親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

減肥很困難?專家教你4個心理練習讓你健康又減重

2019-03-06 18:12元氣網 綜合報導

根據世界衛生組織(WHO)統計,全球體重超標的人口已經超過十九億,與1975年相...
根據世界衛生組織(WHO)統計,全球體重超標的人口已經超過十九億,與1975年相比增長近三倍之多。很多人都清楚瘦身的好處,卻不知道該怎麼實行,美國耶魯大學研究人員建議,可以從簡單的心理技巧改變飲食習慣著手。 圖/ingimage
根據世界衛生組織(WHO)統計,全球體重超標的人口已經超過十九億,與1975年相比增長近三倍之多。很多人都清楚瘦身的好處,卻不知道該怎麼實行,美國耶魯大學的研究人員建議,可以從簡單的心理技巧改變飲食習慣著手。

根據《BBC中文網》報導,研究人員發現大腦在選擇食物時所形成的意識會影響你的飲食習慣,以下幾個經過實驗驗證的心理訓練,在改善飲食習慣的同時,還能讓體重減輕。

想像不健康食物的壞處

研究人員先是讓受試者注視不健康的食物六秒鐘,不僅讓他們思考這些食物會有多少卡路里,或多麼不健康等壞處上,還要去想像食物的味道及口感。接著,讓受試者填寫對該食物想吃的程度。結果與對照組相比,這些受試者對該食物的食慾下降20%。

想像健康食物的好處

與不健康食物正好相反,研究人員讓受試者注視健康的食物六秒鐘,讓他們思考這些食物的好處。結果是受試者對這類健康食物的食慾增加14%。這種在短時間注視食物,並且思考該食物的好處與壞處的技巧,足以讓人們減少對不健康食物的食慾,從而選擇對身體有利的食物。

飯前給大腦灌輸不健康食物的壞處

研究人員讓受試者在飯前十五分鐘閱讀有關不健康食物的負面影響,例如注視不健康食物的照片,並且思考該食物對身體的壞處。當研究人員再給受試者從健康和不健康食物進行選擇時,有更多的受試者願意選擇前者。

飯前給大腦灌輸健康食物的好處

同樣地,研究人員讓受試者在飯前閱讀有關健康食物有益的資料,例如文章和圖片,然後想像該食物對身體的好處。結果有更多受試者願意挑選健康食物。換言之,當人們在吃飯前就做好心理準備,在選擇食物時更容易挑選健康的食物。

經過上述的心理訓練,研究人員發現受試者平均少攝入卡路里107大卡,而一個人平均需要跑十分鐘才能消耗掉這107大卡。研究人員表示,即使一天之中只能做到一項有關健康食物的選擇,長遠來看效果就會非常顯著。

※ 點我加入元氣網LINE@ 好友,掌握最新健康、講座資訊!

加入好友

健康食物
飲食習慣
食慾
卡路里
減肥

延伸閱讀

同類文章

運動處方量身打造 減重效果更佳

不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」

靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單

什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群

QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事

減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天

不吃澱粉只吃肉和菜能減肥?營養師:醣類也是重要營養素,3原則健康吃

減肥不吃澱粉就會變瘦?長期小心傷腎

熟齡養肌訓練班!珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」 2動作超受用

「瘦瘦筆」減重挑人瘦 7族群不適用

「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重 5族群别亂試

健身教練曝3種「健康地雷飲料」,連牛奶都上榜!關鍵原來是糖

大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身 專家教你不挨餓輕斷食

減重又想吃甜?營養師教你5招解饞又不發胖

瘦子免疫低下較容易生病?營養師簡單3招助健康增胖

宅在家越吃越胖?給 12 星座的健康瘦身指南:牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇

疫情焦慮有人體重狂跌 有人宅在家猛吃追劇體重暴增

節食減肥,只會越減越肥!營養師:減重2關鍵,缺一不可!

顏寬恒3個月減重10.4公斤 父顏清標曾勸「不要再減了」

為什麼越運動越大隻?專家揭超NG塑身法:做錯這件事,讓你的肉都長在大腿上

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

醫病天地/居家防疫不發胖 營養師提解方

防疫在家減重怎麼吃?義大醫院專家建議:蛋白餐為主

居家防疫胖了嗎?營養師授「4階段進食順序」:吃飽也能瘦

在家防疫也要動! 國健署推4妙招 維持體態每天量體重

做好3不3要健康管理 在家上班不走樣

吃飯時做這件事更有利減肥!醫:有助刺激大腦的「飽食中樞」

吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類陷阱」

男子間歇性斷食 人沒瘦到還得了急性膽囊炎

猜你喜歡

大掃除「斷捨離」好難?命理師:9類物品必丟免壞好運

健走好處多!醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對

「李安老婆」連生孩子都不通知李安!林惠嘉的人生哲學:不對別人說我希望,只對自己有期望

沙拉油、豬油、橄欖油、椰子油... 營養師告訴你:什麼時候該用什麼油?

發炎就是大腦病變的開始!聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名6大促發炎習慣,你可能天天在做

婚前遠庖廚,婚後變掌勺!王偉忠妻林慧晶教你料理美味的螃蟹花雕蒸蛋、毛豆燒茄子

冬天減肥可多吃的蔬菜 營養師教如何吃茼蒿降血壓

只要用對方法就可延緩老化 名醫張金堅創咖啡健康學養生

科技海綿其實超毒?教授破解美耐皿有毒迷思:跟劑量有關

退休生活是什麼模樣?裴偉:閱讀、種花、下廚…就是現在日常,出書傳承美味緊繫父子情

今年最後一個節氣「大寒」,養生先養腎!做好9件事,教你保陰潛陽固陽氣

攝取高蛋白質、高纖維、低升糖食物,體重卻沒變?醫:想減肥,4大踩雷食物要少吃

食物掉地3秒還能吃?毒物權威曝真相:用水沖更慘

蔬果清潔不善恐食物中毒!美國FDA教你七招清洗技巧

腰果、開心果、瓜子都上榜 營養師揭10大最肥零食

婆婆要求早起拜拜,媳婦回「等我睡醒」 夫因此提離婚遭法院駁回!

高膽固醇是不是少吃油比較好?營養師詳解選油品常見疑問

吃麵怕胖!粗麵or細麵好? 揭曉麵食熱量排行:這碗直逼1000大卡

這7種食材、營養素主宰身體核心溫度!營養師最推這道家常菜

其實助維護血管健康?營養師揭為何九層塔形象差

換肝之父陳肇隆曾得肝炎 談養生:吃地瓜葉 日行萬步

高麗菜便宜 部桃營養師教做減鹽台式泡菜助年菜解膩

訓練走路「推進力」 走起路來更省力!

可可豆殼可加工製成茶?研究:抗氧化能力可媲美咖啡

爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?

健康是假象?研究揭英國75%的植物肉鈉含量過高

避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力

婆婆要求「年終上繳一半」嚇壞媳婦!媳婦該給孝親費嗎?不想給怎麼辦?

有片|翹腳偷走你的健康!物理治療師教你6招改善

只吃菜不吃油?營養師:內臟沒保護 便祕更嚴重

想喝咖啡提神,又怕對身體產生負面影響? 營養師:掌握4個訣竅,享受美味無負擔 

贊助廣告

留言