的是,因小兒及青少年為高成長時期,每年的標準都會不一樣,建議您每年必須替您的小孩評估BMI值至少一次。

表一(資料來源:行政院衛生署)
表一(資料來源:行政院衛生署)

當你算出你的小孩已達到過重或肥胖時,下一步是檢視小朋友的生活習慣,藉由改善生活習慣來達到標準體重,而非將注意力放在"減重"上,強制地要求小朋友要減肥,因為這個年齡的小朋友正在發育,強制的減輕體重可能會導致營養不良及發育障礙,甚至過多的成人減肥教條會使得孩子的自尊受到打擊。以下表格為國外實證醫學所建議更改肥胖小兒不良習慣的方法,供各位父母參考:

預防小兒及青少年肥胖的建議

1.每年至少測量一次BMI

2.鼓勵小朋友每天作至少60分鐘的中到強度的運動(實證醫學等級A)

3.限制含糖的飲料,像是汽水,果汁,運動飲料,調味乳等等,建議每天的攝取量不要超過300cc

4.限制速食的攝取,像是漢堡,薯條及炸雞,一星期不要超過一次,改以蔬果取代

5.看電視及打電腦時間要控制,建議一天不要超過兩個小時。最好的作法是,把電視及電腦移出小朋友的房間。

6.鼓勵家長與小朋友一起用餐,用意在於督促食物的量及種類

7.早餐一定要吃,不吃早餐的小孩下午會吃更多的食物

參考資料:2007年美國兒科醫學會雜誌 Pediatrics. 2007;120(suppl4):s229~s253及2008年美國家庭醫學雜誌 American Academy of Family Physicians

您的小孩健康與您的態度十分相關,建議您採取以身作則的方式,以要求,執行及適度的回應來取代嚴厲的限制及控管。

至於那些體重在正常的小朋友,父母也要注意他們的生活習慣,上述的建議適用於所有的小兒及青少年,畢竟好的生活習慣要從小養成,也是您的小孩一生最重要的財富。

※延伸閱讀》
.小胖子減重 飲食要領
.醫師:少給孩子油炸、燒烤食物
.小瘦子小胖子 都是含糖飲料害的

糖尿病
高血脂
高血壓

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