最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動健身

跑步瘦太慢!每天20分鐘簡單健身操 讓微胖女孩兩個月65→50公斤

女性肥胖示意圖。ingimage
女性肥胖示意圖。ingimage

聽健康

00:00/00:00

女性的肥胖脂肪通常都胖在下半身,對於一些微胖又想快速瘦到標準身材的人該做什麼運動?健身專家指點一套高強度間歇運動,每天不用花太多時間,持續做就能快速瘦身。

健身教練兼博主杜英俊表示,65公斤女生若想瘦到50公斤,跑步無法很快達成效果。他指出65公斤的女性大多屬於大基數,這類人全身脂肪主要堆積在肚子、腰側和大腿內側。

註:利用BMI數值來做判斷,BMI=體重(kg)/身高(m)²

超大基數:BMI≧28

大基數:24≦BMI≦28

小基數:18.5≦BMI≦24

超小基數:BMI≦18.5

杜英俊介紹一套HIIT訓練(高強度間歇運動,High Intensity Interval Training),每天持續做20分鐘,只要兩個月就能成功瘦下來。

動作1:鐘擺跳躍50次,瘦腿還能美化腿部線條

動作1:鐘擺跳躍。圖取自小紅書
動作1:鐘擺跳躍。圖取自小紅書

動作2:踢毽子30次,瘦大腿內側,減少腰側贅肉

動作2:踢毽子。圖取自小紅書
動作2:踢毽子。圖取自小紅書

動作3:跨下擊掌30次,如果下腹贅肉多,建議多做這動作

動作3:跨下擊掌。圖取自小紅書
動作3:跨下擊掌。圖取自小紅書

動作4:向後踢腿30次,讓停止運動後持續燃脂

動作4:向後踢腿。圖取自小紅書
動作4:向後踢腿。圖取自小紅書

肥胖 BMI

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡