如何讓白飯更好吃？煮飯時「多1步驟」，米飯粒粒分明Q彈又香甜｜聰明飲食｜養生

如何讓白飯更好吃？煮飯時「多1步驟」，米飯粒粒分明Q彈又香甜

媽媽寶寶

2024-05-25 09:00:00 媽媽寶寶／媽媽寶寶

如何讓白飯更好吃？圖/PEXELS

聽健康

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人人會煮白飯，但是好不好吃卻是大不相同 ! 儘管煮飯的步驟不困難，但是要煮出一鍋美味的白飯卻不容易啊！除了在入鍋前的前置作業，要掌握恰當的米水比例，甚至是燜煮的時間，都是一鍋好吃白飯的重要關鍵。

白飯營養成分，算給你看

究竟白飯有哪些營養成分？根據衛福部食藥署食品營養成分資料庫，每100公克白飯有下列幾種營養成分：

．熱量：183大卡
．蛋白質：3.1公克
．脂肪：0.3公克
．碳水化合物：41公克
．膳食纖維：0.6公克
．鉀：40毫克
．鈉：2毫克
．鈣：1毫克
．鎂：7毫克
．鋅：0.7毫克
．磷：39毫克
．維生素E：0.04毫克
．維生素B1：0.02毫克
．維生素B2：0.01毫克
．維生素B6：0.06毫克
．維生素C：0.9毫克
．葉酸：9微克

一步驟，煮出「彈牙」白飯

其實，煮白飯看似很簡單，卻有很多細節需要留意，從洗米手法、水米比例，到烹煮時間都缺一不可，只要稍微不同白飯的口感就會有所差異。不過，忙碌媽媽必學的一招，就是加入這步驟，也能煮出孩子超愛的QQ甜甜米飯呢！

1.加「一杯冰塊」
關鍵就是蓋鍋前，加入一杯冰塊！一般說來，我們利用電鍋煮飯時，都會依照米的份量去加水，這時只需要把部分的水換成冰塊加入，就能煮出Q彈又香甜的白飯了。

2.簡單一步步
舉例來說，今天要煮3杯米，那就是把原本要加入的3杯水，改成2杯水＋1杯冰塊，在加入冰塊之後，也不需要等待冰塊融化，可以直接蓋上電鍋。

3.延緩溫度上升
為何冰塊能讓白飯變得更好吃呢？原因就是白飯在烹煮的過程中，一旦溫度超過80度，負責製造甜味的酵素就會停止分解，所以當我們在烹煮前加入冰塊，就能有助於延緩溫度上升，讓白飯有更多的時間分解甜味，自然而然煮出來的味道就會美味加分。

好吃白飯，6步驟一次看

除了簡單一步驟，想要征服全家人的胃口，不妨學會以下電鍋煮飯6步驟！

第1步：先選好米
建議選購白米時，記得檢查碾米日期，並選用新米取代舊米，最好購買1週內能吃完的量為佳。

第2步：洗去雜質
洗米動作只要將附著於米粒上的雜物及異味去除就可，盡量保持輕柔且快速，不要用力搓洗。清洗次數不需過多，容易將內含的無機質、維生素B1等營養成分，隨著水分沖洗而流失，建議將控制在2至3次。

第3步：控制煮飯比例、浸米
一般以電鍋煮飯時，將米水比例控制在1：1.2，也就是1杯米加1.2杯水，而若選用新米煮飯，水量為1.1杯，舊米可增加到1.3杯。浸米可幫助水份能充分進入米中，並活化米粒中的澱粉酵素，增加飯粒甘甜味及黏彈性。建議先將米飯浸水約1至2小時，若以50度的溫水浸泡，時間可以縮短為30分鐘。
假如浸米時間不足，容易造成水份不容易進入米粒內層，煮出來的飯內層就會較為乾硬，且太濕稠及缺乏彈性。

第4步：加熱煮熟
將白米浸完後，就可放入電鍋進行加熱。無論內鍋是多少飯量，都要在外鍋加入1杯水，才能提供電鍋蒸煮時所需的水氣。

第5步：記得燜飯
米飯於電鍋烹煮完後，因水分尚未充分轉移至米粒內部，建議先將其留在電鍋內燜蒸約10至15分鐘，利用鍋內餘溫，讓米粒間殘餘的水份達到均衡狀態，吃起來口感也會比較好。

第6步：把飯撥鬆
最後，記得將整鍋白飯充分地拌動打鬆，並讓多餘的水氣在攪拌的過程中散去，這樣一來香氣與口感都更加分。