快訊

時機壞壞,兼差打工的機會多很多,該如何投保?如果兼2份差怎麼保?1次搞懂維護自身權益

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動健身

內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招練腹部核心肌群

●縮腹拱背、又凸肚
●縮腹拱背、又凸肚
記者惠弘裕/攝影

聽健康

00:00/00:00

時序入夏,減肥旺季到了,冬藏已久的脂肪該剷除嘍!首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪,物理治療師簡文仁表示,堆積在腹部的內臟脂肪過多,不僅會腰痠背痛,更會引發許多疾病產生,如心血管疾病、糖尿病等。

強化腹部的核心肌群訓練,可以消除腹部的內臟脂肪,對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作,著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式,大家多練習,可強化腹部的肌肉群、核心肌,就能輕鬆減脂瘦腰,腰背不痠痛。

「腹部核心肌群健康操」3招

●手足相會、不捨離

站直,以右手碰左腳尖,手足交叉相會;進一步強化核心肌,要hold住久一點;站穩時核心肌就要更穩。再換邊做,左手與右腳尖交叉相碰。

【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。

●手足相會、不捨離      <br />記者惠弘裕/攝影
●手足相會、不捨離
記者惠弘裕/攝影

●繃緊肚皮、用手拍

肚皮縮小腹,把肚皮繃緊,就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬,微蹲,把肚皮繃緊後,輕輕用手拍肚子。

【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後,再用手輕拍腹部,才不會痛且受傷。

●繃緊肚皮、用手拍   <br />記者惠弘裕/攝影
●繃緊肚皮、用手拍
記者惠弘裕/攝影

●縮腹拱背、又凸肚

把肚子用力縮進去、再彈出來,好像在跳肚皮舞一樣,可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外,更重要的是,透過腹肌要縮、放,可以強化肚子的肌力

●縮腹拱背、又凸肚   <br />記者惠弘裕/攝影
●縮腹拱背、又凸肚
記者惠弘裕/攝影

(責任編輯:葉姿岑)

內臟脂肪 核心肌群 簡文仁 腰痠背痛 肌力

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦