想瘦腿 別只用腳的肌肉走路

【圖／摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》，作者木津直昭、稻島司】

改變走路方式 提高瘦腿效果

老實說，幾乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一樣。

上半身是因為脂肪累積變胖，下半身是因為肌肉累積變胖。

所以只要做簡單的運動或是注意飲食一下，上半身就可以瘦下來，不過要瘦下半身卻很難。

全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。為了瘦腿，就要記得不要只用腳走路。

正確走路方式利用身體核心肌肉群固定軀幹來走路。這樣即使不施力，腳也會自然流暢擺動，腳的肌肉就會平均分布。

如果沒有用到身體核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用腳的肌肉走路的話，就會變成只有大腿的肌肉發達，大腿外側堆滿了肌肉，變得粗壯。

不過如果用身體核心肌肉群走路的話，也會用到臀部肌肉，所以肌肉就不會只長在大腿外側了。

正確的走路方式正是瘦腿最好的走路運動了。

改變走路方式就能瘦腿。只要記住正確的走路方式，就可以體會到什麼是不需要使用的肌肉（大腿外側的肌肉等），什麼是需要使用的肌肉（身體核心肌肉群、臀部後面的肌肉、大腿內側肌肉等）。用到需要使用的肌肉的話，凸出來的肚子就會縮回去，小腹平坦。

而且，用正確姿勢走路的話，可以促進血液循環。然後，血液就會流到身體各個角落，細胞可以充分吸收到氧氣和養分。結果身體就會變溫熱，可以改善虛寒怕冷的體質。

改善了虛寒怕冷的體質，代謝就會提高，變成容易瘦的體質。

體溫上升一度，基礎代謝率竟然就上升了百分之十三到十四。

例如某個人基礎代謝率原本是二十一百卡路里，體溫上升一度就可以多消耗約一百五十卡路里。

這個卡路里量等於一片吐司。

改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛

不久前，腰痛好像是做體力勞動工作或務農的人才會有的症狀，可是現在，有很多二十幾歲至三十幾歲的年輕人也為腰痛所苦。

不管在公司還是在家裡，都是長時間坐著，當然會運動不足，這樣身體核心肌肉群就會衰弱，這是主要原因之一。

身體核心肌肉群有多重要，在前面已經說明了好幾次，身體核心肌肉群就像是一件人體姿勢矯正衣，確實支撐我們的腰椎和椎間盤。

不管是長時間坐在辦公桌前工作，還是長時間站著工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易變直，血液循環就變差。

駝背也是造成腰痛和膝蓋痛的原因之一。

把背彎起來時，身體為了要保持平衡，骨盆就會往後傾斜，體重會落在腰和膝蓋上，這樣沒辦法完全支撐住軀幹，就會變成腰痛或膝蓋痛。

此外，駝背也是肩頸痠痛的原因之一。

本來人類的骨骼構成是，靠脊椎骨的美麗S形彎曲線條和拱橋形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撐很重的頭。

可是，駝背等姿勢不良的話，軀體就會走樣，會給脖子和肩膀造成不必要的負擔，肌肉疲勞僵硬，血液循環變差，肩膀和脖子就會覺得沉重，感覺很難受。

脖子和肩膀的肌肉會疲勞的原因之一，是因為支撐了約五至六公斤的頭。把頭的重量換算成一瓶一公升的寶特瓶水的話，約為六瓶！這麼重的東西就放在身體最上面，身體沒有好支撐好的話，就會累積疲勞，這是理所當然的。再加上支撐內臟的身體核心肌肉群衰弱的話，內臟就容易下垂，會引起便和肩頸痠痛等稱不上是疾病的病。

快步走路是一個可以用到全身很多肌肉的運動，是一個很棒的運動。用正確姿勢快步走路的話，可以鍛鍊掌握健康關鍵的身體核心肌肉群。只要有健全的身體核心肌肉群的話，就可以讓腰椎、椎間盤、內臟保持在正確的位置。

身體核心肌肉群也可說是保持身體正確姿勢的肌肉群，姿勢正確，身體軸心就會筆直，也就不會對膝蓋造成多餘的負擔。

使用多數肌肉走路，可以促進全身血液循環，也可以加速代謝掉肌肉疲勞。

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【書籍簡介】

為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。

因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯。

醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。

用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！

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