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女星賈玲1年內甩肉50公斤,瘦身食譜公開!減重1個月減幾公斤正常?6建議健康減重不復胖

賈玲瘦身前後對比,讓網友為之驚艷。圖/摘自微博
賈玲瘦身前後對比,讓網友為之驚艷。圖/摘自微博

聽健康

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大陸女星賈玲為電影瘦身,先增重至100多公斤,再於1年內減了50公斤,等於減掉「半個自己」,驚人瘦身成果比電影本身更有話題,她也公開14天瘦身食譜供大家參考。

賈玲在自導自演的電影《熱辣滾燙》演出拳擊手一角,從一開始身材豐滿的宅女,到後來練成精壯的運動員,她為了精準演出片中的拳擊手,先增重約20公斤,再瘋狂減掉逾50公斤,差不是是減掉「半個自己」,電影故事內容跟賈玲的瘦身過程都相當勵志。

賈玲為了演出「熱辣滾燙」的拳擊手,減去50公斤。圖/摘自微博
賈玲為了演出「熱辣滾燙」的拳擊手,減去50公斤。圖/摘自微博
賈玲主演「熱辣滾燙」已破27億人民幣(約新台幣116億)。圖/摘自微博
賈玲主演「熱辣滾燙」已破27億人民幣(約新台幣116億)。圖/摘自微博

賈玲14天減重食譜公開 強調健康減肥

電影拍了整整一年,賈玲也成功減了50公斤,她年初於微博坦言,「這一年真的好餓好累,像過了一輩子。」不過近日賈玲受訪時強調,自己是用健康的方式減重,大概一個月減5公斤,減肥期間大都吃全麥麵包加一些堅果。她也大方公開以下14天減重食譜讓大家參考。

賈玲14天瘦身食譜

第一天

早餐 : 蒸玉米2根

午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根

晚餐:生菜、黑米粥

第二天

早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根

午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜

晚餐:雞蛋1個、生菜

第三天

早餐:燕麥、雞蛋1個

午餐:牛肉

晚餐:綠花椰菜、白玉菇

第四天

早餐:紅豆薏米粉1碗

午餐:水煮蝦10隻

晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗

第五天

早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.

午餐:雞胸肉、綠花椰菜

晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克

第六天

早餐:地瓜、豆漿

午餐:牛肉、生菜

晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個

第七天

早餐:燕麥、水煮蛋1個

午餐:蝦8隻、黑木耳

晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片

第八天

早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個

午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜

晚餐:地瓜、豆腐、菠菜

第九天

早餐:紫薯、豆漿

午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅

晚餐:南瓜小米糊

第十天

早餐:玉米、蛋餅、酸奶

午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜

晚餐:冬瓜、裙帶菜

接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。

資料來源/微博

減肥成功是令人開心的事,不過復胖的隱憂也讓許多人擔心害怕。<br />圖/ingimage
減肥成功是令人開心的事,不過復胖的隱憂也讓許多人擔心害怕。
圖/ingimage

一個月減幾公斤正常?

賈玲一年內甩肉50公斤令網友咋舌。想減肥的人,總想以最快的速度在最短的時間內達到成果。但不少減重減很快的人,多是用一些極端的飲食法,不但容易復胖,也可能傷身。

到底正常的減重速度該是如何呢?根據國健署的衛教資料指出,專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤,以此速率減重,則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤,2 至3 個月的理想減重目標為8公斤或減掉初始體重的10%(如90 公斤的人約減9公斤),此種減重速率也較不會引起身體負擔。

6建議健康減重不復胖

而復胖更是許多減重者經常面臨的問題,幾年前美國就曾有研究顯示,成功減重5年後,約有7成5者會復胖。專長肥胖治療的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁曾受訪指出,少吃多動是減重的不二法門,但體重減輕,不代表減重成功。如果飲食習慣沒改變,又沒有規律運動,很快又會恢復原來體重。維持5年不復胖,才算真正成功減重。

美國國家衛生研究院的「肥胖症防治小組」曾提出6建議,肥胖者想維持理想體重,務必終生遵行。

1.每天或至少每周一次量體重。

2.記錄每天吃哪些東西,及做了哪些活動。

3.持續運動。

4.每天吃早餐,盡量保持減肥期間的低熱量飲食。

5.少參加容易大吃大喝的場合,如宴會、聚餐。

6.若原來在醫療院所減重,要定期回診。

【資料來源】

賈玲微博

國健署

噓新聞、聯合報系新聞資料庫

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