四項改變 跨越減肥停滯期

【聯合報／記者王慧瑛∕台北報導】

Q、瘦了幾公斤後，卻停滯不前 了，怎麼會這樣？

A、通常減重一段時間後，發現體重不再下降，是因為身體熱量攝取與消耗達到平衡的狀態，也就是說，攝取熱量減掉消耗，等於熱量總計，因此熱量不會減少。此時，身體會認為，外部在鬧饑荒，減少體內熱量的消耗。

這段體重遲遲不下降的期間，稱為停滯期。一般來說，每個人大約減掉體重10%時，會遇到停滯期。換言之，體重60公斤的人，減掉10%，約6公斤時，即會遇到停滯期。

減重過程的體重不是直線下降，應該是階梯曲線，每下降一段時間，就會遇到停滯期一陣子，體重才會再下降。

Q停滯期要多久才會結束？

A、一般來說，停滯期可能一個星期到一個月，皆屬正常範圍。如果超過兩個月，就要去檢視你的減重計畫，也許調整飲食或運動。

Q、停滯期的運動飲食是否要改變方針？

A、運動部分，首先可以改變運動方式。人的身體會在幾周之後，適應某種運動形式，過了這段期間，很難再有明顯效果，除非改變運動方式。

1.改變運動方式：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間，可以延長到40或45分鐘。

2.按摩促進循環：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩；或在洗完澡後，擦乳液時，利用乳液來按摩。

3.改變飲食方式：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大番茄等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

接著補充維生素B群、維生素C等，除了能補充營養，也可以提高體內新陳代謝。

4.增加喝水量：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。

Q、遇到停滯期，心態應如何調整？

A、首先需了解到，減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情接受它。因為每個人的停滯期時間長短不一，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定可以突破停滯期。

Q、還是瘦不下來，我該吃藥嗎？

A自行服用非法減肥藥，可能有傷身後果。如果體重持續減不下來，可能是身體機能或減重方式不對，應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖，必須先針對原因治療，才能進一步處理肥胖問題，否則不論節食或運動，都難以如願讓體重下降。

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