親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

A- A+
2017-02-26 11:41:23 聯合報 輯譯/王郁婷

一整天坐在辦公桌前的上班族,可能不容易找出時間上健身房,但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作,是專為長時間坐在辦公室的族群而設計,每天可以燃燒234大卡,等於一周可以消耗1170大卡的熱量。

階梯有氧

10mins

迅速重複上一階、下一階的動作,如果一次爬兩個階梯,能多燃燒10%的卡路里。

【提醒】如果需要,扶著欄杆以取得平衡。

跳躍運動

10mins

久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。

抬腿運動

5secs x3

30分鐘就該起身走動,但如果你忙得無法起身,抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣,雙手放在旁邊,抬起一條腿,直到它與屁股平行。每條腿持續5秒,重複三次,有助增強腿部肌肉。

靠牆屈膝

1min

這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上,向下滑,直到大腿與小腿呈90度。

推牆伏地挺身

1 min x3

在茶水間泡咖啡、熱便當的時間,做推牆伏地挺身,增加卡路里燃燒。雙手放在牆上,手肘彎曲,從牆上推出,再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。

聳肩運動

30 secs x3

保持背部活動有助健康。坐著的時候,做做聳肩運動,可幫助鍛鍊背部的斜方肌。

資料來源/英國每日郵報


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

上班族
久坐

猜你喜歡

手搖杯解密 大數據從甜度冰塊看出你是哪裡人

院外門診回歸醫院 看病最多貴310元

手搖飲料怎麼喝才健康?專家:無糖、無冰最好

電子轉診平台上路 台大轉診成功率百分百

停經過度期較憂鬱 有病史更要小心

吃到巴西黑心肉 嚴重恐引發敗血症

我的經驗/醫護合作無間 拆線的痛變敬意

新興食品添加物「葉酸+葡萄糖胺」食藥署預告要管

6成民眾30歲前有掉髮徵兆 醫:一定要天天洗頭

吃糯米比白米較易消化不良的原因 原來是…

八旬奶奶肺結核過世 5年內3子孫陸續發病

寧可不要性生活!男大生選擇「先顧大頭」

別以為只有打網球才會得網球肘 震波治療可速復原

長照人力啥都缺 社工缺很大

非得抖抖腳 可能「不寧腿」上身

對抗乾癬 中西醫聯盟療效佳

季節變化咳不停,該如何做好春季養生?

不吃早餐的後果 出現在你的小腹…

熟女結紮13年 為小鮮肉奮不顧身

炒麵豬血湯當早餐 營養師:營養又均衡

春困纏身頭昏腦脹 吃這些食材可改善

吃隔夜飯致癌無根據 最好搭配水果

戴隱形眼鏡掃墓 小心欲「拔」不能

6年3度心肌梗塞 男老闆終於學乖了

如何健康吃油?營養師:要看發煙點

衛福部:農藥達滅芬殘留標準 仍遠比國際嚴格

腳痛不一定是足底筋膜炎 可能是這種病造成的

驚!睡前忘拔隱形眼鏡 女大生角膜遭細菌啃食

雪碧可樂解酒?醫師:未經人體實驗證實

專業觀點/醫病關係 添個說感謝信箱

商品推薦

贊助廣告

留言