參加路跑，你的身體準備好了嗎？

【聯合報／製表╱黃文彥】

○○路跑賽，報名了嗎？今年全台灣至少有421場路跑，每個星期少說也有8場。但除了報名之外，你的身體準備好了嗎？正確運動習慣可以強身健體；錯誤運動習慣只要一次就會抱憾。還沒強壯到足以應付長距離路跑，身體可是會出問題的。

大腦

運動時腦的血流量會適當地增加，以維持注意力與各項調節管控機能。

準備好了：經常路跑的選手，腦器官能應付高強度比賽，將身體調整到最佳狀態。

還沒準備好：腦的血流量不足，會導致注意力不集中，提高路跑中暈眩、跌倒的風險。

血管

運動時，肌肉與皮下血流量增加，其他內臟器官血流量減少，以增加供給肌肉所需的氧氣與能量，並達到散熱效果。

準備好了：血管擴張除了增加供給肌肉能量外，也透過對流與出汗達到散熱效果；經常路跑的選手，身體能在短時間內應付大量氧氣消耗與達到散熱效果。

還沒準備好：體溫上升超過攝氏41度以上時，蛋白質開始被破壞，細胞開始凋亡；體質不佳的選手，或在大熱天路跑沒有適時補充水分與電解質者，容易出現熱痙攣、熱衰竭與中暑。

骨骼

路跑運動可以增加骨密度，但也提高骨骼負重壓力。

準備好了：造骨細胞需要負重才能發揮良好造骨效能，預防骨質疏鬆；經常路跑的選手，骨質不易流失。

還沒準備好：在同一部位過度負重（如脛骨或腳掌骨），容易造成疲勞性骨折。

代謝

運動時新陳代謝變快，燃燒體內醣類與脂肪，提供肌肉能量來源。

準備好了：常路跑的選手，就像一台油耗較佳的汽車，消耗同樣的能量，但卻能跑得比較遠 。

還沒準備好：身體還沒準備好應付路跑，運動技巧愈差者之機械性效率較差，可能已提早用盡肌肉肝醣而無法跑完全程。

肺臟

運動時，有效的通氣流量大約占65%以上的肺活量，身體需要較多的換氣，呼吸變得急促且加深。

準備好了：肺活量是指休息時用最大力吸氣後，呼出的氣體總量。經常路跑的選手有較佳的肺活量及有效的通氣流量，不會感到氣喘或呼吸困難。

還沒準備好：突然進行長距離路跑，在肺部疲憊之前，身體其他部位就會發出警訊；但下列跑者，例如經常吸菸、有慢性支氣管炎、肺氣腫或過敏性氣喘等，可能會誘發氣喘或呼吸困難。

心臟

運動時心臟會加速跳動並增加每次心搏量，以有效地供給全身血液。

準備好了：心臟不會感到疲憊，但經常路跑的選手，心臟強有力，能較有效率的供給全身血液。

還沒準備好：身體尚未準備好時，突然劇烈運動，心臟供給本身的血氧量可能不足導致心肌缺氧。有心血管疾病的人，瞬間進行高強度運動，可能誘發心律不整、心肌梗塞甚至猝死的風險。

肌肉

運動時肌纖維反覆收縮，單次最大收縮提供爆發力，長時間收縮提供肌耐力。

準備好了：正常肌肉疲勞，休息24小時即可復原。經常路跑的選手，肌肉能承受反覆收縮，提供較大的肌力與肌耐力。

還沒準備好：肌肉還沒應付好長時間路跑，乳酸容易堆積造成急性肌肉疲勞痠痛，其周圍的結締組織發炎則可能產生遲發性肌肉痠痛。

（資料來源╱臺大醫學院復健科名譽教授賴金鑫）

心肌梗塞 猝死

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