「海上烏金」烏魚全身是寶，這樣烹調去油脂！膽固醇高可以吃烏魚子嗎？

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文章重點整理：

• 重點一：小雪節氣烏魚汛期來臨。
• 重點二：烏魚肉質軟嫩，適合老人家食用。
• 重點三：烏魚子膽固醇高，建議控制食用量。

今天(22日)是二十四節氣的「小雪」，小雪氣溫開始顯著下降，有句俗諺說：「小雪小到，黑金烏魚跟著到」，農業部推薦大家此時可吃冬季限定美味烏魚！除了大家熟悉較常吃的烏魚子，其實新鮮烏魚魚肉的肉質軟嫩又富含蛋白質，非常適合咀嚼功能較差的老人家食用。

烏魚富含蛋白質、油脂 烏魚三寶經濟價值高

小雪至大寒的時節，正是臺灣沿海的「烏魚」汛期期間，冬至前後十天為主要盛漁期。農業部臉書指出，有「海上烏金」之稱的烏魚可說是全身都是寶，經濟價值極高，雌烏魚的烏魚子、雄烏魚精囊烏魚鰾、胃囊烏魚肫，被稱為「烏魚三寶」。而剖腹後取了精卵的烏魚魚體，稱為烏魚殼，肉質鮮嫩肥美，含豐富蛋白質和豐厚油脂。

烏魚富含蛋白質，尤其經醃製、日曬處理的烏魚子，其蛋白質含量也比烏魚肉來得高。烏魚整體脂肪含量也不低。100公克烏魚，脂肪含量就占了10公克，熱量約有100大卡，屬於中脂肉類。但是跟豬肉、牛肉相比，肉質較軟嫩，蛋白質吸收情況也比一般肉類更好，去除魚刺後，非常適合咀嚼功能較差的老人家食用。產婦吃富含蛋白質的烏魚，也能幫助產後傷口癒合，還能促進乳汁分泌。此外，食欲不好、消化不良的人也很適合食用烏魚等魚肉。

而因烏魚肉油脂含量較多，用火烤烹調處理其實是不錯的選擇，能順道除去些許油脂。

膽固醇高可以吃烏魚子嗎？烏魚子一天能吃多少？

烏魚三寶裡，大家最熟悉的應該是烏魚子。烏魚子是烏魚的卵，根據衛福部資料顯示，每100公克的烏魚子，含有632毫克的膽固醇，但烏魚子膽固醇雖高，飽和脂肪含量低，建議一天食用量最好控制在20公克以下。且烏魚子鈉含量也高，不只是高血脂患者不能多吃，高血壓患者也要節制；尿酸過高、有痛風問題的人也要少吃。

【參考資料】

．《農業部》臉書粉絲專頁

．《農業知識入口網》

．聯合報系新聞資料庫

精華 FAQ

• Q1：小雪節氣適合吃什麼食物？

  小雪節氣適合吃冬季限定的烏魚，尤其是新鮮的烏魚肉和烏魚子，因為它們富含蛋白質且肉質軟嫩。

• Q2：烏魚的營養價值如何？

  烏魚富含蛋白質和油脂，肉質鮮嫩，特別適合咀嚼功能較差的老人家食用，並且有助於產後傷口癒合。

• Q3：膽固醇高的人可以吃烏魚子嗎？

  烏魚子膽固醇含量高，建議膽固醇高的人一天食用量控制在20公克以下，並且高血壓及痛風患者也應該節制食用。

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