親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「包青天」68歲資深演員一夜白髮 買好塔位長伴父母旁

媽媽扭一下/主婦媽 家事勞動≠運動

2015-05-24 14:02聯合報 記者黃筱雅/報導

家庭主婦必須十項全能,除了打掃、煮飯等家務,每天24小時待命且全年無休,是全世界公認最辛苦的職業。這樣看似每天活動量足夠的媽媽,其實是缺乏運動的隱性族群,加上經常做家事,無形中累積運動傷害。

▇ 常見工作傷害?

下背手肘易受傷

勞動不等於運動,物理治療師江明曄表示,運動時心情輕鬆愉快,而且能訓練體能、活動全身肌群。然而,勞動使用特定肌群,容易造成職業傷害,而常見傷害包含下背痛網球肘媽媽手或板機指等,甚至會因缺乏運動,造成心肺功能較差。

▇ 做什麼運動?

推薦運動一╱拉筋訓練肌力

江明曄說,家庭主婦可以利用空檔,如連續劇廣告時間、等待洗衣機時,起來動一動。此時可進行下背放鬆運動,平躺,雙腿彎曲靠近胸口;手指拉筋,手掌撐開向外拉筋;簡易肌力訓練,平躺後將雙腳拱起;雙腳與肩同寬蹲馬步、利用家中樓梯,雙腳交替上下階梯等。

推薦運動二╱添購跑步機、瑜伽球

開業復健科醫師林家弘建議,除了在家中伸展運動,也能在家中購置固定式跑步機、腳踏車、瑜伽球等運動,由於跑步機對腳部衝擊力大,可穿著跑步鞋;若本身沒有足底筋膜炎的前提下,其他運動建議以赤腳進行,可以訓練腳部掌間肌、強化足弓。

推薦運動三╱帶孩子戶外運動

江明曄說,許多年輕媽媽一邊帶小孩、一邊做家事,如果想再與孩子一起運動,應注意運動量,建議應達到每周中等強度運動量,即微喘流汗,約150分鐘。鼓勵媽媽們帶孩子到戶外運動,不但容易達到建議運動量,也能增加親子情感。

▇ 運動小提醒

家庭主婦平時在家,無暇進行戶外運動,因此,居家運動的安全便顯得格外重要。

1.家裡要通風:林家弘說,因為運動時會將代謝物排出,因此建議在通風處進行。

2.注意喝水量:剛結束運動不應立即飲用大量水,會影響身體修復過程,待感覺口渴再喝水即可。

江明曄提醒,媽媽們平時做家事非常辛苦,也因此有許多「職業傷害」,呼籲媽媽們平時好好保養、勤加運動,同時也為了身體健康,鼓勵長期進行有氧運動,以保持心肺功能的健康。

動作示範/物理治療師鄭時雨 記者陳立凱/攝影
動作示範/物理治療師鄭時雨
記者陳立凱/攝影

◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團

網球肘
媽媽手
下背痛
扳機指
拉筋

延伸閱讀

同類文章

動不動就背痛?七種躺床上就能做的背部伸展操

健走多快才有健康成效?醫師提供這個公式教你算心跳

靠跑步機健走取代外出散步走路?專家其實沒有很贊同

近百歲人瑞有何長壽飲食秘訣?答案可能讓人大失所望

南韓研究:不想禿頭 改成室內運動比較好

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

商品推薦

贊助廣告

留言