上班族 相關文章

• 2025-03-08 養生.生活智慧王

  獨居自己下廚反而伙食費增加？專家揭自炊節省開銷5大技巧

  隨著越來越多上班族選擇獨自生活，如何有效控制食費成為許多人關注的議題。許多人認為自炊能夠節省開支，但實際操作後卻發現食材費用意外增加，甚至與外食支出相差無幾。究竟獨居自炊是否真能節約開銷？Z世代上班族的自炊現況：大多數人為了節省開銷根據日本Mynavi株式會社於2024年7月針對23至28歲未婚、無子女的上班族所進行的調查顯示，68.5% 的受訪者表示，他們自炊的主要原因是「降低伙食費」。此外，57.5% 的人習慣在家自行烹煮主食與配菜，遠高於選擇外食的 30.1%。這項調查顯示，Z世代的上班族確實希望透過自炊來減少生活開支。為何自炊反而讓食費增加？專家解析關鍵因素儘管許多人為了省錢選擇自炊，但實際上卻出現「自炊反而讓食費上升」的情況。專家指出，導致這種現象的主要原因包括：食材浪費：一次購買過多食材，卻無法在保存期限內使用完，導致食物過期丟棄，增加額外成本。無計畫購物：沒有事先規劃購物清單，容易在超市購買不必要的食材，造成額外開銷。頻繁採買：經常臨時購物，導致衝動性消費，累積下來的支出超過預算。節省開銷的五大自炊技巧一般來說，單身族群的平均每月伙食費約為 4 萬日元 (約8,600台幣）。然而，專家建議理想的伙食費應控制在收入的 10% 至 15% 之間。以月收入 20 萬日元(約43,000台幣）為例，將伙食費壓在 2 萬日元(約4,300台幣）內較為合理。那麼，該如何實際達成這個目標？1. 減少購物頻率，集中採買便宜食材專家建議，降低食材購買次數，例如每週一次大採購，避免每天進超市導致額外開銷。選擇成本效益高的食材，如雞肉、豆腐、雞蛋等，同時搭配保存期限較長的食物，如罐頭、冷凍蔬菜，以減少浪費。2. 設定購物清單，避免不必要開銷事先規劃一週的餐點，並根據菜單列出所需食材清單。這樣不僅能減少購買多餘的物品，也能有效控制食材的使用，降低食物浪費。3. 選擇多用途、高保存性的食材購買能夠應用於多道料理的食材，例如洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞蛋等，能夠適用於日式、洋式、中式等不同菜色，並且耐儲存，不易腐敗。4. 善用作業流程，降低料理時間與成本事先進行食材分裝，如將雞肉、豬肉等提前醃製並冷凍保存，能夠減少烹飪時間，提高料理效率。此外，作為下班後的快手料理，也能避免因懶得做飯而選擇外食。5. 學會簡單的批量料理與保存技巧一次大量製作咖哩、燉菜、滷肉等料理，分裝冷藏或冷凍，未來幾天可直接加熱食用，減少每天烹飪的麻煩，也能有效控制份量，避免食材浪費。自炊雖能省錢，關鍵在於計劃與習慣雖然自炊的確能有效降低伙食費，但若沒有良好的購物與食材管理習慣，反而可能導致支出增加。因此，除了堅持自炊外，也要學會規劃餐點、控制購買頻率、妥善保存食材，才能真正讓自炊發揮節省開支的效果。此外，偶爾適當搭配外食與預製食品，讓自己適度放鬆，不僅能減輕烹飪壓力，也能讓長期自炊更有持續性。只要掌握關鍵技巧，單身生活也能在美味與節省之間找到最佳平衡！資料來源 / LASISA

• 2025-01-21 退休力.理財準備

  「想在死前花光不捐國庫」60歲上班族存1600萬就退休 八年後後悔了

  人的一生都在為退休存夠養老金努力，即使有一大筆退休金，也可能因花錢方式不當或意料外的狀況讓晚年陷入困境。一名上班族自認退休金充足加上無人可繼承遺產，60歲即退休開始揮霍，僅僅八年就快要消耗殆盡，當自己生病時才大夢初醒。日本上班族田中道夫（化名）在60歲時擁有8000萬日圓（約新台幣1678萬元）的資產，來源是退休金、儲蓄和父母遺產。田中一輩子都投入工作，沒有什麼其他嗜好，自然而然存了一大筆錢，加上遺產，讓晚年生活不太有後顧之憂。很多人擔心退休金不夠，田中的情況剛好相反，他開始擔心「怎麼花完」，身為一個單身者和獨生子，沒人可以繼承他的遺產，而且到了65歲每月還可以再獲得老人年金。田中也不打算貢獻給國庫一分一毫或捐贈，深怕在過世前花不完這筆錢，於是在60歲毅然決然選擇退休。為了更盡情享受晚年生活，田中將老舊公寓全面翻新，更換全部家具，購入一台嚮往已久的進口豪車。一旦花了大錢後，生活上其他小錢就更不在乎了，田中經常出國旅遊，並開始在高檔超市購買生活用品，盡情享用任何想吃的美味食物，8000萬日圓對他來說感覺是「一個人無論怎麼花都花不完的金額」。八年豪奢生活終於夢醒了從60歲開始揮霍無度過了八年，當田中68歲時才意識到自己已經花掉為了養老院費用預備的錢，積蓄銳減到數百萬日圓。雖然開始擔心收支，但田中已無法降低現有的生活水準，所以還是繼續逃避現實，安慰自己還有老人年金，然而他的年金每月僅12萬日圓（約新台幣2.5萬元），完全無法支應他的奢侈生活。後來田中生病住院了，獨自一人在醫院身邊無人陪伴，他開始感到不安，不知道自己還能健康多久，如果活太久就得花高額醫藥費，如果需要照護怎麼辦？這時他才從夢幻般的生活中醒來，感受到老年破產的危機，開始思索重新規劃晚年，考慮賣掉車子和房子。根據國泰投信與台灣指標民調做的「2024年全民退休大調查」。該份調查以35～55歲、尚未退休的民眾作為統計分析對象，結果顯示，民眾預估的退休年齡平均在60.1歲，預期自己需要的退休金平均為1,432萬元；然而認為自己財務準備足夠的人只有29.2%，自認為財務準備不足的人則高達67.5%。一個人需要多少錢才能退休因人而異，像田中這種因為擁有充足資金而感到安心，最終卻面臨危機的情況，其實並不少見。不論個人財務狀況如何，無一例外地都需要制定周全的資金計劃，這一點至關重要。資料來源／THE GOLD ONLINE、《Money錢》

• 2024-11-09 退休力.來測你的退休力

  「我想跳到不能動為止！」 宋小琴愛上日本舞踊 從習舞學生變社大老師

  一提到日本舞踊，多數人腦海會浮現電影「藝伎回憶錄」的畫面，這項日本傳統表演藝術，動作優雅、手持小道具，並以和服的袖兜展現故事性。步入耳順之年的宋小琴，當初因為看到美麗的浴衣，便一頭栽進日本舞蹈藝術的世界。她說，自己很喜歡學習繪畫、拼布、烹飪，20多年前，這些才藝課程都很貴，看到社大開課馬上報名參加。有一次在萬華社區大學看到浴衣及和服展覽，想像自己著裝的樣子，於是開始了日本舞踴的學習之旅。從社大學生變成社大老師，宋小琴師承華山流宗家，取得師範資格，引領學員體驗江戶時代的節慶歡樂情境。生命在人生最低潮時轉彎回憶人生的轉折變化，宋小琴說，自己是會計背景，曾是公家單位業務人員，每天過著朝九晚五的規律生活。後來家庭變故，要扮演好職業婦女、照顧者的角色，壓力讓人喘不過氣，只能靠社區大學的時間暫時放風。先生鼓勵：「你就好好去上課吧！」於是展開人生新的一頁。宋小琴非常珍惜寶貴的學習時刻，同學、老師、校方、家人互相鼓勵，成為最堅強的後盾。後來陸續考認證、當講師、社區體驗、出國展演......迎來許多挑戰。10年前，正式辭去工作、變成社大專任教師後，宋小琴更積極投入日本舞踊的推廣，現在班上有好幾位6、70的學生，還有一位85歲的資深學員，彼此學習異國文化。85歲的「大姊」跳得好開心面對高齡化、超高齡社會，宋小琴認為，「不斷學習」是最好的解方，讓人回到年輕愉悅狀態。她以高齡85歲的「大姊」為例，即使容貌已經老去，在認真打扮、梳化的那一刻，身心彷彿回到少女的狀態，嘴角總會漾起一抹微笑。日本舞踊的精髓在於「沉」，保持一顆堅定不移的心，眼神傾注全力專注前方；而身穿優美典雅的和服或浴衣，在動靜之間演繹出優美典雅。宋小琴分享，這項舞蹈非常適合全齡體驗，能訓練核心肌群、矯正姿勢不良，「只要穿上和服就會自然抬頭挺胸，緩解了肩痛、背痛的毛病。」跟上手機數位學習忻技巧跟一群熱愛學習的人在一起，宋小琴覺得愈活愈年輕，現在周間輪流至五個社大上課，假日受邀參加表演、商演，日子過得非常充實。「忙碌是好事，而且我還要學習剪輯呢！」她說，每堂課都要錄影，再剪成影片供學生參考，完全跟上手機攝影技巧，一點也不輸年輕人。跳舞讓人快樂、讓人不老宋小琴說，課堂上有年紀比自己小的上班族，也有退休的資深姊姊們，和不同世代的人交朋友，時時保有活力，不會隨著年齡快速老化。看到85歲的學員還很認真地跟上節奏步伐，全程帶著笑容享受學習過程，她堅定信念：「我想跳到不能動為止！」「不要覺得這個年紀了，怎麼還可能跳舞呢？」宋小琴鼓勵，只要讓身體動起來，就是促進健康的開始。年長的學員們雖然體力、靈活度無法與年輕人相比，但是經歷過人生歷練，動作中蘊含著另一種韻味，反而展現出閃閃發光的樣貌。宋小琴自認，雖然有點年紀了，還能對社區做出貢獻，就覺得很開心；跳舞、授課的當下，一點都不覺得老。

• 2024-09-04 焦點.元氣新聞

  通膨螺旋要來了？ 94.6%上班族憂最低工資升、物價跟著漲

  9月4日最低工資審議會將首度舉行，雖然今年經濟成長率有望「坐三望四」，不過也持續面臨通膨壓力。根據yes123求職網3日發布的最新調查顯示，面對最低工資可能調升，有44.8%公司表示，因此考慮在明年調高產品或服務售價。難怪面對工資調漲，有高達94.6%的上班族指出，會擔心物價也跟著上漲。調查還顯示，假如明年最低工資調漲，對於整體職缺平均起薪，仍然有73.1%的資方透露，「預估會」跟進調升；同時勞方預估自己薪資「會跟著調漲的」，比例僅佔31.8%而已。不過明年起若調升最低工資，其實也有三成二的企業坦言，「預估會」因此「降低」公司徵才意願。還有六成一勞工透露，「會因此增加」找兼差職缺的意願；相形之下，仍有58.7%預估，任職企業會減少時薪人員僱用，反而增加正職人員的工作量。如果軍公教明年度調薪，有36.4%的企業是考慮跟進調高正職的薪資水準，代表不考慮跟進的比例較高，達到63.6%。yes123求職網發言人楊宗斌認為，針對最低工資精神，要考量弱勢勞工的生活，避免擴大貧富差距，而且他們又特別容易受到通膨衝擊，不少人甚至需要紓困度日。只是凡事「一體兩面」，若薪資上漲，無法避免企業將人事成本轉嫁給消費者，也就是勞工自己，恐怕會出現「通膨螺旋」風險。而且還可能減少人員聘用機會，或改採「自動化」生產系統、AI服務模式，甚至出現關店、企業倒閉危機。另一方面，假如減少「時薪人員」的使用、降低到班時數，變相增加「正職人員」工作量，恐怕導致過勞風險、提高離職率。楊宗斌不忘提醒，若因最低工資調高，店家將成本轉嫁給顧客，像是「外食費」跟漲，每回變動就是五元、十塊的增幅，恐怕都大於薪資增幅。因此最終會出現「雙輸」或「雙贏」局面，確實需要謹慎評估「經濟淨效果」，比如顧慮到中小企業的承受度，還有聘用較多計時人員的服務業。最佳狀況應該是：最終「薪資漲幅」仍大於「物價漲幅」，代表「實質購買力」增加，使得調薪機制「正向循環」到內需經濟。上述「最低工資勞資看法與缺工潮現況調查」，是於2024年8月16日到8月30日，以網路問卷進行抽樣，調查目前有工作的會員，會員有效問卷共1,266份，信心水準為95%，誤差值為正負2.75%。至於企業有效問卷共1,012份，信心水準為95%，誤差值為正負3.08%。責任編輯：陳學梅

• 2024-06-18 養生.聰明飲食

  上班時間久坐？研究：工作喝2到3杯咖啡 能降低早逝風險

  上班族久坐超傷身，快來杯咖啡吧！最新研究顯示，工作時喝幾杯咖啡能延年益壽，可以抵銷部分久坐帶來的危險影響。每日郵報報導，科學家發現，如果每天喝2到3杯咖啡，那每天坐在辦公桌前至少6小時的上班族早死風險，比不喝咖啡的同事低33%。研究人員認為，咖啡強大的抗發炎作用，或許能抵消每天數小時久坐所造成的傷害。大量研究發現，每天長時間坐著6到8小時與心臟病、糖尿病和癌症導致的早逝風險有關。缺乏運動會引發身體主要器官和組織發炎，恐造成致命傷害，然而現在辦公室以及家中大量出現電腦、電視等設備，讓過「沙發馬鈴薯式生活」的人愈來愈多，這代表很多人運動的程度遠低於標準。英國國民保健署（NHS）估計，英國人平均每天花9小時坐在椅子上，這不僅會減緩新陳代謝，還會損害身體控制血糖、血壓和脂肪分解的能力。但最新研究顯示，增加咖啡攝取量可以降低風險。中國蘇州大學科學家分析10年來收集的超過1萬名美國成年人的生活方式數據，檢視受試者坐著的時間與咖啡的消耗量，結果顯示，每天坐6小時或更長時間，但喝2到3杯咖啡者，死於任何疾病的可能性要低三分之一。從事最新研究的科學家認為，咖啡豆中重要的抗氧化成分，是抵消久坐風險的關鍵，他們指出，「咖啡富含生物活性物質，愈來愈多證據顯示，由於其強大的特性，咖啡可以降低慢性病的死亡率。」責任編輯：陳學梅

• 2024-01-12 醫療.精神．身心

  上班族超過4成曾罹患「選前焦慮症」！如果家庭中發生爭執，醫師建議應遵循3步驟處理！

  【本文摘要】根據yes123求職網調查，總統大選引發勞工對政治的超投入，43.6%上班族曾患選前焦慮症，45.6%選後有失落感。年輕世代選前焦慮症候群明顯增加，部分「挺柯」支持者因投入選情而熬夜、失眠。精神科醫師提醒，選民擔心候選人不當選，導致情緒激憤，建議避免政黨爭執，尋求同溫層討論。年輕族群和長者的選前焦慮症狀相似，對議題的焦慮程度不同，應注意情緒管理。避免選舉討論引起家庭內部分歧，醫師建議3步驟處理：離開爭論核心、傾聽尊重對方政治傾向、透過合理論述解決分歧。--by ChatGPT整理，經編輯審定上班族超投入！43.6%曾患選前焦慮症 45.6%有過選後失落感1月13日就要進行總統大選投票，根據yes123求職網調查顯示，33%曾與同事因政治立場起爭執，約有21%企業直接要求職場不可談論政治。有些勞工朋友太在意選情，「政治熱情」更可能引發「副作用」，此次調查指出，因為選舉關係，就有43.6%的上班族坦言，曾經有過「選前」出現「焦慮感」的情況。當選舉結果不如預期，約有45.6%上班族選後曾發生「選後失落感」，雖然當中有37.4%自認「無影響生活規律」；但有少數8.2%的上班族自認「有影響生活規律」。選前焦慮症候群 年輕世代增加選戰日趨白熱化，精神科門診發現，以往多是中、老年人發生的「選前焦慮症候群」，今年下修到年輕世代中。精神科專科醫師楊聰財指出，近期收治不少「選前焦慮症候群」的病人，其中包括年輕族群，在以往的大選中，實屬少見。進一步詢問政治傾向，多數為「挺柯」年輕世代，因過度投入而熬夜、失眠。相較中老年人，年輕族群情緒系統仍處於強勢狀態，容易衝動、不穩定，部分年輕焦慮的病人認為「這次總統大選比自身大考還要重要」，一旦輸了，就可能上戰場，以致充滿不安。林口長庚精神科副教授級主治醫師張家銘提醒，最近焦慮、憂鬱的門診個案明顯變多，部分選民在收看政論節目和相關新聞，擔心支持的候選人選不上，而憂慮、睡不著。台安醫院精神科主治醫師許正典表示，選舉期間常讓人情緒激憤，親友之間常因政黨傾向不同，而起爭執，建議，少跟不同陣線的親友討論時事，更不要硬是想改變對方的投票行為，以免傷了感情。諮商心理師公會全聯會理事、淡水馬偕協談中心諮商心理師羅惠群提醒，一旦周六選舉結果不如預期，年輕首投族恐將出現嚴重失落感，甚至產生憂鬱情緒。如果出現失眠、沒有原因的哭泣等急性創傷反應時，應先找同溫層朋友訴說，如果情緒延續超過半個月，心理情況未好轉，務必就醫，尋求專業諮詢。為了投誰和爸媽吵架？年輕人選舉焦慮，透過3步驟緩解過去年輕世代多半被認為是「政治冷感」的一群人，不過今年關注選戰的年輕族群變多，選前焦慮也找上門，許正典表示，年輕病人者過往對政治沒有這麼狂熱，這次則因為主打的議題包含低薪、居住正義等，和未來取向比較相關的內容，自然會覺得比較願意關注這方面的議題，受到的影響也較過去更為顯著。年輕人和年長者的選前焦慮症狀都一樣，主要是睡眠和情緒受到影響，差別在於對不同議題感到焦慮，因而使情緒比較容易變得激動、不安，甚至被影響到生活；雙方參與選舉的形式也不盡相同，年輕人多半會在網路上串連、年長者則傾向在現場參與。這段時間要民眾都不碰相關議題也很難，畢竟全民都在討論，不討論好像跟不上，許正典提醒如果在較私密空閒參加網路或者實體活動、在同溫層間取暖是比較安全的，但碰到和他人立場不同時，不要過度投射，甚至上升到攻擊、謾罵的狀態，容易「在遇到批評或接觸到負面訊息時，像刺蝟般立即反擊，這樣會陷入循環裡面無法自拔」。以前多半是長者會積極主動攻擊，也就是碰到對立面支持者時，會不滿、批評，狀態上會變得高壓；年輕人不太會高壓，但會選擇不理會，也就是和對方斷絕互動，採取消極被動抵抗作為，「積極主動攻擊與消極被動2種極端，都不鼓勵」，同溫層取暖須注意時間要分配好，不要過度投入，而影響到正常的日常生活。大選將近，有網友在PTT發文分享，外甥近日因投票、兵役等話題，和父親一言不合，竟發生互毆事件，隨後便離家出走鬧失聯，導致夾在中間的外甥媽媽「快要瘋掉」。許正典提醒：家庭討論選舉發生爭執，應採3步驟處理：●第一步：離開爭論核心、不要再碰觸導火線或者踩地雷，可以告訴相關當事人，「先討論到這邊」、「再討論下去兩敗俱傷，並不會兩全其美」，適時轉移注意力。●第二步：則是傾聽，許正典指出，雙方想法都沒有錯，但要尊重對方的政治傾向、不要硬加改變，在這個氛圍大家各有不同看法，理性討論總比情緒謾罵好。●第三步：「有目的叫行動、沒目的叫衝動」，透過合法、合理、合情的論述、異中求同，畢竟是一家人，家人各有各的看法，家人一起參與很好，彼此都有學習成長。參考文章：聯合新聞網：超投入！44%曾患選前焦慮症 四成六有過選後失落感聯合新聞網：選前焦慮症候群 年輕世代增加聯合新聞網：為了投誰和爸媽吵架？年輕人選舉焦慮 醫提3步驟緩解責任編輯：吳依凡

• 2023-08-23 焦點.元氣新聞

  年輕人準時下班、有假就休！被老主管酸沒職業道德 網：幾世紀了以為僱長工簽賣身契？

  每個年級的職場生態都不一樣。現在八、九年級生的年輕人堅持平衡工作與生活，普遍追求準時下班、有假就休，不為公司做任何犧牲，給多少錢做多少事！而五、六年級生相較之下，則是比較任勞任怨，會為了公司而犧牲奉獻。對於年輕人的工作態度，你的想法為何？年輕人想準時下班 被老主管酸「缺乏職業道德」一名八年級生上班族表示，自己的工作原則是，每天都準時下班、拒絕提供免費勞務的加班、有假就休，不為公司做任何犧牲，若遇到不合理的要求，會為自己的權益爭取到底。針對年輕人的工作態度，老主管感嘆道「年輕人缺乏職業道德、沒任感，只想到自己」，他回憶起過去，常在辦公室加班度過的夜晚。對於年輕人與資深老員工的工作態度差異，元氣網在「臉書粉絲專頁」發文詢問大家的看法，引起多數網友討論，大部分網友都反對道德綁架的加班文化。加班就要給加班費 給多少錢做多少事有網友是追求利益派，給多少錢做多少事。「在上班期間專心不摸魚混時間，而且沒有遲到早退常要請假紀錄，個人認為準時下班應該不為過」、「給多少錢做多少事，上班期間把工作完成，為何不能準時下班？加班？可以啊！加班費要算」、「好好上班，好好下班，好好生活」、「勞工覺醒，不再慣老闆了！休想壓榨」、「正常吃喝休息，我領的是工作的精神心理賠償費」、「我只是讓老闆知道一分錢一分貨的效率，沒錯啊」、「領多少錢做多少事，錢到位我什都會」。有網友反問，為公司犧牲，那公司又給多少福利呢？「拿多少錢做多少事不是正常嗎？我是去工作又不是去賣命」、「只給香蕉當然請到的就是猴子囉」、「憑啥為公司犧牲？每天我付8小時的時間，公司付8小時薪資，有啥沒職業道德」、「不是年輕人不願意為公司犧牲，而是不願意白白犧牲。為公司犧牲把事情做好，公司賺錢的時候員工也沒有多分到，那幹嘛白白犧牲？」、「要人為公司奉獻，那也看公司給了員工多少？」、「如果老闆捨得分紅給員工，那我就願意奉獻心力給公司」、「有些老闆，可以開一瓶洋酒幾千元。對員工的幾百元加班費斤斤計較」。有網友說時代不同年輕人觀念不一樣。「現代年輕人想法確實不同，主管要與時俱進才不會代溝」、「年輕人說你們不懂生活…」、「至今還是有一堆慣老闆，都幾世紀了？你以為還在僱長工賣人力？」、「是去上班又不是賣身， 休假是權利，工作交接好休假又什麼不對。時代變了，思維也要跟著調整啦」、「賺錢有數，生命要顧。一旦身體累垮，任何事都不用講，以前那一套愚忠的模式實在要淘汰了」、「年輕人辛勤的工作，國家卻給他們低薪高房價高物價的惡劣生存環境，看不到未來的年輕人到底要何去何從」。但也有網友支持老闆觀點。「常告訴女兒，要易位思考。比老闆要求的多做一些，不會吃虧的！」、「職位不同、想法不同、角度不同、薪水更是不同」。也有網友酸公司吃相難看，「遲到1分鐘扣薪水，加班要超過1小時才開始算」、「員工如果年底有分紅且很多，那就不一樣了」、「給的薪水也沒職業道德啊」、「只要錢到位，什麼犧牲都有」、「簽的是勞動契約，想找長工請簽賣身契」。準時下班不加班的5方法在追求準時下班、不加班的目標下，這裡有幾個方法可以幫助年輕人維持工作和生活的平衡：1.有效時間管理：優先處理重要的任務，合理分配時間，避免因拖延而需要加班。使用工作工具、行事曆和提醒功能，確保工作流程順暢。2.設定界限：學會在工作和個人生活之間設定清晰的界限。一旦下班，關閉工作郵件和訊息，專注於自己的休息時間。3.合理規劃工作量：與主管討論和協調合理的工作量，確保能在正常工作時間內完成任務。避免在短時間內承擔過多的工作。4.提前準備：提前做好計劃，確保會議和工作項目的順利進行，減少臨時加班的需要。5.溝通和討論：與主管和同事進行開放的溝通，分享自己的工作進度和時間表。如有需要，請求支援或重新調整工作分配。這些方法可以幫助年輕人在保持工作效率的同時，確保有足夠的時間和精力來享受自己的生活。透過良好的時間管理和溝通，可以更好地平衡工作和個人需求。延伸閱讀：．八年級生好敢？他驚年輕人整治職場 「躺平族」親揭現況：你們都奴慣了．李安：「我從不教孩子孝順」，孝順是一種情緒勒索？ 面對情勒6方法解套．富養VS窮養，見證階級複製！網友嘆：沒錢不要生，小孩不是養老機器責任編輯：陳學梅

• 2023-06-13 慢病好日子.慢性呼吸道疾病

  慢病主題館【肺纖維化】印表機也傷肺！「這群人」超過七成不知道肺健康正在被侵害

  小心，別以為只有室外才有空氣污染，事實上，空污、傷肺因子常埋伏在你我身邊，連坐在辦公室的上班族也很難逃得過！臺北醫學大學研究發展處研發長暨衛生福利部雙和醫院胸腔內科專任主治醫師李岡遠舉例，如辦公室玻璃帷幕上的窗簾常附著一些有機物質，一受陽光照射，就會引發「光化反應」，進而產生臭氧等有毒氣體，或印表機當碳粉經雷射強光照射，也會產生類似反應，這些有毒氣體可能對肺部健康造成傷害，日積月累下，肺功能就會大幅衰退。除了辦公室內的上班族，機車通勤族或外送員、警消等，也容易遭受汽機車廢氣、粉塵、PM2.5等環境傷肺因子伏擊，不過這些威脅卻常受到忽視。而臨床研究也顯示，上述傷肺因子不僅易引發肺部急、慢性發炎，還會導致肺功能受損，當肺功能受損嚴重，連走路、運動、爬樓梯都有困難，嚴重時會造成失能，只能長期臥床。為此聯合報健康事業部發起「聯合報健康放大鏡：您了解自己的員工健檢嗎？」調查，透過網路搜集累計1027份有效調查結果，其中包含住宿餐飲業、美容美髮業、警消、營建工程業、製造業及科技業等29類職業從業人員。發現參與填答的高風險傷肺職業族群中，約4成沒聽過肺功能檢測，且有超過7成沒接受過肺功能檢測，若不清楚自己的肺部健康狀況，對後續肺部遭受侵害嚴重性也可能會輕忽！別再與x光混淆 了解肺部健康須靠肺功能檢測李岡遠指出，目前想了解自己肺功能是否受損，最方便、有效率的方法之一就是「肺功能檢測」，進行肺功能檢測時，不僅沒有侵入性、沒有輻射威脅，且過程簡單，檢測時間只需要10到30分鐘，結果很快就可以出來。肺功能檢測與胸部X光、低劑量肺部電腦斷層檢查（LDCT）並不一樣。胸部X光、低劑量肺部電腦斷層檢查主要用來偵測腫瘤、肺部結構是否異常；而肺功能檢測，主要透過肺活量與呼吸道空氣流暢程度，客觀了解肺部健康狀況。未來隨著新科技、新儀器日漸普遍，檢測也會越來越方便。【延伸閱讀】>>>>肺功能檢測到底是什麼？為什麼肺功能檢測如此重要？李岡遠對此表示，一旦肺部長時間受空污、汽機車廢氣、粉塵、PM2.5懸浮粒子等傷肺因子侵害，易產生慢性阻塞性肺病（COPD, Chronic Obstructive Pulmonary Disease、肺阻塞）或引起氣喘發作，並造成肺氣腫、肺纖維化等嚴重後果。７成高風險族群處於傷肺環境 仍未做過肺功能檢測根據調查，1027位填答者中超過半數工作環境中常出現傷肺因子，而做過肺功能檢測僅占3成。依據現行〈職業安全衛生法〉， 規範11種工作環境每年須進行肺功能檢測，調查也發現236位處於法規內工作環境的填答者，其中沒做過肺功能檢測比率超過7成。肺功能與一個人的活動力、生產力都息息相關，接受肺功能檢測，可第一時間掌握肺功能好壞，及早治療，才能避免肺功能持續受損，不過，現今許多環境污染物質，如PM2.5懸浮粒子等，在〈職業安全衛生法〉中並沒有被視為危害健康作業因子。不只如此，李岡遠也直言，現在許多新興工作，如外送員等，或像警消人員工作環境，都沒有列入高危害工作範圍，也沒要求須將肺功能檢測納入體檢，導致這些族群多半對自己肺功能狀況一無所知，像警消人員，雖然長時間接觸空污、災難現場粉塵、柴油廢氣的侵襲，卻更要求體能好、活動力佳，一旦肺功能持續衰退，影響打火英雄與人民保母工作表現，對整體社會是一大打擊。出現症狀肺部可能已受傷 保留肺健康要趁早據調查發現，1027份有效問卷中，已有逾20人只在上班期間出現咳嗽，有痰或氣喘等症狀。「當出現肺阻塞、肺部纖維化，引起肺功能受損，就再也無法恢復，只能避免繼續惡化！」李岡遠看過部分肺纖維化病患因肺功能受損而臥床、失能，根據臨床經驗，他也發現，長期接觸空污、汽機車廢氣等傷肺因子，並產生肺阻塞、肺氣腫、肺纖維化的族群中，不少為經濟弱勢、藍領階級，這些人多為家庭經濟支柱，一旦倒下，整個家庭都會受牽連。更可怕的是，肺功能受損、肺纖維化初期，多數人沒感覺，等到出現症狀，肺功能往往已經回不去了，因此肺功能檢測對這些族群更顯重要。👨‍⚕專家小叮嚀：每年一次肺功能檢測 搭配護肺小撇步 全方位守護肺健康李岡遠提醒，20到25歲是一個人的肺功能高峰期，建議在25歲時便接受第一次肺功能檢測，即使年過25歲，也建議盡快接受肺功能檢測，檢查結果可作為往後基準。之後，則建議每年做一次肺功能檢測，若將肺功能檢測納入常規健檢、員工健檢，更為理想，平常進出有傷肺因子的環境，或不得已需接觸空污、汽機車廢氣、粉塵、PM2.5懸浮粒子等傷肺因子，也建議戴口罩，且盡量多搭乘公共交通工具，避免在空污嚴重時在外面走路，或進行跑步、騎腳踏車等運動，減少傷肺因子傷害，在室內，則可加裝空氣清淨機，對肺功能健康，也可多一層保護。【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺） 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！「聯合報健康放大鏡：您了解自己的員工健檢嗎？」調查結果【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！ 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團

• 2023-01-27 焦點.元氣新聞

  史上最長年假快結束！ 人力銀行祭收心五大招

  史上最長的春節連假，已進入尾聲，準備要進入戰戰兢兢的工作狀態，全台上班族都深陷收假症候群，精神無法集中、情緒低落提不起勁，甚至影響到開工後的工作表現，因此1111人力銀行特地在年假結束時整理五大要訣，提醒上班族該收心了。一、設定鬧鐘早早睡今年的農曆年連續放了十天假，無論是狂歡出遊，或是熬夜追劇，連續十天都處於離線狀態，很容易讓上班族作息大亂，為了不讓年假期間紊亂的作息影響工作狀態，在上班的第一天神采奕奕、找回正常作息，前一天晚上千萬不要再熬夜，好好睡個美容覺養足精神，重要的是別忘了提前設定好鬧鐘，早點出門錯開尖峰，以最好的狀態出現在工作崗位上。二、開工服裝穿搭配放完年假後，許多公司行號都會選擇吉時吉日，討個開工大吉好彩頭，建議上班族在開工這天，穿上個人幸運色系服飾，通常以亮色系較合宜，也能達到開運效果，並且在收假前一日把衣服燙妥折好，搭配平時上班族常戴的耳環飾品點綴，藉以提醒自己儲備戰力準備開工，也能達到收心之效。三、運動舒壓解疲勞許多上班族面對開工都會有「星期一症候(Monday Blue)」，建議不妨在上班前一日，做20至30分鐘的「有氧運動」，運動是激發腦內啡最好的活動，運動時大腦會適時地分泌腦內啡，讓人精神亢奮、心情愉悅，進而消除疲勞感；除此之外運動也能提升核心溫度，讓身體放鬆好入睡，充足的睡眠儲備飽滿精神，才能面對工作挑戰。四、避免遠行調節奏假期結束前1~2天建議避免排外地行程，減少過度勞累，逐步調整正常睡覺和吃飯時間等生活作息；讓自己回到書桌前，閱讀一本好書為心靈做體操、檢視一周工作行事曆，思考想要達成的任務目標，藉由儀式化的行為，先抓回閱讀習慣，幫大腦重新開機暖身，有助於開工日大展身手Fighting！五、工作證件不要漏由於十天連假可能會搭配不同包包出遊，證件、皮夾、悠遊卡可能散落在各個包包裡，提醒上班族前一天要先檢視公司門禁卡、信用卡、皮夾、口罩是否備妥，才不會開工首日就不得其門而入。當然女性朋友「化妝包」也很重要，開運妝容可以為自己帶來好人緣。最後別忘了自己重要的生財工具，包括手機、平板、筆電都要充電備妥，用優雅的姿態開工上班。1111人力銀行公關總監陳尹柔表示，歡樂的春節年假能讓上班族徹底釋放平日累積的壓力，但不少上班族「鬆過頭」，導致想到上班就愁眉苦臉。不想得到「收假症候群」，只要依循以上五點開工收心操，用儀式感的行為讓身心預先回到工作狀態，取得上班與休假之間的完美平衡；也建議上班族開工後著手規劃下一次的假期，將下次出遊當成努力工作的目標，也能達到快速收心的功用。

• 2017-05-02 新聞話題.健康大富翁

  過勞元氣不足 中醫師：單補蔘不夠

  補氣養身越補越火?!台灣人工時國際排名第四，即使政府修正《勞基法》採行「一例一修」縮減每週工時，加班仍是許多上班族會面臨的常態。過勞的結果使身體容易倦怠、常常感覺睡不飽、有氣無力，很多人這時會以「蔘」來補氣、提振精神，但其實中醫師彭溫雅提到，補氣單靠蔘氣撐不久，還可能因為補過頭上火，而有口乾、燥熱等症狀產生。剛過完的五一是勞工、上班族能多休息一天的小確幸，除了適時的休息，為了能在工作岡位上時時充滿活力，不少人選擇食補或藥補來養身，而一般最耳熟能詳的就是以人蔘補氣，但中醫門診確有因吃蔘致使太過上火的求診案例，中醫師彭溫雅說，這其實就是過猶不及的問題，也因此中醫裡總是講求以複方來配以中藥。乾隆皇帝御用的複方名帖當然不是任何漢方隨意搭配就是複方，以養顏補氣為例，人蔘+五味子+麥門冬三藥合用，就是遵循乾隆時期的御用複方。人蔘中含有人蔘皂苷，可以大補元氣，五味子鞏固元氣、精神旺盛，麥門冬可清潤退火氣、平衡人蔘的熱性，可謂黃金補氣組合。相傳乾隆皇帝日理萬機又福壽延綿的祕方，就是長年食用此三大主要成分組合而成的配方來固氣養身。複方為何比較好？「複方」的好處就是能將「單方」的缺點相互消抵，優點相互補強。漢方裡複方是依「君臣佐使」原則而組合，效果會比食用單一漢方更佳。中醫師彭溫雅根據漢方養生概念，分享若補氣要有效且氣能撐得久，關鍵就在於「複方」。「單方不成效、複方才有效。」單獨以人蔘補氣，不容易將氣留住，而且人蔘挑人吃，有些人的體質長期單以人蔘補氣就會上火，脹熱感、臉紅、氣悶、口乾一次來也不是不可能。複方人蔘飲 方便又補對身對於總是被超時工作壓的欲振乏力，精神不足又沒有時間好好養身的國人來說，可選擇市售的複方人蔘飲，不僅不用花費時間燉煮，方便食用，其採用傳承300年的複方成分，讓氣補了能固，固了能潤，養氣不上火，補對身以保持元氣與活力。

• 2017-02-26 運動養生.運動天地

  擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

  一整天坐在辦公桌前的上班族，可能不容易找出時間上健身房，但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作，是專為長時間坐在辦公室的族群而設計，每天可以燃燒234大卡，等於一周可以消耗1170大卡的熱量。階梯有氧10mins迅速重複上一階、下一階的動作，如果一次爬兩個階梯，能多燃燒10%的卡路里。【提醒】如果需要，扶著欄杆以取得平衡。跳躍運動10mins久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。抬腿運動5secs x330分鐘就該起身走動，但如果你忙得無法起身，抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣，雙手放在旁邊，抬起一條腿，直到它與屁股平行。每條腿持續5秒，重複三次，有助增強腿部肌肉。靠牆屈膝1min這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上，向下滑，直到大腿與小腿呈90度。推牆伏地挺身1 min x3在茶水間泡咖啡、熱便當的時間，做推牆伏地挺身，增加卡路里燃燒。雙手放在牆上，手肘彎曲，從牆上推出，再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。聳肩運動30 secs x3保持背部活動有助健康。坐著的時候，做做聳肩運動，可幫助鍛鍊背部的斜方肌。資料來源／英國每日郵報

• 2016-09-22 有.元氣.好食在

  滑…滑…滑 每天10分鐘練美腿

  辦公室久坐的上班族看過來！取代滑手機，改滑這個，最有趣的「輕運動」，坐著就能動，適合沒時間運動、懶得動、只想當沙發馬鈴薯卻又擔心身材的人。久坐的上班族常常感到肩頸痠痛，腰酸背也酸，每天滑10分鐘，長久下來能幫助情況改善，也能順便練美腿，一舉兩得！此款踏步機還可手部運動，放在桌上用手滑動能舒緩肩頸僵硬問題。注意：此商品不適合站立使用。

• 2016-08-25 健康百科.消化系統

  8成上班族腸胃有困擾 這些行業排便最不順

  千禧之愛健康基金會、成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮完成「上班族不正常作息對健康影響」調查，發現近83%上班族常受腸胃問題困擾，前3名是消化不良、便秘和腹瀉，腹痛及胃食道逆流排名4、5；以職業別來看，法務、行銷工作者、業務銷售員、營建土木及文字傳媒工作者，是五大勞苦腸胃職業。這份調查訪問北部地區1035名20至49歲的上班族，結果顯示，近半上班族常加班，每日工時12小時以上者高達1/4；有近58%的上班族超過晚上12時才睡，半數每天睡眠不足7小時；有43.2%的人平均每周有3天以上用餐時間不固定，43.7%上班族在15分鐘內解決一餐，超過1/4的人未攝取到3蔬2果，有近42%沒有每天日排便，近7成排便不乾淨、排不出來。經交叉比對發現，不固定時間用餐的人，有腸胃問題的比率比固定時間用餐者高11%，工時越長、愈晚睡，腸胃都越容易出問題。五大腸勞職業的腸胃問題也大不同，法務、行銷工作便秘比率高，業務銷售員主要是消化不良、腹脹，營建土木及文字傳媒最常腹瀉、胃食道逆流。楊燿榮指出，人體腸胃道有一定的菌相消長，在正常的生理時鐘下會達成平衡，調節內分泌與腸胃道蠕動；但若作息與飲食習慣打亂，體內的菌種分布就會改變，一旦失去平衡，就容易產生腸胃道慢性發炎等疾病。此外，情緒與工作型態也都會影響腸胃道。緊張焦慮會使腸胃蠕動變快，容易出現腹瀉或腹痛；情緒低落會使腸胃蠕動變慢，易產生脹氣和便秘。也因此法務工作常會有便秘問題，常在外活動的業務員，可能在產生便意時無法及時如廁，則會累積腸道內不好菌種。楊燿榮建議上班族，應調整生理時鐘，時間點與他人略有不同沒有關係；此外，也要注意固定飲食時間與足夠睡眠，每日至少攝取5蔬果與3碗全榖根莖類，補充膳食纖維也能改善腸道環境。

• 2016-08-18 有.元氣.好食在

  【影音】日本超夯無線跳繩操 隨時隨地都能瘦

  有聽過跳繩10分鐘等於有氧舞蹈30分鐘嗎？沒時間運動的你、愛跳繩卻礙於家裡空間小的你、久坐辦公室的你，快來嘗試日本現在最夯的「無線跳繩器」！「無線跳繩器」顧名思義就是沒有長線的跳繩，不怕跳繩絆住腳、容易收納在包包裡，不限空間時間，隨時能拿出來使用；若是久坐辦公室的上班族，則可以拿來練手臂，同時有計算卡路里及跳躍長度的功能，清楚了解自己運動的成效。3招無線跳繩雕塑操★招式1 健美翹臀UP UP上半身朝前，骨盆以下轉朝右，手持續轉動跳繩握把，身體上下跳躍。每邊跳1下，左右邊交替跳1分鐘。★招式2 大腿肉掰掰上半身朝前，單腳上抬與腰部同高（膝蓋不好或初學者只要腳離開地板即可），手持續轉動跳繩握把。各邊單腳跳8下，左右腳交替跳1分鐘。★招式3 擊退馬鞍臀馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的肉，長時間久坐、缺乏運動都會讓臀部扁塌變形，造成討人厭的馬鞍肉。上半身朝前，手持續轉動跳繩握把，單腿往側邊抬踢。每邊跳1下，左右腳交替跳1分鐘。資料來源：《1週跳3天，2週瘦1 圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》

• 2016-08-17 新聞話題.健康大富翁

  台灣人工時長壓力大 拒當「肝」鐵人

  現代的上班族壓力大，超時工作又缺乏運動，加上外食習慣，讓自己時時處於爆肝危機而不自知，一不小心，肝病可能就會找上門，因此「護肝」就成為上班族最重要的課題。台灣的上班族經常性的熬夜加班，加上不時還要應酬喝酒，天天爆肝的生活型態，對肝臟造成極大負擔，而肝是人體最大、最繁忙，也是最重要的代謝器官，飲食中的各種營養素及有毒物質都會經過肝臟進行代謝處理，如果人體無法正常將毒素排出體外，身體剛開始會覺得疲累，久了可能會逐步走向肝病三部曲「肝炎、肝硬化、肝癌」。台灣每年有一萬人死於肝病，所以千萬不能輕忽身體發出的警訊！根據資料統計，台灣每2至3人就有1人有脂肪肝，尤其是男性上班族，多數有脂肪肝的現象。一則廣告詞說「肝若不好，人生是黑白的；肝若顧得好，人生就是彩色的。」而養肝護肝除了改變生活習慣與飲食以外，適時補充保健食品也有很大幫助。市面上有護肝產品結合上品漢方五味子與日本專利芝麻素，五味子和芝麻自古就是養生的漢方藥材，五味子能促進肝細胞再生、幫助肝臟解毒功能、強化呼吸系統、增加專注力，有效提高工作效率。而芝麻含有珍貴的芝麻素，能幫助肝臟代謝酒精與脂肪、抗氧化、清除自由基、保護心血管健康、以及調節自律神經系統等，可改善疲勞、提升睡眠品質，對精神體力都有很大的好處。建議民眾在選擇相關的保健食品時有幾個要點，挑選大廠牌、擁有國家護肝認證的保健產品，才能吃的安心健康有保障。保養肝臟要從生活做起，盡量避免熬夜、養成良好生活習慣，搭配規律的運動習慣，讓你擁有好氣色又有好體力，跟肝病說掰掰！

• 2016-08-08 有.元氣.好食在

  不必靠藥物！每天3分鐘6動作解爸爸痠痛

  上班族爸爸通常需久坐、打電腦、伏案工作，姿勢不良或是同樣姿勢維持太久，造成肩頸、腰背僵硬痠痛，引起偏頭痛、痙攣、站立凸肚子等症狀，甚至需要經常性加班，身體無法適當休息、運動，恢復彈性。桃園市聖保祿醫院職能治療師洪瑩雯針對幾大容易痠痛的族群，示範6個在家、在辦公室都能輕鬆做的伸展、核心運動，每天只須3到10分鐘，即可達到日益改善的效果。上班族久坐爸爸上班族爸爸長時間看電腦、維持同一姿勢辦公，等工作告一段落，變換姿勢或轉個身就感覺全身僵硬，此時藉由拉伸背肌、後頸肌、後腳筋、肩胛骨後方肌肉群的動作，放鬆緊繃過度的肌肉。動作：腳回勾、捲曲上身坐姿，屁股半坐椅子上，雙腳向前伸直、腳背上提，往身體的方向回勾，雙臂伸直放鬆在桌子上，縮腹時同時拱背，頭與脖自然向前垂下，盡量額頭不靠桌面，增加放鬆的強度，下巴朝向鎖骨方向，維持動作10秒，休息5秒，一次做三遍效果佳。有五十肩的爸爸患有五十肩的人，通常是關節太久沒動，導致肩關節沾黏，久了之後手臂無法抬起，愈痛愈不想動，造成抬起角度逐漸縮小，惡性循環。利用簡單的手指爬牆，打開肩關節的角度，輕、中度患者在家對牆壁就能做，重度患者建議還是直接到復健科就醫。動作：手指爬牆側對牆壁，單手往側牆上放，五指接續爬牆往上，直到不能再往上的地方，停留15秒，再將手臂慢慢往下放，接著該手臂前後搖擺，增加放鬆的強度。做3遍後，再面對牆壁，單手往前方牆面放，與側牆的動作一樣，再做3遍。左右手各做側、前牆的動作算一組，一日做三組。公事包很重的爸爸常手提重物或斜背包固定背同一邊的爸爸，易有肩頸僵硬、頭痛、肌肉痠痛症狀。若是肩關節、肘關節曾受傷，或有腕隧道症候群、網球肘等，久了這些關節處不僅無法正常使用，還會非常疼痛，透過拉開斜方肌及肩胛骨附近的旋轉肌群，可舒緩痠痛。動作：壓頭拉肩頸眼睛望向右下方斜下45度的方向，脖子輕輕往同方向放下，右手放在頭上輕壓，左手放在左肩上，防止聳肩，維持姿勢5到10秒，休息5秒。連續做完右邊3次後，接續做左邊，左右做完算1組，一日至少做3組。沙發馬鈴薯爸爸下了班的爸爸，喜歡窩在沙發上看電視放鬆，長時間癱軟在沙發上雖然很舒服，但是長期維持這樣的習慣，核心肌群容易無力，像是三角肌、肩胛骨邊緣肌群、腹直肌、臀大肌等。藉由訓練核心肌群，讓肌肉有力氣、改善彎腰駝背。動作：金剛站姿雙手在頭上交握，向天花板的方向打直上拉，手臂貼耳，雙腳併攏站直，臀部夾緊、肚子用力縮小腹，一次維持10秒、休息5秒，反覆次數不限，盡量做滿10分鐘效果最佳，可邊看電視邊做。隨時想放鬆的爸爸動作：後拉手臂、仰頭雙手在背後交握，雙肩往後不聳肩，雙手手臂打直、盡可能地往下伸直，頭往後仰，眼睛看天花板，放鬆下半身的胸大肌、肩胛骨肌群、背肌等，增強肌力、不易駝背。進階版可將雙手往上抬再做，效果更好。動作：雙手抱胸、曲身雙手環抱，盡量碰到肩胛骨，上半身自然往前放下、縮腹拱背維持10秒，休息5秒，連續做3遍，舒展背部肌肉。資料來源／元氣周報

• 2016-08-04 新聞話題.健康知識+

  上班族每天活動一小時 避免長期傷害

  根據英國衛報報導，一份最新研究顯示，每天活動一小時，可能可減少上班族每天久坐在辦公桌前八小時的傷害。世界衛生組織（WHO）建議，「每人每星期要運動150分鐘」，但依照英國公共衛生局 (Public Health England) 最新研究數據，超過一百萬人沒有達到這個標準。一組國際團隊研究發現，具工作經驗兩年至十八年的上班族之中，沒有什麼活動的上班族死亡風險是9.9%，而活動超過一小時的上班族，死亡風險只有6.8%。研究第一作者、挪威體育大學和劍橋大學的Ulf Ekelund 教授建議，不需要特別去運動，也不需要去健身房，可以早上上班前、中午休息時，或晚上下班後去走路。每天也只需要活動一個小時，甚至不用一次做足，就可以減少風險。研究團隊以45歲以上的美國、西歐和澳洲民眾為研究對象。研究發現中等強度的活動，例如以時速5.6公里的速度走路，或以時速16公里的速度騎腳踏車，可有效增進健康。每天運動一小時聽來可能不簡單，但英國民眾平均每天看電視的時間是3小時6分鐘，因此活動一小時一定是能辦到的。另一相關研究指出，因缺乏體力活動，全球經濟一年會損失約新台幣兩兆一千億，英國佔了約新台幣七百億，其中在健康照護部分支出約新台幣一兆八千億，而損失的生產力相當約新台幣四千三百億。WHO認為這是一個非常好的機會審視久坐不動的危害，建議各國政府應推動相關政策，使民眾在生活和工作環境中更願意去活動。

• 2016-08-04 有.元氣.好食在

  「三明治」、「鋼鐵人」爸爸 痠痛5大原因

  現代社會，人們白天工作忙碌，久坐、久站帶來不少痠痛問題，即使下班後，不少人仍低頭盯著智慧型手機或坐在電腦、電視螢幕前。尤其身為一家之主的爸爸，許多人肩負賺錢養家重擔，無論是上班族爸爸、勞力型爸爸或服務業爸爸、司機爸爸等，筋骨痠痛已成當代爸爸通病。經濟不景氣，人們普遍工時長、壓力大又忙碌，爸爸經常將「我好忙」掛在嘴邊，且不少爸爸屬於「三明治爸爸」，上要照顧年老父母、下要養育子女，因此維持家計負擔大。勞力型痠痛隨著爸爸不同的工作型態，所造成的筋骨痠痛也有不同。相較傳統勞力型社會，現在因機械取代人力、工廠生產線等，勞力型爸爸相對減少一些，但仍有從事搬運工、垃圾處理員、種田的爸爸，因用力搬重物或不斷彎腰丟垃圾和種植等，造成下背與膝蓋痠痛，或從事固定生產線的工作員爸爸，工作性質重複性高，也易形成累積性的工作傷害造成痠痛。久坐型痠痛另外也有一群上班族、長時間待在室內辦公的爸爸，久坐在辦公椅上盯著電腦螢幕上網、查詢資料；若辦公姿勢不對，精神又十分專注，就會不自覺的頭部往前傾、下巴往前升、肩膀聳高連帶拉緊肌肉，使得頸部多承受重量。如此的姿勢貌似「猿人」，長時間累積易使肌肉僵硬、肩頸痠痛。近幾年門診患者的肩頸痠痛問題，早已超過了下背痛，6到8成的患者幾乎都因肩頸痠痛或頸椎出現問題引起椎間盤突出來就診。椎間盤突出的門診量僅次於感冒，甚至是上班族請假的常見原因。久站型痠痛久坐外也有久站，從事服務業如保全、警衛工作的爸爸，站久常見下背、膝蓋痠痛；而窩在小空間的計程車司機爸爸，道路駕駛時間長，又因車內常開冷氣，冷風容易侵犯手肘、肩膀關節，且開車要聚精會神，姿勢如同猿人，使得肌肉緊繃難放鬆，手肘、肩膀、下背和肩頸、膝蓋都會痠痛。造成爸爸痠痛有五大原因：1 姿勢不對長期當猿人和低頭族，肩頸易痠痛。2用力不當因工作性質影響「用力不當」，動作不符合人體工學。3 肌力不足即使提個稍有重量的公事包，也可能因核心肌力不足，提包耗力使得身體歪向一邊。4 久滯不動老愛維持同一姿勢。5 勞勞不休高重複性質的工作者。「勞勞不休」爸爸十分常見，曾有一名從事會計工作的爸爸，每到月底就要在文件上蓋章，蓋章時因手肘長時間懸空，幾乎沒有將手肘放置在桌上支撐、休息，連帶使的肩膀也受到壓力，後來手腕、手肘、肩膀都痠痛。也有不少爸爸從事市場工作、重複切菜剁肉、包小籠包、炸鹹酥雞等，因痠痛引起俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」或稱作板機指的「手指屈肌腱的狹窄性肌腱鞘炎」。心理影響生理這痠那痛 別忽略老爸的更年期除了工作引起的痠痛問題，若中年爸爸身體突然痠痛，也有可能來自更年期。因爸爸進入更年期或退休後，體力逐漸衰退，加上子女長大，不再如兒時般向爸爸撒嬌親近，因而爸爸容易產生「空巢期」，對自己和健康漸漸失去信心，開始疑心自己身體出問題。此時，家人應給予爸爸信心和溫暖，如在父親節時贈送爸爸健康檢查，當檢查結果良好時可增添爸爸信心；不好時又可提前為身體做警示，一旦爸爸放心了，痠痛問題就可能獲得改善。資料來源／元氣周報

• 2016-08-01 有.元氣.好食在

  上班族熱愛的5大運動是？

  人生黃金時期的健康，常在忙碌的工作間被消磨掉了。有人搬出一堆沒時間運動的理由；有人一找到時間就瘋狂運動。到底上班族該怎麼安排運動計畫，又容易有哪些運動迷思呢？運動計算機

• 2016-07-28 有.元氣.好食在

  【影音】在家也能拉花！卡布奇諾3步驟輕鬆沖

  用咖啡香喚起一個美麗的早晨，應該是很多上班族每天的夢想，有些人習慣早起泡杯咖啡再出門上班，但大部分人常常無法這麼悠哉，只能在咖啡店、便利商店匆匆買杯咖啡在路上喝。快速兩用咖啡壺和電動奶泡器，可以隨心所欲自己調卡布奇諾和拿鐵，咖啡、牛奶和糖分都自己掌握，簡單快速3步驟，放家裡和辦公室都適合。放假時也能自己在家做拉花或是灑上巧克力粉，變成一杯好看好喝的專屬咖啡。電動奶泡器 30秒變出綿密奶泡不必侷限在只能喝黑咖啡，愛加牛奶的人，可以自製奶泡，調配自己的卡布奇諾或拿鐵咖啡，電動奶泡器甚至不需手握，只要按下開關就能自動打出綿密奶泡，非常方便。

• 2016-07-10 有.元氣.好食在

  超悶熱！電風扇買對吹對才會涼

  夏日室內悶熱難耐，省錢不開冷氣改吹電風扇，但走進電器行風扇百百種，該怎麼挑最適合？業者解釋，各款式電風扇耗電量、效能和風力強度各有不同，價差從400元到4000元都有，依據家庭或個人需求挑選適合的電風扇，才能事半功倍。電風扇與冷氣最大的不同，在於冷氣是「降溫」，但電風扇卻是「帶動空氣間氣流的流動」，使室內空氣不再沉悶凝滯，依照外型和效能分為DC直流風扇、循環扇、大廈扇、水冷扇等類型。DC直流風扇根據業者觀察，今夏最夯的當屬「DC直流風扇」，採DC封閉式馬達，是市面上最新款，集輕巧、節能省電、風切聲小等好處於一身，且可切換多段風速。適合：怕吵且長時間使用電風扇者。缺點：價格偏高，平均約3000元起跳。循環扇體積小、體型低矮的循環扇，運作原理係以高速運轉的馬達，在吹出的風穿過屋內時能牽引更多的空氣加入循環氣流，把風打得比較遠，使房間裡所有的空氣循環流動，平衡室內溫度，春秋使用室內涼爽對流，夏冬搭配冷氣或電暖器，節能又省電。適合：居住在空間約8到10坪小套房的學生或上班族使用。缺點：運轉聲音偏大。大廈扇直立柱狀的大廈扇美觀省空間，配備大角度擺頭廣角送風，吹的範圍比較廣，免去了一般電扇吹送點集中導致近距離吹不舒服的困擾。適合：大廈扇僅適合夏天搭配冷氣房使用，在炎夏單吹實際涼感並不大。缺點：清洗不易、風切聲大。水冷扇外觀與一般認知電扇差異較大的水冷扇，堪稱電風扇界的「五星級」，只要將水冷扇的水箱裝滿水，機器便可將供入機器的水打成霧狀送出，擁有蜂巢式冷卻濾材，當熱空氣通過鱗片狀散熱濾材後，立即降溫產出清新冰涼空氣，強效保冷，長時間吹送，室內溫度可下降1至2度。水冷扇的扇葉大多分2層，內層的葉片可遙控控制左右轉動，外層的風扇葉片則是需手動調整上下角度。適合：希望有冷氣涼感的人，但它並不能取代冷氣。缺點：重量重達9至10公斤、體積大，價格偏高；且並非加滿一桶即可使用一整天，而是需要適時添加水，才能讓機器正常運作，製造一定的霧化效果；加水的時候一定要拔掉電源插頭，以免造成觸電危險。選購與使用要點1.依空間大小選購例如客廳面積大，就可考慮購買14吋以上的立扇；冷氣房則可以使用循環扇增加對流效果；臥房則可考量12吋以下的立扇、箱扇或是大廈扇。2.選擇有品牌 售後服務佳者和其他電器產品選購法則一樣，電扇也應挑選有品牌、有節能標章、檢驗合格的產品，除可享有原廠年限內保固外，完整的售後服務據點，更讓消費者日後送件維修更加便利。3.搭配冷氣 正確擺放使用循環扇、水冷扇、大廈扇搭配空調使用，產生良好的冷氣房效果，更能事半功倍；冬天循環扇也可以搭配暖氣使用，同樣會讓暖氣均勻分布空間，不過其轉動聲音相較其他風扇款式來得大，較不宜夜間使用，以免干擾睡眠。另建議循環扇要擺放在冷氣出風的下方，好將冷空氣往上打，造成循環氣流。4.遠離濕熱 散熱空間要夠風扇家電屬於電器產品，不宜靠近潮濕處，置放空間過於潮濕容易影響機器本身；另外也要留意擺放位置，是否有足夠空間擺動和散熱。資料來源／元氣周報

• 2016-06-15 有.元氣.好食在

  肩膀硬梆梆 靠3招鬆一下

  上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟著知名中醫師吳明珠做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，才不會硬梆梆不舒服喔！ 當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：1 先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度為宜，避免燙傷頸部。2 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱著椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。3 肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。摘自《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化

• 2016-06-04 有.元氣.好食在

  端午小旅行必去景點！四天連假剛剛好

  今年端午節四天連假即將來臨，趕快規畫旅遊計畫吧，不論是短程的日本、香港或是台灣地區的小旅行，好好把握這個上班族版本的短短暑休！最愛日本 玩法多元特色多儘管日圓升值，但日本依然是台灣民眾最喜歡出遊的地區。其中位於關西的京都和奈良等文化景點，更是人氣指標，可以一次捕捉包含金閣寺、野宮神社、伏見稻荷大社、東大寺、梅花鹿公園等。其中「伏見稻荷大社」不僅是「藝伎回憶錄」的拍攝景點，更是日本所有稻荷神社的總社，一條看似隧道、由千座朱紅色鳥居構成的神祕通道，直通稻荷山山頂，是京都獨特風景的代表之一。此外，距離台灣55分鐘航程直飛的日本石垣島，坐落於日本最美麗的海灘川平灣旁，素有「日本的馬爾地夫」的美譽，每年都吸引為數眾多的觀光客前往享受各式水陸活動及美麗景色，同樣相當適合短天數的度假旅遊。此外，日本也有許多特色動物園適合規畫親子遊，位於日本栃木縣那須高原的那須動物王國，全新推出的「水豚溫泉」，遊客可以於下午1點至5點半之間，另外付500日幣的溫泉費，進入水豚溫泉區享用溫泉，除了享受當地那須五峰溫泉外，更可以隔著玻璃與超萌可愛的水豚一起泡溫泉，不只解除身體的疲憊，更能療癒內心。前進港澳 樂園飯店一路嗨此外，如果你是電影「星際大戰」的死忠粉絲，就絕對不能錯過香港迪士尼樂園「星際大戰：入侵明日世界」，6月11日起在「明日世界」正式登場，全新「星戰極速穿梭」將「飛越太空山」的極速旅程重新演繹，引領遊客穿梭於《星際大戰》中X-翼戰機與鈦戰機的激戰；「絕地聖殿武士特訓」會邀請小武士，利用光劍與眾絕地武士們一起對抗入侵的黑暗勢力；星戰英雄丘巴卡則會在反抗軍秘密基地「星際大戰 : 指揮站」現身，逼真場景絕對讓星戰迷玩樂之餘更有朝聖的感覺。此外，小資族也可以選擇前往澳門入住當地最具話題的新地標新濠影匯酒店，除了有全球首創「8字型」摩天輪受到旅客矚目外，酒店內還有許多豐富表演，像是全球首個以DC漫畫超級英雄蝙蝠俠為主題的4D多媒體飛行體驗「蝙蝠俠夜神飛馳」，以及「魔幻間The House of Magic魔術秀」等。易遊網更推出入住澳門最新新濠影匯酒店，含稅價6,500元起，附贈兩人摩天輪門票，依訂購房型再送「蝙蝠俠夜神飛馳」門票或星匯「Spotlight」餐廳早餐。適合無法請多天假期且荷包有限的小資上班族。國內旅遊 玩沙看海包肉粽「每到夏天我要去海邊~」，夏天不一定要去泛舟，但一定要去海邊走走，「2016福隆國際沙雕藝術季」即日起至7月10日在福隆海水浴場展出。今年的主題為「金沙榮耀‧世界第一等」，不僅有高達11公尺、直逼四層樓高的巨型沙雕，上頭刻著世界最高建築—杜拜帆船飯店、雙子星大樓、東京晴空塔等，台北101也入列。此外，今年沙雕藝術季更搶搭時事，就連台灣第一位女性總統蔡英文也都成為本次沙雕創作之一。看玩沙雕後，還可以就近玩水踏浪，感受海洋氣息。此外，周邊更有包括草嶺古道、三貂角燈塔及龍洞灣海洋公園等景點，餓了還可以到車站前購買充滿特色的福隆鐵路便當。如果還沒安排國外旅遊的旅客，又想要過一個特別端午連假的民眾，不妨參加國內旅遊行程。例如雄獅旅遊即推出「端午限定～懷舊社區包肉粽．南寮漁港．蛋之藝博物館．彩繪蛋DIY」，以及「端午限定～溫柔的巧手－歡喜包粽子．七里香玫瑰森林．茶文化旅行一日」。行程將分別前往新竹縣及苗栗縣，走訪包括南寮漁港、蛋之藝博物館、百茶文化園區及七里香玫瑰森林，並在當地特色社區康樂社區及福興社區參觀，並體驗包粽樂趣，適合親子共遊，體驗傳統過節氣氛。此外，也可以規畫一趟外島旅行，到馬祖體驗傳說中的藍眼淚。藍眼淚出現的時機通常在每年3至10月之間，4到6月則是最容易欣賞的時期。很多人好奇藍眼淚到底是什麼？至今其實也沒有個定論，有學者研究說可能是夜光藻、甲藻等螢光藻類，但也有人說是介形蟲，受到了海浪拍打的刺激，形成的藍色亮光景象。除了欣賞藍眼淚外，也可跨及南竿、北竿，並走訪戰地陣地以及古厝文化。看更多精采旅遊美食資訊，請至「聯合新聞網 旅遊頻道」

• 2016-05-28 有.元氣.好食在

  上班日減肥法好夯 小心4大症狀上身

  •周末暴食，上班日才減肥，問題多多。•刻意消除大吃大喝的罪惡感，體重不減反增。為了恢復苗條身材，許多女性拚在夏季前趕緊減肥，根據減重門診觀察，現在已經很少女性會採「斷食減肥法」、「單一食物減肥法」等較偏激的減肥方法，多數女性改採「上班日減肥法」，上班日吃得少、吃得清淡，多以蔬食為主，趁周末再大大犒賞自己。事實上，這種方式會造成身體負擔，且造成身體出現四大症狀。4症狀：肌膚老化、便秘、疲憊、營養失衡許多女性周末假期約會不斷，往往會暴飲暴食，假日結束罪惡感油然而生，一方面擔心假日的吃吃喝喝會讓自己變胖，另一方面則在上班日積極控制飲食，甚至一天吃不到1000大卡，結果出現肌膚老化、疲憊不振、便秘、營養失衡等四大症狀。一名28歲上班族連續兩個月上班日都吃不到1000大卡，到了假日卻是暴飲暴食，結果過去不會乾燥的肌膚，開始出現過敏、脫皮、長痘痘的問題，才發現是飲食出了問題。這類「上班日減肥法」非常多人在執行，根據臨床的觀察，這款減肥法其實體會重不減反增，一周就胖3公斤的案例大有人在，還會有口臭、營養不足的狀況。周末吃大餐 提早補充高纖豆漿+沙拉她建議，民眾應該平日、假日飲食習慣都要維持營養均衡，如果計畫好周末要吃大餐，上班日可選擇3天早餐吃具有高蛋白的食物，像是高纖豆漿、魚肉、雞肉等配沙拉，增加纖維，可以幫助排便。平常如果一天吃不到1200大卡，既無法減重，也得不到必要的營養素。她說，減肥不建議快速節食，應該增加運動量，另外建議想減肥的民眾別亂吃，蔬菜水果一定要有，建議可多吃像是地瓜等高纖維的食物，不宜一會兒節食，一會兒又暴飲暴食，否則將物極必反。資料來源／聯合報Focus

• 2016-05-23 有.元氣.好食在

  學龍貓為小草祈福變大樹！小草植栽慢慢發芽超療癒

  周一上班好憂鬱？在辦公室擺些超可愛小盆栽，每天看到它們，就能讓上班心情好起來，壓力頓時抒解。綠意盎然超紓壓 上班不憂鬱宮崎駿《龍貓》電影中，小姊妹們與龍貓在夜裡為新芽祈福而一夜茁長成巨樹，那種喜悅與感動令人難忘；而在日常生活中，養植植物最棒的樂趣就是看著播下的種子發芽茁壯的那份滿足。來自瑞典 Design House Stockholm的最新作品—小草樂，就能達到這樣的滿足。小草樂除了紓壓，也能身兼書桌上微型的氧氣製造機的角色，充滿生機靈魂的小草綠，讓新芽茁壯，也令人感到輕鬆無壓力。超萌小松鼠來提醒：澆花嘍！另一款能一邊綠化辦公室，又超療癒的物品就屬「QUALY｜松鼠花器」了！這款設計，當花盆中的樹洞裡的松鼠往下沉時，就是提醒你該澆水囉！讓擔心澆水澆太多，不澆水又擔心植物渴死的朋友，更輕鬆的照顧辦公室內的植物！而且，此款設計是藉由樹旁的小洞來澆花，精緻美觀，讓人輕鬆在生活中增添綠意。也藉此提醒我們森林和動物的重要性，用心保護森林，植栽樹木，生態平衡了，小動物們就會生存，如此生生不息的循環，才能使地球更美麗！

• 2016-05-03 健康百科.精神．身心

  職場壓力大 菜鳥憂健康 老鳥怕時間不夠

  上班族工作壓力大，但菜鳥、老鳥感受不同。董氏基金會調查發現，工作年資3年以下者最大壓力為「健康」，其次依序為「待遇」及「進修」；年資3年以上主要為「時間」、「業務」及「健康」；另職場老鳥選擇「運動」做為紓壓方式者，比率高於菜鳥。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，上班族主要壓力源包括時間，如工作時數、通勤時間過長、業務等，如工作量過多、業績壓力等、無法兼顧家庭的照顧責任，或是長期外食、沒時間運動等健康問題；常用紓壓方式為看電視電影、聽音樂唱歌、運動及找親友訴說。董氏基金會與近40家企業合作，分析近3年、約1.1萬份上班族壓力源及紓壓習慣，顯示職場菜鳥的壓力源以「健康」居首，感覺工作影響自身健康時，可能選擇離職，而待遇和進修應與生活實際面和未來發展性有關。葉雅馨指出，上述統計對象為10年內員工，由於3年是臨界點，許多人在此時對工作產生倦怠，年資超過3年的老鳥多為小主管，易感受時間不夠用；值得注意的是，職場老鳥把時間、業務看得比健康還重要，其實是警訊，壓力過大會影響生理狀況，反而影響工作。國泰醫院精神科主治醫師張昀表示，職場菜鳥多因不能適應工作與人際環境，小主管階層介於員工與高階主管的「夾心餅」，要承受雙邊壓力，若自我要求較高、完美主義者，容易承受過大壓力，可能出現胸悶、心悸、肌肉僵硬、冒冷汗等症狀，若影響生活品質應就醫診治。張昀建議，瑜伽、氣功或游泳等有氧運動是很好的放鬆方式，睡前與上班前不妨做腹式呼吸、冥想或肌肉放鬆練習，紓解緊繃情緒。

• 2016-05-02 有.元氣.好食在

  寶靈塔羅占卜 你下半年工作運如何？

  今年又快過一半囉！工作還未達到自己的期望？又或是想換工作？來測寶靈老師的塔羅占卜，看你下半年的工作運！憑直覺選1張塔羅牌:解析：A.工作狂模式 為賺錢賣命別忘記進修提升質感為事業成功忙得焦頭爛額，內在對金錢有強烈恐懼，埋首工作讓你短暫麻木，卻無法彌補理財不足的缺陷。建議開始新的學習，加深專業、r建立副業、提升自我，打開眼界與新想法，從小格局成長，不再只是為五斗米折腰，你的深度決定未來成就，下半年重點可鎖定提升自我與接洽新合作對象。B.人心黑暗面搬上檯面 堅持正派才是成功之道想抄捷徑成功，有忠言逆耳阻擋你投機取巧，自己卻背後對人性懷疑而帶著不甘願批判工作，職場上成為負面事件吸引機。堅持在正向以及團隊結合，瞭解別人用意針對自己缺陷與內心黑暗坦然面對，所有動作避免檯面下嘀咕小動作，會搞砸你的誠信的！用真誠與謙卑改進自己、振作起來發揮你的天賦！C.扛下別人不要的責任 創下典範如何身兼數職當所有人閃避工作唯恐不及，你像個傻子承擔一切，雖然累壞，自己又看不到好處，卻激起你不願意認輸的意志力。不用心機反而有效率，你能一次爆發成功到位，複雜問題也可以乾淨俐落解決，讓說風涼話的人跌破眼鏡，解決方法在自己的創意中，你的能力將會與以往大不相同！D.國外旅運佳 空中飛人出差去 國外訂單接不停你早就想做重大突破！爭取可以出差或是接下國外訂單，甚至自己國外進修取經有一番新收獲。與國外有緣也特別有興趣，工作就像是在玩樂，專業度不減的情況下更放鬆了，自然達到公司設定目標不費力。多做功課瞭解工作相關事務，有極強的升遷可能，隨時有機會自己主動爭取，跨越慵懶舒適圈吧！專家介紹寶靈 精通塔羅、西洋占星、色彩心理、數字學、靈氣能量、水晶能量、西洋小魔法等等。粉絲團：寶靈魔法學院粉絲團

• 2016-05-01 有.元氣.好食在

  6個上班族必備神器 天天繽紛有活力！

  想讓上班生活更有活力與新意，不再被壓力搞到死氣沉沉，有元氣特搜6樣辦公室紓壓小物，新奇有趣又實用！QUALY山茶花－迴紋針組綻放的山茶花，花蕊是一根根的迴紋針，一根根的把花蕊拔掉，煩惱也這樣慢慢的被拔掉！ 蘋果幸福彩虹鍵盤保護膜想讓你的蘋果和別人不一樣嗎？就讓你的蘋果電腦增添一些色彩吧，讓你像是在彩虹上工作，工作更繽紛，向blue說掰掰！ RayDot鍵盤杯墊將每天辦公用的鍵盤，轉化為"紋理"素材的型態！是工程師桌上必備的杯墊，讓你喝茶、喝咖啡也不忘鍵盤的觸感！ fresco小農夫Green Box LED水土耕培育機總覺的辦公桌冷冰冰的，沒有充滿生氣，就讓小盆栽幫助冰冷的辦公桌保持綠意盎然的生機！ 英國 Ostrich Pillow mini 巴掌枕 休息是為了走更長遠的路！有一個充分的短暫休息，生產力將會上升30%！巴掌枕讓你坐到哪，睡到哪，怎麼睡都舒服！ Unic原木撞色設計拼接筆筒想凸顯自己的品味又怕太高調嗎？這款筆筒絕對是，放在辦公桌上凸顯您個人品味的最佳利器。

• 2016-04-21 運動養生.運動天地

  半數上班族 每周運動次數為零

  一半上班族，每周運動次數為0。逾8成上班族，每天平均坐超過6小時。根據一項針對亞太地區11個國家、5500位上班族健康狀況的調查發現，台灣上班族往往因為工作忙碌或超時上班，73%上班族每周運動次數少於1次，如此少的運動量居亞洲之冠，有83%上班族每天坐著超過6小時，46%上班族連中午休息也坐著，而且一周有4到5次在座位上解決午餐。醫師呼籲，久坐、不運動習慣恐是造成罹患慢性疾病的高危險群。沒時間、不想動 藉口一堆據統計，台灣有50%的上班族，每周運動次數為「0」，一周運動一次也只有23%，沒有運動的原因以「沒有時間」、「沒想到要運動」、「沒人會這樣做／會尷尬」3種原因為主。另外，根據統計，台灣有83%的上班族每天平均坐超過6小時，每天坐著辦公6到9小時占63%、10到12小時占17%，超過13小時占3%。調查中也針對台灣上班族午餐習慣進行調查，發現有46%的上班族每周有4到5天完全沒有起身，都在辦公桌上吃飯。動後30分鐘 補充營養最好曾是奧運西班牙隊隨隊醫師的胡立安（Dr. Julian）說，沒有運動的3種原因在他看來都是「藉口」，民眾都知道不運動會變胖、身體會變不好，久坐更是造成心血管疾病的一大原因。營養師林若君說，運動後30分鐘最適合補充營養，比延後吃飯更有效可以減少體脂肪、增加肌肉，最好可以吃茶葉蛋、無糖豆漿、低脂牛奶等25到30公克的低脂蛋白質食物，不但好吸收也有助於增加肌肉量。

• 2016-04-10 運動養生.運動天地

  每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫

  入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。關鍵：從讓自己舒服的運動開始台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。1.減緩肩頸痠痛賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。2.解除腰痠背痛腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。3.改善手指僵硬手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。4.加強大腿肌力他也建議，台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。5.消除蝴蝶袖女性在意的蝴蝶袖，賴庭筠說，也能在上班時解決，一併訓練到手臂肌肉。方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。6.手部肌力訓練手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。▇ 忙裡偷閒的一周運動計畫台北醫學大學體管中心運動教練陳俊宏開出一周運動處方，他說，上班族最好每天偷出十分鐘的時間，做簡單的運動，同步增加肌力以及核心。