泳姿不正確 易痠痛拉傷

【元氣周報／記者詹建富／報導】

夏季時節，到游泳池戲水或海邊弄潮，除了注意安全、避免溺水，別忘水中運動仍潛藏不少運動傷害。

傷害來自 暖身不夠或泳姿不當

台北市復健科開業醫師曾清祥指出，游泳一直被認為是老少皆宜的全民運動，主要是游泳可達到四肢充分運動，具有增強肌耐力效果。而且它可提高心肺功能，尤其藉著水的浮力可減輕關節的負荷，特別是有退化性關節炎、風濕性關節炎及僵直性脊椎炎等毛病的患者，游泳比起任何陸地上的運動要好，因此有許多醫師會開「游泳處方」。

不過，任何運動都有運動傷害，即使如衝擊性較小的游泳也不例外。在復健科門診中就常遇到有人在下水前因暖身運動不夠，或游泳姿勢不當，甚至游泳選手練習過量，以致上岸後肩頸或膝關節疼痛不已。

自由蝶式 用力過度肩頸疼痛

曾清祥說，游泳所出現的運動傷害，與各種不同的游泳姿勢及所使用的肌肉群有關，比較常見的是在肩頸傷害。例如游自由式和蝶式的人，常因手臂需要抬高並划水，如果泳姿不正確或過度使力，就會造成肩部旋轉肌群如棘上肌或二頭肌出現肌腱炎，或者因肩胛骨附近的關節因重複性動作的壓力，引起關節滑液囊炎而疼痛。

此外，有的初學蛙式游泳者，還未學會下水換氣的動作，為了把頭部保持在水面上，或者蝶式游泳在換氣時頭抬得太高，都會在肩頸交界處出現疼痛、僵硬。

踢腿不當 易致韌帶肌肉拉傷

另一個運動傷害則發生在膝部。曾清祥指出，由於任何游泳都需要靠踢腿，而達到前進的目的，因此如果踢腿的動作不正確，大腿張太開或膝關節過度外翻，反而造成膝關節內側的韌帶拉傷，甚至連髖關節附近的肌肉也跟著拉傷。

矯正姿勢 運動傷害降至最低

不過，資深游泳教練、中華游泳協會理事長許東雄強調，相對於其他運動，游泳的運動傷害發生機率其實是較低的。而且只要經過教練矯正不良的游泳姿勢，並做好下水前的暖身及伸展運動，增強肌肉柔軟度度及肩關節的活動度，可讓游泳的運動傷害減到最少，充分享受游泳所帶來的樂趣與健康。

至於游泳運動傷害的處理與治療，曾清祥表示，這要視局部造成肌肉拉傷或發炎程度而定，如果只是疼痛，建議患部先冰敷，過一些時間再熱敷，必要時可用消炎止痛藥，若是48小時後仍會疼痛，一定要求醫診治。

SPA水療 長者注意水溫變化

值得一提的是，越來越多室內游泳池會附設水療區，讓民眾享受SPA水療的樂趣。但曾清祥提醒，老人家下水前應注意水溫的變化，如果驟然到冷水區，血管會快速收縮，有可能增加心肌梗塞的危險；如果泡在溫度較高的水池，則會使血管擴張，血壓下降，有可能引發虛脫、昏厥的意外。

心肌梗塞

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