親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

2018-01-01 18:48聯合報 記者黃安琪╱即時報導

國人規律運動不足,醫師指出,累積零碎時間運動「分期付款」,也能達運動效益。...
國人規律運動不足,醫師指出,累積零碎時間運動「分期付款」,也能達運動效益。圖/報系資料照

據統計,台灣13歲以上「規律運動」人口比率雖逐年上升,但至2017年仍僅3成3,近6成7的民眾難維持每周3次、單30分鐘的運動習慣。衛福部國健署執行「青少年健康行為」調查,國高中生身體活動不足率皆逾8成。過往統計,中壯年活動力佳,但35至54歲族群最不常運動,整體國人過重肥胖比率逐年攀升。

國健署社區健康組組長林莉茹指出,根據調查顯示,學童少運動最常見的原因為時間不足、場地不便及缺少運動同伴;一般民眾則最常因沒有時間,比率達近4成3最高、懶得運動占近2成1,及工作後疲憊無法運動占近2成。整體18歲以上國人過重及肥胖率,從2008年37.84%,上升至2015年40.17%。

國健署指出,「身體活動不足」已成全球死亡率第四大危險因子,每年有6%的死亡率與運動不足相關,僅次於慢性病高血壓、吸菸與高血糖。統計2016年全台各縣市規律運動比率,台北市、嘉義市、花蓮縣、台東縣、澎湖縣及連江縣逾3成5較高,新竹縣比率低不及3成,其餘縣市介於3成至3成5之間。

桃園長庚體適能中心主任林瀛洲表示,無論學童或成人苦於時間少難以抽空運動,建議「降低門檻」,將運動時間拆開「分期付款」,如一日運動30分鐘,可拆解成早晚或分開兩日進行,可從日常生活做起,像上、下班提前一站下出車步行返家、或將車停在較遠的位置、爬樓梯取代搭電梯等,累積零碎時間同樣能達運動效益。

且隨著累積零碎時間成習慣,當運動逐漸顯現效益,如體重減輕、精神變好,與腦部隨運動時分泌腦內啡使心情愉悅等,運動就會逐漸「成癮」,也能改善民眾工作疲憊,因運動而排解疲勞。

林莉茹表示,研究也指出,約有2成1至2成5的乳癌、大腸癌、2成7的糖尿病與3成的缺血性心臟病是因身體活動不足造成。建議民眾,每周至少從事150分鐘以上中等強度運動、兒童及青少年每日至少60分鐘,就算僅是簡單的走路,每走30分鐘消耗的熱量,也等同中等費力到費力的身體活動量。

目前國健署也與各大職場合作,推動職場健康促進,鼓勵職場建置有利員工運動的支持性環境,如利用健康步道、樓梯、運動空間等做到多運動。

編輯推薦

運動
肥胖
過重
高血壓
高血糖

同類文章

護腎、治便秘…6種花式走路法具養生治病奇效!

五十肩、關節炎...40歲後該做什麼運動?復健科醫師用一張表,對症推薦

剛開始運動或跑步 體重不減反增是怎麼回事?

想練六塊肌 只吃蛋白質反變胖

物理治療師精細圖解5動作 緩解跑步膝蓋痛

破除迷思 路跑前後這樣吃

需不需要喝運動飲料?長庚金牌團隊 教你運動前中後怎麼吃

跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥

公園健身器材用對了也能減肥!跟局部贅肉說掰掰

不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂

動動手指人不老!一學就會「60秒拇指健腦操」

適度運動有益心理健康 過量也不好

要肌肉不要傷害!治療師教你聰明做重訓

何時外出跑步最科學?醫師早上和晚上都不推

運動是好事,但你健身過度了嗎?有這9症狀要注意了

健走犯這4錯誤反傷身!從呼吸到姿勢都得注意

日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

不想運動的看這邊 改變兩件事讓你消熱量

沒事做3招簡單「舌頭運動」 刺激大腦人不老

銀髮族運動最勤 30歲族群墊底

60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

猜你喜歡

工作愈忙、身體愈往橫的長?如何紓解「過勞肥」

人數超越癌症!心血管疾病患者應該多吃這3類食物

晚上睡的好嗎?名醫教你5點檢視「好睡指數」

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

商品推薦

贊助廣告

留言