親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

餐餐一杯奶茶 她虛弱暈眩到隨時可睡著

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

A- A+
2017-02-26 11:41:23 聯合報 輯譯/王郁婷

一整天坐在辦公桌前的上班族,可能不容易找出時間上健身房,但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作,是專為長時間坐在辦公室的族群而設計,每天可以燃燒234大卡,等於一周可以消耗1170大卡的熱量。

階梯有氧

10mins

迅速重複上一階、下一階的動作,如果一次爬兩個階梯,能多燃燒10%的卡路里。

【提醒】如果需要,扶著欄杆以取得平衡。

跳躍運動

10mins

久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。

抬腿運動

5secs x3

30分鐘就該起身走動,但如果你忙得無法起身,抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣,雙手放在旁邊,抬起一條腿,直到它與屁股平行。每條腿持續5秒,重複三次,有助增強腿部肌肉。

靠牆屈膝

1min

這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上,向下滑,直到大腿與小腿呈90度。

推牆伏地挺身

1 min x3

在茶水間泡咖啡、熱便當的時間,做推牆伏地挺身,增加卡路里燃燒。雙手放在牆上,手肘彎曲,從牆上推出,再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。

聳肩運動

30 secs x3

保持背部活動有助健康。坐著的時候,做做聳肩運動,可幫助鍛鍊背部的斜方肌。

資料來源/英國每日郵報


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

上班族
久坐

相關文章

同類文章

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

剪刀石頭布 痠痛hold的住

3招「開車嚼醒操」 簡文仁教你趕走瞌睡蟲

猛做仰臥起坐練腹肌 壯男差點GG

【影音】簡文仁回來了!簡單6招讓你雞年不「弱雞」

跌破眼鏡!周末運動效果竟不輸每天鍛鍊

如何讓運動更持久? 專家:激發好勝心

運動後進食會發胖?醫:黃金60分鐘吃不發胖

玩寶可夢增加運動又瘦身? 多數效果只維持6週

鞋子磨腳起水泡 該不該把它弄破?

運動前熱身不可少 但你做對了嗎?

為什麼運動後要喝開水、吃雞蛋

卡路里燃燒不成比例?為什麼不能單純跑步就好

猜你喜歡

好脾氣老師個性大變 早發性失智症作祟

菸齡30年 壯男感染肺炎鏈球菌險喪命

C肝口服新藥 醫界籲擴大給付

張源銘/冷藏或冷凍過的麵包 如何恢復口感?

心房顫動恐引發中風、心衰竭 1/4患者沒發現

曬傷抹蘆薈?醫師說先讓皮膚冷卻

飯後總是昏昏欲睡?午餐避開吃肉和重鹹!

頂好超市進口辣椒粉 農藥重金屬超標

近視會遺傳 三歲驗光防成四眼田雞

白內障年輕化 盡早治療降低手術困難度

健檢出甲狀腺結節 不一定要挨針

餐餐一杯奶茶 她虛弱暈眩到隨時可睡著

孩子和寵物膩在一起 當心會變臭頭!

【影音】簡文仁教你用海綿墊練平衡防跌

胃酸逆流真不舒服 中醫治療有妙方

苦瓜、秋葵、絲瓜盛產 退火消暑!

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

口腔癌晚期難治療 國內團隊找到契機

手搖冷飲6成不合格 醫生:如超標可能急性腸胃炎

國內芒果農藥殘留標準是大陸10倍 學者:藥殘標準可訂更嚴一點

女子產後私密處鬆弛15年 一打噴嚏就漏尿

洋芋片都一樣?你吃的是新鮮切片的還是粉壓的?

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

上周萬人就診 腸病毒進入流行期

防堵沙門氏菌汙染 食藥署首訂洗選蛋作業指引

名人養生/預防重於治療 來看施振榮的老人學

長期又咳又喘害怕就醫 小心「菜瓜布肺」找上你

從小聲音沙啞 竟是人類乳突病毒惹禍

麥門冬性微涼 清熱又降火

夏日防中暑 可用水果水促喝水意願

商品推薦

贊助廣告

留言