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有片!爆汗核心訓練|4分鐘Tabata健身操

<br />影片中每個動作20秒,中間休息10秒,因為時間比較短,調整好呼吸就可以準備下一組動作。圖/Canva

影片中每個動作20秒,中間休息10秒,因為時間比較短,調整好呼吸就可以準備下一組動作。圖/Canva

Tabata間歇訓練運動,是在短時間內將肌肉操到極限,再藉由運動的事後燃脂,在運動後的24~48小時裡,讓身體都在燃燒熱量,能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度,達到運動4分鐘等於跑一個小時慢跑的效果。

今天四分鐘,讓你完全爆汗,在短時間內愛上運動的快感,影片中每個動作20秒,中間休息10秒,組間休息的時候注意不要放鬆,因為時間比較短,調整好呼吸就可以準備下一組動作,這套動作為中階訓練,動作時間與次數可以依照個人的體力做調整,跟著黃欣元Alvin練出腹肌線條。

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