親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃當季/黏滑秋葵降血壓、助消化、防腸癌 專家教這樣處理最不流失寶貴黏液

前總統馬英九的伏地挺身 卻是做了錯誤示範

2018-09-30 21:37科學的養生保健 林慶順教授

在電視裡看到馬前總統在瓜地馬拉做伏地挺身,不禁搖頭嘆息。

他的兩掌離肩膀大約各一英尺。往下壓時,只壓了一半,往上挺時,也只挺一半。 另外,也許是誤以為做越快就越了不起,他是像彈簧似地彈上彈下。所以,與其說他是在做「伏地挺身」,還不如說他是在做「伏地彈身」。

馬英九做伏地挺身。記者黃威彬/攝影
馬英九做伏地挺身。記者黃威彬/攝影

伏地挺身,這個人盡皆知的健身運動,卻是極少人做的正確。

正確的做法是,指尖朝前,把兩掌放在肩膀的正下方(稍寬一點可以,但絕不可離肩一英尺)。不論是在最高點,或是在最低點,身體都要成一直線。往下壓時,要注意手肘盡量不偏離身體,壓到胸口幾乎碰地,然後完全停止(非常重要)。往上挺時,要挺到兩手完全伸直。

館長與消防猛男PK伏地挺身。記者陳雕文/攝影
館長與消防猛男PK伏地挺身。記者陳雕文/攝影

也不知道為什麽台灣的媒體老喜歡說:「某某名人一分鐘做幾十下伏地挺身」。殊不知,所有的重力訓練都是越慢越難,效果也越好。以伏地挺身來說、在最高點時是最輕鬆。而往下壓和往上挺時,花的時間越長就越吃力。因為這些時候你是在對抗地心引力,其過程越久,就要用越多的力氣對抗。反過來說,當你像彈簧似地,快速彈上彈下,你用的是物理學所謂的momentum。也就是,一個往下的動力,會有一個往上的反作用力。而這個反作用力會減輕你對抗地心引力所需花的力氣。如此,你的運動就事倍功半,而你的肌肉的活動範圍也會很有限。

我欽佩馬總統以身作則,示範運動的重要。但示範的內容如果是不良的,達到的會是反效果。

原文:馬總統的伏地挺身

運動
健身
重訓

科學的養生保健/林慶順教授

版主林慶順是加州大學舊金山分校(UCSF)醫學院的教授(22年,現已退休),擁有40年的醫學研究經驗,及在世界知名醫學期刊發表過近200篇研究論文。版主是用醫學研究及寫作的經驗來經營這個網站,發表基於科學證據的文章,主要目的是要破解流竄於網路的養生保健迷思與誤導。https://professorlin.com/

延伸閱讀

同類文章

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用

「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度

不需要激烈運動!研究建議這樣運動就能降低死亡率

假日運動反而不健康? 當心這些傷害悄上身

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

草屯療養院推行動健身房 3步驟隨時可動

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

背部痠痛常發作?七分鐘運動加強背部與核心

健康醫點靈/增強免疫力 醫師:通風處運動

增強免疫力而運動當心別做過頭!反更易被病毒感染

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

猜你喜歡

不要煎炸食物、清燉的最好...最講究飲食養生的她 卻永遠缺席同學會了

吃低GI食物控血糖?6錯誤烹調方式可能反讓血糖暴衝

夏天昏沉濕邪入侵 中醫推薦三款排濕食譜

吃當季/果汁之王「百香果」抗老防癌、改善便秘!但這3種人要注意

體質偏寒偏熱都適用!中醫建議選擇這些食物排除濕氣

運動暴汗除體內濕氣?中醫4大排濕法「做對才有效」

黑芝麻預防白髮,白芝麻呢?一張圖看懂黑白芝麻營養功效有何不同

一年斷2次腿、痛失么兒傷痛 夏韻芬50後體悟:想笑就笑,想哭就哭吧!

得舒飲食連續2周有效降血壓!營養師具體說明早午晚餐吃這些

讓免疫系統更年輕!專家推薦9種適合熟齡族的運動,膝蓋無力也做得來

積怨於心、愛吃甜食…10個造成早老的習慣快戒掉

吃當季/黏滑秋葵降血壓、助消化、防腸癌 專家教這樣處理最不流失寶貴黏液

吃當季/全世界最營養的水果「酪梨」可預防多種慢性病,但這3種人要節制!

夏日涼菜 讓胃口大開

「電鍋」其實和冷氣一樣耗電!專家幫你揪出:3種家中「隱藏版吃電怪獸」

吃當季/達人教你做4種美味的「百香果汁特調」 讓你潤腸益脾又消暑!

夏季電費破萬!她忍痛「做1決定」秒變2275元:省的很有感

為了減肥不吃早餐?醫師警示:小心身體報復性失控

三伏貼7、8月有5時機點 中醫師提醒調理體質注意幾件事

你以為鮑魚、海參蛋白質更高?這10種食物才是優質蛋白

粽子冰在冷凍可以存放很久,這是真的嗎?

生鮮食物還能進家門嗎?要想吃得安心這些細節要注意!

一日三餐怎麼吃? 專家的8大飲食建議讓你吃出健康

社交孤立會要人命!為什麼年長者不再建立新關係?

吃荔枝會引發低血糖症?當心這樣吃恐致命!鳳梨、芒果也都在危險榜上

夏天吃西瓜消暑! 內行人都知道新鮮多汁要這樣挑

吃當季/「酪梨」入菜打汁各有好滋味 日本達人教你日系風的酪梨歐式料理

只吃唸得出名字的食物?吃得像祖父母一樣真的健康嗎

肥胖、不孕、老化又易累...恐是「糖化」惹的禍!日醫教這樣吃對「限醣飲食」

吃當季/秋葵常見醃漬、涼拌 其實清炒也可以

煮熟才有茄紅素?為什麼番茄需要煮 西瓜則不用煮?

商品推薦

贊助廣告

留言