親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

每天都在吃和動,為何還是越來越胖?減肥方法大比較

2019-01-10 17:42元氣網 問8健康新聞網/陳姵君藥師

肥胖引起的疾病除了三高、心臟病、腦血管疾病,還會引起痛風、退化性關節炎、脂肪肝、...
肥胖引起的疾病除了三高、心臟病、腦血管疾病,還會引起痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症⋯等等許多慢性病,甚至包含大腸直腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌⋯等許多癌症也和肥胖相關。 圖/ingimage
文:陳姵君 問8醫療團隊 藥師

人人都喜歡有一個穠纖合度的外表,瘦的人穿什麼都美,每天打開電視、網路,看到的那些檯面上的人,一個比一個瘦(渡邊直美例外),減肥廣告鋪天蓋地的出現在面前,好像胖子是一種罪,每天都遭受到譴責,可是親愛的,比起體重,我更擔心的是你的健康。

胖一點有什麼關係?肉肉的很可愛,只是衣服緊一點,爬樓梯喘一點,吃得比別人多一點,到頭來終究是一死,放縱一點,不是很開心嗎?

那你有想過死前幾年過的是什麼生活嗎?

圖/問8健康新聞網提供
圖/問8健康新聞網提供

肥胖引起的疾病除了三高、心臟病、腦血管疾病,還會引起痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症⋯等等許多慢性病,甚至包含大腸直腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌⋯等許多癌症也和肥胖相關。

這些疾病都不只是名詞而已,被診斷出來之後,要開始接受一連串的治療,然後你會開始抱怨為什麼要吃這麼多藥?為什麼吃藥也沒效?為什麼眼睛又看不到了?手腳都沒感覺了(糖尿病中期的小血管病變症狀)?為什麼中風躺在床上不能去參加孫子的婚禮?你想要一路能夠輕鬆自理生活,到處走走看看,最後在家中自然死去?還是躺在醫院,身上插著一堆管子跟機器?

為什麼不在年輕的時候控制自己的體重?

你每天都在吃,都在動,為什麼還是越來越胖?

請大家思考一個簡單的比喻,請把人的身體,想像成一個氣球,吃東西是充氣,代謝燃燒熱量是洩氣(拉肚子跟一直排尿不算喔),維持氣球大小的方法:充氣=洩氣,讓汽球變大的方法:充氣>洩氣,讓汽球變小的方法:充氣<洩氣。

首先你要知道這顆氣球應該要多大,我們不鼓勵大家瘦成皮包骨,只要維持在正常的體重就好,其實維持在正常體重是很容易的。首先,先計算出自己的BMI(BMI= 體重(公斤)÷身高2(公尺2)),然後對照下圖,如果是正常體重,那麼恭喜你,只要維持目前的飲食及運動習慣就非常好,如果超過正常體重,請繼續往下看。

圖/問8健康新聞網提供
圖/問8健康新聞網提供

現在你的氣球有點大顆了,我們來想辦法讓這顆氣球變小,方法還是一樣,想辦法減少充氣,增加洩氣。

想到減肥,大家都知道要少吃多動,但是我就是很愛吃,又懶得動,怎麼辦呢?這世界上,有沒有什麼神奇的東西,可以吃一顆,就讓我少一公斤?沒有!如果有,你就要發大財了!

那麼減肥藥是什麼呢?

在台灣,合法的減肥藥只有二個,天啊!要上戰場殺敵,武器卻只有二個?首先你要知道什麼樣的東西會成為藥品,第一它要很安全,不可以吃了之後產生太劇烈的副作用。第二它要經過世界各國在醫師監控下數千人的臨床試驗,證實有效。有效很重要,沒有效,或是有的人吃了有效,有的人吃了沒效,那都不會成為藥品。『可能』有效的東西,叫做健康食品,但是那非常浪費錢。

合法減肥藥登場

這二種藥的作用原理是什麼呢?很可惜都是減少氣球充氣而已,都是讓身體減少進入身體的熱量,跟少吃一點是一樣的作用,可惜就總是很想要吃東西,食慾很好,受不了誘惑,或是無法拒絕跟朋友的聚餐,減肥總是留在明天,嘴裡喊著減肥,下一秒又在大吃大喝。

圖/問8健康新聞網提供
圖/問8健康新聞網提供

羅氏鮮,是一種脂肪酵素的抑制劑,吃了很油的東西之後,人體是無法吸收那些大分子的脂肪或是油脂,必須要由身體製造出一種『脂肪酵素』,把油脂切小一點之後,才有辦法吸收。而羅氏鮮正是要去抵銷這種『脂肪酵素』的效果,讓身體無法把油脂切小一點,進而降低吸收的量,大約能降低30%的吸收,那沒吸收的油去哪裡了?就以油脂的型態留在腸道中。

所以服用羅氏鮮,非常容易有油便、油屁或是急便無法忍住的狀況發生,想想看如果人在外面或是在重要場合,那是多尷尬的事情。看完這個你就會說,那不要吃油不就好了?沒錯。所以羅氏鮮這個藥物,對於平常飲食比較清淡的人來說,可能沒有太大的效果。吃得清淡也會胖是怎麼了?接下來,就是量的問題。

沛麗婷,是一種『專一性血清素受體5-HT2C接受器的作用劑』,呃⋯⋯可以說中文嗎?首先你要了解,人體是一個設計精密的系統,所有運作的機制,都被嚴密地調控著,從你的大腦。大腦裡面有一種物質叫做血清素,這個血清素,控制著人的情緒、心血管系統、以及食慾,過去在醫師用百憂解治療憂鬱症的時候(百憂解可以提高血清素的量),發現病患不只是情緒變好了,食慾也下降,因為食慾下降而伴隨體重下降的結果,因此開始研究,是不是有一種藥物,可以只影響食慾這個路徑(5-HT2C),而不要去影響情緒(5-HT2C)跟心血管系統(5-HT2C),這個藥就是沛麗婷。食慾下降,吃的量變少了,充的氣變少了,氣球自然可以越來越小顆。

減肥藥聽起來有它的效果,大約一年可以降5-10%的體重,以50公斤重的女生換算,一年可以減重約2.5-5公斤。也太少了吧!?是啊,前面是不是已經有說過,這世上並沒有神奇的東西?

沛麗婷須由醫師處方使用,目前建議BMI超過30(中度肥胖),或是BMI超過27且有肥胖相關疾病者,常見的副作用有頭痛、低血糖、上呼吸道感染,需要在醫師監測下使用,三個月若沒有減重效果則不可繼續使用,正在服用身心科、糖尿病藥物的人,也不建議併用沛麗婷。

為什麼用藥的效果感覺沒有很明顯?如果停藥了會復胖嗎?那有沒有其他更好的方法?

藥品只是輔助,真正控制氣球大小的方法,掌握在你手裡。

以下統整幾個市面上常見的減肥、減重方法給大家參考。以建議實施的順序排序,從自己適合的方式開始,也可以多管齊下,最重要是方法安全又有持續性

圖/問8健康新聞網提供
圖/問8健康新聞網提供

看完是不是很想來塊雞排壓壓驚?等等,我們不是說好要減肥嗎?我知道你在找快速減肥的方法,但是就像功夫熊貓裡的『神龍秘笈』一樣,這世界上沒有什麼一蹴可幾的神奇方式,手術或許是,但是它需要冒比較大的風險,也需要花費更多的錢,與其這樣,為何不試著自己控制自己?

稍微控制一下吃東西的量,不是完全不吃,然後明天又報復性地吃更多,只要吃原本的7成量就好,如果覺得自己真的習慣性吃很多,可以尋求藥物控制(警告!來路不明,沒有標示的要千萬不要吃),但是在藥物控制期間,就要慢慢更改自己吃東西的習慣,不要一停藥,又開始大吃。

不是要你馬上去慢跑累得要死,這樣光是想到就無法實行,而是從可以從簡單的快走或是搭電梯改成爬樓梯開始。先訂出目標,時時提醒自己什麼才是你想要達到的境界,然後再訂定更小部分,容易達成的行動來做,可以給自己做一個集點卡,當做到一小部分後就歡呼一下,稱讚自己很棒。

在牆上貼一個你最喜歡的身材的海報,讓自己慢慢變成那個樣子。找幾個夥伴一起互相鼓勵,讓減肥變成一個遊戲,一個良好的生活習慣,這都不是為了要變美給誰看,而是為了有一個健康的自己。記得這世界上沒有神龍秘笈,秘笈一直在你的手中。

減肥藥
肥胖
減重
BMI

問8健康新聞網

問8新聞網是由一群熱血的醫師所組成,我們涵蓋各大科別,提供有別於一般傳統衛教的醫學知識,另有「免費」線上醫療健康諮詢,並提供一個絕對私密的諮詢空間,只有提問者與該醫師能在線上看到問題,完全保護個人隱私,我們夢想可以藉由我們散播的知識提升國人的醫療常識,改善緊繃的醫病關係與國人健康。https://www.wen8.com.tw/index.php

延伸閱讀

同類文章

徒手、跪式深蹲....十種深蹲變化式!鮮肉教練教你練成「水蜜桃臀」

原來這樣可以瘦下來!專家教你自製「減重肉桂生薑水」

少吃為什麼還是「瘦不了」?營養師解密:因為沒減醣

肚子看起來胖未必是胖 瘦小腹這樣吃動最科學

為什麼我怎麼吃都會胖?先破除5個舊觀念!

纖瘦身材這樣來的…隋棠公開超健康早餐這樣吃

運動越久瘦越多?錯!這招練2分鐘等於燃脂半小時

日本專家破解「減肥6大傳言」 睡太少會變胖、吃太少會「不容易變瘦」

狂喝水、多走路⋯以為可以減肥養生,卻被醫生打臉會「養出病來!」

減肥失敗跟意志力有關?5個你不知道的因素決定胖瘦

女性想變瘦?男性想變壯?當減重遇到「運動停滯期」怎麼突破

減肥很困難?專家教你4個心理練習讓你健康又減重

減重就要少肉多菜?吃蔬菜3關鍵錯誤 恐讓你更胖

又變胖了?專家教您無痛甩便祕、消除鮪魚肚

吃外食容易胖?日本減肥名醫教你這樣吃 1年瘦15公斤

不吃澱粉、日行萬步 醫生「打臉」最常見5種減肥方法

一周瘦1公斤!營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥

體重沒變、臉卻「變圓了」是好事還是壞事?

不是只有吃太多才有小腹!美女中醫教你對症下藥

身形苗條、BMI正常不等於健康!這個數值才是關鍵

誤會宵夜了?睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪

懶人專屬「喝冰水減肥法」三個剷肉妙招

年後消脂甩油膩 中醫博士教走路按摩肚子

想靠燕麥減肥 營養師:原片、無加糖效果最顯著

7歲以下 1.5%沒做過兒童健檢 醫:恐潛藏兒虐個案

研究證實:吃太多不活動 真的會變笨

減肥的目標體重怎麼定?營養師提2套科學計算法

這個時段飢餓素分泌旺盛 若不想胖就快去睡

開工1周是黃金關鍵期!營養師教「內臟減脂術」

減重第一步是要睡飽!台大醫師身體力行斷糖4招 2年內瘦15公斤

猜你喜歡

3個NG動作最傷膝蓋!醫師:承受重量高達體重的8倍

吃豬皮、豬腳保養膝蓋?膠質還沒吸收夠膽固醇就超標

每天該喝6~8杯水?看看你是不是算錯了!

老婦屁股全被掏空腐蝕 醫:20~40歲反而是好發年齡

除了魚與茶葉 最新研究指這食物也可防大腦退化

上班想睡 「春困」上身? 中醫師教你一個動作就有精神

餐桌上這些常見食物含高油脂 吃多恐危害心血管

傳統沖繩飲食碳水化合物85%!為何是最長壽的地區?

健美女大生/光少吃多動沒效?4個好習慣幫你加速減脂

缺乏睡眠很要命!只要一星期 基因就會被「竄改」

軟爛肥皂=長細菌,讓手洗了比沒洗還髒?專家用科學證據打臉

醫病平台/老先生哭訴「沒做壞事為何被綁?」醫師宣誓:我不要插鼻胃管

便秘吃香蕉更嚴重?醫:想大出來,請改吃5種水果

「醋」不只讓菜變好吃 降血糖、增加飽足感功效超驚人

戴口罩真的能遠離疾病嗎?美國疾病控制與預防中心的答案出人意料

體內發炎難怪累又胖!醫師建議這樣做 比吃B群更有效

類胡蘿蔔素和維生素C可抗肺癌 多吃這些蔬果就對了

胃食道逆流光吃藥不會好!除了甜食、油炸,營養師:這5種食物也要少吃

心臟突然不適 ,救護車還沒到怎麼辦?名醫教您撐到救護車抵達的自救法

女性肺癌比率增 恐空汙所致

腸病毒疫情反常升 疾管署提醒別忘勤洗手

冬天當季蔬菜屬性各不同 不同體質該怎麼吃?

學會這8點 男人床上久一點

商品推薦

贊助廣告

留言