運動前 光拉筋暖身不夠

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

有些人運動前只有拉筋，以為這樣就是暖身，事實上，運動前只有拉筋不夠，運動前若暖身不夠，很容易出現運動傷害。振興醫院物理治療師陳子敬表示，運動前暖身重點在於，必須提升肌肉溫度，才能提升運動表現，減少運動傷害風險。

陳子敬物理治療師指出，一般人因為天氣較冷、剛起床，肌肉、肌肉附近組織就會比較僵硬，此時運動前更需要暖身。如果運動前沒有暖身，不只柔軟度不夠好，肌肉、神經控制力也比較差，此時運動表現就會大受影響，運動傷害風險也會上升。因此暖身時間最好達十五分鐘以上較為理想。若已經有運動傷害，平常更要強化肌肉平衡、協調，減少運動傷害復發。

陳子敬物理治療師進一步解釋，完整熱身必須包含初級熱身與深層熱身兩大步驟，原地跑、讓身體微微流汗只是初級熱身，深層熱身要做到動態拉筋、肌肉放鬆、提升身體柔軟度，關節角度也要增加。

陳子敬物理治療師表示，運動前做暖身運動，只有拉筋不夠，可以以原地跑、做體操等方式暖身，且針對不同運動做局部加強，舉例來說，若是跑步，就得多伸展下肢肌肉。可以先透過散步等低度運動暖身，由慢而快，讓肌肉溫度升高。

陳子敬物理治療師也提醒，民眾熱身時要特別注意，剛開始熱身若有不舒服情況，隨著熱身時間延長，不舒服情況應該要有所緩解。但如果沒有緩解反倒加劇、惡化，代表身體可能原本就有問題，或者熱身方法不對，無論是哪一種原因，都可能影響運動表現，民眾對此不可不慎。

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