親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

A- A+
2017-02-26 11:41:23 聯合報 輯譯/王郁婷

一整天坐在辦公桌前的上班族,可能不容易找出時間上健身房,但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作,是專為長時間坐在辦公室的族群而設計,每天可以燃燒234大卡,等於一周可以消耗1170大卡的熱量。

階梯有氧

10mins

迅速重複上一階、下一階的動作,如果一次爬兩個階梯,能多燃燒10%的卡路里。

【提醒】如果需要,扶著欄杆以取得平衡。

跳躍運動

10mins

久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。

抬腿運動

5secs x3

30分鐘就該起身走動,但如果你忙得無法起身,抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣,雙手放在旁邊,抬起一條腿,直到它與屁股平行。每條腿持續5秒,重複三次,有助增強腿部肌肉。

靠牆屈膝

1min

這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上,向下滑,直到大腿與小腿呈90度。

推牆伏地挺身

1 min x3

在茶水間泡咖啡、熱便當的時間,做推牆伏地挺身,增加卡路里燃燒。雙手放在牆上,手肘彎曲,從牆上推出,再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。

聳肩運動

30 secs x3

保持背部活動有助健康。坐著的時候,做做聳肩運動,可幫助鍛鍊背部的斜方肌。

資料來源/英國每日郵報


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

上班族
久坐

猜你喜歡

幼童有過敏性鼻炎 口臭、蛀牙機率大

有戴奧辛超標蛋別慌 多吃蔬果助代謝

陳皮 刺激消化液分泌 消脹氣有一套

小花蔓澤蘭製成醋液 能防小黑蚊

素顏霜掀論戰 醫師:不卸妝恐冒痘痘

好想喝飲料! 紅綠燈教你這樣喝

雞蛋放心吃?醫師:不超過5顆就沒事

糖尿病友 享美食要忌口

糖尿病打胰島素就得終身打?醫:錯誤觀念

拒菸、護肺是一輩子的課題

家長注意! 滿6個月嬰兒改打6合1疫苗 5月起實施

戴奧辛蛋未確認就封存 蛋農怨:釀恐慌

衛福部擬鬆綁法規 讓醫院看護到宅服務

僅1成民眾做到天天5蔬果 「少喝果汁 多吃原態」

隱形眼鏡在眼睛裡破裂! 竟然是這原因

延緩老化!美味又營養的長壽料理

消除冰箱異味 家事達人分享2要點3法寶

不只禿頭! 這怪病會讓你瘋狂拔鼻毛

楊桃不能吃我知道 原來番茄也是洗腎病患地雷

足底筋膜炎治不好?病灶在更深處

白菜滷也可以很健康!營養師提醒湯汁過鹹可別當滷汁

疾管署補助部分藥費 預防性投藥抗愛滋

農委會:戴奧辛雞蛋 與12年前毒鴨蛋不同

譚敦慈:蛋煮熟無法排除戴奧辛 建議消費者這樣自保

蚊媒傳染病1天內快篩 疾管署向國際分享經驗

復健可以這樣玩!北榮智慧虛擬系統讓復健不無聊

護理師挨怒罵反被迫道歉 醫勞盟:台以客為尊走火入魔

毒蛋風波不敢吃蛋?營養師建議改吃這些

原來都錯了!蘆筍買回家應該要這樣放

穿戴裝置 虛擬實境 邊玩邊復健

商品推薦

贊助廣告

留言