親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

A- A+
2017-02-26 11:41:23 聯合報 輯譯/王郁婷

一整天坐在辦公桌前的上班族,可能不容易找出時間上健身房,但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作,是專為長時間坐在辦公室的族群而設計,每天可以燃燒234大卡,等於一周可以消耗1170大卡的熱量。

階梯有氧

10mins

迅速重複上一階、下一階的動作,如果一次爬兩個階梯,能多燃燒10%的卡路里。

【提醒】如果需要,扶著欄杆以取得平衡。

跳躍運動

10mins

久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。

抬腿運動

5secs x3

30分鐘就該起身走動,但如果你忙得無法起身,抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣,雙手放在旁邊,抬起一條腿,直到它與屁股平行。每條腿持續5秒,重複三次,有助增強腿部肌肉。

靠牆屈膝

1min

這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上,向下滑,直到大腿與小腿呈90度。

推牆伏地挺身

1 min x3

在茶水間泡咖啡、熱便當的時間,做推牆伏地挺身,增加卡路里燃燒。雙手放在牆上,手肘彎曲,從牆上推出,再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。

聳肩運動

30 secs x3

保持背部活動有助健康。坐著的時候,做做聳肩運動,可幫助鍛鍊背部的斜方肌。

資料來源/英國每日郵報


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

上班族
久坐

相關文章

猜你喜歡

清爽客家菜 顛覆味蕾

許達夫道歉函曝光 網友批:毫無悔意

保護胃部 應該少吃太酸的食物?

肥滋滋好好吃 燒臘店5種最胖的食物

掰掰啾啾新短片 真實反應考生心酸

少量多餐 對腸胃是比較好的飲食方式?

貧病交迫 老人自殺死亡常人2倍

緊盯螢幕 頭部脹痛? 教你怎麼甩3C頭痛症

炒蛋加鹽變毒蛋? 榮總營養師告訴你真相

活血化瘀 紅花有效緩解血瘀型經痛

排氣管燙出的小腿肚疤痕 隱然成台灣標記

「心腎糖」病好苦!六旬男一翻身就痛

加防腐劑?瓶裝茶為何保存期限可以那麼長

中壢槍擊案/器捐流程怎麼進行?

醫師觀點:衛生紙丟垃圾桶 病菌恐傳染

糖尿病要稍高蛋白 過高又使腎惡化 醫師教你這樣吃

靜脈曲張 竟可能是嚴重疾病警訊!

馬鈴薯發芽 只要煮熟照樣能吃?

皺是有型!68歲朱平:第三生命才剛開始

退休師跌不停 硬腦膜下血腫作祟

2歲娃全身軟踏地就哭 早療用音樂啟發

別忽略心臟疾病 10大死因排名第2!

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

名人養生/北市副市長陳景峻 「兩泡一動」維持好體力

張源銘/紅肉李乾 台版蔓越莓

燕麥片、麥片一樣嗎?用煮好還是沖好?

暑假旅遊別帶傳染病回家 醫師教你自保辦法

腸胃問題M型化 腸道順暢3大指標

單靠蔬菜補充膳食纖維 無法預防便祕發生

容易遺傳下一代?淺談地中海貧血

商品推薦

贊助廣告

留言