午休做體操 輕鬆變苗條

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

將運動融入生活，減重更輕鬆。忠孝院區護理師郭怡君指出，利用午休時間作柔軟操，選擇不坐電梯多爬低樓層階梯，都是不錯的活動方式。

護理師指出，健康減重的訣竅不外乎聰明吃、健康動、每天量體重及規律生活等幾項原則，在生活中融入運動，可以讓減重更輕鬆。

多喝白開水有利減重，專家建議少喝含糖飲料，睡前3小時不進食，但要正常三餐，少吃油炸，多吃天然未加工食物，不吃零食宵夜甜點。用餐以8分飽為原則。同時每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上。沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。

而規律生活、作息睡眠正常也很重要，如此才不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝增加肥胖的危險。想要維持腸胃消化機能健康，醫師建議，睡前3小時不進食，因為胃排空需要1.5~2小時，一口食物的咀嚼次數超過10次，以幫助食物更好消化，此外從熱量密度低的吃到熱量密度高的，例如先吃蔬菜跟湯，再吃蛋白質與主食，減少過度的熱量攝取。

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