深蹲蹲錯超傷膝 健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙

深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。

那正確的深蹲該怎麼做呢？

1. 一開始先借助柱子或牆壁

一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。

2.錯誤的深蹲

錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。

如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。比例大概是1：4。第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silm fit）跟健美型（body builder），健美型（body builder）是遞增是訓練，而瘦身型（silm fit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。

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