鍛鍊心肺功能 每天12分鐘

【台灣新生報／記者萬博超】

如果民眾沒有時間每天花很多時間運動，該如何維持健康？醫師建議間歇式鍛鍊心肺、時常量體重、使用健康應用程式，飯後散步，以水果取代傳統甜點。

間歇式鍛鍊心肺功能

每天十二分鐘就能鍛鍊心肺功能。先進行兩分鐘熱身，接著在安全的範圍內，盡全力活動二十秒，接著兩分鐘緩和運動，再連做兩次，最後做一次三分鐘緩和運動。

運動可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動幫助心情保持愉快，團體運動還能促進人際關係，藉由運動可以消耗熱量並控制體重，減少慢性病的發生。

利用運動及控制飲食來達成降低體重，增加體適能的目標，才能維持一定的新陳代謝率。很多民眾只靠餓肚子快速減肥，但只減到肌肉與水份。運動才能留住肌肉，看起來更健美有型。

時常量體重

康乃爾大學曾研究發現，愈常量體重，愈能減輕體重。畢竟當民眾愈清楚他們真實的體重，通常愈可能面對現實，進而思考如何控制食量，並增加熱量消耗。

使用健康應用程式

平板、手機的應用程式可以協助分析食物熱量，也能評估活動量，這些都有助控制體重與血糖。網路上也可找到體重控制的資源與想減重的同伴，若有團體支持，比獨自奮鬥更易成功。減肥的人若參與支持團體的聚會，多找資料，使用手機應用程式輔助，通常減掉的體重比獨自減重的人多。雖然大部分人仍採取獨自奮鬥的策略，但團體的資訊交換及團體運動、相互打氣對維持健康有正面幫助。

飯後散步

飯後不要馬上坐著或躺著。喬治華盛頓大學研究指出，飯後輕鬆散步十五分鐘，血糖控制會更理想。

把水果當甜點

與其吃高油高糖的甜點，不如以水果替代。雖然有些水果糖份不低，但還是比傳統甜點天然。

北市聯合醫院神經內科主任劉建良提醒，從生活中增加身體活動量，才能維持健康。

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