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不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣,1年瘦3.4公斤

2022-04-09 00:45常春月刊 本文摘自《常春月刊》468期

常看到減肥廣告說:「睡覺可以減肥!」然後販售一些助眠產品,沒想到確有其事!據美國最新研究顯示,嚴長超重者的夜間睡眠,真的可以減少他們的攝食,平均可減270大卡,最多的甚至能減少500大卡的熱量。

改變睡眠模式和就寢習慣

芝加哥大學睡眠中心找來80位年齡在2140歲間,身體質量指數(BMI)在2529.9,屬於超重的成年人進行測試。研究中並未要求這些志願者要節食或改變運動模式,只要求受試者使用穿戴式設備,來追蹤睡眠時間。

所有人都只有進行1次睡眠諮詢,他們只是教受試者改變睡眠模式和就寢習慣,結果就發現讓每天睡不到6.5小時的過重者平均多睡約1.2小時後,每天平均可降低270大卡的攝食熱量,有些人在改變睡眠習慣後,每天最多甚至減少吃進500大卡的熱量。

不節食、不運動,1年瘦3.4公斤

雖然這項研究的本意不是為了減肥,但是計算起來,若受試者持續進行每天「多睡1小時計畫」,不必節食也不必運動,1年就能瘦3.4公斤。

研究人員表示,研究顯示,改變睡眠只要2個星期的時間,就可看到體重減輕的成效。主持這項研究的芝加哥大學睡眠中心Esra Tasali醫師表示:「許多人都努力尋找減少熱量攝取來減輕體重的方法,原來只要多睡覺,就可大幅減少熱量。」長期保持健康的睡眠習慣,不必挨餓也不必過度運動,就能輕鬆降低體重!

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減肥不能吃碳水化合物?營養師:吃對方法,反而瘦得更快
如何養成不易胖體質? 專家授「代謝飲食法」:不怕復胖

熱量攝取
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常春月刊

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《常春月刊》官網:https://www.ttvc.com.tw/

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